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Ya publicamos una pirámide de actividad física para niños hace dos años, por eso es conveniente volver a recordar los consejos de ejercicios y movimiento, y más teniendo en cuenta que María Neira, la Directora del Departamento de Salud Pública y Medio Ambiente de la Organización Mundial de la Salud nos indica cómo en países con altos ingresos, como España, “las personas cada vez comen más y realizan menos ejercicio, dando lugar al aumento de peso”.

La dieta equilibrada es imprescindible pero no suficiente, y consecuentemente la Fundación Dieta Mediterránea nos recomienda la siguiente lista de actividades para niños: 

  • Moverse cada día: actividades válidas para padres e hijos como caminar, tareas del hogar, juegos activos o pasear al perro. 
  • 3-5 veces a la semana como mínimo 20 minutos cada vez: actividades y deportes vigorosos como fútbol, patinaje, ciclismo, natación…
  • 2-3 veces a la semana: actvidades para potenciar la flexibilidad y la fuerza como baile, flexiones, psicomotricidad, artes marciales…
  • Menos de 2 horas: ver la televisión, jugar con juegos electrónicos y con el ordenador.


Nosotros como padres nos deberíamos hacer dos preguntas:
  1. ¿Predicamos con el ejemplo, el método más eficaz de enseñanza tal y como comentamos en otro post?
  2. ¿Damos suficientes oportunidades a nuestros hijos de moverse, saltar y en el fondo de ser niños, o les sometemos a rígidos horarios de colegio y actividades extra-escolares no físicas?


Bueno, esto tiene solución. La familia que hace ejercicio unida permanece unida

Vía | Vitónica
Más información | Fundación Eroski
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