Siguiendo con nuestro Especial Embarazo, hoy nos detenemos en uno de los ejercicos que más beneficios pueden traer a la futura mamá, la natación. Hacer ejercicio dentro del agua es una de las formas más cómodas y eficaces de mantenerse en forma durante el embarazo.

La natación, junto a otros ejercicios acuáticos como aquagim o ejercicios en el agua, natación de resistencia o ejercicios de flexibilidad, además de mantener a la embarazada en forma elevará su ánimo al proporcionarle bienestar de una manera poco cansada y al sentirse ágil y activa. Es un ejercicio que, salvo contraindicación médica, podremos realizar hasta el momento del parto. Muchas son las ventajas de realizar natación durante el embarazo.

• Gracias al efecto del agua, se pesa sólo una décima parte de lo habitual, lo cual es estupendo una vez avanzada la gestación, cuando los movimientos “en seco” se hacen cada vez más dificultosos. Entonces, el agua nos permite hacer ejercicios más duros y largos sin cansarnos.

• La posición horizontal de la natación evita que se recargue una parte del cuerpo en particular: se reparte el esfuerzo de modo equilibrado.

• Además, las articulaciones no se resienten tanto como lo pueden hacer en los ejercicios fuera del agua, por lo que es más difícil que aparezcan las lesiones.

• Otra ventaja, sobre todo para el verano, es que los ejercicios en el agua no producen calor excesivo si el agua no está muy caliente, lo cual tampoco sería bueno.

• El sistema cardiorespiratorio de la futura mamá mejorará gracias a la actividad aeróbica.

• La natación puede aliviar la presión sobre el área pélvica, lo cual conlleva varios beneficios implicados. Se alivia la presión sobre el nervio ciático, por lo que supondrá una enorme ventaja para las mujeres embarazadas que tengan la molesta ciática. También se alivia la presión en el recto, por lo que se reducirán las hemorroides.

• Los dolores de espalda también se alivian gracias a la natación, por los movimientos de estiramiento, la mejora de la circulación y el masaje del agua sobre las zonas doloridas.

• Esa mejora de la circulación es muy beneficiosa también para los problemas de pesadez en las piernas, varices y retención de líquidos, que disminuirán gracias a la natación. El edema con todas sus consecuencias es una de las molestias del embarazo que puede prevenirse y mitigarse gracias a la natación.

• Que se active la circulación en piernas y brazos también es bueno para aliviar los síntomas del túnel carpiano, porque se descompresionan las articulaciones que estrechan el túnel.

• La natación tonifica los músculos sin forzarlos y permite que las articulaciones se liberen, manteniéndonos flexibles y fuertes de cara a la fase final del embarazo y el parto.

• Además, ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, ya que se queman las calorías de más que no necesitamos.

• La mayor oxigenación de nuestra sangre también llega, por supuesto, al bebé, así que él o ella también notará bienestar.

Ante todo, hemos de tener en cuenta que habremos de seguir los dictados de nuestro organismo, sí, pero también de nuestro médico que podría considerar que, aunque sea infrecuente, el ejercicio de natación no es adecuado para nuestro caso por alguna razón específica.

Algunos embarazos requieren de precauciones particulares (casos de hipertensión arterial, cardiopatías, asma, bronquitis, gripe, obesidad, diabetes…) y también se tendrá en cuenta si la madre hasta ese momento ha sido sedentaria para tener un plan de ejercicio adecuado. El especialista médico será el que autorice y aconseje el ejercicio a seguir.

Y, en cualquier caso, la natación durante el embarazo es una actividad que debemos disfrutar de manera relajada para que también resulte placentera para el bebé y todos sus beneficios se hagan efectivos.

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Los “Aquanappies Baby blue” de Imaginarium, son unos bañadores con “antiescapes”, con broches en la cintura y elásticos en las piernas que permiten libertad de movimientos. El tejido con el cual está fabricado es de secado rápido e interior impermeable. Además, su etiqueta cambia de color de acuerdo al grado de exposición solar: baja, media o alta.

Se consiguen en las tiendas Imaginarium y tienen un precio de 19 euros.

Sitio oficial | Tiendas Imaginarium

La tienda de deportes Decathlon cuenta con unos modelos de bañadores premamá, diseñados con costuras de holgura en el vientre para un uso adecuado durante todo el embarazo y un sujetador-top en el interior, para una mejor sujección.

Lo mejor es que son modelos que cuestan 15 (en negro) o 30 euros, así que no tendremos que desembolsar demasiado para poder lucir bañador este verano y practicar natación u otras actividades acuáticas con comodidad.

Existe un modelo en negro, uno en tonos granates y rosa (fotografía) y otro en tonos azules, y según el modelo llevan la forma de la espalda en Y o en U. Los pude ver en una tienda Decathlon, y parecen muy resistentes y cómodos.

Sitio Oficial | Decathlon
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Hace unos días Lola nos trajo un vídeo de una clase de natación para bebés, y animaba a vivir la experiencia de la matronatación. Con lo que me gusta el agua, siempre he pensado que mi bebé y yo nos daríamos la oportunidad de disfrutar de un baño desde bien pronto.

Ayer comenzamos un cursillo de natación para bebés, en los que ya se empiezan a notar los beneficios del agua, y sobre todo del contacto con los padres. A nivel afectivo, la matronatación es una vivencia muy bonita.

A nivel de desarrollo motriz, sigue siendo interesante. Gracias al agua se ejercitan los músculos, la coordinación motora, y se ven beneficiados los sistemas circulatorio y respiratorio. De cara al inminente gateo, sin duda estos pataleos en el agua van a ser de mucha ayuda.

En los bebés con algo más de experiencia se podía observar que la práctica en el agua había contribuido al desarrollo de su autoconfianza, se desenvuelven con mayor independencia y se mueven más seguros. De todas formas, no faltaron llantos en algún momento, de esos que se contagian a todo el diminuto personal.

Además, los bebés se acostumbran a jugar con el padre, madre, familiar o aquel que los acompañe en el agua, con el monitor y a “relacionarse” con otros bebés, por lo que socialmente también aporta beneficios.

Evidentemente, en una clase de natación para bebés, no se trata de aprender a nadar como los adultos, sino que lo que priman son las enriquecedoras cuestiones anteriores.

Aun así, en la piscina conseguimos que se pierda el miedo al agua, digamos “abierta” en la que se pueden desenvolver con cierta libertad (ya no estamos en la acogedora barriga de mamá ni en la bañerita, tan recogida). Y es el primer paso para que buceen, floten por ellos mismos y más adelante ya puedan nadar.

La primera vez que mi bebé “se lanzaba al agua” yo la disfruté de lo lindo desde el borde de la piscina e inmortalizando el momento con unas cuantas fotos. La próxima vez, me toca a mí vivir este momento desde dentro.

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La natación es el único deporte que puede practicarse desde las primeras semanas de vida.

Son conocidos por todos los beneficios que supone la matronatación para los bebés, donde además de favorecer el contacto con el papá o la mamá, le ayuda en su desarrollo psíquico y motor, lo que le permite mejorar destrezas como el gateo, sentarse o andar.

En este reportaje de la televisión navarra podemos ver lo bien que se lo pasan los pequeños en el agua y cómo disfrutan los padres con ellos, a pesar de la cara se les queda con la primera inmersión del bebé.

Es una experiencia muy gratificante que recomiendo a todos los papás que tengan la oportunidad de hacerlo.

Vídeo | Youtube
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Nuestros compañeros de Vitónica nos cuentan algunas premisas básicas a tener en cuenta cuando practicamos la matronatación con nuestros bebés.

A través de la matronatación se busca reforzar el vínculo entre el padre/madre y el bebé además de motivar su motricidad temprana. Se intenta también que el niño no pierda sus reflejos innatos como el de apnea voluntaria, mecanismo por el cual el recién nacido es capaz de bloquear las vías aéreas superiores al sumergirse o al recibir agua sobre la cara o la cabeza.

Las claves primordiales a tener en cuenta cuando entres al agua con tu bebé las puedes encontrar haciendo click en “Continuar leyendo” o en Vitónica.

a. El pediatra debe cuidar de la salud del niño.
b. El niño debe ser el protagonista de sus juegos.
c. La experiencia compartida con los padres.
d. El tiempo dependerá de la resistencia y disfrute del bebé
e. Las clases deben incluir materiales didácticos (pelotas, tablas, etc) adecuados a la edad.
f. Es conveniente esperar hasta el cuarto mes de vida.
g. Evitar los sustos al bebé.
h. No hay que dejar “nunca” al bebe solo cerca del agua (exceso de confianza).
i. No debemos permitir el consumo de alimentos antes de la sesión de matronatación.
j. Es importantes secar al niño inmediatamente después del baño, para evitar los cambios bruscos de temperatura corporal.
k. Un niño enfermo no debe bajo ningún concepto bañarse.
l. No forzar el desarrollo de habilidades en el bebé para alcanzar el desarrollo de sus compañeros.
m. Utilizar siempre suelas antideslizantes, evitar el saltar o cualquier tipo de juego en la orilla de la piscina.
n. Debemos de tener en cuenta el control higiénico y sanitario del vaso.
o. Evitar la falsa sensación de seguridad que se desarrolla al ver a los bebes moverse en el agua. Podría producir en algunos padres la idea de que sus hijos serían capaces de nadar y ser autónomos en el agua.

Vía | Vitónica
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Barbira Freedman, experta en la enseñanza de natación precoz, nos ofrece un libro que será una útil guía para los papás que quieren enseñar a sus bebés a nadar a través del método Aqualight-Brithlight creado por ella.

¡Al agua, bebés! Juega y nada con tu bebé es una obra fruto de su experiencia, donde nos muestra diversas actividades para iniciar a los bebés en el placentero mundo, no de la natación, sino del disfrute del agua. En sus páginas encontraremos respuestas claras a las preguntas que como padres queremos saber para que el inicio de esta actividad sea lo más satisfactoria para el bebé.

Nos explica cuándo y en dónde iniciar al bebé, cómo hacer que se sienta seguro, cómo sujetarlo, qué posiciones podemos adoptar para nadar con él, cómo enseñarle a bucear, a tirarse al agua, a nadar sólo, etc.

No vamos a obviar las hermosas fotos que ilustran este libro que puedes adquirir online por 16 euros.

Más información | Casa del Libro
Más información | Ediciones Oniro

Para un niño pequeño, el medio natural no es el agua, no sabe cómo desenvolverse en un entorno que le parece desconocido, que le provoca un cambio de temperatura en el cuerpo, en el que no hay punto de apoyo y desconoce lo que hay bajo la superfície.

Muchas veces ese miedo al agua viene provocado involuntariamente por los padres o tutores, que fuerzan ese primer contacto y no dejan de repetir “no tengas miedo”, indirectamente esa frase puede hacerle entender que algo puede pasar.

En ocasiones los niños reciben, como denominan los profesionales, una educación hidrofóbica, en la que el padre o la madre proyectan el miedo a su hijo. También puede ser causa de algún traumatismo vivido o presenciado. Ese temor debe ser superado, pero siempre será bueno que no pierda el respeto a la piscina o al mar.

Lo primero para superar su miedo es que no se sienta forzado ni solo, es preferible que, si se trata de un cursillo de natación, vaya acompañado de un progenitor, pues siempre le dan mayor seguridad que un desconocido. Además, si hay otros niños, comprobará como aprenden a nadar y se divierten.

Hay que explicarle adecuadamente los que es el agua, lo que se puede hacer en ella, lo satisfactoria que es, incluso debemos explicarle nuestros movimientos para que se sienta confiado. Al explicarle lo que va a sentir hay que ser positivo y nunca soltarle sin que sea consciente y esté de acuerdo.

A medida que vaya progresando, hay que demostrarle su valentía, le animará a seguir avanzando y ya verás que en poco tiempo, disfrutaréis de los diversos juegos que se pueden realizar en el agua.

Más información | Imaginarium
Más información | I-natación
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Para los bebés darse el chapuzón en pañales es obligatorio en algunas piscinas públicas. Para evitar la incomodida he encontrado los pañales “Popinna” especiales para natación. Como no tiene material absorbente no limita sus movimientos, poseen un tejido interior en forma de red que asegura una perfecta protección frente a los escapes.

Y en caso de una caquita los broches laterales se ajustan perfectamente a la cintura del pequeño bañista, además de facilitar el cambio.

Vienen en tonos lisos o estampados, en tres tallas y tienen un precio de 11,05 euros. Pueden comprarse on-line en Crianza Natural.

Hay que empezar a hacer que el niño se sienta a gusto en el agua desde los primeros baños, y a partir de los 6 meses, cuando sus horarios ya han cambiado un poco y hay mas tiempo entre comida y sueño, puede empezar a ir a la piscina infantil.

Los cursillos que proporcionan las piscinas, generalmente tienen una fase de un mes en las que durante 15 minutos se pretende que el bebé se familiarice con el agua en un lugar más grande que su bañera y empiece a coordinar sus movimientos de brazos y piernas.

Las piscinas infantiles no deben tener una profundidad superior a 1,20 metros, así el monitor trabajará más cómodo, y las dimensiones deben ser reducidas, creando un ambiente familiar entre los niños y el profesor.

Algunas escuelas consideran que la mamá o el papá deben estar en estos primeros contactos, en el agua con su hijo, pero esto dependerá del monitor.

Muchos mayores podemos pensar que es difícil aprender a mantener la respiración bajo el agua, pero todos los niños cierran la boca de forma natural y sin que nadie les enseñe, en las inmersiones. En realidad, bloquean la glotis y el tiempo de inmersión es muy corto.

Cuando el niño ya ha aprendido a flotar, comienzan las clases de perfeccionamiento, éstas se pueden alargar el tiempo que los papás crean necesario y como no, los profesores, aunque en muchas ocasiones, la natación se convierte en el deporte preferido de los niños y lo mantienen a lo largo de su vida, aprovechándose de todos los beneficios que le aporta.

Normalmente a los dos años, el niños podrá recorrer unos 10 metros nadando con los movimientos correctos de pies y brazos y con el paso del tiempo, lograrán la técnica y aprenderán los diferentes estilos.

Más información | Terra
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El año pasado por esta misma época, cuando tenía ocho meses, también asistimos a algunas clases donde tomó contacto con el agua por primera vez, hizo sus primeras inmersiones, se tiraba sentadita desde el borde de la piscina…

Este año, volvimos a las clases como si no hubiera pasado el tiempo y ya ha logrado grandes avances. Bucea solita, se tira del borde de pie y ha empezado a hacer pequeños desplazamientos debajo del agua.

Orgullo y baboseo de madre a parte, debo decir que recomiendo a todos los padres hacerse un pequeño hueco de media hora por semana para disfrutar junto a sus hijos de un momento tan maravilloso.

Durante la práctica de la natación se establece un vínculo afectivo muy estrecho entre el bebé y la madre (el padre o quien le acompañe). Ver su carita debajo del agua mientras se acerca a ti no tiene precio. Es algo que ningún padre debiera perderse.

Además, como algunos sabrán estoy esperando mi segundo bebé (ver posts Diario de mi embarazo), con lo cual el que viene en camino también lo pasa bien dentro del agua. Y la madre ni hablar. La tripa no pesa, los movimientos en el agua refuerzan el corazón, los pulmones y activan la circulación liberando la pesadez del cuerpo.

Lo mío es un chollo. Pago por uno y beneficio a tres.

Más información | natacion-bebes.com
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La matronatación es para el bebé un estímulo constante que le permite descubrir nuevas sensaciones, que le permitirán desarrollar mejor otras destrezas como gatear o sentarse.

El artículo además refuerza lo beneficioso que puede resultar desde el punto de vista afectivo, si la actividad la desarrolla el niño con alguno de sus padres por el estrecho vínculo que debe existir entre ambos durante la práctica de natación.

En cuanto a los riesgos, la nota hace referencia a la probabilidad de contraer algunas infecciones menores, como conjuntivitis u otitis en las piscinas y hace mención a la noticia difundida el pasado mes de enero, en relación al riesgo de problemas respiratorios para los bebés que nadan y aclara que el mismo sería ocasionado por concentraciones altas de cloro, sin embargo acota que hoy en día si la piscina cumple con las normas de higiene y usa tecnología adecuada para su mantenimiento, la concentración de cloro es muy baja como para representar un peligro.

Más información | consumer.es
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Este libro, que va por su quinta edición, está pensado para estimular el movimiento del bebé y para que los padres tengan unos momentos en los que mantener un estrecho contacto corporal con sus hijos, en el relajante ambiente del agua caliente.

Dividido en dos partes, la primera está pensada para bebés a partir de la sexta semana de vida y está dividida en horas. Por ejemplo: la primera hora servirá para habituarnos al espacio; la segunda, para zambullirnos; la tercera, para nadar de espaldas; la cuarta, para deslizarnos, etc.

La segunda parte, está pensada para nadar con niños pequeños, a partir de 1 año. También está distribuida por horas, dedicando la primera a la habituación y las otras, hasta diez horas, a diferentes ejercicios con los que familiarizarse y disfrutar del agua.

El libro está ilustrado con fotografías y dibujos específicos de algunos movimientos. Sin duda, el libro contribuirá a ampliar el radio de acción, a fortalecer la musculatura de piernas y espaldas, a inculcar el sentido del equilibrio y a prevenir los daños causados por las malas posturas.

La autora es especialista médica en baños, masajista y fisioterapeuta deportiva. Estudió pedagogía médica en la Universidad de Humbold, Berlín.

Editorial Paidotribo | 140 páginas | ISBN: 84-8019-158-9
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Al igual que cada niño tiene su propio ritmo para empezar a comer, gatear o caminar, para aprender a nadar tampoco hay plazos. El proceso de aprender es tan o más importante que el fin en sí mismo. No es la meta que el niño salga nadando como un delfín, sino que aprenda a relajarse y divertirse, y que se sienta seguro dentro del agua.

Al principio, el bebé simplemente disfrutará de las nuevas sensaciones que le provoca el agua. Sentirá la ingravidez y aprenderá a flotar. Será más adelante, cuando empiece a sumergirse y aprenda las técnicas básicas de la natación. Pero es recién a los tres años de edad cuando tiene la coordinación muscular para desplazarse solo de un lado a otro.

Son muchos los beneficios de la natación para los niños. Además de fortalecer el sistema cardiovascular y colaborar en el desarrollo de los músculos y los huesos, ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. En lo psicológico, descubren la maravillosa sensación de independencia y seguridad.

No hay un consenso general sobre cuál es la edad adecuada para empezar a nadar. En algunos centros se aceptan bebés a partir de dos meses mientras que en otros no lo hacen hasta los ocho. Cuánto más pequeños son, todavía mantienen el reflejo innato de cerrar la glotis, por lo que, al sumergirlos, cierran automáticamente el paso de las vías respiratorias. Al crecer, lo van perdiendo, al igual que el instinto de “caminar” en el agua.

Lo que sí es seguro es que los bebés menores de un año se adaptan al medio acuático más fácilmente que los mayores, y esto evita que le tengan miedo al agua en el futuro.

La temperatura del agua de la piscina debe estar alrededor de los 32 grados. El entorno tiene que ser atractivo, con juguetes, colchonetas, pelotas, música y un ambiente que los motive. Es muy importante que el bebé se sienta cómodo y confiado en el agua. La madre (o quien vaya con el bebé a las clases) juega un papel fundamental siendo el “apoyo” al que el niño recurrirá cuando se sienta inseguro. Por eso, tendrás que tener mucha paciencia y predisposición para pasar ambos un momento agradable.

Más información | guiainfantil.com
Más información | i-natación.com

Lo fundamental durante la etapa de gestación es que disfrutes y saques provecho de los ejercicios físicos seguros y realizados con moderación. No es momento para exigir a tu cuerpo con metas extremas. Las rutinas acuáticas son ideales, ya que te permiten mantener una condición física óptima sin demasiados esfuerzos.

*Nadar te aportará muchos beneficios*: aliviará la presión que soporta el área pélvica de tu cuerpo, en especial durante las últimas semanas de embarazo; tonificará tus músculos y permitirá que tus articulaciones se liberen; la posición horizontal de nado permitirá que el peso se reparta sin recargar una zona en particular; tu sistema cardiorespiratorio mejorará gracias a la actividad aeróbica; te permitirá controlar el peso; además, es placentero y colaborará para que te sientas ágil y activa.

Recuerda: permanece atenta a los procesos de tu cuerpo y jamás te ejercites sin la aprobación de tu médico.