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Recuperando nuestro suelo pélvico, ese gran desconocido

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Recuperando nuestro suelo pélvico, ese gran desconocido

Si no habías oído hablar del suelo pélvico antes de ser madre, no eres la única. Si ahora andas con algún que otro escape inoportuno, no eres la única. Si quieres ponerle solución y no resignarte a usar compresa no sólo por la menstruación ¡tampoco eres la única! Es el momento de plantearnos recuperar nuestro suelo pélvico, ese gran desconocido hasta que empieza a darnos algún que otro susto.

¿Te animas a trabajar un poco para recuperar tu suelo pélvico? Sí, hay que ponerle un poco de esfuerzo pero los resultados, según todos los especialistas, merecen mucho la pena.

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¿Qué es el prolapso del suelo pélvico?

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¿Qué es el prolapso del suelo pélvico?

Se conoce como prolapso genital o prolapso del suelo pélvico y aunque no es una patología muy frecuente, en ocasiones afecta a las mujeres que han tenido un parto vaginal (especialmente si ha habido varios partos y los fetos son de gran tamaño), las que han tenido alguna cirugía vaginal o sufren obesidad, estreñimiento crónico, factores genéticos o una edad avanzada que provocan debilidad de los tejidos...

El prolapso genital es el descenso de los órganos pélvicos debido al fallo en las estructuras de soporte de los órganos pélvicos, es decir, el suelo pélvico. La vejiga o el recto caen sobre la pared vaginal y el útero desciende, ocupando la vagina e incluso asomando el cuello uterino por la vulva en los casos más graves.

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Bwom, una aplicación gratuita para cuidar tu suelo pélvico

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Bwom, una aplicación gratuita para cuidar tu suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo de músculos en forma de hamaca que se encargan de sostener la vejiga, el útero y el recto. Es uno de los grandes desconocidos de la anatomía, muchas mujeres desconocen esta parte tan importante de su cuerpo y los efectos que tiene en su salud íntima.

Ejercitar el suelo pélvico es fundamental a lo largo de todas las etapas de la vida, pero especialmente durante el embarazo y el postparto, algo para lo que Bwom os resultará muy útil. Es una aplicación gratuita con consejos y ejercicios para cuidar tu suelo pélvico.

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Si quieres volver a vestir tu ropa anterior, hazlo bien: nueve consejos para perder peso tras el parto

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Si quieres volver a vestir tu ropa anterior, hazlo bien: nueve consejos para perder peso tras el parto

Ya hace unos meses que has dado a luz pero sigues sin poder ponerte tus antiguos pantalones. Te preguntas si lo estarás haciendo todo bien y aunque no es un tema que ha de obsesionarnos (se puede tardar años en volver a nuestro peso anterior o sencillamente no hacerlo nunca) sí podemos intentar perder algunos kilos que creemos que nos sobran y volver a un estilo de vida más activo y saludable.

Estos son nueve consejos para recuperar la figura tras el parto, o al menos perder esos kilos que sientes que no te hacen bien y que no deberían estar ahí. Te adelantamos cuál es la clave: combinar una alimentación sana y a práctica de ejercicio habitual. ¡Manos a la obra!

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Ejercicios de Kegel: la guía completa

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Ejercicios de Kegel: la guía completa

Cuando una mujer se queda embarazada empieza a escuchar hablar de partes de su cuerpo de las que, quizás, nunca se había preocupado demasiado. Le hablan del periné, por eso de la episiotomía, le hablan del cóccix y el sacro, por eso de que durante el parto se desplaza hacia atrás para que el bebé pueda salir, pero solo si no está tumbada y le hablan, también del suelo pélvico.

"Pues ahora me entero yo de que tengo un suelo pélvico y que lo tengo que fortalecer", dicen algunas mujeres. Y así es. Todas tienen un suelo pélvico y es recomendable fortalecerlo antes, durante y después del embarazo para evitar problemas como incontinencia urinaria, prolapsos, dolor de espalda, molestias o disfunciones sexuales. ¿Cómo se fortalece? Con los ejercicios de Kegel. Si los conocéis, perfecto, ya podéis poneros con ellos. Si no los conocéis, seguid leyendo, porque hoy os ofrecemos los ejercicios de Kegel: la guía completa.

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KegelSmart, un ejercitador para fortalecer tu suelo pélvico en el embarazo y postparto

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KegelSmart, un ejercitador para fortalecer tu suelo pélvico en el embarazo y postparto

Hemos hablado en otras ocasiones sobre la conveniencia de mantener fortalecido el suelo pélvico, una zona para muchas mujeres desconocida pero muy importante para su salud y para prevenir problemas a futuro.

El suelo pélvico esta compuesto por un grupo de músculos en forma de hamaca que se encargan de sostener la vejiga, el útero y el recto, y que ayudan a controlar la micción y la defecación. ¿Cómo fortalecerlo? Realizando los conocidos como ejercicio de Kegel, y aunque puedes hacerlos sin necesidad de accesorios, la firma Intimina ha sacado KegelSmart, un ejercitador para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo y el postparto.

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¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

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¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

El embarazo, los partos o el exceso de peso pueden estirar y debilitar los músculos que sostienen los órganos pélvicos, es lo que se conoce como problemas en el suelo pélvico (o piso pélvico). Este suelo es una base formada por músculos y ligamentos que sostienen el útero, el intestino delgado, el colon y la vejiga.

Si los músculos del suelo pélvico son débiles, los órganos pueden descender y el problema más frecuente que conlleva es la incontinencia urinaria. Otras consecuencias más graves son el abultamiento de la vagina por la presión de otros órganos o la incontinencia fetal.

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Kegel Kat, los ejercicios de Kegel en el móvil

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Kegel Kat, los ejercicios de Kegel en el móvil

Durante el embarazo es recomendable fortalecer el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel, ejercicios de contracción muy simples que pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

Kegel Kat es una simpática aplicación para Android creada para ayudar a las embarazadas a recordar cuándo hacer los ejercicios, cuántas rondas y cuánto durarán las contracciones musculares, acompañado de graciosos sonidos y dibujos muy divertidos.

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Recuperar el suelo pélvico después del parto

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Recuperar el suelo pélvico después del parto

Despues del parto nos encontramos con cambios que se reflejan en nuestra apariencia física, y otros menos visibles para los demás, pero que requieren de nuestra atención tanto o más que los primeros.

Recuperar el suelo pélvico es uno de los Cuidados Postparto de más importancia, por eso hoy en nuestro especial vamos a hablar de diferentes formas con las que podemos conseguirlo.

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Retomar el ejercicio después del parto: Cómo y cuándo

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Retomar el ejercicio después del parto: Cómo y cuándo

Hacer ejercicio es una actividad gratificante que con toda seguridad estarás deseando retomar poco después del parto, pero es muy importante hacerlo de una forma segura y adecuada, por eso en nuestro especial Cuidados Postparto que estrenamos hoy, vamos a empezar por contarte algunas pautas sobre cómo y cuándo es mejor ponernos en forma.

Sin prisa, pero sin pausa. Si progresamos de forma gradual evitaremos riesgos y podemos conseguir, aunque tardemos algo más, muy buenos resultados.

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