La danza puede ser un poderoso aliado para favorecer el parto vertical. Los movimientos rítmicos de la cadera, la sensación de relajación, de contacto con el cuerpo, el mismo ejercicio que ha fortalecido los músculos ayudará a que el tránsito del bebé hacia la vida extrauterina sea acompañado por nuestro cuerpo. El parto vertical y la danza se alían para dar al nacimiento una forma respetuosa y libre de ataduras.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que sea la mujer la que decida la posición del parto, algo que sigue sin ser respetado en la mayoría de nuestras maternidades. Caminar y moverse ayuda a que la cabeza del bebé presione el cérvix, aumentando la producción de oxitocina y ayudando a que el niño encuentre su camino para nacer.

Bailar puede ayudar a que la madre se relaje y produzca más endorfinas, haciendo que el parto sea menos doloroso. Asimismo, los movimientos relajan el suelo pélvico, facilitando la rotación y el descenso del bebé.

Incluso nos proponen, en este video, que la pareja acompañe la danza, lentamente, haciendo que las contracciones sean una parte de ella.

Los beneficios de la libertad de movimientos y del parto vertical o en la posición que decida la mujer se ven acrecentados por la posibilidad de la danza durante las contracciones.

Este precioso video que muestra la conexión del parto vertical y la danza es una buena muestra de como nos beneficia el parir libremente.

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Video | YouTube

La danza oriental en el embarazo tiene muchos beneficios según explican quienes la promueven. Mejora la movilidad de las mujeres, les ayuda compartir con otras mujeres sus sensaciones, recuperan la movilidad y la confianza en sus caderas, su suelo pélvico, su útero, sus piernas, sus pies.

Los profesionales de la salud y el ejercicio físico pueden usar los conceptos teóricos y prácticos básicos de la danza oriental, y usarla como un instrumento muy interesante a utilizar en los grupos de preparación al parto, posparto e incluso en el propio parto.

Los movimientos de la danza oriental alinéan el cuerpo, mantienen el tono del suelo pélvico, ayudan a suavizar los dolores lumbares y en el parto, alivian el dolor y ayudan a que el bebé descienda al canal del parto y mantienen una oxigenación adecuada. Y sobre todo, aumentan las endorfinas y la confianza en la femineidad de cada mujer y la conexión con sus raíces.

Para quienes residan en Madrid y estén interesados he encontrado un taller sobre danza oriental consciente en el embarazo que se realizará el próximo sábado 26 de Septiembre que me ha parecido muy interesante.

Más información | Danza Oriental Consciente

Una vez que ha nacido el bebé, las madres priorizamos totalmente su cuidado y solemos dejar en segundo plano las molestias que podemos sentir después del parto.

Pero lo cierto es que más de la mitad de las mujeres que han tenido un parto vaginal “sufren en silencio” algunos trastornos postparto como incontinencia, desgarros, disfunción sexual, hemorroides o algún tipo de problema en la función intestinal o de la vejiga.

Muchas mujeres creen que los trastornos postparto son normales, que son parte de haber dado a luz, pero no hay que dejarlos pasar por alto.

En el caso de las mujeres que han tenido una episiotomía puede surgir alguna complicación relacionada con la cicatrización de la herida o con los puntos que debe ser solucionada para que la cosa no vaya a peor.

Los controles médicos después del parto son el momento de plantearle al ginecólogo cualquier anormalidad o molestia que puedas sentir después del parto como incontinencia intestinal o urinaria, la episiotomía que no cicatriza, tienes tajos o laceraciones profundas, fístulas rectovaginales o dificultad para realizar el acto sexual (sequedad vaginal, dolor, sangrado o irritación durante o después del acto).

Este tipo de trastornos se producen debido a que los musculos vaginales sufren una gran distensión durante el parto por vía vaginal.

Para reducirlos o evitarlos, en la medida de lo posible, se recomienda la realización de ejercicios que fortalezcan la musculatura del suelo pélvico para que esa distensión sea menor o tenga menores consecuencias.

El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos en forma de hamaca que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Su fortalecimiento es importante para tener un buen parto, reducir la posibilidad de episiotomía y tener una mejor recuperación postparto.

Asimismo, hay ginecólogos que sugieren realizar masajes con aceite de rosa mosqueta en la zona del perineo para mejorar la elasticidad de la piel antes del parto así como para curar las cicatrices del postparto.

Vía | University of Michigan
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Llegado el tercer trimestre, cuando el volumen uterino y detal es notable, los calambres en las ingles son frecuentes en la embarazada. Posiblemente las ingles, como las piernas, se resientan por la presión que ejerce el útero sobre los vasos sanguíneos que llevan de regreso la sangre desde las piernas al corazón, y sobre los nervios que comunican el tronco con las piernas.

Normalmente estos calambres ocurren cuando estamos de pie o caminando, y son muy dolorosos. Conviene sentarse y relajar la zona para que el calambre cese. También podemos intentar relajar el calambre masajeando los músculos suavemente o aplicando un paño caliente.

También es bueno realizar ejercicio moderado para que los músculos no se encuentren aletargados, así como mantener una buena hidratación. Y no hay que acumular demasiado cansancio.

Además, para que el bebé pase a través de la pelvis más fácilmente, nuestro cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que ablanda los ligamentos de la pelvis. Como consecuencia, estas articulaciones se mueven más durante el embarazo, lo cual podría contribuir a los dolores en las ingles.

Los calambres en las ingles normalmente desaparecen sin tratamiento médico, pero pueden ser un signo de un problema más grave. Habremos de acudir al especialista si el dolor es frecuente y grave o si notamos enrojecimiento, calor, hinchazón o malestar en las ingles o piernas.

Más información | Nacer sano, Baby Center
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El suelo pélvico es un grupo de músculos limitados por las nalgas, los muslos y la pelvis que sirven de sostén a tres órganos internos: la vejiga, el útero y el recto. Aunque sea poco conocido por algunas mujeres es una zona del cuerpo que tiene mucho que ver con el embarazo y el parto.

De hecho, fortalecer el suelo pélvico a través de ejercicios ayuda a tener un mejor parto al volver los músculos más firmes y elásticos y flexibilizar el canal de parto, así como también favorece la recuperación postparto y previene consecuencias como la incontinencia.

En el blog hemos dado algunos ejercicios para realizar durante el embarazo como los ejercicios de Kegel así como también otros ejercicios recomendados por Mercedes Blanquet, presidenta de la Asociación de Fisioterapeutas Españoles del Suelo Pélvico.

Ahora en Vitónica nos sugieren cuatro ejercicios más para fortalecer esta parte de nuestro cuerpo a través de sencillos movimientos y la ayuda de un fitball.

1) En primer lugar, de pie, movilizaremos la cadera hacia adelante y atrás tal como si fuera un péndulo y relajaremos esfínteres en el movimiento de anteversión (cola hacia atrás) y contraeremos esfínteres en el movimiento de retroversión (acercar pubis hacia el abdomen).

2) En un segundo ejercicio podremos, mediante la utilización de un fitball, sentarnos sobre la pelota con las manos bajo la cadera para realizar un movimiento lateral que cambie el soporte del peso de un lado a otro. Asimismo, de igual manera que el ejercicio anterior, podemos realizar el movimiento hacia adelante y atrás.

3) Podemos efectuar un tercer ejercicio al sentarnos sobre un balón, con la pared abdominal contraída, separando y juntando las rodillas mientras mantenemos los pies unidos para activar la musculatura del suelo pélvico.

4) También sobre un fitball, ésta vez tumbados sobre éste, tomaremos aire y contraeremos la musculatura abdominal para, simultáneamente acercar las rodillas de manera de poner en funcionamiento los músculos aductores y el suelo pélvico. Se mantiene la posición unos minutos y después relajaremos el abdomen y las piernas.

Vía | Vitónica
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Durante el embarazo, el aumento de volumen en el seno materno con el bebé en formación presiona la vejiga, lo cual lleva a la necesidad de ir más a menudo al cuarto de baño, especialmente en la última etapa del embarazo. Incluso, en algunas ocasiones podría provocar pérdidas involuntarias de orina.

Si esas pérdidas de orina suponen un problema, se puede recurrir a compresas o pañales sanitarios, aunque no suele ser común llegar a esos extremos. Los ejercicios pélvicos que refuercen los músculos de la zona ayudan también a evitar las pérdidas involuntarias, como los ejercicios de Kegel.

Cuando los músculos de la pelvis y del esfínter son fuertes, pueden manejar la presión adicional de una tos, un estornudo, el ejercicio o la risa. Pero cuando dichos músculos están débiles o estirados, como sucede durante el embarazo (o tras el parto), esa presión repentina puede empujar la orina hacia fuera de la vejiga.

Aunque se puede sentir la inclinación a restringir la ingesta de líquidos, no es una buena medida, ya que necesitamos estar muy bien hidratadas durante el embarazo y además podríamos favorecer otra molestia frecuente en esta etapa, el estreñimiento.

Debemos beber a menudo, y tendremos que ir frecuentemente al baño, sin retrasar el momento de vaciar la vejiga para que no aumente la presión.

Algunos consejos pueden ayudar a controlar el exceso de micción, como evitar los diuréticos: el café, el té y las sodas que contienen cafeína pueden causar que orine con más frecuencia, aparte de ser estimulantes.

Posiblemente lo más incómodo de la micción frecuente sea tener que levantarse durante el sueño nocturno, porque es habitual que nos desvelemos. Para evitarlo, podemos reducir la cantidad de lo que bebemos al anochecer y antes de acostarnos. Eso sí, asegurándonos de tomar bastantes cantidades de agua, leche y zumos durante el día para reponer los líquidos que se puedan perder.

De cualquier modo, manteniéndose en forma, practicando ejercicios pélvicos y tras la recuperación postparto, la micción frecuente y la vejiga débil deberían volver a la normalidad.

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La episiotomía es el corte que se realiza en el periné al momento del parto para agrandar el orificio de la vagina y permitir el paso de la cabeza del bebé.

La mujer que va a dar a luz puede disminuir el riesgo de episiotomía. Además de tener el derecho a pedir expresamente por escrito en un plan de parto que no se nos practique si ese nuestro deseo, también podemos recurrir a algunos ejercicios para fortalecer la elasticidad del suelo pélvico y reducir las probabilidades de un corte seguro.

Asimismo, la practica regular de ciertos ejercicios durante el embarazo, como por ejemplo los de Kegel, facilitan luego del parto la recuperación de la zona donde se ha practicado la episiotomía. Esos mismos ejercicios pueden retomarse después del parto para ir poco a poco recuperando los músculos de la zona.

Lo más recomendable para el cuidado de los puntos es ser minuciosa con el lavado y sobre todo, con el secado de la zona después de hacer pis. Para secar la cicatriz, es preferible el uso de un secador de pelo con aire frío. Nunca frotar.

Es importante cambiar las compresas con frecuencia para evitar infecciones y lavarse las manos antes y después de ir al baño. No debes usar tampones ni tomar baños en la bañera sino de ducha.

También se recomienda el uso del aceite de rosa mosqueta, que al igual que es bueno para los masajes perineales preparto para mejorar la elasticidad de la piel de la zona, también lo es para la cicatrización de los tejidos.

Para aliviar el dolor puedes utilizar hielo envuelto en una toalla. Yo lo descubrí a tiempo después de mi primer parto y fue todo un hallazgo. Al desinflamar, calma muchísimo el dolor de los puntos.

Otra de la claves para evitar el dolor de los puntos es estar acostada pues la tensión aumenta al estar de pie o sentada. Es conveniente empezar a andar un poco, pero sin abusar. El reposo durante los primeros días es muy importante para recuperarse.

No es conveniente llevar ropa demasiado ajustada ni prendas que no sean de fibras naturales, podemos correr el riesgo de que se complique algún punto como así tampoco es conveniente el uso de flotadores para sentarse pues pueden estirar la piel y hacer saltar algún punto.

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Me ha llegado una interesante entrevista a José Miguel de Amóstegui que publica Consumer-Eroski especialista en fisioterapia obstétrica y presidente de la Sociedad Española de Fisioterapia y Pelviperineología. En ella, si la leeís completa, podeís encontrar claves fundamentales para entender la importancia de esta disciplina en el bienestar y la salud maternal.

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer cambia profundamente y en el parto y el postparto también continúan las condiciones que pueden desembocar en problemas como dolores de espalda y alteraciones en el suelo pélvico.

En la entrevista se aconseja que todas las embarazadas puedan ser observadas por un fisioterapeuta especializado, a fin de prevenir malas posturas que terminarían causando dolores. La prevención es muy importante, tanto para evitar alteraciones de las articulaciones, la zona sacro-iliáca y sobre todo el suelo pélvico.

Sobre todo, de todos modos, todas las mujeres que sufran dolores o molestias deben acudir a un fisioterapeuta, pues con el tratamiento adecuado casi todos estos trastornos pueden ser curados o enormemente mejorados. También es importante, señalan, la atención de estos especialistas en el parto, donde pueden ayudar y aconsejar a la mujer para realizar posturas que permitan que todo suceda con mayor naturalidad, siendo recomendado especialmente el parto en vertical o a cuatro patas, en vez de en litotomía.

Via | Consumer
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Los músculos que más sufren durante el parto vaginal son aquellos que forman el suelo pélvico, es decir el grupo de músculos (perineo) limitados por las nalgas, los muslos y la pelvis, que proporcionan el sostén a toda la parte baja del abdomen (vejiga, útero e intestino inferior).

Uno de los trastornos más comunes ocasionados por el parto vaginal es la incontinencia urinaria, fecal o el prolapso genital.

El ejercicio es muy recomendable para evitar estos problemas, tanto antes, durante, como después del embarazo, pero también es muy importante saber qué tipo de ejercicios son los más adecuados.

Otra cuestión relacionada al ejercicio después del parto es cuándo podemos comenzar a practicarlo, pues según algunos especialistas realizar ejercicio durante las primeras semanas después de dar a luz puede agravar aún más el trastorno.

Según ha señalado el doctor Francisco Milla el responsable de Estudios Urodinámicos y Reeducación Uro-Ginecológica del Hospital Internacional Xanit de Benalmádena, el ejercicio físico inadecuado como saltos o abdominales en las semanas posteriores al parto más que recuperar la zona puede causar el efecto contrario provocando una incontinencia crónica.

Lo fundamental es realizar ejercicios durante el embarazo que fortalezcan el suelo pélvico para llegar en óptimas condiciones al momento del parto y así minimizar posibles problemas futuros. Los ejercicios de Kegel son muy sencillos y efectivos, al igual que la esferodinamia, pilates, yoga y algunos ejercicios que se realizan con accesorios especiales para mejorar la elasticidad del músculo perineal.

Para ponerse en forma después del parto, el ejercicio combinado con una dieta balanceada es lo más adecuado, pero no conviene apresurarse. Para no poner en juego nuestra calidad de vida, es preferible esperar un tiempo (que depende de cada mujer) para que la recuperación sea total.

También hay que aclarar que el tipo de parto que tengamos influye mucho en el sufrimiento del suelo pélvico, ya que una dilatación en piscina de agua y un parto en posición vertical sin episiotomía, por ejemplo, ayudan a reducir notablemente el esfuerzo de la zona al dar a luz.

Vía | Terra
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Hace pocos días una lectora nos consultaba si la episiotomía es necesaria en todos los partos. La respuesta es: desde luego que no.

Recordemos que la episiotomía es una incisión que se realiza en el perineo en el momento del parto para evitar desgarros. En ciertos casos es necesaria, pero muchas mujeres no saben que existen recursos para reducir las posibilidades de que la realicen.

Se basan fundamentalmente en la ejercitación del perineo durante el embarazo, a través de los ejercicios de Kegel, masajes perineales o de la esferodinamia, entre otras posibilidades. También hay otras circunstancias que ayudan a evitarlo como la posición de parto vertical ya que el propio peso del bebé facilita la expulsión sin necesidad de agrandar el orificio para que nazca.

Desde algunos sectores la consideran una práctica médica aberrante que tenderá a desaparecer. De hecho, existe una campaña para erradicar la episiotomía rutinaria en los partos, es decir, sin darle opción a la madre, esté de acuerdo o no.

Un nuevo estudio apoya la teoría de que la episiotomía no es para nada inocua. Según un equipo de médicos de la University of Pittsburg las mujeres a las que se les realiza una episiotomía durante el primer parto vaginal tienen una mayor probabilidad de sufrir desgarros o laceraciones en los nacimientos futuros.

Explican que se creía que “el cortecito” (que en algunos casos llega a ser pedazo de corte) era considerado un procedimiento inocuo y hasta protector contra las laceraciones perineales graves pero han podido comprobar que no es tan así.

Para ello analizaron una base de datos de mujeres que habían tenido partos vaginales consecutivos. Encontraron que a casi la mitad (el 47,8%) se le realizó una episiotomía en el primer parto y un 51,3% de ellas sufrió laceraciones en el segundo parto. Una cifra mucho mayor (prácticamente el doble) que el 26,7 % que las sufrió en un segundo parto sin episiotomía previa.

Vía | Buena Salud
Más información | episotomia.info
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