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El sueño durante el embarazo, trimestre a trimestre

El sueño durante el embarazo, trimestre a trimestre
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Durante el embarazo suelen cambiar los hábitos de sueño de la mujer, debido a los cambios hormonales y emocionales que atraviesa la mujer en esta etapa. Veamos lo que podemos esperar en cada trimestre en lo referido al sueño de la embarazada.

Uno de los primeros síntomas de embarazo está relacionado con el sueño, y es que durante el primer trimestre, al triplicarse los niveles de testosterona, muchas embarazadas ven aumentada su necesidad de dormir.

Durante el segundo trimestre, el sueño puede verse interrumpido con frecuencia por la necesidad de orinar, o por las primeras molestias circulatorias o digestivas.

Cuando más descansadas nos gustaría estar, cuanto más sueño nos pide el cuerpo, suele ser cuando menos podemos dormir. En el tercer trimestre de embarazo la incomodidad se apodera de la mujer, hay muchas molestias y cuesta encontrar la posición adecuada para descansar.

En este tercer trimestre la micción frecuente, el crecimiento de la barriga, los movimientos fetales o la ansiedad debida a que se aproxima el momento del parto, que frecuentemente provoca pesadillas, pueden originar problemas para dormir.

Pesadilla

Consejos para un mejor descanso durante el embarazo

Dormir mal es perjudicial cualquier etapa de la vida, pero durante el embarazo el cansancio acumulado puede ser causa de algunos trastornos, desde dolor de cabeza a incluso podría provocar parto prematuro. Por eso es tan importante el descanso en esta etapa.

Cada mujer es diferente, pero podemos daros unos consejos para favorecer el sueño.

  • El primero es que descanses cuando puedas. Nos esperan unos meses tal vez complicados con el bebé en casa, de modo que disfrutemos del descanso ahora, toda "reserva" será bienvenida.

  • Además, conviene ir al baño justo antes de acostarse, de modo que la necesidad de orinar tarde un poco más en despertarnos.

  • Duerme sobre el lado izquierdo para no presionar la vena cava y favorecer la irrigación, oxigenación del útero materno y llegada de nutrientes al bebé.

  • Hay que cenar al menos dos horas antes de ir a la cama, y hacer cenas ligeras y saludables, especialmente en el tercer trimestre, cuando aumentan los problemas de acidez, indigestión...

  • No hay que tomar café de noche, aunque en realidad la conveniencia de consumir esta bebida es bastante cuestionada durante toda la gestación, en cualquier momento del día.

  • Haz ejercicio por las tardes, de modo que el cansancio favorezca un sueño más profundo.

  • Ayúdate de cojines y almohadas cómodos para encontrar la posición.

  • "Desconecta" una hora antes de iniciar el descanso, deja el trabajo y realiza una actividad que te relaje como ver la televisión, leer... También existen actividades específicas de relajación que puedes practicar durante el embarazo.

  • Toma un baño relajante, lee o escucha música suave antes de dormir para favorecer el descanso en las etapas más difíciles del embarazo.

Somos conscientes de que seguir muchos de estos consejos se complica si ya tenemos un hijo (y no hablemos ya si tenemos más de uno), pero en cualquier caso hay que intentarlo y buscar la ayuda y la comprensión necesaria de nuestro entorno cercano para que nos facilite, por ejemplo, el que podamos hacer ejercicio, o relajarnos en un momento dado...

Estos son los consejos para dormir mejor durante la gestación y todo lo necesario para conocer el sueño durante el embarazo trimestre a trimestre. ¡Feliz descanso!

Fotos | cscott2006 y Www.CourtneyCarmody.com/ en Flickr-CC En Bebés y más | Síntomas de embarazo, Soñar que nos quitan al bebé

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