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¿Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo?

¿Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo?
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Los cambios hormonales en el embarazo son responsables de algunas molestias durante esta etapa, algunas de las cuales inevitables pero para otras existen ciertos "trucos" que pueden ayudar a aliviarlas. Es el caso del estreñimiento durante el embarazo, que afecta a muchas mujeres.

Durante la gestación se puede producir una disminución de los movimientos intestinales, especialmente en el tercer trimestre, cuando la zona se encuentra más comprimida. Entonces, ir al baño puede convertirse en un suplicio.

Muchas mujeres embarazadas a estas alturas también sufren hemorroides, lo cual dificulta aún más la evacuación. El estreñimiento es una de las molestias más frecuentes en el embarazo, hasta el 50% de embarazadas lo padece en algún momento de la gestación.

Consejos para evitar el estreñimiento durante el embarazo

¿Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo? Aquí os dejamos algunos consejos sencillos:

  • Lleva una dieta equilibrada con muchos alimentos ricos en fibra, que ayudan al tránsito intestinal. El aporte de fibra ha de ser paulatino para evitar flatulencias, que agravan el malestar.

  • Toma tentempiés saludables de frutas y verduras, alimentos muy ricos en fibra. Consume las frutas con la piel (bien lavada).

  • Por el contrario, evita alimentos astringentes tales como membrillo, pomelo, plátano...

  • Si notas que no te sientan bien, evita alimentos que pueden provocar flatulencia (o reduce su consumo), como col, coliflor, alcachofa, puerros, cebolla...

  • En lugar de comer pasta, pan, galletas y en general alimentos con cereales refinados, mejor integrales porque tienen mayor contenido en fibra. Limita el consumo de arroz no integral.

  • Mantente bien hidratada, bebe abundantes líquidos, sobre todo agua. Los zumos y batidos naturales también son saludables.

  • Come despacio, masticando bien los alimentos e intenta ser regular en las horas de las comidas, así como en el momento de ir al baño (siempre que sea posible).

  • Practica ejercicios habitualmente, ya que entre sus muchos beneficios se encuentra el de la ayuda a un mejor funcionamiento intestinal. La actividad física es importante durante todo el embarazo.

En definitiva, es posible evitar el estreñimiento durante el embarazo siguiendo estos sencillos consejos. Si a pesar de todo, no consigues ir al baño regularmente durante un tiempo, consulta al ginecólogo, ya que puede recomendarte algún comprimido con fibra para facilitar la evacuación.

Foto | Thinkstock En Bebés y más | Estreñimiento durante el postparto, Evitar el estreñimiento en el embarazo

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