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Respira tranquila: cómo te puede ayudar la respiración en el embarazo, parto y postparto

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Respira tranquila: cómo te puede ayudar la respiración en el embarazo, parto y postparto

Desde el primer aliento cuando nacemos, respirar es un proceso fundamental en nuestra vida y aunque lo hagamos de manera refleja por la necesidad de incorporar a nuestro organismo oxígeno, también podemos aprovechar la respiración para sentirnos mejor. Y es que, desde la infancia, a cualquier edad, en cualquier momento vital, cerrar los ojos y hacer respiraciones profundas es un gran método para lograr relajar cuerpo y mente.

En reposo, respiramos unas 30.000 veces cada día, pero vamos a proponeros cómo transformar parte de esa respiración para que nos aporte beneficios en el embarazo, en el parto y en el postparto. Para ello necesitamos hacer una respiración consciente, un ejercicio de centrar la atención en nuestra inspiración y exhala­ción. Así de sencillo, así de relajante, ¡y con resultados fabulosos!

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¿En qué momento hacer cosquillas a los niños?

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¿En qué momento hacer cosquillas a los niños?

Suaves o intensas, a todos nos puede gustar una buena sesión de cosquillas, pero no en cualquier momento. En ocasiones nos habéis preguntado ¿en qué momento es mejor hacer cosquillas a los niños? y vamos a ver las respuestas.

Las cosquillas tienen muchos beneficios, pero nunca deben ser forzadas y tengamos en cuenta que es posible que haya niños que rechacen las cosquillas por algún motivo: no hay que insistir, al menos hasta que pase un tiempo (o cambiar nuestra "técnica").

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'El conejito que quiere dormirse': cuál es el secreto de este "milagroso" libro para dormir a los niños

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'El conejito que quiere dormirse': cuál es el secreto de este "milagroso" libro para dormir a los niños

La hora de conciliar el sueño trae de cabeza a los padres de niños pequeños y muchos buscan soluciones que hagan ese momento más llevadero. Desde llevar al bebé a dar un paseo en coche, hasta el sonido de una aspiradora o métodos con compromiso de satisfacción 100% son parte de la batería de soluciones. Uno de ellos, un best seller que se ha convertido en fenómeno de ventas en Amazon, al que muchos padres consideran "milagroso", es un libro para dormir a los niños titulado 'El conejito que quiere dormirse'.

Su autor es Carl-Johan Forssén Ehrlin, psicólogo sueco especializado en el estudio del comportamiento y autor de varios libros sobre liderazgo y desarrollo personal. Al convertirse en padre, decidió escribir un libro autofinanciado para ayudar a que los niños se duerman. Ya ha sido todo un éxito en Suecia y ha sido traducido a siete idiomas.

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"Sólo respira", ayuda a tu hijo a controlar sus emociones

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El estrés, perder el control y la irritabilidad no son sólo cosa de adultos, a los niños también les pasa. La diferencia es que ellos no tienen la misma capacidad que los adultos para gestionar sus emociones (es cierto, algunos adultos tampoco la tienen). Por eso, es muy importante ayudarlos desde pequeños a controlar sus emociones para que crezcan siendo personas emocionalmente saludables.

El corto "Sólo respira" nos enseña lo que les pasa a los niños cuando se enfadan, se sienten tristes o pierden el control y les ayuda a calmarse y respirar hasta que pase la tormenta.

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Cinco formas de generar emociones positivas gracias a la relajación y el contacto físico

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Cinco formas de generar emociones positivas gracias a la relajación y el contacto físico

Cuando nacemos, si nos dejan sobre la piel de nuestra madre, la olemos y sentimos su calor por primera vez en un mundo nuevo y desconocido, nos tranquilizamos, nos guiamos hasta su pecho y tomamos nuestro primer alimento. Piel con piel, en pocos minutos la naturaleza nos tiene preparada una gran experiencia.

Pero, poco a poco, ese contacto íntimo se puede ir dejando atrás, y lo mismo sucede con papá, que antes los bañaba, los arrullaba, los masajeaba... Puede que nuestros niños ya no sean bebés, pero existen muchas maneras de lograr esas emociones positivas que generan la relajación el contacto físico con los hijos.

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Masajes relajantes durante el embarazo

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Masajes relajantes durante el embarazo

Durante el embarazo se producen muchos cambios que afectan al estado físico de la mujer, además de provocar tensiones y ansiedad en algunos casos. La relajación es importante para llevar un embarazo saludable y los masajes pueden ayudar a conseguir ese bienestar.

¿Pasas mucho tiempo de pie y te duelen los pies o se hinchan? ¿Te duele la espalda o tienes los hombros tensos? Son situaciones habituales durante el embarazo y los masajes pueden ayudar a reducir esos síntomas. Producen un bienestar fabuloso que te ayudarán también a dormir mejor.

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¡Qué estrés! Relajación en casa durante el embarazo

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¡Qué estrés! Relajación en casa durante el embarazo

Un buen estado de salud física durante el embarazo supone un buen estado de salud mental. Son muchas las preocupaciones del día a día, y con la cercanía del momento del parto, con las molestias del embarazo, es posible que tu mente necesite un descanso, un respiro, una pausa.

El cuerpo también, por eso vamos a poponer una sencilla relajación en casa durante el embarazo. Mediante estos ejercicios lograremos mitigar la tensión, prevenir el estrés, descansar mejor y en definitiva llevar un embarazo más saludable.

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Ejercicios de cabeza durante el embarazo

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Ejercicios de cabeza durante el embarazo

Siempre que no exista ninguna contraindicación, la práctica de ejercicio moderado durante el embarazo es beneficiosa para la salud de la madre y para el feto. No obstante, a veces olvidamos determinados ejercicios posturales que pueden ayudar a sentirnos mejor. Hoy vamos a recomendar unos ejercicios de movimiento de cabeza durante el embarazo.

Se trata de unos ejercicios sencillos que ayudarán a relajar tensiones, al actuar sobre los músculos del cuello y las cervicales. Recordemos que el límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia y que cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.

La posición inicial para realizar estos ejercicios de lateralización, rotación, flexión y extensión de la cabeza puede ser sentada o de pie, siempre cuando estemos relajadas y escogiendo la opción más cómoda, que puede depender del momento de la gestación en que nos encontremos.

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Ejercicio de relajación para embarazadas

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Ejercicio de relajación para embarazadas

Hoy toca buscar seis minutos de tranquilidad, tumbarse, cerrar los ojos y escuchar este ejercicio de relajación para embarazadas y para cualquiera que lo necesite. Porque si bien es cierto que una de las claves para un embarazo sano y feliz es cuidar la mente y tener el descanso adecuado, no lo es menos que cuando tenemos hijos muchas veces necesitamos parar.

Parar, tomar aire y relajarnos. Por eso a muchos de nuestros lectores, futuras mamás, mamás y también papás les puede venir bien este ejercicio de relajación que propone un paseo junto al mar, visualizando un hermoso paisaje y tomando conciencia de nuestro propio cuerpo.

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Los beneficios del yoga durante el embarazo

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Los beneficios del yoga durante el embarazo

El embarazo es un momento maravilloso en la vida de la mujer, en el que se hace muy consciente de su cuerpo y de la vida que crece en su interior. El yoga, durante el embarazo produce enormes beneficios físicos y psicológicos, ya que, por un lado aumenta la flexibilidad y el buen estado corporal, y por otro, ayuda a conectar mentalmente con el propio cuerpo.

El hacer yoga puede ayudar a que la mujer embarazada tome confianza en su cuerpo y le permita sentirse más segura y preparada para afrontar el parto, tanto por la conexión que logra, mediante la práctica, con su cuerpo y el de su hijo, como por la evidente mejora de su elasticidad, fuerza y resistencia.

El Yoga es un puente y un nexo que nos une a nosotros mismos, un vehículo de salud y de introspección, que aporta paz y reconocimiento de las sensaciones. Para las embarazadas, la búsqueda y la consecución del bienestar físico y mental es especialmente importante, pues ellas se preparan para cambios enormes y desgastes físicos, pero también a un crecimiento profundo que las hace más fuertes.

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