RSS Ejercicio en la infancia

El modo de vida sedentario se ha convertido en algo tan extendido y tan diferente a lo que dicta la naturaleza que se ha hecho necesario advertir desde las asociaciones médicas sobre sus riesgos. Nosotros y nuestros hijos pasamos mucho tiempo frente a las pantallas, sentados, sin movernos, tanto que la salud se puede resentir.

Y es que, aunque los múltiples beneficios de la actividad física son conocidos, nuestra sociedad tiende a ser cada vez más sedentaria y por ello las cifras de la obesidad crecen de manera alarmante. Hoy vamos a ver qué dicen los pediatras al respecto, con sus recomendaciones sobre tiempos que se han de dedicar a la actividad física y a permanecer frente a las pantallas.

Es contradictorio que animemos a los niños a realizar más actividad física y que por otro les pidamos que estén casi toda la jornada escolar sentados en un pupitre, ¿verdad? Si bien tienen momentos para practicar deporte y recreos en los que también se mueven, la mayor parte del día están sentados en clase. Quietos.

Es casi un mantra en clase: "sentados y quietos". Como si estar quietos con la cabeza agachada fuese garantía de que los niños están aprendiendo. Hay colegios que están poniendo en marcha programas para que los niños realicen breves sesiones de movimiento en las aulas. Y funciona. Los niños se centran más y aprenden mejor. No necesitan estar quietos en clase para aprender.

Tras haberos sugerido algunos ejercicios de estimulación temprana para realizar con tu bebé de 0 a 6 meses, hoy continuamos con los bebés un poco mayores, de entre 6 y 12 meses.

Es una etapa de desarrollo en la que el bebé experimenta grandes cambios. Aunque no todos lo hacen, comenzará a gatear (si no lo ha hecho antes), a ponerse de pie, y algunos probablemente empiecen a dar sus primeros pasos. El desplazamiento autónomo le abrirá un mundo de posibilidades y cosas interesantes por descubrir. Os sugerimos algunos ejercicios de estimulación temprana para hacer con tu bebé que le ayudarán en esta etapa.

Una de las necesidades básicas del recién nacido es el contacto físico. Los bebés reciben sus primeros estímulos a través de sus figuras de referencia (la madre, en primer lugar, y el padre) por tanto, es esencial que os toméis unos minutos al día para jugar, hablar y hacer ejercicios con vuestro bebé.

Os vamos a recomendar algunos ejercicios de estimulación temprana para tu bebé de 0 a 6 meses que el ayudarán a ganar flexibilidad y fortalecer el tono muscular, que lo prepararán para explorar el entorno.

Las bicicletas no solo son para el verano, de modo que vamos a intentar no guardarlas ahora que se acaban las vacaciones. Por suerte, contamos con un clima bastante generoso que permite de hecho que pedalear en primavera y en otoño sea muy agradable, sin tener que hacer frente a las temperaturas más extremas.

Y esto nos interesa especialmente para nuestros hijos, ya que los niños que van en bicicleta son niños más sanos. Además, si pedaleamos juntos todos los miembros de la familia no solo estaremos más saludables sino que también seremos más felices. Y es que la bici es para todos los públicos. Os contamos las ventajas de subirse a la bicicleta.

El ejercicio físico es imprescindible para todos los niños, y esto no excluye a los niños con asma. La práctica de un deporte no sólo favorece el control de peso y contribuye al desarrollo de músculos y huesos en el niño, sino que ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y hacer que los pulmones funcionen mejor.

Por ende, los niños con asma no solo pueden, sino que deberían practicar algún deporte o actividad física de forma frecuente. Una actividad física regular y moderada actúa beneficiosamente en el sistema inmunológico y puede reducir la inflamación alérgica.

El yoga es una práctica muy beneficiosa para los más pequeños. Les aporta fuerza, movilidad y elasticidad, algo muy importante para sus músculos y huesos en desarrollo, y por supuesto, también les ayuda a relajarse y recargar energías.

Pero si además, el yoga se practica en familia, los beneficios se multiplican. Os recomiendo hacerlo con vuestros hijos, porque os aseguro que disfrutaréis mucho juntos. No necesitáis ser yoguis experimentados, basta con empezar con posturas sencillas e ir avanzando poco a poco en la práctica. Nos hemos dado una vuelta por las cuentas de Instagram de padres e hijos más famosas para traeros 15 posturas de yoga para hacer con tus hijos.

Hay niños que nacen con un don, o con una habilidad, que pronto destacan y con la que se diferencian del resto de niños. Es el caso de Dash, un niño de tres años que parece tener superpoderes: súper-fuerza y súper-resistencia, al que ya se le marcan los abdominales y que se ha convertido en una inspiración del fitness con su cuenta de instagram.

El ejercicio físico es fundamental para cualquier persona y una manera de practicarlo es a través del deporte. Os hemos hablado en muchas ocasiones de las ventajas del deporte para los niños y hoy queremos resumir sus beneficios en 15 puntos que nos van a animar a practicarlo en familia.

En ocasiones por falta de tiempo, por desgana, o por motivos variados, no atendemos a lo que nos están pidiendo nuestros niños, que suelen sentirse atraídos por algún deporte. A veces, sencillamente es imposible, al menos la práctica de un deporte reglado. Pero sí podemos ser compañeros de equipo de nuestros hijos, al menos los fines de semana, en vacaciones... No hay excusa.

El sedentarismo es enemigo de la buena salud y de la diversión. Sin embargo, no siempre nos apetece salir a pasear o a hacer ejercicio, es normal y hay momentos para todo. ¿Y qué hay de visitar un museo o salir a hacer compras? Cuantas más ideas tengamos sobre cómo ser una familia activa, más posibilidades tendremos de dejar el sofá o el ordenador y ponernos en movimiento.

Hemos de aprovechar nuestras rutinas diarias para incluir a los niños en ellas, de modo que ir a la compra o cocinar puedan ser un motivo de compartir tiempo. Nuestro entorno ofrece múltiples actividades, paisajísticas y culturales, ¿las vamos a desaprovechar? No es necesario viajar a kilómetros de distancia para descubrir y aprender, ese aprendizaje lo tenemos muy cerca. Veamos unas cuantas sugerencias para ponernos en movimiento con los niños.