Hoy os ofrecemos unos consejos para la correcta reanudación del ejercicio tras el parto. Recuperar la forma física tras dar a luz es una cuestión estética, pero también de salud, ya que acumular kilos de más puede predisponer en el futuro a la obesidad o al desarrollo de enfermedades metabólicas o cardiovasculares. Por ello es importante no olvidarnos de la práctica del ejercicio físico.

Sin embargo, las especiales condiciones en el postparto hacen que no se pueda realizar ejercicio de cualquier manera.

¿Cómo hemos de afrontar la vuelta al ejercicio físico tras el parto?

• La vuelta al ejercicio ha de ser gradual, ya sea caminar, nadar, ir en bicicleta, hacer abdominales... No podemos exigirnos el mismo ritmo que antes. Todo llegará, poco a poco.
• Además de progresiva, la actividad física ha de ser suave. No podemos correr la maratón, mejor caminar a buen ritmo. No podemos hacer 10 largos de piscina a la primera de cambio, mejor nadar un poco y realizar ejercicios junto al borde de la piscina. No hacer una sesión de aerobic sino movimientos suaves como los de Pilates o yoga.
• También ha de ser una práctica rutinaria, empezando una vez a la semana, un ratito cada dos días… Puede ayudarnos establecer un plan de ejercicio elaborando una tabla o un calendario.

• Hemos de ser realistas y no establecer objetivos difíciles ni en cantidad de ejercicio ni en intensidad. Si logramos ser “humildes” en nuestros objetivos, iremos lográndolos. Si nos ponemos metas inalcanzables, lo más probable es que nos frustremos y abandonemos el intento.
• Podemos empezar haciendo ejercicios en casa: flexiones, abdominales, yoga… El gimnasio puede esperar.
• Hacer ejercicio en compañía, con otras mamás recientes o con nuestra pareja, puede hacerlo más entretenido y estimulante. Por supuesto, cuando el bebé pueda estar a nuestro lado también lo disfrutaremos (ejercicios en casa, los primeros paseos con el cochecito…).
• Es conveniente que empleemos un buen sostén ajustado al pecho y de la talla correcta, que puede variar si estamos dando pecho (o si hemos dejado de darlo).
• Lo mismo con el resto de ropa y el calzado. No intentemos ponernos las mallas de antes de estar embarazada.
• Tan importante para la recuperación física de la mamá es el ejercicio como llevar una dieta sana y equilibrada.

• Y, por supuesto, una buena hidratación es fundamental, más aún si estamos dando pecho a nuestro bebé.

¿Qué tipo de ejercicio es el más indicado tras el parto?

• No es conveniente que empecemos por ejercicios nuevos que nunca hemos realizado, sino que es preferible retomar lo que hacíamos antes y durante el embarazo.
• Podemos trabajar las áreas más afectadas por el embarazo como vientre, caderas, muslos, región lumbar y nalgas.
• Caminar, nadar, hacer marcha., estiramientos, el yoga o el Pilates son un buen modo de ejercitarse tras el parto.

• Realizar ejercicios suaves con nuestro bebé, como el método Pilates, puede ser muy beneficioso tanto para la recuperación de la forma física de la madre como para el vínculo con nuestro bebé.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio tras el parto?

• El ritmo de la vuelta a la gimnasia dependerá de cada mujer. Lo más probable es que las primeras semanas no tengamos fuerzas, ni tiempo, ni ganas de hacer ejercicio, pero aunque estuviéramos bien dispuestas no es recomendable forzar nuestro cuerpo. Lo mejor es esperar que acabe la “cuarentena” para iniciar un ejercicio suave y progresivo.

• Realizar algunos ejercicios durante las primeras semanas después de dar a luz para fortalecer el suelo pélvico puede agravar aún más el trastorno. Es recomendable esperar a que la zona se fortalezca por sí misma, lo cual dependerá de cada mujer. Exceptuamos los ejercicios de Kegel, que sí pueden realizarse.

En definitiva, poco a poco, realizando ejercicios suaves de manera continuada iremos fortaleciendo nuestro cuerpo y recuperando nuestra forma física, lo cual es muy importante para nuestra salud y para sentirnos mejor emocionalmente. Estos consejos para la vuelta al ejercicio físico tras el parto pueden ayudarnos a ello.

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La depresión postparto es un trastorno que afecta a la madre en menor o mayor medida después de dar a luz. Reconocerla es muy importante para tratarla adecuadamente, por eso un equipo de científicos españoles ha desarrollado un test para predecir el 80% de los casos de depresión postparto.

Es una afección hasta hace poco bastante subestimada, ya que se confunde fácilmente con el estrés y la extrema sensibilidad ante la llegada del nuevo bebé.

Puede ir desde una leve nostalgia conocida como “baby blues” hasta una depresión muy pronunciada en la que la madre no es capaz de asumir los cuidados del recién nacido, incluso en ocasiones rechazándolo.

Diagnosticar de forma precoz la depresión postparto es clave para prevenir males mayores tanto para la madre como para el bebé. Para ello, los científicos han desarrollado un método, el más efectivo hasta el momento, mediante el cual se puede detectar “un modelo de diagnóstico de la enfermedad con una capacidad predictiva del 80%, lo que supone el mejor resultado obtenido para este tipo de depresiones”.

Son una combinación de factores los que intervienen en la aparición de la depresión postparto como la genética, los hormonas, la situación personal o factores ambientales y familiares. Cualquier puede ser el desencadenante de una profunda sensación de desasosiego, irritabilidad y tristeza, agudizada cuando se trata de madres primerizas.

Así que, cualquier método capaz de prevenir la situación, o al menos detectar los posibles casos de riesgo, es fundamental para tratar el problema desde que aparecen los primeros síntomas.

Vía | La voz de Galicia
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La placentofagia, es decir comerse la placenta del bebé que acaba de nacer, es una práctica que realizan algunos padres para beneficiarse de los nutrientes que aporta, además del simbolismo que representa. Hay investigaciones que apuntan a que además minimiza los efectos de la depresión postparto.

Hay madres a quienes puede impresionarle comerse la placenta así tal cual, por eso para convertirla en cápsulas que pueden tomarse a diario existe un kit para encapsular la placenta en casa.

Aunque en la actualidad parezca una excéntrica costumbre, aprovechar los beneficios de la placenta, un órgano fundamental para la gestación del bebé, viene de tiempos ancestrales.

Al encapsularla, la mujer que acaba de dar a luz puede beneficiarse de las hormonas como los estrógenos y la progesterona que contiene, así como de sus vitaminas, como la K, que interviene en la contracción del músculo uterino y es un poderoso antihemorrágico.

Vía | La brújula verde
Más información | Placenta Benefits
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La recomendación suena extraña, es cierto. Pero según un estudio realizado por investigadores egipcios con mujeres que habían sido sometidas a una cesárea, masticar chicle acelera la recuperación intestinal después de la intervención.

Al ser una cirugía abdominal, la función intestinal se vuelve lenta después de una cesárea, produciendo gases y constipación en la reciente mamá.

Normalmente, a las mujeres sometidas a cesárea se las hace levantar de la cama y caminar para favorecer el movimiento intestinal. Al parecer, masticar además chicle sin azúcar dos horas después del nacimiento ayudaría en el proceso.

Desde luego, el tratamiento es sencillo y económico. Las madres con las que realizaron el estudio quedaron complacidas con los resultados pues acelerar el movimiento intestinal acortó su estadía en el hospital. De hecho, tuvieron su primera evacuación intestinal y fueron dadas de alta antes que las que no masticaron chicle.

Éste no es un factor a desestimar ya que las mujeres sometidas a cesárea permanecen ingresadas alrededor de una semana cuando las que han tenido parto vaginal suelen estar alrededor de 48 horas.

Eso sí. La investigación está basada en mujeres sometidas a anestesia general durante la cesárea, práctica que en los países desarrollados casi no se utiliza. Por favor, no os compréis cajas de chicles pues todavía quedan por evaluar los efectos con la anestesia epidural.

La recuperación de la cesárea suele ser más molesta que la de un parto normal, así que cualquier solución que favorezca la recuperación es bienvenida mientras sea efectiva. De todos modos, es sólo un primer estudio. No hagáis nada sin consultarlo previamente con el médico.

Vía | Medline
Foto | Flickr (Lin Pernille)
En Bebés y más | Recupérate de la cesárea, Estreñimiento durante el postparto

Después del parto, la primera defecación se suele hacer esperar unos días, y conforme avanza el tiempo este estreñimiento suele general tensión emocional. El estreñimiento durante el postparto se produce debido a varios factores fisiológicos y psicológicos que impiden el normal funcionamiento del tránsito intestinal. Vamos a ver las razones de este estreñimiento postparto y los consejos para superarlo.

Factores que provocan el estreñimiento postparto

• Los músculos abdominales que ayudan a la eliminación se han visto distendidos durante el parto, quedando fácidos y transitoriamente ineficaces.

• Es posible que, además, el propio intestino se haya visto traumatizado por el parto y haya quedado perezoso.

• También influye en el estreñimiento el hecho de que el embarazo y el parto incrementan la presión en la región anal y esto incrementa la posibilidad de que aparezcan o se intensifiquen las hemorroides. El dolor que provocan durante el postparto puede hacer que, involuntariamente, retengamos debido al miedo a ir al baño.

• Y es que probablemente los inhibidores más potentes de la actividad intestinal después del parto son de carácter psicológico: el miedo al dolor, la poca intimidad en el hospital, el temor a que se abran los puntos si nos han practicado una episiotomía, o la propia presión sobre la madre para que evacue (“hasta que no vayas al baño no sales del hospital” y lindezas de ese tipo)...

• Alrededor del 50% de las mujeres embarazadas sufre estreñimiento en algún momento durante el embarazo. Esa propensión hace probable que en algún momento del postparto también haya dificultades para evacuar a un ritmo normal.

• Además, se debe tener en cuenta que durante la primera evacuación tras el parto también puede demorarse debido a que, por lo general, el intestino está vacío en el momento del parto si le realizaron una lavativa o lavado con enema a la madre, o si se evacuó durante la fase expulsiva.

• El sedentarismo habitual en los primeros días tras el parto no favorece el tránsito intestinal, así que, aunque nos cueste un gran esfuerzo, se recomienda iniciar los paseos cuanto antes. Un cuerpo inactivo favorece un intestino inactivo.

Consejos para aliviar el estreñimiento postparto

• Acabamos de dar la primera clave para la recuperación del normal funcionamiento intestinal: la actividad física. No nos referimos, claro está, a correr por los pasillos. Pero sí hay que intentar levantarse de la cama cuanto antes, pasear con el bebé, mover las piernas…

• Los ejercicios de Kegel, que se pueden realizar prácticamente tras el parto y desde la misma cama, ayudarán a tonificar, no solo el perineo, sino también el recto.

• Pero si hay algo que nos puede ayudar a ir al baño, aparte del movimiento, de levantarnos de la cama y caminar, es una alimentación variada y rica en fibra. En general hablamos de cereales integrales, verduras, hortalizas, frutas (ciruelas, kiwis, albaricoques…) y legumbres, que deberemos seleccionar en abundancia del menú del hospital.

• Y por supuesto, una buena hidratación es fundamental: beber muchos líquidos. Además de ayudar a ablandar las heces en caso de estreñimiento, compensaremos la pérdida de líquidos tras el parto.

Si hemos sufrido una cesárea, los dos últimos apartados son más complicados de iniciar cuanto antes, pues tanto el incorporarnos de la cama como la dieta normal se retrasan debido a la intervención. De cualquier modo, yo recuerdo que en mi primer parto, que fue cesárea, al tercer día pedí que me introdujeran kiwi, muy rico en fibra, en la dieta; al final me los trajeron de casa y antes de abandonar el hospital a los cinco días ya había ido al baño.

La regularidad del sistema no se consigue sin esfuerzo, pero tampoco se puede prolongar indefinidamente. Así que, si ninguna de las medidas anteriores ha funcionado, hemos de pedir ayuda médica para solventar el estreñimiento. Los especialistas nos aconsejarán, y si lo consideran necesario podrían recomendarnos ablandadores de heces o laxantes naturales, aunque si estamos dando pecho se nos advertirá que el efecto laxante podría pasar al bebé a través de la leche.

No nos hemos de preocupar si la primera evacuación se retrasa, pues esa preocupación podría agravar el problema. El estreñimiento postparto es una situación normal y que siempre acaba desapareciendo, tarde o temprano. No hemos de preocuparnos tampoco si, una vez logradas las primeras deposiciones, volvemos a sufrir estreñimiento en algún otro momento durante las primeras semanas tras el parto.

Finalmente, las primeras evacuaciones resultarán dolorosas, aunque poco a poco, a medida que las heces se ablanden y recuperemos la función intestinal regular las molestias irán despareciendo y el estreñimiento postparto quedará en el recuerdo.

Más información | Abc del bebé, El bebé
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Los primeros días tras el parto pasan como en un sueño, sin horarios, pocas horas durmiendo, visitas… Cuando llegamos a casa tras haber dado a luz, las mamás no estamos en plena forma, y lo que antes era nuestra rutina habitual se puede convertir en un gran esfuerzo. Por eso es recomendable aceptar cierta flexibilidad de horarios durante el puerperio.

Intentar seguir el ritmo habitual de algunos actos tan sencillos como comer, ducharse o la hora del baño de nuestros hijos pueden hacerse muy cuesta arriba. Los dos primeros días en casa, lo intenté. Me levantaba de la cama para comer con el resto de la familia, aunque ni siquiera podía sentarme a la mesa. Lloraba porque me podía más el dolor y el cansancio.

Al tercer día, me di cuenta de que si a la hora de comer mi bebé estaba tranquila y descansaba, lo mejor que podía hacer yo era lo mismo. De hecho, mi gran prioridad era descansar, no comer. Después de la siesta reparadora, la comida me sentó mucho mejor que los días anteriores…

Lo mismo sucede en el caso de que nuestra prioridad sea darnos una ducha, puedo asegurar que he necesitado esas reparadoras duchas en más de una ocasión para calmar el dolor y sentirme fresca y limpia. Que parece un anuncio de compresas, pero con la herida reciente, los loquios, el calor y las hormonas revolucionadas, se llora por tener un momento de ducha, porque va a ser un alivio… Y no lo impiden visitas ni horarios que valgan.

La hora del baño de mis hijas fue otro momento que flexibilicé durante los primeros días tras el parto. Puede que las 20 o 20’30 horas sean bien temprano para la mayoría de la gente. Pero para mí suponía, de nuevo, un gran cansancio. Adelantar la hora del baño no ha supuesto ningún problema para las pequeñas, inlcuso la mayor se lo tomaba como un refresco a media tarde, que no viene mal con estos calores…

Después, poco a poco, recuperamos nuestro ritmo habitual, pero no debemos sentirnos culpables o preocupadas si, durante esos primeros días tras el parto, flexibilizamos nuestros horarios y nos adaptamos a nuestro bebé y a nuestras necesidades físicas y emocionales. Ya tendremos tiempo para heroicidades, para asumir todas nuestras tareas, cuando estemos recuperadas y en plena forma, que todo llega…

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Hace unos días os daba unas recomendaciones para escoger las compresas postparto más adecuadas, y hoy os hablo de unas que dan muy buen resultado para esta etapa. Se trata de las compresas ginecológicas Febus Pospart, indicadas específicamente para los primeros días o semanas tras el parto.

La compresa “Febus Primeros Días” es para absorber las pérdidas de loquios más abundantes tras el parto. Son de gran tamaño, llevan un fino adhesivo distribuido en líneas y el entrelazado especial de algodón de las primeras capas evita la adherencia de fibras en la piel y en la herida de la episiotomía en su caso.

Después de haber probado varias compresas, puedo decir que estas son las que mejor me han ido y más comodidad me han proporcionado. El único inconveniente es el precio, un paquete de 10 compresas cuesta unos 8 euros, y a la velocidad que hay que cambiarlas estos primeros días pues suponen un desembolso considerable.

Para las pérdidas menos abundantes que se dan en las semanas siguientes del postparto tenemos “Febus Normal con alas”, más pequeñas, finas y anatómicas que las primeras. El precio de los paquetes de 10 compresar ronda los 6 euros.

Tanto unas como otras están fabricadas 100% en algodón puro, lo cual reduce el riesgo de infecciones, irritaciones y posibles alergias, favoreciendo la transpiración y el mantenimiento seco de la piel, y de un tacto muy suave. El absorbente interno también es de puro algodón hidrófilo, y cuenta con una capa inferior protectora también transpirable, que retiene las pérdidas en su interior.

La gama Febus, que se vende en farmacias, también ofrece protegeslips y discos protegemamas para la lactancia, aunque no los he probado.

En los paquetes de compresas viene una dirección de correo electrónico donde se pueden pedir muestras gratuitas, por si a alguna mamá o futura mamá le interesa saber cómo son estas compresas Febus Pospart: albasa@albasa.com.

Sitio Oficial | Albasa
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Sabemos que el pilates es un programa de ejercicios que tiene múltiples beneficios para la salud, especiamente de la embarazada. Pero también para después de dar a luz puede venirnos muy bien practicar el método pilates, a lo cual nos ayuda este libro, “Pilates para el postparto”.

El libro presenta un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se ven afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal.

Un apartado interesante es aquel en el que las tablas de ejercicios duran unos 15 minutos, algo que viene muy bien cuando no tenemos demasiado tiempo para estos quehaceres… También hay una sección específica para aliviar las molestias propias del postparto. El libro se divide en los siguientes puntos:

• Comenzando

• Rutina de los pasitos de bebé – Semanas 1-2

• Rutina de la fuerza del centro – Semanas 2-6

• Rutina para recuperar tu figura – Después de 6 semanas

• Ataca tus zonas rebeldes: abdomen,nalgas, piernas, brazos

• Molestias y dolores de mamá: soluciones de Pilates para curar tu cuerpo

• Mantenimiento de mamá: desarrollando el cuerpo que te mereces

• Mini-programas para ahorrar tiempo: versión resumida para las mamás ocupadas

• Más allá de la colchoneta: Pilates en tu vida diaria

El libro “Pilates para el postparto” cuesta 19 euros, su autora es Karrie Adamany y está publicado por la Editorial Paidotribo. Podemos ver una muestra del volumen desde aquí (en pdf.), con bastantes ejemplos de ejercicios y fotografías.

Sitio Oficial | Paidotribo
Más información | Espacio Logopédico, Decathlon
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Uno de los productos higiénicos que nos va a acompañar durante el puerperio son las compresas postparto. Las compresas absorben los loquios del postparto, esas secreciones vaginales que duran entre 6 y 8 semanas tras haber dado a luz y que están formadas por un flujo que contiene sangre, moco cervical y tejido placentario.

Durante esta etapa no podemos usar tampones, y en el mercado hay compresas especiales para el postparto, compresas ginecológicas o tocológicas. Hemos de tener en cuenta algunos consejos para escoger la compresa más adecuada.

Inmediatamente después del parto en el hospital nos proporcionarán las compresas adecuadas, de gran tamaño, pues los primeros días tras el parto los loquios son mucho más abundantes que una regla. Incluso, se pueden colocar dos compresas a lo largo para evitar pérdidas.

Estos primeros días es conveniente emplear bragas desechables grandes, pues aparte de necesitar gran espacio para las compresas y no poder ir ajustadas, habitualmente hay pérdidas que acaban manchando la ropa.

Lo mejor es que estas compresas sean de celulosa (90% de algodón) o completamente de algodón y no contengan plástico en ninguna de sus capas (ni en la que está en contacto con la piel, ni en el adhesivo), que aparte de dificultar la transpiración podrían pegarse o engancharse a los puntos en el caso de que nos hayan practicado una episiotomía.

Al salir del hospital seguiremos necesitando este tipo de compresas durante unos días. En farmacias tienen compresas especiales de esta clase, de gran tamaño, que nos vendrán muy bien las dos primeras semanas. Las hay con adhesivo o sin él, y conforme vayamos incorporándonos a un ritmo normal (salidas de casa, mayor movimiento…) tal vez nos interesen más las compresas con adhesivo para nuestra comodidad y mayor protección.

Después, con el paso de los días, los loquios se van reduciendo y podemos usar compresas de tamaño normal, aparte de volver a nuestra ropa interior habitual (aunque no ajustada, pues sigue siendo conveniente mantener la zona lo más seca posible).

En el mercado existen compresas de este tamaño con o sin alas (las grandes no suelen llevar alas), según necesitemos más o menos protección. Aunque la recomendación de que sean de algodón sigue vigente, pues el riesgo de infección continúa, aparte de la comodidad de la buena transpiración. Una compresa de las “normales”, con capas de plástico y demasiados compuestos químicos y productos para que resulten super absorbentes y muy finas, pero que no son adecuadas porque pueden irritar la zona tan sensible en estos momentos.

Hay unas compresas específicas de algodón con una especie de redecilla que las envuelve, pero no recomendables si llevamos puntos externos, pues podrían engancharse. Mejor que las compresas sean con capas simples y entrelazado liso que no interfieran con los puntos.

En cualquier caso, sean las compresas más grandes o más pequeñas, hay que cambiarlas con frecuencia evitando la excesiva humedad y previniendo el riesgo de infección, especialmente si tenemos puntos externos. Recordamos los consejos para cuidar la episiotomía: el buen uso de una compresa postparto adecuada es fundamental.

Más información | Planeta Mamá, Baby Sitio
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Pocas cosas apetecen tanto después de dar a luz como darse una buena ducha (además de estar con nuestro bebé, por supuesto).

El baño de inmersión no es recomendable (ni en la bañera ni en la piscina) pues podría provocar una infección, por lo que lo más recomendable es darse una ducha. El agua no deberá estar demasiado caliente puesto que si tenemos la tensión algo baja corremos el riesgo de desvanecernos. Lo mejor es una ducha relajante con agua templada.

Las enfermeras nos dirán cuándo podemos ducharnos, una vez que se haya ido el efecto de la anestesia epidural, si es que nos la han aplicado, para evitar accidentes.

Lo más aconsejable es que al ducharse la primera vez la mujer se encuentre acompañada en todo momento por alguien que la vigile por si acaso pudiera necesitar alguna cosa, se cansara, se mareara o no se encontrara del todo bien.

Seguramente al ponernos de pie notaremos una abundante pérdida de sangre que proviene del útero. Esto es absolutamente normal.

Nos podemos lavar el pelo con champú y el cuerpo con gel pero no conviene lavarse con esponjas, sino simplemente con la mano. Tampoco pasar el gel por la zona genital (únicamente jabón de glicerina), sino solamente dejar correr el agua sin colocar el chorro directo.

Tened en cuenta que la vagina y el cuello del útero están todavía más abiertos de lo normal y por ende más expuestos a que lo gérmenes penetren en el cuerpo y causen infecciones.

Una vez que hayas terminado es muy importante secarse bien la zona genital con una toalla suave sin frotar en dirección de la vagina hacia el ano, nunca al revés. Aunque no es necesario, puedes quitar el resto de humedad de la zona con el aire frío de un secador de pelo.

Tu primera ducha tras el parto será muy reconfortante. Además de por higiene, te ayudará a relajarte y a la vez te cargará de energía para volver al cuidado de tu bebé.

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