La meditación es una práctica para entrenar la mente que tiene como objetivo lograr la calma y la tranquilidad, y donde la respiración consciente juega un papel fundamental para el conocimiento y el manejo del cuerpo.

Nunca es tarde para enseñar a los niños a practicar meditación. Además, cuando comiencen a practicar los ejercicios de forma regular, lo acabarán interiorizando y aplicando a cualquier situación de su vida cotidiana.

Con ayuda de los expertos de Stelii, marca líder en cuentacuentos, te contamos cuáles son los grandes beneficios que tiene le meditación para los niños y adolescente y cómo iniciarse en su práctica.

En Bebés y más

Mindfulness para niños: qué es, qué beneficios tiene y cómo enseñárselo a los niños desde bebés

La importancia de tomarse tiempo y respirar

Foto | Freepik

Vivimos en una sociedad en donde es fácil dejarse arrastrar por las prisas, la inmediatez y la multitarea. Con frecuencia, los adultos trasladamos este estilo de vida a los niños, sin ser conscientes de cómo esto influye negativamente en su desarrollo.

Por eso, es importante entender cómo nos beneficia tomarnos un ratito al día para conectar con nosotros mismos a través de la respiración. Básicamente, en esto consiste la meditación, una técnica del Mindfulness que podemos enseñar a los niños desde pequeños, tanto en el hogar como en las escuelas.

La Asociación Española de Pediatría (AEP) y la Academia Americana de Pediatría (AAP) se basan en diferentes estudios sobre los beneficios particulares de la meditación en niños y adolescentes para animar a padres y educadores a cultivar esta práctica.

Beneficios de la meditación en niños y adolescentes

1) Favorece la relajación

El primer e inmediato efecto de la meditación en los niños es la relajación. Gracias a la respiración y la concentración en ella, los músculos se relajan y los niños consiguen calmarse. Respirar de forma consciente es la mejor forma de aliviar tensiones ante situaciones de estrés, ansiedad o nervios.

En Bebés y más

La respiración es un método infalible para calmar a un niño cuando está ansioso

2) Mejora la concentración y el aprendizaje

Los niños, al igual que los adultos, enfocan mejor su atención en lo que están haciendo cuando están calmados. En este sentido, según leemos en esta publicación de la AEP, los estudios han demostrado que practicar meditación ayuda a mejorar la concentración, la memoria de trabajo e incluso el rendimiento académico.

3) Ayuda a la autorregulación emocional y mejora el comportamiento

Es frecuente que los niños se desborden o estallen en rabietas, ya que carecen de las herramientas lingüísticas y mecanismos de afrontamiento para lidiar con sus emociones.

Se ha demostrado que la respiración consciente es una de las técnicas más efectivas para tranquilizar a los niños cuando se enfadan, se sienten tristes o pierden el control. No en vano, las escuelas que incorporan la meditación en sus jornadas escolares reportan un mejor comportamiento entre sus alumnos y mejores relaciones personales.

En Bebés y más

13 juegos para fomentar el autocontrol en los niños y con los que además se divertirán

4) Mejora el patrón de la respiración

La meditación nos ayuda a tomar conciencia de la respiración. Focalizándose en la forma de respirar, los niños se concentran en sentir cómo entra el aire a través de las fosas nasales, llega a sus pulmones, se hincha su abdomen y sale lentamente a través de la exhalación.

Como vimos en este artículo, el correcto control en la función respiratoria también aporta importantes beneficios para la salud física de los niños.

5) Favorece la conciencia corporal

La respiración profunda y consciente también ayuda a tomar conciencia del cuerpo, la postura corporal y las sensaciones internas. Por eso, podemos decir que en conjunto, el ejercicio de respiración consciente resulta ser muy beneficioso para potenciar el propio autoconocimiento.

6) Favorece la conexión con uno mismo y con los demás

Foto | Freepik

Relacionado con el punto anterior, la respiración consciente ayuda a los niños a conectar con su propia esencia y con el aquí y el ahora. Al mismo tiempo, cuando practicamos meditación en familia, estamos compartiendo tiempo de calidad con los hijos, favoreciendo la conexión y disfrutando juntos de una actividad que nos beneficia a todos.

7) Favorece la aceptación de experiencias difíciles

En la web En Familia de la AEPap, también se destaca que la práctica continuada de la meditación en niños favorece una mejor tolerancia de experiencias difíciles y dolorosas mejor experiencias difíciles y dolorosas, tanto físicas como emocionales.

Esto sucede porque durante la meditación, los niños aprenden a aceptar todo tipo de sensaciones que se suceden en su cuerpo, como dolor, picor, pensamientos negativos, emociones desagradables... "Al no oponer resistencia a lo que ocurre, la experiencia dolorosa se desvanece poco a poco", leemos.

8) Mejora el descanso

Practicar meditación antes de dormir ayuda a establecer una rutina que favorece la higiene del sueño, además de propiciar un estado de calma ante situaciones de sobrexcitación que puedan interferir en el descanso.

9) Enseña al niño la importancia del autocuidado

Enseñar a nuestros hijos a dedicarse un rato al día para conectar con uno mismo de forma consciente y plena es una excelente forma de inculcar la importancia del autocuidado diario desde la infancia.

Además, enseñar a los niños a cuidar su cuerpo y su mente mediante el entrenamiento de la atención plena y la respiración ayuda en la construcción de una autoestima positiva, cuya base se encontraría en el autoconocimiento

En Bebés y más

El autocuidado infantil es clave para ayudar a los niños a relajarse y desarrollar una autoestima positiva

10) Otros beneficios de la meditación en los adolescentes

Los beneficios que la meditación tiene en los niños también se pueden aplicar a los adolescentes. Así, entre los efectos positivos más destacables en este colectivo estaría alcanzar el estado de calma, el equilibrio emocional, la mejora de la autoestima, la empatía y la mayor aceptación.

Por otro lado, según podemos leer en este artículo de la AAP, trabajar la conciencia plena o mindfulness también ha resultado ser beneficioso para mejorar los síntomas de salud mental entre los jóvenes, así como los procesos de afrontamiento y autorregulación. Asimismo, de acuerdo a un artículo publicado por pediatras de Atención Primaria, el mindfulness en los adolescentes también ayudaría a controlar ciertos problemas de salud.

Cómo iniciar a los niños en la práctica de la meditación

Foto de Artem Podrez | Pexels

Hay varias formas de iniciarse en la meditación, pero lo importante es comenzar poco a poco, enseñando al niño a través del ejemplo y sin forzarlo. Al principio es normal que los niños se distraigan, hablen durante la meditación, se rían o pierdan el interés. Sin embargo, a base de ser constantes y repetir a diario este ejercicio acabarán interiorizando su práctica.

No obstante, si crees que a tu hijo le resulta difícil permanecer quieto durante unos minutos, en la web Healthy Children (AAP) recomiendan empezar con la meditación basada en movimientos, como el yoga infantil.

En Bebés y más

El método de la rana para ayudar a la relajación y a mejorar la atención en los niños

Te ofrecemos algunas pautas que pueden ayudarte a iniciar a tus hijos en la meditación:

• Escoged un lugar tranquilo para meditar.
• La postura ideal para meditar es sentado, pero quizá al principio, especialmente si los niños son pequeños, funcione mejor meditar tumbado.
• Los ojos deben permanecer cerrados.
• La respiración es la base fundamental de la meditación. Debemos enseñar a los niños a centrar toda su atención en la respiración, observando cómo entra el aire, llena los pulmones y vuelve a salir. Cada vez que surja algún pensamiento en la mente, le enseñaremos al niño a apartarlo amablemente y volver a centrarse en el proceso de inhalación y exhalación.
• Podemos ayudar a los niños a focalizar su atención en la respiración de diversas formas. Por ejemplo, podemos pedirles que cuenten las respiraciones o pongan su mano en el abdomen y noten cómo se hincha cada vez que respiran. Si están tumbados podemos colocarles un peluche sobre la tripa para que sientan cómo sube y baja con cada respiración.

También podemos echar mano de meditaciones guiadas en forma de audio o vídeo, especialmente planteadas para los niños. Contar con una voz que vaya indicando paso a paso qué hacer, dónde dirigir la atención o cómo conseguir una respiración profunda y consciente, resulta de gran ayuda para iniciarse en esta técnica.

Foto de portada | Freepik

En estos días en casa es normal que los niños se sientan especialmente cansados e irascibles. Sus rutinas han cambiado de la noche a la mañana, no pueden salir de casa ni ver a sus amigos, y notan la tensión que reina en el ambiente, a causa de los difíciles momentos que estamos viviendo.

Por ello, hoy queremos ofreceros una serie de vídeos y consejos sobre yoga, relajación y meditación para ayudar a los niños a alcanzar un estado de calma y ser conscientes de su cuerpo y su respiración. Estos ejercicios los pueden practicar ellos solos, con la supervisión y guía de un adulto, o bien disfrutarlos en familia, pues son muy importantes los beneficios que aportan.

Yoga para niños

El yoga es una práctica muy recomendable, tanto para el cuerpo como para la mente, y los más pequeños también pueden beneficiarse de ella. Les aporta fuerza, movilidad y elasticidad, algo muy importante para sus músculos y huesos en desarrollo, y por supuesto, también les ayuda a relajarse y recargar energías.

En Bebés y más

Yoga para niños: todo son beneficios

Marina Buedo, maestra de yoga y meditadora, nos ofrece en su canal de Youtube una clase de yoga para niños, en la que aprenderemos algunas asanas relacionadas con los animales de agua, tierra y mar, utilizando como introducción un curioso cuento infantil.

En el canal Yogic, Joaquina y Julieta nos presentan una divertida forma de que los niños aprendan yoga jugando. Su canal está repleto de originales vídeos con ejercicios para practicar en familia, como este que os presentamos, en el que se utiliza la historia de un astronatura como hilo conductor.

Este vídeo de yoga para niños es muy diferente y original con respecto a lo visto anteriorimente, pues las posturas se mezclan con cuentos de animación guiados por un maestro tigre, que explicará a los niños qué es el estrés y qué está en nuestras manos hacer para combatirlo.

Entre los muchos contenidos educativos que encontrareis en el canal Smile and Learn, destaca una serie de vídeos sobre yoga para niños, con asanas básicas dirigidas por el perro Yogui, un divertido dibujo que despertará el interés de los más pequeños.

Meditación

Está demostrado que practicar meditación ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés, tanto en adultos como en niños. También mejora la concentración y ayuda al sistema nervioso, además de contribuir a aliviar el dolor de cabeza y los problemas estomacales.

Nunca es tarde para enseñar a los niños a practicar meditación. Además, cuando comiencen a practicar los ejercicios de forma regular, lo acabarán interiorizando y aplicando a cualquier situación de su vida cotidiana.

Métodos de meditación para niños

• El método de la rana es un método de meditación creado especialmente para los niños pequeños por la terapeuta holandesa Eline Snel, autora del best seller 'Tranquilos y atentos como una rana'. Este libro contiene ejercicios de respiración y relajación para niños centrándose en la atención.

Para saber más acerca de este método y cómo ponerlo en práctica, consulta aquí.

Audio-guías y vídeos de meditación

En Internet también podemos encontrar numerosos audios y vídeos de meditación y relajación enfocada a los niños, como estos que a continuación te presentamos:

El canal de Mindfulness Fundación Sophia, contiene vídeos de meditación para todos los públicos. En concreto, este que os compartimos está dirigido a niños a partir de los ocho años, y nos conecta con la tranquilidad a través de la imagen de un lago en calma.

El canal Mindala Mindful Learning pretende acercar la técnica de Mindfulness a los niños más pequeños mediante vídeos de meditación guiada como este de "El árbol de las preocupaciones", con sonidos de la naturaleza que invitan a la desconexión y relajación.

Este vídeo de meditación guiada conduce a los niños a un estado de calma mediante un cuento dulce y maravilloso en el que él es el protagonista. Se trata de un ejercicio de meditación ideal para antes de ir a dormir, o como una forma de calmar al niño triste o especialmente activo.

Y por último, te recomendamos también la lista de Spotify 'Minuto y medio de paz para niños', con podcasts para niños que les invitan a calmar su mente y aprender a manejar sus emociones, a través de ejercicios de respiración y herramientas que les hagan sentir bien.

Relajación

La relajación es una práctica que tiene como finalidad liberar la tensión del cuerpo, buscando la relajación muscular y con ello tranquilizando el sistema nervioso y la mente. A través de la relajación, el niño logra alcanzar un estado de calma, algo que le beneficiará, por ejemplo, a la hora de superar más fácilmente una rabieta o enfado, o para conciliar el sueño.

Técnicas de relajación para niños

• La técnica de la tortuga

La 'técnica de la tortuga' usa como ejemplo a este animal, que se repliega en su caparazón cuando se siente asustado o amenazado. De este modo, y siguiendo el mismo comportamiento de la tortuga, se pretende enseñar al niño a replegarse en su caparazón imaginario cuando la situación le desborde, y así volver a un estado de calma.

Para saber más acerca de esta técnica y cómo ponerla en práctica, consulta aquí.

• El frasco de la calma y el rincón de la calma

Tanto el frasco de la calma (herramienta de inspiración Montessori) como el rincón de la calma son herramientas que invitan al niño a relajarse cuando la situación que tiene alrededor le asusta, le desborda o le amenaza. En ambas técnicas es importante el acompañamiento respetuoso del adulto, especialmente cuando son pequeños, ya que esto les ayudará a gestionar sus emociones.

• La respiración consciente

La respiración profunda y consciente es un método infalible avalado científicamente para alcanzar un estado de relajación. Algo tan simple como respirar de forma calmada funciona muy bien para tranquilizar a los niños cuando se enfadan, se sienten tristes o pierden el control.

Para saber más acerca de la respiración consciente y cómo ponerlo en práctica con los niños, consulta aquí.

En Bebés y más

Siete técnicas que funcionan para ayudar a los niños a relajarse y autorregular su comportamiento

Audio-guías y vídeos de relajación

En el canal Norai Bienestar podéis encontrar estos dos fabulosos vídeos de relajación guiada para niños pequeños. El primero tiene una duración de tan solo cinco minutos, y es perfecto para los más pequeños. Ambos vídeos son ideales para el momento de irse a la cama, o como una ayuda para calmar a los niños en determinados momentos.

Entre los muchos vídeos educativos que nos ofrece el canal Smile and Learn, podemos encontrar este de relajación de Koeppen, en el que los peques aprenderán a controlar la tensión y a relajar sus brazos, boca y estómago. Y todo ello mediante una divertida historia que les ayudará a tomar conciencia plena de sus diferentes partes del cuerpo.

Y aunque este vídeo que a continuación os compartimos está especialmente dirigido a los docentes, para que aprendan técnicas que les ayuden a calmar a los niños antes de comenzar las clases, también podemos ponerlas en práctica desde casa. Son cinco ejercicios que ayudan a tomar conciencia corporal y a concentraros en los diferentes sentidos.

Terminamos nuestras recomendaciones con el videocuento "Respira", mediante el cual, su autora nos enseña ejercicios de interiorización y respiración consciente para poner en práctica con los niños. Podéis encontrarlo en el canal Audio Elena, que además incluye otros vídeo-cuentos sobre educación emocional.

Más recursos para los niños durante la cuarentena

• 'Es tiempo de reciclarse', la web con recursos educativos para que los niños se diviertan reciclando durante la cuarentena

• Cursos online de dibujo, música, cocina y más, para que los niños aprendan y se diviertan durante la cuarentena

• Quédate en casa: más de 100 libros electrónicos gratis para que los niños lean durante la cuarentena

• 63 actividades sin pantallas para entretener a los niños mientras nos quedamos en casa

• 19 recursos educativos en YouTube para que los niños aprendan de forma divertida mientras se quedan en casa

Expulsar a los niños de clase o dejarles sin recreo es una medida disuasoria utilizada como castigo en muchos colegios. Pero, ¿sirven realmente de algo ese tipo de castigos? En sí mismos no sirven para corregir un mal comportamiento, sino más bien como una forma de reacción ante el miedo que les produce que vuelvan a castigarlos.

Para los alumnos de la escuela primaria de W. Robert Coleman, de Baltimore, ser expulsados de clase yo no es algo que temer. Porque tienen una habitación donde se realizan sesiones de meditación en las que enseñan a los niños a practicar meditación y ejercicios de respiración consciente, a la vez que fomentan que hablen sobre su comportamiento.

Las aulas de meditación fueron creadas gracias a un programa llevado a cabo en colaboración con una organización no lucrativa local llamada la Holistic Life Foundation, la cual se encarga de capacitar a profesores, padres y profesionales para incorporar en el día a día de los niños prácticas relajantes como el yoga, el mindfulnes, ejercicios de respiración y técnicas para mejorar la atención.

Pretenden así darles a los alumnos las herramientas necesarias para liberar el estrés, ser más empáticos y compasivos, y por ende, mejorar su comportamiento. También recurren a la meditación como una forma de intervención cuando es necesario abordar algún problema de disciplina.

El plan ha dado buenos resultados. Desde que se ha implantado en este colegio de Baltimore, no ha habido más expulsiones.

¿Debería impartirse yoga y meditación en los colegios?

Algunos colegios ya lo están poniendo en práctica en sesiones de 5-10 minutos en las que los niños realizan ejercicios de respiración y meditaciones básicas, también algunas prácticas sencillas de yoga.

Ayudan a reducir la ansiedad y el estrés de los más pequeños, sometidos a numerosas obligaciones en su día a día. También mejora la concentración y ayuda al sistema nervioso, además de contribuir a aliviar el dolor de cabeza y los problemas estomacales.

Practicar a menudo este tipo de ejercicios hace que los niños acaban internalizando las prácticas y aplicándolas a cualquier situación de su vida cotidiana. Cuando se sienten desbordados, frustrados, cuando discuten con un compañero o tienen algún problema en casa. Cuando se enfadan, y están a punto de estallar, aprenden a detenerse y respirar profundamente para controlar mejor sus emociones, que es básicamente la raíz de los problemas de comportamiento en los niños..

Vía | Bored Panda
En Bebés y más | Cinco libros para niños inquietos, Yoga para niños: todo son beneficios, "Sólo respira", ayuda a tu hijo a controlar sus emociones

Nuestros pequeños están sometidos a un ritmo de vida frenético y así como los adultos necesitamos actividades para aprender a bajar las revoluciones y desconectar, los niños también. Os hemos seleccionado cinco libros para canalizar las energías de los más pequeños.

Son libros con los que podrán relajarse e iniciarse en el mindfulness y el yoga de una manera lúdica. Ayudarán a todos los niños, especialmente a los que se distraen con facilidad, tienen problemas de sueño, de concentración y para los más inquietos.

Tranquilos y atentos

Un libro muy recomendado si quieres empezar a practicar con tus hijos técnicas de meditación. Está escrito por una terapeuta holandesa que ha desarrollado un método específico para los niños. 'Tranquilos atentos como una rana, de Eline Snel' se ha convertido en un éxito de ventas. Puedes encontrarlo en Amazon por 18,53 euros.

Mindfulness para niños

Una guía práctica con ejercicios muy sencillos para que padres e hijos se adentren juntos en el mundo del mindfulness. Enseña técnicas de respiración y control del cuerpo para practicar la atención plena. Mindfulness para niños, de Paloma Sainz, está disponible en Amazon por 16,15 euros.

Plantando semillas

Un libro que reúne las prácticas utilizadas por Thich Nhat Hanh, uno de los maestros budistas más conocidos, en su trabajo con niños. Ayuda a niños y adultos a liberarse del estrés, aumentar la concentración y la confianza en sí mismos, enfrentarse a las emociones difíciles, mejorar la comunicación o cultivar la paz. Incluye cerca de 30 ilustraciones a todo color y un CD con canciones y ejercicios de meditación fáciles de practicar. Plantando Semillas, la Practica Del Mindfulness Con Niños, de Thich Nhat Hanh cuesta 28,03 en Amazon

Yoga con cuentos

Lo que más me ha gustado de este libro es que combina la práctica milenaria del yoga con los cuentos infantiles. Sencillo, práctico y fácil de leer para los más pequeños. Yoga con cuentos, cómo enseñar yoga a los niños mediante el uso de cuentos, de Sydney Solis, Amazon, 16,25 euros.

Un bosque tranquilo

Esta es una recomendación de Mamá(c)corriente al que llegué tras leer su post sobre su experiencia con el mindfulness que hemos sacado en nuestro repaso semanal de blogs de papás y mamás. Es para niños a partir de 4 años e invita, a través de un cuento, a tomar consciencia sobre la importancia que tiene la atención en nuestra vida cotidiana. Un Bosque Tranquilo, de Patricia Día Caneja se puede comprar en Amazon por 13,21 euros.

En Bebés y más | Yoga para niños: todo son beneficios

Cuesta creer que lo que vemos no sea un muñeco, pero no lo es. Se trata de un bebé y sus llantos y movimientos nos lo confirman. Actuaciones tan perturbadoras como estas te hacen perder la fe en el ser humano, en la razón. ¿Nos hemos vuelto locos? ¿Quién puede considerar que lo que vemos no es maltrato sino "yoga extremo"? ¿Cómo se censuran pechos de mujeres amamantando y en cambio se permite que circule por Facebook esta barbaridad?

A pesar de que se quiera vender como "yoga extremo", un "método" creado en Rusia y que algunas personas practican con sus niños zarandeándolos y dándoles volteretas en el aire con más bien poco cuidado, en el vídeo que está generando tanta polémica vemos que se añade un motivo más de lo que calificaría como maltrato: se sumerge al bebé de pocos meses en un cubo de agua, repetidamente y sin atender a su llanto desesperado.

Las imágenes, de gran dureza y que podéis ver más abajo en el vídeo de una noticia para televisión, han llegado a las ONGs que defienden los derechos de los niños y, como es lógico, no tardaron en denunciarlas a Facebook como hirientes, terribles e inquietantes, ya que atentan contra los derechos de los niños. Sin embargo, parece ser que el vídeo se puede seguir viendo en la red social, aunque a lo que hemos accedido es a la noticia de la misma en Youtube y varios medios de comunicación.

Si el bebé llora, no le gusta. Es algo que cae por su propio peso. Y lo que vemos en el vídeo es un bebé llorando desesperado al sufrir los zarandeos y las inmersiones en el agua. La persona que lo hace no se ve. En algunos medios se dice que es Lena Fokina, aunque ella es rusa y quienes han oído el vídeo original señalan que habla en una lengua de origen asiático. Lena Fokina practica el "yoga extremo" para niños pero, según he podido ver en diversos vídeos, jamás llegando al extremo de meter al bebé bajo el agua.

No obstante, a pesar de ello ya posee varios grupos en su contra (y no recientes), porque ese yoga extremo tiene poca relación con el yoga, con el bienestar, con la relajación. En este vídeo, titulado "Controversial Baby Dynamics Yoga" podemos ver a Lena Fokina practicando el yoga extremo (o los malabares) con los bebés. Al principio incluso me daba la impresión de que lo que "volaba" eran muñecos, pero son bebés. Por mucho que el entorno sea idílico (una playa, como vemos en la foto de portada), da miedo ver cómo "manipula" al bebé y se advierten muchos riesgos para los pequeños. Otras madres se suman al yoga extremo y además conocemos el origen de esta "técnica".

El fundador de este "método" fue Igor Borisovich Charkovsky y según sus seguidores los "movimientos de yoga" están diseñados para mejorar las habilidades de los bebés y el desarrollo muscular (aunque nos dé la impresión de que simplemente se trata de un objeto de gimnasio para quien lo zarandea). Las manos de los niños se hacen más fuertes y además apelan al desarrollo precoz de los pequeños: "los niños a menudo resultan ser los primeros lectores, cantantes, habladores, nadadores". Sin embargo, nada de eso parece posible viendo las imágenes.

¿Se os ocurriría hacer algo parecido con vuestros niños? Pues bien, según los expertos, hemorragias, luxaciones y hasta lesiones cerebrales son algunas de las posibles consecuencias de los movimientos acelerados y bruscos de este "yoga extremo" que zarandea al bebé, que lo voltea por el aire, que lo sacude y que lo pone en riesgo de caída y traumatismo. Por mucho que lo quieran disfrazar de "yoga".

A esto además se suma el ahogamiento que en esta extraña "modalidad" podemos ver, en el vídeo que ha desatado la polémica recientemente y que da un paso más en la brutalidad, realmente creo que hasta los defensores del yoga extremo tendrían algo que decir.

Advertimos a nuestros lectores de que las imágenes pueden herir la sensibilidad. A nuestro parecer, aunque Facebook no lo considere así, vemos vejaciones y maltrato y si hemos decidido ponerlo es porque se trata de una noticia al respecto, con comentarios de la policía y las imágenes aparecen emborronadas, aunque no sé si eso le resta algo de crudeza al asunto.

Un vídeo que nos deja una sensación de ahogo, de impotencia, de sufrimiento y rabia porque haya personas capaces de hacer algo así en el mundo, de aterrar deliberadamente a un bebé de pocos meses y encima se considere que, bueno, tampoco pasa nada. Ojalá se encuentre al sujeto que hace tal barbaridad con el bebé (aunque parece ser que el vídeo es antiguo) y se compruebe que el pequeño está bien. Porque si esto es lo que hacen para grabar y difundir, no quiero pensar lo que harán en privado.

Foto | Causes.com
Vídeo | Youtube
En Bebés y más | Yoga para niños: todo son beneficios, En el síndrome del bebé sacudido el número de mujeres culpables es igual al de hombres

El yoga es una práctica muy recomendable, tanto para el cuerpo como para la mente, y los más pequeños también pueden beneficiarse de ella. Les aporta fuerza, movilidad y elasticidad, algo muy importante para sus músculos y huesos en desarrollo, y por supuesto, también les ayuda a relajarse y recargar energías.

Además, trabaja la respiración, mejora la concentración y ayuda al sistema nervioso consiguiendo que el niño se olvide del mundo exterior y se centre únicamente en las posturas que realiza. En definitiva, en el yoga para niños, todo son beneficios.

Os animo a practicarlo en casa con vuestros hijos porque es algo que realmente disfrutaréis mucho. No necesitáis demasiado. Sólo busca un rincón que os resulte agradable y coloca una colchoneta para evitar haceros daño con el suelo.

Podéis comenzar a modo de juego, poco a poco y sin forzar. Empezad con las posturas básicas y lentamente podréis ir avanzando según veáis resultados. También procura dejar un momento para la relajación y la meditación. Ayudará a tranquilizarles y mejorar el estado de ánimo.

Se puede comenzar a practicar a partir de los cuatro años, e incluso antes. Si veis que el niño es receptivo, id acercándole a esta terapia tan beneficiosa.

Os dejo abajo tres vídeos de yoga para niños con los que os podéis animar a dar los primeros pasos con vuestros hijos (el último en inglés) Practicarlo juntos será de lo más estimulante.

Foto | Thinkstock En Bebés y más | Consejos para el yoga infantil, Yoga infantil, una práctica beneficiosa para los niños

Parece que para hacerse notar y conseguir llamar la atención de la gente se está empezando a utilizar el maltrato físico y psicológico a los niños de manera pública.

Tras ver cómo depilan las cejas a una niña de cinco años y leer a una madre explicar las excelencias de su modo de criar con continuas vejaciones hacia sus hijas se le suma ahora una profesora rusa de yoga que explica y muestra lo beneficioso que es para los bebés hacerlos casi volar por los aires, girarlos, menearlos, vapulearlos y no sé cuántos verbos más que no suelen estar relacionados con la vida de un bebé.

La profesora se llama Lena Fokina y ante los comentarios negativos que ha recibido al hacerse públicas las imágenes de sus terapias se defiende explicando que se trata de un sistema de yoga para niños utilizado en Rusia desde hace más de treinta años:

¿Acaso no se dan cuenta de que los bebés no lloran, que incluso en ocasiones ríen? Este sistema fue utilizado en Rusia durante más de treinta años y los niños están vivitos y coleando. Si quiere más pruebas, vengan a visitarnos.

Al parecer sí es cierto que algunos maestros de yoga utilizan estas técnicas en bebés. Lena explica que las articulaciones o extremidades de los bebés no están expuestas a riesgos y añade que no hay peligro porque “tengo manos fuertes“. Según explica sus métodos son recomendables porque gracias a este tipo de yoga “los bebés terminan aprendiendo mucho más rápido a leer, escribir, hablar y nadar“.

Personalmente me parece muy bien que tenga las manos más fuertes del mundo y que el niño no tenga peligro de salir volando, pero no es eso lo que más preocupa (sólo faltaba que de vez en cuando se le cayera algún niño), sino el riesgo de que un bebé sufra el llamado síndrome del bebé zarandeado, en que un bebé puede sufrir lesiones cerebrales (hemorragias) al ser sacudido con violencia. No es que crea que haya un riesgo elevado, pues no es lo mismo sacudir a un bebé repetidamente, que moverlo velozmente con diversos giros y cabriolas, pero a estas maniobras no les veo beneficio alguno y sí demasiados riesgos.

Si queréis ver cómo lleva a cabo sus artes podéis hacerlo en el siguiente vídeo:

Como dice una amiga mía: “cada vez me dan más ganas de irme a vivir al campo y desaparecer…”.

Vía | Me crecen los enanos
Foto | Telecinco
En Bebés y más | Revisión bibliográfica sobre el Síndrome del bebé zarandeado o sacudido, Nunca sacudas a un bebé, Fotos de niños volando en flickr, Ser papá: “coge bien al niño que se te va a caer”

Os dejo este gracioso vídeo publicitario de pañales Libero que nos muestra a un bebé que se convierte en profesor de yoga de forma casual. Anda por el aula gateando y ejercitándose, descubriendo su cuerpo, y resulta muy curioso ver como los alumnos siguen sus movimientos, pausadamente, y parece que realmente estuviera dando clase de yoga.

Me sirve para reflexionar sobre la enorme importancia que tiene el dejar que los bebés se muevan libremente, sin estar sentaditos en su silla o metidos en su parque mucho rato, ya que el movimiento libre y el juego son la mejor forma en la que conocen su cuerpo, aprenden a moverse, descubren el equilibrio y hacen fuertes sus músculos.

Os invito a dejar que vuestros pequeños hagan sus "ejercicios" e intentéis seguirlos como hacen los alumnos de clase de yoga con un bebé como maestro. Quizá descubráis que no hace falta ir a un gimnasio para poner en forma cuerpo y mente. Y no dejéis de contárnoslo.

Vídeo | You Tube En Bebés y más | 15 posturas de yoga para niños, "A los niños les encanta el yoga". Bebés y más entrevista a Mari Cruz Isasi, profesora de yoga y meditación

El yoga es una disciplina que los niños pueden practicar desde que son pequeños. Sin saberlo, como si fuera un juego, contribuye a estimular su desarrollo psicomotriz, a mejorar el equilibrio y ayuda a la relajación. Es divertido, les ayuda a expresarse y las posturas les resultan de lo más naturales. Por todo esto, el yoga infantil es una práctica beneficiosa para los niños.

Es más que recomendable si además lo practican junto a alguno de los padres, una oportunidad de compartir aficiones y conocer mejor a sus hijos.

Sin embargo, el yoga infantil no es igual al que practican los adultos. Incluso los bebés pueden realizarlo, pero es a partir de los cuatro años aproximadamente cuando el niño empieza a tener más conciencia de la práctica, de la concentración y las posturas. Con los niños se realizan más posturas y se mantienen menos tiempo, a su vez, las meditaciones son más cortas.

Al principio, se realizan pequeños descansos para relajarse y recuperar la respiración después de realizar un ejercicio, luego poco a poco adoptan la posición de descanso (savasana) para aliviar tensiones y tranquilizar el espíritu.

Es importante tener en cuenta algunos consejos para que los niños practiquen el yoga, como por ejemplo vestir de forma cómoda, tomarlo como un juego y nunca como una obligación y practicarlo de forma habitual y constante para que reporte beneficios.

Para comenzar, podéis practicar juntos 15 posturas fáciles de realizar. Figuras sencillas como la flexión hacia delante, la cobra, el perro y el estiramiento del gato les ayudarán a introducirse en el mundo del yoga infantil.

Foto | AmberStrocel en Flickr En Bebés y más | 15 posturas de yoga para niños, Consejos para el yoga infantil, "A los niños les encanta el yoga". Bebés y más entrevista a Mari Cruz Isasi, profesora de yoga y meditación

Desde que comenzamos las entrevistas de Bebés y más hemos querido ofreceros un acercamiento a temas de interés para nuestros lectores de la mano de expertos profesionales. En esta ocasión publicamos la segunda parte de la entrevista a Mari Cruz Isasi, profesora de yoga y meditación, con gran experiencia en clases para embarazadas y niños, tratando en esta ocasión más a fondo los beneficios de estas prácticas para los más pequeños.

En la primera parte de la entrevista a Mari Cruz Isasi hablamos de las ventajas que ofrece el yoga en el embarazo y en esta segunda nos centraremos en los beneficios para los pequeños y hablaremos también de la meditación, que les ofrece recursos para sentirse más serenos y felices con ellos mismos.

¿Los niños pueden hacer yoga?

A los niños les encanta el yoga. No se lo van a pedir a sus padres porque no lo conocen, pero a mi me decían que era muy divertido, me regalaban dibujos con esa frase.

Como ya he dicho pueden asistir a clase desde antes de nacer, con días, meses, y con todas las edades. Si los padres son abiertos y comparten con ellos clases podrán conocer mejor a sus hijos. Pero claro no tienen que ir de profes, si van de igual a igual, observan, escuchan, y no corrigen ni censuran (y eso no les resulta fácil a los padres.

¿En que les beneficia?

Mi experiencia es que les deja de expresar sus sentimientos, les encanta pintar en clase. El amor muchas veces reprimido reflota en las clases, amor hacía sus padres, hacía ellos mismos. Le prepara para afrontar situaciones de estrés que viven a diario. Les ayuda igual que a los mayores, además los beneficios los notan antes que los adultos.

¿Desde que edad pueden introducirse?

Me parece que me adelanté a esta pregunta. El yoga lo podemos practicar durante toda nuestra vida, incluso en cama siempre nos quedaría poder meditar.

¿Debemos poner algunos límites a su práctica o pueden hacer lo mismo que los adultos?

Las clases tienen que ser más cortas, más al grano, las meditaciones más breves, mantener poco las posturas y utilizar muchas en cada clase. Normalmente ellos pueden hacer muchas más cosas que los adultos, se concentran más también, tienen experiencias muy bonitas con las meditaciones y te las cuenta, son una pasada.

¿Has dado clases para niños?

Como os he dicho he dado clase para niños, a veces mirando los adultos, y también a niños con padres, que es otra modalidad maravillosa.

¿Como ha sido la experiencia?

Los niños son muy exigentes, detectan todo, como estás tu, lo que estás sintiendo. También te trasmiten mucho y en sus clases se puede vivir el yoga con mucha intensidad.

¿Y la meditación a que nos ayuda como padres y madres?

A mi me ha ayudado infinitamente en mi vida y como madre. Es muy fácil dejarse llevar por lo que nos dicen, por lo que está impuesto, a mi la meditación una y otra vez me rectifica el rumbo cuando me lío con mi mente. Otras personas lo hacen con con grupos de apoyo, con foros, de otras maneras, todo está bien, cada uno tiene que encontrar su manera de no dejarse llevar por el caos que nos suele rodear.

¿Y en el embarazo?

En el embarazo pasa igual, todo lo que nos rodea suele ser muy negativo, las pruebas, los controles mensuales, crea en la mujer mucha inseguridad por lo general. Si no te ayudas puedes entregar tu voluntad y eso te va a hacer de afrontar el parto con mucho miedo.

Has escrito meditaciones para niños ¿en que se diferencian de las otras?

Yo no las pienso, si lo hiciese no estaría meditando. Me parece que la imaginación se puede aprovechar más, o sé que decirte. Lo único que tengo claro es que son más cortas, con menos preámbulo , más al grano. ¿Hay que aprender a meditar?

Desgraciadamente sí. A partir de una edad perdemos la conexión con nosotros mismos, olvidamos la respiración correcta, nuestra mente va tomando más poder sobre nosotros y no nos queda más remedio que aprender a parar la mente, o sea a meditar. Meditar es no pensar, ahí es nada.

¿Como se enseña a los niños a meditar?

Lo ideal es que los niños pudiesen vivir la meditación de una manera natural, los niños tienen mucha facilidad para concentrarse con todos sus sentidos , su cuerpo y su ser en lo que están haciendo , eso es meditar. Podemos enseñar a los niños aprendiendo nosotros, aquí no puede ser de otra manera, esto no se puede contar, se tiene que vivir.

Esperamos que esta entrevista a Mari Cruz Isasi, profesora de yoga y meditación con gran experiencia con los niños os resulte interesante como las anteriores y nos comprometemos a seguir hablando con expertos que nos ayudan á criar a nuestros hijos de manera más consciente y satisfactoria, ayudándoles ser personas serenas y felices.

Foto | Meditar para Ser En Bebés y más | "Deberemos cambiar totalmente nuestro sistema productivo". Entrevista a Carlos González, "Un parto mamífero es lo mejor para la salud emocional de la madre y el bebé". Entrevista a Enrique Blay, Yoga para embarazadas, Beneficios del yoga para los niños, Consejos de yoga infantil