Cada etapa de la vida viene con sus respectivas experiencias, retos y características, pero sobre todo, llega acompañada por una serie de cambios importantes tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Esto es especialmente notorio en el inicio de etapas donde nuestras hormonas juegan un gran papel, como la adolescencia y la maternidad. Aunque cada una es distinta de la otra, lo cierto es que son dos momentos de la vida en la que pasamos por una verdadera transformación.

En el caso de la maternidad, que es de la que hablaremos hoy, los expertos usan un término especial para referirse a todo ese importante proceso que nos acompaña al convertirnos en madres: matrescencia.

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Qué es "matrescencia"

Acuñado por la antropóloga Dana Raphael en la década de los años 70 y rescatado por la psicóloga Aurélie Athan en 2010, la palabra matrescencia se refiere esencialmente al proceso de convertirse en madre y de todos los cambios que se experimentan durante esta enorme transformación, que comienza desde el embarazo y continúa más allá del postparto.

Raphael, quien también estableció el término "doula" y promovió el acompañamiento emocional y físico para las mujeres durante el parto, señalaba en su libro "Being female: Reproduction, power, and change" que la maternidad era un rito de paso significativo en los ámbitos social, cultural, político y biológico.

Así, la matrescencia va más allá del embarazo y la maternidad, pues de acuerdo con lo que Raphael escribió en su libro, "ocurren cambios en el estado físico de una mujer, en su estatus dentro del grupo, en su vida emocional, en su enfoque de las actividades diarias, en su propia identidad y en sus relaciones con quienes la rodean".

Matrescencia, como la Adolescencia

Foto | Olha Ruskykh en Pexels

Athan, que expandió el concepto establecido por Raphael, señala en su web Matrescence que la matrescencia es un paso evolutivo en el que la mujer transita por la preconcepción, el embarazo y el parto, la gestación subrogada o la adopción, hasta el período posnatal y más allá:  "La duración exacta de la matrescencia es individual, se repite con cada hijo y, posiblemente, ¡pueda durar toda la vida!", dice Athan.

En un artículo publicado en la revista Feminism and Psychology donde habla sobre la psicología de las madres, comparando los cambios físicos, psicológicos y hormonales con la adolescencia: "Al igual que la adolescencia, es una experiencia de desorientación y reorientación marcada por una aceleración de cambios en múltiples ámbitos: físico, psicológico, social y espiritual", escribe.

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Desde el embarazo y más allá del postparto

Como ya lo hemos explicado en ocasiones anteriores en Bebés y más, el paso hacia la maternidad es mucho más complejo de lo que parece, especialmente porque es una experiencia en la que muchos de esos cambios no se ven a simple vista.

Así como hemos dicho que es un mito eso de que el postparto solo dura la cuarentena, el proceso de convertirse en madre no solo consiste en dar a luz y ya está. Se trata pues, de una tranformación completa, que involucra cada aspecto de nuestro cuerpo, vida y mente.

Desde los evidentes cambios físicos en nuestro cuerpo durante el embarazo, parto y postparto, hasta los cambios a nivel cerebral y emocional que nos acompañan desde el momento en el que sabemos que esperamos un bebé hasta que nos adaptamos a la vida con un bebé, convertirse en madre es pasar por una evolución que nos convierte en una persona totalmente diferente, y que puede continuar durante el resto de nuestra vida.

Por qué es importante hablar de matrescencia

Foto | Sarah Chai en Pexels

Uno de los principales objetivos de acuñar y promover este término, es el visibilizar y normalizar todos esos cambios que viven las mujeres al convertirse en madres, con la finalidad de promover la comprensión social y poder dar el apoyo y validación que necesitan durante esta etapa.

Pero sin duda la razón más importante por la que es recomendable hablar sobre matrescencia, es porque el conocimiento de que existe un término para todos esos cambios -que son completamente normales en la transición hacia la maternidad, pero pueden causar muchas dudas e incertidumbre- puede dar alivio a las mujeres que se encuentran en ella.

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"Ponerle un nombre a este proceso, a menudo tumultuoso y caótico, puede ayudar a los nuevos padres a comprenderlo mejor", explica Athan en entrevista para The Bump, agregando que le encantaría ver que en las clínicas y consultorios médicos se hablara más con los nuevos padres sobre la transición a la maternidad.

Foto de portada | Helena Lopes en Pexels

Poder sentarse en el suelo con las piernas cruzadas sin sufrir dolores ni molestias es signo de tener un buen estado físico. Aunque no suele ser una postura que hagamos a menudo, aunque deberíamos, a muchas personas les cuesta muchísimo debido a la rigidez de las caderas. 

La zona de la cadera es una parte del cuerpo que conviene mantener saludable, especialmente para prevenir problemas a futuro. Para ello, debemos procurar estirar y fortalecer los músculos de la cadera con cuatro ejercicios sencillos de Pilates aptos para principiantes que se pueden hacer en casa en pocos minutos. Solo se necesita una esterilla para colocar en el suelo.

Juanita Franke, instructora de Pilates, explica que “cuando permaneces sentado durante períodos prolongados, tus caderas tienen que tensarse para mantener esa posición. Las caderas también se tensan con actividades que implican flexión repetitiva de la cadera, como correr, hacer senderismo y andar en bicicleta. En este caso, necesitamos ejercicios que extiendan la cadera para garantizar una rutina equilibrada”.

Cuatro ejercicios para estirar y abrir las caderas

1) El puente

El ejercicio de puente ayuda a fortalecer el núcleo, los glúteos y los músculos isquiotibiales, además de favorecer la apertura de la parte frontal de las caderas.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocándolos un poco más separados que el ancho de las caderas y cerca de los glúteos.

Inclina ligeramente la pelvis hacia atrás, activando el abdomen al llevar el ombligo hacia la columna. Luego, eleva las caderas progresivamente, despegando la espalda del suelo vértebra a vértebra. Visualiza el movimiento como si empujaras las rodillas alejándolas del torso.

Mantén la posición en la parte más alta mientras respiras profundamente y, después, desciende lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.

Realiza entre 3 y 5 repeticiones.

2) Estiramiento de cadera de pie

Se hace de pie, colocando el pie izquierdo adelante y el derecho atrás. Luego se cambia. Flexiona la rodilla izquierda mientras presionas el talón derecho contra el suelo.

Inclina ligeramente la pelvis hacia adelante y hacia abajo para sentir el estiramiento en la parte frontal de la cadera derecha. Si sientes tensión en la pantorrilla derecha, acerca un poco el pie trasero.

Para intensificar el estiramiento, eleva el brazo derecho y llévalo por encima de la cabeza en dirección hacia la izquierda.

Mantén la posición durante 30 segundos, luego suelta lentamente y cambia de lado para repetir el ejercicio con la otra pierna. 

Realiza 3 repeticiones con cada pierna.

3) Estocada baja

Desde una posición de rodillas, da un paso adelante con el pie izquierdo, asegurándote de que quede alineado con las manos. Luego, eleva el torso hasta adoptar una postura de estocada baja.

Desplaza suavemente el peso hacia el pie izquierdo, empujando las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en la parte frontal de la cadera derecha.

Si deseas intensificar el ejercicio, extiende los brazos por encima de la cabeza y arquea ligeramente la parte superior de la espalda.

Regresa a la posición inicial de manera lenta y controlada.

Repite tres veces de cada lado.

4) Apertura de cadera 90-90

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, manteniéndolos separados más allá del ancho de las caderas. Coloca las manos detrás de ti para brindar estabilidad.

Deja caer ambas rodillas hacia el lado izquierdo, intentando que toquen el suelo, mientras giras el torso en la misma dirección.

Vuelve a la posición inicial de manera controlada y repite el movimiento hacia el otro lado.

Sigue alternando los lados en cada repetición.

Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio sin apoyar las manos en el suelo.

Repetir ocho veces de cada lado.

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Simpre he dicho que el postparto es la época de mi vida en la que más vulnerable me he sentido. Esa mezcla de miedo, responsabilidad, los cambios en mi cuerpo, el cansancio y el aplomo que exigía mi nuevo papel se convirtieron en un cóctel para el cual, haciendo la vista atrás, no estaba preparada psicológicamente.

Hoy en el Día Mundial de la Salud Mental Materna he querido hacer introspectiva y hacer una lista con aquellas cosas que me hubiese gustado saber en mi primer postparto porque me habrían sido de gran ayuda para sobrellevarlo mejor. Todos sabemos que es fundamental velar por el bienestar físico, pero a veces olvidamos que tambien lo es velar por el emocional en esta etapa tan importante en la vida de una mujer.

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Es normal que sientas miedo en cada situación que se te presente

Cuando nos vemos abocados a situaciones desconocidas, el miedo es una herramienta de la que se vale nuestro cerebro para gestionarlas de una forma prudente.

La maternidad te pone a prueba constantemente y por muchos libros que leas y muchos consejos que te den, hasta que no lo vives no sabes exactamente a lo que te enfrentas. Por eso el miedo es una sensación normal y no te debes sentir culpable por sentirlo.

Tu intuición es tu mejor aliada, confía en ella

Esta es una las cosas que compruebas cuando miras hacia atrás. El tiempo siempre se encarga de darte la razón a eso que tanto defendiste aunque muchos te dijesen que eso "no se hace porque el bebé se malacostumbra", como querer tener en brazos al bebé, acudir siempre que llorase o dar el pecho para calmarle (estos son ejemplos personales que en mi entorno no llegaban a entender del todo).

Nunca desconfíes de ti misma porque la intuición es un súper poder que trae consigo la maternidad. Aún después de casi ocho años de haber dado a luz a mi primera hija, sigo sin poder explicarme como pude solucionar tantas cosas (muchas veces titubeando), y darme cuenta ahora que mis decisiones fueron acertadas. Confía en tí, eso es lo primero.

Hay momentos de tristeza

Aunque se dice que la maternidad es el momento más feliz en la vida de una mujer, esto no siempre sucede e idealizarla no ayuda nada.

Todos los cambios que sufres a nivel físico y mental, la presión que sientes por querer hacerlo lo mejor posible y el cansancio que acumulas de forma trepidante por las noches sin dormir pueden hacer que te sientas triste (a veces durante más momentos de los que te gustaría).

Por eso es importante hablar, dedicarte momentos para ti misma, pedir ayuda en caso de que el agotamiento te está afectando demasiado, y si ves que no lo puedes gestionar, pedir ayuda `profesional. La depresión postparto es una realidad y ninguna estamos exentas de vernos en esa situación.

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Se puede llorar de cansancio, a muchas nos ha pasado

Esta es una de las cosas que más me sorprendió y que nunca llegué a contar hasta pasados varios años después de haberlo vivido. Las noches en vela pueden llegar a ser una bomba de relojería porque no ves el fin. Por eso es tan importante la corresponsabilidad, delegar y pedir ayuda. Tu salud física y mental pueden verse seriamente afectadas por encadenar noches enteras sin dormir.

La maternidad trae consigo una dosis de soledad

Creo que aún hoy este sigue siendo un tema tabú. La maternidad se vive como una especie de duelo por la mujer que has dejado de ser (porque esto te cambia para siempre y no hay vuelta atrás), y la que ha nacido con el bebé.

Ese cambio trae consigo la soledad que implica ese cambio. Muchas veces te verás sola con tus pensamientos, te sentirás incomprendida por la gente que está a tu alrededor, especialmente si no han sido padres, y sentirás que todo el mundo sigue haciendo su vida menos tú.

Con el paso del tiempo te darás cuenta que también se trata de un sentimiento generalizado y que muchas pasamos por esto en la adaptación de nuestro nuevo rol de madres. Reconozco que no debería ser lo normal, y por eso es necesario hablar de esto, especialmente con nuestra pareja.

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Habla con tu pareja sobre todo lo que estás sintiendo

Descargar todos estos sentimientos es fundamental para compartir esta pesada carga. Obviamente la persona con las que deberíamos hacerlo es nuestra pareja, ya que es quien mejor nos puede acompañar y apoyar en el proceso que estamos viviendo (ellos viven el suyo propio y es importante tenerlo en cuenta).

Tener un bebé es una prueba durísima para nosotras como mujeres y para la pareja en conjunto y el diálogo es la mejor herramienta que tenemos para salir airosos y fortalecidos. Nunca des por sentado que él sabe por lo que estás pasando o lo que estás sintiendo porque no es así: habla, comparte, desahógate y pide su ayuda cada vez que lo necesites. Ese es el "trabajo en equipo" que mejor funciona cuando tenemos un bebé.

El cuerpo de las mujeres pasa por grandes cambios naturales e inevitables a lo largo de su vida. En la adolescencia es la aparición de la menstruación y al llegar a cierta edad de la vida adulta solemos hablar de la menopausia. Pero antes de este gran último y definitivo cambio hormonal, hay uno más.

Hoy te hablaremos de la perimenopausia, una fase de la vida de la mujer de la que poco se habla, pero que es necesario conocer.

¿Qué es la perimenopausia?

La palabra perimenopausia proviene del griego perí, que significa "alrededor", y menopausia, que su vez se compone por mens, que significa "mensualmente", y pausi, que significa "cese", por lo que la perimenopausia es aquello que ocurre alrededor del cese de la menstruación.

En palabras más claras, la perimenopausia es un periodo en el que el cuerpo comienza a hacer la transición hacia la menopausia, y que marca el final de la vida reproductiva de la mujer. Sin embargo, a diferencia de la menopausia, durante  la perimenopausia aún es posible quedar embarazada.

¿A qué edad inicia la perimenopausia y cuánto dura?

Foto | Ben White en Unsplash

Al igual que la aparición de la primera menstruación, el inicio de la perimenopausia puede ser diferente para cada mujer y el rango de edad en el que pueden aparecer los primeros síntomas es bastante amplio.

Aunque por lo general puede ocurrir alrededor de los 40 años, los primeros indicios de la perimenopausia pueden aparecer desde mediados de los 30 hasta los 50 años. Su duración también varía mucho de mujer a mujer: el promedio es de cuatro años, pero hay casos en los que solo ha durado unos meses y otros en donde los síntomas de la perimenopausia han durado hasta 10 años.

La perimenopausia termina cuando han pasado 12 meses sin tener la regla, alcanzando así la menopausia. Si esto sucede antes de los 40 años, se le considera menopausia precoz o prematura.

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Cuáles son los síntomas de la perimenopausia

Uno de los primeros síntomas que pueden indicarnos que estamos comenzando a experimentar la perimenopausia son las irregularidades en nuestro periodo. Esto se debe a que los niveles de estrógenos comienzan a subir y bajar de forma aleatoria durante la perimenopausia.

Cada ciclo menstrual puede ser más corto o más largo de lo usual e incluso habrá ciclos en los que no se ovulará y los ovarios no liberarán un óvulo como solían hacerlo cada mes. El aumento en el flujo también comienza a cambiar, teniendo periodos con flujo más o menos abundante de lo usual.

Otros signos comunes que nos indicarían que estamos viviendo la perimenopausia temprana son dos síntomas que solemos relacionar con la menopausia: los famosos sofocos o bochornos (esos calores repentinos que comienzan en cabeza y rostro para después extenderse a todo el cuerpo, y que desaparecen tan rápido como llegaron) y la sequedad vaginal.

Es común que durante la perimenopausia se padezcan otras molestias derivadas de estos síntomas, como dificultades para dormir, sudores nocturnos, incontinencia y/o infecciones en vías urinarias, e incomodidad al tener relaciones sexuales.

Al igual que en otras etapas donde las hormonas comienzan a cambiar sus niveles (como en la adolescencia o el embarazo), nuestro estado de ánimo también se ve afectado, haciendo que tengamos repentinos cambios de humor, así como mayor irritabilidad e incluso algunos síntomas de depresión.

¿Debo acudir al médico?

Aunque la perimenopausia es un proceso natural de la mujer, es buena idea consultar con nuestro médico cuando comencemos a mostrar los primeros síntomas, y así asegurarnos que se trata de ella, pues la menstruación también puede verse afectada por otras condiciones, como desequilibrios hormonales, fibromas, endometriosis o problemas de coagulación. Ante las siguientes señales, habremos de acudir al médico:

• Los periodos se vuelven más abundantes y/o vienen acompañados por coágulos de sangre.
• El periodo se extiende más días de lo usual y/o dura más de siete días.
• Se presenta manchado entre periodos o a días después de que ya terminó el periodo.
• Se presenta manchado de sangre después de tener relaciones sexuales.
• El tiempo entre periodos dura menos de 21 días.

Por otro lado, la reducción de niveles de estrógeno puede ocasionar pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas, así como cambios en los niveles de colesterol, por lo que es importante acudir a revisiones de rutina.

¿Puedo hacer algo para reducir molestias?

Foto | Edward Cisneros en Unsplash

A veces los síntomas de la perimenopausia pueden ser muy fuertes, interfiriendo con nuestra rutina y afectando nuestra vida diaria. Para ello, es recomendable consultar al médico para que nos recete algún medicamento que ayude a reducir las molestias.

Por lo regular, el uso de anticonceptivos ayuda a sobrellevar los sofocos y los sudores nocturnos, mientras que para los cambios de humor y síntomas de depresión es necesario tomar algún antidepresivo en dosis bajas (todo esto siempre bajo la prescripción del médico).

Además del tratamiento médico, hay otras cosas que podemos hacer para reducir las molestias de la perimenopausia y que están enfocadas en mejorar nuestro estilo de vida:

• Hacer ejercicio ligero como caminatas, senderismo y usar mancuernas o pesas, que ayudarán a evitar aumentar de peso y fortalecen la densidad ósea.
• Practicar yoga o meditación, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
• No fumar o dejar de hacerlo si teníamos el hábito.
• Dormir lo suficiente, intentando irse a la cama y levantarse siempre a la misma hora. Es recomendable realizar alguna actividad relajante antes de dormir.
• Llevar una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, para que nos aporte las vitaminas y minerales necesarios durante esa etapa, como el calcio y la vitamina D.
• Limitar el consumo de alcohol y cafeína.
• Identificar y evitar alimentos y actividades que puedan estar detonando los sofocos o bochornos.
• Enfocarnos en alcanzar un peso saludable y mantenerlo.

Foto de portada | Tim Mossholder en Unsplash

Cada vez se habla más de la endometriosis, algo necesario para concienciar sobre esta enfermedad mucho más habitual de lo que se cree. Celebrities norteamericanas como Hilary Clinton, Susan Sarandon o Emma Roberts decidieron hablar abiertamente de cómo esta  enfermedad crónica les provocaba reglas dolorosas, incapacidad para moverse y problemas de fertilidad.

En nuestro país, celebridades españolas como Chenoa, Marta Pombo o Sara Sálamo también se han animado a dar su testimonio. Piden que se normalice el hablar sin miedo sobre esta dolorosa afección y una mayor investigación para la enfermedad que sufren dos millones de mujeres españolas desde su primera regla.

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¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis consiste en la aparición y crecimiento de células del endometrio (revestimiento interno de la cavidad uterina) fuera del útero, sobre todo en la cavidad pélvica, como en los ovarios, detrás del útero, en los ligamentos uterinos, en la vejiga urinaria o en el intestino.

Esta enfermedad afecta a entre el 10-15 por ciento de mujeres en edad fértil y es una de la causas principales de infertilidad en mujeres jóvenes.

Una enfermedad silenciosa e incapacitante

Se caracteriza por dolor pélvico punzante durante el periodo menstrual, que puede comenzar antes y continuar durante varios días después de la regla. También puede haber dolor durante o después de tener relaciones sexuales, al orinar o defecar, y sangrado menstrual abundante.

La intensidad del dolor no es necesariamente un indicador de la gravedad de la enfermedad: se puede tener endometriosis leve con dolor intenso o avanzada con poco o ningún dolor. En algunas mujeres el diagnóstico viene por una consulta por infertilidad.

El ginecólogo y cirujano, Dr. Gustavo Salazar explica el alcance de la endometriosis:

"Es una enfermedad silenciosa pero muy frecuente, bastante frustrante para la mujer porque el dolor la incapacita y le impide llevar una vida normal. Muchas la padecen desde los 14 años pero el problema es que se normaliza el dolor de la regla.

Esta “normalización del dolor” durante el periodo solo hace que se retrase un posible diagnóstico de endometriosis. La influencer Marta Pombo decía que sus ginecólogos solo le daban un ibuprofeno cuando tenía fuertes dolores hasta que  un día le detectaron un quiste en el ovario y era endometriosis".

En algunas mujeres, los dolores son incapacitantes limitando su capacidad funcional, la productividad laboral y la vida social. Un pequeño gran paso para estas mujeres es que gracias a la reforma de la Ley del Aborto recientemente aprobada, podrán solicitar la baja laboral por reglas dolorosas.

Infertilidad y endometriosis

"Además de lo frustrante que es para muchas mujeres convivir con fuertes dolores en el periodo menstrual y las relaciones sexuales, la endometriosis también puede afectar su fertilidad. Se estima que un 30-40 % de mujeres con endometriosis pueden tener dificultades para quedarse embarazadas", señala el experto.

La enfermedad provoca un deterioro de la fertilidad. Sin embargo, padecer endometriosis no implica que la mujer no pueda tener hijos de forma natural.

Tratamiento de la endometriosis

“Un tratamiento farmacológico puede ser útil para aliviar el dolor pero muchas veces no es suficiente. Cuando el tejido endometrial está presente en los  ovarios y es superior a dos centímetros, hay que extraerlo con una técnica quirúrgica conocida como Laparoscopia. Este instrumento introduce una cámara y luz a través del abdomen para, ayudará a extraer la mayor parte de ese tejido endometrial sin lesionar tejidos sanos y con un postoperatorio más rápido” comenta Doctor Gustavo Salazar, que como especialista ha realizado cientos de cirugías por laparoscopia para tratar la endometriosis en España.

Tras su tramitación en el Senado, el pasado jueves quedó aprobada definitivamente la reforma de la Ley de Salud Sexual y Reproductiva y de la Interrupción Voluntaria del Embarazo impulsada por el Ministerio de Igualdad.

Además de regular el aborto a partir de los 16 años, la ley contempla el derecho de las mujeres a solicitar una baja laboral por dolores menstruales incapacitantes. 

Te explicamos todo lo que debes saber sobre la baja por dolores menstruales, qué se considera dolor 'incapacitante' y cómo tramitar este permiso.

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Baja laboral por regla dolorosa y baja por enfermedad común ¿en qué se diferencian?

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La baja por reglas dolorosas es un derecho que reconoce la incapacidad temporal para trabajar derivada de cuadros médicos relacionados con reglas dolorosas. Esta baja tiene unas condiciones mejores a las de otros tipos de bajas por enfermedad común.

Para empezar, la trabajadora afectada podrá recibir la prestación desde el primer día de su baja, mientras que con una baja temporal el empleado empieza a cobrar a partir del cuarto día. Tampoco es necesario sumar un año cotizado para poder acogerse y cobrar esta baja, como sí ocurre con el resto de incapacidades temporales comunes.

Por otro lado, y a diferencia de lo que sucede con otras bajas laborales en donde es la empresa quien paga la baja del trabajador los primeros 15 días, en las bajas por regla dolorosa es la Seguridad Social quien asume el coste desde el primer día.

"En la situación especial de incapacidad temporal por menstruación incapacitante secundaria prevista en el párrafo segundo del artículo 169.1 a) el subsidio se abonará a cargo de la Seguridad Social desde el día de la baja en el trabajo"

¿Cuánto dura la baja por regla dolorosa?

La duración de la baja debe estimarla el médico según el grado de incapacidad en cada caso. Es decir, va a depender de cada mujer y del tipo de cuadro que presente, pudiendo llegar a durar entre tres y cinco días.

¿Cómo puedo solicitar la baja?

Si padeces dolores menstruales, debes acudir a tu médico de cabecera de la Seguridad Social para que elabore tu historial clínico y refleje en él qué tipo de dolor tienes, si es o no incapacitante para solicitar baja y en caso afirmativo, cuántos días de baja necesitarías.

Al tratarse de un dolor recurrente, este quedará registrado en tu historial clínico, facilitando el trámite de baja cada mes.

¿Qué son los dolores menstruales incapacitantes?

Según una encuesta sobre Menstruación y Entorno Laboral publicada por Intima, 6 de cada 10 mujeres experimentan con frecuencia dolor durante el ciclo menstrual, especialmente muscular y articular, migrañas, debilidad o fatiga.

Pero una cosa es hablar de molestias asociadas a la regla, y otra muy diferente son los dolores incapacitantes que impiden a la mujer seguir con su ritmo normal de vida, afectando también a su productividad laboral.

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En la reforma de la Ley de salud sexual y reproductiva podemos leer lo siguiente:

"Se reconoce expresamente que tendrá la consideración de situación especial de incapacidad temporal por contingencias comunes aquella baja laboral en que pueda encontrarse la mujer en caso de menstruación incapacitante secundaria o dismenorrea secundaria asociada a patologías tales como endometriosis, miomas, enfermedad inflamatoria pélvica, adenomiosis, pólipos endometriales, ovarios poliquísticos, o dificultad en la salida de sangre menstrual de cualquier tipo, pudiendo implicar síntomas como dispareunia -relaciones sexuales dolorosas- , disuria -dolor o molestia al orinar- , infertilidad, o sangrados más abundantes de lo normal, entre otros"

De entre todas estas patologías, según los expertos la endometriosis es la principal causante de dismenorrea secundaria, y puede empezar a manifestarse incluso en la adolescencia, aunque en la mayoría de los casos el diagnóstico llega mucho más tarde, cuando la enfermedad ya ha alterado la calidad de vida de la mujer.

Una medida pionera en Europa

Fuera de España, el único país de Latinoamérica que contempla este tipo de permiso es México, mientras que en el continente asiático es un derecho laboral extendido en varios países como Japón, Corea del Norte o Taiwán. Por el contrario, en la Unión Europea esta iniciativa no está contemplada en la legislación de ningún país, si bien Italia lo planteó en 2017, aunque la medida no tuvo éxito.

Como cada fin de año, estoy en pleno balance de lo que han sido estos últimos 12 meses para mi. Me gusta hacerlo como ejercicio para tener claro lo que ha sido, así como por donde quiero encaminar el siguiente a través de mi lista de "propósitos de Año Nuevo". Esta vez lo tengo clarísimo: esta vez me voy a poner dentro de mi lista de prioridades, por mi y por mi familia.

Para cuidar bien tienes que estar bien tú

Conocí esta frase tras convertirme en madre y creo que es un mantra que deberíamos repetirnos una y otra vez porque con demasiada frecuencia damos más de lo que tenemos, y cuando el día a día te exige tanto y la carga mental se multiplica día tras día, necesitas recargarte.

Y no, no me refiero a aplicarte una crema tras la ducha o pintarte las uñas, sino a invertir tiempo en ti que te permita descansar tanto a nivel físico como mental (y muy especialmente este último).

Si mentalmente estás agotada, es muy complicado tener paciencia y ser tolerante: todo lo contrario, estás más irascible y es muy probable que reacciones de forma violenta ante cualquier situación, por simple que sea. El sentimiento de culpa se encarga que todos esos sentimientos crezcan y al final todo lleva a una gran bola de nieve que cuesta mucho gestionar.

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Empieza por valorar todo lo que haces

Como madres, estamos acostumbradas a hacer lo que tenemos que hacer sin pararnos a pensar en el valor que tiene. Son nuestras responsabilidades (que idealmente deben ser compartidas con la pareja), pero eso no quiere decir que no merezcamos y necesitemos compensar nuestro esfuerzo.

La imagen de madre sacrificada y abnegada no es sana, ni para nosotras mismas ni para los demás (empezando por nuestra propia familia). Ni somos perfectas, ni llegamos a todo y tampoco debemos echarnos toda la carga en nuestra espalda sin rechistar. Necesitamos tiempo para nosotras, ya sea en un spa, tomando clases de yoga o en el sofá de nuestra casa mirando al techo y difsrutando del silencio.

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Independientemente que trabajemos dentro o fuera de casa, porque ambas situaciones son muy duras, de vez en cuando las madres necesitamos desconectar de todo para conectar con nosotras mismas.

Por eso este año mi lista de propósitos empieza con mi nombre. Quiero hacer muchas cosas como madre, como profesional y como pareja, pero para alcanzarlas tengo claro que necesito cuidarme más de lo que hago hasta ahora. Ya he avanzado mucho en este sentido y me he dado cuenta que enseguida recoges los frutos: si tú estás bien, tu familia lo estará más aún.

Hace unos días reflexionaba sobre la forma en la que la maternidad me ha cambiado la vida. Todas las que hemos pasado por esto sabemos que, aunque no todas lo vivimos de la misma forma (el solo hecho de dar a luz a término o no puede marcar una diferencia abismal), el agotamiento y la carga mental es un común denominador que nos identifica a todas. ¿Pero cuándo empieza realmente esa carga mental?

Si soy sincera, hasta hace poco pensaba que surgía desde que veías a tu bebé por primera vez, pero mirando en retrospectiva (es un ejercicio que suelo hacer para tratar de entender muchas cosas), me di cuenta que no. Que esta "carga mental de madre" apareció en mi vida en el momento en el que supe que mi bebé venía de camino. En ese momento mis acciones ya no repercutirían solamente en mi vida, sino también en la de otra persona cuya existencia había estado deseando durante mucho tiempo. Junto con un bebé, empezó a gestarse una carga adicional de responsabilidad imposible de compartir con mi pareja.

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Cuando el transcurso del embarazo y las pequeñas decisiones se transforman en carga mental

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En mi caso, a poco más de haber cumplido un mes de embarazo, me detectaron un coágulo diez veces mayor que el tamaño del embrión, cuestión que me llevó directa a un reposo relativo en casa. Después del milagro que suponía el haberme quedado embarazada, me daba miedo incluso levantarme de la cama para ir al aseo.

Me costó mucho lanzarme a salir cuando el médico me dijo que se había solucionado. Dos meses duró mi alegría porque en el cuarto me diagnosticaron placenta previa y con ello, vuelta a casa con un cóctel de reposo absoluto y relativo hasta el parto. Con esto, añadimos algunos kilos más a la ya pesada mochila de mi carga mental.

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Entre medias, vinieron las "pequeñas decisiones":

-¿Qué cochecito compramos?

-Marido: no sé, el que te guste más a ti.

-Y compramos minicuna?, ¿será necesaria?

-Marido: Ni idea, ¿eso aún se utiliza?

-No estoy segura... y no sé si le daré el pecho o no...

-Marido: Lo que decidas estará bien

Ignoro si esto le habrá pasado a alguien más, y si algunas de vosotras fuisteis tan indecisas a la hora de elegir un cochecito o decidir si minicuna sí o no. Lo que si estoy segura es que tenemos normalizado que sobre este tipo de cosas investigamos nosotras, con la correspondiente responsabilidad de que si nos equivocamos, ya sea porque elegimos algo que al final no nos terminó dando un buen resultado o que directamente no utilizamos jamás (conozco muchas cunitas que se han convertido en un cesto de la ropa), la culpa recaerá en tus hombros. Y da igual que tu pareja no te lo diga... tomaste una mala decisión, y lo sabes (como bien reza el meme).

Cada embarazo es un mundo y aunque los padres cada vez se involucran más, es verdad que a veces, ya sea por capricho o por que nos cuesta delegar, somos nosotras mismas quienes nos echamos el peso de todo sin rechistar. Sobre estas cosas también es necesario dialogar, porque seguro que a veces la contraparte ni se entera. Bueno, este al menos fue mi caso, que repito, claramente no será igual al resto... ¿o sí?

Solo necesitas contar que estás embarazada para que los consejos empiecen a llegar a borbotones. Sin embargo, viéndolo con perspectiva, hay uno que no termino de entender como puede perdurar a lo largo del tiempo a pesar de que casi todas las que hemos pasado por esto sabemos que es una utopía: "duerme cuando el bebé duerma".

Puede que con el transcurrir del tiempo olvidemos lo que sucede de puertas para adentro cuando llegamos con un bebé recién nacido a casa y por eso algunas personas lo brindan como la "fórmula infalible". Sin embargo la situación no es tan fácil: puedes llegar a sentir que vives por y para el bebé (más aún si das lactancia materna), y durante esas siestas (que a mi me parecían cortísimas), hay millones de cosas qué hacer, desde ducharte hasta hacer la comida o adecentar un poco la casa.

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Pero el consejo prevalece

Creo que perdí la cuenta de las veces que me lo dijeron. Teniendo un bebé prematuro bajo de peso que necesitaba comer cada dos horas, nunca me salieron las cuentas. En ese momento el permiso de paternidad era algo "simbólico", así que, sin familia en la que apoyarme, sin ayuda externa de ningún tipo y como autónoma, el "dormir cuando el bebé duerma" carecía totalmente de sentido.

Y es ahí precisamente donde radica el problema: estamos acostumbrados a dar consejos a diestro y siniestro sin contemplar las circunstancias particulares de nuestro interlocutor. Y puede, además, que la receptora del mensaje, madre primeriza y recién parida, sienta que es la mujer más desorganizada del planeta porque el tiempo no le cunde... porque si todo el mundo dice que duermas cuando el bebé duerma, es porque a todo el mundo le funciona y todo el mundo lo hace -menos tú-.

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El trabajo invisible de las madres: el que nadie ve, pocos valoran y tanto nos agota

Y la culpa vuelve a aparecer de nuevo

Creo que cuando nos enteramos de que estamos embarazadas se gesta, además del bebé, esa sensación de culpa que nos acompaña a toda la madres (sospecho que para siempre). En este caso por sentir que no eres capaz de hacer algo tan "lógico" y tan fácil como es aprovechar las siestas del bebé. 

Y pasa el día, y llega la tarde sin haber podido ducharte y no te explicas como ha podido ser. Crees que la situación te ha superado y no sabes bien como reconducirla, porque el cansancio ya está haciendo mella y a veces solo puedes dejarte llevar por las necesidades del bebé.

Aunque poco a poco vas cogiendo el truquillo, las responsabilidades están ahí y el sueño pasa a un segundo plano. Al final ni duermes cuando el bebé duerme y ni mucho menos cuando va creciendo, ya que sus microsiestas apenas te dan para acomodarte en el sofá.

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La culpa de las madres: libérate de esa carga de una vez por todas

Cuando una madre te diga que está cansada y no puede más...

Siete años han pasado desde que llegué con mi bebé a casa y ahora sí puedo dormir cuando ella duerme, así que confirmo: aunque en su momento no lo parecía, todos son etapas y esta también se supera. Sin embargo reconozco que pudiese volver el tiempo atrás, hay muchas cosas que habría hecho distintas en mi postparto y una de ellas habría sido pedir ayuda. Por eso, cada vez que una madre te diga que está cansada y que no puede más, en vez de darle el dichoso "consejo de oro", pregúntale qué puedes hacer por ella. Te aseguro que eso sí será infalible.

En los últimos años, la importancia de la salud mental ha ganado peso y se ha convertido en una prioridad a nivel médico y social. Esta tendencia se ha visto especialmente impulsada por la pandemia ya que, en un contexto internacional, se estima que la crisis sanitaria fue un aliciente que aumentó en un 25% trastornos como la ansiedad y la depresión.

En el ámbito de la maternidad, diversos estudios han reportado incrementos considerables en los casos de depresión materna, tanto durante el embarazo y postparto inmediato, como en el resto de etapas.

Con motivo del Día Mundial de Salud Mental que se celebra hoy, los expertos insisten en la importancia del autocuidado como una de las medidas clave para prevenir problemas de salud mental.

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Tu salud mental también importa: por qué debes cuidarla cuando eres madre

Cuidarse para poder cuidar

Es una realidad: cuando nos convertimos en padres, nuestro mundo comienza a girar alrededor de nuestro hijo, nuestras prioridades cambian y sus primeros años de vida los vivimos por y para él.

Tanto es así que nos olvidamos de nosotros mismos, pero especialmente las madres. Ya sea por falta de corresponsabilidad por parte de nuestra pareja, porque nos exigimos demasiado y creemos que nadie podrá criar y cuidar igual de bien que nosotras, o porque es lo que la sociedad espera, lo cierto es que es difícil romper con la imagen de "madre abnegada y sacrificada".

Desde hace unos años, el término "autocuidado" ha empezado a ganar fuerza, y cada vez son más los expertos que insisten en la importancia de dedicarnos tiempo de calidad como una medida de prevención frente a la parición de problemas de salud mental.

Sin embargo, con frecuencia las madres llegamos al final de nuestra jornada agotadas física y mentalmente, y sin haber podido disfrutar de un tiempo para nosotras mismas.

Y es que, como es lógico, el cansancio podría acabar repercutiendo en nuestro carácter y forma de relacionados con los demás, alterando el clima de convivencia familiar y desconectándonos de nuestros hijos.

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No estoy enfadada, estoy agotada: cuando el agotamiento debido a la crianza puede convertirse en irritabilidad

¿Cómo practicar el autocuidado consciente?

Liberarnos de la culpa por querer cuidarnos

Para empezar a practicar el autocuidado, lo primero que debemos hacer es liberarnos de ese sentimiento de culpa que todavía nos invade cuando deseamos tener tiempo para nosotras mismas o para disfrutar en pareja.

Y es que no podemos olvidar que además de madres somos otras muchas cosas que no debemos descuidar ni abandonar, pues todas ellas forman parte de nuestra identidad.

Autocuidado consciente

En contra de lo que mucha gente cree, el autocuidado no debería basarse exclusivamente en cuidados físicos superficiales, sino en una conexión total con nuestra esencia y nuestro ser que nos permita relajarnos, evadirnos y nos aporte beneficios a largo plazo.

Cuidarse con atención plena es también autoconocerse, aceptarse, amarse y ser compasiva con una misma. Es buscar nuestra mejor versión haciendo aquello que nos gusta, nos nutra emocionalmente y nos haga sentir bien físicamente.

Y es que si nos cuidamos con el piloto automático encendido, y sin ser plenamente consciente de ese tiempo que nos estamos dedicando, es más que probable que no logremos escapar de la fatiga mental y física que sentimos las madres.

Busca la mejor forma de cuidarte

A la hora de practicar el autocuidado debemos encontrar la mejor forma de hacerlo; aquella que realmente nos aporte beneficios y nos haga sentir bien.

En ese sentido, Eva Soto, psicóloga y profesora de Deusto Salud afirma que "la mejor forma de proteger nuestro bienestar es trabajar en la prevención. La actividad física moderada, los ejercicios de la respiración y de concentración que proponen el yoga o el mindfulness son recursos muy sencillos que cualquiera puede integrar". A grandes rasgos, consiste en trabajar el cuerpo para estimular el cerebro y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

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Ducharse más de cinco minutos o pintarse las uñas no es el autocuidado que necesitamos las madres

Mantener unos hábitos saludables

Los expertos nos recuerdan que existe una correlación directa entre cuestiones como la alimentación o las horas de sueño y la salud mental. Comer de manera saludable, hacer ejercicio físico y dormir correctamente contribuye mejorar nuestro estado físico e impacta positivamente en nuestra salud emocional.

Rodearse de una tribu y pedir ayuda

Los problemas de salud mental en las madres se vieron seriamente agravados durante la pandemia, fundamentalmente debido al distanciamiento social que sufrimos.

Y es que la crianza es más llevadera cuando se cuenta con una tribu en la que apoyarse. Por eso debemos rodearnos de amigas o familiares que entiendan nuestro día a día como madres, compartan nuestras preocupaciones y nos echen una mano cuando lo necesitemos.

Pero a veces el autocuidado podría no ser suficiente para compensar el agotamiento que viven algunas madres, siendo necesario acudir a un profesional de la salud mental.

Por último, recordemos que cuidarnos no es un acto de egoísmo, sino todo lo contrario; es un acto de amor y responsabilidad hacia nosotros y hacia quienes nos rodean. Además, cuidándonos estaremos dando un mensaje muy importante a nuestros hijos y una gran lección de vida: nuestro cuerpo y mente son sagrados, y merecen respeto y cuidado.

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