Tal vez a ti también te haya pasado: y es que, muchas personas se sienten frustradas al ver que, a pesar de sus esfuerzos en el gimnasio o de realizar actividad física de forma regular y constante, no consiguen perder peso como esperan.

Y es que, en realidad, la actividad física no siempre se traduce en una quema de calorías proporcional ni, mucho menos, en un descenso significativo del peso corporal. Este fenómeno es conocido como la "paradoja del ejercicio", y entenderlo puede ayudarnos a redimensionar la verdadera función del ejercicio en nuestras vidas.

¿Por qué el ejercicio no quema tantas calorías como creemos?

El antropólogo Herman Ponzer ha liderado investigaciones en torno a esta paradoja, y sus estudios sobre la tribu Hadza, un grupo de cazadores-recolectores en Tanzania, revelaron un hallazgo asombroso.

Y es que, a pesar de que los miembros de esta tribu llevan un estilo de vida físicamente activo, queman una cantidad de calorías similar a la de las personas sedentarias en las sociedades industrializadas, como en la ciudad de Nueva York. Esto contrasta con la creencia común de que los niveles de actividad física alta necesariamente implican un gasto de energía elevado.

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Ponzer y su equipo llegaron a esta conclusión tras medir el consumo de energía de los Hadza utilizando el método del "agua doblemente marcada", que calcula la producción de dióxido de carbono en función de isótopos específicos en la orina.

Los resultados mostraron que, de media, las mujeres Hadza quemaban unas 1.877 calorías al día y los hombres unas 2.649, cifras comparables con las de los adultos en países desarrollados (en el siguiente gráfico podemos observar los resultados):

Foto: Novedades Bioquímicas, Graciela Mastrogiacomo

Este estudio sugiere que nuestro cuerpo tiene la capacidad de "ajustar" el gasto calórico diario, incluso cuando nos ejercitamos. Así, en lugar de quemar continuamente más calorías a medida que aumentamos el nivel de actividad, el organismo tiende a mantener un gasto calórico relativamente constante, lo cual resulta en un ahorro de energía.

La importancia del ejercicio más allá de la pérdida de peso

Dado que el ejercicio no es el milagro para perder peso que a veces pensamos, ¿por qué sigue siendo esencial para la salud? Pues bien, sus beneficios para el cuerpo y la mente son ampliamente reconocidos.

Y es que mantener una actividad física regular ayuda a reducir la inflamación, a mejorar la función cardíaca y a fortalecer el sistema inmunológico. Además, el ejercicio desempeña un papel clave en la salud mental, ayudando a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.

Por todo esto, pensar en el ejercicio como un "aliado de salud" más que como un "quemador de calorías" puede ser una forma mucho más sana y realista de motivarnos a mantenernos activos. Debemos entender la paradoja como una inversión en la salud a largo plazo (a nivel físico y mental).

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El papel fundamental de la dieta en el control de peso

La evidencia apunta a que el control del peso se centra, principalmente, en la ingesta calórica, más que en el gasto de calorías a través del ejercicio. Si bien la actividad física tiene un impacto positivo en la salud general, solo puede compensar de forma limitada un exceso de ingesta calórica.

En palabras sencillas: si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, el ejercicio por sí solo no compensará completamente esa diferencia.

Es interesante observar que, en comparación con otros primates como los chimpancés y los gorilas, los humanos tienden a quemar más calorías diarias en promedio. Este ajuste calórico refleja la capacidad evolutiva de adaptación a diferentes entornos y niveles de actividad.

Sin embargo, el exceso de consumo calórico que se presenta en las sociedades modernas está en conflicto con el equilibrio energético logrado por nuestros antepasados cazadores-recolectores, lo cual, en gran parte, contribuye a la prevalencia de la obesidad en la actualidad.

Foto | Portada (Freepik)

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (la FDA, por sus siglas en inglés) acaba de aprobar un fármaco de la compañía farmacéutica norteamericana Eli Lilly, el Zepbound (tirzepatide), para perder peso.

En realidad, el fármaco ya fue aprobado anteriormente con la marca Mounjaro para su uso en el tratamiento de la diabetes de tipo 2. Así, el mismo fármaco con un nuevo nombre ahora está autorizado para pacientes con sobrepeso  y obesidad que les genere complicaciones graves de salud.

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El medicamento ya está aprobado para adelgazar

El fármaco ha sido aprobado como tratamiento de la obesidad crónica, para personas con obesidad o sobrepeso y al menos un problema de salud relacionado con el peso (como hipertensión o cardiopatías), haciendo oficial el uso de un medicamento que ya se prescribía ampliamente para la pérdida de peso.

El medicamento, denominado Mounjaro para la diabetes, se llamará Zepbound para la pérdida de peso, según un comunicado de prensa de la FDA citado por la CNN. Es fabricado por Eli Lilly, y forma parte de una nueva clase de fármacos que incluye la semaglutida, conocida como Ozempic para la diabetes, y Wegovy para la pérdida de peso (de la farmacéutica Novo Nordisk), cuya popularidad se ha disparado en los últimos años.

En realidad, en la práctica ya se prescribía para combatir la obesidad, aunque no todas las compañías de seguros lo pagaban al no ser una indicación autorizada. Con la aprobación del Zepbound indicado para el sobrepeso se abre paso a una utilización mucho más extendida.

Muchos casos de obesidad y sobrepeso

El mercado ha impulsado las ventas y resultados de las compañías, ya que, según la FDA, aproximadamente el 70% de los adultos estadounidenses padecen obesidad o sobrepeso, y muchos de los que tienen sobrepeso sufren alguna enfermedad relacionada.

El Dr. John Sharretts, director de la División de "Diabetes, Trastornos de Lípidos y Obesidad", declaró en el citado comunicado de la FDA:

"La obesidad y el sobrepeso son enfermedades graves que pueden estar relacionadas con algunas de las principales causas de muerte, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes."

Y añadió que, a la luz de las crecientes tasas de obesidad y sobrepeso en Estados Unidos, la aprobación de este fármaco aborda una necesidad médica no cubierta.

Además, según la misma FDA, perder entre un 5% y un 10% del peso corporal mediante dieta y ejercicio se ha asociado a una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos con obesidad o sobrepeso.

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Ensayos clínicos que demuestran su eficacia

La aprobación del fármaco para su uso contra el sobrepeso se produce tras la realización de dos ensayos clínicos de fase 3 que han demostrado su eficacia.

En uno de ellos se estudió a 2.539 adultos con obesidad o sobrepeso y problemas médicos relacionados con el peso, sin incluir la diabetes; las personas que tomaron Zepbound como complemento de la dieta y el ejercicio experimentaron una pérdida de peso sustancial en comparación con el placebo a las 72 semanas.

Concretamente, demostró una pérdida promedio de peso superior al 20% en las dosis más altas, siendo los resultados superiores a los observados con otros medicamentos aprobados.

Cómo se usa Zepbound

Al igual que otros fármacos similares, el Zepbound se aplica una vez a la semana en forma de inyección y se recomienda como complemento de una dieta baja en calorías y ejercicio.

Aquí es importante hacer hincapié en esto, y es que este tipo de medicamentos no adelgazan sin más, sino que ayudan a regular el apetito, por lo que favorecen hacer dieta. Pero, obviamente, sin una buena alimentación y ejercicio, los resultados no se mantienen.

Cuándo estará disponible y cuánto cuesta

Bebés y Más con DALL·E 3

Eli Lilly ha anunciado que el medicamento estará disponible a finales de este mismo año en Estados Unidos, y la farmacéutica tramita su autorización en la Unión Europea, Reino Unido y China, entre otros mercados.

Concretamente, en EEUU se lanzará en seis dosis (2,5 mg, 5 mg, 7,5 mg, 10 mg, 12,5 mg, 15 mg) a un precio de catálogo de 1.059,87 dólares (992 euros) , aproximadamente un 20% inferior al de la inyección de semaglutida (Ozempic) de 2,4 mg para la pérdida de peso.

Pero ese precio no refleja el coste típico para los pacientes asegurados ni los descuentos. La compañía calcula que los asegurados con cobertura para Zepbound podrán optar por pagar 25 dólares (23,40 euros) por una receta de 1 o 3 meses, y quienes no dispongan de dicha cobertura podrán acceder a él pagando unos 550 dólares (515 euros) por una receta de Zepbound para un mes, aproximadamente un 50% menos que el precio de catálogo.

Efectos secundarios del Zepbound

Tal y como indica la FDA, los principales efectos secundarios de Zepbound son problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos, estreñimiento y diarrea.

Además, la etiqueta del fármaco contendrá advertencias por inflamación del páncreas, problemas de vesícula biliar, bajada de azúcar, lesión renal aguda, retinopatía diabética o daños en la retina en pacientes con diabetes mellitus de tipo 2 y comportamiento o pensamientos suicidas.

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Una revolución en la medicina

En la sesión con la prensa, el CEO de Eli Lilly, David A. Ricks, recordó momentos importantes de la historia del gigante farmacéutico como precursores de la introducción de Zepbound, como la primera insulina comercial hace más de un siglo, y Prozac, en 1986, calificándolos de revoluciones en la medicina.

"Antes del Prozac, a los pacientes que sufrían depresión se les decía esencialmente que parecían tristes y que intentaran ser un poco más felices, como si no se esforzaran lo suficiente para serlo", afirmó Ricks, resaltando la importancia de fabricar medicamentos innovadores como este.

Foto | Portada (Bebés y Más con DALL·E 3)

El aumento de peso en el embarazo es una de las cuestiones que más preocupan en el seguimiento del embarazo, y en el que no se puede generalizar, pues cada mujer embarazada tiene unas características diferentes.

Es el médico o la matrona quienes, según la complexión física de cada mujer, su IMC (índice de masa corporal) y su estado de salud, marcará las pautas a seguir en cada caso.

Dicho esto, si hablamos de una mujer con peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9), la ganancia de peso total recomendada es de entre los 11,5 y los 16 kilos, según la SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia).

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¿Cómo se calcula el IMC?

El IMC es la masa corporal en relación con la talla, y se calcula en adultos dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros. IMC=peso (kg)/ estatura (m²).

Por ejemplo, si pesas 60 kilogramos y tienes una talla de 1.65 metros, el IMC es 22,04 (peso normal).

Aumento de peso en el embarazo por trimestres

El aumento de peso no suele ser idéntico a lo largo de todo el embarazo, siendo diferente en cada trimestre. Es habitual que, en gran medida debido a las náuseas y el malestar de las primeras semanas, durante el primer trimestre se gane poco peso.

En el segundo y el tercer trimestre de gestación es cuando se produce la mayor ganancia de peso. En mujeres con un IMC normal, la ganancia recomendada es de aproximadamente 400-500 gramos a la semana.

En el caso de mujeres con sobrepeso, es menor, de aproximadamente 300 gramos a la semana.

En el primer trimestre:

• Bajo peso: 200 grs por semana
• Peso normal: 180 grs por semana
• Sobrepeso: 140 grs por semana
• Obesidad: 100 grs por semana

En el segundo y tercer trimestre:

• Bajo peso: 500 grs por semana
• Peso normal: 400-500 grs por semana
• Sobrepeso: 300 grs por semana
• Obesidad: 250 grs por semana

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Cómo se reparte el aumento de peso en el embarazo

Aumento de peso en el embarazo, mes a mes

Se suele decir que la embarazada tiene que ganar un “kilo por mes”, es decir nueve kilos en total, lo cual es un consejo equivocado, pues cada mujer es diferente.

Por ejemplo, una mujer con un IMC bajo puede llegar a ganar hasta 18 kg sin ser un problema, algo que nos da una media de dos kilos por mes, mientras que una mujer con obesidad no debería ganar más de nueve kilos en total.

Ganancia de peso medio en el embarazo mes a mes

Teniendo en cuenta las particularidad de cada mujer y que durante el primer trimestre de gestación la ganancia de peso es menor, hemos elaborado una tabla de los kilos aproximados a aumentar en el embarazo mes a mes.

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Pregorexia: cuando estar delgada en el embarazo se convierte en una obsesión

El control del peso en el embarazo es un signo de embarazo saludable, ya que aumento excesivo de peso está relacionado con problemas durante la gestación como hipertensión, diabetes gestacional y parto prematuro, entre otros.

Llevar una alimentación variada y equilibrada y practicar ejercicio te ayudará a mantener un peso adecuado en el embarazo.

Los problemas de salud mental en adolescentes están apareciendo cada vez a edades más tempranas y todo indica que se han agravado con la pandemia. Una de ellas son los trastornos de conducta alimentaria, una grave patología que se manifiesta en esencia mediante síntomas y obsesiones relacionados con la comida y la imagen corporal. Sin embargo, no debemos considerar estos trastornos como producto de la superficialidad o la vanidad de quienes lo sufren. En la base de los TCA se encuentran problemas psicológicos y dificultades relacionales profundas.

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Los principales trastornos alimentarios en la adolescencia: señales que deben ponernos en alerta

Aunque cada tipo de trastorno suele tener ciertos síntomas que nos ayudan a identificarla de una forma precisa, hay algunas conductas que deben ponernos en alerta y pedir ayuda profesional de forma inmediata. Adriana Esteban, psicóloga de Instituto Centta, nos alerta de algunas señales de alarma de estos trastornos:

• Aislamiento:  empieza por los espacios de comida y termina generalizándose a muchas de las actividades sociales. Los adolescentes dejan de compartir espacios comunes en casa, se aíslan en su habitación (lo sienten como un espacio seguro), dejan de ir a planes sociales y siempre a través de alguna excusa o argumento lógico que evite cualquier posible juicio.
• Distanciamiento y cambio de carácter: dejan de compartir contenido emocional de lo que les ocurre, cada vez cuentan menos, evitan expresar cómo se sienten porque creen que no les van a entender o van a recibir juicio. Les cambia el carácter, se vuelven mas inhibidas/os, agresivas/os y con dificultad para controlar sus impulsos. Hay tanto que se guardan, que necesariamente cambian su actitud a una mucho más difícil de conectar.
• Relación con el cuerpo: pueden empezar a observarse obsesivamente frente al espejo y hacerse fotos compulsivamente o todo lo contrario, evitan por completo su imagen y, por lo tanto, rechazan su mirada ante el espejo o rechazan hacerse fotos. La forma de vestir también puede cambiar. Aquellos que quieren mostrarse, utilizarán ropa ajustada, mientras que quienes quieran evitarlo, utilizarán ropa holgada y de tallas más grandes.

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¿Qué debemos hacer si nuestro hijo padece una TCA?

La familia constituye un papel fundamental en los Trastornos de la Conducta Alimentaria. “Mientras que el funcionamiento familiar puede ser propicio para formar parte del origen y mantenimiento de la enfermedad, también pueden ser clave a la hora de la recuperación”, asegura la psicóloga especialista en TCA de Instituto Centta, Paula Valero, quien nos da una serie de pautas que, junto a la terapia profesional,  pueden ayudar a la hora de generar un ambiente adecuado en el hogar y enfrentarse a los TCA:

• No te muestres hipervigilante con los comportamientos alimentarios. El momento de la comida suele ser estresante para las personas que sufren un TCA, y esto podría ser una fuente de tensión que solo agravaría el problema
• Evita los comentarios sobre la comida. Algunos comentarios que están normalizados en nuestro día a día pueden generar mucho estrés en una persona con TCA e, incluso, reforzar sentimientos de culpa y malestar que agraven la sintomatología. Por ello, deben evitarse comentarios sobre cuánto o qué come, sobre las calorías del alimento o sobre si es “sano” o “insano”.
• Evita los comentarios sobre el aspecto físico. En la mayoría de personas que sufren TCA existe una sobrevaloración de la imagen corporal. Quien sufre estos trastornos tiene intensamente asociado el aspecto físico con la valía personal. Por ello, deben evitarse comentarios sobre el aspecto físico de la persona, sobre nuestro cuerpo o el de terceros.

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No deberías hablar del peso (ni siquiera del tuyo), delante de los niños

• Evita comentarios que estigmatice su salud mental (Ej. “eso es absurdo”, "te estás comportando como una loca”, “lo que estás haciendo es una tontería”, "nos estás amargando la vida”) o que invaliden sus emociones (Ej. “Deja de pensar en eso”, “no es para tanto, otros están peor que tú”, “está todo en tu cabeza, no le des más vueltas”. Esto último además transmite el mensaje de que estamos menospreciando sus problemas, agravándolo aún más.
• Debe respetarse la intimidad y los tiempos del paciente. Si presentan comportamientos patológicos será algo que se trabaje en terapia y sobre lo que se deberá notificar al terapeuta, pero no es recomendable hacer comentarios ni prohibir a la paciente que los haga.
• Ten paciencia. Los Trastornos del Comportamiento Alimentario son enfermedades mentales graves y complejas que suelen cursar con recaídas. No esperes que los cambios sean inmediatos, el aprendizaje de nuevos hábitos más saludables y otras formas de gestionar las emociones se va consiguiendo progresivamente.
• En caso de duda, pregunta. No tienes por qué tener la respuesta a todo. Eres humano. Tener comunicación con él es muy importante. Pregúntale qué puedes hacer para que se sienta más cómodo o apoyado y contacta con el terapeuta siempre que lo necesites.
• No descuides la relación familiar. Es posible que el adolescente, al estar pasando por un momento complicado, pueda mostrarse irritable o con un estado de ánimo bajo. Planea actividades divertidas o agradables para demostrarle que tienes interés en que tengáis una buena relación y un clima familiar que favorezca el tratamiento.
• No olvides que tú no eres responsable de su recuperación y, aunque puedas jugar un papel importante apoyándola en este proceso, no tienes el deber de "hacer que se cure".
• Recuerda cuidarte a ti también. Ayudar a una persona con TCA no siempre es fácil. Si notas que tu salud mental se está viendo afectada, no temas buscar ayuda. Tú también mereces apoyo y atención, y cuanto mejor te encuentres emocionalmente, podrás apoyar a tu hijo de una forma más efectiva.

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Hay factores de riesgo cardiovascular que debemos evitar durante toda la vida para gozar de una buena salud. Entre ellos, la obesidad, la hipertensión o el tabaquismo. Un estudio realizado a más de 18 millones de embarazadas ha concluido también la necesidad de controlarlos antes del embarazo, ya que existe una relación estrecha y gradual entre la salud cardiaca de la madre y las complicaciones durante la gestación y el parto.

La investigación, publicada en el European Journal of Preventive Cardiology), habla de la posibilidad de ingreso en la unidad de cuidados intensivos (UCI) materna, parto prematuro, bajo peso al nacer y muerte fetal.

"La salud cardiaca general antes del embarazo debe ser una prioridad"

La doctora Sadiya Khan, de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, en Chicago (Estados Unidos) y autora del estudio señala que "los factores de riesgo cardiovascular individuales, como la obesidad y la hipertensión, presentes antes del embarazo, se han asociado a malos resultados tanto para la madre como para el bebé".

"Nuestro estudio muestra ahora una relación dependiente de la dosis entre el número de factores de riesgo y varias complicaciones. Estos datos subrayan que mejorar la salud cardiaca general antes del embarazo debe ser una prioridad."

El estudio fue un análisis transversal de los datos maternos y fetales del Centro Nacional de Estadísticas de Salud (NCHS) de Estados Unidos, que recoge información sobre todos los nacimientos vivos y muertes fetales después de las 20 semanas de gestación. Los datos a nivel individual se agruparon a partir de los nacimientos de mujeres de entre 15 y 44 años de edad entre 2014 y 2018.

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Una investigación exhaustiva

Los investigadores examinaron la presencia de cuatro factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en las mujeres antes del embarazo: peso corporal poco saludable, tabaquismo, hipertensión y diabetes. Calcularon los riesgos relativos de ingreso materno en la UCI, de parto prematuro (antes de las 37 semanas), de bajo peso al nacer (menos de 2.500 g) y de muerte fetal asociados a los factores de riesgo (1, 2, 3 o 4) en comparación con los que no tenían factores de riesgo (0).

Todos los análisis se ajustaron por edad materna en el momento del parto, raza/etnia, educación, recepción de atención prenatal, paridad y pluralidad de nacimientos.

Se incluyeron en el análisis un total de 18.646.512 embarazos. La edad materna media era de 28,6 años. Más del 60% de las mujeres tenían uno o más factores de riesgo cardiovascular antes del embarazo, y el 52,5%, el 7,3%, el 0,3% y el 0,02% tenían 1, 2, 3 y 4 factores de riesgo, respectivamente.

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En comparación con las mujeres sin factores de riesgo previos al embarazo, las que presentaban los cuatro factores de riesgo (3.242 mujeres) tenían un riesgo aproximadamente 5,8 veces mayor de ingreso en la UCI, 3,9 veces mayor de parto prematuro, 2,8 veces mayor de bajo peso al nacer y 8,7 veces mayor de muerte fetal.

El análisis se repitió en mujeres que tenían su primer bebé, excluyendo a las que habían tenido embarazos anteriores, ya que según la doctora Khan "el aumento de peso durante la gestación puede dar lugar a un IMC más elevado en el siguiente embarazo".

Señala que entre uno y otro estudio vieron "resultados muy similares, lo que refuerza los hallazgos en la cohorte completa".

Aumento de los factores de riesgo a edades más tempranas

La autora del estudio asegura que "los niveles de obesidad e hipertensión antes del embarazo están aumentando y hay algunos indicios de que las mujeres están adquiriendo factores de riesgo cardiovascular a edades más tempranas que antes".

"Los embarazos se producen más tarde, lo que da más tiempo a los factores de riesgo para acumularse. En conjunto, esto ha creado una tormenta perfecta de más factores de riesgo, aparición más temprana y embarazos más tardíos".

A la vista de los resultados, la doctora apuesta por la necesidad de "realizar una evaluación cardiovascular más completa antes del embarazo, en lugar de centrarse en factores de riesgo individuales, como el IMC o la presión arterial, de forma aislada".

Para concluir, asegura que "tenemos que cambiar nuestro enfoque para priorizar y promover la salud de las mujeres como sociedad".

"En lugar de limitarnos a identificar la hipertensión, evitemos que la presión arterial se eleve".

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Vía | Sociedad Europea de Cardiología

Fotos | iStock y Thinkstock

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La dieta mediterránea es la mejor para nuestra salud y ahora un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition viene a confirmar que también para la salud de nuestros hijos si la seguimos durante el embarazo.

Hace poco tiempo una gran investigación irlandesa señalaba que una mala alimentación en el embarazo puede provocar obesidad infantil, una conclusión tras estudiar a más de 16.000 madres e hijos.

Ahora, este nuevo estudio va más allá al explicar que los problemas de peso infantil pueden originarse durante el embarazo porque el desarrollo del metabolismo, el crecimiento y las conductas alimentarias de un niño son sensibles a las influencias intrauterinas.

Además, la identificación de qué determina el aumento de peso acelerado en los niños puede ayudar a desarrollar estrategias para reducir con éxito la obesidad, así como las condiciones asociadas, tanto en la niñez como en la edad adulta. De ahí la importancia de cuidar la dieta en la gestación para prevenir problemas de sobrepeso en los niños y adolescentes.

Un estudio exhaustivo

La autora principal, la Dra. Carmen Monthé-Drèze, de la Universidad de Harvard, explica:

"Los resultados sugieren que la nutrición materna durante el embarazo puede tener un impacto a largo plazo en el peso de los niños, y que hay períodos de desarrollo específicos en los que la nutrición durante el embarazo puede influir en el crecimiento de la descendencia".

Para llevar a cabo su investigación, el equipo de estudio analizó datos de 1.459 parejas de madres e hijos del Proyecto Viva, un estudio de cohorte en curso sobre la salud materno-infantil realizado en Boston (Estados Unidos), en el Instituto de Atención Sanitaria Pilgrim de Harvard.

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Los datos dietéticos se recopilaron a través de cuestionarios alimentarios completados por las madres durante el embarazo. Con ellos, los autores calcularon tres índices dietéticos: el índice inflamatorio dietético (DII), la puntuación de la dieta mediterránea y el índice alternativo de alimentación saludable para el embarazo.

Tras el nacimiento, se midieron varias veces el peso y la altura de los hijos entre el nacimiento y la adolescencia. A partir de estos datos, se calculó el índice de masa corporal (IMC). A continuación, los autores determinaron cómo se asociaban las puntuaciones del índice dietético de la madre con las gráficas de crecimiento de los hijos basadas en el IMC durante períodos específicos desde el nacimiento hasta la adolescencia.

Apuesta por la dieta mediterránea

Descubrieron, por ejemplo, que las madres que comen muchos alimentos procesados repletos de azúcar y sal durante el embarazo se asocia con tasas de crecimiento del IMC más rápidas en los niños de entre tres y diez años de edad.

"También vimos que un menor seguimiento de una dieta de estilo mediterráneo durante el embarazo se asociaba con índices de IMC más altas hasta la adolescencia".

Según los investigadores, hay que concienciar a las mujeres de la importancia de una dieta sana durante el embarazo.

"Es importante aconsejar a las gestantes o que planean ser madres sobre la importancia de una dieta saludable durante el embarazo".

La autora asegura que seguir una dieta mediterránea no sólo puede beneficiar a su propia salud, sino que también puede ayudar a su hijo a mantener un peso saludable.

"Las investigaciones han demostrado que los alimentos que comemos durante el embarazo pueden influir en el metabolismo del niño en crecimiento, así como en sus comportamientos alimentarios y preferencias de comida".

Entre los problemas de sobrepeso para los niños –con un IMC superior a 24,9- están un mayor riesgo de padecer asma, diabetes de tipo 2 y trastornos de desarrollo de los huesos.

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Además, otros estudios también han encontrado vínculos entre la obesidad infantil y la baja autoestima y el bajo rendimiento académico. Los niños con exceso de peso, a su vez, tienen más probabilidades de ser obesos de adultos.

Vía | Sociedad Americana de Nutrición

Fotos | iStock

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Cuidar el peso antes y durante el embarazo es importante para la buena marcha del embarazo, para la salud de la madre y también para el bebé en la tripa. Un estudio reciente publicado en Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica ha comprobado que también influye en la salud de los hijos en su vida adulta.

Según esta investigación danesa, realizada por la Universidad de Aarhus y el Hospital Universitario de Aarhus, los hijos de madres con sobrepeso tienen más riesgo de sufrir infertilidad en la edad adulta que los hijos de madres con un peso normal. Pero solo los chicos, ya que no se observó ninguna asociación con la infertilidad en las hijas.

Infertilidad masculina

Aproximadamente el 12,5% de las parejas afectadas por infertilidad o, lo que es lo mismo, intentar concebir sin éxito durante un año o más. En general, en un tercio de los casos los problemas de fertilidad son causados por dificultades reproductivas del varón, otro tercio por problemas femeninos para concebir y un tercio es una combinación de los dos miembros de la pareja o por factores desconocidos.

En concreto, en el estudio danés, de 9.232 hijos e hijas adultos, el 9,4% de los participantes eran infértiles. Los autores ajustaron varios factores y encontraron que los hijos cuyas madres tenían un índice de masa corporal de más de 25 kg/m2 antes del embarazo tenían 1,4 veces más probabilidades de ser infértiles que los hijos cuyas madres tenían un índice de masa corporal menor.

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Linn Arendt, autor principal y postdoctorado en la Universidad de Aarhus y en el Hospital Universitario de Aarhus, señala la importancia de que el estudio se centrara en abordar los factores de riesgo de la infertilidad, ya que "es un problema de salud pública mundial":

"Sabemos que los niños que nacen de madres con sobrepeso u obesidad se enfrentan a mayores riesgos de varios resultados adversos, tanto a corto como a largo plazo. Estos hallazgos se suman a las pruebas de que el peso durante el embarazo también puede afectar a la futura salud reproductiva de los varones"

Sin embargo, añade que resulta "necesario corroborar estos hallazgos en estudios futuros".

Vía | Mirage

Fotos | iStock

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El peso normal de un recién nacido a término puede oscilar desde los 2,5 hasta los 4 kilos. En su primer año, el bebé experimentará el mayor índice de crecimiento de toda su vida, especialmente en la etapa comprendida entre los cuatro y los seis meses.

Y es que te parecerá increíble que la pequeña bolita recién nacida que hoy sujetas entre tus brazos llegue a triplicar su peso cuando sople su primera vela. ¡Sin duda una maravillosa y sorprendente evolución que hoy te compartimos!

Recién nacido (de 0-7 días)

Un bebé recién nacido suele perder entre el cinco y el 10 por ciento de su peso durante los tres o cuatro días siguientes a su nacimiento. Esta pérdida de peso fisiológica es absolutamente normal, y se debe a la expulsión de orina y meconio acumulados durante la gestación, y a que al principio comen muy poquito.

Recordemos que el estómago del recién nacido es como el de una canica, por lo que si has optado por lactancia materna, los primeros días tendrá suficiente con el calostro. Cuando se produzca la subida de la leche, tu cuerpo ajustará la producción a la demanda de tu bebé, de ahí que sea tan importante ofrecerle siempre lactancia a demanda.

Lo habitual es que a partir del cuarto día, el bebé deje de perder peso y comience a ganarlo, llegando a recuperar su peso de nacimiento en torno a la primera semana de vida (o incluso algunas veces algo más tarde).

Durante estos primeros días es importante controlar que el bebé vaya recuperando el peso perdido, porque de no ser así habría que valorar qué está ocurriendo (reflujo, problemas de salud...), así como analizar posibles problemas con la lactancia (mal agarre, frenillo sublingual, retrognatia, problemas con la producción...)

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Primer año del bebé: grandes avances que tu hijo logrará en sus primeros 12 meses de vida

Primer mes

Hasta el primer mes y medio de vida, o aproximadamente las primeras seis semanas, el bebé ganará unos 20 gramos diarios, lo que equivale a una media de 140 gramos semanales.

Hacia el décimo día de nacido, la leche de la madre se transforma en leche de transición, que contiene menos proteínas que el calostro y que variará día a día hasta alcanzar la composición de la leche madura.

El volúmen de leche aumenta en cada tetada, por lo que el estómago del bebé se adaptará a esta nueva circunstancia. Madre e hijo se compenetran: ella irá produciendo más leche conforme el bebé vaya aumentando el volúmen de su estómago para tomarla. O quizás sea al revés, el tamaño del estómago del bebé aumenta y el cuerpo de la madre, que lo sabe, produce más leche para darle lo que necesita.

Segundo y tercer mes

Si hasta las seis semanas de vida nuestro bebé ha ido aumentando de peso según lo establecido y la madre siente que su lactancia está yendo bien (no hay dolores, grietas, mal agarre...), podría considerarse que la lactancia ya ha quedado instaurada.

En las revisiones pediátricas se continuará controlando el peso del bebé, y lo normal es que la ganancia de peso semanal se sitúe entre los 100 y los 200 gramos. Sin embargo, si tu hijo hace pis con frecuencia, sus cacas son normales y su estado anímico y general es bueno, no deberías preocuparte por el peso pues cada niño sigue su propia curva de crecimiento.

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Del cuarto al sexto mes

En esta etapa de su vida el bebé experimentará una ganancia semanal de entre 80 y 150 gramos, lo que se traduce en una media de entre 500 y 650 gramos mensuales. A este ritmo, lo normal es que al cumplir los seis meses haya doblado su peso de nacimiento.

Recordemos, además, que su alimentación debe continuar siendo lactancia exclusiva, ya sea materna, artificial o mixta.

Y es que aunque por suerte cada vez hay más profesionales concienciados con la lactancia y debidamente informados, también podría ocurrir que nos encontráramos con el caso contrario, y si nuestro bebé no sigue los cánones generales de peso nos recomienden adelantar la alimentación complementaria.

Si embargo, según nos comentaba nuestro compañero Armando en este fantástico artículo, esta medida carecería de sentido, pues la leche (ya sea materna o artificial) contiene más calorías que la fruta o la verdura, y es nutricionalmente más rica que los cereales.

Lógicamente hablamos de bebés saludables, pero que siguen su propio ritmo. Si por el contrario, la curva de altura va subiendo pero la de peso se va estancando, habría que ver qué está pasando y por qué el bebé no está ganando lo suficiente.

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De los seis a los nueve meses

A partir de los seis meses, la ganancia de peso ya no será tan acusada como hasta ahora, y lo normal es que el bebé gane entre 40 y 85 gramos semanales, lo que se traduce en un media mensual de entre 300 y 450 gramos.

A partir de los seis meses el bebé deberá comenzar con la alimentación complementaria, pero recordemos que la base de su dieta debe continuar siendo la leche, y en caso de seguir tomando pecho la lactancia debe ser a demanda.

De los nueve a los doce meses

El último trimestre antes de cumplir su primer añito es el momento en el que menos peso cogerá el bebé, con una media de entre 200 y 300 gramos al mes. Lo normal es que al cumplir los 12 meses el bebé haya triplicado su peso de nacimiento.

En cuanto al peso, los pediatras recomiendan analizar su incremento durante un periodo, y no valorarlo como algo aislado en un momento puntual pues, como hemos comentado a lo largo del artículo, cada niño tiene su propio ritmo de crecimiento y lo importante no es tanto lo que engorde sino que vaya creciendo sano y feliz.

El aumento de peso es una preocupación frecuente de las familias y un tema que importa también mucho a los pediatras. Tanto el exceso como la poca ganancia de peso puede suponer un problema y/o esconder una patología. En los primeros meses de vida, las revisiones con el pediatra son muy frecuentes y se realiza un seguimiento estrecho tanto del peso, como de la talla y del perímetro cefálico.

Más adelante, las revisiones se espacian y son muchas veces los padres los que consultan preocupados porque notan que sus hijos o hijas engordan poco. Pero, ¿cómo de importante es el peso? ¿Qué signos de alarma debemos conocer? ¿Debemos los padres llevar un registro del peso de nuestros hijos?

¿Cuánto deberían aumentar de peso los niños según su edad?

Es difícil dar una cifra exacta, pues la ganancia de peso depende de muchos factores: del sexo, de la edad, de la alimentación, de la genética; tampoco aumentarán lo mismo niños sanos que niños con enfermedades, ni un bebé prematuro (que ha nacido antes de lo que le tocaba) que uno a término.

Para saber si la ganancia de peso es adecuada, a los pediatras nos ayudan mucho las gráficas de crecimiento y los percentiles. De esta manera, sabemos si un niño o niña tiene un peso normal para su edad y su altura y, lo más importante, sabemos si la ganancia de peso es adecuada y se mantiene en un percentil similar a lo largo de su crecimiento; o, por el contrario, hay una bajada o un aumento muy llamativo que nos hagan estar alerta y descartar posibles enfermedades.

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El aumento de peso en los primeros meses de vida

La inmensa mayoría de los recién nacidos pierden peso tras el nacimiento (habitualmente no más de un 7-10%) y lo recuperan en torno a los 10-15 días de vida. Posteriormente, y durante las primeras 4-6 semanas de vida, suelen ganar unos 20 g/día (que viene a ser 150-200g a la semana). Más adelante, hasta el cuarto mes aproximadamente, ganarán entre 100 y 200 gramos a la semana (habrá semanas que ganen más y otras menos y no hay ningún problema). Hay estudios que apuntan a que los bebés alimentados con biberón y fórmula artificial engordan más que los bebés que sólo reciben lactancia materna. También sabemos que los bebés amamantados tienen menos riesgo de obesidad en el futuro.

Muchas de las gráficas de crecimiento de las que disponemos se elaboraron con diferentes poblaciones sin distingur su alimentación; ahora, se recomienda emplear las de la OMS para los lactantes, pues han sido elaboradas con datos de lactantes alimentados con leche materna y muestran cuál debería de ser el crecimiento de un niño en condiciones óptimas.

Para las madres que amamantan, muchas veces existe la preocupación de saber si su bebé está comiendo bien y llegan a obsesionarse con el peso. Es importante añadir aquí que, aunque el peso es un excelente indicador de que un bebé está comiendo bien, hay otros datos que nos indican que nuestro bebé tienen suficiente leche y es importante valorarlos, especialmente en los recién nacidos. Si durante el primer mes de vida realiza entre 8-12 tomas al día, moja al menos 4-5 pañales de pis al día y realiza varias deposiciones diarias, queda satisfecho y tranquilo tras la toma, y nosotras notamos que el pecho se vacía tras la toma (no todas las mujeres lo notan), es probable que esté comiendo bien.

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Aumento de peso entre los 4 y los 12 meses de vida

El peso aumenta mucho durante los primeros meses de vida. Como hemos visto, hasta los 3-4 meses de vida engordan entre 100 y 200 gramos a la semana. A partir de ahí, la ganancia de peso se frena un poco y es importante que los padres (y profesionales) lo conozcan, pues en las madres lactantes esta menor ganancia de peso puede llevar a una introducción de suplementos y al abandono posterior de la lactancia materna (es la llamada crisis de crecimiento de los 3 meses).

Entre los 4 y los 6 meses de vida suelen ganar 80-150gramos a la semana y entre los 6 y los 12 meses "sólo" 40-80 gramos a la semana. Los primeros dos-tres años de vida es una de las etapas de la vida donde el crecimiento es mayor (otra será la pubertad) pues los bebés suelen duplicar el peso al nacer a los 5 meses, lo triplican al año y cuadriplican a los dos años.

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Así aumenta de peso el bebe mes a mes durante su primer año de vida

Aumento de peso en niños más mayores

Ya hemos comentado que el crecimiento durante los tres primeros años de vida es muy rápido. A partir del segundo o tercer año de edad y hasta la adolescencia, el crecimiento se frena y estabiliza. En esas edades, los niños suelen ganar entre 1 y 3 kg de peso al año.

¿Cuánta cantidad deben comer los niños?

Ésta es una de las preguntas más recurrentes en la consulta cuando hablamos de alimentación. Y no hay una respuesta única, pues depende del niño y de la edad, pero como normal general y con muchos matices suelo contestar: lo que quiera el niño. Y es que los niños sanos controlan perfectamente sus señales de hambre y saciedad y son capaces de regular su ingesta. Pero vayamos con los matices.

• Para los lactantes menores de 6 meses, la alimentación debe ser a demanda, tanto la leche materna como la fórmula artificial. Los bebés comen cuando tienen hambre y dejan de hacerlo cuando están saciados; especialmente la lactancia materna supone para ellos un ejercicio, un esfuerzo, así que si no lo necesitan no comerán. Podéis ofrecer tranquilamente el pecho todas las veces que lo necesiten (pues además de alimento es consuelo, confort, tranquilidad...) sin miedo a sobrealimentarlos.

• Cuando comenzamos la alimentación complementaria, en torno a los 6 meses de edad, la leche continúa siendo el alimento principal hasta el año de vida. Tanto es así que al principio recomendamos ofrecerla antes de los demás alimentos. De éstos, regularemos la cantidad de proteína (entre los 6 y los 12 meses de vida de recomienda tomar 30-40g de pescado o 20-30 gramos de carne o un huevo pequeño al día) y ofreceremos el resto de alimentos según las pautas del pediatra. El niño o niña será quién decida qué cantidad quiere comer. Es habitual que al principio coman poco y progresivamente vayan aumentando su cantidad.

• A partir del año de vida ya podrían comer como el resto de la familia con pequeñas excepciones. La necesidad de leche en esta etapa es de medio litro de leche (o derivados lácteos) al día aproximadamente. Ya no es un alimento imprescindible (aunque sí importante), pues podemos obtener sus nutrientes de otros alimentos. La cantidad necesaria de proteína al día va aumentándose progresivamente. Los niños, también en estas edades, son capaces de regular su ingesta siempre que los alimentos que pongamos a su alcance sean saludables. Para saber qué cantidad ofrecer de cada grupo de alimentos, es una buena práctica mantener las proporciones del plato de Harvard: la mitad del plato debe ser fruta y verdura, una cuarta parte del plato cereal integral y otra cuarta parte proteína saludable.

¿Debemos obligar a un niño a comer?

Nunca, nunca se debe obligar a un niño a comer. Tampoco debemos usar la comida como premio ni como castigo, ni debemos "entretener" al niño para que coma (televisión, juegos, ipad...). Las tácticas más comúnmente usadas para conseguir que los niños coman podrían incluso tener el efecto contrario: hay estudios que indican que obligar a los niños a consumir alimentos como frutas y verduras puede hacer que las consuman menos.

Además, obligar a un niño a comer podría favorecer la obesidad e incluso trastornos de la alimentación. Por ello, tanto la Asocación Española de Pediatría como la Academia Amerciana de Pediatría, entre otras, desaconsejan obligar a los niños a comer.Los adultos somos los que decidimos qué alimentos ofrecemos a nuestros hijos, ellos son los que deciden la cantidad. Si un niño no engorda lo suficiente, la solución no es obligarle a comer más, sino averiguar por qué come poco o por qué lo que come no es suficiente para compensar su gasto energético.

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Permitir que los niños elijan la cantidad de alimentos que desean comer puede prevenir obesidad y enfermedades cardíacas

¿Cuáles son las causas más frecuentes por las que un bebé o niño gana poco peso?

La mayoría de las veces, la poca ganancia de peso no se debe sólo a una causa sino a una suma de varias.

En los primeros meses de vida, es frecuente que la causa de ganar poco peso sea una alimentación insuficiente: mal enganche al pecho, problemas que dificultan la extracción de leche (como u frenillo sublingual) u horarios rígidos (el tan popular "dar de mamar cada 3 horas y tan sólo 10 minutos cada pecho") son algunas de las posibles causas; también una incorrecta preparación de los biberones, una infección, un reflujo-gastroesofágico o una alergia a las proteínas de la leche de vaca pueden originar que un bebé no gane suficiente peso en los primeros meses de vida.

En niños más mayores las causas pueden ser múltiples: técnica de alimentación inadecuada, ingesta insuficiente de determinados nutrientes, enfermedades que conllevan una mala absorción de nutrientes (como fibrosis quística o enfermedad celíaca), un aumento de las pérdidas (como una gastroenteritis prolongada), o unos requerimientos de nutrientes aumentados (cardiopatías, enfermedades metabólicas, hipertiroidismo...).

¿Cuando consultar si piensas que tu bebé o hijo no engorda suficiente?

Ya hemos hablado que la ganancia de peso es diferente en función de la edad así que los signos de alarma también los serán.

• Para los recién nacidos, si notáis que el bebé está muy irritable o, por el contrario, muy aletargado; que no reclama las tomas y es difícil despertarle o que no quiere soltar el pecho y pide mamar a todas horas; si moja menos de 4 pañales de pis al día, si el pis es anaranjado y/o apenas hace deposición, es motivo para consultar. Si la pérdida de peso tras el nacimiento es superior a 7-10% del peso del recién nacido y/o tarda más de 15 días en recuperar el peso al nacimiento, también deberá ser valorado.

• Si en los siguientes meses os parece que gana poco peso, y sobre todo si notáis algún otro síntoma añadido (vómitos, rechazo de tomas...) también debéis consultar.

• Ya hemos dicho que a partir de los 2 años el crecimiento se frena y estabiliza y eso puede conllevar que el niño o niña coma menos. Si el peso y la talla se mantienen en sus percentiles, su desarrollo psicomotor es normal y son niños activos y contentos, no habría que preocuparse. Si por el contrario notamos una pérdida de peso más o menos rápida, están más cansados y decaídos o asocian otros síntomas (diarrea, vómitos...) debemos consultar.

• En niños adolescentes (o cercanos a ella, pues desgraciadamente cada vez empiezan antes) debemos también estar atentos a posibles trastornos de la alimentación (anorexia, bulimia)

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Los principales trastornos alimentarios en la adolescencia: señales que deben ponernos en alerta

Como norma general, los padres no necesitamos llevar un registro minucioso del peso de nuestros hijos. Las revisiones periódicas del niño sano suelen ser suficientes para detectar posibles problemas de crecimiento.

Pero si el peso os preocupa o si habéis detectado alguno de los síntomas de alarma de los que hemos hablado, no dudéis en contactar con vuestro pediatra para que valore al niño o niña y haga el seguimiento oportuno.

La modelo y presentadora de televisión, Pilar Rubio, cuida su forma física también durante sus embarazos. Así lo hizo mientras esperaba a sus primeros hijos y lo ha seguido haciendo también en su cuarta gestación. El estado de alarma no ha sido impedimento para que la célebre mujer del jugador de fútbol del Real Madrid, Sergio Ramos, siguiera entrenando.

De todos son conocidos los múltiples beneficios del deporte mientras se espera un bebé, así que sus publicaciones se han seguido con interés.

Durante los últimos meses ha compartido sus vivencias en casa en su cuenta oficial de Instagram, incluyendo sus series en el gimnasio. Ahora, en la recta final del embarazo hemos comprobado que Pilar Rubio está muy en forma. Pero, ¿qué ejercicios están permitidos en la gestación? ¿Qué deportes son los más adecuados y por qué?

Con asesoramiento médico

"Cada mujer embarazada debe consultar con un especialista para ver qué tipo de entrenamiento puede hacer".

Es la recomendación de la modelo a sus seguidoras, ya que como hemos recalcado en muchas ocasiones el ejercicio intenso solo es adecuado si ya se venía realizando antes del embarazo.

Para mujeres que no han practicado antes, no es recomendable un ejercicio intenso, como el que vimos realizar a la campeona de halterofilia, Estefanía Juan Tello, levantando pesas en su último mes de embarazo. Pero cuando la madre ya venía practicándolo y está acostumbrada, como fue el caso también de Patricia Montero y "sus imposibles" posturas de Bikran yoga, puede seguir haciéndolo. Eso sí, reduciendo el ritmo y bajo control médico.

Pilar Rubio explica por qué el ejercicio es tan recomendable para prevenir la diabetes gestacional o evitar ganar demasiado peso "siempre que no exista contraindicación médica":

“El ejercicio físico será un gran aliado de la embarazada en la prevención de la diabetes gestacional y la ganancia desproporcional de peso. ¿Y por qué? El principal motivo es que el ejercicio físico sensibiliza el músculo a la insulina, usándola como energía durante el ejercicio y evitando de esta manera el aumento de la misma en el torrente sanguíneo, por tanto ayudando a evitar la diabetes y el aumento excesivo de peso".

Eso sí, las rutinas de pesas no son las más adecuadas en esta etapa aunque no hay riesgo si ya se realizaba antes y su médico se lo permite.

La mayoría de embarazadas podría hacerlo con un peso moderado, aunque es conveniente utilizar pesas ligeras y hacer muchas repeticiones, como explica Pilar.

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11 rutinas de ejercicios para hacer en casa si estás embarazada durante la cuarentena

Y parece que ella lo está logrando, ya que también ha compartido la evolución de su peso y medidas durante estos días.

Ejercicios durante el parto

Foto: Instagram de Pilar Rubio

Incluso ha compartido los ejercicios que le fueron útiles para disminuir el dolor en la zona lumbar durante el trabajo del parto con sus tres hijos mayores: Sergio Jr, Alejandro y Marco.

E incluso ejercicios de movilización de la pelvis en la fase de dilatación: reducen el tiempo parto y alivian en parte el dolor.

La modelo espera su cuarto hijo junto al futbolista Sergio Ramos, pero aún no han desvelado el sexo de su futuro bebé. Todos estos ejercicios están incluidos en el libro que la presentadora de televisión ha escrito junto a Caroline Correia para cuidarse durante y después del embarazo: "Embarazada. ¿Y ahora qué?".

Ejercicios para deportistas novatas

Hacer deporte puede ayudarnos a que nos encontremos mejor, a evitar la diabetes gestacional y a mantener el peso adecuado. Además, puede contribuir a aliviar o prevenir el malestar durante el embarazo. También nos puede dar más energía y preparar el cuerpo para el trabajo de parto, aumentando el nivel de fortaleza muscular y de optimismo.

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¿Qué precauciones tomar al hacer ejercicio embarazada?

Por eso, si no existe ninguna contraindicación médica, realizar cualquier ejercicio moderado durante el embarazo es bueno para la madre y para el bebé. De cualquier forma, mejor seguir la recomendación de la experta y consultar con el médico antes de comenzar cualquier programa, porque cada mujer es un mundo y mejor no arriesgarse.

Si no estás habituada a realizar ejercicio antes del embarazo, como Pilar Rubio, es aconsejable que barajes diferentes opciones "de bajo impacto" para encontrar la que más te motive.

Aunque no se puede generalizar, porque cada embarazada es única, lo más recomendable es empezar por caminar: no requiere de condiciones especiales ni de entrenamiento y al menos a ritmo lento las solemos hacer todos. Por suerte, ya todos estamos en una fase de desescalada que no permite hacerlo al aire libre.

Caminar durante el embarazo aporta múltiples beneficios y es una actividad que se puede realizar desde el primer hasta el último momento antes del parto.

• Otra opción es montar en bicicleta, ya que relaja, tonifica, distrae, evita el exceso de peso (tanto de la madre como del bebé) y mejora la circulación. Eso sí, hasta el quinto o sexto mes de embarazo, porque después el volumen de la barriga de la embarazada puede desequilibrarla. Si te ha conquistado el ciclismo, puedes optar por la bicicleta estática en la recta final de la gestación.

• Actividades acuáticas. Durante el embarazo es ideal hacer ejercicio en el agua, ya que este medio hace que los cuerpos que se encuentran sumergidos en ella rebajen enormemente su peso físico y se reduce el riesgo de lesionarnos o forzar músculos. La natación o el aquagym aportan mejora muscular, circulatoria, respiratoria, disminuyen el dolor de la zona lumbar y, por supuesto, relajan.

• Yoga. Entre otros beneficios para la madre: mejora la postura corporal y ayuda a prevenir dolores de espalda y trastornos como las hemorroides y vómitos, ayuda a reducir la presión y el peso que supone el embarazo, contribuye a eliminar la sensación de fatiga, la tensión nerviosa y asegura al feto una mayor oxigenación...

Además relaja y favorece el vínculo y la comunicación con el bebé antes de nacer, ya que mientras lo practica es más consciente de su pequeño.

Eso sí: tiene que ser un profesional experto en yoga prenatal quién guíe a la futura mamá, para elegir las posturas más recomendadas durante esta etapa.

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Yoga para embarazadas: beneficios, contraindicaciones y precauciones

• Pilates. Proporciona unas ventajas similares al yoga. Solo hay que seguir las clases con un experto en perinatal para evitar las posturas que presionen el vientre o hagan peligrar el equilibrio.

• Tablas de mantenimiento. Se puede seguir un plan de estiramientos de columna, de ejercicios de cabeza, piernas y brazos para conseguir más flexibilidad y tonificación muscular...

También son recomendables para realizar en casa, los ejercicios que enseñan en las clases de preparación al parto: como los de Kegel.

Una última recomendación: hay que interrumpir la realización de cualquier ejercicio y acudir al ginecólogo en caso de hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, contracciones, reducción en el movimiento del feto, visión borrosa o pérdida de líquido por la vagina.

Fotos | Instagram Pilar Rubio

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