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¿Pies hinchados en el embarazo? Seis sencillos ejercicios para prevenirlos

¿Pies hinchados en el embarazo? Seis sencillos ejercicios para prevenirlos
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La retención de líquidos es muy común durante el embarazo y una de sus más incómodas consecuencias es la hinchazón de pies, cuando notamos que aumentan de tamaño, desaparecen los tobillos y hemos de aumentar la talla del calzado. Si tienes los pies hinchados en el embarazo, te damos seis sencillos consejos para reducir sus molestias y para prevenirlas.

Los pies hinchados en las embarazadas son uno de los problemas circulatorios más comunes, pero existen ciertas maneras de prevenirlos o de minimizar sus riesgos. La causa es el edema, una hinchazón producida por el exceso de líquido en los tejidos que se manifiesta sobre todo en pies y tobillos.

De pie, tumbada, caminando, en reposo... En casi todas las situaciones podemos hacer algo para que los pies no se hinchen tanto. Estos son seis sencillos ejercicios y trucos para conseguirlo.

Ejercicios para los pies hinchados en el embarazo

  • Movimiento de pies. Aprovecha los momentos en los que estés sentada (que no deben ser muy largos, ni con las piernas cruzadas) para hacer ejercicios de rotación de pies, moviéndolos en círculos y también de delante hacia atrás (moviendo las puntas hacia abajo y hacia arriba).

  • Acostada boca arriba, realiza el clásico ejercicio de bicicleta, con las manos bajo el sacro, flexionando las rodillas para realizar un pedaleo amplio y lento, durante varias veces (ve aumentando el tiempo de pedaleo según te encuentres) y descansando.

  • Acostada de lado con la pierna apoyada flexionada, eleva y baja la pierna que queda en la parte superior varias veces, descansando y cambiando de lado.

  • De pie, realiza ejercicios de caminar de puntillas subiendo los talones al máximo y, al contrario, camina con los talones subiendo la punta de los dedos lo que puedas (es recomendable apoyarse en una pared si te sientes insegura).

  • Camina habitualmente de manera ligera, a buen ritmo, durante varios minutos, de manera que se active el sistema cardiorrespiratorio. Caminar es uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos y prevenir los problemas de circulación, ya que se pone en marcha el torrente sanguíneo. Utiliza un calzado adecuado o camina descalza si puedes hacerlo con seguridad por la playa.

  • En reposo también es posible prevenir los pies hinchados o reducirlos. Descansa tumbada con las piernas en alto, por encima del nivel del corazón. Ayúdate de cojines grandes donde apoyes la mayor parte de la piernas.

Además estos ejercicios y consejos ayudan a prevenir las varices, de modo que son muy recomendables. Esperamos que te sean útiles los trucos para prevenir los pies hinchados en el embarazo y recuerda que beber mucha agua también ayuda a mejorar la circulación. En cualquier caso, tranquila, porque cuando el bebé ya esté aquí esta molestia desaparece si no la has conseguido eliminar antes.

Foto | iStock
En Bebes y más | Aprende a prevenir los pies hinchados en el embarazo, Confirmado: los pies pueden cambiar de tamaño en el embarazo, Hinchazón de piernas en el embarazo

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