RSS Nutrición para embarazadas en verano

Puede que estés al inicio del embarazo, que tengas vacaciones para poder descansar y cuidarte o sencillamente que te sientas estupendamente en esta época del año a pesar del embarazo. Pero muchas mujeres embarazadas, sobre todo si están en la recta final, no se encuentran en su mejor momento y se plantean cómo sobrevivir en verano. Os ofrecemos cinco consejos para sentirte mejor si estás embarazada en verano.

Porque hay sencillas recomendaciones que pueden hacerte la vida más fácil en esta etapa, para estar más saludable, para que el calor no haga estragos, para minimizar las incomodidades y molestias y podamos disfrutar más de esta época del año. Si estás embarazada, no te pierdas estos consejos, ¡y a disfrutar del verano!

Mis hijas nacieron una en agosto y dos septiembre así que sé muy bien cómo es sobrellevar las últimas semanas de embarazo con las altas temperaturas veraniegas. Si ya de por sí el calor provoca cansancio, desanimo, agobio, imaginaos con un bebé en la barriga... Puede llegar a ser insoportable.

Los pies se hinchan hasta perder la forma, la barriga parece pesar el doble o el triple, sudas tanto que empapas la ropa y dar tres pasos puede convertirse en una odisea. Sólo por mencionar algunas de las molestias más frecuentes que sufren las embarazadas en verano. Pero no desesperéis, que el embarazo en verano también tiene ventajas, a mí me ha gustado mucho estar embarazada en esta época.

A lo que vamos, que todavía quedan unos cuantos días de verano. Te daré siete consejos fresquitos para sobrevivir a estos calores en el embarazo.

El omega 3 es un tipo de grasas insaturadas que resulta fundamental para el correcto funcionamiento del organismo y sobre todo, puede beneficiarnos durante el embarazo, por eso, procura que no falte este verano en tu mesa para cuidar de tu salud y la del niño en desarrollo.

Lo que nos ofrece el omega 3 en el embarazo

El omega 3 en el organismo favorece la circulación sanguínea al contribuir a la reducción del colesterol malo y evitar su acumulación en las arterias. Por ello, en el embarazo su consumo se asocia a menor riesgo de preeclampsia.

Ya hemos dicho que podemos enfrentar exitosamente el calor si llevamos una buena dieta, y también hemos hablado de cómo lograr una buena hidratación en esta época del año, por ello, hoy resumimos las vitaminas y minerales que no deben faltar este verano en tu dieta para estar saludable tanto por dentro como por fuera.

Las vitaminas que necesitas este verano

La exposición al sol y las mayores temperaturas pueden afectar la piel en verano, por lo tanto, para cuidarla con ayuda de los alimentos necesitamos suficiente cantidad de viatmina A y carotenos, así como vitamina C, ácido fólico y vitamina E.

Con el verano y las vacaciones es frecuente cambiar los hábitos y modificar los alimentos que escogemos para incorporar a la dieta diaria, pero es importante evitar comidas que puedan ocasionar enfermedades o afectar el curso normal del embarazo. Para ello, a continuación te mostramos algunos alimentos con los que debes tener precaución en verano.

Las comidas compradas en la playa y los bocadillos suelen ser más frecuente en esta época del año, no obstante, debes tener precaución con los embutidos y fiambres, pues éstos deben estar muy bien cocidos y calientes para evitar riesgos.

La piel durante el embarazo también puede sufrir los efectos de los cambios hormonales que se producen con la gestación, por eso, más que nunca debemos tener precaución y cuidar la piel en verano con medidas básicas ante el sol y con la ayuda de los alimentos que ingerimos.

Las hormonas durante el embarazo pueden estimular la producción de melanina, sustancia responsable de dar color a la piel, por ello, pueden surgir manchas oscuras además de la clásica sequedad o quemaduras que puede provocar la exposición al sol.

Los cambios hormonales que se producen con el embarazo modifican también el funcionamiento del sistema cardiovascular, y éstos cambios junto a las elevadas temperaturas del verano, pueden dar origen a un descenso de la presión arterial. Por eso, te contamos cómo prevenir la hipotensión con una buena dieta.

Si bien la hipotensión en el embarazo no representa tanta gravedad como la hipertensión, puede dar origen a molestos síntomas como mareos, náuseas, desmayos, debilidad y fatiga constante. Por eso, en verano más que nunca tenemos que evitar con una buena dieta que la presión arterial descienda a valores menores a 90/60 mmHg.

Con el embarazo y el vientre más abultado, es frecuente tener molestias digestivas, pero si a eso le sumamos un cambio en la rutina propio de las vacaciones, con comidas diferentes y horarios cambiados, los problemas pueden acentuarse, por eso, hoy dejamos algunos trucos para evitar digestiones pesadas en verano.

Si quieres evitar la acidez, el estreñimiento, o el malestar gastrointestinal que suele ser frecuente durante el embarazo, este verano puedes aplicar los siguientes trucos para prevenir las digestiones pesadas y por el contrario, cuidar el funcionamiento digestivo:

Una adecuada ingesta de líquidos es fundamental en todas las etapas de la vida para que el organismo funcione correctamente, sin embargo, la hidratación durante el embarazo cobra mayor importancia, pues para una adecuada gestación es necesario que no falte agua en la dieta.

La importancia de hidratarse correctamente durante el embarazo

Durante la gestación, se producen algunos cambios en el cuerpo de la mujer embarazada que incrementan los requerimientos de agua, pues además de aumentar el peso corporal y ser gran parte de éste a causa de un mayor volumen plasmático, el costo de la gestación requiere de líquidos en cantidades adecuadas.

Ya hemos dicho que con una buena dieta podemos tolerar mejor el calor durante el embarazo, pero también debemos tener en cuenta que no podemos arriesgarnos a enfermar a causa de lo que ingerimos, por eso, hoy te mostramos algunos alimentos seguros para consumir en verano si estás embarazada.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que en verano más que nunca debemos ingerir alimentos frescos, con alto contenido de agua y además, con variadas vitaminas y minerales en su composición así como también, con antioxidantes que nos ayuden a enfrentar el sol con salud. Y con estas características, algunos alimentos seguros para consumir durante el embarazo son: