Cierto es que no hay un mes mejor que otro para quedarse embarazada. Todos son buenos y cada uno de ellos tiene una serie de beneficios y desventajas respecto a otro. Y si aún así, eres de las personas que das vuelta al tema y te planteas las opciones, te interesa saber por qué debes intentar concebir en junio en el hemisferio norte, y qué puede pasarte de aquí a marzo, cuando previsiblemente nacerá tu bebé.

Ventajas y desventajas de quedarse embarazada en el mes de junio

Descubrirás que quedarte embarazada en junio tiene bastantes ventajas, pero también algún inconveniente. Te los contamos unos y otros por trimestres, aunque como te imaginarás cada mujer puede vivir la gestación de manera diferente y pueden variar.

Primer trimestre: julio, agosto y septiembre

Vas a vivir los primeros meses de embarazo en la época más calurosa del año, lo que tiene sus pros y sus contras, según mi propia experiencia.

En estos meses son cuando más abundan las náuseas. Si eres una de esas embarazadas que las sufren de manera abundante, estos meses tienen su parte mala: el calor no ayuda a sentirse mejor, pero como también es probable que en la época estival cojas tus vacaciones, puedes aprovechar para viajar a una zona de clima más moderado y aprovechar para caminar por la orilla del mar. El aire libre y puro mejora el malestar y ayuda a sobrellevarlas.

Hablando de viajes, los largos y a países exóticos, conviene posponerlos para más adelante, ya que los primeros meses son los más delicados y donde hay más riesgo de abortos espontáneos, pero como la futura mamá aún no ha engordado, disfrutará más de su descanso laboral en el destino que elija y es mucho más llevadero el calor al principio de la gestación, cuando la tripa aún no ha crecido.

Los beneficios asociados al verano, como pasar más tiempo en remojo, las vacaciones o jornadas laborales acortadas, también favorecen al descanso que pide el cuerpo de la embarazada en los primeros meses donde parece que una puede dormirse hasta de pie.

Pero también deberás procurar no empeorar otras de las molestias asociadas al primer trimestre: la acidez o ardor de estómago. Para no agravarlo con digestiones pesadas, tendrás tienes que evitar las comidas copiosas, los horarios irregulares tan típicos en verano y los alimentos ricos en grasas y azúcares.

Pero hay más ventajas de concebir en junio: hay más horas de luz solar, lo que se traduce en más vitamina D, importante durante el embarazo ya que beneficia la absorción del calcio, la salud ósea y juega un papel fundamental en la prevención de los abortos durante las primeras semanas.

Porque en el embarazo es seguro tomar el sol, pero con protector solar total, ya que tu piel es más sensible durante la gestación. También hay que procurar aumentar la ingesta de líquidos en esta etapa para prevenir la deshidratación ya que a causa de todos los cambios propias del embarazo, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta, lo que se suma al calor del verano: procura beber como mínimo diez vasos (o 2.3 litros) al día.

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Segundo trimestre: octubre, noviembre y diciembre

Son los meses durante los que la embarazada suele sentirse más cómoda y segura, por lo que podrá aprovechar los meses de otoño para dar largos paseos al aire libre y viajar sin problemas.

Como las náuseas ya no suelen ser un problema, podrás hacer un gran viaje o desplazarte en Navidades a ver a la familia si vive lejos. Y tendrás energía suficiente para salir de compras sin que la tripa sea aún muy voluminosa, disfrutando de esta época del año.

Por otro lado, también las comidas copiosas asociadas a las fiestas navideñas, pueden provocar molestias digestivas, sí que conviene controlarlo.

Además, recuerda que durante la gestación aumenta la temperatura corporal, tanto por las hormonas como porque el bebé que crece dentro aumenta la actividad metabólica de la madre.

Como vas a vivir la mayor parte de tu embarazo en los meses fríos, puedes aprovechar para disfrutar comprándote prendas premamá, ahora que te sientes bien o incluso aprovechar para que te hagan algún regalo navideño que necesites para ti (y también para el bebé).

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Tercer trimestre: enero, febrero y marzo (abril)

Sé que cada mujer vivimos un embarazo diferente pero, si te sirve de ayuda te comento que para mí, vivir la última etapa del embarazo en invierno, me resultó muy cómodo. Un aumento de volumen corporal y de kilos se lleva mejor con frío que con calor excesivo, sobre todo si vives en una gran ciudad.

También ayuda cuando se sufre retención de líquidos, ya que el frío favorece a que no se te hinchen tanto los tobillos o las manos, un problema que a mí me afecta mucho.

Eso sí, el frío también puede provocar efectos no deseados como los catarros y la gripe, provocando síntomas muy molestos durante el embarazo. Para evitar complicaciones, los médicos recomiendan que las gestantes se vacunen de la gripe en la campaña, que suele ser en octubre.

Otro consejo: hay que tener cuidado con los resbalones, porque al final de la gestación una se siente como un muñeco tentetieso, no ves los pies por el volumen de tu tripa y es más común sufrir algún que otro resbalón. Pero eso se soluciona prestando simplemente más atención.

Solo un detalle más: dependiendo de la fecha prevista de parto, puedes sufrir o no las alergias primaverales. Pero, en cualquier caso, serán máximo unos pocos días, por lo que presumiblemente ya serás madre cuando comience a molestarte el polen.

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Cuándo nacerá tu bebé

Quedarse embarazada en el mes de junio implica que tu fecha probable de parto será en marzo o primeros de abril. Mi hija nació a finales de marzo y recuerdo sus primeros meses de vida como perfectos, ya que en primavera los días comienzan a tener más horas de luz y las temperaturas son más agradables, por lo que se pude salir a pasear con el bebé casi desde el primer día, algo bueno para ella, ya que sí se benefició de la Vitamina D que tanto necesitaba.

Pero también fue bueno para mi, ya que dar a luz en marzo me permitió no pasar el postparto con calor, algo que hubiera empeorado mi recuperación.

Y también nos benefició a todos, ya que en verano ya era bastante mayor como para viajar a la playa y disfrutar de la época estival a remojo. Precisamente creo que su pronta relación con el agua es el motivo por el que siempre ha sido tan amante de las actividades acuáticas.

Y como era tan pequeña aún, resultaba muy cómodo llevarle en un portabebé, pegadita a nosotros, con los piesecillos al aire. Se pasó casi todo su primer verano solo con el pañal, y riéndose a carcajada limpia en su pequeña piscina de plástico bajo una sombrilla, moviendo sus piernas sin parar.

¡Por cierto! Procura ofrecerle el pecho siempre que lo pida para que no se deshidrate por el calor, no sacarle a la calle en las horas centrales del día y nada de exposición directa al sol, para evitar que el bebé sufra un golpe de calor.

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Fotos | iStock

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El momento en que la embarazada siente la primera patada de su bebé le invade una de las emociones más increíbles, difícil de explicar con palabras si no se vive. Es cuanto mamá, y también papá, nota los primeros golpecillos dentro de la tripa cuando la presencia de su hijo es hace más tangible que la imagen de la ecografía.

Estos movimientos de flexión y extensión de las extremidades de su cuerpo fortalecen aún más el vínculo entre la madre y su hijo. Pero ¿cuándo comienzan a percibirse los movimientos del bebé? ¿Cómo se sienten? ¿Cambian a lo largo del embarazo? Te damos todos los detalles, trimestre a trimestre.

A partir de la semana 18 el bebé "se manifiesta"

Si aún estás planeando quedarte embarazada o estás de muy pocas semanas, el tema de las primeras pataditas de tu bebé seguro que llaman poderosamente la atención, sobre todo si has podido notarlas en la tripa de otra futura mamá y quieres sentirte lo más cerca posible de tu pequeño, antes de poder sostenerle en tus brazos.

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Aunque te parezca difícil de creer, desde el primer momento de la gestación, cuando el feto solo mide unos centímetros, ya se mueve enérgicamente en el líquido amniótico, aletea los brazos y las piernas.

El momento exacto en el que se notan los primeros movimientos del bebé depende principalmente de la localización de la placenta y del grosor de su pared. Pero, en términos generales, las madres primerizas notan a su hijo por primera vez entre la semana 18 y la 20. Las mujeres que ya son mamás empiezan a notar los primeros movimientos a partir de la semana 16, ya que en el segundo embarazo se perciben antes. ¿La razón? Tanto los músculos de la pared abdominal como del útero están menos tonificados, porque ya se han dilatado durante la primera gestación. Esto significa que es más fácil que cedan a los primeros movimientos.

También pueden notarse antes en casos de gestación múltiple o si la fecha de embarazo es errónea y la mujer está embarazada de más tiempo de lo que se calculó.

Así sientes a tu bebé a medida que crece

• Los primeros movimientos se sienten como un ligero temblor, una caricia o un mariposeo. Algunas madres describen el momento como "si tuviera mariposas o un pececito en la barriga". Ese pequeño burbujeo puede incluso confundirse con gases.

• Tras superar la semana 24 o 25 de gestación, los movimientos empiezan a ser más intensos. Las patadas y golpecitos de las manos son más evidentes. El bebé boxea, patalea y da volteretas en el líquido amniótico. A veces, mamá nota latidos rítmicos cuando el bebé tiene hipo, y la percibe cómo su barriga se estremece. Estos movimientos respiratorios son signo de bienestar fetal.

Será durante el segundo trimestre cuando las posibilidades de volteretas a lo largo del día son más frecuentes, ya que el bebé aún es pequeño (pesa entre 600 a 1000 gramos). Y es que hay ocasiones en las que el feto hace un giro de 180º, y ese movimiento más brusco puede llegar a producir incluso dolor a su madre.

• A partir de las 29 semanas, si mamá aprieta su tripa el bebé "puede responder" presionándola hacia afuera. Y es que a partir del 6 mes de gestación ya siente vibraciones, cambios de temperatura y presión, como cuando alguien pone la mano sobre la tripa.

De hecho, a partir de ahora es un buen momento para acariciar suavemente la barriga o susurrarle. Y en esta tarea pueden participar papá y los hermanos mayores, ya que no solo tranquiliza al bebé sino que estos instantes tan emotivos ayudan a estrechar aún más los vínculos familiares.

Porque en el último trimestre de gestación el bebé responde a estímulos de sonido y movimiento, escucha las voces de quienes le rodean y especialmente la de mamá.

• Los movimientos del bebé van ganando en intensidad y frecuencia hasta la semana 32, y cada vez más se pueden ver y sentir más protuberancias en la barriga.

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• Hacia el final del embarazo parecen disminuir los movimientos intensos del bebé, porque ha crecido y le falta espacio. Al estar más encajonado dentro de la barriga de mamá, siente sus piececillos sobre tus costillas, codazos, y parece como si sus patadas "le dejaran sin aire". El vigoroso boxeo en los laterales y las patadas en las costillas dan paso a una sensación de "empujar y estirar". de hecho, las futuras madres aprenden incluso a identificar las partes concretas del cuerpo del bebé: "me ha clavado un codo y aquí una rodilla".

Cómo saber si se mueve lo suficiente

El bebé tiene su propio ritmo de sueño-vigilia dentro del útero. Tampoco se pueden predecir el número de patadas, ya que unos son más moviditos que otros. Sin embargo, la mayoría de las mujeres se acostumbran al ritmo de movimiento de su pequeño y nota si está bien.

Lo habitual es que un bebé sano no esté activo durante todo el día, sino que tenga actividad irregular: desde solo unos segundos hasta incluso una hora. Entre ellas, hay fases de reposo total, mientras duerme o descansa. Además, aunque algunas de sus pataditas incluso llegan a ser dolorosas, puede suceder que mamá no sienta otros movimientos, sobre todo si está inmersa en su rutina diaria.

Como no hay un patrón de movimiento ideal y cada uno tiene su actividad, lo importante es que mamá compruebe que su nivel de actividad se mantiene más o menos igual. Lo normal es que esté más tranquilo durante el día, cuando mamá está más ajetreada, y se active por la noche, cuando ella se relaja. También tendrá más actividad tras una comida, sobre todo si es rica en azúcares.

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Si aún así tienes la sensación de no haberle sentido en horas, puedes animarle a que se mueva: acuéstate sobre el lazo izquierdo, apoya la barriga en una almohada y espera un rato. Si realiza diez movimientos en un lapso de dos horas (algunos los hacen en menos de 30 minutos), está perfectamente. Y disfruta de esas pataditas, la primera comunicación con tu bebé, la prueba tangible de bienestar fetal.

Enhorabuena, porque cada día, con cada uno de sus codazos o protuberancias te recordará que está a tu lado, que te acompaña durante el embarazo. Ya no volverás a estar sola.

Fotos | iStock

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Amber Cumberland de Aston, Oxfordshire (Reino Unido), tiene 21 años y termina de convertirse en madre por primera vez. Una feliz noticia más si no fuera porque la joven engordó 30 kilos durante su embarazo y llegó a tener una tripa tan grande, que los médicos pensaban que crecían dos bebés en lugar de uno y que el que se veía en la ecografía tapaba la presencia del otro.

Pero se equivocaban. Solo nació una preciosa bebé, Emilia, de 5,8 kilos de peso, que enamoró a sus padres nada más nacer con sus "preciosas mejillas regordetas".

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El parto se retrasó dos semanas

Amber engordó treinta kilos durante la gestación, llegando a lucir una tripa muy, muy grande, como se puede ver en las imágenes que la joven compartió en su cuenta de Instagram. De hecho, la bebé empezó a crecer mucho en el tercer trimestre, alcanzando el tamaño medio de un bebé de 36 semanas en la ecografía de la semana 32.

Su tripa era tan grande que, según explica Amber al Daily Mail, "me salieron muchas estrías y mi piel estaba tan debilitada por el estiramiento que sangraban si me levantaba demasiado rápido".

A partir de ahí, el parto se retrasó más de dos semanas, tiempo para que la pequeña continuara creciendo. Tras más de veinte horas, la dulce espera derivó en una cesárea de emergencia, porque la enorme barriga de Amber provocó muchas complicaciones dolorosas que hicieron que no pudiera esperar a que le indujeran el parto.

"Los músculos de mi vientre se dividieron por completo hasta el punto de que los médicos apenas pudieron distinguirlos durante la cesárea y comentaron que eran los peores que habían visto nunca".

La joven mamá señala que llegó a tener una dilatación de parto de ocho centímetros y no podía avanzar más: "si seguía bajando, no podrían volver a subirla y se habría quedado atascada".

Mientras, el padre de Emilia, Scott Joy, de 22 años, pasó 42 horas en el aparcamiento del hospital John Radcliffe de Oxford durante los tres días que precedieron al nacimiento, sin poder reunirse con Amber hasta que estuvo de parto activo debido a las restricciones de Covid.

Según cuenta la mamá, cuando la pequeña nació su padre "tenía la cara blanca y todos los cirujanos se miraban entre sí, sorprendidos, y se reían. Me la trajeron y me dijeron: 'Enhorabuena, has tenido una niña'."

Complicaciones para la mamá

Por fortuna, poco más de una semana después de dar a luz, Amber comienza a recuperarse, pero cree que tardará un tiempo en hacerlo del todo debido a los daños causados a su cuerpo por el difícil embarazo y el parto.

Tal y como señala esta madre primeriza, "por los daños que tiene en los músculos de la barriga, los puntos de sutura no tienen sujección y debo tener mucho cuidado".

"No puedo coger a Emilia en brazos ni darle el pecho porque pesa mucho y mis órganos no tienen sujeción, pero poco a poco voy mejorando".

Actualmente está en lista de espera para recibir fisioterapia que le ayude a recuperarse, ya que "todavía tengo un trozo de piel completamente entumecido alrededor del ombligo".

En cuanto a las anécdotas por el gran tamaño de Emilia, se quedaron solo en eso, anécdotas: como que no le servía ninguna de las prendas que sus padres habían llevado al hospital ni tampoco los pañales de recién nacidos. Tuvieron que traer ropa de casa y pañales más grandes de pediatría. Pero sus papás están felices porque su bebé está bien:

Aunque el tamaño de Emilia llama la atención, no es el bebé más grande del que se tiene noticia. En Reino Unido el récord lo ostenta otra bebé nacida en 2012 con 6,3 kilos, igual que otro bebé ruso de 2018. También en España tenemos nuestro recién nacido de seis kilos.

Aún así, el tamaño de estos bebés sigue sorprendiendo, al igual que la tripa de sus mamás.

Vía | Daily Mail

Fotos | Instagram Amber Cumberland

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Quedarse embarazada no significa en absoluto dejar de realizar ejercicio físico. Lo cierto es que entonces las prendas habituales no resultan cómodas, sobre todo a medida que crece la tripa y los pechos. Por fortuna, las grandes marcas de deporte parecen estar dándose cuenta de esta necesidad.

Hace unos días compartíamos la iniciativa de Nike al lanzarse al mercado premamá. Ahora es Adidas quien da el paso y presenta su nueva colección de ropa deportiva para embarazadas. Porque la gestación no está reñida con la moda y la comodidad manda en esta etapa única de nuestra vida.

Prendas de alto rendimiento antes y después del embarazo

En respuesta al auge del deporte, el desarrollo de un estilo de vida más saludable y la promoción de ambos, nacen nuevos desafíos que llevan a las marcas deportivas, como Adidas, a adaptarse y cuidar a ciertos segmentos de la población, hasta ahora “ignorados”, y que se han convertido en una fuente de nuevas oportunidades. Es el caso de las embarazadas.

De ahí que la nueva colección gire en torno al bienestar físico y mental que aporta el deporte y apueste por las prendas de alto rendimiento, diseñadas para aportar ligereza y comodidad con cada movimiento.

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Por eso, la marca ha trabajado con mujeres en los tres trimestres de embarazo, para que la ropa sea adecuada desde el inicio de la gestación hasta el final, e incluso tras el parto.

La colección, que ya está disponible online, presenta unos leggings con tiro largo y cintura adaptable, en color azul o negro, que se pueden desplegar hacia arriba para cubrir completamente la tripa o hacia abajo, para disipar el calor y la humedad, hechos con un material ligero para reducir la presión. Su precio: 35 euros.

Como complemento perfecto, una camiseta sin mangas muy versátil, disponible en rosa y negro, realizada con una tela muy elástica y diseñada con un largo extra y costura lateral para adaptarse a la forma del cuerpo sin quedar muy apretada. Además, se puede usar como una camiseta larga después del parto. Su precio: 25 euros.

También camisetas de manga corta en blanco, azul y negro, que se adaptan al crecimiento de la tripa durante la gestación y que luego pueden usarse en el postparto. Su precio: 25 euros.

Además, estas prendas cuentan con una tecnología de regulación del sudor y tejidos y materiales reciclados, perfecto en cualquier etapa y, sobre todo durante la gestación cuando aumenta la temperatura corporal durante el embarazo.

Aimée Arana, directora general responsable de Adidas Global Traning, señala que esta colección para mujeres embarazadas es un paso de la marca para hacerla aún más inclusiva.

Pero desde Adidas ya avanzan que la colección aumentará en breve para "adoptar su ropa deportiva a mujeres embarazadas contando entre otros con la ayuda de colaboradores como Stella McCartney, con el fin de crear nuevas prendas centradas en la comodidad, el apoyo y el estilo”.

Vía | Adidas

Estefanía Unzu es más conocida por Verdeliss cuenta con más de dos millones de suscriptores en YouTube y forma una familia muy especial junto a su marido Aritz y sus siete hijos, desde Aimar de 15 años, a Miren, de solo uno. La influencer y exconcursante de ‘GH VIP’, nos tiene acostumbrados a estar siempre espectacular pero también a mostrar la maternidad de manera natural, como lo que es.

Así que ha decidido dejar de lado su vergüenza y mostrar en su perfil de Instagram cómo es realmente al resto de las madres su tripa, "sin adaptar poses y seleccionar ángulos".

Quizás no tenga el cuerpo de una modelo, pero sí el real de una mujer que ha tenido siete hijos, rompiendo con los estereotipos de belleza marcados por la sociedad.

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"Para mí es un ejercicio de valentía exponerme”

Desde que se quedó embarazada de su última hija, Miren (nacida en febrero de 2019) la influencer nos ha acostumbrado a hablar sin tapujos de las dos caras de la maternidad y a salir en defensa de la lactancia, también en público. Incluso llegó a publicar su último parto, prematuro, en su canal de Youtube.

Pero lo que sí es cierto es que Verdeliss siempre luce espectacular en las fotos. Hasta ahora. Aunque ha confesado a sus más de un millón de seguidores en Instagram que no pensaba compartir la imagen, al final decidió hacerlo, tal y como explica en las palabras que acompañan a una imagen suya en bikini, agachada, atendiendo a su hija pequeña. Porque “¿Sabéis qué? Esta también soy yo. Y está bien”:

“Mi primer impulso fue descartar esta foto. Y aunque yo misma me sienta ridícula admitiéndolo, para mí es un ejercicio de valentía exponerme”.

Entre sus contundentes palabras señala que su vientre “no es perfecto (según la belleza normativa)” y que "cuando me encorvo no hay quien camufle el exceso de piel", aunque su maternidad lo explica todo.

Y tras ese paso adelante, se siente orgullosa de lo que ha dejados esas huellas en su silueta, porque "cada uno de los pliegues me lo recuerda":

“Mi cuerpo ha sido tan poderoso como para crear y cobijar vida, tan saludable como para parir, ser alimento, sostenerme a mí misma y seguir teniendo energía para cada día de crianza”.

Erradicar estereotipos

Es una de las finalidades de publicar "la foto de la controversia" en Instagram, tal y como ella misma explica:

“Se lo debía a mis hijas y a unas redes más transparentes. Luchamos por erradicar estereotipos, pero: ¿cuántas veces somos los peores jueces con nosotras mismas?”.

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El precioso mensaje de un padre acerca del cuerpo postparto de su pareja

Y sus seguidores han sabido apreciar su prueba personal de valentía, porque en solo un día ha recibido cerca de 100.000 likes y mensajes de apoyo y complicidad como estos:

Entre ellos, este mensaje de agradecimiento por publicaciones como estas porque "necesitamos normalizar las 'secuelas' de fecundar que no cambiamos por nada, pero nos crean cruzadas internas".

O esta otra madre que asegura que la belleza exterior es lo menos importante.

Porque como asegura esta otra, la foto emana amor.

Incluso Armando Batista, que fuera colaborador de Bebés y Más, quiso dejar a la influencer su mensaje de apoyo.

Pero no es la única vez que ha mostrado su vulnerabilidad. Una reciente reflexión suya, también en su canal de Instagram, hablaba de la necesidad que tenemos de la aprobación de los demás, por lo que iba a procurar ser más generosa con sus palabras, y parece que también con gestos como este, capaz de alimentar la autoestima de sus seguidoras porque su cuerpo también es real.

Eso sí, también nos advierte que no vamos a volver a ver muchas imágenes tan naturales como esta, porque reconoce que también tiene "cruzadas internas".

Fotos | Instagram Verdeliss

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Tras el embarazo, dos de cada tres mujeres sufre diástasis abdominal o de rectos, una lesión con molestas consecuencias para la salud y que también afecta al plano estético. Sin embargo, la diástasis sigue siendo una gran desconocida para muchas personas, y las mujeres que la sufren se sienten incomprendidas e incluso pueden llegar a tener problemas de autoestima.

Hoy vamos a saber más sobre esta lesión abdominal de la mano de Rafael Vicetto, fisioterapeuta especializado con más de diez años de experiencia en el campo de la diástasis de rectos, y creador del método Stop Diástasis. Te contamos qué es y por qué se produce la diástasis abdominal.

Por qué se produce la diástasis abdominal

La diástasis de rectos abdominales es una lesión que consiste en la separación de los dos rectos abdominales a lo largo de la línea alba. Ciertas condiciones como la obesidad o los factores genéticos pueden predisponer a sufrir esta lesión, aunque es el embarazo la principal causa de diástasis.

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Pregunta a la matrona: ¿Qué es y cómo solucionar la diástasis de los rectos abdominales?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer va cambiando y adaptándose al bebé que está creciendo en el útero. Para dejarle espacio, los músculos abdominales se van expandiendo y los órganos se desplazan.

Como resultado de este cambio fisiológico se produce la rotura en la línea alba que irá aumentando conforme avanza la gestación. De este modo, se estima que entre el 70 y el 100% de las embarazadas padece diástasis en el tercer trimestre, siendo más prevalente en embarazos con mucha ganancia de peso y en gestaciones múltiples.

Rectos abdominales antes, durante y después del embarazo. Vía Clínica de Fisioterapia Vicetto

Qué consecuencias tiene la diástasis abdominal

Entre las funciones que tienen los músculos del tronco está la contención corporal y visceral. Si esos músculos no están correctamente tonificados o sufren algún tipo de lesión, se desencadenarán una serie de consecuencias en nuestro organismo:

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• Pérdidas de orina, como consencuencia del debilitamiento del suelo pélvico.
• Disfunciones rectales, pues la debilidad de la musculatura dificulta la evacuación al modificarse el ángulo ano rectal, produciendo también problemas de estreñimiento y hemorroides.
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Malas digestiones
• Dolor abominal y lumbar
• Problemas estéticos, pues la tripa que se queda como consecuencia de la diástasis es abultada, similar a una gestación de cuatro meses de embarazo.

Rafael Vicetto se lamenta de la desinformación que existe con respecto a la diástasis abdominal, y considera que los protocolos de embarazo y postparto deberían hablar de ello, pues solo así la mujer podría estar debidamente informada para ponerse en manos del especialista lo antes posible:

"Muchas mujeres dan por hecho que es normal sentir algo de dolor en sus relaciones, o tener perdidas de orina o incluso quedarse con tripita. Es algo que han ido asumiendo de generación en generación, pero no es así. Todo esto se puede tratar y solucionar"

Cómo se diagnostica

El diagnóstico de diástasis abdominal suele hacerse en la mayoría de los casos tras una valoración manual por parte del fisioterapeuta, aunque también podría ser necesario completarlo con una ecografía funcional de la pared abodminal o incluso un TAC.

En cualquier caso, y a modo orientativo, desde Clínica Fisioterapia Vicetto nos comparten este vídeo que puede ayudarte a comprobar si tienes diástasis abdominal, aunque esta valoración es puramente orientativa y no debe sustituir en ningún caso al experto:

Rafael anima a todas las mujeres que hayan tenido un bebé o tengan alguno de los síntomas arriba descritos a acudir al fisioterapeuta para una valoración, y ponerse en manos de los profesionales pertinentes en caso de lesión:

"Mi recomendación es que todas las mujeres tras el parto se hagan una revisión ginecológica y otra con el fisioterapeuta, quien valorará su musculatura y los daños estructurales que se han dado a nivel musculoesquelético durante el embarazo".

Qué hacer y qué no hacer en caso de diástasis

Si tienes diástasis abdominal el fisioterapeuta te indicará el mejor tratamiento a seguir para lograr un abdomen funcional y paliar los síntomas producidos por la falta de tono.

Así mismo, debes saber que existen una serie de posturas y movimientos que podrían empeorar la lesión, y que por tando debes evitar en la medida que sea posible:

• Grandes esfuerzos mantenidos o continuos
• Movimientos cotidianos en los que se flexione el tronco, como por ejemplo, agacharse a coger algo con las piernas estiradas.
• Algunos deportes que suponen una rotación del tronco e hiperpresión abdominal como puede ser el golf, el tenis o determinadas posturas de yoga y pilates.
• Los abdominales clásicos, que además de agravar la diástasis pueden resultar especialmente dañinos para nuestro suelo pélvico, pues los músculos perineales quedan sometidos a una gran tensión y pueden acabar debilitándose.
• Tos crónica, crisis de alergia o estreñimiento, pues los esfuerzos podrían empeorar la lesión.

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Ejercicios hipopresivos tras el parto: mucho más que una ayuda para recuperar nuestra silueta

Fotos | iStock

Agradecimientos | Rafael Vicetto, de la Clínica Fisioterapia Vicetto y creador del método Stop Diástasis

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) está ganando popularidad. ¿Quien no ha oído hablar de ella y de sus increíbles beneficios? Lo cierto es que cada vez son más los centros y gimnasios que ofertan este tipo de ejercicios, asegurando que ayudan a tonificar el abdomen, a reducir la tripa post-parto y a fortalecer el suelo pélvico.

Hemos hablado con Elena Ferrándiz, graduada en Fisioterapia y especializada en ginecología y obstetricia. En su clínica ayuda a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto, y a prevenir y tratar las secuelas típicas de estas etapas. Entre sus recomendaciones destacan siempre los ejercicios hipopreisvos, y en el siguiente reportaje vamos a averiguar por qué.

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

La técnica de la gimnasia hipopresiva o abdominales hipopresivos ayuda a trabajar la musculatura del abdomen a través del control de la respiración, combinándolo con posturas y movimientos cuya finalidad es disminuir la presión de la cavidad abdominal, pélvica y torácica. El ejercicio se hace en apnea profunda, abriendo costillas y trabajando el diafragma, los músculos abdominales y el suelo pélvico.

Aunque en la actualidad los centros que ofertan este tipo de abdominales crecen como la espuma, lo cierto es que los hipopresivos no son "una moda" o una novedad, pues su técnica se remonta a la técnica respiratoria del milenario yoga, denominada Uddiyana Bandha.

"Cuando hablamos de GAH, hablamos de una serie de técnicas basadas en ejercicios que se realizan en apnea espiratoria y siguiendo determinadas posturas consiguiendo un efecto de succión de las vísceras dando como resultado una contracción refleja de la faja abdominal y en consecuencia del suelo pélvico" - nos explica la fisioterapeuta.

¿Para qué sirven y quién puede realizarlos?

Los abdominales hipopresivos se utilizan tanto en el ámbito de la salud (para prevenir y tratar problemas) como en el deporte, pues son múltiples sus beneficios. Así pues, cualquier persona podría realizarlos, aunque en la actualidad su mayor aplicación la encontramos en la recuperación postparto.

"Aunque están muy asociados a la recuperación postparto, los puede realizar cualquier persona que quiera reducir su cintura, evitar o solucionar problemas de columna, prevenir o tratar la incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis abdominal..." - explica la fisioterapeuta.

A priori, no existen contraindicaciones para la práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva. Aunque Elena puntualiza que es importante adaptarlos en caso de presión arterial elevada, así como no hacerlos durante el embarazo antes de la semana 38:

"En general, no podemos hablar de contraindicaciones absolutas, más bien relativas ya que los ejercicios se pueden adaptar o modificar en función a las condiciones de cada uno, como son los casos de hipertensión arterial, ya que durante la realización del ejercicio puede aumentar la tensión arterial. Pero si la persona se encuentra recibiendo tratamiento medico y sus valores arteriales están controlados, se puede ajustar un programa especifico individual"

"Durante el embarazo no se deben practicar, ya que los ejercicios hipopresivos pueden provocar contracciones uterinas que causen un parto prematuro o un aborto natural. Sin embargo, sí que se puede realiza un programa especifico a partir de la semana 38 que ayudará a iniciar (incluso favorecerá) el trabajo de parto

Especialmente útiles en caso de diástasis

Diástasis de rectos abdominales

Este tipo de ejercicios también son bastante recomendados en casos de diástasis abdominal, una separación de los músculos del abdomen que se produce durante el embarazo, pero que en ocasiones perdura tiempo después de haber finalizado la gestación:

"Cuando existe diástasis grave, los hipopresivos ayudan a mejorarla pero es importante recalcar que la recuperación completa, la vuelta a la posición y el aspecto inicial que tenía el abdomen es muy difícil de conseguir. El éxito del tratamiento depende de la distancia de separación de los rectos abdmoinales, tanto en anchura como en profundidad" - recalca Elena.

"La cirugía será la opción de tratamiento solo en los casos más severos: aquéllos que tras un programa de recuperación guiado por un especialista, no avancen o en casos en los que exista dolor al contraer la musculatura abdominal".

Beneficios de los hipopresivos en el postparo

Como hemos comentado más arriba, practicar abdominales hipopresivos tiene muchos beneficios, especialmente para la salud de nuestros músculos abdominales y de nuestro suelo pélvico. Pero no todo se reduce a eso, y así nos lo explica Elena:

"Con la práctica de los hipopresivos provocamos un descenso de la presión intrabdominal lo que ayuda a prevenir hernias abdominales, inguinales, prolapsos... A su vez, aumenta el retorno venoso y el flujo sanguíneo, ayudándonos a mejorar la circulación y la pesadez de piernas"

"Además, la apnea conlleva una bajada de la saturación de oxigeno, el cuerpo metaboliza más rápido y los valores de glóbulos rojos aumentan de forma natural que junto con el aumento de la capacidad y control del diafragma, mejora el rendimiento deportivo."

"Los hipopresivos son una de las mejores opciones tanto en el postparto inmediato como tardío. Si la mujer ya los conocía y practicaba antes del embarazo, puede realizar algún ejercicio tumbada o sentada unos pocos segundos en los dos días siguientes al parto. Esto ayudará a "descongestionar" el útero para su vuelta a la posición y tamaño que tenia antes del embarazo. Pasados estos dos días, es conveniente descansar, relajarse y volver al trabajo hipopresivo pasadas las 6 semanas del parto".

"En caso de cesárea, no se podrán practicar hasta las 8 semanas posteriores a la operación. En cualquier caso, siempre se recomienda acudir a un fisioterapeuta especializado que valore el estado de la musculatura, tanto abdominal como perineal, y la estabilidad de la pelvis para volver al trabajo de suelo pélvico".

"Los hipopresivos ayudan a fortalecer el suelo pélvico, mejorando las incontinencias urinarias, los problemas perineales y las relaciones sexuales. Al fortalecer la faja abdominal, reducimos cintura, protegemos la zona lumbar y normalizamos la postura".

¿Cuándo comenzaremos a notar resultados?

Como ocurre con cualquier ejercicio, no hay técnicas milagrosas que prometan una recuperación inmediata, pues todo es cuestión de constancia y tiempo. Elena nos cuenta que los resultados pueden comenzar a notarse entre los dos y los seis meses después de empezar a practicarlos, aunque para ser realmente eficaces deberían realizarse dos veces por semana como mínimo, en sesiones de 20 minutos.

Además, la fisioterapeuta nos insiste en la importancia de ponernos en manos de especialistas a la hora de practicarlos por primera vez, pues tanto este tipo de ejercicios como cualquier otro, pueden provocar problemas si no se ejecutan correctamente.

"Muchas personas, al ver videos que circulan por las redes sociales, pueden pensar que los hipopresivos consisten en meter barriga, ya que visualmente es lo que parece en un primer momento. Pero son mucho más complejos. Debemos saber que lo más importante es la postura y requieren de un aprendizaje y un control diafragmático para su correcta realización y poder conseguir todos esos beneficios de los que hablábamos" - puntualiza.

¿Qué diferencias hay con los abdominales convencionales?

Muchas personas creen que los abdominales tradicionales (aquéllos que se hacen flexionando el tronco hacia delante) resultan más apropiados para perder barriga y lucir silueta. Pero nada más lejos de la realidad.

La fisioterapeuta nos explica por qué los abdominales clásicos no son nada recomendables en ciertos casos, además de resultar especialmente dañinos para nuestro suelo pélvico, pues los músculos perineales quedan sometidos a una gran tensión y pueden acabar debilitándose.

"Los abdominales convencionales están contraindicados en el caso de diástasis, porque al flexionar el tronco provocamos un aumento de presión en el interior del abdomen, además de que se distorsiona la linea alba reduciendo su tensión natural. Cuando los rectos abdominales están separados, con los abdominales tradicionales vamos aumentar aún más esa separacion".

"En casos de diástasis, el objetivo principal es la recuperacion de la funcionalidad abdominal que se consigue tonificando el músculo transverso abdominal, musculatura que se activa al realizar los hipopresivos. A diferencia de los tradicionales, los hipopresivos provocan una disminución de presión intrabdominal y tonificamos el transverso a la vez que reforzamos el suelo pélvico. Con los abdominales tradicionales sólo se fortalecen los rectos".

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Si estás embarazada, seguro que ya te has acariciado la tripa unas cuantas veces mientras esbozas una sonrisa. Y, ¿ya te has colocado de lado frente al espejo para ver si ha crecido un poco al menos?

Es normal. Tu barriga es la parte palpable de tu cuerpo que evidencia que tu hijo está creciendo dentro de ti. También es habitual que a medida que avanza la gestación, crezcan también las dudas acerca de esta parte del cuerpo que tanto cambia en forma y tamaño.

Intentamos responder las más habituales, aunque cada embarazo es único y la apariencia de la tripa depende de muchos factores.

1. ¿Cómo va creciendo?

Comienza a ensancharse por debajo del ombligo y va subiendo hacia el pecho, según la colocación del útero:

• Durante el primer trimestre apenas aumenta de volumen y no pasa del pubis.

• En el cuarto o el quinto mes es cuando se sitúa a la altura del ombligo. Al mismo tiempo, mamá nota como sus caderas se redondean a la par que se queda sin cintura.

• En el sexto mes sobrepasa el ombligo.

• En el octavo mes será cuando esté más alta y grande, colocada entre las costillas.

• A partir de la semana 36 de gestación, la tripa baja un poco porque el útero ha descendido.

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2. ¿Cuándo empezaré a notarla?

La tripa será más evidente a partir del quinto mes de gestación, cuando el fondo del útero llega a la altura del ombligo. De todas formas, puede notarse antes o después en la madre dependiendo de:

• Su edad. Cuanto mayor sea, más distendida tendrá la piel del abdomen y se aprecia primero la tripa.

• Si es o no su primer embarazo. Si ya ha sido madre antes, los músculos rectos transversales de las paredes de su abdomen (los que van desde las costillas hasta la línea alba) están más cedidos y se percibirá antes.

• Su constitución. El feto suele encajarse antes si la futura mamá tiene la pelvis estrecha, por lo que se nota antes.

• El peso que tuviera antes de quedarse embarazada. Si tenía unos kilos de más, la barriga tardará más tiempo en hacerse evidente, ya que pasará más desapercibida.

3. ¿Es posible dormir con un abdomen enorme?

Es cierto que a medida que la barriga crece, se hace más complicado encontrar una postura cómoda. Se aconseja dormir sobre el costado izquierdo y con un cojín entre las piernas, ya que esta posición facilita el riego sanguíneo y reduce la tensión sobre los ligamentos.

A partir del segundo trimestre, no es recomendable dormir boca arriba, puesto que el peso de la barriga puede comprimir las venas de retorno sanguíneo hacia el corazón. Esto se traduce en mareos o bajadas de tensión, e incluso menor aporte de oxígeno al bebé.

4. ¿Si es redonda significa que voy a tener una niña?

No hay ninguna relación entre la forma del abdomen materno y el sexo fetal, aunque siempre hay posibilidad de acertar en un 50%. De ahí, que se siga escuchando a 'madres experimentadas' asegurar que si la embarazada tiene una tripa picuda tendrá un niño y será niña si la tiene redonda.

La forma de la tripa depende de:

• Si la mujer tiene más hijos o no.

• Su constitución, ancha o delgada (más picuda).

• Tamaño del feto (cuando más grande, más redonda).

• Si su útero es alargado (apariencia más picuda).

5. Si es grande, ¿mi bebé también lo será?

El peso del bebé no es lo único que influye en el tamaño de la barriga. Una tripa enorme puede deberse a un exceso de gases o de grasa o, simplemente, a una cantidad mayor de líquido amniótico. Incluso la forma de la columna vertebral puede hacer que la tripa parezca más grande, cuando realmente no lo es.

6. ¿Una tripa pequeña significa que mi hijo no crece?

En absoluto. No debes angustiarte por este motivo, ya que esta temida anomalía de crecimiento se comprueba en las ecografías, midiendo el tamaño del útero y otras variables, nunca del abdomen.

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7. ¿A qué se deben esos golpecitos que siento?

No hay por qué asustarse, ya que se trata de simples movimientos de tu bebé. ¿Sabías que se cree que el bebé tiene hipo si son rítmicos? ¿O que si descansas boca arriba pueden ser tus propios latidos lo que sientas? Disfruta de la interacción con tu pequeñín.

8. ¿Y esos misteriosos bultitos?

No se trata de alienígenas que hayan invadido tu barriga, aunque puedas pensarlo. Son ni más ni menos que las piernas, los pies, los brazos o las manos de tu bebé, que empujan tu abdomen cuando empieza a escasear el espacio dentro de tu abdomen. Estas pequeñas 'protuberancias' serán más frecuentes al final de embarazo.

9. ¿Por qué ha bajado?

Muchas madres tienen que enfrentarse a la machacona frase de "la barriga aún está alta, así que aún te queda para el parto". Y además al final de la gestación, cuando más cansadas se encuentran.

Es cierto que cuando la tripa desciende puede significar que se acerca el momento de dar a luz, ya que esto ocurre cuando el bebé se ha puesto en la posición adecuada para el parto.

Pero la barriga baja no significa necesariamente que el parto sea inminente. Si la mujer se estrena como madre, puede notar cómo baja su tripa incluso un mes antes de tener a su hijo. Así que mejor no fiarse de la forma de la tripa, tampoco al final del embarazo.

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Con todo, los especialistas recuerdan que la tripa no debe ser motivo de preocupación para las futuras madres. Lo importante es saber si el bebé crece o no bien, y eso se controla a través de la valoración de parámetros como el tamaño de la cabeza, el tronco o las piernas, datos que solo se pueden ver a través de las ecografías y nunca por la apariencia de la barriga.

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Estás embarazada y antes de que puedas darte cuenta tu bebé comenzará a moverse en tu interior: patadas, volteretas, piruetas... Sus patrones de movimiento se desarrollan entre las semanas ocho y 15, y a partir de ahí los perfeccionará, siendo perceptibles por la madre en torno a la semana 20 del embarazo.

Siempre se ha dicho que los movimientos dentro del útero son un síntoma de bienestar fetal, pero un reciente estudio publicado en la revista de biología Development acaba de revelar que los movimientos sirven además al bebé para desarrollar y fortalecer sus huesos y articulaciones.

En un reciente estudio, los investigadores han determinado que el movimiento estimula las interacciones moleculares de las células y los tejidos del embrión, para que se vuelvan huesos y articulaciones funcionales. Dependiendo de dónde estén las células dentro de un embrión, el movimiento ayudará en la formación del hueso o del cartílago.

Los resultados del estudio han concluido que cuando hay ausencia de movimientos se produce un desarrollo anormal de la articulación:

"Nuestros nuevos hallazgos muestran que en ausencia de movimiento embrionario, las células que deberían formar el cartílago articular reciben señales moleculares incorrectas, mientras que otra señal inapropiada se activa en su lugar" - explica la doctora Paula Murphy, profesora de zoología en el Trinity College Dublin, y codirectora de este estudio.

La investigación ha sido llevada a cabo con embriones de pollo y ratón, pero se ha observado que los cambios moleculares que se producen cuando no hay estimulación mecánica son comunes a todas las especies, por lo que estos hallazgos pueden trasladarse también al ser humano.

La importancia de los movimientos fetales

Los movimientos del bebé suelen comenzar a notarse en torno al cuarto o quinto mes, si bien en los segundos embarazos y posteriores, suelen notarse algo antes.

A medida que la gestación va avanzando es probable que los movimientos disminuyan, pues el bebé tiene menos espacio para estirarse. Aún así, sus patadas y estiramientos serán claramente perceptibles incluso desde fuera, pudiéndose llegar a producir deformaciones y bultos en la tripa de la madre.

Es muy importante saber que si los movimientos paran de forma brusca o la madre deja de notar a su bebé durante varias horas, se debe consultar de inmediato con el especialista.

Notar a nuestro bebé moverse dentro de la tripa es una sensación única, increíble y difícil de explicar, y aunque a veces sus movimientos o patadas puedan resultarnos algo molestos, ahora ya sabemos que tienen una función: la de fortalecer sus articulaciones y huesos para su vida fuera del útero.

• Fotos iStock

• Vía The Bump

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El cuerpo de la mujer cambia mucho durante el embarazo. Los órganos se desplazan y el útero se expande para albergar una nueva vida. Las mujeres vivimos emocionadas estos cambios y nos ilusiona mucho lucir barriguita. Pero cuando nuestro bebé nace y por fin le tenemos en brazos, la imagen que nos arroja el espejo de nuestro cuerpo puede ser muy distinta a la que habíamos imaginado.

La tripa sigue estando ahí, las estrías se marcan más que nunca y los músculos parecen flácidos y caídos. Sin embargo, esta no es la imagen que muestran algunas famosas tras dar a luz y por eso, Elise, una madre australiana de tres hijos, ha querido fotografiarse tras su parto para mostrar al mundo que la realidad física de una reciente mamá suele ser distinta.

La realidad tras el milagro

Elise es una madre de tres niñas - la última nacida en el mes de julio - que conoce sobradamente el cuerpo postparto. Poco tiempo después de dar a luz a su última hija, y mientras se daba una ducha, Elise pidió que la fotografiaran para compartir esa imagen en su cuenta de Instagram.

La fotografía nos ha gustado y emocionado a partes iguales, y tras pedirle autorización para su publicación, nos hacemos eco de ella con el texto que la acompaña. Sin duda, toda una oda al cuerpo de la mujer.

Vía Instagram @raisingyoungloves

"¡Hablemos de los cuerpos posparto! Le pedí a @belleverdiglionephotography que tomara esta foto unas horas después de dar a luz a Willa, en mi estado más vulnerable. Estaba muy dolorida y me inundó una avalancha de emociones. ¡Emocionada para haber dado la bienvenida a nuestra hija hermosa y orgullosa de lo que mi cuerpo y yo acabábamos de hacer!"

"Es una sensación extraña mirar hacia abajo y ver tu enorme tripa a pesar de estar sosteniendo a tu bebé en sus brazos. No es fácil volver a casa con un bebé y tener que seguir usando ropa pre-mamá. Tras nacer mi primer, todo el mundo me decía que era joven y que perdería enseguida el peso ganado durante el embarazo. Pero ¿sabéis qué?: Nunca lo hice"

"Con cada bebé he ganado algunos kilos de más y también más estrías. Al principio, sentía ​la necesidad de cubrirme durante esta primera etapa del postparto. Si yo no quería ver mi cuerpo en este estado, ¿por qué iba a querer hacerlo alguien? He necesitado tener tres hijos para darme cuenta de que ¡este cuerpo postparto no es algo que deba ocultar!"

"Estoy más que orgullosa de lo que mi cuerpo ha dado y sacralizado. Estoy agradecida de que mi cuerpo sea capaz de llevar vida y dar a luz a mis bebés de forma natural. No estoy avergonzada de mis (muchas) nuevas rayas y de mi cuerpo postparto. ¡Y tampoco deberías estarlo tú! Celebremos los cuerpos posparto en toda su gloria. El cuerpo femenino es increíble y estoy muy orgullosa de lo que el mío ha hecho!"