Durante el embarazo y el parto vaginal pueden producirse alteraciones en el suelo pélvico, por tanto es importante fortalecer la muscultura para tener un buen parto y una mejor recuperación postparto.

Si bien no es recomendable levantar peso en las tres semanas posteriores al parto, ya sea en caso de parto vaginal o de cesárea, agacharse para coger al bebé es un gesto inevitable (y deseable) que deberá hacer la reciente mamá. Por eso es importante saber cómo levantar al bebé después del parto cuidando el suelo pélvico .

Lo que se recomienda en el embarazo, y en general para levantar peso, es, en lugar de doblar la cintura, flexionar las rodillas hasta bajar todo el cuerpo. Sin embargo, este movimiento no lo podrás hacer después del parto, especialmente en caso de haber puntos como episiotomía o cesárea.

Así que, la postura recomendada para levantar al bebé protegiendo la muscultura pelviana (el grupo de músculos en forma de hamaca que sostiene la parte baja del abdomen) es centrar el equilibrio en la cadera y no en la cintura.

Debes colocar la cadera firme, sin moverla, e inclinar el cuerpo hacia adelante mientras flexionas levemente las rodillas, sin exigir la zona lumbar. Para practicar, puedes intentarlo colocando ambas manos a los costados del cuerpo por debajo de la cintura e probar a realizar este movimiento sin que se desplace la cadera de lugar.

De esta forma, podrás levantar al bebé después del parto focalizando el movimiento en la cadera y sin exigir los músculos del suelo pélvico que permanecen relajados.

Recuerda que además de estos consejos posturales, es conveniente realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico después del parto, pero siempre de una forma gradual. Sólo cuanto te sientas preparada.

Vía | Sabesloquequieres
Foto | c r z en Flickr
En Bebés y más | Ejercicios postparto para el suelo pélvico

El suelo pélvico es una de las zonas más perjudicadas tras el parto vaginal, por tanto es muy importante y debería ser parte del seguimiento médico de la reciente mamá, rehabilitar el suelo pélvico después del parto.

El suelo pélvico está compuesto por un grupo de músculos en forma de hamaca encargados de sostener la vejiga, el útero y el recto, y que ayudan a controlar la micción y la defecación.

Es una zona bastante olvidada para muchas mujeres que en ocasiones no saben siquiera dónde localizarlo, pero es fundamental ejercitarlo durante el embarazo para afrontar mejor el parto. Como cualquier músculo, al estar fortalecido sufrirá menos lesiones. Técnicas como los ejercicios de Kegel o las bolas chinas ayudan a preparar la zona para tener un mejor parto y una mejor recuperación postparto.

Ya que el parto vaginal puede llegar a causar lesiones en el suelo pélvico que provoquen incontinencia urinaria, fecal o prolapso genital (descenso de los órganos pélvicos ocasionado por un debilitamiento del soporte del suelo pélvico) debe recomendarse a las embarazadas realizar ejercicios antes del parto y una rehabilitación del suelo pélvico después del parto.

En el Hospital Vall d’Hebrón han instaurado este nuevo servicio hace siete meses, al que se derivan a las mujeres con factores de riesgo como aquellas cuyos partos han requerido el uso de fórceps o espátulas, quienes hayan notado pérdidas de orina durante el embarazo, hayan tenido un bebé a partir de los cuatro kilos y hayan sufrido desgarros en el parto.

Normalmente tras el parto no existe seguimiento alguno del estado del suelo pélvico. Por eso han decidido poner en marcha esta consulta, que es habitual en otros países como Francia y Alemania, ya que da mejores resultados si se trata poco tiempo después del parto. De otra forma, cuando la mujer se decide ir al médico, el problema puede ser más complicado de solucionar.

A quienes no tienen síntomas se les recomienda una tabla de ejercicios para hacer en casa, quienes acuden con molestias o problemas de incontinencia se les recomienda rehabilitación y en los casos más graves se pueden llegar a requerir de una intervención quirúrgica.

Dado que las alteraciones del suelo pélvico afectan a una de cada tres mujeres y tienen un impacto en su vida sexual y social, creo que sería necesario que se desarrollaran estrategias en los hospitales para mejorar la calidad de vida de muchas mujeres.

Vía | El Mundo
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En Bebés y más | Ejercicios postparto para el suelo pélvico, Cuatro ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, La Asociación de Fisioterapeutas Españoles del Suelo Pélvico brinda asistencia a la mujer

Es una de las molestias del embarazo que se sufre más en silencio, pero no por eso es menos importante. Una investigación realizada en Cataluña, señala que casi el 40 por ciento de las embarazadas padece incontinencia urinaria.

Se suele ver como algo inevitable que simplemente le pasa a todas las embarazadas, sobre todo en el último trimestre de embarazo. Es cierto que el aumento de la tripa ejerce presión sobre la vejiga y predispone a las pérdidas involuntarias de orina, pero no deben asumirse como algo normal unido al embarazo.

La mayoría de los casos no son graves. Las pérdidas suelen suceder al estornudar, toser, saltar, al soltar una carcajada, o simplemente al caminar, pero se pueden evitar con una adecuada prevención desde el comienzo del embarazo.

Los factores de riesgo ligados a la incontinencia urinaria en el embarazo son el sobrepeso y la obesidad, un aumento excesivo de peso durante el embarazo, ser mayor de 35 años, porque los músculos no tienen la misma firmeza, ser primípara, pues en el primer embarazo es cuando más sufre el suelo pélvico de la mujer y padecer antecedentes familiares (madre o hermana con incontinencia urinaria).

Aunque las pérdidas suelen desaparecer después del parto, las mujeres que padecen incontinencia urinaria en el embarazo son tres veces más propensas a sufrirlas en el futuro.

No es agradable formar parte del casi 40 por ciento de las embarazadas que padecen incontinencia urinaria, ni tener mayor riesgo de padecerla más adelante, pues es algo que afecta negativamente la calidad de vida de la mujer. Lo recomendable es intentar prevenirla a tiempo disminuyendo los factores de riesgo.

Esto es, controlar el aumento de peso y ejercitar el suelo pélvico en el embarazo. Hay ejercicios muy sencillos de realizar para ejercitar esa parte del cuerpo tan desconocida para muchas mujeres. Los ejercicios de Kegel son específicos para fortalecer los músculos en forma de hamaca que sostienen la vejiga, el útero y el recto, y que componen el suelo pélvico.

Lo ideal es realizarlos con frecuencia durante todo el embarazo, y no sólo para prevenir la incontinencia urinaria, sino también para tener un mejor parto.

Foto | ##Erika** en Flickr
En Bebés y más | Cuatro ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, Ejercicios preparto para fortalecer el suelo pélvico

Los videojuegos han pasado hace tiempo de ser solamente entretenimientos para convertirse también en aliados para el cuidado de la salud. En Nintendo han pensado en las recientes mamás para desarrollar Physiofun, una ayuda para realizar los ejercicios de Kegel en la Wii.

Lo cierto es que los ejercicios de Kegel son muy fáciles de realizar, pero para las más inconstantes una ayudita no viene nada mal.

Son ejercicios muy sencillos destinados a fortalecer el suelo pélvico, por lo que son especialmente recomendados para embarazadas, para tener un mejor parto y para mujeres que acaban de tener un bebé. Ayudan a devolver el tono y la elasticidad de los músculos de esa zona, contribuyendo a prevenir, entre otras cosas, la incontinencia urinaria.

No lo hemos probado porque acaba de lanzarse, en realidad no creo que sea demasiado necesario, pero hay quienes prefieren tener una guía sobre cómo hacer los ejercicios y la Wii funciona en estos casos como una especie de compañía a la hora de realizarlos. Ofrece un plan de 30 días de entrenamiento que va introduciendo rutinas de ejercicio cada vez con un poquito más de dificultad.

Además de las sesiones de diez minutos que pueden realizarse con el bebé en brazos, el programa también permite a cada mujer crear su propio entrenamiento, seleccionando entre los distintos ejercicios disponibles y eligiendo el número de repeticiones y tiempo por ejercicio. Como complemento, incluye una báscua similar a la de Wii Fit Plus, que permite que la madre se pese primero sola y después con su bebé, para obtener los pesos de ambos.

Vía | Madridpress
Más información | Nintendo
En Bebés y más | Cuatro ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo (vídeo)

Una de las preocupaciones de las embarazadas son las pérdidas involuntarias y si ese inconveniente se resolverá o no después de dar a luz. Un estudio realizado con mujeres en el postparto ha revelado que perder peso en los seis meses posteriores al parto y ejercitar el suelo pélvico ayuda a prevenir la incontinencia urinaria.

Los expertos siempre han creído que el aumento excesivo de peso en el embarazo era uno de los factores de riesgo de la incontiencia urinaria postparto, sin embargo no han encontrado base científica para esta afirmación.

En cambio, se han dado cuenta que las mujeres que más adelgazan después del parto disminuyen el riesgo de desarrollar incontinencia durante los seis meses posteriores, no así si engordan.

Es decir, no han encontrado relación entre los kilos de más ganados durante el embarazo y un mayor riesgo de incontinencia seis meses después del parto.

Junto con la pérdida de peso, los ejercicios postparto para fortalecer el suelo pélvico como los ejercicios de Kegel, tanto durante como después del embarazo, son el complemento perfecto para recuperar esa zona del cuerpo de la mujer que se ve tan afectada en este período, especialmente en el caso de parto vaginal.

Vía | Medline Plus
Foto | flequi en Flickr
En Bebés y más | Las embarazadas con incontinencia son más propensas a sufrirla después del parto, El ejercicio inadecuado inmediatamente después del parto puede causar incontinencia.

Sabemos que el trabajo del parto vaginal puede provocar algún trastorno del suelo pélvico, por ello es importante prepararse durante el embarazo para fortalecer estos músculos y tener un mejor parto. También en el postparto podemos realizar ejercicios para el suelo pélvico.

Esperando el momento adecuado de recuperación, que será distinto para cada mujer, hay distintos ejercicios, como los Kegel, algunos de los cuales, el referido a la micción, se pueden poner a la práctica pocas horas después de dar a luz. Éstos son algunos ejercicios postparto para el suelo pélvico:

• Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfínter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante dos o tres segundos y volver a la posición de reposo.

• Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.

• Contraer y relajar el esfínter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.

• Tumbada boca arriba flexionar la pierna aproximándola al tronco y separándola ligeramente hacia fuera.

• Elevar la pierna y volver haciendo un semicírculo a la posición anterior.

• Sentada en posición hindú, con las piernas entrecruzadas, apoyar las manos en las rodillas e intentar acercarlas hacia el suelo.

• Sentada en posición hindú intentar acercar los pies hacia el pubis.

Os recordamos que la vuelta al ejercicio ha de ser gradual, y que cuando os sintáis preparadas podéis comenzar poco a poco a realizar estos ejercicios para recuperar el suelo pélvico durante el postparto.

Vía | El embarazo
Foto | rivieramaya26 en Flickr-CC
En Bebés y más | Cuatro ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, Esferas intravaginales: “bolas chinas” como terapia postparto, La Asociación de Fisioterapeutas Españoles del Suelo Pélvico brinda asistencia a la mujer

Las conocidas como “bolas chinas” hasta hace poco se asociaban a juguete sexual disponible sobre todo en sex-shops. Pero las bolas chinas también pueden usarse con fines terapéuticos para determinados trastornos.

Ahora un laboratorio farmacéutico, Masterfarm, ha diseñado una línea de productos para tonificar y fortalecer la musculatura del suelo pélvico con el objetivo de mejorar, entre otros, el problema de la incontinencia urinaria entre las mujeres.

Destacan estas bolas chinas o esferas vaginales, de las cuáles ya había oído hablar en las clases de preparación al parto como complemento para los ejercicios de Kegel, para antes de dar a luz y la recuperación postparto.

El producto, que se comercializa con el nombre de “PelvicGym” (“gimnasia pélvica”) consiste en dos esferas rosas, cada una de la cuales continene otra más pequeña en su interior, que van unidas por un cordel que hace posible su fácil extracción desde el exterior. No ocasionan daños en la zona pélvica gracias a su revestimiento de silicona.

Las esferas intravaginales se colocan en el fondo de la vagina y dan lugar a una contracción muscular involuntaria que evita que caigan. Cuando la mujer camina o se mueve, las esferas producen una vibración, lo que consigue el fortalecimiento de la musculatura vaginal.

Así que este “juguetito” pasa a ser producto sanitario y se dispensará por primera vez en farmacias y se informará de su uso terapéutico para la zona afectada.

Será en Cataluña donde comenzarán a distribuirse estas esferas intravaginales para su uso terapéutico por mujeres que acaban de dar a luz o personas que sufren incontinencia urinaria, algo que por cierto afecta a un amplio porcentaje de la población.

Aunque desde la empresa informan de que PelvicGym está disponible en las farmacias de toda España con un precio alrededor de los 27,50 euros y está prevista su comercialización a nivel europeo a corto plazo.

La comercialización de este producto va acompañada de otros dos complementarios: PelvicGel, un gel lubricante para facilitar la introducción de las bolas y PelvicForte, un complemento alimenticio que favorece que se fortalezca la musculatura del suelo pélvico.

Los daños musculares tras el parto vaginal son frecuentes, ya que el suelo pélvico sufre una gran distensión, aunque podemos recurrir a toda una serie de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico antes del parto.

Del mismo modo que podemos seguir realizándolos después de haber dado a luz, como hemos comentado en varias ocasiones al referirnos a los ejercicios de Kegel. Realizar ejercicios de contracciones vaginales frecuentes ayuda a la recuperación del tono pélvico.

De modo que el objetivo primordial de estas esferas vaginales o bolas chinas PelvicGym no es inducir placer, sino mejorar el tono muscular del suelo pélvico y vaginal. Lo cual podrá contribuir también con el paso del tiempo y la completa recuperación del tono muscular a una mejora de las relaciones sexuales.

Vía | Abc
En Bebés y más | Fortalecer el suelo pélvico para tener un mejor parto, La Asociación de Fisioterapeutas Españoles del Suelo Pélvico brinda asistencia a la mujer, El parto vaginal puede provocar algún trastorno del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El suelo pélvico es una parte del cuerpo bastante desconocida pero muy importante para la embarazada pues interviene activamente durante el embarazo y el parto. Tonificarlo también es primordial para tener un buen parto y para evitar la incontinencia urinaria, tanto durante como después de la gestación.

El suelo pélvico está compuesto por un grupo de músculos y ligamentos en forma de hamaca ubicados en la cavidad inferior del abdomen que sostienen la vejiga, el útero y el recto.

En el vídeo, Laura García, campeona del mundo de Fitness nos muestra cómo hacer los ejercicios de Kegel. Pero no creáis que hace falta ser una experta en fitness, son ejercicios muy sencillos de hacer.

Tampoco hace falta vestirse con ropa deportiva ni tomarse demasiado tiempo. Los ejercicios de Kegel se pueden practicar en cualquier momento del día, en el coche, en casa, en el trabajo, en la ducha… Consisten básicamente en contraer y contener los músculos del suelo pélvico combinando las contracciones con la respiración. Una vez que identifiquéis los músculos, el resto es muy fácil.

Son ejercicios que si se repiten varias veces al día dan muy buenos resultados. Incluso al darle mayor flexibilidad a la zona contribuyen a evitar la episiotomía y los desgarros en el parto.

Vía | El embarazo.net
Más información | Asociación de Fisioterapeutas Españoles del Suelo Pélvico
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Las pérdidas de orina involuntarias son bastante frecuentes en el embarazo, especialmente a partir del quinto o sexto mes por el aumento del tamaño de la tripa. Son absolutamente normales y suelen desaparecer después del parto. Sin embargo, es recomendable prevenirlas pues sus efectos podrían perdurar aún después del parto.

Un estudio realizado con más de 1.100 madres primerizas afirma que las mujeres que sufren incontencia durante el embarazo son más propensas a sufrirla también después del parto.

Del total, un 39 por ciento de las embarazadas había sufrido incontinencia urinaria y un 10 por ciento incontinencia fecal en algún momento de la gestación. Estas mujeres eran tres y seis veces más propensas respectivamente a tener síntomas a las siete semanas del parto que aquellas que no habían sufrido incontinencia en el embarazo.

Aumentar excesivamente de peso en el embarazo es un factor de riesgo, como también lo es el parto vaginal más que la cesárea, naturalmente porque se distienden los músculos del suelo pélvico. El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos poco conocidos en forma de hamaca que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Al nacer el bebé por la vagina, estos músculos se ven afectados, cosa que no sucede en el parto por cesárea.

La buena noticia es que hay formas de prevenir la incontinencia para evitar ese mayor riesgo de padecerla también en el futuro.

Controlar el aumento de peso en el embarazo es una de ellas, así como realizar ejercicios preparto para fortalecer el suelo pélvico. Son músculos, que al ejercitarlos se vuelven más resistentes y flexibles, aumentando el control de la zona y reduciendo las posibilidades de sufrir incontinencia.

Por otro lado los ejercicios para el suelo pélvico, como por ejemplo los ejercicios de Kegel, precisamente por la flexibilidad que aportan a los músculos de la zona, contribuyen a minimizar el riesgo de episitomía en el parto. Una incisión en el perineo, que por otra parte también aumenta las posibilidades de padecer incontinencia después del parto.

Dsede luego optar por la cesárea no es una estrategia viable para reducir el riesgo de incontinencia, pero sí el evitar la episiotomía y el uso de instrumentos como fórceps en el parto.

El remedio para evitar la incontinencia es realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico tanto durante el embarazo como después del parto, pero no se recomienda hacerlo inmediatamente después del parto pues puede agravar el problema.

Vía | MedLine
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Es importante que recordemos que, por muchas ganas que tengamos de reanudar el ejercicio en el postparto, ha de hacerse de modo gradual. Una de las razones que me llevaron a escribir sobre los consejos para la reanudación del ejercicio tras el parto fue mi propia valentía, o más bien inconsciencia, que me hicieron retomar el ejercicio como si nada hubiera pasado en dos meses.

Pero sí que había pasado, y mucho. Tanto como una disminución de peso importante y una distensión muscular que no puede soportar el mismo ritmo anterior.

Por mucho que hasta el día en que me puse de parto hubiera seguido con mis dos horas de ejercicio, caminar a ritmo de marcha junto a otros ejercicios musculares como si nada (aparte de algunos calambres habituales a esas alturas de embarazo), los músculos que antes estaban fuertes tras el parto quedan laxos, flojos.

Entonces, al intentar caminar al mismo ritmo rápido de antes y tensionando los músculos, especialmente el suelo pélvico puede debilitarse y no soportar el ejercicio.

Cuando decidí volver a mi marcha a los dos meses de haber dado a luz, a los pocos metros empezaron a dolerme ingles y muslos. Mi idea no era hacer los seis kilómetros que hacía antes, pero sí al mismo ritmo, y enseguida me di cuenta de que no iba a poder: aflojé el paso y seguí a ritmo de paseo, dando la vuelta pronto y pensando que había sido demasiado atrevida…

Así que en días sucesivos la idea era caminar a ritmo de paseo y ejercitar los músculos menos afectados por el parto (brazos sobre todo y las abdominales tampoco me supusieron dolor o esfuerzo tras el parto vaginal; en el caso de cesárea no deben intentarse tan pronto). Caminar cada día un poquito más rápido y un poco más lejos. Así, gradualmente, hasta que a las pocas semanas se restablece la fuerza muscular.

En el caso de que el parto haya sido por cesárea, las recomendaciones anteriores de retomar el ejercicio gradualmente son más fuertes si cabe. La incorporación a la gimnasia puede resultar más fatigosa por lo tanto ha de ser más lenta. Las abdominales deben apartarse de nuestra rutina de ejercicios hasta que la cicatriz y el esfuerzo no resulten molestas para la madre, ya que la incisión de la cesárea toca los músculos implicados en dicho ejercicio.

Muchos y muchas pensaréis que a pocas mamás recientes se les ocurre hacer ejercicio tan pronto, pero por lo que conozco es bastante frecuente, aunque el ejercicio sea suave. El ritmo de la vuelta a la gimnasia dependerá de cada mujer, aunque en cualquier caso conviene esperar que acabe la “cuarentena” para iniciar un ejercicio suave y progresivo. Recordemos que el ejercicio inadecuado tras el parto puede causar incontinencia y problemas musculares.

En definitiva, realizando ejercicios suaves de manera continuada e incrementando tiempo e intensidad gradualmente iremos fortaleciendo nuestro cuerpo y recuperando nuestra forma física. Ya retomaremos nuestro ritmo anterior, pero, tras el parto, la vuelta al ejercicio ha de ser gradual para que sea beneficioso.

En Bebés y más | Libro: “Pilates para el postparto”, Dieta para recuperar la forma después del parto, pero también ejercicio