Es la primera vez que lo oigo pero seguro que no será la última, porque casi cualquier proceso de la vida acaba siendo utilizado por terceras personas para conseguir un beneficio económico.

Me estoy refiriendo a Jessica Simpson y su primer embarazo, fruto de la relación que mantiene con un ex-jugador de fútbol americano. La artista va a cobrar, una vez haya dado a luz, 3 millones de dólares por bajar peso siguiendo las recomendaciones de los Vigilantes del Peso (Weight Watchers).

Uno lee esta noticia y puede llegar a pensar que está redactada al revés, porque se entiende que cuando alguien quiere perder peso se pone en manos de un profesional y le paga por sus servicios, sin embargo no es así, porque son ellos los que han ofrecido esta cantidad para convertirse en sus asesores en la tarea de perder peso.

Al parecer, la actriz y cantante ha recibido muchas ofertas en este sentido porque, si a los pocos meses de haber parido aparece en la tele con una figura esbelta y divina de la muerte, la respuesta a la pregunta “¿cómo lo has hecho?” será la mejor publicidad que una empresa que ayuda al adelgazamiento pueda obtener.

El problema secundario de esto es que el peso que gana una mujer en el embarazo, que son kilos de reserva para todo lo que supone el ser madre, acaban viéndose como un problema, como un efecto secundario indeseable de gestar y parir un hijo, cuando es algo normal, natural y, como digo, son la reserva que se irá perdiendo poco a poco con la falta de sueño, con la falta de descanso y con la lactancia, entre otras cosas (los padres también deberíamos engordar un poco en el embarazo, yo creo).

Es cierto que muchas mujeres tienen problemas para bajar esos kilos, porque la naturaleza no es perfecta y porque no vivimos en la actualidad como vivían hace miles de años, pero sé de algunas que con la lactancia y la maternidad, y sobretodo si dan el pecho durante varios meses o años, llegan a estar más delgadas que antes del embarazo (sin ir más lejos una madre me dijo el otro día que quería destetar porque se estaba quedando demasiado delgada).

De todas maneras, sea con Weight Watchers o con la empresa que sea, la artista ya tenía planeado bajar peso tras tener a su bebé, pues tenía intención de estar lo más guapa posible para su boda con su pareja, que está planeada para pocos meses después del parto.

Opinad vosotras mismas, pero a mí me parece contraproducente hacer publicidad de la pérdida de peso tras el embarazo, como si los kilos ganados fueran una enfermedad o algo así. Quién sabe qué pueden llegar a hacer algunas mujeres durante el embarazo para no tener que sufrir después para perder kilos.

Vía | La Botana
Foto | Oexenhave en Flickr (CC)
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Uno de los momentos más duros e increíbles que he vivido en mi vida es el que sucedió hace 4 años, cuando estudiaba el curso de asesor de lactancia. La asesora que nos estaba dando clase quiso tratar un poco el tema del parto y decidió bajar las luces, poner una música instrumental lenta y hablar casi susurrando.

Pidió que cerráramos los ojos (unas 70 mujeres, casi todas madres y 3 hombres) y empezó a ponernos en situación:

Estás en el hospital, tumbada. No sabes qué va a pasar pero esperas que todo vaya bien. Tienes algo de frío y llevas esa bata que se ata por detrás y te deja semidesnuda. Parece que algo no va del todo bien y te dicen que te tienen que hacer una cesárea. Esperas que alguien te de una mano, una muestra de cariño, un “tranquila, que yo estaré contigo”, pero nadie lo hace. Sólo ves batas blancas y verdes que se mueven de uno a otro lado sin decir demasiado. Te gustaría que te explicaran un poco más qué pasa, te gustaría que te dijeran por qué no parirás, pero nadie habla, nadie te abraza, nadie…

La asesora siguió hablando, pero en este punto, y probablemente un poco antes, varias mujeres lloraban sacando mucho de lo que llevaban dentro. No es que las buscara, no es que mirara a sus ojos para buscar esa lágrima que quiere salir vergonzosa, es que las veía y las oía, como el niño que llora tras caerse al suelo, con el desconsuelo de verse asustado y solo.

Ese día me di cuenta de que la cesárea muchas veces “duele”. Duele en el alma porque no es lo que una mujer esperaba y sobretodo duele porque en ese momento nadie suele hacerse cargo del sufrimiento psicológico por el que pasa esa mujer.

Es cierto que muchas mujeres explican que le hicieron una cesárea con toda la tranquilidad del mundo, aceptando el momento vivido y viviéndolo como algo normal (y ese es el ideal, que una mujer pueda explicarlo tranquilamente).

Sin embargo también es cierto que muchas no pueden casi hablar del tema porque no esperaban que su bebé naciera en un quirófano, rodeado de máquinas, saliendo por la barriga ni que pasara sus primeras horas lejos de su regazo. No era lo que esperaban y a muchas les cuesta superarlo porque en el momento de hacerles la cesárea, nadie les dio el calor emocional que necesitaban.
Quizás no las escucharon ni resolvieron sus dudas, quizás nadie les preguntó cómo se sentían, quizás sólo le decían “tranquila”, como si eso tranquilizara mucho.

En cualquier caso, ese día aprendí mucho sobre cuánto puede llegar a llevar dentro una madre en lo que a su parto se refiere y me di cuenta de que una cesárea puede doler mucho, mucho tiempo. No la herida física, sino la herida emocional.

Foto | Amy Wilbanks Photography prev. SymaSees en Flickr
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Hoy empezamos la semana con una buena noticia: Chile tendrá baja por maternidad de seis meses. El Congreso de ese país acaba de aprobar la extensión del descanso posnatal de las mujeres trabajadoras de los tres meses actuales a los seis meses, convirtiéndose en la baja maternal más larga de Sudamérica.

Sin lugar a dudas, Chile pasa a colocarse entre los países con mayor extensión de permiso posnatal a nivel mundial. En España se nos frunce el corazón al pensar en la cantidad de reclamos que se hacen por una extensión del permiso de maternidad a seis meses y la poca respuesta que hay.

Volviendo a Chile, la ampliación del permiso por maternidad se podrá extender un mes y medio más si las madres optan por integrarse al trabajo a media jornada. Y se mantiene, además, el actual permiso pre natal de seis semanas.

Hay dos fórmulas para disfrutar de la baja maternal. Una consiste en seis meses de permiso (con un tope de pago) y con la posibilidad de traspasar hasta seis semanas al padre. La otra, en extender el permiso a siete meses y medio, pero los últimos cuatro meses y medio la madre deberá reintegrarse de manera parcial a su trabajo recibiendo un pago de licencia un 50% inferior que complementará con su salario. En este caso, puede traspasar hasta 12 semanas del permiso al padre.

Aún con las restricciones de la norma, que Chile haya extendido su baja por maternidad al doble de la que gozaban las madres trabajadoras es una gran noticia. Seis meses es el período mínimo, creo yo, del que madre y bebé deben poder disfrutar a pleno de su vínculo. Así que esperemos que el ejemplo se extienda a otros países.

Al anunciar la extensión del permiso, la ministra de la Mujer, Carolina Schmidt, dijo una frase que rescato porque me ha gustado mucho:

“No hay nada mejor que invertir en desarrollo humano si se quiere alcanzar el desarrollo”

Vía | Univisión
Foto | limaoscarjuliet en Flickr
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Durante el embarazo y el parto vaginal pueden producirse alteraciones en el suelo pélvico, por tanto es importante fortalecer la muscultura para tener un buen parto y una mejor recuperación postparto.

Si bien no es recomendable levantar peso en las tres semanas posteriores al parto, ya sea en caso de parto vaginal o de cesárea, agacharse para coger al bebé es un gesto inevitable (y deseable) que deberá hacer la reciente mamá. Por eso es importante saber cómo levantar al bebé después del parto cuidando el suelo pélvico .

Lo que se recomienda en el embarazo, y en general para levantar peso, es, en lugar de doblar la cintura, flexionar las rodillas hasta bajar todo el cuerpo. Sin embargo, este movimiento no lo podrás hacer después del parto, especialmente en caso de haber puntos como episiotomía o cesárea.

Así que, la postura recomendada para levantar al bebé protegiendo la muscultura pelviana (el grupo de músculos en forma de hamaca que sostiene la parte baja del abdomen) es centrar el equilibrio en la cadera y no en la cintura.

Debes colocar la cadera firme, sin moverla, e inclinar el cuerpo hacia adelante mientras flexionas levemente las rodillas, sin exigir la zona lumbar. Para practicar, puedes intentarlo colocando ambas manos a los costados del cuerpo por debajo de la cintura e probar a realizar este movimiento sin que se desplace la cadera de lugar.

De esta forma, podrás levantar al bebé después del parto focalizando el movimiento en la cadera y sin exigir los músculos del suelo pélvico que permanecen relajados.

Recuerda que además de estos consejos posturales, es conveniente realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico después del parto, pero siempre de una forma gradual. Sólo cuanto te sientas preparada.

Vía | Sabesloquequieres
Foto | c r z en Flickr
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Un bebé es como un animalito (de hecho, lo es), indefenso y casi constantemente insatisfecho, “egoísta” y dependiente que no piensa en su madre ni en su padre ni en su cansancio.

Dicho así suena casi como un ser maligno, sin embargo no es así, sino que es simplemente una criatura incapaz de razonar cuya intención es única y exclusivamente sobrevivir. Para ello llorará cada vez que necesite algo, mamará cada dos por tres si tiene hambre o si necesita calmarse y se quejará por cualquier cosa que le moleste.

Esto hace que muchas madres se vean literalmente desbordadas al principio, porque el cambio es abismal, y que muchas personas quieran echar una mano, haciéndose cargo del bebé (“déjame al niño, nena, y descansa un poco”). El problema es que separar a madre y bebé no suele ser buena idea porque la persona sustituta no huele a mamá, ni es mamá y la madre, libre por un momento, no suele dedicarse a descansar, sino que aprovecha para hacer cosas de la casa.

Es por esta razón que el mejor consejo que se le puede dar a una madre es que ante la oferta de ayuda diga: “no me ayudes con el niño, ayúdame con la casa”.

Sí, es verdad, estoy cansada

Te piden que le des al niño para que descanses y resulta que dices que no, que tranquila, que yo puedo. Todo eso con unas ojeras evidentes, un peinado de difícil solución y una casa casi patas arriba.

Entonces te recuerdan lo cansada que estás (“pero cómo que no, pero mírate, si no puedes más”) y olvidan que es cierto, estás cansada, pero que el bebé sigue necesitándote casi cada minuto.

Esto sucede con la pareja, con la suegra, con la hermana, con la madre… todos quieren echarte una mano cogiendo al bebé y no, no es esa la solución (si me apuras el padre, un ratito, aún…).

Gracias, pero podrías ayudarme de otro modo

La ayuda se agradece infinitamente y cualquiera que esté dispuesto a echar una mano será siempre bienvenido, pero no hace falta separar a la madre del bebé para ayudar, sino todo lo contrario, promover que sigan juntos, que la madre duerma si el bebé duerme, que le de el pecho tumbada, que duerman juntos si hace falta para que el bebé pueda mamar mientras ella mantiene los ojos cerrados, aún en la cama (que cansa menos que sentarse a dar el pecho tratando de no cerrar los ojos).

Lo ideal es que, si quieren ayudar, echen una mano con las lavadoras, con la comida, con los platos, el suelo y el polvo de los muebles… vamos, que lo ideal es que la madre pueda atender a su bebé y que el bebé pueda ser atendido por la persona que reconoce como su cuidadora.

Si en vez de eso les separamos y la madre se echa a dormir (o a descansar), cuando le devolvamos al bebé ella estará en las mismas: el bebé esa noche dormirá peor porque ha estado con personas que no son su madre y que no reconoce como su cuidadora principal, viviendo el momento, probablemente, con bastante más estrés que si hubiera estado con ella y además la casa seguirá en las mismas, todo por hacer.

Foto | Meemal en Flickr
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El suelo pélvico es una de las zonas más perjudicadas tras el parto vaginal, por tanto es muy importante y debería ser parte del seguimiento médico de la reciente mamá, rehabilitar el suelo pélvico después del parto.

El suelo pélvico está compuesto por un grupo de músculos en forma de hamaca encargados de sostener la vejiga, el útero y el recto, y que ayudan a controlar la micción y la defecación.

Es una zona bastante olvidada para muchas mujeres que en ocasiones no saben siquiera dónde localizarlo, pero es fundamental ejercitarlo durante el embarazo para afrontar mejor el parto. Como cualquier músculo, al estar fortalecido sufrirá menos lesiones. Técnicas como los ejercicios de Kegel o las bolas chinas ayudan a preparar la zona para tener un mejor parto y una mejor recuperación postparto.

Ya que el parto vaginal puede llegar a causar lesiones en el suelo pélvico que provoquen incontinencia urinaria, fecal o prolapso genital (descenso de los órganos pélvicos ocasionado por un debilitamiento del soporte del suelo pélvico) debe recomendarse a las embarazadas realizar ejercicios antes del parto y una rehabilitación del suelo pélvico después del parto.

En el Hospital Vall d’Hebrón han instaurado este nuevo servicio hace siete meses, al que se derivan a las mujeres con factores de riesgo como aquellas cuyos partos han requerido el uso de fórceps o espátulas, quienes hayan notado pérdidas de orina durante el embarazo, hayan tenido un bebé a partir de los cuatro kilos y hayan sufrido desgarros en el parto.

Normalmente tras el parto no existe seguimiento alguno del estado del suelo pélvico. Por eso han decidido poner en marcha esta consulta, que es habitual en otros países como Francia y Alemania, ya que da mejores resultados si se trata poco tiempo después del parto. De otra forma, cuando la mujer se decide ir al médico, el problema puede ser más complicado de solucionar.

A quienes no tienen síntomas se les recomienda una tabla de ejercicios para hacer en casa, quienes acuden con molestias o problemas de incontinencia se les recomienda rehabilitación y en los casos más graves se pueden llegar a requerir de una intervención quirúrgica.

Dado que las alteraciones del suelo pélvico afectan a una de cada tres mujeres y tienen un impacto en su vida sexual y social, creo que sería necesario que se desarrollaran estrategias en los hospitales para mejorar la calidad de vida de muchas mujeres.

Vía | El Mundo
Foto | adria.richards en Flickr
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Ayer publicamos una noticia que explicaba que algunas famosas están siguiendo la conocida dieta Dukan para perder los kilos que han ganado durante el embarazo y explicamos brevemente por qué no es una práctica aconsejable.

Hoy vamos a entrar en este tema más en profundidad para conocer un poco cómo funciona dicha dieta, qué riesgos corre una mujer al llevarla a cabo (y un hombre, si también lo hiciera) y por qué el concepto de hacer la dieta Dukan tras el embarazo es erróneo.

Los kilos que se ganan en el embarazo tienen un por qué

Lo primero que hay que dejar claro antes de entrar a hablar de esta dieta milagro es que los kilos que coge una mujer durante el embarazo no son un castigo o una penitencia por haberse quedado embarazada.

Digo esto porque siempre parece que una vez nace el niño la mujer queda como una “gorda por culpa del embarazo que tiene que perder el peso en cuanto pueda” y, de hecho, se alaba y magnifica a la que recupera el peso rápidamente (“qué bien te has quedado”, “parece que no hayas estado embarazada”,...).

La realidad es que los kilos que gana una mujer al quedar embarazada son las reservas para cuando el niño nazca por una razón muy simple: criar y alimentar a un hijo produce mucho desgaste. Las malas noches, la lactancia, la fatiga, el cansancio, etc. son motivos suficientes para que la naturaleza haya previsto a la mujer de esa reserva. El problema del asunto es que la naturaleza no sabe que el canon de belleza actual es contrario a esos kilos de más.

La dieta Dukan es una dieta hipocalórica

La dieta Dukan, como comentamos ayer, permite ciertos alimentos (básicamente proteínas y verduras) y excluye a otros. Los alimentos permitidos hacen que la dieta pueda considerarse hipocalórica, porque se eliminan las grasas y los hidratos de carbono, que son los que más calorías y energía suelen aportar al cuerpo.

Al disminuir las calorías drásticamente el cuerpo responde con más hambre y empieza a gastar las reservas, disminuyendo el volumen muscular y con él el contenido de agua. Al perderse músculo y agua la gente se nota menos hinchada y observa que el peso empieza a bajar.

En ese punto el cuerpo está deseoso de empezar a recibir de nuevo alimentos ricos en glucosa, tanto para nutrir al cuerpo como para nutrir al cerebro. Sin embargo éstos no llegan y como tampoco es plan de acabar con los músculos el cuerpo empieza a quemar grasas. He leído en algunas páginas que uno de los inconvenientes es que puede dar mal aliento. Dicho así suena mal, pero uno piensa “nada que no arreglen unos caramelitos”, sin embargo el mal aliento es el signo de que el cuerpo ha entrado en estado de cetosis y por ello el aliento huele a manzanas ácidas.

Qué es eso de la cetosis

La cetosis es el estado en el que entra el cuerpo cuando no recibe suficientes hidratos de carbono y tiene que quemar grasa para conseguir energía, generando los llamados cuerpos cetónicos. Es un estado de emergencia, de desnutrición, en el que se generan toxinas que deben ser eliminadas por el riñón, siendo esto perjudicial para este órgano.

Por este motivo, por ejemplo, se desaconseja que las mujeres embarazadas hagan dietas pobres en hidratos de carbono, pues al entrar en estado de cetosis, el feto acaba por tener que alimentarse de la energía que proviene de las grasas, menos saludable y de las toxinas que se generan en el proceso.

Ahora bien, uno de los efectos secundarios de la cetosis es la disminución del apetito y esto ayuda a seguir perdiendo peso.

Se trata de una dieta hiperproteica

Los alimentos ricos en proteínas no son, como hemos dicho, de los que más calorías tienen y por eso ayudan a adelgazar. Además, el 20% de las calorías que aportan se utilizan para su digestión, por lo que aún engordan menos.

Sin embargo, las dietas hiperproteicas no se recomiendan, primero porque acaba produciéndose la cetosis, que provoca náuseas, el ya comentado mal aliento y la falta de apetito, segundo porque se satura el hígado que trata de metabolizar el exceso de proteína, corriendo el riesgo de que se produzca lo que se conoce como “inanición cunicular”, que es una situación en que la vida de la persona puede llegar a correr peligro si las proteínas no van acompañadas de grasas, y tercero porque las dietas hiperproteicas tienen bastantes posibles efectos secundarios, a saber:

• Al tomarse mucha carne se corre el riesgo de aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Puede producirse daño renal, porque no todas las proteínas se asimilan y muchas deben excretarse, forzando al riñón a trabajar más.
• La falta de hidratos de carbono puede provocar fatiga y mareos. La glucosa es el combustible de nuestro cerebro y ni en la primera fase de la dieta, ni en la segunda, que puede llegar a durar a veces varios meses (he visto ejemplos de mujeres que han estado casi 300 días en la segunda fase), se come este tipo de alimentos, más allá de unas cucharaditas de salvado de avena. Desde luego, mal momento para una mujer que acaba de ser madre para empezar a fatigarse y marearse.
• Se pierde proteína muscular, porque a falta de glucosa el cuerpo recurre al músculo para conseguir energía. Mal momento también, tras parir, para empezar a perder músculo.
• Puede provocar deficiencia de calcio en los huesos con la consiguiente descalcificación ósea. A más proteína, peor absorción del calcio.
• El rendimiento físico disminuye y el único ejercicio recomendable es caminar.

¿La mujer sólo puede caminar?

Investigando un poco para conocer más acerca de esta dieta he visto que la gente llega a hablar bien de ella porque en el libro del Sr. Dukan se recomienda caminar un poco cada día, como diciendo que no se trata de una dieta que no piense en los buenos hábitos.

Sin embargo dicha recomendación se da porque, como máximo, la mujer sólo puede caminar. Para hacer ejercicio el cuerpo necesita que haya glucógeno (que proviene de los hidratos de carbono, básicamente) en los músculos. Como con esta dieta no se toman apenas hidratos no hay fuerza muscular para hacer nada que no sea caminar, ya que la poca glucosa que entra en el cuerpo se guarda para ir directamente al cerebro, donde más falta hace.

Ante esta situación, si una mujer decidiera hacer más ejercicio que el caminar un rato a diario, entraría en una peligrosa rueda en la que para poder funcionar, sus músculos se consumirían a sí mismos.

El efecto rebote puede ser devastador

La dieta Dukan cuenta con las cuatro fases que comentamos ayer (un poco más ampliadas, ya que lo de ayer era una pincelada) y, o la haces bien (con lo arriesgado que es), o el peso se recupera de manera devastadora.

Al hacer esta dieta el cuerpo entra, como hemos dicho, en estado de emergencia. Todo funciona mediante el “plan B” así que, en caso de que la situación se normalice y la persona vuelva a comer como antes, el organismo va a asimilar todas y cada una de las calorías ingeridas para prepararse por si algo similar vuelve a suceder. Digamos que el cuerpo entiende que la persona está en situación de penuria y no tiene alimento disponible y, cuando éste llega, decide guardarlo todo por si acaso volviera una mala época.

Por eso la introducción de alimentos se hace de manera muy lenta y progresiva y por eso el efecto dañino de dicha dieta se extiende por más tiempo.

Qué dice al respecto la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas

Hace unas tres semanas la AEDN (Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas) hizo público un documento (que se puede leer aquí en el que dicen no apoyar la dieta Dukan.

Según explican la dieta no funciona y se muestran resultados de estudios en los que no se puede concluir que las dietas hiperproteicas funcionen, porque “ninguna estrategia para adelgazar ha mostrado efectividad inmediata y mantenida de por vida en todos los grupos de población”. Sin embargo tengo la sensación (personal), por lo que he visto y leído, que la dieta funciona y que la gente pierde peso, aunque sí es cierto que no hay estudios científicos que avalen dicha dieta (ni en el libro hay bibliografía que pueda ayudar a entender en qué se basan las recomendaciones).

También explican que dicha dieta parece a todas luces fraudulenta, por las características de la misma y por cómo es publicitada y explicada (funciona, mucha gente la ha probado y puede corroborarlo,...).

Como riesgos comentan que “puede comportar desequilibrios nutricionales y ser altamente arriesgada ya que supone un riesgo de padecer alteraciones somáticas, psicológicas, hormonales, de crecimiento o de rendimiento.”

Me recuerda a los palitos con extractos de algas

Lo cierto es que esta dieta me recuerda a unos palitos de pan que podían verse hace un par de años en algunas panaderías (quizás aún sigan existiendo) que contenían extractos de algas y que venían con una publicidad que decía algo así como “para adelgazar” y “eficacia comprobada”.

No sé si se vendieron mucho o poco, aunque me asusté un poco al verlos, porque no es que la persona que los comiera adelgazara por tratarse de un alimento con pocas calorías, sino que al contener extractos de algas y en consecuencia una cantidad abismal de yodo la tiroides, ante tal exceso, empezaba a trabajar de más produciéndose un hipertiroidismo y en consecuencia una bajada de peso, que es un síntoma de ello.

Evidentemente no ponía nada de eso en los envases, pero habría estado bien que dijera: “Pierda peso alterando sus hormonas”, “sobrecargue su glándula tiroidea” o bien “juegue estúpidamente con su salud para perder peso”.

En conclusión, y pensando en las mujeres que acaban de ser madres

Concluyendo un poco y en alusión a la entrada de ayer, no puedo entender que alguien pueda llegar a recomendar una dieta como ésta a una mujer que acaba de ser madre. De hecho, no logro entender que nadie pueda llegar a recomendar esta dieta a una mujer, incluso cuando no ha sido madre reciente.

Como expliqué ayer, en el centro de salud en que trabajo hay algunas compañeras que la están siguiendo y aunque los resultados son positivos, no me entra en la cabeza que profesionales de la salud lleguen a asumir conductas tan arriesgadas para su salud (lo veo incongruente) y que además lleguen a recomendarlas a sus pacientes (pero este es otro tema…).

Una mujer que acaba de dar a luz necesita una dieta equilibrada más que nadie, con todos los nutrientes y con todas las calorías con las que hará frente al día a día. Poner al cuerpo en situación “de cuarentena” hará que recupere antes su peso corporal, probablemente, pero a costa de su salud, de su humor, de su energía y del bienestar de su bebé y del de su familia, que seguro se ve afectada.

Más información | Mi nueva dieta, Cuerpo de diosa
Fotos | Meemal, Mr. Toaster en Flickr
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Es posible que muchas de vosotras conozcáis la dieta Dukan, que muchas mujeres están siguiendo, sobretodo ahora que se acerca el verano. En el centro en que trabajo, por lo menos, son varias las compañeras que la han llevado a cabo y varias las que están en ello.

Aquellas que no la conozcáis quizás sí habréis oído hablar de las llamadas dietas hiperproteicas, en las que se toma un exceso de alimentos ricos en proteínas para tomar muy poca grasa y muy pocos hidratos de carbono, que son los alimentos que más energía y calorías aportan.

Estas dietas no pasan desapercibidas para las famosas y, al parecer, la están utilizando incluso para recuperar la figura después del parto, pese a que en esos precisos momentos parece poco recomendable obviar los alimentos que aportan energía a la reciente madre.

Qué es la dieta Dukan

Se trata de una dieta avalada por el Dr. Pierre Dukan, que tiene más de 30 años de experiencia en su consulta como médico nutricionista y que ha escrito un libro titulado “Yo no sé adelgazar” que al parecer está siendo un auténtico best seller porque consigue lo que todo el mundo busca: adelgazar rápido y de manera mantenida.

Para ello recomienda tomar muchas proteínas. Es decir, no pasar excesiva hambre y comer alimentos determinados que sacien el hambre y que no hagan engordar.

Dicha dieta está dividida en cuatro fases:

• La fase de ataque: es la primera fase y dura unos 10 días. En esta fase sólo se toman alimentos ricos en proteínas como carne o pescado y el peso empieza a bajar de manera casi inmediata.
• La fase de crucero: es la segunda fase y en ella se incluyen las verduras en la dieta, para ir alternándolas con las proteínas. En teoría es la fase que debe realizarse hasta llegar al peso ideal. En esta fase está prohibido comer: patatas, guisantes, lentejas, arroz, maíz y aguacates.
• La fase de consolidación: esta tercera fase es en la que se fija el peso alcanzado. Una vez el cuerpo pierde peso, lo más habitual a la hora de volver a comer es que poco a poco se vaya recuperando, por eso se establece esta fase, que debe durar 10 días por kilo perdido (si has perdido 8 kilos, la fase debe durar 80 días). En esta fase se prohíbe: el pan, el queso, las patatas, el arroz, el maíz y las frutas.
• La fase de estabilización: es la última fase y es la fase en la que la persona debe empezar a comer de nuevo todos los alimentos, con una máxima que deberá seguir de por vida para no volver a recuperar el peso: un día a la semana deberá tomar sólo proteínas.

¿Es una dieta sana para una mujer que acaba de parir?

Este es el quid de la cuestión. La teoría nos la sabemos todos: para llevar una vida saludable, ya estés embarazada, ya estés recién parida, ya tengas 20, 50 ó 70 años, se recomienda una dieta equilibrada.

La dieta Dukan, como cualquier dieta hiperproteica, en la que se eliminan por completo alimentos como los hidratos de carbono o las grasas en algunos periodos más o menos largos (la segunda fase puede durar semanas o meses, hasta llegar al peso ideal), no tiene nada de equilibrada.

El porcentaje ideal de proteínas en una dieta equilibrada es de un 15%. Parece poco lógico que nadie recomiende una dieta en la que ese porcentaje se exceda tanto (al menos poco lógico desde una vertiente de prevención y promoción de la salud). Ahora bien, si el objetivo es perder peso sin tener en cuenta lo que nuestro cuerpo necesita, pues está claro que con esta dieta se consigue.

Si a todo esto añadimos que una mujer que acaba de dar a luz y que tiene consigo la responsabilidad (compartida con la pareja, por supuesto), de alimentar y criar a un bebé, con todo el cansancio que ello comporta, parece muy poco recomendable eliminar de la dieta los alimentos que, precisamente, aportan más energía, como son los hidratos de carbono que, si miráis una pirámide de alimentación, son los que están en la base, es decir, son los más importantes.

Ahora bien, si eres famosa y además de pareja tienes a quien te cuide a la criatura unas cuantas horas al día, pues el cansancio podría no afectar tanto, porque tu vida de madre no es la misma que la de todas esas madres que tienen menos recursos y menos apoyo.

Esto es lo preocupante al fin y al cabo, que las famosas son muchas veces la imagen y el ejemplo a seguir de muchas mujeres y las circunstancias en casa son bastantes diferentes. Como decimos, llevar una dieta que limita los alimentos que aportan las calorías que nuestro cuerpo necesita, en el momento en que precisamente más las necesita, podría ser peligroso. Si además la mujer está amamantando, es aún menos recomendable, por no aportar a la dieta alimentos variados, como se recomienda.

Y mañana más…

A pesar de haber explicado un poco por qué no se recomienda esta dieta para mujeres que acaban de parir, mañana hablaremos un poco más detenidamente de por qué no es una dieta saludable.

Vía | Uno más en la familia
Fotos | Jenniferlopezonline.com, Penelope-Cruz.com
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Los videojuegos han pasado hace tiempo de ser solamente entretenimientos para convertirse también en aliados para el cuidado de la salud. En Nintendo han pensado en las recientes mamás para desarrollar Physiofun, una ayuda para realizar los ejercicios de Kegel en la Wii.

Lo cierto es que los ejercicios de Kegel son muy fáciles de realizar, pero para las más inconstantes una ayudita no viene nada mal.

Son ejercicios muy sencillos destinados a fortalecer el suelo pélvico, por lo que son especialmente recomendados para embarazadas, para tener un mejor parto y para mujeres que acaban de tener un bebé. Ayudan a devolver el tono y la elasticidad de los músculos de esa zona, contribuyendo a prevenir, entre otras cosas, la incontinencia urinaria.

No lo hemos probado porque acaba de lanzarse, en realidad no creo que sea demasiado necesario, pero hay quienes prefieren tener una guía sobre cómo hacer los ejercicios y la Wii funciona en estos casos como una especie de compañía a la hora de realizarlos. Ofrece un plan de 30 días de entrenamiento que va introduciendo rutinas de ejercicio cada vez con un poquito más de dificultad.

Además de las sesiones de diez minutos que pueden realizarse con el bebé en brazos, el programa también permite a cada mujer crear su propio entrenamiento, seleccionando entre los distintos ejercicios disponibles y eligiendo el número de repeticiones y tiempo por ejercicio. Como complemento, incluye una báscua similar a la de Wii Fit Plus, que permite que la madre se pese primero sola y después con su bebé, para obtener los pesos de ambos.

Vía | Madridpress
Más información | Nintendo
En Bebés y más | Cuatro ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo (vídeo)

Después del parto, con el bebé en casa, empieza una nueva etapa. Es un momento de felicidad, pero a la vez es normal que la madre se sienta agotada y desbordada ante tantas responsabilidades y emociones.

El postparto inmediato puede ser algo desconcertante y sobre todo, son días muy cansados para la reciente mamá. Tanto las hormonas como los sentimientos están en plena efervescencia, el bebé deja poco tiempo para dormir y encima “hay que cumplir” con las tareas de la casa, la plancha, la colada, la comida, etc.

Es un período en el que la madre debe centrarse en el bebé y disfrutar ambos de ese enamoramiento inicial. Hay que tener en cuenta que una fatiga excesiva puede desencadenar una depresión postparto. Para evitarlo, vamos a hablar de algunos consejos para superar el cansancio de los primeros días después del parto.

Ayuda de los demás

El apoyo de la pareja y de los familiares es un pilar fundamental para la madre en estos momentos. Tener en quien delegar algunas de las tareas domésticas permitirá a la madre dedicarse exclusivamente al cuidado del bebé. Es una ayuda invalorable, especialmente si hay más hijos a quienes atender.

Si no cuentas con ayuda extra, lo importante es que te centres en tu bebé. El pequeño necesita toda tu atención y dedicación. Disfruta de tu bebé, no te agobies por las tareas domésticas. Los primeros días son muy importantes para la creación del vínculo entre la madre y su hijo. Antes esto, cualquier plancha puede esperar. Tú céntrate en lo verdaderamente importante, tu bebé.

Duerme mientras puedas

Las horas de sueño no alcanzan. Son muy pocos los bebés recién nacidos que duermen de un tirón o se despiertan una sola vez por las noches. Lo normal es que los despertares sean continuos.

El cansancio hace mella en el organismo de la madre, tiene menos energía y eso repercute en el cuidado del bebé.

La recomendación es “duerme mientras puedas”. Es decir, intenta dormir o al menos descansar cuando el bebé duerma. Dormir, aunque sea unos minutos, te sentará fenomenal.

Si además colechas con el bebé o duerme al lado tuyo podrás darle el pecho por la noche sin necesidad de levantarte. Así, ni él ni tú se desvelaran tanto. Con el tiempo, lo digo por experiencia, seguirás durmiendo mientras el bebé toma el pecho por la noche.

Un tiempo para ti

Además de dormir, hay otras rutinas que reconfortan el alma. Busca algo que te guste hacer: leer, ver una película, escuchar música, bailar, darte un baño relajante, practicar relajación, yoga… lo que sea.

Te servirá para cambiar el chip y recargar las pilas. Es una forma de descansar haciendo algo que te gusta. Tomarte un tiempo para ti te ayudará a renovarte para dedicarte al bebé con más energía.

Una buena alimentación

La alimentación es muy importante durante el embarazo, pero también lo es durante la lactancia y el postparto.

El organismo de la madre necesita la energía que le proporcionan los alimentos, por eso la dieta debe ser variada rica en frutas y verduras con un buen aporte de vitaminas y minerales.

Es importante hacer cinco comidas al día, haciendo énfasis en un completo desayuno que contribuya a eliminar el cansancio y comenzar el día repleta de vitalidad.

Lleva una dieta rica en fibras (verduras, frutas, cereales integrales), reduce el consumo de grasas saturadas, come pescado, carnes magras y lácteos semidesnatados. Controla los azúcares, chocolates, refrescos y demás alimentos altos en calorías. Cocina los alimentos al vapor o a la plancha.

Por su parte, evita el café, los alimentos picantes y las bebidas de cola.

Un paseo matutino con el bebé

La luz del día y tomar oxígeno contribuye a eliminar la fatiga. Un paseo matutino con el bebé será estupendo para coger energías para el resto del día.

En cuanto te sientas preparada para salir a la calle, deberías tomarlo como una rutina diaria. Ponte ropa y calzado cómodo y sal a dar una caminata.

No es una competencia, ve a tu ritmo. Aunque no haya sido la mejor noche, tomar un paseo te ayudará a cambiar el humor y te dará vitalidad.

Además, el ejercicio diario, junto con una alimentación adecuada te ayudará a recuperar antes la figura después del parto.

Sesiones de ejercicio con el bebé

En el postparto, la vuelta al ejercicio ha de ser gradual. Pero cuando estés preparada (lo ideal dicen es esperar al menos un mes) puedes comenzar poco a poco a hacer sesiones de ejercicio con el bebé. Aunque sean suaves y sólo un rato, por ejemplo, por las tardes, te servirán de reconstituyente natural.

Si no estás preparada aún para el ejercicio, espera un tiempo más ya que el ejercicio inadecuado tras el parto puede causar incontinencia y problemas musculares. Puedes reemplazar el ejercicio por sesiones de mimos con el bebé. Es una de las actividades que más disfrutan tanto la madre como el bebés.

Mimos de la pareja

Es un momento en el que los mimos de la pareja son un bálsamo para el alma. Sentirse acompañada y querida es muy reconfortante, especialmente en los primeros días después del parto. El bebé es el centro de todas las miradas, pero la madre también necesita apoyo y comprensión.

Una sesión de masajes antes de irse a la cama puede venir muy bien para liberar la atención acumulada y conseguir un sueño reparador al menos el tiempo que duermas.

Como hemos comentado antes, el puerperio es una etapa intensa. Espero que estos consejos te ayuden a superar el cansancio de los primeros días después del parto y así tener más vitalidad para disfrutar a pleno de tu bebé.

Foto | footloosiety y clarkston SCAMP en Flickr
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