Las vacaciones escolares acaban de comenzar y en la mente de muchos padres está el temor de que sus hijos acaben enganchados a las pantallas este verano. Y es que entramos en una época del año especialmente sensible para que esto suceda, pues al tener más tiempo libre es más fácil que los niños recurran a este tipo de entretenimiento sin límite de horarios ni control de contenidos.

Por eso, te ofrecemos una serie de pautas que pueden ayudaros a prevenir un abuso de las pantallas durante las vacaciones de verano.

¿Por qué en verano aumenta el tiempo de pantallas entre los niños?

Los móviles, ordenadores, tablets y videoconsolas son fuente de entretenimiento, por lo que cuando los niños acceden a ellos por primera vez y descubren todo lo que pueden aportar, es lógico que quieran recurrir a estas herramientas para divertirse. Cuando las pantallas se utilizan de forma controlada, educativa y segura, no solo divierten sino que pueden suponer un importante aprendizaje.

Sin embargo, cuando el tiempo de pantallas se descontrola y/o los contenidos que consumen los niños no son los adecuados, nos encontramos ante un grave problema que puede interferir de forma muy negativa en su desarrollo y en su salud física y mental.

Durante el confinamiento del años pasado, los expertos alertaron de que el uso de pantallas se había disparado por parte de niños y adolescentes. Obviamente, las clases online jugaron un importante papel, pero también el aumento del tiempo libre y la permisividad de los padres.

En verano suele ocurrir algo similar, pues los padres no solo tendemos a ser más flexibles con el uso que nuestros hijos hacen de móviles, tablets y consolas, sino que en muchas ocasiones nos quedamos sin recursos para entretenerles mientras trabajamos, por lo que poner en sus manos una pantalla se convierte en una alternativa fácil y rápida para que el niño se distraiga.

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Así pues, con el fin de evitar que la llegada de las vacaciones de verano provoquen un uso descontrolado de las pantallas por parte de los niños que luego lamentemos, os compartimos algunas ideas y sugerencias que podrían ayudaros:

El ordenador siempre en una zona común

Un consejo clásico que siempre ofrecen los expertos es colocar el ordenador y/o la videoconsola en un espacio común de la casa, de manera que los padres controlemos en todo momento el tiempo que nuestros hijos permanecen frente a la pantalla.

Asimismo, si los niños hacen uso del móvil o la tablet, tendrán que hacerlo es sitios comunes como el salón de casa, la cocina o la zona de estar de la familia. Y es que si utilizan estos dispositivos en sus dormitorios, los padres no solo perdemos el control del tiempo de uso que hace de él, sino también de los contenidos que consumen.

Aunque sean vacaciones, el tiempo de pantallas no debería descontrolarse

Aunque en verano seamos más flexibles en cuanto al tiempo que los niños utilizan las pantallas (en general, es algo que sucede siempre en vacaciones con cualquier otra rutina, y es algo completamente lógico y normal), en ningún caso su uso debería descontrolarse, pues no solo es perjudicial para el niño, sino que de cara a la vuelta al cole en septiembre podría ser complicado "desengancharse".

Por eso, es recomendable tener siempre presentes los consejos de los expertos con respecto a un tiempo de uso seguro según su edad. De este modo, recordamos que los menores de dos años no deberían tener acceso a las pantallas, de los dos a los seis años su uso debería ser muy restrictivo, y a partir de los ocho años no deberían superar las dos horas al día.

Optar por contenidos de calidad

Pero para los expertos, el tiempo no es tan importante como la calidad de los contenidos que consumen nuestros hijos. En este sentido, es sumamente importante que los padres conozcamos lo que nuestros hijos ven o hacen en Internet, con el objetivo de establecer límites y controles parentales que ayuden a prevenir riesgos.

En el caso de los adolescentes es fundamental hablar con ellos sobre las implicaciones que tiene el uso de las redes sociales y cómo hacer un buen uso de ellas, tanto por su salud física y mental, como por su seguridad y la de otros compañeros o amigos.

Con respeto a los contenidos, debemos apostar por vídeos y juegos educativos (por ejemplo, los puzzles y juegos de construcción online, juegos que fomenten la creatividad, juegos de palabras, vídeos y actividades para aprender un segundo idioma, juegos que estimulen el desarrollo viso-espacial, juegos que fomentan la actividad física en casa...) y por supuesto por videollamadas con familiares y amigos, siempre que el contacto físico o cara a cara no sea posible.

Hacer una lista de actividades lejos de las pantallas

Muchas veces, más que controlar el tiempo que nuestros hijos están delante de las pantallas funciona mejor ofrecerles alternativas de ocio alejados de las mismas. En este sentido, os aconsejamos realizar una junta de familia para planificar entre todos los miembros de la casa qué actividades podemos hacer durante las vacaciones de verano que no impliquen el uso de móviles o tablets.

Os dejamos algunas ideas: preparar una selección de lecturas para el verano, jugar a juegos de mesa, practicar deporte en familia, hacer actividades divertidas al aire libre, proponerles manualidades típicas de esta época del año, ir a la piscina y hacer juegos de agua, hacer pasatiempos o crucigramas...

De este modo, si a lo largo del verano nuestro hijo se aburre y en ese momento no se nos ocurre de qué forma podría entretenerse, podemos consultar esta lista de actividades previamente elaborada por toda la familia y así evitar caer en la tentación de poner un móvil en sus manos para que se distraiga.

Establecer momentos en los que las pantallas no tengan cabida

Al hilo del punto anterior, otra buena opción para que el tiempo de pantalla no se descontrole es establecer entre todos una serie de momentos al día en los que el uso del móvil, la tablet o el ordenador no estará permitido.

Por ejemplo: en las comidas y cenas familias no habrá televisión ni pantalla de por medio, cuando juguemos en familia o hagamos alguna actividad quedará prohibido mirar el teléfono, las pantallas se apagarán un rato antes de ir a la cama, si estamos al aire libre nos centraremos en disfrutar de lo que la naturaleza nos aporta dejando a un lado el teléfono, siempre que sea posible, primarán las relaciones en persona antes que a través de una pantalla...

Ni qué decir tiene que nuestro ejemplo como padres es fundamental.

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Tiempo de pantalla en familia

Cuando nuestros hijos vayan a hacer uso de las pantallas, podemos aprovechar la oportunidad para compartir momentos de ocio digital con ellos y establecer así un punto de conexión. Esto puede ser especialmente positivo en la adolescencia, cuando suele ser habitual que padres e hijos vivan un ligero distanciamiento.

Además, se ha demostrado que jugar a videojuegos en familia ayuda a fortalecer los vínculos, fomenta la capacidad de concentración y aprendizaje, mejora las habilidades motores y contribuye a desarrollar la creatividad.

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Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y no dudamos ni un segundo en sacrificarnos y entregarlo todo por ellos. Pero, ¿quien se ocupa de nosotros? ¿Quién nos sostiene cuando lo necesitamos? Puede que incluso nunca nos hayamos planteado algo así; al menos no durante los primeros años de crianza.

Padres y madres siempre nos dejamos para el final. Bien sea porque nos autoexigimos demasiado, o porque es lo que la sociedad espera de nosotros, lo cierto es que rara vez pensamos en cuidarnos como nos merecemos. Sin embargo, para poder cuidar es necesario cuidarse, ya que si no lo hacemos, la relación con nuestros hijos y con quienes nos rodean, podría verse afectada.

Siempre nos dejamos para el final

Es una realidad: cuando nos convertimos en padres, nuestro mundo comienza a girar alrededor de nuestro hijo, nuestras prioridades cambian y sus primeros años de vida los vivimos por y para él.

Tanto es así que nos olvidamos de nosotros mismos, pero especialmente las madres. Ya sea por falta de corresponsabilidad por parte de nuestra pareja, porque nos exigimos demasiado y creemos que nadie podrá criar y cuidar igual de bien que nosotras, o porque es lo que la sociedad espera, lo cierto es que la imagen de "madre abnegada y sacrificada" planea sobre nuestras cabezas como una losa.

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Y si no, pensemos por un momento:

• ¿Cuántas sobremesas relajadas hacemos las madres? Siempre estamos preocupadas de que nuestros hijos coman, no se manchen, no se les enfríe la comida, atenderles sin lloran... Al final, cuando nos sentamos en la mesa a comer, nuestro plato se ha quedado frío.

• ¿Cuántas noches dormimos del tirón cuando nuestros hijos son pequeños? Ya sea porque estamos dando pecho, porque han tenido una pesadilla y mamá es la que les consuela, o porque nos llaman en mitad de la noche pidiéndonos agua. Pero lejos de ser algo puntual, noche tras noche la historia se repite, y acabamos entrando en un bucle de agotamiento del que resulta difícil recuperarse.

• ¿Y cómo era aquello de ir al cuarto de baño sola o darnos una ducha que supere los cinco minutos? "Con ducharnos una vez al día, aunque sea con agua fría, me conformo", decimos en esos primeros y agotadores meses de crianza. Pero no deberíamos conformarnos. ¿Acaso nosotras no nos merecemos un baño relajado como cualquiera?

• ¿Y qué ocurre cuando enfermamos? ¿Tenemos quién nos cuide? Nosotras no dudamos ni un segundo en cuidar a nuestros hijos cuando se ponen malitos, e incluso también nos ocupamos de nuestra pareja y de nuestros mayores cuando lo necesitan. Pero ¿cuántas veces habremos ido al colegio a recoger a los niños con una horrible jaqueca o con una gripe que no termina de curar?

Son innumerables los ejemplos cotidianos que se podrían poner, y aun así habrá personas que lo consideren una exageración. Yo misma, hace algunos años, no lo veía tan claro y me repetía que "las madres estamos para esto", que "si no lo hacía yo, ¿quién lo iba a hacer?" o me autoconvencía diciéndome que "ya descansaría cuando mi hijo fuera mayor".

Y así es como los meses (¡e incluso los años!) van pasando entre reuniones escolares, citas con el pediatra, tardes de juego en el parque, tareas domésticas... y una pesada carga mental. Y solo cuando ya no podemos más, cuando el cuerpo se manifiesta con un ataque de ansiedad, estrés, insomnio, agotamiento, dolores musculares... es cuando tomamos conciencia de la realidad.

El sentimiento de culpa por querer tiempo para nosotros

Quizá ha hecho falta que tu cuerpo dijera "¡basta!" para darte cuenta de que la importancia de cuidarte, o quizá esa necesidad de tiempo libre y autocuidado la sentiste hace tiempo. Sea como sea, hay algo que casi siempre suele ser común: el sentimiento de culpa por desear tiempo para nosotros.

Esto ocurre por la creencia que tenemos de que los padres y las madres debemos dedicarnos completamente a nuestros hijos, y muchas veces se malinterpreta el deseo de querer estar a solas como algo egoísta, o como si nuestros hijos no fuesen importantes.

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Tu bienestar también es el suyo

Y para darnos cuenta de ello no tenemos más que reflexionar un momento sobre cómo actuamos cuando estamos cansados física y emocionalmente:

Puede que nos invada la desgana y la inapetencia, pudiendo sembrar la duda en nuestros hijos de que no nos importa lo que nos están contando. Otras veces podemos mostrarnos especialmente alterados e irascibles, perdiendo los nervios con frecuencia o gritando. Y en otras ocasiones quizá nos sintamos tristes o apagados.

Por todo ello se hace imprescindible valorar si realmente el tiempo libre que tenemos al día es suficiente para aliviar esa carga, y si no lo es, buscar una solución desde el convencimiento de que estamos haciendo lo mejor para nosotros y para quienes nos rodean.

¿Qué te relaja y llena de energía?

Una vez hayamos conseguido ese tiempo tan necesario, debemos pensar en aquello que nos hace feliz, nos relaja y nos llena de energía, algo que variará según la persona.

A mí me ayuda tomar una taza de café caliente mientras charlo con amigas, ir un ratito al gimnasio o darme una ducha relajada que culmine con una sesión de manicura y masaje caseros. A mi marido le ayuda montar en bici o leer. A otros quizá les relaje cocinar, hacer deporte, salir a pasear, hacer mindfulness....

Lo importante es recuperar los hobbies que teníamos antes de ser padre/madre, o buscar otras actividades que nos ayuden a sacar lo mejor de nosotros mismos. Y con esa energía renovada, la crianza de nuestros hijos (y en general, cualquier relación personal) será más fácil, más positiva y más respetuosa.

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Porque cuidarnos no es un acto de egoísmo, sino todo lo contrario; es un acto de amor y responsabilidad hacia nosotros y hacia quienes nos rodean. Además, cuidándonos estaremos dando un mensaje muy importante a nuestros hijos y una gran lección de vida: nuestro cuerpo es sagrado y también merece respeto y cuidado.

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El tiempo a solas para nosotras es muy importante y necesario, pero los hijos y las responsabilidades diarias hacen que a veces sea imposible disponer de un ratito de calidad al día. No en vano, según una encuesta, las madres solo disponemos de 32 minutos al día para nosotras mismas. Y eso es muy poco tiempo para relajarnos y cuidarnos, algo fundamental si queremos sentirnos bien, felices y ser mejores madres.

Las horas del día son las que son y no las podemos multiplicar. Pero sí podemos intentar organizarnos para aprovecharlas mejor, de manera que al final del día podamos disponer de más tiempo para nosotras. Un baño relajante, un café y un libro, una conversación con amigas... ¡Decide cómo prefieres emplear tu tiempo porque vamos a darte las claves para que puedas hacerlo!

Aprovecha tus niveles de energía

Nuestra energía va cambiando a lo largo del día, de manera que no siempre tenemos las mismas ganas y disposición para hacer cosas. Si has dormido bien, puede que te sientas descansada y pletórica por la mañana, y que tu nivel de energía vaya decayendo a medida que avanza el día.

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Intenta clasificar todas las tareas que tengas que hacer en función del esfuerzo y concentración que vayan a requerirte. En este sentido, aquellas tareas más complejas realízalas en las horas del día en las que tengas más energía, y deja las tareas más livianas para tus horas de energía baja.

De esta forma, conseguirás que tu día esté mejor aprovechado y probablemente el tiempo te cunda más, repercutiendo positivamente en tu bienestar emocional.

Gestiona tu atención

Tanto si trabajamos fuera de casa como si no, es muy importante poner toda nuestra atención en lo que tengamos que hacer en cada momento determinado. Así pues, cuando estés en el trabajo céntrate en tus responsabilidades laborales, y cuando estés jugando con tus hijos pon todos tus sentidos en ese momento en concreto.

No utilices tu cabeza como recordatorio de tareas

Seguro que tienes en tu cabeza un montón de tareas pendientes de hacer, ya sean del trabajo o de tu vida personal. Pero aunque tengas la sensación de tenerlo todo "bajo control" la memoria falla, por lo que es recomendable hacer una lista de tareas en papel y otorgarles una prioridad.

Estas son mis recomendaciones para que las tareas pendientes no se te amontonen:

• Apunta en el calendario aquellas tareas que tienen una fecha objetiva (por ejemplo, llevar a tu hijo a su revisión con el dentista).
• No dejes nada para el último momento, pues las prisas y el estrés no son buenos compañeros (por ejemplo, deja preparados los libros del próximo curso antes de irte de vacaciones)
• Otorga a todas tus tareas una importancia y prioridad, y ve haciéndolas según esos parámetros.
• Sé consciente de que no siempre podemos llegar a todo, por lo que habrá días en los que se queden cosas sin hacer. Lo importante en estos casos es sentirse bien consigo mismo.

Usa un checklist para tus tareas rutinarias

Siempre hay tareas rutinarias que se repiten semana tras semana y que tenemos que hacer obligatoriamente. Elegir el mejor momento para llevarlas a cabo es clave para que no se nos olvide nada y aprovechemos mejor el tiempo.

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Para ello, te recomiendo hacer una lista de estas tareas y comprobarla regularmente a lo largo de la semana. Repasa tarea por tarea y pregúntate: "¿es hoy el mejor momento para llevarla a cabo?". Si la respuesta es SÍ, no la pospongas.

Por ejemplo: Hacer la compra semanal. Si vas posponiendo el momento de hacer la compra semanal, probablemente acabes invirtiendo más tiempo en hacer pequeñas compras de emergencia diarias, al darte cuenta de que no tienes ese ingrediente que necesitas para preparar la comida. En este sentido, si dedicas un solo día en hacer la compra para toda la semana, tu despensa quedará provista de todo lo que vas a necesitar para preparar el menú familiar a lo largo de varios días.

Gestiona proactivamente las interrupciones

Identifica cuales son las cosas que más te distraen (llamadas de teléfono, mensajes de whatsApp, redes sociales...) y atiéndelas únicamente cuando tú consideres. Debes tener en cuenta que una interrupción no tiene que ser siempre atendida en el mismo momento en que se produce.

Por ejemplo: Si estás haciendo la compra y recibes una llamada de teléfono no urgente, es preferible que le digas a tu interlocutor que le llamarás más tarde. Porque si tu atención se desvía a la conversación telefónica, el momento de hacer la compra no solo se alargará, sino que puede que incluso se te olvide comprar algo importante y debas volver más tarde, dedicando al final más tiempo a tu tarea.

Productividad en la cocina

Cocinar es una de las tareas de la casa que más tiempo requieren, y a no ser que se trate de una actividad que te guste, te relaje y hagas con agrado, te recomiendo organizarte de manera efectiva para que te lleve el menor tiempo posible.

Hace unos días hablamos del batch cooking, un anglicismo empleado para referirse a la accción de cocinar en pocas horas para toda la semana. Aunque inicialmente la idea pueda parecer complicada de llevar a cabo, lo cierto es que preparar un menú semanal de comidas y cenas para toda la familia, optimizando al máximo los recursos que tenemos en la cocina, es una maravillosa forma de ganar tiempo.

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Responsabilidades compartidas y aprender a delegar

Aunque estos consejos van enfocados a ganar tiempo para nosotras mismas, no quiere decir que todas las tareas que he repasado sean propias de las madres. También los padres pueden aplicarse los mismos consejos, pues siempre partimos de la base de que hombres y mujeres trabajan en casa de manera equitativa.

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También es importante saber delegar determinadas tareas, algo que en muchas ocasiones nos cuesta pero que resulta imprescindible hacer, para conseguir ese preciado tiempo del que hablamos.

Para ello, es necesario la comunicación fluida y sincera con nuestra pareja y familia, así como la educación de nuestros hijos en el fomento de su autonomía. De este modo, todos sabrán en cada momento qué responsabilidades tienen o cómo pueden ayudar en casa, sin necesidad de que nosotras se lo estemos indicando a cada instante.

En resumen, las horas del día no se pueden multiplicar, pero sí podemos intentar organizarnos mejor para que el tiempo nos cunda más. De este modo, es probable que al final del día hayas conseguido "arañar" varios minutos extra, y así decidir en qué queremos invertirlos.

Cuando tenemos hijos, nuestra vida cambia por completo. Desde nuestra rutina y estilo de vida, hasta nuestra forma de pensar y el valor que le damos a las cosas, convertirnos en madres y padres es una transformación total, en la que ahora la mayoría de nuestro tiempo lo dedicamos a los hijos.

Por eso, no es raro que tanto padres como madres deseemos tener un tiempo a solas, sin embargo, de acuerdo con una encuesta reciente, a pesar de que la mayoría anhelamos tener más tiempo para nosotros, muchos se sienten culpables cuando esto finalmente sucede.

La encuesta fue realizada en Estados Unidos por la compañía Birchbox, para conocer cuánto tiempo dedicaban las personas (con y sin hijos) para ellas mismas, y entender cuáles eran los principales obstáculos o motivos por los cuales muchos de ellos no dedicaban suficiente tiempo para su autocuidado.

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En el reporte presentado tras finalizar la encuesta, destacan las respuestas de quienes tenían hijos. Por ejemplo, se encontró que tal y como se esperaba, el 71% de los padres y madres encuestados respondió que desearía poder tener más tiempo para ellos, ya sea para hacer cosas de cuidado físico y personal o simplemente descansar.

Sin embargo, el 39% de las personas con hijos, respondió que cuando finalmente obtenían tiempo para ellos, se sentían culpables, y el 21% ni siquiera intentaba tenerlo porque la culpa se los impedía. Y es que de algún modo, se sigue viendo el desear tiempo para uno mismo, como algo egoísta, en lugar de entender que es algo muy necesario para todos.

El ritmo de vida cuando tienes hijos

Los resultados de esta encuesta en realidad no son sorprendentes: todos los padres y madres en algún momento deseamos tener más tiempo a solas o para nosotros mismos después de que tenemos hijos. Es simplemente algo natural, pues además de nuestro papel como responsables de nuestros hijos, también somos individuos con necesidades propias.

Pero cuando tenemos hijos, estas suelen pasar a un segundo plano. Comenzando por el descanso, ya que nuestras horas de sueño se ven drásticamente alteradas desde el momento en el que un bebé llega a nuestras vidas, reduciendo considerablemente la cantidad de descanso que tenemos.

Y si hablamos de la rutina diaria, te hago una pregunta: ¿recuerdas qué solías hacer antes de tener hijos con tanto tiempo libre? A mí me costó un poco de trabajo recordar que antes de ser mamá veía más a mis amigos o dedicaba más tiempo a cosas que me apasionaban y ayudaban a relajarme tras un largo día de trabajo, como leer o ver una película.

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Ahora el concepto de "tiempo libre" prácticamente ha desaparecido y termino mis días tan agotada que no logro ver más allá de 10 o 15 minutos de una película sin quedarme dormida frente al televisor. Y no es de sorprendernos, pues según otro estudio, las madres trabajamos 98 horas a la semana, ¡aproximadamente dos jornadas laborales de tiempo completo!

Intentar encontrar tiempo para nosotros muchas veces representa tener que quedarnos despiertos hasta tarde, pero en el caso de las madres, cuando lo hacemos continuamos haciendo otras cosas en casa, pues la eterna carga mental que llevamos parece no tener fin. En resumen, ser padres absorbe la mayoría de nuestro tiempo y poco nos deja para hacer cosas para nosotros mismos.

Por qué no debes sentir culpa de tener tiempo a solas

Es verdad que ahora nuestros hijos son prioridad, sin embargo esto no significa que debemos olvidarnos hasta de nosotros mismos. Dedicar tiempo a solas para descansar o hacer cosas que nos gustan, es algo necesario para nuestro bienestar físico y emocional.

¿Entonces por qué nos sentimos culpables? Desde mi punto de vista, es porque se tiene la creencia de que padres y madres debemos dedicarnos completamente a nuestros hijos, y muchas veces se malinterpreta el deseo de querer estar a solas como algo egoísta o como si los hijos no fuesen tan importantes.

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Sin embargo, pienso que esa creencia no podría estar más alejada de la realidad. Y es que desear tiempo a solas no solamente es algo que nos beneficie a nosotros, sino que también es bueno para nuestros hijos, pues nuestro estado emocional es algo que termina impactándolos a ellos.

Por ejemplo, ¿qué pasa si mamá o papá están agotados y no se dan un respiro para ellos mismo? El ambiente en casa se torna tenso, la convivencia puede no ser alegre y al final, quienes terminan absorbiendo todo eso son los niños. En cambio, si los papás están bien, los hijos también lo estarán.

Básicamente, tener tiempo para nosotros, solos o en pareja, nos ayuda también a ser mejores padres, pues nos sentiremos más relajados, optimistas y felices, y también, al estar menos tensos, seremos más pacientes y comprensivos con nuestros hijos.

Así que mamá y papá: no dejen que la culpa los detenga o les impida buscar esos espacios para desconectar de la rutina y tener momentos a solas para hacer cosas que les gustan y hagan felices. Recuerden que si bien sus hijos siempre deben ser prioridad, también deben serlo ustedes mismos.

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Vía | Scary Mommy

El día tiene 24 horas para todos, pero dependiendo de tu estilo de vida, a veces esas 24 horas que tenemos no son suficientes para terminar todo lo que necesitábamos o no habíamos propuesto hacer. Cuando tenemos hijos, es normal que nuestro tiempo libre o de ocio es algo que se mira reducido, pues ahora tenemos otras responsabilidades por cumplir.

Pero, ¿te has preguntado cuánto tiempo dedicas para ti al día desde que te convertiste en padre o madre? De acuerdo con una encuesta reciente, el tiempo que tenemos al día para nosotros mismos cuando somos padres es muy poco.

No sé si a muchas madres o padres les pase, pero a veces me pongo a pensar qué hacía antes cuando tenía tanto tiempo libre. Tenía mi trabajo, visitaba a mi familia, pero también tenía tardes y fines de semana completos para hacer lo que quisiera: leer, descansar, ir al cine, viajar, etcétera.

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Por qué no debemos sentir culpa de querer tiempo a solas para nosotras

Cuando tenemos hijos las cosas cambian y nuestro estilo de vida se vuelve más acelerado, hay mil y un pendientes por hacer cada día y pareciera que surge en nosotros una habilidad que teníamos dormida: administrar mejor el tiempo y hacer la mayor cantidad de cosas posible en la menor cantidad posible de minutos.

Y aunque vamos desarrollando y dominando esa habilidad cuando se trata de gestionar mejor los horarios familiares, en ocasiones vamos dejando de lado ese preciado tiempo para nosotros y que puede hacernos mucho bien. A fin de cuentas, somos seres humanos con necesidades y también esos momentos de relajación, descanso u ocio, nos ayudan a sentirnos mejor.

¿Cuánto tiempo dedicas tú al día para ti mismo desde que te convertiste en mamá o papá? De acuerdo con una encuesta realizada en Estados Unidos, en promedio quienes tenemos hijos solo dedicamos o tenemos para nosotros 32 minutos al día.

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Cómo tener tiempo para mí me ayuda a ser una mejor madre

La encuesta fue realizada por una empresa llamada Munchery, que ofrece el servicio de entregar a domicilio comidas completas para aquellas familias que no tienen tiempo de cocinar, y entre otras cosas, encontró que la mayoría de las familias no tiene tiempo de cocinar debido a su horario laboral.

Si bien la encuesta tenía como finalidad promover el servicio que proporciona dicha empresa, los resultados de la encuesta nos muestran que, como era de esperarse, padres y madres tenemos poco tiempo para nosotros mismos durante el día.

Quizás debamos prestar más atención, y buscar la manera de hacer tiempo para nosotros, pues también nuestro bienestar y descanso debe ser prioridad.

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La semana se ha convertido en una yinkana de extraescolares y los fines de semana una maratón de planes, partidos y cumpleaños. ¿Cuándo se convirtió nuestra vida en algo tan complicado?

Nuestros niños tienen demasiadas cosas, demasiada información, demasiadas actividades y, en consecuencia, demasiado estrés. Ha llegado el momento de restar: ¿seremos capaces de dejar menos cosas en nuestra vida para llenar de sentido a las que se quedan? El desafío merece la pena: el resultado son niños más tranquilos y felices.

Menos es más

Entre los horarios de trabajo imposibles y la idea de que el niño tiene que aprender inglés, mandarín y ser un crack de los deportes desde su más tierna infancia estamos convirtiendo nuestro día a día en una pesadilla. Luego llega el fin de semana y toca "compensar" a los niños por el poco tiempo que hemos pasado con ellos con planes muy especiales que nos salen por un ojo de la cara y los niños ni siquiera valoran porque están acostumbrados.

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Cómo criar hijos felices: claves para una crianza positiva

El consultor educativo Kim John Payne ha escrito un libro llamado Paternidad sencilla (todavía no ha sido traducido al español) en el que advierte de que hay demasiadas cosas en la vida de nuestros hijos que sobran:

"Muchos de los problemas de conducta actuales provienen de niños que tienen demasiadas cosas y viven una vida que es demasiado rápida. Los niños necesitan tiempo para convertirse ellos mismos a través del juego y la interacción social. Si se abruma a un niño con demasiadas cosas, con opciones y decisiones antes de que esté preparado para ello solo sabrá un respuesta emocional: ¡Más!"

Según este autor, hay que tener la valentía de sacar cosas de nuestra vida que nos están estorbando como familia. Ahí van algunas pistas para saber por dónde empezar:

No a las montañas de juguetes

Gabriele Galimberti

Los las enormes cestas o baúles que utilizamos para recoger rápido y no tener siempre todo por medio son cómodas para los padres, pero no son las más adecuadas para los niños. Ellos se benefician más de tener pocos juguetes a la vista y mejor si están clasificados por tipo: materiales de manualidades por un lado, instrumentos musicales por otro, animales, vehículos, puzzles...

Una buena idea es ir rotando los juguetes (por ejemplo cada mes) para que saquen el máximo partido de los que están usando y renueven el interés por los que estaban en barbecho.

Practica el "slow parenting"

Sí, es complicado hacer las cosas más despacio, pero se puede buscar la manera de adaptarnos más al ritmo de los niños porque muchas veces no se trata solo de la falta de tiempo, sino de nuestra forma de pensar adulta.

El otro día me di cuenta de que siempre voy metiéndole prisa a mi hijo de camino al parque. A él le encanta hacer equilibrios sobre los bordillos y entretenerse mirando las palomas pero yo digo que se de prisa en llegar al parque que es donde yo he decidido que se lo tiene que pasar bien. Pero si te paras a pensar, él ya se lo está pasando bien. Está haciendo lo que quiere hacer en ese momento, se está divirtiendo y además está desarrollando el equilibrio, observando, haciéndose preguntas... aprendiendo. Muchas veces los niños nos dan las pistas sobre cómo hacer las cosas fáciles, pero estamos tan concentrados en lo nuestro que no las vemos.

Hacer del tiempo libre una prioridad

Demasiados deberes y extraescolares están comiéndose el tiempo que los niños necesitan para el juego creativo y la exploración. Según afirma Payne: "El descanso nutre la creatividad, que a su vez alimenta la actividad. La actividad nutre el descanso, que sostiene la creatividad. Todo está relacionado".

¿Es necesario que nuestros hijos tengan todas las tardes cubiertas con actividades? Tal vez sería mejor centrarnos en una o dos actividades favoritas y dejar más tiempo libre para explorar o jugar con otros niños. Esto beneficiaría también a estos "padres taxi" que se pasan gran parte de la tarde llevando y recogiendo niños, comiéndose atascos y con la sensación eterna de no llegar a nada.

Simplificar los planes

De vez en cuando está genial sorprender a los niños con un plan especial o un viaje fantástico, pero nuestros hijos no nos van a querer más si les llevamos a Disneyland.

Es más, seguramente cuando sean mayores recordarán con más cariño los paseos por el campo, las comidas en familia, los domingos por la mañana remoloneando en la cama o las veces que le dijiste sí cuando te pidió que jugaras con él o le contaras un cuento.

¿Qué mejor recuerdo que "nuestro mejor yo" podríamos dejar a nuestros hijos? Unos padres menos estresados, accesibles emocionalmente, menos preocupados y más propensos a la risa. Así es como yo quiero que me recuerden mis hijos. Mientras tanto, me apunto al desafío de simplificar la vida para hacer a mis hijos hijos más felices.

Vía Green child magazine

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Las vacaciones son días de descanso para adultos y niños. ¿Seguro? La realidad es que muchos niños no puden disfrutar de su tiempo libre como deberían por culpa de sus innumerables tareas escolares. En muchos casos, hay centros escolares que hasta mandan deberes o cuadernillos extras para los periodos vacacionales pero, ¿dónde queda el tiempo para jugar? ¿Para ser niños? ¿Para estar con la familia?

La Confederación española de madres y padres del alumnado, CEAPA, que integra a más de 11.000 asociaciones, ha puesto en marcha la campaña #Stopdeberes con el objetivo de que los menores puedan disfrutar de unas vacaciones de Semana Santa libres de tareas escolares.

Antecedentes de la campaña

Este moviemto no es nuevo, ya a finales de 2016, CEAPA, convocó una huelga de deberes durante los fines de semana de noviembre donde se instaba a los centros públicos a que no encargaran tareas y a los padres a que, en caso de tenerlos, sus hijos no los hicieran. A cambio proponían hacer otras actividades como visitar un museo o practicar deporte en familia para tener más tiempo libre.

¿En qué consiste la iniciativa?

El objetivo es concienciar de las consecuencias que tienen para los niños el exceso de tareas y esto han querido plasmarlo a través de dos vídeos. El primero cuenta con una pegadiza canción que pretende convertirse en el himno de quienes están contra los deberes, grabado en CEIP Manuel Nuñez de Arena por el Grupo Comics.

El segundo, también desarrollado por Grupo Comics, trata de una forma más profunda y desarrollada las consecuencias de los deberes apoyándose en informes de la OCDE y de la OMS, entre otros.

Lo fundamental es que "el niño necesita tener tiempo para leer, para revisar la lección y para disfrutar de su tiempo libre", afirma Leticia Cardenal, presidenta de CEAPA.

La campaña se encuentra dentro de la web www.educacionsindeberes.org y está teniendo gran acogida en redes sociales gracias al apoyo de cientos de AMPAS, familias, docentes y centros educativos de toda España gracias al uso del hashtag de la campaña #stopdeberes.

Sin deberes en Semana Santa ni en el día a día

Los padres suelen quejarse de que sus hijos tengan que cargar con tareas escolares en días de descanso como Semana Santa o verano pero lo cierto es que los deberes son constantes a lo largo del curso académico.

La OCDE calcula que en España los estudiantes dedican una media semanal de seis horas y media a hacer tareas escolares fuera del horario del colegio, dos horas más que la media europea. Llegando además a una conclusión clara, el número medio de horas que los alumnos invierten en los deberes no suele estar relacionado con el rendimiento global del sistema escolar.

Consecuencias del exceso de deberes en los niños

CEAPA utiliza el lema "En mi casa falta tiempo libre" para recapitular las consecuencias negativas de sobrecargar con tareas escolares a los niños:

• Los deberes son un método de aprendizaje erróneo.

• Sobrecargan al alumnado.

• Suponen una intromisión e injerencia en la vida familiar y el tiempo de ocio.

• Generan situaciones de desigualdad entre el alumnado.

• Vulneran los derechos del niño.

El 48,5% de los padres de niños que asisten a la escuela pública considera que los deberes afectan de forma negativa a las relaciones familiares, según un estudio de CEAPA siendo los alumnos más afectados los de Primaria e Infantil.

Afecta debido a que el escaso tiempo que los padres tienen, después de jornadas de trabajo maratonianas, para sus hijos lo dedican ayudándoles con las tareas escolares.

Es conveniente no olvidar los beneficios que puede aportar a un menor pasar tiempo con su familia, ya sea viajando o simplemente disfrutando de planes de ocio:

• Mejora de la comunicación social.
• Incremento de los vínculos afectivos.
• Ayuda a que todos los miembros del núcleo familiar se conozcan mejor.
• Se libera estrés y tensión gracias a la diversión conjunta.
• Se desarrollan habilidades sociales.
• Aumenta la confianza, la seguridad y la autoestima.

Además, ya la Organización Mundial de la Salud en 2016 apuntaba que el porcentaje de estudiantes españoles que sufrían estrés por culpa de los deberes era de los más altos de Europa. Presión que se traducía en un incremento de patologías como los dolores de cabeza, dolores de espalda, malestar abdominal y mareos. Problemas que se agravan con la edad por un exceso de tareas.

Con todos estos datos sobre la mesa, el objetivo de CEAPA es claro, menos deberes a favor de niños con más tiempo libre y mejor salud mental.

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Mirar el móvil absorto mientras tus hijos juegan a tu alrededor, o mientras comen, o mientras te están hablando. Seguro que, por desgracia, estas escenas nos resultan familiares a todos. Y es que en la sociedad en la que vivimos, en la que prima tanto la información inminente y las actualización en nuestras redes sociales, parece difícil despegarse del teléfono.

Pero es posible hacerlo y además, muy recomendable y beneficioso. Dedicar tiempo a nuestros hijos y compartir con ellos momentos de juego, conversaciones y diversión sin que el móvil interfiera, es nuestra recomendación, no sólo para este verano, sino para el resto del año.

En la playa y piscina, nada de móviles

No nos cansaremos de repetir que en la playa y la piscina nuestros ojos deben estar permanentemente puestos en nuestros hijos. En la campaña #ojopequealagua, a la que nos sumamos para concienciar sobre los peligros que tiene perder de vista unos segundos a los niños mientras se bañan, ya hablamos de este tema y de la importancia de aplicar la regla del 10/20 que consiste en mirar cada 10 segundos al agua y, en caso de emergencia, poder socorrer al menor en menos de 20 segundos.

Si perdemos la atención y nos centramos en nuestro teléfono, se hace imposible vigilar al menor con frecuencia y teniendo en cuenta que un niño necesita tan sólo un par de centímetros de agua y menos de dos minutos para ahogarse, nuestra distracción podría ser fatal.

Pero es que además, el teléfono móvil nos priva de disfrutar de nuestros peques en el agua: de sus caritas de susto cuando alguien les salpica, de sus acrobacias divertidas mientras chapotean, de sus carcajadas contagiosas y de sus "¡mamá, mira!" que tanto les enorgullece.

¡Disfruta del verano sin móviles!

Pero más allá de la piscina o la playa, los niños necesitan de la compañía y la atención de sus padres, y de nuevo el móvil y otros dispositivos electrónicos vienen a alterar esa necesidad de pasar más tiempo con los nuestros.

El uso de teléfonos y tablets no es algo propio del verano, pero en esta época del año es quizá más acusado. Tenemos más tiempo libre y eso repercute en un mayor uso de las tecnologías, cuando lo verdaderamente interesante sería volcar ese tiempo libre y vacacional en los más pequeños.

Lo complicado y peligroso de esta "crianza distraída" es que rara vez somos conscientes de ello, siendo nuestros hijos quienes, en muchas ocasiones, acaban dándonos un tirón de orejas por nuestro comportamiento absorto.

Por ello, os proponemos dejar de lado el móvil este verano y dedicarnos en exclusiva a lo que más queremos: nuestros niños. Realizar actividades caseras con ellos, juegos al aire libre o alternativas de ocio en familia en donde ni las llamadas, ni los mensajes, ni las publicaciones de otros alteren ese momento que, paradójicamente, llevamos todo el año esperando.

• Fotos | iStock

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En más de una ocasión mis hijos me han preguntado qué sería lo primero que tendríamos que hacer en caso de que hubiera un apocalipsis zombi, cosa que ha llegado a preocupar al pequeño que aún no tiene claro si los zombis pueden llegar a existir.

Siempre les digo que podemos jugar a que pudiera pasar, pero que en realidad jamás sucederá porque los muertos vivientes no existen. Sin embargo, sí hay personas que caminan un poco parecido y a simple vista podrían engañar un poco. Vamos, que en cierto modo los 'Walking Dead' sí existen: son los padres y madres.

Lo que más importancia tiene para los padres: el sueño

Según leemos en Babycenter, que ha llevado a cabo una encuesta junto al Dr. Harvey Karp, los padres dan más importancia al sueño que al tiempo libre, el dinero o el sexo. Y es que como necesidad básica que es el dormir, en ausencia de descanso lo demás pasa a un segundo plano.

Al preguntarles qué es lo que echaban más de menos de su vida sin hijos, el 34% dijo que era dormir, el 25% expresó que era el tiempo para sí mismo/a, el 17% dijo que era el tiempo romántico con la pareja, el 12% querría recuperar su cuerpo de antes, el 4% el tiempo con los amigos y un 9% era un "nada" o bien "otras cosas".

Y al pedirles que dijeran qué era lo que más les estaba costando como nuevos padres, el 62% mencionó el tema del sueño, el 48% de las parejas habló de la falta de tiempo libre, el 34% expresó que el dinero también era un problema y el 26% dijo que el sexo.

Es decir, varios padres hablaron de más de una cosa, y la que más les estaba trastocando sus vidas era el tema del sueño.

Una media de 5,7 horas de sueño diario

Y es que las cifras revelan que los padres están consiguiendo dormir una media de 5,7 horas de sueño nocturno, que es claramente poco con respecto a lo que necesitaríamos dormir, con un agravante: no es algo de una noche, que luego puedes recuperar a la noche siguiente; es algo que pasa noche tras noche, de manera que la carencia se cronifica de tal modo que acaba afectando en el día a día, y todo porque, como he comentado en más de una ocasión, las parejas estamos teniendo hijos en una época en que la sociedad ya no los espera.

Me explico: claro que "lo normal" hoy en día es tener hijos, que si no los tienes te pueden tildar de egoísta o incluso peor. Me refiero a que el funcionamiento social, el engranaje capitalista, al menos en nuestro país, no prevé ningún tipo de protección o ayuda válida a las parejas por tener hijos (tenemos las bajas maternal y paternal, demasiado cortas; y una reducción de impuestos el año del nacimiento del bebé, totalmente insuficiente), de manera que los padres y madres tienen que seguir cumpliendo con su horario al día siguiente. estén o no muertos de sueño y cansancio.

Esto hace que haya que elegir entre tener comida en el plato o cuidar de tu hijo (porque con un solo sueldo medio ya me dirás cómo vas a vivir), y que sea casi imposible que los padres se adapten a los ritmos del bebé.

Así, aparecen métodos y soluciones mágicas para que sea el niño quien se adapte a nuestros horarios, dejándolos llorar de noche o logrando que, cuando se despierten, no nos busquen. Que no es que no nos necesiten, todo consiste en enseñarles a no llamarnos.

Sin saber qué es dormir 8 horas seguidas en meses

Otra consecuencia es esta, que los padres llegan a pasar meses sin saber qué es dormir ocho horas seguidas una noche. Y en muchos casos hablamos de años. Yo que tengo tres he pasado varios años sin saberlo, al juntar la crianza de los tres, que se iban solapando del uno al otro. Y ella, mi pareja, ni os cuento, que muchas noches les enchufaba la teta y yo ni me daba cuenta de algunos despertares.

Así que creo que seréis muchos los que coincidiréis con esta afirmación, que los padres son los nuevos zombis, a la vista de lo mal que llegan a dormir muchos.

Malas noches que provocan malos días. Días de ansiedad, días de estrés, de cansancio, de darte cuenta de que no puedes dar todo lo que tienes, de discutir con tu pareja por ver cuál de los dos está más cansado para decidir a cuál le toca hacer la cena, planchar o recoger los platos, de darte cuenta de que tu vida está desapareciendo poco a poco en eso de ser madre y ser padre, y que aunque sabes que en algún momento volverás a ser tú, no esperabas que pudiera ser tan absorbente.

Pero al fin y al cabo, o así al menos lo he vivido yo, días de mucho cansancio que acabas dando por buenos a cambio de sus risas, de verlos disfrutar, jugar, dormir y respirar, tan perfectos y maravillosos, de verlos crecer y aprender, caminar y relacionarse con otras personas, con otros niños,...

Verlos en el día a día sintiendo el amor más inmenso que se puede sentir por alguien, a pesar de las duras noches y la falta de sueño.

Por eso somos muchos los que, pese a todo, repetimos. Por algo será, ¿no?

Foto | Vídeo de Vintage Marquee Lights
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Si el curso pasado fueron los padres franceses, este nuevo curso son los padres españoles los llamados a la “huelga de deberes” del colegio. Sí, los que traen los niños cada tarde a casa después de su jornada escolar.

CEAPA, la Confederación Española de Asociaciones de Padres de Alumnos, ha llamado a la acción o mejor dicho a la inacción durante el mes de noviembre. Las madres y los padres están hartos del trabajo extra de sus hijos y han pasado a la acción.

Prácticamente la mitad de los padres y madres que llevan a sus hijos a la escuela pública española, consideran que los deberes fuera del horario escolar están afectando negativamente a la vida de la familia.

Por eso desde la CEAPA han llamado a los padres y madres a mostrar abiertamente este malestar en los centros de sus hijos solicitando a los maestros que durante el mes de noviembre no se envíe deberes a los niños para los fines de semana.

Obviamente es una petición a la que los profesores pueden negarse, de ocurrir esto, las familias entregarían los lunes un documento en el que expliquen el motivo por el que sus hijos van a clase sin haber hecho los deberes que se les había mandado por parte del profesor.

Exceso de “horas extras”

Las “horas extras” de trabajo que cada día los niños españoles tienen que dedicar a los deberes parece que no son ni tan beneficiosas ni tan necesarias a juicio de organismos internacionales que también se han pronunciado en contra de ellos en estas semanas, pero aún así se siguen mandando tareas, fichas, problemas para que los niños las hagan en horario extraescolar.

La intención de la CEAPA con esta medida es concienciar al profesorado y llegar a eliminar por completo las tareas y no sólo los fines de semana porque limitan y condicionan la vida familiar, porque son un elemento que afecta más negativamente a las familias con menos recursos, porque suponen un sobre esfuerzo para el niño y porque elimina el tiempo libre, de ocio y de descanso del niño e incluso de la familia.

Los padres este mes de noviembre están llamados a apoyar el derecho de sus hijos a tener tiempo libre después del colegio, derecho a que no se les ate a la silla para hacer deberes, derecho a que no se les condene a más trabajo cuando ya ha terminado su “jornada laboral” en el colegio.

Vía | 20minutos.es.
Fotos | iStockphoto
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