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Verduras

Las frutas, ¿mejor con piel o peladas?

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comiendo manzana

Como podéis imaginar, no nos estamos refiriendo a frutas como el melón, la naranja o el plátano, pero sí a esas otras cuya piel no resulta indigesta o susceptible de atragantarnos. Hay muchas frutas que, según nuestras costumbres (o gustos), podemos comer con o sin piel. Pero, ¿es mejor comer las frutas con piel o peladas?

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) señala que ingerir frutas peladas o con piel no es una cuestión relativa a la seguridad alimentaria, pues en ambos casos realizando una correcta manipulación del producto pueden calificarse como prácticas seguras y aptas para el consumidor.

Respecto a los posibles residuos que haya en la piel de las frutas, recordemos que es un factor que se tiene en cuenta a la hora de realizar la evaluación de riesgos al consumidor, y existe una práctica previa y obligatoria a la utilización de plaguicidas en alimentos, y en la fijación del correspondiente Limite Máximo de Residuos.

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No es bueno camuflar las verduras a los peques

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verduras

Las verduras son los alimentos que suelen causar mayores problemas en la alimentación infantil. Los niños tienden a rechazarlas porque no les gustan y los padres hacen todo lo posible por disfrazarlas para que pasen desapercibidas en las comidas, pero debemos saber que no es bueno camuflar las verduras a los peques. Os contaremos por qué.

Los niños experiementan lo que se conoce como neofobia, el miedo a probar alimentos nuevos, un trastorno bastante frecuente en la infancia. Los niños necesitan tomarse tu tiempo y una buena dosis de paciencia por parte de los padres para que acaben aceptándolos.

Pero lo más acertado para evitar que los niños sufran esta aversión a los nuevos alimentos, y especialmente a las verduras, que ocupan el lugar menos agraciado en las preferencias infantiles, es acostumbrar a los niños a probar nuevos sabores sin camuflarlos desde que empiezan a comer sólidos.

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Mr. Veghead, personaliza divertidas hortalizas

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Veghead

A mis hijas les encanta Mister Potato, ese muñeco al que añadir ojos, nariz, boca, orejas y todos los complementos a su gusto. En Internet hemos encontrado la versión digital de este tipo de juego en Mr. Veghead, que personaliza divertidas hortalizas, y ya llevamos “tuneadas” unas cuantas versiones…

No está la clásica patata, pero podemos escoger entre seis verduras: alcachofa, zanahoria, berenjena, zanahoria, maíz y lechuga. A la que elijamos le iremos añadiendo las facciones de la cara y complementos como gorros, un plato en el que serán devorados, zapatos, auriculares…

Cuando tengamos el resultado final, podemos coger a Mr. (o Mrs.) Veghead y darles distintas animaciones: hacer que bailen, que giren o hasta que se pudran. Es muy sencillo, ideal para los más pequeños, seguro que disfrutan transformando estas divertidas hortalizas de Mr. Veghead a su gusto.

Sitio Oficial | Muchosjuegos
En Bebés y más | Childtopia: web con recursos educativos infantiles, Educastur, página educativa para los más pequeños, Descubriendo.org: web educativa para los peques, Ara y Belbo, los duendes que enseñan percepción y orientación espacial

Decálogo de la dieta mediterránea para niños

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dieta mediterranea

La dieta mediterránea es tan saludable que ha sido declarada recientemente Patrimonio Cultural de la Humanidad por la UNESCO. Por descontado, este modo de alimentación basado en el consumo de fruta y verdura, pescados o aceite de oliva, es muy recomendable para los pequeños.

Por ello os traemos este decálogo de la dieta mediterránea para niños, que incide en un modo de alimentación sano y equilibrado con productos de calidad propios de la zona mediterránea.

Se trata de unos consejos elaborados por el Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino de España que encontramos en la web Alimentacion.es, de la que os hablamos hace unos días, dedicada a la información sobre una nutrición sana, con un apartado especialmente dedicado a los niños.

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Frutas y verduras de temporada, todos los días

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Frutas y verduras de temporada

Alimentacion.es es una web del Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino del Gobierno de España, dedicado a dar a conocer las características de los alimentos y su relación con un estilo de vida saludable. Una de sus campañas es “Frutas y verduras de temporada”, que destaca la importancia del consumo de estos alimentos cuando están en su mejor momento.

En España disponemos todo el año de una gran variedad de frutas y verduras, con múltiples propiedades y deliciosos aromas y sabores. En su temporada de recolección están en su mejor momento de consumo, con todo su sabor y mejor relación calidad-precio.

Ya sabemos que hay que consumir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, y el verano es la mejor época para ello por la gran variedad de frutas y verduras de temporada, que va de la sandía el melón o el melocotón a la zanahoria, el pepino, la calabaza…

Desde la web de Alimentacion.es podemos ver una presentación interactiva realizada con motivo de la campaña y dedicada a las frutas de verano, sobre las que pronto volveremos. De este modo, a ritmo rimado, los peques conocen más acerca de estos sanos alimentos para los que siempre hay un hueco en el menú.

Vía | Peques y más
Sitio Oficial | Alimentación.es
En Bebés y más | Verdura de temporada (y de actualidad): el pepino, Las frutas en la alimentación infantil, Alimentación complementaria: las verduras y hortalizas, Decálogo para una alimentación infantil sana

Restricciones de hortalizas con altos niveles de nitratos durante la infancia

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Verduras nitratos

Si algo tiene la continua investigación en salud es que las recomendaciones que servían hace unos años dejan paso a otras nuevas. Las continuas revisiones y reevaluaciones de anteriores medidas dan lugar a cambios.

En la nutrición sucede lo mismo, y aunque pueda parecer algo confuso al principio, no cabe duda de que las nuevas recomendaciones nutricionales a la luz de recientes investigaciones redundan en la salud de todos.

Así lo pretenden las recomendaciones de consumo de hortalizas con altos niveles de nitratos para los niños, un sector de población altamente sensible a los efectos negativos de estas sustancias. Las verduras con más riesgo son las espinacas y las acelgas.

Hace unos días vimos que las recomendaciones de consumo de determinados pescados con niveles altos de mercurio se habían modificado para las mujeres embarazadas o durante la lactancia y para niños. Se trata de grupos especialmente sensibles a los posibles riesgos que el consumo de determinadas sustancias en exceso pueden conllevar.

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Verdura de temporada (y de actualidad): el pepino

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Pepino

Hoy os hablo de esta verdura que está tan de actualidad en España y en Europa debido a una crisis que se va despejando poco a poco. Parece ser que los pepinos españoles no son la fuente del brote de la peligrosa variante de una bacteria que ya ha causado quince muertes y miles de afectados en Alemania.

Hoy hemos visto a políticos españoles degustando pepino para demostrar la calidad e inocuidad de nuestros pepinos. Yo los tuve en la recámara durante un par de días, pero el sentido común y las noticias al respecto me ha hecho volver a poner estas deliciosas verduras en el menú familiar.

Y de eso os quería hablar, de cómo a mis hijas les encanta el pepino y yo encantada de que disfruten de esta verdura tan sana para intentar sumar esas cinco piezas de fruta y verdura al día casi sin darnos cuenta.

En efecto, el pepino es una fruta de temporada veraniega, lo empezamos a ver en su esplendor en junio, aunque no es extraño que se produzca durante todo el año en muchas zonas.

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Decálogo de las frutas y verduras

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fruta

Durante la infancia, en la vida adulta, para embarazadas y en definitiva para toda la familia, las frutas y verduras forman parte fundamental de una dieta sana.

Lo ideal sería que consumiéramos cinco raciones de fruta y verdura al día, así lo recomienda la OMS o la ONU, y esto junto a la actividad física y al resto de una alimentación equilibrada contribuirá a que llevemos una vida más saludable.

¿Por qué son tan buenas las frutas y las verduras? ¿Cómo lograr que se introduzcan en nuestro menú naturalmente? Veamos el decálogo de las frutas y verduras, los diez puntos fundamentales que los convierten en alimentos imprescindibles y apetecibles.

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El consumo de fibra en la alimentación infantil

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fruta

La fibra aporta un gran beneficio en la dieta de los más pequeños. Entre otras cosas es necesaria para regularizar la función del intestino y favorece la proliferación de bacterias beneficiosas, pero es necesario conocer un poco más acerca del consumo de fibra en la alimentación infantil.

Por su capacidad para resistir la digestión en el aparato digestivo, la fibra retarda el vaciamiento gástrico y acelera el transito intestinal evitando el estreñimiento, un problema gastrointestinal bastante frecuente entre los más pequeños.

También es desintoxicante,pues evita que los deshechos estén demasiado tiempo en los intestinos, y gracias a su poder saciante contribuye a prevenir la obesidad y el sobrepeso. Además, está asociada a un menor riesgo de padecer enferemedades cardiovasculares y a la prevención del cáncer de colon.

Podemos encontrarla principalmente en frutas, verduras, legumbres y cereales, preferiblemente integrales.

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Frutas y verduras desde la infancia, corazones más sanos

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corazón

Sabemos que las frutas y verduras deben formar parte de la dieta de toda la familia cada día, y desde la infancia es importante que los niños reciban todos los beneficios de estos alimentos. Entre otras ventajas, los niños que comen frutas y verduras tendrán un corazón más sano a lo largo de su vida.

Un reciente estudio elaborado en Finlandia incide en los beneficios que la ingesta de estos vegetales reporta al organismo, en especial al corazón. Más allá del rico aporte de fibra, vitaminas y de antioxidantes, las frutas y las verduras pueden reducir las posibilidades de que los niños sufran del corazón cuando sean grandes.

En concreto, el estudio dice que comer frutas y verduras durante la infancia puede evitar o prevenir la arteriosclerosis, un endurecimiento y estrechamiento de las arterias (por donde pasa la sangre hasta el corazón), que pierden flexibilidad debido a que en su interior se deposita lo que se denomina “placa”, compuesta por colesterol, grasa y otras sustancias de la sangre.

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