Hoy toca buscar seis minutos de tranquilidad, tumbarse, cerrar los ojos y escuchar este ejercicio de relajación para embarazadas y para cualquiera que lo necesite. Porque si bien es cierto que una de las claves para un embarazo sano y feliz es cuidar la mente y tener el descanso adecuado, no lo es menos que cuando tenemos hijos muchas veces necesitamos parar.

Parar, tomar aire y relajarnos. Por eso a muchos de nuestros lectores, futuras mamás, mamás y también papás les puede venir bien este ejercicio de relajación que propone un paseo junto al mar, visualizando un hermoso paisaje y tomando conciencia de nuestro propio cuerpo.

La audición dura poco más de seis minutos y va guiando el ejercicio gracias a la locución de Manuel Castellanos, enfermero de salud mental. Con su voz profunda no es difícil dejarse llevar por sus instrucciones y relajarse poco a poco.

Este ejercicio de relajación cuenta con su voz acompañada tan solo por el ruido del mar, y es increíble cómo en tan poco tiempo puede reportar tanta tranquilidad. Cada uno si lo desea puede añadir la música que prefiera de fondo.

Aquí tenemos otra propuesta de ejercicio de relajación en casa, fundamental sentirse cómodas y dejarse llevar. Espero que esta audición para alcanzar un estado de relajación os sea útil. ¡No acabéis dormidas!

Vía | Inteligencia emocional y social
Foto | árticotropical en Flickr
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El embarazo es un momento maravilloso en la vida de la mujer, en el que se hace muy consciente de su cuerpo y de la vida que crece en su interior. El yoga, durante el embarazo produce enormes beneficios físicos y psicológicos, ya que, por un lado aumenta la flexibilidad y el buen estado corporal, y por otro, ayuda a conectar mentalmente con el propio cuerpo.

El hacer yoga puede ayudar a que la mujer embarazada tome confianza en su cuerpo y le permita sentirse más segura y preparada para afrontar el parto, tanto por la conexión que logra, mediante la práctica, con su cuerpo y el de su hijo, como por la evidente mejora de su elasticidad, fuerza y resistencia.

El Yoga es un puente y un nexo que nos une a nosotros mismos, un vehículo de salud y de introspección, que aporta paz y reconocimiento de las sensaciones. Para las embarazadas, la búsqueda y la consecución del bienestar físico y mental es especialmente importante, pues ellas se preparan para cambios enormes y desgastes físicos, pero también a un crecimiento profundo que las hace más fuertes.

La práctica del yoga durante el embarazo permite ser más consciente de los cambios corporales y emocionales, sintiéndolos con plenitud vivencial y comprendiendo lo que nos sucede, ya que sobre todo nos ayuda a sentirnos conectadas con el cuerpo. La relajación del yoga, además, aumenta la flexibilidad, haciendo más soportables las tensiones físicas de músculos y articulaciones.

Practicar yoga en el embarazo debe realizarse siempre con el asesoramiento de un experto que nos enseñe asanas, pranayana y ejercicios de relajación adecuados para cada momento de la gestación.

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El Hospital de Nens de Barcelona ha iniciado un cursillo de masajes infantiles con el bonito título de “El arte de dar amor”. En él se ofrece un espacio íntimo donde aprender a hacer masajes a los hijos.

El curso no es cerrado ni hay sesiones ordenadas, de forma que se puede acudir los días que a cada uno le interese. Además es posible acudir con otros miembros de la familia. La actividad se ha iniciado con bastante éxito y está abierta a quien pueda estar interesado.

Sabiendo que el tacto es una de las mejores formas de comunicación con nuestro bebé, el masaje infantil debería ser una práctica habitual en nuestra vida diaria. La hora del baño o antes de ir a dormir, sería lo ideal para la relajación del bebé. Además, fortalecemos el vínculo con ellos y nos relaja a nosotros mismos.

Dar masajes a los bebés es casi tan sencillo como acariciarlos, pero podemos aprender algunas técnicas. Seguro que a los papás que nos lean desde Barcelona les puede interesar este cursillo. Desde aquí podéis ver los objetivos:

• Fomentar el vínculo entre padres e hijos. Dar la bienvenida al mundo a su hijo mediante el tacto es una manera de mostrarle su amor incondicional
• Favorecer la digestión del bebé con el masaje anticólico.
• Mejorar el descanso del bebé.
• Disminuir las contracturas.
• Estimular los sentidos.
• Movilizar las secreciones de moco a nivel respiratorio.

Como vemos, todo beneficios. Para más información sobre este cursillo de masaje infantil en Barcelona e inscripciones se puede llamar al teléfono del Hospital 93.231.05.12 (extensión 820).

Vía | Diario de una mamá pediatra
Sitio Oficial | Hospital de Nens
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Nuestro ritmo de vida nos impide la mayoría de las veces encontrar momentos para relajarnos, algo que si durante cualquier etapa es importante, mucho más durante el embarazo. Cuando estamos embarazadas es bueno dedicarse un tiempo a la relajación en casa.

Existen diversos métodos de relajación que se ofrecen a modo de cursillos fuera de casa, pero ante la probabilidad de que no podamos asistir, vamos a ver cómo relajarnos en casa.

Si sentimos ansiedad durante el embarazo, nuestros músculos se tensan, el ritmo cardiaco se acelera y puede resentirse nuestra salud y la del bebé. Aprender a relajarse es también una buena preparación al parto, ya que la relajación podrá ayudarnos a afrontar las sensaciones físicas durante el parto, así como a estar mentalmente tranquila.

Al mismo tiempo, sirve para ahorrar energía y no fatigarse con excesiva rapidez una vez iniciado el trabajo del parto.

En casa nos pondremos ropa holgada, y nos colocaremos en una postura cómoda, utilizando los cojines y almohadones necesarios para que todo nuestro cuerpo esté completamente apoyado. Podemos colocarnos en la cama, en el suelo o en una silla.

Empezaremos por endurecer los músculos de los pies durante unos segundos, y luego los relajamos. Realizaremos el mismo proceso subiendo por las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el estómago, las manos y los brazos, subiendo hacia la cara, contrayendo y relajando todos los grupos musculares del cuerpo.

Al llegar a la cara, con los ojos cerrados, podemos fruncir las cejas y relajarlas, abrir la boca y cerrarla, mover las mandíbulas. Repetiremos todo el ejercicio, pero ahora empezando desde la cara y bajando al resto del cuerpo.

A cada paso hemos de ser completamente conscientes de esa parte del cuerpo que estamos trabajando, centrándonos en ella y dejando la mente en blanco para todo lo demás. La respiración ha de ser lenta, consciente, rítmica. Con los ojos cerrados, acompañados de música suave, la experiencia se hace mucho más relajante y placentera.

Al acabar el ejercicio sentiremos el cuerpo fláccido, relajado. Es un buen ejercicio para realizar una vez al día, especialmente durante la parte final del embarazo.

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En la cultura occidental, fue Carl G. Jung el pionero en utilizarlos y actualmente vivimos un boom de libros y cursillos de mandalas. De hecho mtm, la editorial especializada en mandalas tiene más de 25 libros para todos los gustos.

El de la foto es “Mandala para los peques” de Marie Pre y está recomendado apartir de 5 años. Según la autora “este trabajo está directamente ligado a la Neuropedagogía, que intenta establecer un puente entre lo que sabemos hoy del funcionamiento cerebral y las situaciones de aprendizaje”.

De hecho, uno de los éxitos de los mandalas es que potencian la concentración y favorece la estimulación del hemisferio cerebro: el creativo, intuitivo y mágico. Aquí vemos un bonito ejemplo:

Muchas personas utilizan los mandalas por sus virtudes terapéuticas: mientras se pinta un mandala en calma y con música relajante, la persona está más autocentrada, realiza una meditación mientras pinta, concentra su energía en el dibujo, y encuentra un equilibrio personal.

Con los niños no pasa exactamente eso. Que nadie crea que por pintar un mandala su hijo se va a convertir en un yogui en potencia, pero es otra alternativa muy válida para colorear además de los dibujos típicos.

Los mandalas utilizan geometría y ayudan a los niños a familiarizarse con los símbolos mientras disfrutan. Y colgar luego el precioso mandala en casa es una estupenda recompensa.

Una buena idea que nosotros hemos puesto en práctica es utilizar brillantinas, telas o diferentes materiales y hacer unos mandalas muy orginales que hemos regalado a familiares.

Cuando haya muchos niños en vuestra casa o en una fiesta de cumpleaños un posible juego es dar a cada niño un mandala recortado (todos el mismo) y que cada uno lo pinte a su estilo. Salen verdaderas obras de arte. En algunos centros escolares pintan mandalas y luego los cuelgan del techo.

En las 2 webs que tenéis abajo hay mandalas para imprimir. Si preferís comprar el libro os recomiendo fotocopiarlo antes porque así se puede pintar muchas más veces.

Con contenido místico o sin él, dejaros seducir por un mandala.

Más información | Mtm editores
Más información | Yodibujo y Dibujos para niños
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