Pablo Claver, psicólogo: "'Sonreír al entrar y al salir'. Yo lo pondría en ascensores, oficinas, colegios y hogares"

En casa de Pablo Claver, psicólogo y fundador del Museo de la Felicidad de Madrid, hay un cartel con una consigna sencilla: “Sonreír al entrar y al salir”, y explicó que le gustaría verlo mucho más allá de su puerta: “Yo lo pondría en los ascensores, en las oficinas, en los colegios y en los hogares. No porque tengamos que estar felices permanentemente, sino porque una sonrisa es un gesto muy pequeño que puede cambiar la manera en la que entramos en contacto con otra persona”, contó en una entrevista con ABC,

Claver reconoce que hay personas a las que sonreír les sale de forma natural, pero cree que no son tantas y que, además, el carácter, el estrés o las circunstancias de cada uno también pesan. Aun así, defiende que es algo que se puede aprender: “Como psicólogo, me gusta pensar que, independientemente de que haya a quienes les salga de manera más natural, la sonrisa también se puede entrenar. Y eso es una buena noticia: no tenemos que conformarnos con el típico ‘yo soy así’”. Él mismo lo hizo durante una temporada: “Me puse post-its con una sonrisa en mi mesa de trabajo para acordarme de sonreír. Parece una tontería, pero poco a poco deja de hacerte falta el recordatorio”.

Sonreír para estar un poco mejor

Normalmente pensamos que sonreímos como consecuencia a sentirnos bien, pero Claver cree que la relación también funciona al revés. Se refiere a las investigaciones sobre el llamado feedback facial, que apuntan a que poner cara sonriente puede influir en cómo nos sentimos, aunque avisa de que no es ninguna fórmula mágica ni sustituye a otras herramientas cuando hay un problema de ansiedad o estrés importante. Lo resume así: “Sonreímos porque estamos bien, pero también podemos sonreír para estar un poquito mejor“.

Eso no significa fingir una alegría que no se siente. El psicólogo distingue entre obligarse a aparentar felicidad y practicar la sonrisa como cualquier otro hábito, que al principio puede resultar algo artificial y con la repetición se vuelve más natural. “La clave está en no utilizar la sonrisa para esconder nuestras emociones, sino como una pequeña herramienta más para influir positivamente en nuestro estado de ánimo”, explica. De hecho, en sus talleres suele preguntar si se puede ser feliz los 365 días del año, y su respuesta es un no rotundo: “Tenemos que vivir todas nuestras emociones. Si algo nos sale mal, podemos estar tristes. Si tenemos un familiar enfermo, es normal estar preocupados“.

Del espejo al examen

Para quien siente que lleva una temporada sonriendo poco, Claver propone empezar por darse cuenta y después ponerse recordatorios: una carita sonriente en el móvil, una pegatina en el ordenador, una pulsera o algo en el espejo. Cuando está nervioso antes de una conferencia o una reunión, recurre a una técnica de risoterapia que enseñan en el museo, el pingüino: talones juntos, puntas de los pies separadas, el cuerpo recto, la cabeza hacia arriba, la boca bien abierta… y a reír, aunque al principio sea una risa forzada. Es la misma que recomienda a los estudiantes antes de un examen: “No porque les vaya a hacer saber las respuestas que no han estudiado, sino porque puede ayudar a entrar al examen con una disposición diferente“.

Su entrenamiento diario consta de cinco pasos muy sencillos que podéis poner en práctica hoy mismo: sonreír frente al espejo al levantarse, saludar de verdad a las primeras personas con las que nos cruzamos, colocar algún recordatorio, practicar unos segundos de risa cuando haga falta y, antes de acostarse, volver al espejo y sonreírse durante un minuto. “Porque regalamos muchas sonrisas a los demás y a veces nos olvidamos de regalarnos una a nosotros mismos. Son cosas diminutas. Pero repetidas todos los días pueden convertirse en hábitos".

Foto | Magnific y Pablo Claver