Son muchas las madres que dejan de lado el entrenamiento por falta de tiempo, pero si no tienes tiempo para ir al gimnasio hay una divertida solución: haz ejercicio con tus hijos. Y al decir “haz ejercicio con tus hijos”, me refiero a utilizarlos como método de entrenamiento.

La madre de tres niños que veis en el vídeo no encontraba el tiempo para ir al gimnasio y no tenía con quien dejar a los niños si ella se iba de casa un par de horas, así que ha encontrado la manera de practicar ejercicio en familia de una forma entretenida y saludable, tanto para ella como para sus pequeños.

Los utiliza como método de entrenamiento, en lugar de pelotas o gomas elásticas, ella utiliza a sus hijos como peso a levantar para ejercitar los músculos. Sentadillas, abdominales, ejercicios de brazos, espalda…

Los niños se lo pasan bomba y comparten tiempo con su madre mientras realizan una actividad sana. Eso sí, siempre hay que ser muy cuidadoso para evitar cualquier lesion propia o del niño.

Si os da reparo utilizar a los niños como peso a levantar, también hay otro tipo de actividades que podéis hacer con vuestros hijos, sobrinos o nietos. El ejercicio físico es muy importante y puede ser muy divertido, como nos enseña esta ingeniosa madre.

Vía | Vitónica
En Bebés y más | Gimnasia al aire libre con vuestro bebé

He encontrado este estupendo ejemplo que nos muestra, en un vídeo, como hacer gimnasia al aire libre con nuestro bebé.

Se trata de un curso que realiza una empresa francesa llamada Fitness Plein Air, pero que creo que puede dar muchas buenas ideas a las mamás que quieran mantenerse en forma pero no desean separarse de sus hijos para ir al gimnasio.

La idea es tentadora. Un grupo de mamás se reúnen en el parque. Llevan a sus hijos pequeños y a sus bebés en el carrito. Hablan entre ellas, lo que es muy importante para que las mamás no se sientan aisladas y puedan compartir experincias, y a la vez, pueden hacer ejercicio mientras siguen estando con los niños.

No es necesario dejarlos con una cuidadora, pueden estar vigilándolos ellas mismas e, incluso, los niños se animan a participar en algunas actividades.

Es importante destacar que se aconseja hacer estos ejercicios tras tres meses del parto y que, incluso, en el curso piden un certificado médico, por lo que sería bueno pedir consejo a vuestro doctor sobre la conveniencia de hacer lo que nos muestran. Y siempre hay que tener en cuenta que, en el postparto, la vuelta al ejercicio debe ser gradual.

No es necesario saber francés para disfrutar del vídeo y quizá, coger algunas ideas para hacer vuestro propio grupo, o, en último caso, practicar ejercicios llevando de paseo a los niños. ¿A qué es una estupenda idea?

Vídeo | Fitness Plein Air En Bebés y más | Consejos para la reanudación del ejercicio tras el parto, Ejercicios postparto para el suelo pélvico

Hemos comentado varias veces la importancia de practicar ejercicio durante el embarazo por las ventajas que ganan tanto la mamá como el bebé. Desde luego, no pueden ser ejercicios que requieran un esfuerzo físico extenuante, por eso el Método Pilates es una gimnasia ideal para estos meses.

Para quienes no lo conocen, Pilates es una técnica creada por Joseph Pilates hace más de 90 años que incorpora la unión de ejercicios orientales y occidentales basada en movimientos armónicos y fluidos.

Es una práctica de bajo impacto, delicada, que fortalece los músculos sin sobrecargarlos y mejora la flexibilidad. Se hace hincapié en el control integral de los músculos del cuerpo de un modo equilibrado mientras se permanece consciente de la conexión cuerpo-mente.

¿Qué beneficios aporta Pilates a la embarazada?

• Ayuda a fortalecer el tono muscular, la forma física y sobre todo, muy importante en el embarazo y en cualquier etapa de la vida, a lograr un bienestar psicofísico entre el cuerpo y la mente.

• Una de las grandes ventajas de Pilates es que contribuye a mejorar la postura corporal, fundamental para soportar el aumento de peso en el embarazo.

• Estimula la circulación sanguínea corporal favoreciendo la llegada de nutrientes y oxígeno al bebé a través de la sangre.

• Ayuda a conocer y controlar el propio cuerpo, una de las premisas, creo, para tener un buen parto.

• Como todo ejercicio físico, favorece el desarrollo del bebé.

• Ayuda a aliviar algunas molestias típicas del embarazo como dolores de espalda, lumbago, edemas, estreñimiento, calambres y varices.

• El fortalecimiento de la pared abdominal es una gran ayuda al momento de expulsar al bebé, provocando partos más cortos y reduciendo la posibilidad de cesárea.

• Igualmente el fortalecimiento del suelo pélvico favorece el parto vaginal y reduce el riesgo de episiotomía (corte perineal para facilitar la expulsión del bebé). Además, disminuye los síntomas de incontinencia en el post-parto.

• El control de la respiración, una de las máximas del pilates, favorece el trabajo de parto y contribuye a la relajación.

• Después del parto, la recuperación es más rápida.

Cualquier embarazada puede practicar el método pilates, salvo contraindicación médica. Sin embargo, se recomienda comenzar a practicarlo una vez que hayan desaparecido las molestias típicas del primer trimestre.

No se aconseja comenzar a practicarlo en las primeras semanas de embarazo si la mujer no venía practicando Pilates desde antes de quedar embarazada. Es decir, pueden realizarlo durante el primer trimestre las mujeres que han mantenido el entrenamiento previo al embarazo, pero no quienes comienzan en los primeros tres meses.

En el segundo y el tercer trimestre, todas las mujeres pueden practicar Pilates, tanto de suelo como en máquinas, siempre que estén supervisadas por un profesional que adaptará los ejercicios más adecuados para su estado.

¿ En qué casos está contraindicado?

• Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada • Rotura prematura de membranas • Trabajo de parto prematuro • Incompetencia del cuello uterino o abortos habituales • Sangrado (de cualquier tipo) • Placenta previa • Retraso de crecimiento intrauterino • Diabetes materna • Enfermedad cardiaca materna • Enfermedad pulmonar restrictiva

El médico será quien evalúe si la embarazada puede realizar ejercicio físico en el caso de padecer: Hipotiroidismo o hipertiroidismo, neumopatías agudas, anemia, infección sistémica, fatiga extrema, molestias o dolor músculo-esquelético, diástasis abdominal, contracciones uterinas u obesidad excesiva.

Una vez nacido el bebé y pasado un tiempo prudencial para comenzar a realizar actividad física, el Método Pilates es muy efectivo como ejercicio de recuperación post-parto. Es ideal porque por un lado te ayudará a volver a tu estado físico más rápidamente y por el otro, puedes practicarlo con tu bebé.

Más información | metodopilates.net Más información | Pilates Wellness and energy En Bebés y más | El método Pilates para el embarazo En Bebés y más | Pilates con tu bebé: programa de ejercicios para después del parto En Bebés y más | Ejercicio en el embarazo: bueno para la madre, bueno para el bebé En Bebés y más | 10 consejos para hacer ejercicio en el embarazo En Bebés y más | Cómo hacer ejercicio durante el embarazo

El sedentarismo en los más pequeños es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras páginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atención necesaria a los hábitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentación y la actividad física están a la cabeza de esos grandes desatendidos.

La Universidad Autónoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que más de la mitad de los escolares españoles sólo hace ejercicio físico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educación física no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hábito necesario de la actividad física pasa totalmente desatendido para estos niños.

Probablemente después no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecerán en casa mirando televisión o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jóvenes presentan dificultades graves de flexibilidad.

Recordemos que desde la guardería ya se puede fomentar el ejercicio físico para evitar conductas sedentarias, y cómo no, desde casa, desde la familia, porque si tú haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayoría de padres no practican deporte con sus hijos.

Ojalá se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio físico para la salud de nuestros hijos.

Vía | 20 minutos En Bebés y más | La UE pide aumentar las horas de gimnasia en las escuelas En Bebés y más | ¿Menos gimnasia en las escuelas?, una pésima decisión de la Consejería de Educación catalana En Bebés y más | La actividad física de los niños en las guarderías relacionada con menores conductas sedentarias En Bebés y más | Pirámide de actividad física para niños 2008 En Bebés y más | Noticias sobre obesidad

El sedentarismo no sólo se practica en casa, también en las escuelas, según datos de la Eurocámara, en los últimos años las actividades deportivas en las escuelas se han reducido 12 minutos a la semana, y aunque parezca insignificante, no lo es.

Aunque muchos padres sigan pensando que prefieren que sus hijos hagan matemáticas o lengua porque les resultará más útil en su futuro que la gimnasia, es de dominio público que el deporte y la actividad física es una práctica necesaria desde la infancia para forjar una buena salud evitando además el sobrepeso y la obesidad. Y que se lo digan a estos.

Por eso, el Parlamento Europeo ha aprobado el informe que hace esta petición a colegios e institutos de la UE, impartir de forma obligada tres horas de gimnasia semanales.

En dicho informe indican que los niños no están obesos porque coman más (aunque habrá casos y casos), sino que se mueven menos y están menos en forma que los niños de otras generaciones anteriores, como la de los 70 o los 80.

Otra cita que nos parece interesante remarcar de las que aparecen en el informe es que “la educación física es la única asignatura que prepara a los niños para un estilo de vida saludable y se centra en su desarrollo físico y mental”. Esto es necesario que todos lo tengamos claro, pues además de la escuela, los padres somos los que debemos seguir convenciendo a nuestros hijos de lo bien que le va a sentar practicar deporte todos los días.

Nos parece una buena medida que esperemos no afecte a las demás asignaturas de gran valor, aunque habría que darle un buen repaso a los planes de estudio en general.

Vía | 20 Minutos En Bebés y más | ¿Menos gimnasia en las escuelas?, una pésima decisión

En muchas ocasiones hemos hablado de lo importante y beneficioso que es para nuestros hijos realizar regularmente ejercicio físico, gracias a él mejoran su desarrollo y previenen problemas como el sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, parece que la Consejería de Educación catalana no sabe nada de esto, ya al parecer ha decidido reducir las horas que se dedican a la gimnasia en la educación primaria de 525 a 385 horas.

Una sola hora de gimnasia les parece suficiente para los niños, lógicamente médicos y profesores no están de acuerdo y alertan a la población sobre los efectos negativos y las posibles consecuencias de esta decisión. De momento, la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitaria, ya ha reclamado la rectificación de esta decisión, los argumentos utilizados son las cifras que muestra nuestro país y concretamente Catalunya sobre la obesidad infantil.

Es realmente algo incomprensible, va en contra de los actuales planes del Ministerio de Sanidad y Consumo Español que busca fomentar y mejorar la actividad física como una de las soluciones para reducir el sobrepeso y obesidad existente en nuestro país.

La decisión de la Consejería de Educación catalana se encuentra sujeta a la priorización de algunas materias como son los idiomas, para lo que sacrifica horas de ejercicio y amplía las horas dedicadas a estudiar determinadas materias.

En nuestra opinión también es una solución errónea, si los niños realizaran actividades extraescolares en ese terreno, posiblemente ni los profesores ni los médicos reclamarían esta decisión, pero la realidad es que son pocas las actividades extraescolares dedicadas al ejercicios físico y son menos los niños que las realizan. También son muchos los padres que prefieren que sus hijos vayan a clases de inglés antes que a fútbol, por ejemplo. Todo es importante, pero la salud es primordial.

En una época en la que se intenta luchar tanto contra el sobrepeso y la obesidad esta decisión es sin duda un jarro de agua fría.

Vía | La Mañana En Bebés y más | Noticias sobre obesidad