Marta Marcé, nutricionista y experta en menopausia: "Durante la menopausia, cuidar nuestros hábitos marca la diferencia"

Marta Marcé, nutricionista y experta en menopausia: "Durante la menopausia, cuidar nuestros hábitos marca la diferencia"
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Su menopausia precoz llegó a los 26 años, así que sabe muy bien de lo que habla porque lo hace desde la experiencia. Ahora, al borde de los 40 se dedica con gran empeño a ayudar a otras mujeres en esta etapa de la vida y en su etapa previa, la perimenopausia.

Marta Marcé es nutricionista y autora del libro "Nutre tu menopausia", una guía para alimentarte disfrutando en la menopausia. Porque ella sostiene que hay que disfrutar de la menopausia, que hay que dejar de vivirla como una etapa negativa y vivirla en plenitud.

Es una ferviente defensora de que cuidar los hábitos durante la menopausia marca la diferencia y enseña a las mujeres a alimentarse de forma saludable sin dejar de disfrutar, para lograr sentirse plenas, llenas de energía y en equilibrio.  

"Cinco hábitos que me hacen sentir bien en menopausia"

Son cinco hábitos muy sencillos para incorporar en el día a día, sin agobios, haciendo pequeños cambios cada día hasta convertirlo en una rutina cotidiana.

1. Moverse a diario

Durante la menopausia el metabolismo tiende a ralentizarse, lo que puede llevar a un aumento de peso y a la pérdida de masa muscular, sumado a una sensación de disminución de energía. Por ello, recomienda moverse a diario para ayudar a la salud ósea y el equilibrio hormonal. Lo que ella hace es "correr, entrenar, pasear y moverme todo lo que pueda".

2. Empezar las comidas con ensaladas

Marta comienza todas las comidas con una ensalada como primero plato, variando los vegetales con muchos colores y vinagre de manzana sin pasteurizar. De esta forma, se aporta a la dieta fibra y antioxidantes para el bienestar digestivo.

También explica que hacer tres comidas al día es la mejor opción durante la menopausia, porque dejar espacio entre comidas reduce los niveles de glucosa, ayudando a mantener tu energía estable.

3. Conectar con la naturaleza

Ir a la naturaleza, ya sea una playa, una montaña o un parque reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

4. Desconectar el móvil a partir de las 20 hs

Un buen descanso es fundamental durante la menopausia por lo que sugiere dejar de lado el móvil en las últimas horas del día antes de irse a dormir para mejorar la calidad del sueño.

Los móviles emiten luz azul, que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede dificultar conciliar el sueño y alterar los ritmos circadianos, provocando insomnio o sueño superficial.

5. Dormir bien

Relacionado con el hábito anterior, insiste en que dormir bien regula las hormonas y la energía. Ella procura y recomienda irse a la cama pronto y pasar al menos ocho horas descansando.

Estos hábitos son básicos para sentirse bien durante la menopausia y ayudan a mejorar los síntomas típicos de esta etapa de la vida, que como Marta aconseja, hay que disfrutarla y no luchar contra ella.

Foto | Freepik

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