Es muy importante que todas las personas practiquemos el autocuidado, pero muy especialmente los padres y madres con hijos menores. Y es que las exigencias de la crianza pueden llegar a ser tan agotadoras, que dedicarse un tiempo cada día se vuelve imprescindible para nuestro bienestar emocional, físico y mental.

Pero el autocuidado no solo es un hábito saludable para la propia persona, sino también para quienes la rodean. Porque cuando papá y mamá se sienten bien, la crianza de los hijos se vuelve más consciente, amorosa y positiva, repercutiendo en las conexiones familiares y el comportamiento de los niños.

Sin embargo, dedicar un tiempo diario al autocuidado y la desconexión puede resultar muy complicado para los padres y madres, debido a las constantes responsabilidades y demandas. Por eso, hoy queremos proponerte 11 hábitos de autocuidado muy sencillos y fáciles de incorporar a la rutina diaria de los padres más ocupados.

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Meditación y respiración profunda

Dedica unos minutos por la mañana antes de que todos se despierten o por la noche antes de acostarte para practicar la meditación y respiraciones profundas. Puedes ayudarte de audios guiados que encontrarás en Internet que te facilitarán este ejercicio.

La respiración consciente, profunda y conectada ayuda a reducir el estrés y a comenzar o terminar el día de manera más tranquila.

Disfruta de un desayuno relajado

Los padres no siempre damos la debida importancia a nuestro desayuno, sobre todo cuando tenemos que ocuparnos de despertar a los hijos y prepararlos para ir al cole. El tiempo apremia, y en demasiadas ocasiones nos vamos a la oficina sin desayunar o nos conformamos con tomar un café de forma apresurada.

Pero disfrutar de un desayuno relajado es uno de los hábitos de autocuidado más fáciles de incorporar a nuestra rutina diaria, y además es especialmente beneficioso. Adelanta el despertador 15 minutos para desayunar sin prisas, con la casa en silencio y disfrutando de un rato de soledad antes de comenzar tu jornada.

Aprovecha el trayecto de ida y vuelta a tu trabajo

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Tanto si vas a tu oficina o puesto de trabajo en tu coche particular, como si lo haces a pie o en transporte público, aprovecha el trayecto para conectar contigo mismo y practicar el autocuidado de alguna forma que te agrade.

Por ejemplo: puedes preparar una playlist de música relajante o con canciones que te encantan y te levantan siempre el ánimo, o también puedes escuchar algún podcast o audiolibro. Otra buena idea es planificar tu jornada (puedes hacerlo mentalmente, si vas conduciendo) y visualizar cómo quieres que sea tu día. Enfócate en tus objetivos y proyecta siempre en positivo.

Practica ejercicio físico

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Practicar ejercicio físico diario es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos, pero a veces a los padres nos cuesta encontrar tiempo. La buena noticia es que no necesitas dedicar varias horas al día a hacer deporte, y con sencillos ejercicios incorporados a tu rutina diaria enseguida notarás grandes cambios.

Por ejemplo: si es posible, ve andando o en bicicleta a tu trabajo o al colegio de tus hijos, en lugar de hacerlo en coche. También puedes buscar algún momento a lo largo del día para ir un ratito al gimnasio o a la piscina (la hora del almuerzo suele ser muy socorrida), o practicar tablas de ejercicio en casa que te permitan entrenar tu agilidad y fuerza.

Pasa tiempo al aire libre

Pasar tiempo en la naturaleza tiene grandes beneficios para la salud física, pero también para el bienestar emocional. Por eso, intenta buscar momentos a lo largo del día para desconectar al aire libre, respirando aire puro y aprovechando la energía de los rayos del sol.

Por ejemplo: si comes en tu lugar de trabajo, hazlo al aire libre siempre que puedas o al menos de forma regular. También puedes aprovechar la sobremesa, antes de volver a tu rutina, para descansar unos minutos en un banco de un parque o disfrutar de un ratito de lectura. Y si en casa tienes terraza o jardín, realiza al aire libre tus actividades cotidianas siempre que sea posible.

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Lectura diaria

La lectura no solo es un hábito que nos ayuda a cultivar la mente, sino que practicada con regularidad también incita a la relajación, la desconexión y a disfrutar del momento.

En este post os recomendábamos las últimas novedades editoriales para engancharte a la lectura y pasar un rato entretenido.

Practica la creatividad

¿Sabías que la creatividad tiene beneficios para tu cerebro, tu autoestima y tu bienestar emocional? Practicar cada día alguna actividad creativa es una excelente forma de salir de la rutina, mejorar tu calidad de vida y desconectar.

Por ejemplo: encuentra momentos durante el día para explorar tus pasatiempos creativos, como por ejemplo pintar, escribir, tocar algún instrumento, hacer decoraciones DIY...

Fomenta tus relaciones sociales

Hemos hablado en alguna ocasión sobre la importancia que tiene para los padres y madres encontrar tiempo para salir con amigos y cultivar esa otra parcela de nuestra vida.

Pero además de las cenas con amigos y otros planes de ocio, día a día debemos fomentar nuestras relaciones sociales. Hacerlo nos ayudará a sobrellevar la carga de la crianza, desconectar y pasar un rato muy entretenido.

Por ejemplo: Practica ejercicio físico en compañía de algún amigo; queda con otras madres o padres para llevar a los niños al colegio o para que jueguen después del parque; tómate un café con tus compañeros de trabajo; dedica un rato para ponerte al día con amigos o familiares a través de mensajes de texto o llamadas...

Mucho más que una ducha

Lo hemos dicho alguna vez y lo remarcamos: ducharse a solas cada día no es el tiempo de conexión y autocuidado que los padres necesitamos, sino un hábito básico de higiene. Ahora bien, sí podemos convertir ese momento en un ratito de autocuidado que nos llene y nos relaje.

Por ejemplo: Dúchate con calma, disfrutando del momento y visualizando cómo las preocupaciones y el estrés del día se van por el desagüe. A muchas personas les relaja también encender velas o escuchar música tranquila.

Después de la ducha aprovecha para practicar una rutina diaria de cuidado de tu piel, cabello y/o uñas. También puedes masajearte las piernas y los pies. Tómate tiempo y hazlo de forma consciente, conectando con tu cuerpo y escuchando sus necesidades. Finalmente, puedes terminar tu "momento ducha" practicando varias respiraciones profundas.

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Desconexión digital

Para conectar con nosotros mismos es fundamental desconectar de la tecnología y olvidar durante un rato los whatsApps, las noticias en tiempo real o las últimas tendencias en redes sociales. Establecer una hora fija al día para desconectar de tus dispositivos electrónicos, te permitirá pasar tiempo de calidad con tu familia o dedicarlo a ti mismo.

Practica la gratitud

Como último consejo para incorporar a la rutina diaria de autocuidado os recomendamos practicar la gratitud. Este hábito -que también debemos  inculcar a nuestros hijos desde pequeños-  aporta una gran sensación de bienestar, favorece la autoestima, mejora el estado de ánimo y nos permite conectar profundamente con nuestro yo interior.

Por ejemplo: una buena forma de practicar la gratitud es dedicándonos un rato al final del día para reflexionar sobre aquello que nos ha pasado a lo largo de la jornada que nos hace sentirnos agradecidos.

Los primeros meses con el bebé resultan realmente agotadores. Las rutinas cambian de forma radical, y nuestros horarios deben adaptarse a los horarios del bebé.

Si la pareja está en casa o se cuenta con la ayuda de familiares y amigos, podemos aprovechar para descansar un rato, comer con tranquilidad o asearnos. Pero si no es el caso, darse una simple ducha puede convertirse en misión imposible.

Y es que aunque resulte tentador aprovechar el ratito en el que el bebé duerme para ducharnos, lo cierto es que no  deberíamos dejarlo solo sin supervisión. Además, basta que pongamos un pie en la ducha para que nuestro pequeñín comience a llorar y a reclamarnos.

Si eres mamá/papá reciente y esta situación te resulta familiar, te damos algunas ideas que pueden ayudarte a disfrutar de un baño cuando estás a cargo de tu bebé.

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Colocarle en la hamaca o el moisés

Creo que este es el principal recurso al que acudimos los padres cuando necesitamos darnos una ducha.

Colocar al bebé en la hamaca de forma segura o tumbarlo en el moisés es, sin duda, la mejor idea, pues allí podrá seguir durmiendo plácidamente mientras nos aseamos, o en caso de que esté despierto se mostrará tranquilo al vernos y escucharnos.

Colocarle en una mantita de juegos

Las mantas, alfombras de actividades o gimnasios son una opción perfecta para que el bebé se entretenga un ratito mientras descubre las diferentes texturas, sonidos y colores de las mantitas y los juguetes que contiene, al tiempo que ejercita su músculos.

Personalmente, ha sido uno de los juguetes que más he utilizado con mis bebés, y al ser tan fáciles de transportar, me ha permitido llevarlo siempre conmigo y colocarlo en cualquier habitación de la casa en la que yo estuviera para tenerlos siempre vigilados.

Bañarse con el bebé

Aunque quizá por horario, a tu bebé no le toque baño cuando tú te vayas a duchar, no pasa nada por alternar esta rutina en un momento dado y ducharte o bañarte con tu bebé.

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Yo recurría al fular de agua para ducharme con mi bebé cuando estaba muy irritado y no quería quedarse en la hamaca, o simplemente cuando me apetecía disfrutar de un momento íntimo y mágico entre los dos.

Bañarme con mi bebé también me ayudaba a relajarlo cuando tenía cólicos, pues el contacto piel con piel le calmaba, y fue mi "salvación" durante su primera huelga de lactancia. Y es que no hay nada que un baño calentito y en contacto piel con piel con mamá no pueda solucionar.

Cesto de los tesoros

Cuando el bebé ya comienza a desplazarse solito (reptando o gateando) lo que más ansía es explorar el mundo que le rodea con sus cinco sentidos. Pero el cuarto de baño no es el mejor sitio para alimentar esas ansias exploradoras, pues está plagado de potenciales peligros para un bebé.

Por eso, uno de mis trucos infalibles era preparar un cesto de tesoros con artículos que no supusieran ningún peligro para él e irlo renovando cada cierto tiempo, de manera que siempre resultara una novedad explorar el trocito de mundo contenido en aquel cesto.

Juegos de construcción

En torno a los 12-18 meses, una de las cosas que más entretiene a los bebés son los juegos de construcción sencillos. Apilar piezas en forma de torre, combinarlas, ensamblarlas, hacerlas caer... es sumamente divertido, además de muy beneficioso para su desarrollo psicomotor y cognitivo.

Así que antes de meterte en la ducha esparce por el suelo del cuarto de baño unas cuantas piezas de construcción y anima a tu bebé a hacer una torre alta. Seguro que está entretenido el tiempo suficiente para que puedas asearte con tranquilidad.

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Cuentos

Otra idea de entretenimiento que nunca falla son los cuentos. Hay muchas formas de sacar partido a este recurso: desde contarle un cuento mientras nos duchamos, imitando voces de personajes o gesticulando para captar su atención y mantenerle entretenido un rato, hasta pedirle que sea él quien nos lo cuente a nosotros si por edad ya es capaz, o bien ofrecerle todos los cuentos para bebés que tengamos en la biblioteca de casa (mejor si son de plástico o tela, para evitar que se deterioren si se mojan).

Pintar y colorear

Si tu peque ya tiene edad para colorear / garabatear puedes darle unas cuantas hojas de papel y un paquete de ceras de colores aptas para uso infantil.

Otro truco infalible es dibujar en pizarra. A mis hijos siempre les ha entretenido mucho, así que hemos tenido pizarras de múltiples clases, tanto portátiles de tiza, como pizarras de arena de estilo Montessori, pizarras de doble cara con una parte posterior imantada o incluso pizarras de pared, que continúan utilizando mucho en la actualidad.

Precauciones que debemos tener mientras nos duchamos en presencia del bebé

Al margen de estas y otras ideas de entretenimiento para que el bebé se distraiga mientras tomamos un baño o una ducha, es importante seguir estas recomendaciones básicas:

• No perder de vista al bebé mientras nos duchamos: ojalá pudiéramos desconectar al 100%, pero mientras el bebé esté a nuestro cargo no podemos bajar la guardia. Ni qué decir tiene que aunque haya niños mayores en casa jamás debemos dejarlos al cargo de un bebé, aunque creamos que solo serán unos minutos.
• Si el bebé ya gatea o camina, comprobar que la estancia es segura para él: asegurar todos los cajones y puertas de los muebles del baño para que  no pueda abrirlos, protege todos los enchufes y quita de su alcance cualquier producto que pueda suponer un riesgo (botes de gel/champú, frascos de cristal, productos de aseo...)
• Comprobar que la temperatura de la estancia sea adecuada, es decir que no esté demasiado elevada ni haya un alto grado de humedad que pueda sofocar al bebé.

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Cuando llegue la ayuda podrás por fin disfrutar de un baño relajado, sin relojes y sin tener que estar vigilando a tu bebé continuamente por el rabillo del ojo. Pero mientras tanto, estos trucos te permitirán tomar una ducha rápida cada día y afrontar la jornada con las pilas más cargadas.

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Hace unas semanas hablaba con una amiga sobre el autocuidado de las madres; ese término que tan de moda se ha puesto en los últimos años y que quizá por eso ha ido desvirtuándose con el paso del tiempo.

Y para muestra no hay más que echar un vistazo a las publicaciones sobre autocuidado que las madres colgamos en redes sociales, y que giran fundamentalmente en torno a los cuidados físicos más superficiales: sesiones de peluquería, manicura casera, baño con jabones aromáticos...

Pero yo me pregunto, ¿es esto suficiente para sentir que nos estamos cuidando? ¿Basta con que nos pintemos las uñas para lograr ese rato de desconexión que necesitamos para aligerar la carga mental y hacer frente a nuestro día a día?

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El autocuidado no siempre es suficiente para compensar el agotamiento que viven muchas madres

Cuidarse y mimarse es necesario, pero no suficiente

Durante mucho tiempo, yo misma llegué a creer que acudir a un fisioterapeuta para que me diera un masaje cuando mi espalda ya no aguantaba más, darme una ducha a solas durante más de cinco minutos o incluso ponerme una mascarilla facial antes de ir a dormir, era suficiente para sentir que me estaba cuidando.

"Ya he cumplido con mi ratito de autocuidado diario", me decía a mí misma tratando de encontrar un sentido emocional a lo que acababa de hacer.

Así, día tras día procuraba sacar tiempo a solas para mimarme, sin ser consciente de que aquellos cuidados tan superficiales no eran ningún extra, sino una necesidad que todos debemos cubrir: la de cuidar externamente nuestro cuerpo y sentirnos bien con nosotros mismos.

Cuando llegué a esta conclusión me sentí bastante aturdida, pues los cuidados que me había estado aplicando - ¡creyendo, además, que eran la panacea!- no solo no me habían ayudado a nivel emocional, sino que no sabía qué otra cosa podía hacer por mí.

"¡Bastante esfuerzo me ha costado sacar unos minutos al día para cuidarme sin culpabilizarme por ello, como para darme cuenta ahora de que lo que he estado haciendo es algo que no debería haber dejado de hacer nunca, pues se trata de mi salud y mi cuerpo!", pensaba en bucle.

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Y sí, puede que sientas que al regresar de la peluquería estás más relajada y feliz al comprobar lo bien que te ha quedado la melena. Pero no nos engañemos; ese bienestar físico es tan efímero como el peinado profesional que acaban de hacerte.

Es cierto que tras convertirnos en madres solemos olvidarnos de nosotras mismas al volcarnos de lleno en las necesidades de nuestro bebé, de manera que llega un punto en  el que daríamos lo que fuera por darnos una ducha a solas, arreglarnos las uñas o hidratar nuestro cabello. Pero una vez recuperadas estas rutinas de cuidado esenciales, deberíamos dar un paso más.

El "autocuidado consciente", más allá del simple placer momentáneo

Lo admito. Darse cuenta de que lo que has estado haciendo hasta ahora es lo mínimo que debes hacer por ti, resulta desconcertante. Pero es que el famoso "autocuidado" del que hablamos va mucho más allá.

El "autocuidado consciente" implica una conexión total con nuestra esencia y nuestro ser que no solo nos permita relajarnos, evadirnos y sentirnos bien, sino que nos aporte beneficios a largo plazo.

Cuidarse con atención plena es también autoconocerse, aceptarse, amarse y ser compasiva con una misma. Es buscar nuestra mejor versión, aprendiendo de los errores y poniendo el foco en nuestras numerosas virtudes.

Cada una debe elegir la mejor forma de conectar consigo misma y con su esencia, pero es fundamental que hagas lo que hagas actúes desde la plena conciencia, tomándote el tiempo que necesites para llegar a ese estado de calma interior que te permita nutrirte emocionalmente y no solo sentirte bien físicamente.

Habrá quien lo consiga mediante el ejercicio físico, la lectura, el café con amigas, la meditación, el arte... en definitiva, con actividades que vayan más allá del puro placer inmediato, y que además nos hagan crecer como persona a todos los niveles.

Y es que si nos cuidamos con el piloto automático encendido, y sin ser plenamente consciente de ese tiempo que nos estamos dedicando, es más que probable que no logremos escapar de la fatiga mental y física que sentimos las madres.

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En muchas ocasiones hemos hablado del autocuidado, la desconexión y la importancia de dedicarnos un ratito al día para sentirnos bien y poder seguir cuidando de los demás. Tristemente, los padres y madres siempre nos dejamos para el final, y esto no solo repercute negativamente en nuestro estado anímico y físico, sino en el clima de convivencia que se acaba respirando en el hogar.

Los expertos aseguran que esta nueva realidad en la que nos hayamos inmersos puede generarnos episodios de estrés, ansiedad, insomnio e incluso síntomas depresivos. A todo ello habría que sumar la inestabilidad laboral que muchas personas están sufriendo, la incertidumbre por el futuro que vendrá y una vuelta al cole un tanto caótica y diferente.

Por eso, este año más que nunca es imprescindible desconectar del exterior y conectar con nosotros mismos, dedicando unos minutos al día a hacer aquello que más nos guste. No se trata de dedicarnos horas enteras, - pues ya sabemos que a las madres y los padres no nos sobra tiempo, precisamente-, pero unos minutos diarios serán suficientes para evadirnos y relajarnos. Te damos algunas sugerencias que quizá te sirvan para empezar a crear ese hábito de autocuidado diario.

¿Te gusta cocinar? ¡Busca nuevas recetas!

La cocina es una de las actividades caseras que más nos ayuda a evadir la mente de los problemas y las preocupaciones. Si te gusta cocinar, nuestro consejo es que no te limites a hacer exclusivamente los menús familiares y busques un ratito al día para hacerlo con calma y disfrutar plenamente de ese momento.

Si dispones de poco tiempo puedes optar por recetas rápidas como tartas o bizcochos, canapés salados, pizzas o sofisticados smoothies de frutas. Pero si lo que quieres es meterte en la cocina y pasar horas con las manos en la masa, prueba con recetas de pan, galletas, rosquillas o guisos nuevos para sorprender a tus comensales.

Si la costura te relaja, toma aguja e hilo

Para muchos, la costura es otra actividad especialmente relajante que nos obliga a trabajar con nuestra atención plenamente puesta en lo que hacemos.

Si eres experto en el uso de la aguja y el hilo puedes aprovechar tus ratos libres para confeccionar prendas de ropa u objetos de utilidad como mascarillas higiénicas (siguiendo los patrones estipulados por las autoridades sanitarias), bolsitas de tela para que los niños puedan llevar su merienda al cole, manteles para tu casa, fundas de cojines...

Pero si crees que tienes poca destreza y nunca te has atrevido ni a coser un botón, prueba con bordados sencillos de punto de cruz para principiantes. Con este kit básico que hemos visto en Amazon no tendrás que preocuparte de los hilos, las agujas ni los paños para bordar. Por tan solo 18,86 euros podrás iniciarte en ello de manera muy divertida y fácil.

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Otras actividades creativas y manipulativas

Las actividades manipulativas son la opción perfecta para romper con bloqueos mentales o momentos de ansiedad pues te obligan a poner toda tu atención en lo que estás haciendo. Además, este tipo de actividades requieren de la máxima concentración, precisión y/o reflexión.

Entre las actividades manipulativas más sencillas y creativas que puedes hacer en casa, te proponemos las siguientes:

Manualidades

Las manualidades realizadas con objetos reciclados o elementos de la naturaleza son una apuesta perfecta para comenzar, ya que no tendrás que gastar apenas dinero en herramientas y el resultado final es tan satisfactorio que siempre querrás crear más.

Dar una nueva vida a un rollo de papel, una caja de cartón, una botella, una lata... no solo nos ayuda a cuidar el planeta, sino a incentivar al máximo nuestra capacidad creativa y a evadirnos mientras creamos.

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Pintar

Con independencia de la destreza que tengas con el lápiz y el papel, una tarea fantástica para conectar con uno mismo y evadirse del mundo exterior es la pintura. A mí personalmente me encanta la pintura en caballete, pues me aporta una mayor estabilidad corporal, mejor visión y mayor relajación, pero hay técnicas para todos los gustos.

En Youtube puedes encontrar montones de tutoriales para principiantes; solo tienes que hacerte con un kit y comenzar. Si la experiencia te acaba enganchando, te recomendaría que valorases la idea de acudir a clases particulares o en grupo en alguna escuela cercana a tu domicilio.

Cerámica

Si te gustan los objetos de cerámica o quieres sorprender a alguien con un regalo exclusivo y personalizado, anímate a hacer tus propias creaciones de cerámica con un torno de alfarero. En Amazon los encuentras para principiantes por 45,90 euros. A esto tendrás que añadir el kit de herramientas para modelar y cincelar, y las pinturas para decorar tus creaciones.

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Hacer alfarería ayuda a mejorar la autoestima, a expresarte de forma creativa, a reducir el estrés, a mejorar la concentración y a ejercitar los músculos y tendones de manos y dedos. En resumen, ¡son numerosos los beneficios físicos y mentales que aporta esta actividad manipulativa!

Restauración

¿Tienes un mueble zapatero al que te gustaría dar otro aire? ¿En tu casa hay una cómoda antigua que no encaja con los colores del resto de mobiliario? ¿Has encontrado unas latas viejas o unos tarros de cristal vacíos y crees que podrían lucir preciosos en cualquier rincón de tu casa con un par de detalles?

La restauración de pequeños muebles y objetos está de moda, y en Pinterest puedes encontrar cientos de de sugerencias y fotografías del antes y el después. Te aseguramos que los resultados son tan sorprendentes que al menos querrás probar cómo dar un aire nuevo a un mueble viejo con tus propias manos. También encontrarás curiosos tutoriales en Youtube y grandes ideas en el canal de Decoesfera.

Puzzles

Y terminamos la recomendación de actividades manipulativas y creativas con los clásicos puzzles, que tantas veces hemos recomendado para los niños por las grandes ventajas que tiene. Seguro que tienes sobrada experiencia en esto de hacer puzzles con tus hijos, pero en esta ocasión te propones que hagas un puzzle solo tú.

Busca un motivo que te inspire y te guste (personalmente adoro los paisajes evocadores o los cuadros clásicos), elige el número de piezas que te ves capaz de hacer (1.000, 2.000, 3.000... 5.000), busca un sitio de la casa donde poder disfrutar de esta actividad de forma cómoda y tranquila, y ¡comienza a disfrutar!

Te aconsejo que te hagas con este tapete transportador (de hasta 3.000 piezas). Sobre él podrás hacer tu puzzle y cuando quieras recogerlo solo tendrás que enrollarlo cuidadosamente sin destruir tu construcción. Es muy cómodo y práctico, y no solo te facilitará el transporte, sino que evitará que las piezas se extravíen.

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Por en orden tus fotos

Ordenar las fotografías es la típica actividad pendiente que siempre querríamos tener tiempo para hacer, pero que nunca hacemos. Al final, va pasando el tiempo y nos encontramos con cientos o incluso miles de fotos almacenadas en el ordenador o el móvil, y sin saber por dónde empezar a organizarlas.

Te aconsejamos que dediques unos minutos al día a bucear por esas carpetas e ir poniendo en orden tus recuerdos. Puedes organizarlo por fecha o temática, aunque personalmente también te recomiendo hacer una selección de las fotos que más te gusten e imprimirlas en un álbum digital. Este tipo de álbumes te permite escribir leyendas acompañando a las fotos, editarlas, añadir marcos o iconografía... y la impresión es de gran calidad.

En Decoesfera

Tus fotos favoritas convertidas en posters o murales para decorar la pared: seis ideas

Puede que a priori, la idea de sentarte delante del ordenador para organizar fotos no te resulte especialmente motivadora, pero evadir tu mente y trasportarte al preciso momento en que inmortalizabas aquella imagen es una forma fantástica de desconectar del aquí y el ahora y volver a repasar detalles que seguro que tenías olvidados y te arrancan una sonrisa.

Baño o ducha relajante

Ducharnos forma parte de nuestra rutina de aseo diaria, y quizá por ello llegamos a hacerlo de forma tan automatizada que no disfrutamos realmente del momento (e incluso puede que ni siquiera tengamos intimidad para ir al baño solos). Por eso, te proponemos que te tomes unos minutos para dotar a tu cuarto de baño de una luz cálida y música suave que invite a la relajación.

Después, selecciona tus jabones favoritos y dedica un rato a cuidar y mimar tu piel, no solo a limpiarla como parte de la higiene diaria. Tómate el tiempo que necesites; siente el agua caer sobre tu cuerpo, envuélvete en el aroma que desprende el gel o las sales de baño y relájate con el hilo musical que suena de fondo.

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Por qué es tan importante cuidarse para poder cuidar

Un rato de lectura

¡Qué difícil nos resulta a los padres encontrar un rato de lectura en soledad! A diario leemos cuentos a nuestros hijos, les ayudamos con los deberes y los libros de texto, leemos documentos que necesitamos para el trabajo... ¿pero en qué momento podemos disfrutar realmente de la lectura que nosotros queramos?

Creo que es fundamental encontrar un ratito al día para dejar volar nuestra mente entre las páginas de un libro, sus historias y personajes. Lo decimos a menudo cuando hablamos de lectura infantil, pero es igualmente válido para los adultos: leer da vidas extras, nos permite viajar sin movernos del sillón, descubrir, emocionarnos, y alejarnos por un momento de los problemas que nos rodean.

Podemos optar por libros electrónico o en papel. Y aquí te dejamos algunas recomendaciones según los más vendidos en nuestro país en este 2020:

• 'Las tinieblas y el Alba' (Ken Follet),
• 'El bosque de los cuatro vientos' (María Oruña),
• 'La buena suerte' (Rosa Montero)
• 'La madre de Frankenstein' (Almudena Grandes).

Meditación guiada

Está demostrado que practicar meditación ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés. También mejora la concentración y ayuda al sistema nervioso, además de contribuir a aliviar el dolor de cabeza y los problemas estomacales.

Si no has practicado jamás meditación nunca es tarde para empezar a hacerlo. Además, cuando comiences a practicar los ejercicios de forma regular lo acabarás interiorizando y aplicando a cualquier situación de tu vida cotidiana. En este post, nuestros compañeros de Vitónica nos aconsejan cuatro apps de meditación guiada para iniciarse en ello.

Practica ejercicio físico

Practicar ejercicio físico a diario no solo es beneficioso para nuestra salud, sino también para nuestra mente. El deporte es fuente de felicidad, pues genera un mayor número de endorfinas e incrementa la producción de serotonina aumentando nuestras emociones positivas. Además, el deporte ayuda a aliviar las tensiones y dejar de lado el estrés, lo que contribuye a tener un mejor estado anímico y combatir los posibles problemas emocionales que hayan podido surgir a lo largo de la jornada.

No es necesario ser un experto deportista ni disponer de muchas horas para ejercitarte en el gimnasio. Desde Vitónica nos ofrecen a menudo muchas sugerencias de ejercicios para practicar desde casa, aunque también podemos optar por el running para principiantes, el yoga o simplemente salir a caminar disfrutando de la soledad y la conexión con nosotros mismos.

Hablar con amigos

Algo tan sencillo como hablar a diario con nuestros amigos puede convertirse en el mejor remedio para desconectar de los problemas y reírnos y disfrutar de forma distendida.

Ya sea a través de whatsapp, llamada de teléfono o videoconferencias, encontrar un ratito en exclusiva para dedicártelo a ti y a cultivar tus amistades será muy beneficioso, especialmente tras estos largos meses en los que hemos tenido que dejar de lado nuestras relaciones sociales debido a la crisis del coronavirus.

Escribe un diario... ¡o incluso un libro!

Hace unos meses os hablábamos de los beneficios que tenía para los niños escribir su propio diario. Pero esta actividad no es exclusiva para niños, y los adultos también podemos beneficiarnos de los aspectos positivos que tiene escribir nuestro propio diario.

Centrarnos en lo que escribimos no solo rebaja nuestro estado de ansiedad, sino que favorece nuestra concentración, memoria y atención, potencia nuestra creatividad y es una excelente forma de canalizar nuestros sentimientos. Además, entablar un diálogo escrito con nuestro diario nos ayudará a reflexionar y a conectar con nuestro interior.

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11 beneficios que tiene para los niños comenzar a escribir su propio diario

Y quien dice un diario dice un libro; ¿por qué no? Si tienes imaginación para crear historias o si tus hijos se divierten mucho con las aventuras que les narras fruto de tu imaginación, te animamos a dar el paso de comenzar a escribir tu propio libro.

Dedica un rato al día a la jardinería y las plantas

Pero para ello no es necesario vivir en medio del campo o disponer de un extenso jardín. Aunque nuestra casa sea pequeña y vivamos en la gran ciudad, también podemos aprovecharnos de los aspectos positivos que ofrece la naturaleza.

Cultivar un pequeño huerto en la terraza, decorar nuestra casa con plantas, disponer de un jardín vertical en la cocina con hierbas aromáticas o simplemente leer sobre la flora y fauna autóctonas de nuestra comunidad para así disfrutar al máximo de nuestras excursiones familiares, son sencillas y cotidianas propuestas que podemos llevar a cabo diariamente y que nos permitirán conectar con la naturaleza.

Disfruta de tu serie de televisión favorita y un café

Y terminamos con uno de los planes por excelencia cuando los niños ya están durmiendo: acurrucarnos en el sofá con una taza de té o café en la mano, y disfrutar de nuestra serie de televisión favorita. Netflix, Amazon Prime, HBO, Movistar... la oferta es tan amplia que seguro que encuentras la temática perfecta para evadir tu mente y desconectar durante un ratito al día.

Consulta todos los estrenos, propuestas, sugerencias y críticas en la web de Espinoff.

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"¡Has engordado desde la última vez que te vi!", "¡Uy, estás más delgada!", "¡Fíjate, a esa mujer no le sienta nada bien el bikini!"... Seguro que todas hemos escuchado o pronunciado alguna vez este tipo de comentarios, y probablemente sin ninguna intención de herir. Y es que las críticas a los cuerpos de las mujeres se suceden constantemente, y en el momento en que nos convertimos en madres se multiplican, volviéndose una constante en nuestro día a día.

Además, siempre he creído que ciertos titulares de prensa tampoco ayudan, ya que acaban convirtiendo el cuerpo de la mujer famosa recién dada a luz en centro de todas las miradas, críticas y debates sociales.

Mujeres, ¡dejemos de juzgarnos por nuestro aspecto físico! Todas nosotras tenemos un "cuerpo real", y no hay dos cuerpos iguales. Tampoco unos son mejores o peores que otros; simplemente, cada una somos como somos.

Los kilos durante el embarazo

Aunque los comentarios acerca del aspecto físico de las mujeres se suceden desde que entramos en la adolescencia (y por desgracia son muchas las adolescentes que sufren acoso escolar por su cuerpo), me atrevería a decir que es en el mismo instante en que nos quedamos embarazadas cuando realmente comienza esta 'guerra' sin cuartel.

Palabras o comentarios en forma de dardos que se lanzan con total impunidad, como si cualquiera -conocidos y extraños- tuvieran derecho a juzgar y opinar sobre un cuerpo que no es suyo. Desde los kilos que engordas, hasta el tamaño o forma de tu barriga. Todo es susceptible de ser criticado.

Es cierto que en general, los profesionales insisten en la importancia de cuidar el peso durante el embarazo, pero cada mujer tiene unas circunstancias personales que el resto desconocemos, por lo que los kilos que engorda o deja de engordar no deberían ser objeto de conversaciones, salvo que ella así lo decida.

Tampoco es de recibo tener que aguantar comentarios sobre el tamaño de la barriga, que si no eres primeriza quizá te den igual, pero si lo eres pueden llegar a preocuparte mucho: "me han dicho que tengo la tripa muy pequeña, ¿mi bebé se estará desarrollando bien?"

En mis tres embarazos viví justamente lo contrario: engordé bastante y tenía barrigas monumentales, así que el tercer trimestre me lo pasaba dando explicaciones a la gente del por qué de mis kilos ("pues a mí me dijeron que no podía pasarme de 9 kilos, ¿por qué tú has cogido más?", me preguntaban constantemente) y aclarando que no esperaba gemelos sino un único bebé, a pesar de que el interlocutor (generalmente un desconocido) seguía insistiendo entre risas que tenía otro bebé oculto en la tripa que no se había visto.

El cuerpo postparto y los "cuerpos reales"

Y por fin llega el ansiado momento en que das a luz a tu bebé, y tu amiga "graciosa" te hace el típico comentario (carente de toda gracia): "¡menuda tripa se te ha quedado. ¿Estás segura de que no hay otro dentro?". Risas por un lado y total estupefacción por otro.

Poco a poco vas avanzando en el postparto, volcada al 100% en el cuidado de tu bebé, su alimentación y tu recuperación física. Para unas, esa "recuperación" consiste en volver a hacerse con el control de su propio cuerpo, liberarse de la retención de líquidos, dormir en la posición que desean o sentir por fin alivio en la zona sacra y lumbar.

Para otras mujeres, la "recuperación" no llega hasta que se miran en el espejo y logran reconocer el cuerpo que tenían antes de quedarse embarazadas. Y para ello deciden dedicar parte de su tiempo a ejercitarse con el fin de recuperar su figura.

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Pero entre unas y otras hay múltiples matices; tantos, como cuerpos existen. Unas, jamás lograrán liberarse de los kilos que ganaron en el embarazo, otras, además, aumentarán de peso durante la lactancia, y otras recuperarán su peso original en un abrir y cerrar de ojos.

También las hay que lucirán por siempre profundas estrías en su piel, y otras que por genética no tendrán ni una. Para unas, la tripa postparto es la señal de que han dado vida y la lucirán con orgullo, pero para otras es incómoda y les cuesta verse con ella...

Y yo me pregunto: ¿acaso no son todos ellos "cuerpos reales"? ¿Por qué nos empeñamos en criticar a unas y a otras como si solo hubiera una única forma de hacer las cosas o un único patrón corporal?

Mi experiencia con kilos de más y kilos de menos

Yo misma he vivido diferentes situaciones durante mis postpartos, y en los tres he recibido comentarios poco apropiados.

Tras dar a luz a mi primer hijo tardé mucho tiempo en recuperar el aspecto físico que tenía antes del embarazo, y los kilos de más me acompañaron durante dos años. Pero físicamente me encontraba genial, mi alimentación era muy saludable y estaba tremendamente feliz con mi bebé, así que abracé de buen grado ese cambio físico que la maternidad trajo consigo.

En mi caso particular me tocó lidiar con comentarios que me recalcaban lo "gordita que me había quedado tras el parto" (como si emplear diminutivos restara veneno a ciertas frases), e incluso en alguna ocasión tuve que aclarar que no volvía a estar embarazada, porque hubo hasta quien me dio la enhorabuena.

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Curiosamente, con mis otros dos hijos viví lo contrario, y tras dar a luz comencé a perder peso de forma rápida y sin apenas esfuerzo. Tanto fue así, que también me llovieron comentarios que con, cierto rintintín, aseguraban que "no tenía cuerpo de madre de tres hijos" (y yo me preguntaba, ¿cómo es el cuerpo de una madre de tres hijos?), o que "lo mío no era normal".

Pues "lo mío" tras mi segundo y tercer embarazo fue "tan normal" como lo fue tras dar a luz a mi primer hijo.

Ahora no tengo un cuerpo "menos real" que el que tenía hace diez años, y al igual que me dolía entonces que mis kilos de más fueran criticados, también me duele ahora que prácticamente tenga que pedir disculpas por pesar lo que peso y justificar a cada momento que "como bien, pero no engordo" (porque tristemente a las mujeres delgadas también se nos cuestiona nuestra alimentación, dando por hecho muchas veces que no comemos suficiente).

¿Las famosas deberían dar ejemplo con sus cuerpos?

Y para terminar mi reflexión me gustaría centrarme en otro punto que también capta a veces mi atención: los cuerpos de las celebrities y mujeres famosas.

Las redes sociales tienen cosas maravillosas, pero a veces también sacan lo peor del ser humano y amparándose en el anonimato llegamos a decir cosas realmente hirientes. Esto es algo que vemos con frecuencia en el caso de mujeres famosas que acaban de convertirse en madres.

Hay quien considera que en el momento en que su imagen es pública deben saber aceptar todo tipo de comentarios. Pero personalmente creo que a la hora de manifestar una opinión no todo vale, y al igual que me parece indignante que se critique a una famosa por dar el pecho en público, también me lo parece que se juzgue si le apetece maquillarse o no después de dar a luz, ejercitarse en el gimnasio o lucir su cuerpo en bikini pocos días después de parir.

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Muchos creen que por tener millones de ojos puestos en ellas, las mujeres famosas deberían cuidar lo que muestran públicamente, pues pueden contribuir a la idea de que hay que tener un cuerpo perfecto semanas, o incluso días después de dar a luz.

Pero aunque siempre agradeceré que haya celebrities que muestren esta cara del postparto, también creo que las que deciden recuperar su figura en tiempo record deben ser igualmente respetadas y no juzgadas. Además, todos sabemos que muchas de estas mujeres viven de su imagen (actrices, modelos, bailarinas...), por lo que recuperarse cuanto antes llega a formar parte de su trabajo, por así decirlo.

En cualquier caso, jamás he visto un debate en un programa de televisión o red social acerca del cuerpo que se le queda al hombre tras convertirse en padre. Me direis que es totalmente absurdo, ¿verdad? Pues ¿por qué no lo vemos igual en el caso de la mujer?

Por favor, dejemos de criticarnos unas a otras, de compararnos continuamente y de convertir nuestros cuerpos en objeto de conversación (especialmente cuando lo hacemos delante de los hijos, pues el ejemplo que les estamos dando es terrible).

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Según una encuesta elaborada por el Club de Malasmadres y DKV, siete de cada 10 mujeres españolas se sienten más cansadas ahora que antes del confinamiento, y un 86% se muestra apática, triste y desmotivada. Los datos son realmente preocupantes, y ponen de manifiesto que lejos de decrecer, el estrés físico y emocional de las madres se ha disparado en estos meses.

Y es que a parte de los estragos físicos que está causando el coronavirus, la pandemia también nos está afectando psicológicamente, y los padres somos uno de los colectivos que más lo está sufriendo. Durante el confinamiento tuvimos que combinar el teletrabajo con la crianza de los hijos y su educación en casa, una carga demasiado exigente que a muchos ha acabado pasando factura.

Ahora ya no estamos confinados, pero el estrés emocional sigue creciendo. Son muchos los padres y madres que continuan teletrabajando con los niños en casa, y muchas las familias que han decidido no salir de vacaciones en este verano tan incierto. A todo esto se suman las dudas por lo que ocurrirá con la vuelta al cole de septiembre y, en general, por todo lo que la pandemia está trayendo consigo.

Las madres nos sentimos tristes, apáticas y desmotivadas

El el Club de Malasmadres y DKV llevan tiempo trabajando en un proyecto conjunto llamado 'La hora de cuidarse', cuyo propósito es ayudar a las madres a cuidarse para poder cuidar mejor de su familia.

Enmarcado en este proyecto, decidieron realizar una encuesta a 10.000 mujeres españolas para analizar la salud mental de las madres en estos meses, y los resultados no pueden ser más preocupantes.

Entre las razones descritas por las mujeres se encuentra la carga de trabajo a la que están teniendo que hacer frente en esta situación excepcional, y que les obliga a compaginar el teletrabajo con la crianza de los hijos, su educación y las tareas del hogar. A todo ello se suma el panorama incierto derivado de la vuelta al colegio y la falta de tiempo para dedicarse a una misma.

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Ante esta situación de estrés mental y físico las madres piden, en primer lugar, poder estar a solas sin los hijos ni la pareja; en segundo lugar, dormir; en tercer lugar, poder hacer lo que quieran; en cuarto lugar, poder desconectar, y en quinto lugar, estar en silencio. Sin embargo, un 43% de las mujeres afirma que no podrá conseguir estos propósitos durante sus vacaciones de verano.

Las madres, quienes más estrés sufrimos durante el confinamiento

Los datos que esta encuesta ha revelado vendrían a sumarse a los de una investigación realizada hace dos meses por la Universitat Politécnica de València, y que puso de manifiesto que las madres con niños pequeños que teletrabajan fueron quienes más estrés sufrieron durante el confinamiento, pues además de tener que sacar su trabajo adelante, fueron las encargadas de realizar el seguimiento escolar de sus hijos y de facilitar el teletrabajo a sus parejas.

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Pero aunque este tipo de estudios y encuestas se centren en en el papel de las madres, lo cierto es que los padres también están sufriendo el estrés físico y emocional que la pandemia ha traído consigo. En muchas familias la situación económica está siendo delicada e incierta, y las dudas con respecto al trabajo, el colegio y la conciliación son generalizadas.

Ante este panorama desolador lo único que podemos hacer es tratar de descansar y disfrutar junto a nuestros hijos durante el mes de vacaciones que todavía tenemos por delante. Además, es fundamental y necesario encontrar tiempo para nosotros mismos y para estar en pareja.

En lo que respecta al comienzo de las clases y la incertidumbre que esta situación genera, es muy importante encontrar soluciones eficaces y seguras que nos permitan conciliar, sea cual sea el escenario de vuelta al cole que se presente. Aunque, obviamente, esas soluciones escapan en la mayoría de los casos al control de las familias, de ahí nuestra preocupación.

En este sentido, el Club de las Malasmadres puso en marcha una campaña en Change.org para que las familias sean una prioridad en la sociedad, exigiendo al Gobierno medidas urgentes que permitan una conciliación sin renuncias.

Foto | iStock

Vía | EuropaPress, El País

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La cuarentena es una medida imprescindible y necesaria para frenar el avance del coronavirus. Es nuestro deber hacer el esfuerzo de quedarnos en casa para evitar que la enfermedad siga avanzando, pero indudablemente, esta drástica medida puede ser a veces dura y difícil.

Por eso, cuando los ánimos y las fuerzas empiecen a decaer es importante pararse a pensar en el tiempo que nos estamos dedicando a nosotros mismos. Porque si no cuidamos lo suficiente nuestro cuerpo y nuestra mente, difícilmente podremos cuidar y sostener a nuestra familia.

Y aquí va nuestro quinto consejo para sobrellevar el encierro: cuídate para poder cuidar.

Por qué es tan importante el autocuidado en estos momentos

En muchas ocasiones hemos hablado del autocuidado, y de la importancia de dedicarnos un ratito al día para sentirnos bien y poder seguir cuidando de los demás. Tristemente, los padres y madres siempre nos dejamos para el final, y esto no solo repercute negativamente en nuestro estado anímico y físico, sino en el clima de convivencia que se acaba respirando en el hogar.

Los expertos aseguran que esta situación excepcional que estamos viviendo puede acarrear estrés, ansiedad, insomnio, enojo, miedo, sensación de soledad e incluso, síntomas depresivos. Y una de las principales medidas para paliar estos efectos es desconectar del exterior y conectar con nosotros mismos.

Sin duda, la sobreinformación a la que estamos expuestos estos días no ayuda, como tampoco lo hace el teletrabajo en unas condiciones a las que no estamos acostumbrados y el nerviosismo que se empieza a apoderar de muchos niños, para quienes esta situación también es totalmente nueva.

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Actividades para cuidar nuestra salud física y emocional

Son muchas las actividades que podemos llevar a cabo para relajarnos y encontrar ese espacio tan necesario del que hablamos. Como verás, no es necesario disponer de mucho tiempo, espacio, ni grandes recursos, pues si algo nos está enseñando esta cuarentena es a aprovechar mucho más nuestro tiempo y disfrutar de los pequeños placeres de la vida cotidiana.

Si estás falto de ideas te dejamos algunos consejos que quizá te ayuden a fomentar ese autocuidado:

• Practica un ratito de ejercicio físico diario en casa, incluso si nunca antes lo habías hecho, pues de todos es sabido que mantener nuestro cuerpo en forma repercute positivamente en nuestra salud emocional.

• El yoga aporta calma, repercute positivamente en nuestro nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, y nos ayuda a conectar con nosotros mismos. Encuentra un momento al día para poner en práctica algunas asanas, bien sea solo o en pareja.

• Hay ciertas actividades que favorecen nuestra salud mental y emocional, ayudándonos a contrarrestar el estrés y a sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás. Entre ellas destaca, por ejemplo, la costura, el dibujo, los puzzles o los pasatiempos.

• Es increíble lo que un baño relajante con sales aromáticas puede llegar a hacer. Pero quien dice baño, dice también una ducha reconfortante y en silencio que nos haga sentir mejor y nos ayude a conectar con nuestros pensamientos.

• El hecho de permanecer en casa alejados físicamente de nuestros amigos o familiares no implica desconectarnos de ellos. Al contrario, ahora más que nunca se hace imprescindible la comunicación, y las nuevas tecnologías son la herramienta perfecta para no descuidar ese café que todos los viernes tomábamos con nuestros amigos y que tan bien nos hace sentir; aunque ahora tengamos que tomarlo virtualmente.

• Ni qué decir tiene que la lectura, la escritura, el cine o incluso actividades cotidianas sencillas como la jardinería o la cocina también pueden ser grandes aliadas en estos momentos de tensión.

• Y por último, recordemos la importancia de apoyarnos en nuestra pareja (o en las personas que tenemos a nuestro lado en estos momentos), compartir nuestros sentimientos y hablar con esperanza de los planes de futuro.

Más consejos para sobrellevar la cuarentena

• Consejo 1: desconecta de la sobreinformación

• Consejo 2: establece unas rutinas

• Consejo 3: no descuides la alimentación

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El coronavirus ha puesto en jaque a medio mundo y España es uno de los países más afectados. Con el estado de alarma recién declarado en todo el país, el objetivo ahora mismo es frenar y avance, y los próximos días serán claves para tratar de "aplanar la curva" y contener la propagación del COVID-19.

Entre los adultos hay nerviosismo, incertidumbre y preocupación, y aunque los niños parecen ajenos a la tensa realidad que estamos viviendo, poco a poco van calando en ellos ciertos mensajes que acaban convirtiéndose en grandes lecciones.

La salud es lo primero

"¿Cómo es posible que se cierren los colegios si no hay vacaciones?", se preguntan los niños con extrañeza. Esta situación es totalmente nueva para ellos (y para los adultos también) y es posible que les cueste entender las implicaciones que tiene esta y otras medidas excepcionales que se están tomando en estos días.

Por eso, una de las lecciones más importantes que podemos transmitirles es que al final, lo único que realmente importa es garantizar el bienestar y protección de todos los ciudadanos, porque al final, la salud está por encima de cualquier otra cosa.

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Lavarse las manos, aunque no las vean sucias

Aunque curiosamente, los más pequeños son quienes más concienciados están con la higiene y el lavado de manos, hasta ahora solo entendían esta medida cuando las manos estaban sucias (por ejemplo, después de ir al baño o al volver del parque), y no como una medida preventiva de salud.

En estos días están escuchando hasta la saciedad que el lavado de manos es fundamental para prevenir el contagio por coronavirus, y han llegado a interiorizar tanto esta premisa, que son varias las veces al día que se lavan las manitas a conciencia, sabiendo que con ello se pueden evitar contagios.

Pero cuando todo esto haya pasado, gracias al hábito que estos días están adquiriendo, también evitarán otras muchas enfermedades asociadas a una higiene incorrecta de manos.

Responsabilidad social: cuidarse y cuidar a los demás

Nos lo están pidiendo desde todas las instituciones: toca ser responsables y quedarnos en casa durante varios días, evitando las relaciones sociales y el contacto estrecho con otras personas. Sin duda se trata de una medida dura y difícil, pero requiere del compromiso de todos, y por supuesto también de los más pequeños.

Los niños están entendiendo que quedarse en casa estos días no solo sirve para cuidarse a sí mismos y protegerse de enfermar, sino también para evitar propagar el virus y que más personas sigan enfermando, con el consiguiente riesgo de colapso sanitario que ello implica.

Por eso, aunque no hay que alarmarlos, debemos hablar claramente con los niños sobre el coronavirus, y hacerles entender lo importante e imprescindible que es su colaboración en esta crisis. Porque en definitiva, se trata de un acto de responsabilidad social que puede marcar la diferencia.

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Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y no dudamos ni un segundo en sacrificarnos y entregarlo todo por ellos. Pero, ¿quien se ocupa de nosotros? ¿Quién nos sostiene cuando lo necesitamos? Puede que incluso nunca nos hayamos planteado algo así; al menos no durante los primeros años de crianza.

Padres y madres siempre nos dejamos para el final. Bien sea porque nos autoexigimos demasiado, o porque es lo que la sociedad espera de nosotros, lo cierto es que rara vez pensamos en cuidarnos como nos merecemos. Sin embargo, para poder cuidar es necesario cuidarse, ya que si no lo hacemos, la relación con nuestros hijos y con quienes nos rodean, podría verse afectada.

Siempre nos dejamos para el final

Es una realidad: cuando nos convertimos en padres, nuestro mundo comienza a girar alrededor de nuestro hijo, nuestras prioridades cambian y sus primeros años de vida los vivimos por y para él.

Tanto es así que nos olvidamos de nosotros mismos, pero especialmente las madres. Ya sea por falta de corresponsabilidad por parte de nuestra pareja, porque nos exigimos demasiado y creemos que nadie podrá criar y cuidar igual de bien que nosotras, o porque es lo que la sociedad espera, lo cierto es que la imagen de "madre abnegada y sacrificada" planea sobre nuestras cabezas como una losa.

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Y si no, pensemos por un momento:

• ¿Cuántas sobremesas relajadas hacemos las madres? Siempre estamos preocupadas de que nuestros hijos coman, no se manchen, no se les enfríe la comida, atenderles sin lloran... Al final, cuando nos sentamos en la mesa a comer, nuestro plato se ha quedado frío.

• ¿Cuántas noches dormimos del tirón cuando nuestros hijos son pequeños? Ya sea porque estamos dando pecho, porque han tenido una pesadilla y mamá es la que les consuela, o porque nos llaman en mitad de la noche pidiéndonos agua. Pero lejos de ser algo puntual, noche tras noche la historia se repite, y acabamos entrando en un bucle de agotamiento del que resulta difícil recuperarse.

• ¿Y cómo era aquello de ir al cuarto de baño sola o darnos una ducha que supere los cinco minutos? "Con ducharnos una vez al día, aunque sea con agua fría, me conformo", decimos en esos primeros y agotadores meses de crianza. Pero no deberíamos conformarnos. ¿Acaso nosotras no nos merecemos un baño relajado como cualquiera?

• ¿Y qué ocurre cuando enfermamos? ¿Tenemos quién nos cuide? Nosotras no dudamos ni un segundo en cuidar a nuestros hijos cuando se ponen malitos, e incluso también nos ocupamos de nuestra pareja y de nuestros mayores cuando lo necesitan. Pero ¿cuántas veces habremos ido al colegio a recoger a los niños con una horrible jaqueca o con una gripe que no termina de curar?

Son innumerables los ejemplos cotidianos que se podrían poner, y aun así habrá personas que lo consideren una exageración. Yo misma, hace algunos años, no lo veía tan claro y me repetía que "las madres estamos para esto", que "si no lo hacía yo, ¿quién lo iba a hacer?" o me autoconvencía diciéndome que "ya descansaría cuando mi hijo fuera mayor".

Y así es como los meses (¡e incluso los años!) van pasando entre reuniones escolares, citas con el pediatra, tardes de juego en el parque, tareas domésticas... y una pesada carga mental. Y solo cuando ya no podemos más, cuando el cuerpo se manifiesta con un ataque de ansiedad, estrés, insomnio, agotamiento, dolores musculares... es cuando tomamos conciencia de la realidad.

El sentimiento de culpa por querer tiempo para nosotros

Quizá ha hecho falta que tu cuerpo dijera "¡basta!" para darte cuenta de que la importancia de cuidarte, o quizá esa necesidad de tiempo libre y autocuidado la sentiste hace tiempo. Sea como sea, hay algo que casi siempre suele ser común: el sentimiento de culpa por desear tiempo para nosotros.

Esto ocurre por la creencia que tenemos de que los padres y las madres debemos dedicarnos completamente a nuestros hijos, y muchas veces se malinterpreta el deseo de querer estar a solas como algo egoísta, o como si nuestros hijos no fuesen importantes.

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Tu bienestar también es el suyo

Y para darnos cuenta de ello no tenemos más que reflexionar un momento sobre cómo actuamos cuando estamos cansados física y emocionalmente:

Puede que nos invada la desgana y la inapetencia, pudiendo sembrar la duda en nuestros hijos de que no nos importa lo que nos están contando. Otras veces podemos mostrarnos especialmente alterados e irascibles, perdiendo los nervios con frecuencia o gritando. Y en otras ocasiones quizá nos sintamos tristes o apagados.

Por todo ello se hace imprescindible valorar si realmente el tiempo libre que tenemos al día es suficiente para aliviar esa carga, y si no lo es, buscar una solución desde el convencimiento de que estamos haciendo lo mejor para nosotros y para quienes nos rodean.

¿Qué te relaja y llena de energía?

Una vez hayamos conseguido ese tiempo tan necesario, debemos pensar en aquello que nos hace feliz, nos relaja y nos llena de energía, algo que variará según la persona.

A mí me ayuda tomar una taza de café caliente mientras charlo con amigas, ir un ratito al gimnasio o darme una ducha relajada que culmine con una sesión de manicura y masaje caseros. A mi marido le ayuda montar en bici o leer. A otros quizá les relaje cocinar, hacer deporte, salir a pasear, hacer mindfulness....

Lo importante es recuperar los hobbies que teníamos antes de ser padre/madre, o buscar otras actividades que nos ayuden a sacar lo mejor de nosotros mismos. Y con esa energía renovada, la crianza de nuestros hijos (y en general, cualquier relación personal) será más fácil, más positiva y más respetuosa.

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Porque cuidarnos no es un acto de egoísmo, sino todo lo contrario; es un acto de amor y responsabilidad hacia nosotros y hacia quienes nos rodean. Además, cuidándonos estaremos dando un mensaje muy importante a nuestros hijos y una gran lección de vida: nuestro cuerpo es sagrado y también merece respeto y cuidado.

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El tiempo a solas para nosotras es muy importante y necesario, pero los hijos y las responsabilidades diarias hacen que a veces sea imposible disponer de un ratito de calidad al día. No en vano, según una encuesta, las madres solo disponemos de 32 minutos al día para nosotras mismas. Y eso es muy poco tiempo para relajarnos y cuidarnos, algo fundamental si queremos sentirnos bien, felices y ser mejores madres.

Las horas del día son las que son y no las podemos multiplicar. Pero sí podemos intentar organizarnos para aprovecharlas mejor, de manera que al final del día podamos disponer de más tiempo para nosotras. Un baño relajante, un café y un libro, una conversación con amigas... ¡Decide cómo prefieres emplear tu tiempo porque vamos a darte las claves para que puedas hacerlo!

Aprovecha tus niveles de energía

Nuestra energía va cambiando a lo largo del día, de manera que no siempre tenemos las mismas ganas y disposición para hacer cosas. Si has dormido bien, puede que te sientas descansada y pletórica por la mañana, y que tu nivel de energía vaya decayendo a medida que avanza el día.

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Intenta clasificar todas las tareas que tengas que hacer en función del esfuerzo y concentración que vayan a requerirte. En este sentido, aquellas tareas más complejas realízalas en las horas del día en las que tengas más energía, y deja las tareas más livianas para tus horas de energía baja.

De esta forma, conseguirás que tu día esté mejor aprovechado y probablemente el tiempo te cunda más, repercutiendo positivamente en tu bienestar emocional.

Gestiona tu atención

Tanto si trabajamos fuera de casa como si no, es muy importante poner toda nuestra atención en lo que tengamos que hacer en cada momento determinado. Así pues, cuando estés en el trabajo céntrate en tus responsabilidades laborales, y cuando estés jugando con tus hijos pon todos tus sentidos en ese momento en concreto.

No utilices tu cabeza como recordatorio de tareas

Seguro que tienes en tu cabeza un montón de tareas pendientes de hacer, ya sean del trabajo o de tu vida personal. Pero aunque tengas la sensación de tenerlo todo "bajo control" la memoria falla, por lo que es recomendable hacer una lista de tareas en papel y otorgarles una prioridad.

Estas son mis recomendaciones para que las tareas pendientes no se te amontonen:

• Apunta en el calendario aquellas tareas que tienen una fecha objetiva (por ejemplo, llevar a tu hijo a su revisión con el dentista).
• No dejes nada para el último momento, pues las prisas y el estrés no son buenos compañeros (por ejemplo, deja preparados los libros del próximo curso antes de irte de vacaciones)
• Otorga a todas tus tareas una importancia y prioridad, y ve haciéndolas según esos parámetros.
• Sé consciente de que no siempre podemos llegar a todo, por lo que habrá días en los que se queden cosas sin hacer. Lo importante en estos casos es sentirse bien consigo mismo.

Usa un checklist para tus tareas rutinarias

Siempre hay tareas rutinarias que se repiten semana tras semana y que tenemos que hacer obligatoriamente. Elegir el mejor momento para llevarlas a cabo es clave para que no se nos olvide nada y aprovechemos mejor el tiempo.

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Para ello, te recomiendo hacer una lista de estas tareas y comprobarla regularmente a lo largo de la semana. Repasa tarea por tarea y pregúntate: "¿es hoy el mejor momento para llevarla a cabo?". Si la respuesta es SÍ, no la pospongas.

Por ejemplo: Hacer la compra semanal. Si vas posponiendo el momento de hacer la compra semanal, probablemente acabes invirtiendo más tiempo en hacer pequeñas compras de emergencia diarias, al darte cuenta de que no tienes ese ingrediente que necesitas para preparar la comida. En este sentido, si dedicas un solo día en hacer la compra para toda la semana, tu despensa quedará provista de todo lo que vas a necesitar para preparar el menú familiar a lo largo de varios días.

Gestiona proactivamente las interrupciones

Identifica cuales son las cosas que más te distraen (llamadas de teléfono, mensajes de whatsApp, redes sociales...) y atiéndelas únicamente cuando tú consideres. Debes tener en cuenta que una interrupción no tiene que ser siempre atendida en el mismo momento en que se produce.

Por ejemplo: Si estás haciendo la compra y recibes una llamada de teléfono no urgente, es preferible que le digas a tu interlocutor que le llamarás más tarde. Porque si tu atención se desvía a la conversación telefónica, el momento de hacer la compra no solo se alargará, sino que puede que incluso se te olvide comprar algo importante y debas volver más tarde, dedicando al final más tiempo a tu tarea.

Productividad en la cocina

Cocinar es una de las tareas de la casa que más tiempo requieren, y a no ser que se trate de una actividad que te guste, te relaje y hagas con agrado, te recomiendo organizarte de manera efectiva para que te lleve el menor tiempo posible.

Hace unos días hablamos del batch cooking, un anglicismo empleado para referirse a la accción de cocinar en pocas horas para toda la semana. Aunque inicialmente la idea pueda parecer complicada de llevar a cabo, lo cierto es que preparar un menú semanal de comidas y cenas para toda la familia, optimizando al máximo los recursos que tenemos en la cocina, es una maravillosa forma de ganar tiempo.

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Responsabilidades compartidas y aprender a delegar

Aunque estos consejos van enfocados a ganar tiempo para nosotras mismas, no quiere decir que todas las tareas que he repasado sean propias de las madres. También los padres pueden aplicarse los mismos consejos, pues siempre partimos de la base de que hombres y mujeres trabajan en casa de manera equitativa.

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También es importante saber delegar determinadas tareas, algo que en muchas ocasiones nos cuesta pero que resulta imprescindible hacer, para conseguir ese preciado tiempo del que hablamos.

Para ello, es necesario la comunicación fluida y sincera con nuestra pareja y familia, así como la educación de nuestros hijos en el fomento de su autonomía. De este modo, todos sabrán en cada momento qué responsabilidades tienen o cómo pueden ayudar en casa, sin necesidad de que nosotras se lo estemos indicando a cada instante.

En resumen, las horas del día no se pueden multiplicar, pero sí podemos intentar organizarnos mejor para que el tiempo nos cunda más. De este modo, es probable que al final del día hayas conseguido "arañar" varios minutos extra, y así decidir en qué queremos invertirlos.