Es importante que recordemos que, por muchas ganas que tengamos de reanudar el ejercicio en el postparto, ha de hacerse de modo gradual. Una de las razones que me llevaron a escribir sobre los consejos para la reanudación del ejercicio tras el parto fue mi propia valentía, o más bien inconsciencia, que me hicieron retomar el ejercicio como si nada hubiera pasado en dos meses.
Pero sí que había pasado, y mucho. Tanto como una disminución de peso importante y una distensión muscular que no puede soportar el mismo ritmo anterior.
Por mucho que hasta el día en que me puse de parto hubiera seguido con mis dos horas de ejercicio, caminar a ritmo de marcha junto a otros ejercicios musculares como si nada (aparte de algunos calambres habituales a esas alturas de embarazo), los músculos que antes estaban fuertes tras el parto quedan laxos, flojos.
Entonces, al intentar caminar al mismo ritmo rápido de antes y tensionando los músculos, especialmente el suelo pélvico puede debilitarse y no soportar el ejercicio.
Cuando decidí volver a mi marcha a los dos meses de haber dado a luz, a los pocos metros empezaron a dolerme ingles y muslos. Mi idea no era hacer los seis kilómetros que hacía antes, pero sí al mismo ritmo, y enseguida me di cuenta de que no iba a poder: aflojé el paso y seguí a ritmo de paseo, dando la vuelta pronto y pensando que había sido demasiado atrevida…
Así que en días sucesivos la idea era caminar a ritmo de paseo y ejercitar los músculos menos afectados por el parto (brazos sobre todo y las abdominales tampoco me supusieron dolor o esfuerzo tras el parto vaginal; en el caso de cesárea no deben intentarse tan pronto). Caminar cada día un poquito más rápido y un poco más lejos. Así, gradualmente, hasta que a las pocas semanas se restablece la fuerza muscular.
En el caso de que el parto haya sido por cesárea, las recomendaciones anteriores de retomar el ejercicio gradualmente son más fuertes si cabe. La incorporación a la gimnasia puede resultar más fatigosa por lo tanto ha de ser más lenta. Las abdominales deben apartarse de nuestra rutina de ejercicios hasta que la cicatriz y el esfuerzo no resulten molestas para la madre, ya que la incisión de la cesárea toca los músculos implicados en dicho ejercicio.
Muchos y muchas pensaréis que a pocas mamás recientes se les ocurre hacer ejercicio tan pronto, pero por lo que conozco es bastante frecuente, aunque el ejercicio sea suave. El ritmo de la vuelta a la gimnasia dependerá de cada mujer, aunque en cualquier caso conviene esperar que acabe la “cuarentena” para iniciar un ejercicio suave y progresivo. Recordemos que el ejercicio inadecuado tras el parto puede causar incontinencia y problemas musculares.
En definitiva, realizando ejercicios suaves de manera continuada e incrementando tiempo e intensidad gradualmente iremos fortaleciendo nuestro cuerpo y recuperando nuestra forma física. Ya retomaremos nuestro ritmo anterior, pero, tras el parto, la vuelta al ejercicio ha de ser gradual para que sea beneficioso.
En Bebés y más | Libro: “Pilates para el postparto”, Dieta para recuperar la forma después del parto, pero también ejercicio
Comentarios
Hola! Quería comentar que en el caso de la cesárea, se debe esperar aún más tiempo. Yo recién comencé a los tres meses de dar a luz, a hacer caminatas rápidas y la verdad es que es muy diferente a como era antes. me canso mucho más rápido. pero todavía no me atrevo con los abdominales, pues me da miedo por la operación. Que opinas en este respecto?
Saludos!!
Ivonne + Astrid (3 meses y medio)
Ivonne, una observación muy oportuna q incorporo al post, al respecto del caso de cesárea. Pues efectivamente tras cesárea las abdominales deben esperar unos meses más a que la cicatriz esté consolidada y sobre todo q a la mamá no le suponga ninguna molestia. También el cansancio puede ser mayor q tras un parto vaginal, aunq recuerdo q con mi cesárea al cabo de 3 meses ya no me fatigaba tanto.
Gracias por tu comentario y un saludo!!
Ivonne,
Yo te recomiendo que vayas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico y en la mujer. Te hacen una evaluación y te guían muy bien en la recuperación, sea un parto vaginal o con cesárea.
No veo la hora de empezar a hacer ejercicio, por el cuerpo (me han quedado algunos kilitos de más) pero también por la mente (necesito desconectar aunque sea por esa hora). Ya han pasado 3 meses y medio, me siento completamente recuperada, pero seguiré tus consejos Eva, y cuando empiece lo haré poco a poco.
Ay, esa es otra cosa, el tiempo... no siempre resulta tan fácil ¡lo q nos falta es tiempo para recuperar el ejercicio, cuantos más hijos, menos tiempo!
Yo creo q es cuestión de organización y de aprovechar nuestra rutina diaria para reincorporarnos al ejercicio en lo posible. Por ejemplo, si voy a hacer la compra, pues si se puede, no coger el automóvil, ponerme ropa cómoda e ir caminando a ritmo rápido con el cochecito del bebé desde casa. Cada día un poquito más hasta q nos organicemos para hacer algo más, cuidando siempre lo q nuestro cuerpo nos vaya dictando, lo habitual es q no haya señales contrarias a la práctica de un ejercicio moderado y gradual.
Saludos!
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