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Menú semanal para que nuestros peques inicien el año de forma saludable

Menú semanal para que nuestros peques inicien el año de forma saludable
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Que los excesos están a la orden del día en estas fiestas es un hecho que pocos podrán negar. Yo, reconozco que me resulta complicado imaginarme unas Navidades sin asados, turrones, buen vino y comida para alimentar a media comunidad. Luego será cuando lleguen las lamentaciones y esos planes (que jamás cumplo) para quitarnos esos kilos de más.

Pero no somos los únicos que sufrimos con estos excesos, nuestros peques también son engullidos por el espíritu de las golosinas, los chocolates, las comidas a deshoras y excesos de grasas. Pensamos que al ser pequeños esto no les afecta, pero a pesar de que no van a terminar las navidades con un par de quilos en el ombligo, si que es cierto que mantener una alimentación saludable debe ser un objetivo a tener en cuenta todo el año. Por eso, para esos deseos de principio de año, os hemos traído este menú semanal para que nuestros peques inicien el año de forma saludable y que ha sido una aportación de Catalina Prieto, Master en humana Nutricion y Salud y cuya entrevista podéis ver aquí.

Como podéis ver el menú es bastante variado y en el se incorporan cereales de grano entero, como los integrales, la fruta está presente prácticamente en todas las comidas, las verduras, hortalizas y legumbres están también muy presentes.

Desaparecen por supuesto los procesados industriales, como los bollos, galletas y tartas y son sustituidos por platos elaborados en casa con los que podemos aprovechar para que nos ayuden nuestros hijos a prepararlos y así pasar un buen rato juntos a la par que se van familiarizando con los diferentes alimentos de las comidas.

Para ayudaros en algunas elaboraciones sabéis que siempre podéis contar con la ayuda de nuestros compañeros de directo al paladar o vitónica así como también visitar la web de su autora 24zanahorias.

Sabemos de sobra que es muy posible que nuestros hijos no pongan mucho de su parte ante este tipo de menús, sobre todo después de llevar una temporada comiendo lo que más les gusta, pero es muy importante que comencemos, ya desde pequeños, a enseñarles hábitos saludables en la mesa y fuera de ella como el deporte. Una pequeña pelea ahora nos puede hacer ganar la batalla contra la obesidad y enfermedades como la diabetes o el cáncer en el futuro.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DESAYUNO

Bocadillo de pan integral con queso y tomate

Leche con copos de avena integral 1 plátano

Yogur natural con nueces

Leche y copos de avena 1 plátano

Yogur natural con kiwi en trocitos y virutas de chocolate

Tortitas de avena integral, plátano y leche con frutos rojos

Brochetas de plátano con frutos secos

COMIDA

Potaje de lentejas con verduras picaditas y arroz

2 mandarinas

Ensalada de pepino, tomate, maíz y aceitunas

Pavo a la plancha con puré de patata y zanahoria

Sopa de verduras

Bacalao con tomate y patatas panadera 1 kiwi

Puré de verduras ( calabacín zanahoria, judía, cebolla, patata ) Lomo de cerdo con manzana asada 1 yogur natural

Pasta con pisto de berenjena, calabacín, cebolla y tomate con atún al natural

1 manzana

Consomé de verduras

Rape al horno con boniato asado Macedonia de frutas

Ensalada de lechuga, tomate aceitunas y zanahoria rallada

Conejo asado con arroz Yogur natural

MERIENDA

Yogur natural con fruta en trocitos

Pan de cereales integrales con aguacate y tomate

Pan de cereales integrales con plátano en rodajas

Tosta de pan integral con requesón, miel y almendras

Macedonia de piña natural y granada

Yogur natural con kiwi y nueces

1 manzana

CENA

Tortilla de calabacín, cebolla y zanahoria Piña en su jugo

Merluza cocida o a la plancha con aceite de oliva y guisantes Pera

Croquetas de pollo con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria Yogur natural

Tortilla de espinacas

Pera

Pizza casera con tomate natural, queso, aceitunas y calabacín. Ciruelas

Crema de calabazaNuggets caseros de pollo Yogur natural

Bocadillo con pan de cereales integrales, tortilla francesa, aguacate y tomate Uvas

**El menú está pensado para niños entre cinco y siete años.

Vía | 24zanahorias
En Bebés y más | Menú semanal infantil para las vacaciones, Menú semanal para niños de tres a cuatro años

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