Seguro que te suena esta escena: llegas del trabajo, dejas las llaves, ves los platos en el fregadero y piensas “si no los friego yo, ahí se quedan”. Tal vez en la oficina ocurre algo parecido: un informe que nadie revisa, un email urgente que nadie responde...

Esa mezcla de perfeccionismo y responsabilidad mal entendida acaba pesando más que la propia tarea. Este “síndrome del si no lo hago yo, no se hace” no es solo agotador; también nos roba tiempo, oxígeno mental y, a la larga, relaciones sanas. Delegar no significa desentenderse: significa confiar. Pero, ¿cómo hacerlo? Aquí van algunas técnicas.

 Técnicas para delegar tareas sin culpa

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1) Cambia el foco: de “que quede perfecto” a “que quede hecho”

El primer paso es cuestionar tu estándar de perfección. Pregúntate: ¿qué es realmente imprescindible y qué es solo mi forma preferida? Quizá la colada no necesita doblarse en triángulos perfectos, ni la presentación tener tres tipos de tipografía. 

Haz una lista de los detalles que de verdad importan (por ejemplo, que la ropa esté limpia y guardada) y los que son pura estética. Este ejercicio libera de la idea de que “nadie lo hará como yo” y abre la puerta a que otros lo hagan “a su manera”, que también es válida.

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2) Crea microinstrucciones, no manuales de 20 páginas

Delegar no es soltar una bomba de trabajo. Imagina que tu pareja quiere encargarse de la compra semanal: en lugar de un PDF eterno con cada marca, prepara una nota breve y flexible: “Verduras para dos cenas, pan integral, fruta para cinco días”. 

Así dejas margen a la improvisación y reduces tu necesidad de control. Lo mismo en el trabajo: un mensaje de tres líneas con el objetivo y la fecha de entrega suele ser más eficaz que un documento interminable.

3) Delegación por ensayo: “hazlo tú, yo observo”

Este método, usado en algunos equipos sanitarios, funciona también en casa o en la oficina. Consiste en un primer intento acompañado: la otra persona realiza la tarea mientras tú solo observas y respondes dudas. 

Al final, en vez de “corregir” das un breve feedback: qué ha funcionado, qué se puede ajustar. Así el aprendizaje es conjunto y tú compruebas que la tarea puede salir adelante sin que tengas que rescatarla.

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4) Pacta tiempos y valora el esfuerzo

La culpa aparece cuando sentimos que “dejamos sola” a la otra persona. Para evitarlo, acordad momentos de revisión. Por ejemplo, si un compañero se encarga de actualizar un informe mensual, fija un punto intermedio para ver avances. 

En casa, si tus hijos se ocupan de ordenar el salón, revisad juntos en diez minutos. Y muy importante: reconoce el esfuerzo, no solo el acabado. Un “gracias por encargarte, ahora puedo descansar” crea un círculo de motivación.

5) Practica el “no rescate” consciente

Delegar de verdad significa resistir la tentación de intervenir cuando algo se hace de forma diferente. Si el lavavajillas queda con los platos “mal” colocados o la presentación usa un color que no habrías elegido, respira y suelta. 

Puedes incluso usar una pequeña rutina: tres respiraciones profundas y una frase interna como “está hecho, no perfecto”. Este gesto entrena tu mente para tolerar la diferencia y fortalece la confianza en los demás.

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Delegar tareas como forma de amor propio

Delegar es un acto de amor propio y de respeto hacia quienes nos rodean. Supone reconocer que no somos imprescindibles para cada detalle y que la vida es más ligera cuando compartimos la carga. 

Así que, la próxima vez que te descubras pensando “si no lo hago yo, no se hace”, recuerda que no se trata de abandonar, sino de permitir que otros también crezcan, participen y, de paso, te devuelvan un poco de aire para ti. 

Foto | Portada (Freepik)

Si creías que los días casi veraniegos de comienzos de mes habían llegado para quedarse, nada más lejos. Los últimos días hemos tenido temperaturas más bajas de lo habitual para esta época y el próximo fin de semana nos descolocará aún más porque llega el tiempo invernal. Una borrasca fría, que podría ser de alto impacto, llegará el viernes desde Groenlandia para dejar lluvia y nieve en España.

El jueves 25 de abril será un día de transición, alerta la AEMET, pero se acercará al noroeste peninsular una nueva borrasca atlántica que provocará un aumento de la inestabilidad, con lluvias y chubascos repartidos durante el fin de semana, incluso con nieve en algunas zonas. 

Las borrascas reciben nombres cuando representan un gran impacto. Esta podría ser nombrada y entonces recibiría el nombre de Sancho.

Después de un jueves de transición, la llegada de una borrasca atlántica provocará un aumento de la inestabilidad, con lluvias y chubascos ampliamente repartidos durante el fin de semana. Además, nevará en las montañas del norte. pic.twitter.com/X6EyemlhP5

— AEMET (@AEMET_Esp) April 24, 2024

Dejará lluvias en zonas del extremo norte, que serán más intensas en Galicia, Asturias y el noroeste de Castilla y León, y nevadas en la Cordillera Cantábrica y los Pirineos, con cotas de nieve situadas al principio del día en torno a los 1300 m, subiendo hasta los 1500-1600 m.

Si tenías planes, la borrasca también: fin de semana invernal

El viernes, según predice el meteorólogo de Meteored, Jose Miguel Viñas, la borrasca fría se aproximará a Galicia y se profundizará. Aumentará la inestabilidad atmosférica y comenzarán a notarse sus efectos por la vertiente atlántica peninsular, con especial incidencia en el noroeste, en particular en Galicia y Asturias, donde lloverá de forma abundante. Soplarán vientos intensos y racheados, y tendremos un fuerte temporal en la mar.

En el resto de la península los cielos se irán nublando a medida que pase el día, aunque habrá sol en muchas zonas de la costa mediterránea. Las temperaturas bajarán en el suroeste de la Península y en Canarias, subirán en el resto.

Fuente: ElTiempo.es

El sábado Meteored espera un temporal más invernal. Se producirán precipitaciones por amplias zonas del territorio peninsular, tanto lluvias, como nevadas en las montañas del norte peninsular y en la meseta norte.

El descenso de temperaturas no será tan notable en el Mediterráneo como en el resto de la Península y los vientos serán de componente sur en la Península y Baleares asociados a la borrasca, y de componente sureste en el área mediterránea.

El domingo se prevé un ambiente muy variable en la Península y en ambos archipiélagos, con chubascos en buena parte del país, localmente tormentosos y que pueden dejar algunas granizadas. Por otra parte, las temperaturas diurnas subirán, aunque previamente la madrugada será muy fría.

Fenómenos costeros y rachas de viento

Además, cuatro provincias estarán en alerta por fenómenos costeros y fuertes rachas de viento que podrían alcanzar los 80 km/h y olas de hasta 3 metros. Los fenómenos costeros pondrán en alerta Menorca y Gerona, mientras que en Tarragona se suman además las rachas de viento, y en Castellón, también hay alerta por ambos fenómenos.

Todos hemos estado allí. Te despiertas por la mañana con la mejor de las intenciones, listo para ser productivo y aprovechar al máximo el día. Pero en lugar de eso, te encuentras procrastinando, navegando por las redes sociales, o simplemente dando vueltas sin un propósito claro.

Antes de que te des cuenta, ha pasado una hora, o incluso más, y sientes que has desperdiciado un tiempo valioso que nunca podrás recuperar. Y luego, claro, vienen los agobios. Pero tengo buenas noticias: a mí esto me solía pasar, pero conseguí darle la vuelta gracias a un hábito clave. Y hoy, quiero compartir contigo cómo pasé de perder mucho tiempo cada mañana a ser realmente productiva.

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El problema de la procrastinación matutina

Antes de nada, remarcar que la procrastinación matutina es un problema común que afecta a muchas personas. Despertar y darse cuenta de que una gran parte de la mañana ya se ha ido sin haber logrado nada importante puede ser frustrante y desmoralizador. Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Y cómo podemos superarlo?

Uno de los principales culpables de la procrastinación matutina es la falta de estructura. Cuando no tenemos un plan claro para nuestras mañanas, es fácil caer en la tentación de perder el tiempo en actividades poco productivas. Por otro lado, la falta de motivación y la distracción constante también juegan un papel importante.

Poner el foco en tus tareas y organizarte con este hábito: la matriz de Eisenhower

Bebés y Más con DALL·E 3

Y hoy te confieso mi pequeño hábito que insaturé hace tiempo de forma sistemática y progresiva para lograr ser más productiva, y que tiene que ver con una buena gestión del tiempo.

Empecé a usar la matriz de Eisenhower (también conocida como la caja de Eisenhower o la matriz urgente/importante) que te permite clasificar tus tareas según dos parámetros: "importante" y "urgente" (dando como resultado cuatro tipo de tareas). Es una matriz que te ayuda a priorizar tus actividades de manera más inteligente, lo que a su vez te permite tomar decisiones más conscientes, ser más productivo y aprovechar más el tiempo sin agobiarte.

Lo que hago yo es madrugar y con el café de la mañana, apuntar primero las tareas que tengo que hacer ese día, y después, clasificarlas en mi matriz para escoger qué acción hacer con cada una de ellas. Y luego me pongo en marcha sabiendo que ya me he organizado como yo quería (y las voy tachando de la lista a medida que las realizo, para quitármelas de encima también a nivel mental). Los cuatro tipos de tareas son:

• 1. Tareas importantes y urgentes: priorizar

Estas son las tareas que requieren tu atención inmediata. Son asuntos críticos y deben gestionarse de inmediato. Por ejemplo, llamar a la canguro para que venga esa tarde, una reunión de emergencia o una tarea con una fecha de entrega inminente caen en esta categoría. Enfócate en completar estas tareas antes que cualquier otra cosa.

• 2. Tareas importantes pero no urgentes: planificar, revisar y agendar

Son las tareas que "pueden esperar" pero que debemos priorizar y agendar bien (para no olvidarnos). A menudo, son tareas estratégicas y de planificación. Ejemplos incluyen la cita con el dentista, la llamada a tu abogado para resolver un tema o agendar la cita en la tintorería. Dedica tiempo a estas tareas diariamente y planifícatelas bien para evitar que se conviertan en urgentes.

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• 3. Tareas urgentes pero no importantes: delegar

Estas tareas tienden a ser interrupciones o distracciones. Aunque son urgentes, no contribuyen de manera significativa a tus objetivos a largo plazo. Pueden incluir ir al super a comprar los ingredientes para la cena, llamadas telefónicas no planificadas o correos electrónicos no esenciales. Trata de minimizar estas tareas, programar momentos específicos para abordarlas o delegarlas si puedes.

• 4. Tareas no importantes y no urgentes: eliminar

Finalmente, este grupo de tareas son las que menos atención merecen. Son actividades que no contribuyen de manera importante a tus metas diarias y que, idealmente, deberías evitar. Esto podría ser perder tiempo en redes sociales o actividades sin sentido. Reduce o elimina estas tareas de tu rutina diaria.

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Cómo usar la matriz de forma efectiva

La clave para ser más productivo es equilibrar y priorizar estas cuatro categorías. En resumen, se trata de dedicar la mayor parte de tu tiempo a las tareas importantes pero no urgentes y a las tareas importantes y urgentes.

Esto te permitirá centrarte en lo que realmente importa a largo plazo y mantener bajo control las situaciones de emergencia. Evita caer en la trampa de las tareas no importantes y no urgentes, ya que consumen tiempo valioso sin proporcionar beneficios importantes.

Así, trata de hacer como yo; para implementar esta matriz de manera efectiva, comienza cada día identificando tus tareas y clasificándolas según su importancia y urgencia. Luego, crea una lista de prioridades basada en esta clasificación. A medida que avanzas en tu día, consulta tu lista constantemente y ajusta las prioridades según sea necesario (sé flexible).

Y sobre todo, recuerda que ser más productivo no significa hacer más, sino hacer lo correcto en el momento adecuado. Verás que, cuando domines la técnica, te encontrarás más enfocado, menos abrumado y más relajado a nivel mental.

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Dicen que en la crianza de los hijos los días son largos y los años cortos, y desde luego no falta razón. Pero quizá sea especialmente en estos días de graduaciones escolares y cambios de etapa, cuando más cuenta nos damos de ello.

El curso pasado celebramos la graduación de mi hijo mayor. Una graduación que supuso el punto y final de la etapa de Primaria y el adiós al colegio en el que llevaba años estudiando. Pero sobre todo, y aunque me cueste un mundo reconocerlo, aquella graduación también marcó en cierto modo el fin de su infancia.

En estos días en los que estoy asistiendo a las graduaciones escolares de hijos de amigas, me gustaría compartir los sentimientos que estos eventos producen, tanto en los niños como en nosotros, los padres.

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"Estás a punto de entrar en la adolescencia, y yo no puedo creer que el tiempo haya pasado tan deprisa"

Una bofetada de realidad sobre lo efímera que es la infancia

Si tienes un hijo que este año celebra su graduación y cambio de etapa, seguro que no puedes creerte que el tiempo haya pasado tan deprisa.

Apuesto a que mientras te sonríe orgulloso con su birrete puesto, no puedes dejar de pensar en aquel primer día de colegio, cuando con tan solo tres añitos tu peque comenzó una nueva aventura de la mano de un completo desconocido, que con el tiempo ha pasado a ser una de las figuras más importantes en su corta vida.

El niño frágil, inmaduro y dubitativo de entonces se ha convertido en un niñito feliz, que transmite con la mirada el orgullo de los logros conseguidos a lo largo de su primera etapa escolar.

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"¿En qué momento creciste tanto, bebé?"

Esa bofetada de realidad es aún mayor cuando en el evento de graduación de tu peque comienzan a proyectarse imágenes del antes y el ahora. En solo tres cursos académicos verás la evolución de tu hijo y de todos sus compañeros, y sonreirás entre lágrimas de nostalgia.

Niños y niñas que entraron al cole siendo apenas unos bebés, y que hoy celebran su paso a Primaria convertidos en personitas maduras e independientes con ganas de comerse el mundo y seguir aprendiendo.

Pero si este evento nos deja en shock a los padres, no puedo explicar con palabras lo que supone acompañar a los hijos en su adiós a la etapa de Primaria. En esta nueva graduación las lágrimas son las grandes protagonistas.

Lágrimas de los padres, de los hijos y también de los profesores, pues han sido muchos años de relación con sus alumnos, de cariño, de risas cómplices, regañinas y confidencias.

Lágrimas que esconden un profundo orgullo de madre/padre y también una nostalgia aún mayor que la que sentiste años atrás. Pero sobre todo, lágrimas de tristeza ante la inminente despedida y el cierre de una etapa que no volverá. Porque en ese preciso instante, te estarás dando cuenta de su infancia está dando los últimos coletazos.

Atrás quedan los madrugones, las carreras a contrarreloj por llegar a tiempo al cole, las "luchas" familiares por hacer los deberes o las extraescolares. Tu hijo termina Primaria, y aunque vendrán otras muchas situaciones similares, ya nada tendrá que ver con lo que habéis vivido durante este tiempo en el colegio.

Ahora, las palabras Educación Secundaria, instituto y adolescencia se proyectan en el horizonte con toda la carga emocional que estos conceptos implican.

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Mi hijo se hace mayor... ya es un adolescente: ¿cómo asumir que los hijos ya no son niños?

Nuestros hijos están listos para adentrarse en una nueva etapa, no solo académica, sino también de vida. Y al igual que sucedió una década atrás, cuando comenzaron el cole por primera vez, nos seguirán necesitando a su lado, para cumplir sueños y continuar alcanzando metas.

¿Alguna vez os habéis puesto a pensar qué imagen tienen vuestros hijos de vosotros? ¿sabéis cómo os ven y qué pasa por sus cabecitas cuando piensan en sus padres? Pues una madre que trabaja haciendo talleres con niños pequeños ha escrito un hilo sobre las cosas que ellos les cuentan al respecto. Empieza diciendo... "Si supierais con los ojos (y el corazón) con el que hablan vuestros/as peques de lo buenas madres y padres que sois... Todas las cosas que decís por aquí sobre lo mal que lo hacéis, desaparecerían...". Confieso que yo me lo he guardado para releerlo cada vez que ese sentimiento de culpa, a veces tan frecuente, llame a la puerta.

Sí supierais con los ojos (y el corazón) con el que hablan vuestros/as peques de lo buenas madres y padres que sois... Todas las cosas que decis por aquí sobre lo mal que lo hacéis, desaparecerían.

En los talleres de prevención del Abuso sexual infantil, hago dos preguntas:

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

1 ¿Qué persona crees que es la que más te quiere del mundo?
2 ¿Por qué sabes que te quiere?

En la 1, sobre todo en infantil, aparecen mamá, papá y los abus (en ese orden) SEGURO.

Y llega la 2, y aparecen cosas maravillosas que hacéis TODOS LOS DÍAS pero no pensáis el valor+

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

Que tienen para vuestras/os peques. Cosas como:
- Darme besos y abrazos TODOS LOS DÍAS.
- Cuidarme si estoy enferma.
- Hacer mi comida favorita.
- Tranquilizarme si me enfado.
- Hacerme cosquillita en la espalda.
- Llevarme al parque o a sitios que me gustan y a ellos no.
+

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

- Limpiar mi ropa y ayudarme si me mancho.
- enseñarme cosas.
- Pasar tiempo conmigo aunque esté cansado/a.
- Decirme cosas bonitas.
- Abrazarme.
- Hacer cosas conmigo.
- Pedirme ayuda para que hagamos cosas juntos.
- Acostarse conmigo si tengo pesadillas.
- Hablar conmigo+

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

Y reírnos juntos.
- Sonreír cuando estoy haciendo cosas y me mira (esta me la dijo una niña y me moría de ternura)
- Preocuparse por mí.
- Protegerme.
- Me mira cuando estoy jugando en el parque para que no me aleje.
- Se preocupa para que no coma muchas chuches y me duela la+

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

Panza.
- Jugar conmigo.
- Cantar canciones.
- Me cuenta cuentos.
- Me peina con cuidado para no hacerme daño.
- Me quita la arena de los zapatos cuando salimos del parque (?como os quedáis?)

Y muchas otras.

Así que, SÍ, LO HACES GENIAL. Y no olvides, porque tu peque no lo hace.

— SiL - Friki Mamá (@MellamanSiL) March 15, 2022

Estoy segura de que muchos pasamos por alto que los niños se dan cuenta de todo, pero principalmente de las cosas buenas... del amor que les prodigamos sus padres y de los cuidados que reciben cada día. El amor profundo y desinteresado habla por sí solo, y ese es precisamente el sentimiento que nos une a padres y a hijos.

La culpa, ese sentimiento que a veces no nos deja disfrutar de la crianza

Y es que hay tantos factores en contra de liberarnos del sentimiento de culpa por no hacerlo "lo suficientemente bien"... porque no tenemos tiempo, porque estamos muy cansados y leemos el cuento como podemos, porque alguna noche la cena no es todo lo saludable que debería ser, porque la casa está patas arriba, porque olvidamos comprar los materiales para el disfraz de mañana... la lista es interminable y cada día podrían aparecer muchos motivos más.

Sin embargo, no solemos tener presente que lo más importante siempre está ahí y ellos lo ven con su mirada inocente. También deberíamos reflexionar en que lo que se queda en su mente son los actos y no las cosas materiales: no hablan de las muñecas que les compramos, ni de la videoconsola, o de un armario lleno de ropa. Es el tiempo que compartimos, las vivencias y los actos de amor lo que se queda grabado para siempre.

Cada frase de este hilo resume perfectamente que cada cosa que hacemos con y por ellos, es especial... a veces creemos que acciones tan normales como quitarles la arena de los zapatos al salir del parque es algo que ellos no ven. Pero sí, lo hacen, así que no olvidemos que la suma de todas esas pequeñas cosas nos hacen especiales ante sus ojos, y que no existe amor más puro, tierno y sincero como el que te tienen tus hijos cuando son pequeños. 

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Viajar es probablemente una de las experiencias que más nos gusta a la mayoría de las personas, y además de ser divertida y maravillosa, tiene muchos beneficios para todos.

Aunque hay quien considera que mientras los niños son pequeños no tiene mucho sentido viajar -pues con el tiempo no recordarán los momentos vividos-, lo cierto es que es una actividad que no deberíamos dejar de hacer con ellos por una simple cuestión de edad.

Si estas vacaciones de Navidad tenéis pensado hacer alguna pequeña escapada en familia, te explicamos los grandes beneficios para los niños de viajar con sus padres.

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Se fortalecen los vínculos familiares

Salir de la rutina para conocer un lugar nuevo y diferente es una grandiosa manera de pasar tiempo en familia. Y es que estar todos juntos en un sitio diferente ayuda a fortalecer los vínculos, a conocernos mejor los unos a los otros en otros aspectos que no son las habituales ni cotidianos, y a crear momentos únicos que recordaremos siempre.

Viajar hace más felices a los niños

Viajar en familia es uno de esos hábitos imprescindibles que debemos cultivar, pues aporta placer, felicidad y diversión a grandes y pequeños.

Según estudios recientes, los viajes en entornos naturales nos ayudan a sentirnos mejor mentalmente y eleva el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad) en los niños. Por otro lado, los viajes por carretera (en coche o autocaravana) contribuyen a estrechar los lazos familiares y mejoran la salud mental y emocional de las familias.

Pero también hay otros aspectos dentro de los viajes familiares que contribuyen a esa felicidad presente y futura, como las anécdotas vividas, las actividades en las que participemos juntos o los recuerdos que generemos tras ese viaje y que, según los expertos, funcionan como un "ancla de la felicidad en el tiempo".

Contribuye a aliviar tensiones

Cuando los adultos nos sentimos estresados y agotados física y mentalmente, solemos buscar en los viajes el descanso, la relajación y la desconexión. Y es que, ¿quien no ha tenido alguna vez una sensación de 'renovación' tras unas vacaciones?

A los niños les sucede exactamente lo mismo, tanto por el puro placer que implica viajar y conocer sitios nuevos, como, sobre todo, por pasar tiempo en familia.

Los niños prefieren viajar en familia antes que los juguetes

En estas fechas los padres solemos estar especialmente preocupados por encontrar ese regalo perfecto para nuestros hijos, o buscar hasta la saciedad el juguete de moda que les gusta y que está agotado en todas las tiendas.

Pero expertos como Oliver James, uno de los psicólogos infantiles más reconocidos de Gran Bretaña, afirman que los niños valoran las vacaciones familiares mucho más que los juguetes, tanto en el momento en que ocurren, como mucho tiempo después de que hayan pasado, pues los recuerdos permanecen por siempre en su memoria.

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Mejora el rendimiento académico de los niños

Según una investigación llevada a cabo hace dos años, viajar tiene un impacto muy positivo en el desarrollo personal de los estudiantes, pues les ayuda a mejorar su rendimiento académico, muestran mayor disposición para aprender y probar cosas nuevas e incluso incide de manera positiva en su desarrollo profesional futuro.

Y que cuando viajamos en familia, los niños pueden llegar a aprender más y mejor que con la enseñanza tradicional, pues interiorizan contenidos de forma lúdica, a través del juego, la observación y la experimentación. Viajar favorece el conocimiento de materias como la geografía, las ciencias naturales, el arte y la cultura, los idiomas (si viajamos fuera de nuestro país), la historia...

Es beneficioso para el desarrollo del cerebro

De acuerdo con un estudio publicado en el diario The Telegraph y llevado a cabo por la doctora Margot Sunderland, psicoterapeuta infantil y Directora de Educación y Capacitación en el Centro de Salud Mental Infantil en Reino Unido, las vacaciones en familia contribuyen a un mejor desarrollo cerebral de los niños, tanto si se trata de viajes por la naturaleza como por ciudad.

Y es que cuando viajamos se activan muchas áreas críticas del cerebro involucradas en el funcionamiento cognitivo, la inteligencia social y los comportamientos dirigidos a objetivos, lo que contribuye a su crecimiento y maduración.

Favorece la adquisición de ciertas habilidades

Los niños acostumbrados a viajar tienen también más facilidad para hacer nuevos amigos y relacionarse con otras personas. Pero además de ser más extrovertidos o abiertos en general, se ha demostrado que viajar fomenta su independencia, autoestima y confianza en sí mismos.

Probablemente pienses que estos beneficios solo se obtienen viajando fuera de nuestro entorno, o planificando unas largas y costosas vacaciones familiares. Pero lo cierto es que no es necesario salir del propio país (o incluso de nuestra comunidad) para beneficiarnos de todas las ventajas que tiene pasar tiempo en familia, descubriendo nuevos entornos y disfrutando los unos de los otros.

Fotos | iStock, Pexels

Vía | SmartParenting

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Los niños en edad preescolar no entienden el concepto del tiempo como lo entendemos los adultos. Por eso, explicarles cómo transcurren las horas, los días o los meses puede ser una tarea muy complicada, máxime cuando está esperando algún acontecimiento importante como la llegada al mundo de un hermanito, su cumpleaños, la vuelta al cole o la llegada de los Reyes Magos, por ejemplo.

Desde las escuelas infantiles y primeros cursos de Primaria se trabaja el concepto del tiempo de manera lúdica, tangible y mediante la observación. Pero también desde casa, los padres podemos reforzar estos contenidos creando rincones específicos o manualidades que además de ayudarles a aprender, les sirvan para interiorizar sus rutinas.

Si te gusta la idea, pero no sabes cómo ponerla en práctica, te ofrecemos algunos recursos educativos para que los niños entiendan el paso del tiempo. Son ideas que hemos encontrado en Instagram, y aunque la mayoría están ofrecidas por maestros de Educación Infantil para ser utilizadas en el aula, también es posible su uso en casa.

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Cómo entienden los niños el concepto del tiempo

Para aprender los días de la semana

Una de las primeras formas de ayudar a los niños a entender el concepto del tiempo es enseñándoles los días de la semana. 

Esto les servirá para situarse en el momento presente en el que se encuentran, saber qué rutinas corresponden a ese día (muy útil, por ejemplo, para recordarles qué actividades extraescolares tienen) y entender cuántos días faltan para que se de un determinado acontecimiento (por ejemplo, a llegada del fin de semana).

A medida que los niños vayan entendiendo que la semana está compuesta por siete días, podemos comenzar a enumerar las semanas que tiene el mes en curso, y así acabar dando paso al aprendizaje de los meses.

Este primer recurso educativo está elaborado en fieltro y goma eva. Con ayuda de unos velcros pegados detrás de cada cartel, el niño podrá ir moviendo el día de la semana, acompañándolo del tiempo que hace.

Este otro recurso es también muy sencillo de elaborar y fácilmente manipulable por los más pequeños. Se trata de una ruleta de días, que haremos girar conforme vayamos avanzando en la semana. Además de aprender el día, el niño comenzará a manejar los conceptos de "mañana" y "ayer".

Esta idea nos ha encantado, aunque requiere de más tiempo para prepararla. Consiste en un cuaderno (que recomendamos plastificar para una mejor conservación) en el que cada página es un día de la semana.

Y para aficionados a la costura, os dejamos este otro recurso educativo sumamente visual y divertido. Se trata de un cojín con una rueda central que indica cada día de la semana, y un muñeco que el niño tendrá que ir moviendo en función del día en el que esté.

Para aprender los meses del año

Una vez que los niños tengan interiorizado cómo transcurren los días y las semanas, les resultará más fácil entender el calendario mensual, aunque ambos conceptos también pueden aprenderse de manera conjunta.

Si bien los clásicos calendarios de pared o de sobremesa en los que vamos pasando las hojas conforme avanzan los meses son un recurso útil, os compartimos estas otras ideas que también nos han gustado.

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Calendario de inspiración Montessori para explicar a los niños el paso del tiempo

Este calendario en forma de espiral es un recurso fantástico para entender cómo van transcurriendo los meses. Cada día que pasa, el niño coloca una canica y al completar la espiral, habrá terminado el mes. Además, también permite incorporar otros detalles como la planificación de actividades mediante cartelitos.

Las tarjetas son un recurso manipulativo muy sencillo de elaborar, y que incluso podemos preparar con ayuda de nuestros hijos. Tan solo debemos recortar 12 cartulinas del mismo tamaño y dibujar (o imprimir) en cada una de ellas lo más característico del mes que representa.

Esta rueda circular elaborada en fieltro es otro recurso fantástico y colorido para que los niños aprendan el paso de los meses. Podemos añadir pinzas de madera (las que habitualmente utilizamos para colgar la ropa) para que el niño pueda ir moviéndola en función del mes en el que estemos.

Y terminamos con esta otra recomendación educativa que nos ha parecido fantástica por su sencillez y su atractivo visual. Consiste en una rueda que elaboraremos con cuentas de colores. Cada mes se corresponde con un color y tendrá tantas cuentas como días tenga ese mes. 

Una manera manipulativa y fácil de aprender al mismo tiempo tanto los días que conforman el mes, como los meses que tiene el año y el conteo hasta la treintena.

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Para aprender las cuatro estaciones

Una de las cosas que más fácilmente aprenden los niños son las estaciones que tiene el año. Y es que este fenómeno temporal es fácilmente observable y manipulable, por lo que los más pequeños tienden a interiorizarlo rápidamente.

Una actividad muy sencilla y divertida para enseñar a los niños el paso de las estaciones es a través de la observación de un árbol. Si en casa tenéis jardín con árboles de hoja caduca os será fácil hacer esta actividad, pero si no es así, basta con buscar un árbol en un parque que frecuentéis a menudo y observarlo.

Puedes hacer fotos para que el niño vea cómo va cambiando su aspecto según la estación en la que estemos: los colores que adquieren las hojas en otoño, cómo se van cayendo hasta quedarse desnudo en invierno, y cómo van brotando las primeras hojas en primavera hasta alcanzar la frondosidad del verano.

Las manualidades son otro recurso excelente para aprender las estaciones, sobre todo si recurrirnos a materiales naturales que podemos encontrar fácilmente en la época en la que estamos.

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Pero además de estas actividades tan manipulativas y visuales, os compartimos este otro recursos que hemos visto en Instagram y que os puede ayudar a enseñar a los niños cómo transcurren las estaciones del año y qué peculiaridades tiene cada una.

Por su parte, el rincón estacional es otro recurso lúdico y manipulativo que podemos preparar en familia, y que además de aportarnos un rato muy divertido, ayudará a los niños a aprender información útil relacionada con la estación del año en la que nos encontramos (los colores predominantes, las frutas y frutos secos típicos...).

Es fácil preparar en casa un rincón estacional, que obviamente iremos cambiando conforme avancen las estaciones. Para ello, debemos aprovechar cualquier excursión o salida al campo con los peques y recolectar materiales naturales propios de la estación en la que estemos. Podemos completar nuestro rincón con dibujos, fotografías o manualidades típicas.

He aquí algunos ejemplos:

Para trabajar varios conceptos a la vez

Y terminamos con estos recursos educativos que aglutinan el aprendizaje de varios conceptos temporales a la vez, y que pueden resultar perfectos para niños más mayores. 

También podéis ver algunos recursos para aprender nociones meteorológicas básicas, que además de ayudar a aumentar el vocabulario de los niños, también resultan perfectos para tomar conciencia sobre el clima y el tiempo atmosférico, y relacionar cada estación con su climatología correspondiente.

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Quienes hemos sido madres, seguro que recordamos esos días que se hacían interminables, cuando nuestros bebés eran muy pequeños y habían días que casi no podíamos ni ducharnos. Yo ahora los recuerdo con nostalgia, aunque en su momento fueron de todo menos idílicos y fueron una pequeña muestra de lo dura que puede llegar a ser la crianza y la soledad que se puede llegar a sentir en esa época de tu vida.

En mi caso, hay un día en particular que recuerdo como si fuese ayer, y aunque ahora es una anécdota más de mi historia como madre, aún siento algo del agobio que sentí. Yo era madre primeriza, mi bebé aún no había cumplido ni un mes y su padre ya se había reincorporado al trabajo. Ese día llegó en la tarde y nos encontró en el sofá, a ella llorando y a mi sin duchar y agobiada porque no entendía cómo se me había ido el día de esa manera, acunando y dando el pecho en bucle casi desde la noche sin parar. En ese momento sentí que no tenía el control de nada y que la situación me estaba superando.

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Tu rutina desaparece, pero llega una nueva: la de aprender a ser mamá

El cambio que se produce en tu vida al tener un bebé es tan grande, que seguramente si te pilla sin familia en la que apoyarte, con una cesárea que no termina de sanar y con un permiso de paternidad de risa (como fue nuestro caso), puedes llegar a sentir que te ha pasado un huracán por encima.

Tengo claro que hay situaciones mucho peores a las que yo viví, pero ahora que lo puedo hablar con normalidad con otras madres (porque al parecer cuando estás recién parida debes lucir radiante de felicidad, aunque por dentro tengas ganas de llorar durante tres horas seguidas), me doy cuenta que este sentimiento es más común de lo que pensamos. El estar así, solas con nuestros retoños, con el cansancio en su máxima expresión, las ojeras a flor de piel y la sensación de que ya no tienes el control de nada, es algo que a muchas nos ha pasado, aunque poco se hable de ello.

Sin embargo todo pasa. Al principio parece que no tiene fin, pero con el transcurrir de los días te darás cuenta que poco a poco te harás con la situación, y que aunque de momento dejes de ser la dueña de tu tiempo, te sentirás más diestra en tu rol.

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¿Qué hacer si estoy en esa situación?

Obviamente de todas estas experiencias se aprende y con mi segunda hija lo comprobé. En esta segunda ocasión decidí disfrutar más de ella y de sus primeras veces, relajarme más e intentar ser más práctica para que la rutina se reorganizara de una forma rápida y efectiva (lo necesitaba, porque cuando llega un segundo bebé, el primero exige aún más atención):

Prioriza

Cuando somos madres recientes, faltan manos y el trabajo se acumula. Si no das a basto, debes ordenar todos tus "pendientes" según el nivel de importancia: el bebé debe estar bien atendido y tu debes haber descansado y haber comido. Eso es lo básico. Si el cesto de la ropa sucia está a punto de reventar o no se han podido hacer las camas, respira y trata de no agobiarte y piensa que cuidarse es fundamental para poder cuidar.

Habla con tu pareja. De todo.

Es imposible que tu pareja lea todos y cada uno de tus pensamientos, temores e incluso el motivo de tus enfados solo con verte. Desahogarte es muy importante... de lo contrario todo se irá acumulando en tu cabeza y al final lo que sucederá es que explotarás con alguna tontería y te sentirás muy sola e incomprendida. No disimules que todo está bien si en realidad no es así.

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Empieza el día con una ducha

Puede que para muchas este consejo sea ridículo, pero cuando has pasado una (o dos, o tres, o las que sean), horribles, a veces no tienes ganas ni de eso. Sin embargo quitarte el pijama, meterte en la ducha, ponerte ropa limpia y peinarte, te cambia el ánimo. Puede que a las dos horas estés nuevamente cansada, pero creedme: el día se empieza de otra manera cuando te mira en el espejo y al menos te reconoces.

Sal a pasear con tu bebé

Creo que una de las mejores soluciones que tenemos cundo estamos agobiadas, es salir a pasear con tu bebé. Siéntate en una terraza, tómate algo y deja que te de el aire. A los dos os vendrá bien.

Aprovecha los buenos días y prepárate para los malos

Todos tenemos días buenos y malos y los bebés no son la excepción. Hay algunos que pueden estar nerviosos e irritables sin motivo aparente, pero en otros pueden parecer niños "de manual" (comen genial, se entretienen con sus manos un buen rato y rematan con una siesta monumental). Si tienes una de esas jornadas casi perfectas, aprovecha para recoger un poco, hacer algún tupper, darte una ducha tranquila y dormir. Ya sabemos que eso de "duerme cuando el bebé duerma" es una utopía, pero algún día sí que se puede hacer.

Si puedes, pide ayuda

En estos momentos un poco de ayuda puede obrar maravillas en nuestro estado de ánimo y en la forma en como vemos la situación. Si definitivamente es imposible hacerlo, reorganiza los quehaceres con tu pareja para que puedas disponer de algo de tiempo para ti. Es fundamental para el cuerpo y la mente mantener el autocuidado.

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Hace unas semanas hablaba con una amiga sobre el autocuidado de las madres; ese término que tan de moda se ha puesto en los últimos años y que quizá por eso ha ido desvirtuándose con el paso del tiempo.

Y para muestra no hay más que echar un vistazo a las publicaciones sobre autocuidado que las madres colgamos en redes sociales, y que giran fundamentalmente en torno a los cuidados físicos más superficiales: sesiones de peluquería, manicura casera, baño con jabones aromáticos...

Pero yo me pregunto, ¿es esto suficiente para sentir que nos estamos cuidando? ¿Basta con que nos pintemos las uñas para lograr ese rato de desconexión que necesitamos para aligerar la carga mental y hacer frente a nuestro día a día?

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Cuidarse y mimarse es necesario, pero no suficiente

Durante mucho tiempo, yo misma llegué a creer que acudir a un fisioterapeuta para que me diera un masaje cuando mi espalda ya no aguantaba más, darme una ducha a solas durante más de cinco minutos o incluso ponerme una mascarilla facial antes de ir a dormir, era suficiente para sentir que me estaba cuidando.

"Ya he cumplido con mi ratito de autocuidado diario", me decía a mí misma tratando de encontrar un sentido emocional a lo que acababa de hacer.

Así, día tras día procuraba sacar tiempo a solas para mimarme, sin ser consciente de que aquellos cuidados tan superficiales no eran ningún extra, sino una necesidad que todos debemos cubrir: la de cuidar externamente nuestro cuerpo y sentirnos bien con nosotros mismos.

Cuando llegué a esta conclusión me sentí bastante aturdida, pues los cuidados que me había estado aplicando - ¡creyendo, además, que eran la panacea!- no solo no me habían ayudado a nivel emocional, sino que no sabía qué otra cosa podía hacer por mí.

"¡Bastante esfuerzo me ha costado sacar unos minutos al día para cuidarme sin culpabilizarme por ello, como para darme cuenta ahora de que lo que he estado haciendo es algo que no debería haber dejado de hacer nunca, pues se trata de mi salud y mi cuerpo!", pensaba en bucle.

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Y sí, puede que sientas que al regresar de la peluquería estás más relajada y feliz al comprobar lo bien que te ha quedado la melena. Pero no nos engañemos; ese bienestar físico es tan efímero como el peinado profesional que acaban de hacerte.

Es cierto que tras convertirnos en madres solemos olvidarnos de nosotras mismas al volcarnos de lleno en las necesidades de nuestro bebé, de manera que llega un punto en  el que daríamos lo que fuera por darnos una ducha a solas, arreglarnos las uñas o hidratar nuestro cabello. Pero una vez recuperadas estas rutinas de cuidado esenciales, deberíamos dar un paso más.

El "autocuidado consciente", más allá del simple placer momentáneo

Lo admito. Darse cuenta de que lo que has estado haciendo hasta ahora es lo mínimo que debes hacer por ti, resulta desconcertante. Pero es que el famoso "autocuidado" del que hablamos va mucho más allá.

El "autocuidado consciente" implica una conexión total con nuestra esencia y nuestro ser que no solo nos permita relajarnos, evadirnos y sentirnos bien, sino que nos aporte beneficios a largo plazo.

Cuidarse con atención plena es también autoconocerse, aceptarse, amarse y ser compasiva con una misma. Es buscar nuestra mejor versión, aprendiendo de los errores y poniendo el foco en nuestras numerosas virtudes.

Cada una debe elegir la mejor forma de conectar consigo misma y con su esencia, pero es fundamental que hagas lo que hagas actúes desde la plena conciencia, tomándote el tiempo que necesites para llegar a ese estado de calma interior que te permita nutrirte emocionalmente y no solo sentirte bien físicamente.

Habrá quien lo consiga mediante el ejercicio físico, la lectura, el café con amigas, la meditación, el arte... en definitiva, con actividades que vayan más allá del puro placer inmediato, y que además nos hagan crecer como persona a todos los niveles.

Y es que si nos cuidamos con el piloto automático encendido, y sin ser plenamente consciente de ese tiempo que nos estamos dedicando, es más que probable que no logremos escapar de la fatiga mental y física que sentimos las madres.

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El uso de videojuegos se ha disparado con la pandemia. Según datos de SuperData (que esta especializada en el estudio de este sector), se afirma que su crecimiento en el último año ha alcanzado un 14% (cuando lo normal es que lo haga a un ritmo de 5-6%). Teniendo en cuenta que los niños y los adolescentes son grandes consumidores de este tipo de entretenimiento, es fundamental que los padres estemos atentos para evitar que termine convirtiéndose en una adicción y solo nos quedemos con los beneficios que pueden traer en su aprendizaje.

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¿Por que el uso abusivo de videojuegos genera riesgos para los niños y adolescentes?

El uso abusivo de videojuegos puede entrañar muchos riesgos para los niños. Según el Centro para el Tratamiento de Adicciones de la Comunidad de Madrid, SINADIC, son:

• Cambio de comportamiento: Inquietud, impaciencia e irritabilidad, especialmente cuando no se puede tener acceso al medio adictivo.

• Aislamiento y confinación. Merma importante en la comunicación.

• Deterioro de las relaciones más cercanas.
• Alteración del curso normal de la vida causado por el uso abusivo de internet y pantallas (no ir al colegio, al trabajo, descuido de obligaciones cotidianas...).
• Justificación del tiempo utilizado al respecto.
• Abandono de otras actividades, especialmente si antes eran especialmente gratificantes.
• Incapacidad de controlar voluntariamente el uso.
• Mentiras-engaño para llevar a cabo a escondidas las actividades adictivas.
• Cambio de hábitos de sueño o alimentarios.

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Se deben establecer límites

En la crianza positiva es muy importante establecer límites pero de una forma respetuosa, porque de esta forma los niños se hacen conscientes de las consecuencias de sus actos y además les brindan seguridad. Ellos deben tener claro que su prioridad siempre debe ser cumplir con sus responsabilidades, que hay momentos en los que no deberían utilizar los videojuegos (como en la mesa, por ejemplo), y que estos pueden ser parte de las actividades a realizar en su tiempo de ocio, teniendo en cuenta que es muy importante que no dejen de practicar deporte y realizar actividades al aire libre.

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Los videjuegos no deben convertirse en moneda de cambio para negociar con ellos

En línea con el anterior punto, es importante que los niños y los adolescentes tengan claras cuáles son sus responsabilidades (como hacer los deberes y recoger su habitación), y no intentar que las cumplan utilizando como medio de "chantaje" más tiempo en los videojuegos. De esta forma solo actuaríamos a corto plazo para conseguir algo de ellos y agravaríamos el problema del exceso de tiempo frente a las pantallas.

Debes predicar con el ejemplo

Aquí ocurre lo mismo que con el teléfono móvil: no les puedes decir que no te lo pidan o que no estén enganchados a él, si tú haces lo mismo. Si te gustan los videojuegos, aprovecha para jugar con ellos, enseñando autocontrol a través de tus actos.

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Facilítales otro tipo de ocio

Si quieres que los niños dejen de pensar solo en los videojuegos como la única manera de entretenerse, debes facilitar otro tipo de ocio, como salir al cine, que practiquen algún deporte, que queden con sus amigos, y lo más importante: pasar tiempo con ellos desde que son pequeños. Está claro que cuanto mayores se hagan más independencia van a querer, pero es importante cultivar ese gusto por practicar otras actividades en su tiempo libre desde que son pequeños.

Dialoga con ellos sobre todo lo que entraña este tipo de entretenimiento

EL mundo de los videojuegos es enorme, y más ahora que se puede practicar de forma virtual (con los peligros que eso conlleva), con personas de todo el mundo y en escenarios que a veces pueden ser muy bonitos, pero que otras veces pueden llegar a ser bastante violentos e incluso pornográficos. Es fundamental que hablemos con ellos (nunca de forma forzada), sobre el tipo de juegos que les gusta, qué sucede en ellos y cuál es su filosofía. De esta forma nos será un poco más fácil conocer sus gustos y de paso estimular en ellos un punto de vista crítico.

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Deja claras las consecuencias del exceso de tiempo con los videojuegos

Con esto me refiero a que debemos hablar sobre las consecuencias para ellos (como por ejemplo, dejar de jugar a otras cosas que también les gusta mucho), y con las consecuencias que puede tener el no cumplir lo pactado. Quitarlos por un tiempo corto, por ejemplo, puede ser una opción, aunque debes mantenerte firme si quieres que la enseñanza quede clara, pero ten siempre presente que el castigo físico nunca es el camino para conseguirlo.

Aprovecha los beneficios de los videojuegos

Es verdad que los videojuegos han ganado muy mala fama en los últimos años, pero personalmente creo que el problema ha sido que los padres hemos tardado en aprender a gestionarlos y a consensuar su uso con nuestros hijos. Sin embargo no podemos olvidar que también nos pueden traer muchos beneficios, como ser una "excusa" para pasar más tiempo con ellos, para tener temas de conversación e incluso para mejorar su aprendizaje, ya que estimulan el razonamiento lógico, la orientación espacial y la toma de decisiones.

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