Según los votos recibidos en la encuesta que os planteaba la semana pasada, la mayoría de nuestros lectores opinan que irían siempre a las clases de preparación al parto, ya que las consideran imprescindibles.

En concreto, un 61% ha escogido dicha opción, mientras que la siguiente posibilidad más seleccionada ha sido la de acudir a las clases sólo durante el primer embarazo (un 30% de los votos). Las otras 2 opciones se alejan, con diferencia, en número de votos, ya que sólo el 7% opina que buscaría la información en otras fuentes distintas a las clases preparatorias y un 2% señala que no necesitaría ninguna formación.

Me alegra ver que las 2 primeras opciones coincidan con la que es mi idea, que la formación e información a través de unas clases nos puedan ayudar a mamás y a papás a afrontar la fase final del embarazo y el parto de una manera más consciente.

En los comentarios pudimos ver que algunas madres decían que las clases les sirvieron mucho, a otras no tanto, al menos a la hora del trabajo del parto.

La lástima es que algunas decían que no podían ir a causa del trabajo, o que eran sus parejas las que no podían ir, lo cual me llevó a explicaros mi opinión acerca de lo importante que es el papel del padre en las clases de preparación al parto.

Juntando mis reflexiones de entonces y las de los lectores en sus comentarios, señalo estos puntos importantes:

• Las clases no sólo sirven para el momento de dar a luz: aprendes sobre ti misma, sobre la evolución del bebé, sobre vuestra comunicación, se es más consciente de esta etapa y de cuestiones básicas tras el nacimiento del bebé.

• Físicamente, nos pueden ayudar a estar en forma y a afrontar el parto con fuerza y conscientes de lo que podemos hacer para atenuar el dolor y facilitar el alumbramiento.

• En España la asistencia a las clases preparatorias para la madre trabajadora se permite legalmente, aunque por desgracia no es así en muchos países.

• Incluso en los países en que la asistencia es legal, hay trabajadoras que, aunque deseen ir a las clases, por presiones laborales no lo tienen fácil. He oído más de una vez que se quieren evitar malas caras.

• Por desgracia, los horarios de las clases suelen ser rígidos y con escasas posibilidades de elección, lo cual impide que muchos papás que lo desean puedan ir.

• Lo mismo sucede con las infraestructuras de los centros de preparación, que en ocasiones no facilitan la asistencia de los padres a estas clases.

De nuevo, gracias a todos por participar.

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Esto me ha hecho reflexionar y buscar información sobre lo importante que es el papel de la pareja en estos casos, y la injusticia que me parece el hecho de que el marco legal español actual no permita a los padres ausentarse del trabajo para acudir a estas clases, a diferencia del permiso que sí tienen las madres.

Porque según establece la ley española, tanto para los exámenes prenatales como para las clases de preparación al parto, las trabajadoras tendrán derecho a ausentarse del trabajo por ambos motivos previo aviso y justificación a la empresa de la necesidad de su realización en horas laborales. Pero no dice nada respecto a los trabajadores.

También he pensado en lo deseable que sería que hubiera más variedad de horarios en cuanto a la celebración de las clases para que los padres tuvieran más posibilidades de asistir (mediodías, sábados, noches…), porque al fin y al cabo ellos pueden convertirse en parte indispensable de la experiencia de traer un hijo al mundo. Los padres insumisos lo desean. Acudir a las clases o prepararse para afrontar la paternidad de cualquier otro modo es un gesto de responsabilidad y compromiso en la crianza.

El futuro padre puede, a través de estas clases, contribuir en el desarrollo del embarazo y del parto, vivir nuevas experiencias, potenciar el vínculo con su futuro hijo y además con la mamá. Y, claro está, el padre también aprenderá conceptos claves del embarazo, parto, puerperio y primeros meses de vida del bebé.

Los cambios que la madre experimenta durante la fase final de la gestación, las fases del parto, la higiene del bebé o la lactancia son sólo un ejemplo de algunos conceptos que se tratan en las clases preparto y que aclararán muchas dudas y temores a los padres, preparándolos para apoyar a las mujeres de manera eficiente en todos estos momentos claves y para vivirlos ellos mismos de un modo más consciente y pleno.

El papá, si aún no lo ha hecho, puede aprender a comunicarse con su hijo o continuar haciéndolo, potenciando esos mágicos momentos mediante palabras o caricias. Las clases pueden convertirse en un oasis de tranquilidad, incluso de intimidad (aunque estamos rodeados de otras parejas) en nuestros ajetreados días, como el momento de ir a la cama, y ser aprovechado para esa bonita comunión padre-madre-barriguita.

El papá podrá aprender a aliviar molestias frecuentes a su mujer mediante técnicas de masajes, o también saber cómo ayudar durante el parto, donde su papel también es importante.

Los cuidados básicos del recién nacido y las curas de la mamá son otras nociones a las que resulta mucho más gratificante aproximarse en pareja y además en algunas de ellas el padre tomará un papel muy activo próximamente. Muchas madres no hemos sido las primeras en limpiar el meconio o cuidar ombligos, y hemos necesitado que nos curen.

El papá conocerá a otras parejas y otros padres que están en situaciones parecidas, con el enriquecimiento que supone compartir experiencias. Además, a través del conocimiento se genera una autoconfianza importante gracias a la seguridad, y el ser padre empieza a vivirse ya. Siempre les quedarán dudas, a ellos y a nosotras, pero lo que importa es compartirlas.

Aún muchos hombres se excluyen de estas experiencias, tanto de clases preparto como de otras vías de información y preparación. Pero por suerte cada vez son más los que quieren vivir de modo pleno la llegada de una nueva vida y se puede hacer de muchas maneras, las buenas clases de preparación son una más.

Por todo ello, por todos esos beneficios, considero que es una verdadera pena que no se pongan más facilidades para la asistencia de la pareja a la preparación al parto. Aun así, parece que cada vez más padres hacen lo posible por acudir a las clases. En mis clases de preparación me sorprendió que éramos mayoría las mamás que acudíamos con pareja, eso sí, a la segunda parte de las clases, más teóricas. Las prácticas de ejercicios y la mayoría de respiraciones las hacíamos sólo las mamás, más que nada por problemas de espacio, una lástima.

A pesar de todo, si finalmente el papá no puede acudir a las clases, lo que importa es que todos los beneficios que hemos visto en ellas se busquen por otros lugares. Que se lea, que se busque información, que vea vídeos y que le pida a la mamá que le traslade lo que se ha hecho en la clase y de lo que se ha hablado. Que el padre se interese por el proceso del embarazo y por el futuro, que busque esos momentos de comunicación con el bebé y de cuidados a la madre.

También me gustaría apuntar que, aunque hablamos de pareja y de padre, en el caso de las mamás solteras también es bueno que acudan, si lo desean, acompañadas por aquella persona de confianza que vaya a estar con ellas en el momento del parto y los primeros días con el bebé. El apoyo, la confianza y la ayuda que recibirán serán la misma.

Os recuerdo, mamás y papás, que aún podéis dejar vuestro voto y comentarios acerca de las clases preparatorias en la encuesta que os planteaba, cuyos resultados daremos a finales de esta semana.

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Como ya os dije en una ocasión, considero que la labor de información previa ayuda a afrontar el momento del parto con realismo y mayor serenidad. En esa información, las clases de preparación me parecen fundamentales.

Aunque, como señalaba nuestra compañera Lola, las que ayudan son las buenas clases de preparación al parto. Aquéllas que combinan una preparación física con una emocional, tratando el parto como un proceso natural. Aquéllas que te aportan información sobre el antes, el durante y el después del parto, las que te informan de todas tus opciones, las que te orientan sobre la lactancia y las primeras semanas de vida del bebé, el puerperio…

Sin embargo, hay a quien las clases de preparación no les parece un modo adecuado de prepararse y escogen otras fuentes de información, o hay quien sencillamente decide que no valen para nada y que lo que tenga que ser, será.

En nuestro Especial Embarazo nos gustaría saber vuestro parecer acerca de una formación que podemos tomar cuando se acerca el final del embarazo: las clases de preparación al parto. Cómo no, la encuesta es válida tanto para nuestros lectores hombres como para las mujeres, ya que consideramos que las clases de preparación son cosa de dos. Os animo a contestar, hayáis pasado ya por la experiencia o lo consideréis para un futuro más o menos probable.

Podéis marcar la opción de vuestra preferencia y luego darle a “vote” para que el voto quede contabilizado. En “View results” podréis ver cómo van los resultados, y más adelante los daremos a conocer en un nuevo post para saber cuál o cuáles son las opciones mayoritarias.

Cómo no, aparte del voto podéis dejar vuestros comentarios acerca de vuestro parecer o experiencia propia. ¡Gracias por participar!

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Hace tiempo comentaba que hay cursos de preparación al parto que dejan mucho que desear, que no preparan a la mujer adecuadamente para afrontar con seguridad el momento del parto.

Al que he asistido yo hace cuatro años explicaban los pasos de un parto como un hecho mecánico en el que la mujer es únicamente el envase del bebé. Debería haberlo grabado para mostrar qué es lo que no debe enseñarse en un curso pre-parto.

Al parecer, en el Centro de Salud de Ejido Norte, Almería, las clases de educación maternal impartidas por matronas son muy diferentes. Ayudan a las futuras mamás a que tengan una vivencia más satisfactoria del parto. Las embarazadas opinan que “estas clases te ayudan a tomarte el parto como algo natural, a tranquilizarte y olvidarte de los miedos”, que es el objetivo final de una buena preparación al parto.

Por algo será que El Ejido tiene una de las tasas de natalidad más altas de España. A lo mejor, la forma en que preparan a las mujeres y a los hombres que van a ser padres (porque ellos también tiene un papel protagonista) sea una de las claves del aumento de nacimientos y del tomarse la maternidad/paternidad con más naturalidad.

Una de las matronas comenta que las madres que se preparan allí “están menos horas dilatando porque están colaborando y conocen que es lo que va a suceder”. Y es que estar bien informados es una de las claves de una buena preparación al parto y por consecuente, de un buen parto.

Una primeriza no sabe a qué se enfrentará al dar a luz a su primer hijo, toda la información que recibimos acerca de ese momento es a través de terceros, que tienen la responsabilidad de transmitir a las futuras mamás y papás que el parto es un proceso natural en el que los profesionales sólo se dedican a controlar.

Hay clases que no consiguen que la mujer adopte una actitud positiva hacia el parto, que lo tomen como un hecho fisiológico (que es lo que es) en el que ella y el bebé son protagonistas. Por el contrario, a veces sólo consiguen desinformar y confundir.

Afortunadamente, en los últimos tiempos se está abriendo camino una tendencia hacia los partos más humanizados. Cada vez más hospitales y matronas se suman a esta corriente que considera el momento de dar a luz como un acto más natural. Sólo tenemos que ayudar a que se extienda por todos los rincones.

Vía | Ideal.es
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Vídeo de preparación al parto 1: Ejercicios para trabajar la columna vertebral, el abdomen y el periné
Vídeo de preparación al parto 2: Ejercicios para la circulación y las cervicales.
Vídeo de preparación al parto 3: Ejercicios respiratorios.

Los dos primeros son muy útiles para aliviar las molestias típicas del embarazo como el dolor de espalda, la mala circulación así como para fortalecer los músculos abdominales, la musculatura lumbar y la zona del periné.
En el último enseñan las técnicas de respiración, que son muy importantes tanto para relajarse como para sobrellevar las contracciones en el momento del parto.

Hay cursos de preparación al parto que dejan bastante que desear, incluso en el preparamiento físico. Al menos al que yo asistí era de pena. Se le da poca importancia al estado físico de la mujer y creo que es sumamente importante para tener un buen parto. Por mi parte iba a clases de yoga, que sino…

Sitio oficial | ElBebe.com
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El vídeo trata sobre el primer mes de vida del recién nacido y trata de dar orientación o respuesta a muchas dudas que los padres nos hacemos en el día a día.

Tiene una duración aproximada de 40 minutos, y está auspiciado por la Sociedad Española de Neonatología de la Asociación Española de Pediatría.

Podemos consultar el contenido del vídeo desde su sitio oficial, que aporta datos desde el momento del parto y la primera exploración, hasta la lactancia materna y artificial, consejos sobre la higiene y cuidados del recién nacido, el sueño, masajes, pruebas de prevención y manifestaciones no patológicas en estas primeras semanas de vida.

Como siempre digo en estos casos, no esperemos “la solución”. Aprendemos a tratar, vivir y cuidar a nuestros hijos con la práctica y cometiendo fallos que nos ayudan a avanzar en el camino, concociéndolos poco a poco. Sin embargo, la información también es fundamental para afrontar estos momentos.

A simple vista, pues, parece ésta una buena herramienta de orientación para los padres. Quizá algunos papás de la Comunidad Valenciana ya conozcan el DVD, puesto que se distribuye entre algunos Centros de Salud y Hospitales como material audiovisual didáctico para las clases de preparación al parto.

Si alguno de nuestros lectores lo ha visto en su totalidad y pudiera aportarnos sus comentarios acerca del vídeo, estaríamos encantados de conocerlos.

El DVD también se puede comprar en El Corte Inglés y Fnac o a través de la web oficial por 24,95 euros.

Sitio Oficial | bienvenidoalavida.es
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En Bebés y más | De vuelta en casa con el bebé
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Y apuntar que coincido plenamente con mi compañera Lola cuando afirma que la clave de un buen parto es la información. Ese conocimiento nos ayudará a recibir ese momento con la actitud adecuada.

Siempre he pensado que a la hora de “prepararme” para tener un bebé leería información acerca de la gestación, la evolución mes a mes, el parto y postparto… Y que las clases de preparación me podrían ayudar a saber a lo que me iba a enfrentar, a completar mi información, resolver mis dudas y para crearme ciertas expectativas.

Y considero que fue así, y que toda esa información y preparación me ayudaron. Gracias a las lecturas y a mi matrón conseguí saber qué me iba ocurriendo mes a mes, y qué era lo que podía esperar a la hora del parto. Aunque siempre dejando lugar a lo inesperado, eso sí. Si había algún contratiempo de última hora, no significaba que el parto tal y como lo tenía concebido, había “fracasado”.

Había que recibir el hecho de parir con naturalidad y con la mente, digamos, abierta y despejada. Cabía la posibilidad de poner epidural si lo deseaba, pero podría ser que no me la pudieran suministrar por cualquier motivo, o simplemente podría no quererla. Cabía la posibilidad de que durara 20 horas o se resolviera en pocas…

Cabía la posibilidad de que el personal que me atendiera se opusiera a que me levantara de la cama para dilatar… Cabía la posibilidad de que el parto tuviera que ser en otro centro hospitalario distinto al que me tocaba, o incluso que no me diera tiempo a ir a ningún hospital.

Muchas de esas cuestiones no me harían nada de gracia, pero podrían darse llegado el momento, y debía afrontarlas. No como quien acepta las cosas como le vienen impuestas sin planteárselas, en plan borreguil, sino como confianza en el personal que iba a ayudarme a traer al mundo a mi hija y en las manos de los que yo había decidido ponerme.

Recuerdo cómo el matrón nos explicaba el caso de madres que se habían derrumbado a la hora del parto porque habían basado todo ese proceso en una anestesia epidural que finalmente no habían podido recibir. O madres que se derrumbaban tras el parto porque había acabado en cesárea. O madres que se derrumbaban porque al llegar les decían que iba para largo…

El fin primordial para mí era que mi bebé estuviera bien. No es que yo me considerara secundaria, lo que intento expresar es la amplitud de miras y el optimismo con los que quise recibir el parto. Si decidía epidural, bien, si no se podía o no quería, también. Pediría al personal que me dejaran levantarme para dilatar. No quería enfadarme si no me lo permitían por alguna razón.

No quería malhumorarme ni sufrir más en un momento tan importante. Las cosas podían ir como me las había imaginado, o no. Cada parto es diferente. A pesar de todo, siempre nos formamos una idea de cómo podría ir todo. Finalmente el parto no fue como me lo había imaginado, pero no perdí ni un ápice de mi felicidad.

Me parece muy importante la cuestión de información, amplitud de miras y optimismo, y cayendo en la costumbre de casi toda madre, no dejo de recomendar estos puntos a las futuras mamás. Crearse expectativas cerradas acerca de lo que va a ser nuestro parto, no ayuda a que éste vaya mejor.

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Todas las mujeres deseamos tener un buen parto, pero ¿qué se entiende por un buen parto?, ¿que no duela mucho, que no se presenten contratiempos, que sea un parto natural?

Cada parto es un mundo y cada cual tiene su propio concepto de lo que es un buen parto. Pero lo verdaderamente importante es que las madres lleguemos a ese momento lo mejor preparadas posibles para no sufrir decepciones.

Ha salido a la luz un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Newcastle (Reino Unido) que revela que las mujeres tienen ideas poco realistas acerca del parto.

Por supuesto, no es culpa de las mujeres, sino de la educación prenatal, de la falta de contención psicológica que recibe la futura mamá por parte de los médicos, y en gran medida también de los tabúes y del modelo de parto tortuoso que solemos ver en las películas.

Creo que fundamentalmente la clave para un buen parto es la información.

Los autores del estudio dicen, con toda razón, que “las personas implicadas en los cuidados antenatales deberían escuchar los deseos de las mujeres acerca del parto y prepararlas para lo que realmente puede pasar durante el mismo”.

En la investigación se encontraron discrepancias entre el dolor que las mujeres esperaban sufrir durante el parto y los métodos utilizados para paliarlo y sus experiencias, así como desajustes entre el poder de decisión y la participación que las parturientas creían que tendrían y la que realmente tuvieron.

Muchas clases de preparación al parto dejan bastante que desear, al menos así fue a las que asistí. No informan a las mujeres de lo que realmente va a suceder y de las diferentes alternativas de parto que existen. Nos cuentan la historia como un mecanismo en el que las mujeres tenemos poco protagonismo, no como un hecho fisiológico del cual participamos.

Otro dato curioso que ha revelado el estudio es cómo influye la actitud con las que las mujeres nos enfrentamos al parto. Aquellas que se sentían optimistas tuvieron experiencias positivas mientras que aquellas que se mostraban negativas tuvieron en general partos más dolorosos y experiencias negativas.

Lo cierto es que, aun en el caso de partos difíciles, la mayoría de las mujeres confiesa que repetiría la experiencia porque al final es un “dolor feliz” y lo que prevalece es la gran alegría de haber tenido un hijo.

Vía | El Mundo
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En Bebés y más | Proyectar vídeos de partos en las escuelas

En Bebés y más os hablamos hace unos meses de una de las formas más antiguas de instrucción para que dar a luz fuera menos doloroso y más satisfactorio, el método utilizado es practicando una de las formas de danza que fortalece los músculos que sujetan al feto durante el embarazo así como los que trabajan durante el parto, la danza del vientre.

Hemos encontrado un pequeño vídeo en el que podemos ver a una mujer embarazada realizando la danza del vientre, también conocida como Belly Dancer. Esperamos que os anime, pero sin necesidad de utilizar ese objeto que lleva en la cabeza.

En Bebés y más | Danza del vientre para la preparación al parto

Son los cursos de preparación al parto online.

En preprarciónalparto.eu ofrecen cursos para embarazadas sobre cómo prepararse para el parto, sobre maternidad y paternidad con pautas de cuidados para el bebé (ambos aún en construcción) y gimnasia para embarazadas, que ya está funcionando con ejercicios para mantenerse en forma y facilitar el parto.

Ya que muchas mujeres renuncian a este tipo de cursos por falta de tiempo, me parece una estupenda solución en ese sentido.

Por otra parte, al menos en mi caso, en el curso al que asistí en mi primer embarazo (en el segundo no lo repetí) se impartían charlas y se emitían vídeos que bien podrían ambos ser vistos por internet.

El curso de gimnasia, de cual que se puede ver una demostración en la web, también puede ser realizado cómodamente en casa si tienes la voluntad de hacer los ejercicios por ti misma.

Esta clase de cursos ofrecen también una sección social, donde se puede tener contacto con otras madres, la misma función que cumplen hoy en día los foros de maternidad.

Si tuviese que rescatar algo de los cursos preparto es la posibilidad de tomar contacto con otras madres en la misma situación y compartir experiencias, pero si esa parte queda cubierta también, es una modalidad que estoy segura que tendrá muchos adeptos.

Más información | preprarciónalparto.eu
En Bebés y más | ¿Repetir el curso preparto en el segundo embarazo?

Después de saber las condiciones generales sobre cómo hay que realizar ejercicio durante el embarazo, vamos a lo específico, los ejercicios de preparación al parto del método Q para fortalecer el suelo pélvico.

Si los haces con regularidad podrás conseguir tonificar los músculos que intervienen en el parto facilitando el alumbramiento, a lo mejor evitando la epidural, y seguro tendrás una mejor recuperación.

EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO

Para preparar bien la zona perineal es necesario primero conocer y sentir el perineo, es decir, nuestra zona genital.

• Posición de partida. Ejercicios de dominio respiratorio. Estiradas boca arriba, rodillas flexionadas, brazos en extensión (empuje manos-pared) en inspiración (elevación costillas).
• Sentadas, con apoyo perineal haz como que hinchas un un globo.
• Toma de conciencia pélvica, poner atención al sacro. Sacro con apoyo: desplazar este apoyo en dirección lumbar (prestar atención en zona abdominal)
• Repetir sin contracción abdominal.
• El mismo movimiento, sacro en dirección coxis y alternar.
• Con estos movimientos hay que tomar conciencia del ángulo rectal.
• Conciencia púbica, imaginar un ascensor sobre la parte anterior de la columna vertebral (unión lumbo-sacro). El ascensor debe subir desde el pubis al ombligo (si es necesario nuestros dedos como punto de referencia).
• Posición inicial: toma de conciencia de nuestra pelvis. Ascensor a partir de la cintura. Se efectúa el movimiento de arranque y parada contrayendo el periné.
• Conciencia de la pelvis. ¿Qué sentimos?
• Relación entre crestas iliacas, pubis y coxis. Ahora toda esta estructura es el ascensor, subiendo hay que contraer el perinné.
• Juntar nuestros brazos al cuerpo con los codos flexionados (imaginemos que mantenemos un volante) y separamos el antebrazo.
• Brazos pegados al cuerpo, doblar los codos, se parte con las manos con palmas hacia abajo, al abrir, las palmas hacia arriba.

Relajar, no forzar, respirar

EQUILIBRIO DE CADENAS MUSCULARES

• Manos enlazadas en la espalda. Se estiran los brazos hacia abajo contando hasta 6. Se expira relajando y contando hasta 3.

• Postura de “moro”. Espalda recta

Presionar con el dorso de las dos manos contra la parte interna de las rodillas. Estos harán una resistencia a este movimiento. Cuando se note tensión se empezará a levantar lentamente el suelo pélvico inspirando poco a poco. Espirando se han de volver a relajar conscientemente todos los músculos.

• Agachada, con las piernas separadas y apoyadas con toda la planta del pie. Si es posible, la espalda recta. Apretar las manos una contra la otra y presionar; se intentará mantener esta postura sola (1) o con ayuda de otra persona (2).
  Cuando se mantenga esta postura se desplazará la espalda hacia delante y se colocarán las manos en el suelo y los pies sobre los dedos. En esta postura se tensarán los músculos del suelo pélvico hacia arriba haciendo presión con las rodillas a los brazos que opondrán resistencia. Mantener y relajar. (3)

  

• Boca arriba. Piernas semiflexionadas, pies apoyados en el suelo, espirando colocar la pelvis en retroversión. Elevar las nalgas manteniendo la pelvis elevada. Mantener. Bajar lentamente inspirando.

• Piernas flexionadas, pies cruzados y en el suelo. Mantener una pelota entre las rodillas, elevar las nalgas espirando, mantener y volver a la posición inicial inspirando. El mismo ejercicio se puede hacer reemplazando la pelota por una oposición manual.

EJERCICIOS PÉLVICO-PERINEALES

Estos ejercicios se pueden hacer tanto para la preparación al parto, para reforzar la musculatura del suelo pélvico, como para la prevención de prolapsos y el tratamiento de la incontinencia urinaria.

• Ejercicio del ascensor:

Colocarse de pie, con los pies ligeramente separados y paralelos. Imaginar que el suelo pélvico es como un edificio de diversos pisos con un ascensor. Estamos en la planta baja; se ha de empezar a tensar la musculatura y sentir que va subiendo, un piso, otro piso más alto, se mantiene el ascensor 5 o 10 segundos y se vuelve a bajar piso por piso lentamente hasta llegar a la planta baja.

• Boca arriba:
  Tumbada con las rodillas flexionadas, separa las piernas a la altura de tus caderas, eleva los brazos del suelo a la altura de las cadera palmas enfrentándose entre si, como enmarcando tu musculatura glútea y activamos esfinter y perineo. Inspira y al espirar eleva la cabeza y el pecho, siente el abdomen que ejerce presión sobre tu columna lumbar y sobre el suelo. Si notas que se arquea la zona lumbar, ajusta bajando la espalda, mantén la contracción de tu musculatura perineal, mantén esa respiración abdominal suavemente, concéntrate en tu cuerpo, relaja llevando la espalda hacia atrás, y realiza tres respiraciones para recuperar tu equilibrio.

  RECOMENDACIONES

• No forzar, no sentir dolor, respirar lentamente.
• Realizar los ejercicios lentamente, suavemente. Son ejercicios que se han de realizar con ternura, buscando la tonificación del cuerpo.
• Hay que realizar los ejercicios bien, es más eficaz la calidad que la cantidad.
• No hay que realizar los ejercicios cada día con obligación, se pueden ir alternando. Se han de realizar los ejercicios para la búsqueda del bienestar.
• Hay que percibir nuestro cuerpo, ser conscientes de nuestras zonas tensionales para poder relajarlos.
• Aceptar nuestras limitaciones, no ir más de lo razonable.
• Es posible que notemos más un lado o un grupo muscular que otro.

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Incluso se dice que en el momento del parto, algunas mujeres de la tribu rodeaban a la parturienta mientras realizaban la danza del vientre, para que ésta hiciera los mismos movimientos como acto reflejo, reduciendo así el dolor de las contracciones.

Este método se fue perdiendo con los avances médicos, pero son muchos los sitios donde preparan a las futuras mamás con la danza del vientre. Llega ahora a Alicante, en el Colegio de Enfermería están impartiendo clases de danza del vientre a las matronas para introducirlas en sus clases de preparación al parto.

Los beneficios que otorgan a esta técnica son varios, fortalece los músculos que sujetarán mejor al feto durante el embarazo, favorece el buen humor y elimina la ansiedad, fortalece todos los músculos que trabajan durante el parto, etc.

La profesora de danza del vientre del Colegio de Enfermería de Alicante, Marisol Díez, afirma que también favorece una buena alineación del cuerpo, mantiene el tono del suelo pélvico y alivia posibles molestias en la zona lumbar, tanto durante la gestación como en el momento del parto.

Otros beneficios de esta técnica es que los movimientos que la embarazada adopta de manera espontánea facilitan el descenso del bebé por el canal del parto, ayuda a relajar la pelvis, concentrar la atención en la zona pélvica y oxigenar al bebé dentro del vientre materno.

¿Alguna de vosotras ha practicado la danza del vientre durante el parto? ¿conoces a alguien que la haya puesto en práctica? Nos encantaría conocer vuestra experiencia.

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