Una respiración adecuada ayudará a relajarte y a sobrellevar las contracciones cuando llegue la hora del trabajo de parto. Durante la dilatación, las contracciones pueden llegar a ser bastante dolorosas, situación que carga de ansiedad a la madre. Si logras un ritmo de respiración consciente y controlado que acompañe cada contracción, te sentirás más calmada y contribuirás a atenuar el dolor. Practicar la técnica de respiración durante el embarazo hará que la internalices y luego se dará de forma natural.
La técnica es muy sencilla y la clave es que estés pendiente únicamente de tu respiración. Debes colocarte en una posición cómoda y relajada. Al inicio de la contracción haz un suspiro para prepararte. Toma aire por la nariz profundamente llenando el abdomen y expúlsalo lentamente por la boca. Si la contracción es muy fuerte puedes hacer una respiración superficial y acelerada en el pico más alto. Al final de la contracción, otra vez un suspiro profundo de alivio y relajación.
Las respiraciones de limpieza al comienzo y al final de la contracción son muy importantes desde el punto de vista fisiológico porque ayudan a oxigenar al bebé y a la madre y desde el punto de vista psicológico porque marcan la duración de la contracción y preparan a la madre para la siguiente.
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Comentarios
Mi nuera cuando se queda embarazada, a partir de los 4 o 5 meses dice que tiene "contracciones". Yo creo que lo confunde con otras molestias, pero asegura que son contracciones. ¿puede alguien aclararme ésto? Gracias. J.P. Paredes