Tal vez a ti también te haya pasado: y es que, muchas personas se sienten frustradas al ver que, a pesar de sus esfuerzos en el gimnasio o de realizar actividad física de forma regular y constante, no consiguen perder peso como esperan.

Y es que, en realidad, la actividad física no siempre se traduce en una quema de calorías proporcional ni, mucho menos, en un descenso significativo del peso corporal. Este fenómeno es conocido como la "paradoja del ejercicio", y entenderlo puede ayudarnos a redimensionar la verdadera función del ejercicio en nuestras vidas.

¿Por qué el ejercicio no quema tantas calorías como creemos?

El antropólogo Herman Ponzer ha liderado investigaciones en torno a esta paradoja, y sus estudios sobre la tribu Hadza, un grupo de cazadores-recolectores en Tanzania, revelaron un hallazgo asombroso.

Y es que, a pesar de que los miembros de esta tribu llevan un estilo de vida físicamente activo, queman una cantidad de calorías similar a la de las personas sedentarias en las sociedades industrializadas, como en la ciudad de Nueva York. Esto contrasta con la creencia común de que los niveles de actividad física alta necesariamente implican un gasto de energía elevado.

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Ponzer y su equipo llegaron a esta conclusión tras medir el consumo de energía de los Hadza utilizando el método del "agua doblemente marcada", que calcula la producción de dióxido de carbono en función de isótopos específicos en la orina.

Los resultados mostraron que, de media, las mujeres Hadza quemaban unas 1.877 calorías al día y los hombres unas 2.649, cifras comparables con las de los adultos en países desarrollados (en el siguiente gráfico podemos observar los resultados):

Foto: Novedades Bioquímicas, Graciela Mastrogiacomo

Este estudio sugiere que nuestro cuerpo tiene la capacidad de "ajustar" el gasto calórico diario, incluso cuando nos ejercitamos. Así, en lugar de quemar continuamente más calorías a medida que aumentamos el nivel de actividad, el organismo tiende a mantener un gasto calórico relativamente constante, lo cual resulta en un ahorro de energía.

La importancia del ejercicio más allá de la pérdida de peso

Dado que el ejercicio no es el milagro para perder peso que a veces pensamos, ¿por qué sigue siendo esencial para la salud? Pues bien, sus beneficios para el cuerpo y la mente son ampliamente reconocidos.

Y es que mantener una actividad física regular ayuda a reducir la inflamación, a mejorar la función cardíaca y a fortalecer el sistema inmunológico. Además, el ejercicio desempeña un papel clave en la salud mental, ayudando a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.

Por todo esto, pensar en el ejercicio como un "aliado de salud" más que como un "quemador de calorías" puede ser una forma mucho más sana y realista de motivarnos a mantenernos activos. Debemos entender la paradoja como una inversión en la salud a largo plazo (a nivel físico y mental).

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El papel fundamental de la dieta en el control de peso

La evidencia apunta a que el control del peso se centra, principalmente, en la ingesta calórica, más que en el gasto de calorías a través del ejercicio. Si bien la actividad física tiene un impacto positivo en la salud general, solo puede compensar de forma limitada un exceso de ingesta calórica.

En palabras sencillas: si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, el ejercicio por sí solo no compensará completamente esa diferencia.

Es interesante observar que, en comparación con otros primates como los chimpancés y los gorilas, los humanos tienden a quemar más calorías diarias en promedio. Este ajuste calórico refleja la capacidad evolutiva de adaptación a diferentes entornos y niveles de actividad.

Sin embargo, el exceso de consumo calórico que se presenta en las sociedades modernas está en conflicto con el equilibrio energético logrado por nuestros antepasados cazadores-recolectores, lo cual, en gran parte, contribuye a la prevalencia de la obesidad en la actualidad.

Foto | Portada (Freepik)

El paso del tiempo es algo natural, pero mantenerse en forma y saludable es un objetivo que muchas personas persiguen a lo largo de sus vidas. Sin embargo, a medida que envejecemos, este objetivo puede parecer más desafiante.

Afortunadamente, con el enfoque adecuado y una rutina de ejercicios bien diseñada, es posible no solo mantenerse en forma, sino también, y en cierta medida, desafiar el paso del tiempo. En este artículo explicamos cómo entrenar después de los 50 años para mantener un físico envidiable y saludable.

La importancia del ejercicio después de los 50

El ejercicio regular es importantísimo a cualquier edad (tanto para nuestra salud física como psicológica), pero después de los 50 años, se vuelve aún más esencial. Los beneficios de practicarlo incluyen:

• Mantener la masa muscular: A medida que envejecemos, perdemos masa muscular a un ritmo del 3-5% por década después de los 30 años. El entrenamiento de fuerza ayuda a combatir esta pérdida.
• Mejorar la densidad ósea: La osteoporosis es una preocupación común a medida que envejecemos. El ejercicio de resistencia y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a mantener la densidad ósea.
• Aumentar la flexibilidad y el equilibrio: El ejercicio regular mejora la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
• Beneficios cardiovasculares: El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

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Tres ejercicios esenciales para mantener un físico perfecto

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1. Entrenamiento de fuerza: sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y el core. Este ejercicio fortalece la parte inferior del cuerpo y además mejora la movilidad y el equilibrio.

Cómo hacerlo:

1. Posición inicial: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Movimiento: Baja lentamente las caderas como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies.
3. Subida: Empuja hacia arriba a través de los talones para regresar a la posición inicial.

Ejemplo: María, una mujer de 55 años, empezó a hacer sentadillas con su propio peso corporal tres veces por semana. Después de un mes, notó una mejora significativa en su fuerza y equilibrio, y ahora puede hacer sentadillas con pesas ligeras.

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2. Ejercicio cardiovascular: caminata rápida o trote ligero

El ejercicio cardiovascular es esencial para mantener un corazón saludable y quemar calorías. La caminata rápida y el trote ligero son opciones de bajo impacto que pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física.

Cómo hacerlo:

1. Comienza despacio: Empieza con una caminata de calentamiento de 5 minutos.
2. Aumenta la intensidad: Camina rápidamente o trota a un ritmo en el que puedas mantener una conversación, pero que te haga respirar más fuerte.
3. Duración: Apunta a al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, 5 días a la semana.

Ejemplo: Juan, de 52 años, incorporó caminatas rápidas en su rutina diaria. Al principio, caminaba 20 minutos al día. Ahora, camina 45 minutos y ha notado una gran mejora en su resistencia y salud cardiovascular.

3. Flexibilidad y equilibrio: yoga

El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y reducir el estrés. Las posturas de yoga estiran y fortalecen los músculos, mientras que la atención a la respiración mejora la concentración y el bienestar mental.

Cómo hacerlo:

1. Elige una rutina de yoga adecuada: Busca clases de yoga diseñadas para adultos mayores o principiantes.
2. Práctica regular: Realiza una sesión de yoga de 20 a 30 minutos, al menos 3 veces por semana.
3. Focaliza en posturas clave: Posturas como el Perro Boca Abajo, el Guerrero y la Postura del Árbol son ideales para mejorar la fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Ejemplo: Ana, de 60 años, comenzó a practicar yoga hace un año. Ahora, se siente más flexible, equilibrada y menos estresada, lo que ha mejorado su calidad de vida general.

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Consejos extra para un entrenamiento efectivo después de los 50

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• Escucha a tu cuerpo: Es clave ser consciente de tus límites y no forzarte demasiado. El dolor es una señal de que algo no está bien, así que ajusta tu rutina según sea necesario.
• Calentamiento y enfriamiento: Dedica al menos 5-10 minutos a calentar antes del ejercicio y a estirar después. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora la recuperación.
• Consistencia: La clave para ver resultados es la consistencia. Trata de hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, combinando entrenamiento de fuerza, cardiovascular y flexibilidad.
• Variedad: Mantén tu rutina de ejercicios interesante, cambiando de actividades y probando nuevos ejercicios. Esto mantiene la motivación y además te permite trabajar diferentes grupos musculares.

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Si eres de aquellos a los que les cuesta hacer deporte, ya sea por pereza, procrastinación, falta de hábito u otras razones, este artículo es para ti. No existe una fórmula mágica para mejorar esto, pero sí una serie de hábitos que te pueden ayudar y mucho.

Te voy a explicar tres hábitos súper sencillos que cambiaron mi vida y que no tienen tanto que ver con el deporte en sí (que también) sino con todo lo que le rodea (y con mejorar la actitud hacia él). Así que, si eres de los que piensa que sudar es solo para los valientes, sigue leyendo.

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Hábito 1: El desayuno deportivo

El desayuno es la comida más importante del día, ¿verdad? Pues lo mismo aplica para el ejercicio. Antes, solía ir al gimnasio con el estómago vacío, y mi única motivación era llegar rápido para poder comer después. Pero todo cambió cuando descubrí el poder del "desayuno deportivo".

Ahora, antes de cada entrenamiento, preparo un desayuno lleno de energía que me impulsa a dar lo mejor de mí. Mi receta infalible incluye avena, plátano, nueces y una pizca de canela. Es como un cóctel de energía que me hace sentir más activa.

Pero aquí está el truco: no se trata solo de comer, sino de disfrutar el proceso. Hago de mi desayuno deportivo un ritual. Me tomo el tiempo para prepararlo con amor, lo presento en un plato bonito y hasta le pongo una vela (sí, a veces me paso de dramática). Y créeme, esa energía extra hace maravillas en mi rendimiento.

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Hábito 2: Caminar de forma consciente y activa

Otro hábito que empecé a implementar en mi vida es ir caminando al trabajo. Pero no caminando "y ya", sino a paso ligero, es decir, a trote, como si fuera un entrenamiento. La idea es activarse de verdad. Además, pongo toda la atención en lo que estoy haciendo.

Me fijo en cada paso, en cada sensación, en cómo noto mi cuerpo ese día, en los olores y los colores que me rodean... Sería como añadir un toque de mindfulness a esta práctica. Por otro lado, ponerme música también me ayudó a activarme de verdad y a enfocar este momento del día como algo positivo y beneficioso para mí.

Así que, si eres de los que coge el coche o la moto hasta para ir a comprar el pan, te animo a incorporar esta rutina; seleccionar alguna actividad a la que puedas ir caminando, por ejemplo ir al trabajo, a hacer recados, dar un paseo activo por el parque... Con treinta minutos al día es suficiente (puedes empezar con diez e ir aumentando poco a poco cada día).

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Hábito 3: La lista de reproducción motivadora

Antes, mi lista de reproducción para hacer ejercicio era tan emocionante como una conferencia sobre impuestos. Pero ahora, con "La lista de reproducción motivadora", mi entusiasmo por moverme se ha disparado. Además de que los beneficios de la música son muchos.

Esta lista de reproducción está cuidadosamente seleccionada para encajar con cada fase de mi rutina de ejercicio. Desde melodías relajantes para el calentamiento hasta canciones épicas para el levantamiento de pesas, cada pista tiene un propósito específico.

Para incorporar este hábito en tu vida, te puede ayudar personalizar tu lista de reproducción para adaptarse a tus gustos y preferencias. ¿Te gusta el rock? Pues añade algunos himnos motivadores. ¿Eres más de música electrónica? En ese caso, encuentra ritmos que te impulsen a mantener el ritmo.

Cambiar los hábitos para mejorar la actitud hacia el deporte

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En resumen, convertir el ejercicio en algo divertido y emocionante es más fácil de lo que piensas. Creo que la clave está en empezar a hacer las cosas de un modo más consciente, que nos permita también activar nuestro modo más disfrutón. Y también, empezar con hábitos aparentemente sencillos (que no cuesten tanto de cambiar).

Esto nos ayudará a enfocar el deporte con una actitud más positiva y receptiva, liberándonos poco a poco de la pereza. Así que, te animo a incorporar estos hábitos de forma progresiva en tu día a día y verás cómo, poco a poco, hasta te hace ilusión hacer deporte.

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Sabemos que realizar actividad física en la infancia aporta grandes y necesarios beneficios para el desarrollo de los niños. Sin embargo, un gran porcentaje de niños y niñas no cumple con la cantidad de ejercicio recomendado para su edad. Los motivos para ello pueden ser muy variados, pero una de las principales razones es la rutina familiar.

Como padres siempre esperamos hacer lo mejor por nuestros hijos, pero en ocasiones las diversas responsabilidades y obligaciones del día a día no nos dejan mucho tiempo libre para otras cosas que también son importantes, como hacer ejercicio.

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Afortunadamente y de acuerdo con un estudio, incluso unos cuantos minutos al día pueden tener un gran impacto en la salud de nuestros hijos, pues se encontró que caminar o correr 15 minutos al día beneficia su desarrollo físico y cognitivo.

Mejora la memoria y el razonamiento

Publicado en la revista Frontiers in Psychology, el estudio analizó el impacto de 'The Daily Mile', un programa cuyo objetivo es ayudar a que los niños hagan más ejercicio, tomando un descanso entre clases para hacer alguna actividad física durante 15 minutos.

Dándole seguimiento a más de 6.000 niños de nueve a once años a lo largo de tres meses, el estudio encontró que a pesar de parecer poco tiempo, esos 15 minutos tienen un impacto positivo no solamente en la condición física de los niños, sino también a nivel cognitivo.

Para analizar las diferencias, se dividió a los niños participantes en tres grupos: los que no hicieron actividad física, los que realizaron 15 minutos de ejercicio durante dos meses, y los que lo hicieron por tres meses.

Tras realizar pruebas y tests relacionados con la memoria verbal y visoespacial, se encontró que los grupos de niños que realizaron actividades como correr o caminar por 15 minutos al día tenían una mejor memoria y habilidades de razonamiento, en comparación con los niños que no se habían ejercitado. Además de esto, se encontró que el grupo que participó durante tres meses tenían mejores aptitudes físicas que los niños de los otros dos grupos.

Los investigadores señalan que aunque la mejora es pequeña, estas pausas de 15 minutos al día pueden beneficiar a los niños en su desempeño escolar y debería considerarse implementar esa rutina de forma diaria en las escuelas.

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Aunque los resultados de este estudio son de un programa realizado en escuelas, podemos replicar sus beneficios en casa con nuestros hijos haciendo caminatas o paseos diarios de 15 minutos (o si el clima y la distancia lo permiten, ir caminando al cole), que además se convertirán en un bonito recuerdo de la infancia para ellos.

El niño es puro movimiento, y el movimiento conecta con otras esferas de su desarrollo: la socialización, la afectividad, las emociones y la cognición o el conocimiento. De toda esta interacción se ocupa la psicomotrocidad, una disciplina orientada a potenciar el desarrollo integral del niño, sobre todo a nivel motor.

Pero, ¿qué más sabemos de la psicomotrocidad? ¿Qué diferencia hay entre psicomotricidad fina y motricidad gruesa? ¿Cómo fomentar ambos tipos de motricidad a través de actividades o ejercicios?

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Psicomotricidad: ¿qué es y cómo trabaja un psicomotricista?

La psicomotricidad se define como "la psicología del movimiento". Esta disciplina se basa en una concepción global de la persona.

La tarea del psicomotricista es ofrecer al niño herramientas y estrategias para un adecuado desarrollo global (motor y comunicativo) a través de: cuerpo, gestos, posturas y el uso de diferentes objetos.

Y es que nuestro cuerpo, que es movimiento, está conectado a nuestra mente y a nuestras emociones.

De esta forma, la psicomotricidad se ocupa de la interacción entre nuestras emociones, movimientos y conocimientos, y se encarga también de potenciar nuestra capacidad para expresarnos y relacionarnos con el entorno.

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Objetivos de la psicomotricidad

Algunos de los objetivos que se plantean los psicomotricistas son:

• Desarrollar la globalidad del niño, a nivel: motor, cognitivo y afectivo-relacional.
• Desarrollar la capacidad sensitiva del niño, a través de: las sensaciones de su propio cuerpo y de la información del exterior.
• Educar la capacidad perceptiva y la simbólica.
• Potenciar la toma de conciencia del niño consigo mismo (su cuerpo), con los demás y con su entorno.

Psicomotricidad fina y motricidad gruesa

En este artículo hablaremos de 11 ejercicios para estimular tanto la psicomotricidad fina como la motricidad gruesa (que deberemos adaptar a cada edad en concreto).

Cuando hablamos de psicomotricidad fina (esencial para desarrollar procesos como la lectoescritura), nos referimos a la secuencia de movimientos coordinados que se realizan con diferentes partes del cuerpo, como por ejemplo, coordinar los movimientos de las manos y los ojos, agarrar, tomar objetos con pinzas...

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Actividades para estimular la psicomotricidad fina en bebés y niños

Por su parte, la motricidad gruesa engloba todas aquellas acciones que los niños realizan con la totalidad de su cuerpo, como por ejemplo: correr, saltar, girar o bailar.

Así, son acciones que requieren un control de su cuerpo en relación a sí mismos, al espacio y los objetos, es decir, la coordinación de las distintas extremidades.

Pero, ¿cómo fomentar estos dos tipos de psicomotricidad?

11 ejercicios para estimular la psicomotricidad fina y gruesa en los niños

Empecemos con ejercicios para la psicomotricidad fina:

Modelar con plastilina

Modelar con plastilina es un ejercicio que viene muy bien para trabajar la psicomotricidad fina: por ejemplo, se le da un modelo o una imagen al niño, y este debe copiarlo o reproducirlo.

A través de la plastilina pueden estirar, enrollar, construir, amasar...y si además copian un modelo, deberán coordinar las manos con los ojos.

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Hacer collares

Hacer collares con abalorios, bolitas u otros materiales, a través de un hilo, también puede resultar ideal para fomentar esta habilidad, ya que implica un uso preciso de las manos.

Recortar formas

Otra ejercicio sencillo para desarrollar la psicomotricidad fina es recortando formas.

Puedes optar por hacer la silueta de ciertos objetos en una hoja de papel (puede ser con líneas discontinuas), y que tu hijo deba recortarlas con cuidado. Eso sí, siempre con tijeras adaptadas a su edad y con las que no se puedan hacer daño.

Hacer un castillo con bloques

Para esta actividad se pueden usar bloques de plástico, de madera, de cartón... para hacer un castillo u otra figura.

Los bloques no suelen necesitar encajarse con otras piezas, sino que se superponen entre sí, lo que requiere una buena coordinación ojo-mano, además del sentido del equilibrio cuando se hacen con ellos torres infinitas.

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Hacer puzzles

Los puzzles son una herramienta muy útil que permite trabajar la psicomotricidad fina y también otras habilidades, en este caso cognitivas, como la atención y concentración, la coordinación visoespacial y visomotora, etc.

Además, hay puzzles muy bonitos, de todos los tamaños (número de piezas) y para todas las edades, que les puede motivar hacer a los niños, y que pueden tomárselos como un juego.

Ejercicios de motricidad gruesa

Para desarrollar la motricidad gruesa, encontramos también varios ejercicios. La mayoría se relacionan con el deporte o simplemente con el movimiento y coordinación de todo el cuerpo:

Saltar

Se trata de hacer saltos de diferentes formas: con los dos pies, solo con uno, alternando una forma y otra... Puedes incorporar esta acción en: juegos, circuitos, con música... La idea es hacer del ejercicio, algo atractivo para el niño.

Seguir un recorrido

Otro ejercicio más dinámico que podemos hacer es trazar una línea en el suelo (podemos usar cinta adhesiva, pegatinas, objetos...), y que el niño deba realizar el recorrido, sin saltarse ningún tramo.

Nadar

Nadar es un deporte excelente para trabajar la motricidad gruesa, ya que implica la coordinación de las diferentes extremidades, además del uso de la fuerza, el equilibrio en el agua, etc.

Escalada

La escalada también es una actividad muy beneficiosa a la hora de desarrollar la motricidad gruesa, ya que, como en el caso anterior, implica la coordinación de todo el cuerpo.

Esta actividad puede hacerse en un rocódromo, o si existe más nivel, directamente en la montaña.

Saltar a la comba con juegos o música

Saltar a la comba también es un ejercicio, o juego, que permite trabajar la motricidad gruesa. Podemos usar este ejercicio en el contexto de juego, añadiendo canciones, retos, etc.

Algunas ideas: usando una cuerda grande, y con un grupo de niños, tendrán que entrar los niños de dos en dos; entran primero los que primero resuelvan una pregunta, o una suma, o los que reconozcan la canción que suena...

Rodar una pelota

Este ejercicio, ideal para niños más pequeños (de uno a dos años), consiste en lo siguiente: se trata de coger una pelota rodando y luego hacerla volver sin ayuda.

Para ello, deberás sentarte en el suelo con el niño, situado a unos noventa centímetros de distancia. Le dirás "mira (y su nombre)", y suavemente rodarás la pelota hacia él. Si pierde el control de la pelota, moldéale la mano para que la ruede hacia ti de nuevo.

Cuando empiece a entender que debe coger la pelota cuando ruede hacia él, empieza a rodarla desde diferentes direcciones y a diferentes velocidades, de forma que tenga que seguir la pelota visualmente y luego recogerla desde cualquier lado.

Después, deberá lanzártela. Este ejercicio puede hacerse también con niños más mayores, con más pelotas a la vez, con más velocidad, en grupos, etc.

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Cuando pensamos en la lista de las extraescolares que podrían interesarle a nuestros hijos, una de las que siempre suele ser mencionada es el ballet. Y es que además de ser uno de los tipos de baile preferido por los peques, esta danza clásica les favorece tanto física como mentalmente.

Así que si deseas conocer un poco más acerca de cómo puede ayudar este tipo de danza a tus hijos, te compartimos 11 beneficios del ballet para niñas y niños (porque ellos también lo disfrutan).

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Hacen ejercicio de manera divertida

Bailar es una de las diversas formas en las que los niños pueden mantenerse activos casi sin darse cuenta. Según un estudio, desde que nacemos estamos programados para el baile y aunque el ballet quizás no es tan libre como otros tipos de danza, sigue siendo una manera diferente y divertida de mantenerse activos.

Fortalece sus músculos

Como en cualquier tipo de ejercicio, el ballet ayuda a que niños y niñas fortalezcan sus músculos y los tonifiquen poco a poco, gracias a las diversas posiciones y estiramientos que realizan al practicarlo.

Mejora su postura

Este es indudablemente uno de los mayores y más reconocidos beneficios del ballet, ya que ayuda a corregir y mejorar desde temprana edad la postura de los peques, especialmente en la espalda, pero favoreciendo también piernas, caderas y tobillos.

Mejora la elasticidad

Otro de los beneficios más famosos del ballet, es que ayuda a mejorar la elasticidad y flexibilidad debido a los diversos ejercicios, pasos y posiciones que se practican durante una lección.

Aprenden a conocer mejor su cuerpo

Gracias a la práctica del ballet, niños y niñas aprenden a conocer mejor su cuerpo, ya que este tipo de danza requiere de un trabajo que involucra diversos músculos y partes de todo su cuerpo, ayudándoles a darse cuenta de cómo funciona y de lo que son capaces de hacer con él.

Favorece la coordinación y el equilibrio

Al ser, como mencionábamos, una actividad que involucra todo el cuerpo, el ballet también favorece la coordinación y el equilibrio, pues para cada paso es necesario un trabajo en armonía de cuerpo y mente.

Ayuda a la memoria y la concentración

Para bailar ballet, es necesario recordar las diferentes posiciones de manos y pies, así como los pasos básicos (plié, relevé, jeté, arabesque), por lo que es una disciplina en la que también se trabaja mucho la memoria y la concentración.

Estimula su creatividad

Aunque puede considerarse menos libre que otras danzas pues requiere de mayor disciplina, el ballet también ayuda a estimular la creatividad, ya que cada baile cuenta una historia y los niños aprenden a expresarse a través del movimiento, a la par que también piensan en las diferentes posturas y movimientos que podrían hacer.

Mejora su autoestima y confianza

Con cada lección, los niños van mejorando poco a poco y perfeccionando su técnica, ayudándoles a aumentar su autoestima y confianza en ellos mismos, pues además de sentirse felices con cada logro que alcanzan, adquieren mayor confianza sobre su cuerpo y sus capacidades.

Es relajante y tiene un efecto emocional positivo

Además de ser una danza clásica que resulta relajante, al bailar ballet, los niños liberan endorfinas, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo y les deja una sensación de calma y alegría. Por otro lado, también les ayuda a regular sus emociones, pues es una práctica que requiere paciencia y concentración.

Favorece la socialización y el trabajo en equipo

Finalmente, al ser una danza que se suele practicar en grupo, el ballet ayuda a la socialización de los niños, así como a aprender a trabajar en equipo, dándoles una sensación de pertenencia y colaboración.

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El deporte tiene múltiples beneficios para la salud de los niños, y especialmente ahora es más importante que nunca asegurar que nuestros hijos están activos.

Con la vuelta al cole muchos padres deciden apuntar a sus hijos a actividades extraescolares deportivas, y aunque el fútbol suele ganar por goleada, existen otros muchos deportes con grandes beneficios para los niños.

Un buen ejemplo de ello son los deportes de raqueta. El tenis, pádel, squash, bádminton y ping-pong son algunos de los deportes de raqueta que además de divertidos, resultan perfectos para el desarrollo de los niños y aportan muchas ventajas.

Gustan a todos los niños

Al igual que nos ocurre a los adultos, son muchos los niños a los que les cuesta encontrar un deporte que les guste. Esto hace que algunos acaben haciendo deporte por obligación y sin ninguna motivación, o incluso decidan no hacer nada.

Pero los deportes de raqueta suelen tener un "imán" especial, y es raro no sentirse atraído por alguno de ellos. Y es que hay tantos donde elegir, que seguro que el niño acaba encontrando la actividad que mejor se adapta a sus cualidades y preferencias.

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Ofrecen referentes femeninos

Según los expertos, algunos de los motivos por los que las chicas practican menos deporte que los chicos al llegar a la adolescencia son los estereotipos y prejuicios de género y la falta de referentes femeninos en comparación con los masculinos.

Pero si echamos un vistazo a un deporte como el tenis, veremos que los referentes femeninos son bastante superiores a los de otras disciplinas. Así, tenistas en activo como Ashleigh Barty, Naomi Osaka o Serena Williams, o ya retiradas como María Sharápova o Stteffi Graf, son una buena fuente de inspiración para las adolescentes que se animen a practicar este deporte.

También gracias a la española Carolina Marín, el bádminton está ganando cada vez más adeptos entre las chicas.

Son deportes perfectos para practicar en familia

Los deportes de raqueta son una de las mejores alternativas para practicar ejercicio ´´físico en familia.

A partir de los cinco o seis años los niños ya empiezan a estar preparados a nivel psicomotriz para practicar deportes de raqueta como el tenis, el pádel, el bádminton o el ping-pong, y los partidos de dobles en familia son una alternativa de ocio especialmente divertida.

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Implican la movilidad de todo el cuerpo

Cualquier deporte practicado en la infancia ayuda a desarrollar las habilidades motrices y capacidades físicas del niño, como la fuerza, el equilibrio, la coordinación, la resistencia, la expresión corporal...

Pero quizá sean los deportes de raqueta con los que más se trabaje el cuerpo en su conjunto, desde la fuerza en los brazos y espalda que se necesita para el saque en tenis, por ejemplo, hasta la velocidad que requiere el bádminton o la coordinación de movimientos que exige el ping-pong.

En todos ellos se suma, además, la resistencia física, la flexibilidad de las articulaciones y el ejercicio aeróbico, que mejora la función cardiovascular y a la larga previene enfermedades relacionadas con ella.

Ayudan a mejorar la coordinación ojo-mano y la agudeza visual

La coordinación óculo-manual es aquella que nos permite hacer diversas actividades utilizando de forma coordinada y simultánea nuestros ojos y nuestras manos.

Esta habilidad cognitiva comienza a desarrollarse poco a poco en los bebés, y resulta fundamental para la vida, tanto para realizar actividades cotidianas, como para iniciarse en la lectoescritura.

Son muchas las actividades y juegos que podemos hacer con los niños para desarrollar esta habilidad, pero sin duda los deportes de raqueta constituyen una de las mejores opciones, pues no solo favorecen la agudeza visual, sino que requieren de la máxima concentración para coordinar el estímulo visual que recibe el cerebro (la pelota) con el movimiento preciso de la mano (golpearla con la raqueta).

Favorecen el desarrollo de la psicomotricidad fina

La psicomotricidad fina hace referencia a aquellos movimientos del cuerpo que requieren una mayor destreza y habilidad, y un mayor dominio de los movimientos, especialmente de manos y brazos.

Los deportes de raqueta son una de las actividades por excelencia para mejorar el desarrollo de la motricidad fina, pues requieren de fuerza en los dedos para agarrar la raqueta y golpear la pelota, giros de muñeca y precisión en las manos.

Favorecen la concentración

Estar pendiente de una pelota pequeña, hacer un seguimiento visual de su rumbo, no perderla de vista en ningún momento y adecuar tus movimientos, velocidad y fuerza del golpe a la trayectoria que esa pelota lleve, es un complejo ejercicio visual que requiere de la máxima concentración y atención.

Mejoran la orientación espacial

La orientación espacial es una habilidad natural en los seres vivos que nos permite ser conscientes de nosotros mismos y del espacio que nos rodea, y conocer dónde estamos y cuál es nuestra posición con respecto a otros seres u objetos. Esta habilidad básica en el desarrollo de los niños juega también un papel fundamental a la hora de adquirir conocimientos como la escritura y la lectura.

Los padres podemos fomentar la orientación espacial desde que nuestros hijos son bebés con actividades sencillas y cotidianas, e ir aportando mayor complejidad a los juegos y actividades a medida que vayan creciendo. En este sentido, los deportes de raqueta resultan perfectos para mejorar esta habilidad, aunque generalmente no es hasta los seis años cuando comienzan a estar preparados motrizmente para practicarlos.

Son deportes seguros en tiempos de COVID

Y ya por último, en estos momentos de pandemia no podemos dejar de destacar un último beneficio de algunos deportes de raqueta, como el tenis o el pádel, y es que no solo permiten jugar guardando la distancia de seguridad, sino ser practicados en exteriores e incluso emplear tu propio material si así lo deseas.

En definitiva, resulta una de las actividades deportivas más seguras de practicar en tiempos de COVID.

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Ejercitarse durante el embarazo es primordial para tener una buena salud física y mental, evitar complicaciones, sobrepeso y llegar al momento del parto en plena forma. Para el bebé también es beneficioso, pues el deporte materno favorece su desarrollo neuromotor, regula su ritmo cardíaco y mejora el aporte de nutrientes y oxígeno a la placenta.

Pero es necesario seguir ciertas recomendaciones para practicar deporte de forma segura en el embarazo, así como saber cuándo es mejor empezar, qué tipo de deporte es el más recomendado y qué otros importantes consejos tener en cuenta.

Recomendaciones de la SEGO para ejercitarse en el embarazo

Según la Guía Clínica para el ejercicio físico durante el embarazo elaborada por la SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia), estas son las principales recomendaciones que debes tener en cuenta para ejercitarte durante la gestación:

Ejercitarse siempre, salvo que exista contraindicación médica

Toda mujer gestante debería mantenerse activa físicamente durante su embarazo, salvo que exista algún tipo de contraindicación médica. Las contraindicaciones pueden ser de dos tipos:

• Absolutas (el ejercicio está contraindicado siempre): insuficiencia cardíaca, tromboflebitis o tromboembolismo pulmonar reciente, gestación múltiple, macrosomía fetal, sospecha de sufrimiento fetal o crecimiento intrauterino retardado, hemorragia vaginal, riesgo de parto prematuro, bolsa rota...
• Relativas (debe ser el profesional médico quien valore el riesgo/beneficio de practicar ejercicio físico): hipertensión arterial, diabetes, enfermedad tiroidea, abortos recurrentes previos, trastornos hematológicos, bronquitis, obesidad, arritmias o palpitaciones, limitaciones traumatológicas...

Ejercicio diario, nunca ocasional

El ejercicio debe tener un carácter regular, nunca ocasional. En este sentido, la SEGO recomienda la práctica de ejercicio físico diario durante 30-45 minutos, o incluso una hora de duración al día si el ejercicio es caminar.

No obstante, las mujeres embarazadas deberían acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física,  desarrollada en (al menos) tres días por semana. Sin embargo, y a pesar de las recomendaciones, el porcentaje de mujeres que cumple con esta condición apenas se sitúa entre e 15-20%.

Ejercicio de intensidad moderada

El ejercicio que realice la embarazada debe ser de intensidad moderada, es decir, aquel que le permita hablar sin fatigarse mientras lo realiza o eleve su pulso a menos de 140 latidos por minuto.

Este tipo de ejercicio aporta beneficios para la salud sin comprometer el bienestar materno-fetal, al tiempo que reduce la posibilidad de complicaciones durante la gestación.

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Ejercicios aeróbicos

El tipo de actividades a desarrollar debería tender a la mejora de la resistencia aeróbica de la embarazada, así como ayudar a desarrollar fuerza muscular, fomentar el equilibrio,  la coordinación motriz, la flexibilidad y el trabajo del suelo pélvico.

¿Qué deportes y posturas para ejercicios son las más recomendadas durante el embarazo?

Entre los ejercicios más recomendados por la SEGO se encontrarían caminar (es catalogado por los expertos como "el ejercicio más importante, bueno para todas las gestantes"), nadar, para movilizar todos los músculos del cuerpo, montar en bicicleta evitando la competición, correr, siempre que no se inicie este deporte durante el embarazo, y practicar actividades físicas dirigidas, como el Pilates, la danza o la gimnasia. También recomiendan incluir ejercicios de Kegel en la rutina diaria, pues es una actividad muy beneficiosa para la salud del suelo pélvico.

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En general, la SEGO desaconseja los deportes de impacto y de contacto (por ejemplo, el fútbol, el ruby, deportes de combate, el atletismo..), aquellos que supongan riesgo de lesiones, caída o traumatismo (alpinismo, submarinismo, esquí...), ejercicios extenuantes y ejercicios de tipo hipopresivo, pues incrementan la presión intraabdominal.

Igualmente, conviene evitar movimientos bruscos y posiciones de tensión muscular extrema, así como posiciones que sobrecarguen ciertas zonas que ya de por sí suelen verse afectadas durante el embarazo.

En este sentido, los ejercicios que se realizan en posición sentada -en particular los que se hacen sobre un fitball- a cuadrupedia (siempre que se alterne esta postura con otras recomendadas) o decúbito lateral son los más recomendables.

Quedarían por tanto desaconsejados los ejercicios en decúbito supino (boca arriba) -salvo que se trate de ejercicios suaves que no prolonguen más allá de los dos o tres minutos- , y tampoco abusar de los ejercicios realizados de pie, especialmente en el tercer trimestre.

Qué debes tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio en el embarazo

Además de todo lo mencionado, la SEGO aconseja tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de comenzar a hacer ejercicio:

• Evitar hacer deporte si hace mucho calor o hay un alto grado de humedad en el ambiente, pues las altas temperaturas elevan el riesgo de sufrir molestias durante el embarazo.
• Procurar hacer el ejercicio por la mañana, entre las 10 y las 11 horas.
• Comer e hidratarse correctamente antes del ejercicio.
• Hacer deporte con ropa cómoda, holgada y transpirable.
• Practicar ejercicios de calentamiento antes de hacer deporte y ejercicios de estiramiento después, con el fin de evitar lesiones musculares.

Debe suspenderse de inmediato el ejercicio en el caso de que aparezca dolor de algún tipo (en espalda, pubis, pecho...), mareos, sensación inicial de falta de aire, debilidad muscular o dificultad para caminar, taquicardia, hemorragia vaginal, contracciones o disminución de los movimientos fetales.

Muchos cambios fisiológicos y morfológicos del embarazo persisten hasta cuatro o seis semanas después del parto, por lo que a partir de ese momento deben reanudarse gradualmente los programas de ejercicio que se hacían antes del embarazo de acuerdo con la capacidad física de cada mujer, y siempre con el consentimiento médico.

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Recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo

Vía | SEGO - Ejercicio durante la gestación, Guías clínicas para el ejercicio físico durante el embarazo

En Bebés y Más | Ejercitarse durante el embarazo mejora la calidad de la leche materna y aumenta sus beneficios, Ejercitarse durante el embarazo cuando se padece obesidad ayuda a prevenir complicaciones

Las bicicletas sin pedales, también llamadas prebicis o bicicletas de equilibrio, son muy habituales entre los niños pequeños; tanto, que cada vez es más frecuente verlas en las calles en detrimento de los clásicos triciclos, motos de juguete e incluso bicicletas con ruedines.

Los expertos aseguran que este tipo de bicis aportan grandes beneficios para el desarrollo psicomotor del niño, además de facilitarles la transición a la hora de aprender a manejar la bicicleta tradicional.

Te explicamos qué son las bicis sin pedales y qué larga lista de beneficios aporta a los niños su manejo.

¿Por qué una bicicleta sin pedales?

Las bicicletas sin pedales se han popularizado en los últimos años, especialmente en países de Europa y América. Su diseño original data del año 1817, aunque no fue hasta 1997 cuando el diseñador alemán Rolf Mertens adaptó su uso a los niños pequeños.

Este tipo de bicis combina las principales características de la bicicleta con las del patinete gracias a un diseño extremadamente simple: cuenta con dos ruedas, manillar -generalmente sin frenos- y un sillín. Los materiales de fabricación son muy ligeros, de manera que el niño puede manejar la bici sin esfuerzo, siendo habitual el uso de madera o metal, y ruedas de plástico o recámara inflable.

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Las bicicletas sin pedales se ponen en movimiento cuando el niño se impulsa con sus pies, adquiriendo más o menos velocidad según la fuerza de su impulso. Una vez en movimiento, el niño debe recoger las piernas para que la bici ruede, y frenar con los pies cuando quiera detenerse o bien dejar que la bicicleta vaya perdiendo velocidad hasta pararse por sí misma, momento en que deberá volver a poner los pies en el suelo para guardar el equilibrio.

No hay más que salir a la calle o sentarse en un parque para comprobar lo mucho que triunfan estas bicis entre los niños más pequeños. De hecho, cada vez son más las familias que consideran la prebici como un regalo imprescindible para los primeros años de vida, conscientes de los grandes beneficios que aporta al desarrollo de sus hijos.

Los beneficios de que los niños utilicen bicicletas sin pedales

Iniciación al deporte desde bebés

Uno de los principales beneficios de utilizar esta bici es que los niños comenzarán a practicar ejercicio físico desde muy temprana edad, ya que su uso está recomendado en cuanto comienzan a caminar con soltura (aproximadamente, entre los 18 y 24 meses).

Aunque a los peques puede llevarles algo del tiempo familiarizarse con el uso de estas bicis, en cuestión de días habrán ganado soltura, resistencia y habilidad, convirtiéndose en una rutina deportiva perfecta para practicar cuando salimos de paseo o al parque.

Favorece el desarrollo muscular

Impulsarse con las piernas para poner la bici en movimiento requiere de un gran esfuerzo físico de los miembros inferiores del cuerpo; especialmente cuando con ese primer impulso pretenden alcanzar más velocidad o mantener la bicicleta en equilibrio durante más tiempo. Después, si quieren evitar que la bici se pare deben repetir el ejercicio de impulsarse con los pies tantas veces lo deseen.

Pero montar en una bici sin pedales no solo pone a trabajar las piernas, sino también los brazos (deben estar fuertes para controlar el manillar) y los músculos flexores de la cadera.

Mejoran su condición física y les predispone a adquirir nuevas habilidades motoras

Montar en bicicleta hace trabajar el sistema cardiovascular, lo que repercute de forma positiva en una mejora de la condición física general del niño. Esto a su vez le ayudará a adquirir nuevas habilidades motoras, así como iniciarse en la práctica de otros deportes.

Además, tener una buena condición física ayuda a mejorar el sistema inmunológico, evitar el sedentarismo y reducir el riesgo de padecer obesidad y enfermedades asociadas.

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Fuente de diversión

Pero al tiempo ejercitan su músculos y entrenan su resistencia y capacidad cardiopulmonar utilizando estas bicis, los niños también se estarán divirtiendo, sobre todo cuando se encuentran en la calle con otros peques que también las llevan y deciden montar juntos.

Favorece la socialización

Al hilo de lo anterior, las bicicletas sin pedales, así como cualquier otro juguete o accesorio que los niños lleven al parque, favorece la socialización con sus iguales. Ya sea para comentar con otros niños el modelo de bici que llevan o para echar una carrera juntos, estos artículos acaban convirtiéndose en un nexo de unión entre ellos.

Desarrollan el equilibrio

El equilibrio es uno de los sentidos más importantes del cuerpo humano, pero también es muy complejo, pues entran en juego múltiples factores, por lo que su maduración lleva tiempo.

Cuando un niño monta sobre una bici sin pedales está poniendo a prueba su sentido del equilibrio, no solo porque no cuenta con ruedines auxiliares que mantengan la bici en pie, sino porque debe ser él mismo quien ponga la bicicleta en movimiento mediante el impulso de sus piernas.

Desarrollan la coordinación

Hacer girar el manillar a la derecha o la izquierda según la dirección que quieran tomar es un gran ejercicio de coordinación de sus extremidades superiores. Pero mantener la bici en equilibrio y en movimiento no solo requiere de la coordinación de los brazos, sino también de las piernas y del resto del cuerpo en su conjunto, incluidos los sentidos de la vista y el oído.

Ayuda a desarrollar la orientación espacial

Además de ayudarles a conocer y aprender a controlar mejor su propio cuerpo, montar en una bici sin pedales también favorece el desarrollo de la orientación espacial, una habilidad fundamental para saber dónde estamos, cuál es nuestra posición respecto a otros objetos y cómo podemos movernos de un sitio a otro.

Aumenta su autoestima y confianza en sí mismos

La bicicleta sin pedales se convierte en el primer medio de transporte que los niños aprenden a controlar por ellos mismos, haciéndolo además a muy temprana edad. Esto les da una nueva sensación de libertad e independencia, permitiéndoles potenciar su autonomía y confianza en ellos mismos, así como aprender a conocer mejor sus propias capacidades.

Favorece el aprendizaje de la bicicleta tradicional

Cuando un niño domina la bicicleta sin pedales sabe controlar su cuerpo, mantener el equilibrio y coordinar sus movimientos; habilidades fundamentales para aprender a montar en la bicicleta tradicional.

Por eso, los niños que aprenden a montar en bici habiendo pasado previamente por bicicletas sin pedales no solo aprenderán de forma más rápida y fácil, sino que probablemente lo hagan sin apenas esfuerzo, como si de un proceso natural se tratara.

Montar en bicicleta es una actividad muy divertida para hacer en familia y que aporta grandes beneficios a los niños, como la mejora de la coordinación, la orientación espacial, la resistencia física o el fortalecimiento de sus músculos.

Aunque a la hora de aprender a montar en bicicleta sin ruedines la mayoría de los niños lo hace de forma natural y autónoma, en otros casos puede llevar algo más de tiempo.

Si tu peque se encuentra en este proceso te damos algunos consejos para enseñarle a montar en bici y que la experiencia resulte segura y positiva para todos.

El importante papel que juegan las bicicletas de aprendizaje

Las bicicletas de aprendizaje o bicicletas sin pedales son uno de esos regalos que siempre deberíamos hacer a los niños en el momento en que comienzan a caminar con soltura, pues montar sobre ellas aporta mucho beneficios para su desarrollo psicomotor, además de prepararles para el uso posterior de la bicicleta convencional.

Estas bicicletas son extremadamente simples, pues tan solo cuentan con un manillar (generalmente sin frenos), un asiento regulable en altura y dos ruedas. Para montar sobre ella el niño debe impulsarse con los pies, recogerlos después para rodar y apoyarlos en el suelo cuando quiera frenar.

Por lo general, aquellos niños que desde bien pequeños ya utilizan con soltura las bicicletas de aprendizaje, no suelen presentar dificultades a la hora de pasar a la bici convencional, y la mayoría aprenden a manejarla de forma natural y autónoma.

Sin embargo, si no están acostumbrados a este tipo de bicis o siendo más pequeños han utilizados otros elementos como triciclos o bicicletas con ruedines, aprender a montar en una bici tradicional podría llevarles algo más de tiempo.

Consejos para enseñar a los niños a montar en bicicleta

1) Bicicleta adaptada a la talla del niño

En primer lugar, es fundamental que la bicicleta que vaya a montar el niño sea ligera y adecuada a su talla. Debemos regular el asiento y el manillar a la altura del niño, de manera que los brazos queden ligeramente flexionados y los pies apoyen por completo en los pedales.

Lo mejor es que a la hora de comprar una bicicleta vayamos con nuestro hijo para que pueda probarla y elegir en la que más cómodo se sienta. También hay bicis que evolucionan con el niño, ajustándose a su crecimiento de manera progresiva.

2) Familiarizarse con los elementos que componen la bici

Antes de comenzar a montar en bici es importante que el niño se familiarice con ella y con sus elementos, aprendiendo aspectos básicos cómo el funcionamiento de los frenos, el pedaleo hacia adelante (al principio, es frecuente que el niño pedalee hacia atrás, pues hacerlo hacia adelante requiere de un mayor esfuerzo físico), cómo y hacia donde mover el manillar o cómo hacer sonar el timbre para avisar a otros.

Igualmente, ha de tener claro que una vez esté subido en la bici debe mirar siempre al frente y mantener la postura erguida del cuerpo o ligeramente inclinada hacia adelante, para no perder el equilibrio.

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3) Elementos protectores

Es indispensable el uso de caso adecuado a la talla del niño y correctamente abrochado, así como de otros elementos de protección como coderas, muñequeras y rodilleras. Este tipo de elementos amortiguarán los golpes en las primeras caídas, aunque a medida que el niño vaya cogiendo soltura podremos ir retirándoselo si así lo consideramos, salvo el caso que siempre será obligatorio y necesario llevarlo.

4) Aprender en terreno llano

Para aprender a montar en bici elegiremos un sitio llano, sin baches ni irregularidades en el terreno, ni tampoco obstáculos que sortear. Además, preferiblemente optaremos por suelo de asfalto antes que por arena, pues las ruedas agarrarán mejor y no derraparán. Las canchas deportivas y pistas de patinaje al aire libre son excelentes opciones para aprender.

5) Calzado adecuado

Otro punto fundamental a la hora de montar en bici (y no solo cuando el niño esté aprendiendo, sino siempre que vaya a utilizar este medio de transporte) es elegir el calzado adecuado para la ocasión, muy especialmente en esta época del año en donde es muy frecuente utilizar chanclas, sandalias o zuecos.

Este tipo de calzado no es correcto para montar en bici, y debemos sustituirlo por zapatillas de deporte, zapatillas de loneta o calzado tipo bambas, pues sujetan el pie y lo cubren por completo, proporcionando mayor estabilidad a la hora de pedalear y evitando que la zapatilla se resbale o se salga, ocasionando un accidente. Además, al estar el pie completamente tapado por el calzado, en caso de caída accidental este no sufrirá daños ni roces.

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6) Uso limitado de ruedines

A la hora de montar en bici, los ruedines son garantía de equilibrio y seguridad, y los niños se sentirán más cómodos llevándolos. Pero debemos procurar evitarlos si es posible, y en caso contrario, hacer un uso muy limitado de ellos, pues cuando se acostumbran a pedalear con la ayuda de ruedines el aprendizaje se retrasa.

Un truco que suele funcionar es acoplar los ruedines mientras el niño se familiariza con la bici y aprende la técnica del pedaleado. Después, retiraremos uno de los ruedines y dejaremos que el niño se apoye en el otro mientras aprende a poner la bici en movimiento, que es uno de los aspectos que más suele costar al principio. Una vez haya dominado este primer paso, retiraremos el ruedín que queda, para que no darle tiempo a acostumbrarse a este elemento auxiliar.

7) Prestarle nuestra ayuda

Aunque montar en bici es algo que debe aprender a hacer nuestro hijo, es importante que los niños vean que papá o mamá están a su lado para ayudarle cuando lo necesiten, pues sin duda esto les aportará seguridad y tranquilidad.

Pero al mismo tiempo, los padres debemos dejarles libertad mientras aprenden esta nueva actividad, y evitar agarrar la bicicleta por el sillín o el manillar mientras estén en movimiento, pues podríamos desestabilizarles y tirarles al suelo sin querer.

A muchos niños les da seguridad que sus padres se pongan a su altura corriendo en paralelo a su lado, para que en caso de caída intenten amortiguar el golpe. Caerse es normal cuando se está aprendiendo, y unas veces podremos evitarlo y otras no. En cualquier caso, si la protección del niño es adecuada y en el terreno en el que está aprendiendo no hay obstáculos o baches que puedan agravar esa caída, lo más probable es que no tenga mayores consecuencias.

8) Refuerzo positivo

Aprender a montar en bicicleta debe convertirse en un reto personal del niño, no de los padres. Pero para que sea un reto por el que merezca la pena luchar y esforzarse, el niño debe contar con nuestro apoyo y acompañamiento respetuoso.

Ni qué decir tiene que obligarle a montar si no quiere o está cansado, etiquetarle o compararle ("patoso", "torpe", "yo a tu edad ya montaba hasta en bici de montaña"...) o recurrir a castigos no tiene ninguna cabida, ni este caso ni en ningún otro proceso de aprendizaje a lo largo de su vida.

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