Compartir
Publicidad
Menú semanal saludable para niños a partir de tres años
Salud infantil

Menú semanal saludable para niños a partir de tres años

Publicidad
Publicidad

Hasta los dos años de edad la OMS recomienda continuar con la lactancia materna (o artificial) acompañada de ingesta de sólidos. La dieta infantil siempre debe priorizar la calidad y cubrir las demandas en cuanto a cantidad de cada niño en particular, en este sentido, a continuación dejamos un menú saludable para niños de más de 3 años que puede ayudarte a organizar las comidas de la mesa de cada día de la semana.

La alimentación después de los tres años

Pasados los primeros 12 meses de vida, si no lo ha hecho hasta ahora, el niño se puede incorporar a la mesa familiar y llevar una alimentación variada evitando siempre alimentos que hayan causado reacción alérgica y aquellos muy duros y de gran tamaño que pueden ocasionar un atragantamiento.

Desde los tres años en adelante la dieta queda liberada totalmente, incorporando alimentos nuevos con previa prueba de tolerancia como lo hicimos en los comienzos de la alimentación complementaria: de uno por vez.

Leche

Según la FAO, los niños a esta edad necesitan en promedio unas 1500 Kcal diarias que recomendamos cubrir con alimentos frescos, de buena calidad nutricional y repartir entre 4 y 6 comidas al día dependiendo de las demandas de cada niño, siempre considerando las ingestas que realizan en el comedor escolar si las hubiese.

Menú semanal saludable para niños a partir de los tres años

Como dijimos, intentaremos en todo momento que los niños lleven una alimentación de calidad y compartan la mesa con el resto de la familia.

Aunque no debemos forzar a los niños a comer siempre es recomendable animarlos a consumir variedad de alimentos e impartir buenos hábitos de alimentación para los cuáles los adultos siempre somos un ejemplo a seguir.

Menu2

Por supuesto, recomendamos limitar al máximo la ingesta de alimentos superfluos como las chucherías, las patatas fritas de bolsa o snacks similares de origen industrial, bollería industrial y otros que pueden esconder enormes cantidades de azúcar añadido, sal y grasas de mala calidad en su interior.

En su reemplazo, proponemos un menú semanal basado en alimentos frescos, de temporada y con gran concentración de nutrientes que todos podemos disfrutar si buscamos cuidar la salud.

Lunes

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos sin azúcar
Media mañana Un plátano fresco
Comida Pastas con atún y verduras. Melocotón.
Merienda Vaso de leche y medio bocadillo de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Berenpizzas individuales. Sandía.

Martes

Desayuno Tortitas de avena con arándanos.
Media mañana Batido de leche y melocotón
Comida Salteado de pollo oriental con verduras y arroz. Nectarina.
Merienda Vaso de leche y galletas de avena y manzana sin huevo, azúcar ni lácteos
Cena Asado de ternera al horno con ensalada de vegetales a gusto. Melón.

Miércoles

Desayuno Tazón de leche o yogur natural con avena, albaricoque en trozos y nueces picadas o trituradas.
Media mañana Manzana asada o en compota
Comida Palitos de merluza (o cualquier otro pescado) con puré de patatas y calabaza. Ciruela
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Medallones o mini hamburguesas de alubias y zanahoria con vegetales frescos o salteados. Sandía

Jueves

Desayuno Vaso de leche con muffins de plátano y avena
Media mañana Medio bocadillo de queso fresco y pan integral
Comida Medallones de solomillo con salsa de tomate y guarnición de pasta. Sandía
Merienda Tazón de yogur con copos de maíz sin azúcar y nueces picadas o trituradas
Cena Pechuga de pavo a la plancha con muffins vegetales. Ciruelas.

Viernes

Desayuno Desayuno de chía y avena
Media mañana Ensalada de frutas frescas.
Comida Lentejas guisadas con verduras. Nectarina
Merienda Vaso de leche y tostadas con aguacate y tomate.
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Plátano.

Sábado

Desayuno Cuscús con leche y frutas.
Media mañana Yogur natural con melocotón en trozos
Comida Albóndigas de brócoli, garbanzo y arroz con berenjenas salteadas con tomate. Albaricoques
Merienda Batido de plátano y leche con copos de avena
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada (sin guindilla). Sandía

Domingo

Desayuno Tortitas de plátano con dos ingredientes + leche.
Media mañana Medio bocadillo de queso fresco y tomate con pan integral
Comida Tallarines bicolor de pasta y zanahoria>. Melocotón.
Merienda Tazón de leche con copos de avena y cerezas frescas picadas.
Cena Brochetas de pavo y tomatitos al yogur con ensalada fresca si se desea. Melón.

Recordamos que este menú es orientativo, es decir, no debe seguirse a rajatabla sino que sirve como guía para crear un menú propio en casa que nos ayude a comer más sano.

Así, es posible modificar el tamaño de las raciones, cambiar ingredientes o recetas enteras acorde a las necesidades, preferencias y posibilidades no sólo de los niños sino también, de cada familia.

Imagen | iStock

Temas
Publicidad
Publicidad
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos