A medida que la barriga de la embarazada va creciendo de tamaño y aumentando de peso, especialmente a partir de la segunda mitad de la gestación, muchas mujeres comienzan a sentir dolor e incomodidad en la zona inferior de la espalda y en la zona pélvica.

Una faja premamá es una prenda que se ajusta alrededor de la barriga de la embarazada para dar soporte a la zona lumbar y a la parte baja de la barriga, ayudando a reducir las molestias ocasionadas por el peso de la tripa. Pero, ¿son recomendables, cuándo debemos usarlas y cómo elegirlas?

¿Cómo es una faja premamá?

La más utilizada por su comodidad es una braga alta de tejido elástico que queda ajustada a la barriga y ayuda a sujetar su peso. También hay otras que consisten en una tira ancha de tela elástica que se cierra por medio de velcro y se ajusta alrededor de la barriga a la medida que la madre desee.

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¿Es recomendable su uso en el embarazo?

Fajas premamá de la colección Kim Kardashian que fueron motivo de polémica

Los estudios concluyen que el uso de prendas de soporte durante el embarazo podría tener efectos beneficiosos como: reducir el dolor (como dolor lumbar, disfunción de la sínfisis púbica y dolor en la articulación sacroilíaca), mejorar la funcionalidad y movilidad, así como reducir el riesgo de caídas durante el embarazo.

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salus (OMS) en sus recomendaciones de atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo, recomienda la práctica de ejercicio regular durante el embarazo, así como el uso de fajas de sujeción como opción terapeútica para prevenir la lumbalgia y el dolor pélvico.

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¿Cuándo usar una faja premamá?

Lo más recomendable es practicar ejercicio de forma regular durante el embarazo, como nadar o caminar, para reforzar los músculos de la espalda y el abdomen que son lo que contribuyen a sujetar el peso de la barriga de forma natural.

Una faja de sujeción no debería reemplazar la práctica de ejercicio, pero sí podemos utilizarla como apoyo y alivio cuando sentimos dolor o presión de la barriga sobre la pelvis.

Estas molestias comienzan a ser más notorias a partir de la semana 30 de gestación, aunque es algo muy variable dependiendo de cada mujer.

¿Cómo elegir una faja premamá?

Las de estilo braga es recomendable que sean de un tejido elástico de algodón, que sean suaves y transpirables, idealmente sin costuras.

Para aquellas embarazadas que pasan mucho tiempo de pie, y para las embarazadas con gestación múltiple (gemelos, trillizos... ) son más adecuadas las fajas de soporte con refuerzos en la zona lumbar y la zona pélvica que la madre puede ajustar a su comodidad.

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Las fajas premamá, tanto en forma de braga alta como de banda elástica, pueden ayudar a reducir las molestias típicas ocasionadas por el peso de la barriga en el embarazo.

Lo que no es conveniente es el uso de fajas en el postparto de forma rutinaria, puesto que no está demostrado que funcionen para recuperar la figura y un uso prolongado podría suplir la función de sostén que deberían hacer los propios músculos abdominales y lumbares de la mujer.

Aunque durante el embarazo es frecuente tener más hambre de lo habitual debido al gasto energético que se está produciendo, algunas mujeres pueden experimentar justamente lo contrario, y ver reducido su apetito de forma considerable.

Pero tan importante es prevenir los excesos como alimentarse correctamente, pues una adecuada nutrición es clave para el correcto desarrollo del bebé.

Si estás embarazada y apenas tienes apetito, te explicamos cuáles pueden ser las causas y te damos algunos consejos que podrían ayudarte.

¿Por qué apenas tengo hambre?

Causas hormonales

Estrógenos, progesterona y gonadotropina son tres de las las hormonas principales del embarazo, responsables de los cambios físicos y emocionales que experimentan las mujeres en esta etapa.

Aunque la función de estas hormonas es la de mantener y ayudar al correcto desarrollo del embarazo, sus niveles durante la gestación provocan muchos de los síntomas habituales; también la falta de apetito ocasionada por molestias digestivas.

Nauseas y vómitos

Una de las principales molestias del embarazo son las náuseas y los vómitos. Suelen ir acompañadas por intolerancia y aversión a ciertos alimentos, falta de apetito generalizado y repulsión a algunos olores que aumentan la sensación de malestar.

Esta desagradable molestia suele experimentarse durante el primer trimestre, pero algunas mujeres sufren náuseas hasta el final del embarazo, dificultando mucho su correcta alimentación.

Cuando las náuseas y vómitos son tan intensos que la mujer llega incluso a perder peso es necesario tratarlo médicamente, pues se podría producir un desequilibrio en los líquidos y electrolitos, y deficiencias de nutrición que afecten a la madre y al bebé.

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Estreñimiento

La mitad de las embarazadas sufren estreñimiento en algún momento del embarazo. Es un trastorno que puede aparecer a partir del segundo trimestre, provocando malestar, dificultad para ir al baño, sensación de pesadez y falta de apetito.

Indigestión y gases

La indigestión es otra de las molestias del embarazo que habitualmente se acompaña de una reducción del apetito, sensación de estómago revuelto y gases. Puede suceder tanto al principio del embarazo como al final.

Estas molestias digestivas se deben tanto a la acción de las hormonas que intervienen en la gestación, como a la relajación de los músculos intestinales y al crecimiento de la tripa, que acaba comprimiendo los órganos digestivos y provocando esa sensación de llenura y pesadez.

Acidez y ardor de estómago

La acidez o ardor de estómago puede aparecer en cualquier momento del embarazo, aunque suelen ser más frecuentes o acentuarse en el tercer trimestre.

Es provocada por la acción de las hormonas que producen una relajación del anillo muscular que se encuentra entre el esófago y el estómago, permitiendo que los ácidos estomacales y parte de la comida digerida refluyan hacia el esófago produciendo sensación de ardor o quemazón.

Durante el tercer trimestre esta molestia se agudiza debido a la presión que ejerce el útero sobre el estómago, volviendo además la digestión más lenta.

Factores psicológicos

Pero el embarazo no solo provoca cambios físicos, sino también una espiral de emociones que igualmente pueden afectar al apetito y quitarnos las ganas de comer; desde los nervios porque todo vaya bien, hasta la incertidumbre y las dudas por la futura maternidad y el bienestar del bebé.

También hay mujeres con factores de riesgo que viven el embarazo con una mezcla de estrés y angustia que puede acabar repercutiendo en una pérdida de apetito.

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Otras causas

Foto Freepick

Además de todo lo mencionado, la astenia primaveral y las altas temperaturas del verano también pueden provocar cierto malestar y quitar las ganas de comer de manera temporal. Del igual modo, para combatir el calor también tendemos a beber más agua, y aunque la hidratación durante el embarazo es fundamental, si la embarazada bebe en exceso durante las comidas es posible que experimente la sensación de tener el estómago lleno y no le apetezca comer, de ahí la importancia de repartir la ingesta de líquidos a lo largo de todo el día.

Consejos para ayudarte ante la falta de apetito

Mantener una correcta alimentación durante el embarazo no solo es importante para prevenir complicaciones como anemia o déficits nutricionales en la mujer, sino también para asegurar el correcto desarrollo y crecimiento del bebé. Igualmente, se ha demostrado que una alimentación rica, variada y saludable durante el embarazo repercutirá positivamente en la salud futura del niño.

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En este sentido, tan importante es no "comer por dos" como alimentarse correctamente. Por eso, si tienes falta de apetito debes consultarlo con el médico o la matrona, a fin de encontrar cuál puede ser la causa y elegir un tratamiento que ayude a mejorar tus síntomas.

Paralelamente, puedes poner en práctica estos consejos:

- Planifica cada día tu menú para asegurar que ingieres alimentos de todos los grupos. Esto te ayudará a mantener una alimentación equilibrada y saludable. En caso de dudas, puedes pedir ayudar a un nutricionista.

- Reparte tus comidas a lo largo de todo el día, de manera que comas varias veces pero en pequeñas cantidades. Esto también te ayudará a minimizar ciertos síntomas digestivos como las náuseas, la pesadez de estómago o la acidez.

- Las frutas y verduras son imprescindibles siempre, pero muy especialmente durante el verano, pues ayudan a mantenerse hidratada y a refrescarse al tiempo que aportan vitaminas y nutrientes esenciales.

- Incluye a diario alimentos rico en fibra, ya que se convierten en los aliados perfectos para aliviar el estreñimiento y la pesadez de estómago.

- Si sufres inapetencia por culpa de las nauseas y los vómitos, incluye en tu menú alimentos que ayudan eficazmente a combatir estos síntomas, como el jengibre, el arroz o algunas frutas, entre otros.

- Evita alimentos y comidas que te provoquen pesadez, ardor de estómago y digestiones pesadas, ya que estas molestias repercuten directamente en el apetito. En general, deberías evitar las frituras, comidas grasas, rebozados, bebidas gaseosas, alimentos y bebidas azucaradas...

- Recuerda la importancia de mantenerte activa durante el embarazo, practicando ejercicio físico de manera habitual y caminando a diario.

A lo largo del embarazo se producen muchos cambios físicos que suelen conllevar ciertas molestias que afectan al bienestar de la madre. Entre ellos, los problemas de circulación sanguínea son especialmente frecuentes.

Te explicamos por qué se producen, cómo se manifiestan y cómo podemos prevenir los problemas de circulación sanguínea durante el embarazo.

¿Cómo se manifiestan y a qué se deben los problemas de circulación en el embarazo?

Durante la gestación, para que el útero y el feto reciban suficiente oxígeno, por el organismo de la mujer circulan más litros de sangre. Ese aumento de volumen sanguíneo, que ronda el 40%, puede hacer que las venas se dilaten y aparezcan las varices.

Las varices son venas hinchadas y a menudo dolorosas que aparecen en aquellas zonas del cuerpo que más soportan el peso de la gravedad, como las piernas, la vulva y el ano (hemorroides).

Pero el aumento de volumen sanguíneo también hace que los tejidos acumulen líquido, propiciando la aparición de edema. Esta molestia tan habitual se caracteriza por la sensación de pesadez en el cuerpo, cansancio y el síntoma más claro, piernas hinchadas (y a veces también las manos y el rostro).

Esta molestia suele incrementarse al final del día, así como en el verano debido a las altas temperaturas. Normalmente, durante el embarazo se puede llegar a retener hasta un litro de líquido por día, pero el edema tiende a desaparecer por la noche.

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A todo esto hay que añadir los cambios hormonales producidos en el embarazo, en especial el aumento de la progesterona, que también contribuyen a la aparición de edema y varices.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

Aunque cualquier embarazada puede presentar estos problemas, las mujeres que ya los padecían antes de quedarse embarazadas, así como aquellas con enfermedades renales y cardíacas, sobrepeso y vida sedentaria son más propensas a padecer problemas de circulación sanguínea y retención de líquidos durante la gestación.

Siete consejos para prevenir los problemas de circulación sanguínea en el embarazo

Practica ejercicio físico

La práctica de ejercicio habitual durante el embarazo (si no existe ningún riesgo que lo contraindique) es muy beneficiosa en muchos sentidos, también para mejorar la circulación sanguínea.

Existen algunos ejercicios más adecuados durante esta etapa que te pueden ayudar, como la natación, el yoga o caminar. También desde casa puedes llevar a cabo sencillas rutinas de ejercicio beneficiosas para evitar cualquier problema de circulación sanguínea.

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A continuación te mostramos algunos de los ejercicios de piernas que puedes hacer cuando estés tumbada:

- Cuando descanses tumbada eleva las piernas por encima del nivel del corazón y realiza ejercicios con las piernas, como pedalear simulando que estás en una bicicleta o trazar círculos en el aire con los pies para activar la circulación.

- También tumbada boca arriba, eleva las piernas poco a poco, flexionando las rodillas, intentando formar un ángulo de 90º con el tronco. Es más fácil hacerlo con una pierna primero y la otra después.

- Tumbada de lado, eleva la pierna que queda arriba, estirada a modo de tijera y repite el ejercicio varias veces y cambiando de lado.

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También estando sentada o incluso de pie es posible activar las piernas y los tobillos para evitar problemas de circulación con estos sencillos ejercicios:

- Sentada con las piernas juntas y estiradas, realiza una flexión y extensión de ambos pies alternativamente, llevando las puntas hacia delante y hacia atrás.

- Sentada y descalza con una pelota de tenis en los pies, rodéala, pásala de la punta al talón del pie.

- De pie, apoya los talones y las puntas alternativamente. Sin moverse del sitio también puedes simular la marcha elevando mucho las rodillas.

Cuida tu alimentación e hidratación

Llevar una dieta saludable con una rica hidratación también ayuda a que la circulación sea fluida y así prevenir problemas de circulación. No olvides incluir frutas frescas y verduras, así como alimentos diuréticos que ayuden a evitar la retención de líquidos y el edema, como los espárragos, las verduras de hoja verde, los cítricos y la piña, entre otros.

Igualmente, es muy importante beber abundante agua, pues ayuda a depurar el organismo de toxinas. También puedes recurrir a zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.

No permanezcas mucho tiempo de pie o sentada

Evitar estar demasiado tiempo sentada o de pie en la misma postura. Es bueno levantarse con frecuencia, mover pies y piernas. Mientras permanecemos sentadas, no es bueno tener las piernas cruzadas por la presión que se ejerce sobre los miembros.

Descansar con las piernas elevadas

Durante el descanso eleva las piernas sobre cojines, de modo que queden  al menos 15 centímetros por encima del resto del cuerpo. No se recomienda tumbarse o sentarte y colocar las piernas sobre una mesa, ya que de esta forma comprimimos aún más los vasos sanguíneos

También puedes tumbarte en el suelo (o en la cama) y colocar las piernas apoyadas sobre una pared durante unos 20 minutos, aproximadamente. Esta postura favorece el retorno sanguíneo y eleva también la retención de líquidos.

Masajes

Los masajes relajantes durante el embarazo también pueden contribuir a una mejor circulación. Para ello, elige cremas refrescantes y masajea especialmente los pies y las piernas.

También puedes acudir a un centro de fisioterapia especializada en el embarazo para que te realicen un drenaje linfático. Se trata de un tipo de masaje que se lleva a cabo desde los pies hacia los muslos ayudando a eliminar el estancamiento de los tejidos.

Elige una ropa y calzado adecuados

No lleves ropa que oprima el cuerpo, ni cinturilla de goma en la cintura, piernas o tobillos. Elige prendas de tejidos ligeros, preferiblemente de lino o algodón.

En cuanto al calzado, evita zapatos apretados y tacones (especialmente al final del embarazo), y opta siempre por calzado confeccionado con materiales naturales.

Evita el calor extremo

Evita las temperaturas elevadas, tanto exposición al sol directo, como también a saunas y baños demasiado calientes, pues el calor excesivo dilata las venas. En verano, procura estar siempre en lugares frescos y hacer ejercicio o salir a la calle en los momentos menos calurosos.

Las duchas frías son uno de los mejores remedios para prevenir problemas de circulación sanguínea, pues el agua fría descomprime la tensión de los vasos sanguíneos, favorece la circulación de la sangre y reduce la hinchazón.

En definitiva, a pesar de que los problemas de circulación durante el embarazo son muy frecuentes, es posible tratar de prevenirlos o al menos minimizar sus efectos siguiendo un estilo de vida activo y saludable. 

No obstante, si las molestias no te dejan llevar un ritmo normal o tienes cualquier duda al respecto, no dejes de consular con tu matrona o tu ginecólogo.

Una de las molestias más habituales en el embarazo, especialmente durante el primer trimestre, aunque pueden durar más tiempo -e incluso hasta el día del parto-, son las náuseas que te hacen vomitar.

La intensidad de las náuseas es variable según cada mujer. Hay mujeres que no las sufren, (aunque para tu tranquilidad son la minoría), otras que sufren náuseas moderadas en algún momento del día -por las mañanas son más habituales, y otras que lo pasan realmente fatal y apenas pueden comer.

¿Por qué se producen náuseas en el embarazo?

La causa de las náuseas y los vómitos en el embarazo no está definida, pero se las relaciona con la concentración de hormonas propias del embarazo con un brusco aumento en el primer trimestre como la gonadotropina coriónica humana, segregada por la placenta durante los primeros meses del embarazo, los estrógenos y la progesterona. El efecto de las hormonas ralentiza los movimientos peristálticos (los que ayudan a mover los alimentos en el tracto digestivo), contribuyendo a sufrir náuseas y vómitos.

Estos son más frecuentes por las mañanas, tras el largo ayuno de la noche, y suelen ir acompañadas de aversión a ciertos olores y alimentos, como perfumes fuertes, el olor a tabaco, las carnes crudas o al simple hecho de lavarte los dientes.

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Qué hacer para aliviar las náuseas en el embarazo

Hay algunas claves que puede ayudarte a sobrellevar mejor las náuseas del embarazo, y al menos evitar los vómitos que son lo más molesto.

• Levántate de la cama despacio.
• Evita tomar líquidos nada más levantarte. En cambio, prefiere unas galletas saladas que puedes tener siempre juntos a la cama.
• Come pequeñas raciones varias veces al día (5 o 6 comidas pequeñas al día)
• Evita las comidas copiosas.
• No esperes a tener hambre. Come antes.
• No te tumbes enseguida después de comer.
• Come despacio y mastica bien los alimentos.
• Toma bebidas carbonatadas (sodas).
• Prefiere alimentos que te ayuden a aliviar las náuseas como plátano, manzana, galletas, y cereales como el arroz, que contribuye a asentar el estómago. También hidratos de carbono como pasta y patatas, y frutos como uvas pasas y almendras, ricas en vitamina B6, una aliada para combatir las náuseas. El jengibre también posee propiedades antiinflamatorias y antieméticas (que impide o evita el vómito).
• Cocina los alimentos de manera sencilla y evita los fritos y los platos muy condimentados.
• Evita los olores fuertes.
• Evita ambientes cargados o demasiado calurosos.
• Cuando los remedios naturales no sirven el médico puede recetarte medicamentos antieméticos compatibles con la gestación.

Señales de alerta

Sufrir náuseas y v´ómitos es una situación muy molesta, que puede afectar no sólo físicamente sino también psicológicamente. Es posible que te sientas débil a causa de los vómitos, y te asuste la idea de que tu bebé no recibirá los nutrientes necesarios, pero no te preocupes; el bebé tendrá todo lo que necesite para su adecuado desarrollo.

Pero hay ciertas señales de alerta que es mejor vigilar pues de no tratarse  podría desencadenar una hiperémesis gravídica, una enfermedad caracterizada por náuseas y vómitos intensos y persistentes que causa deshidratación y puede requerir ingreso hospitalario.

Si tienes los siguientes síntomas, debes acudir inmediatamente al médico.

• Vómitos acompañados de dolor abdominal.
• Signos de deshidratación, como menor volumen de orina, menos sudoración, sed excesiva, boca seca, palpitaciones y mareos al ponerse de pie.
• Fiebre.
• Vómitos sanguinolentos, negros (parecidos a los posos del café) o verdes.
• Ausencia de movimientos fetales cuando el feto tiene más de 24 semanas
• Confusión, debilidad o entumecimiento de un lado del cuerpo, trastornos del habla o de la visión, o sopor.
• Vómitos que persisten o que empeoran.

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A medida que avanza el embarazo, las mujeres podemos sufrir un incremento no sólo de kilos sino también de olvidos, desconcentración y habilidad motora. No somos capaces de acabar una tarea, olvidamos una cita, se nos caen los objetos de las manos…

El aumento de los despistes y la torpeza durante el embarazo es normal, y se debe a varios factores físicos que nos afectan durante este periodo.

Incluso desde que sentimos los primeros síntomas de embarazo estas distracciones y la torpeza frecuentemente nos acompañan, y lo más habitual es que lo hagan a lo largo de varios meses.

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¿Por qué estoy tan torpe?

Un efecto secundario del embarazo es la torpeza temporal, pero afortunadamente esta suele desaparecer con el nacimiento del bebé. Algunas mujeres casi no lo notan, pero otras se sienten muy inseguras por esta cuestión.

La tripa va creciendo y modifica la curvatura de la espalda, y a medida que la tripa crece, la embarazada ya no puede verse los pies y no puede controlar bien las distancias con la consecuencia de perder la estabilidad.

También tienen que ver la relajación de las articulaciones y la retención de líquidos, que pueden provocar que la embarazada sujete los objetos con menor firmeza y seguridad.

Además, si sufrimos el síndrome de túnel carpiano, el consiguiente dolor y adormecimiento en manos, pies y articulaciones en general acrecentará todavía más la torpeza de movimientos.

¿Qué podemos hacer para ser menos torpes? Es algo que difícilmente se controla, sencillamente podemos poner más atención al coger o manipular los objetos, realizando los movimientos más sólidos y conscientes. También cuando cocinemos o al conducir habremos de extremar la atención en lo posible para evitar accidentes.

Y si consideramos que ni aún con esa atención especial disminuye nuestra torpeza, mejor dejar los trabajos delicados durante una temporada.

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Despistes durante el embarazo

Durante el embarazo pueden sobrevenirnos problemas de concentración, despistes, olvidos... debidos a los cambios hormonales. Se trata de un fenómeno normal ante el que hay que conservar la calma y aceptarlo como tal.

Además, ante la noticia del embarazo es normal que nuestra mente se dedique a explorar el nuevo estado y a pensar continuamente en el bebé, si todo irá bien, cómo evolucionará el embarazo… dejando de lado otros detalles que pasan a ser olvidados.

La falta de concentración que nos acompaña ya desde los primeres meses de embarazo puede alargarse hasta el último trimestre, cuando además nos sentimos más fatigadas, una razón más para recordar la importancia de un buen descanso durante estos meses. Los despistes seguirán haciendo presencia también tras el nacimiento del bebé si seguimos acumulando cansancio.

¿Qué podemos hacer para no sufrir tantos despistes? Podemos hacernos con una agenda en la que anotar las citas importantes, acostumbrarnos a realizar listas de las tareas que debemos realizar o simplemente para organizar el caos mental que en ocasiones nos abruma.

También reducir en lo posible las preocupaciones de nuestro día a día, algo no siempre fácil, o ponernos el listón más bajo en nuestras exigencias en el trabajo o en el hogar puede resultar útil para relajarnos y minimizar el “daño” por esos pequeños despistes. La mala memoria puede acentuarse si sufrimos estrés, por lo que relajarnos y ahorrar energía ayudarán a que nos concentremos en lo que nos importa.

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Es habitual que durante el embarazo, y más especialmente hacia el final de la gestación, sufras retención de líquidos. Como consecuencia de ella, la embarazada sufre una serie de síntomas molestos como sensación de pesadez en el cuerpo, cansancio y el síntoma más claro, piernas hinchadas.

Esta molestia suele incrementarse al final del día, así como en el verano debido a las altas temperaturas que propician la hinchazón. Si además llevas una vida sedentaria y se ha ganado un excesivo aumento de peso en el embarazo, la situación se agrava.

Todos estos factores se traducen en la hinchazón de los tobillos y que tengas las piernas como si fueran de plomo. Normalmente durante el embarazo, puedes llegar a retener hasta un litro de líquido por día y llegando la noche notas cierta hinchazón en los tobillos. Pero tras el descanso nocturno, esa hinchazón debe bajar, si no es así, entonces sufres una excesiva retención de líquidos.

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¿Por qué se produce?

Deriva de un trastorno circulatorio debido a que el volumen de la tripa comprime los vasos sanguíneos que transportan la sangre de los miembros inferiores al corazón. Esa tensión provoca que se acumule líquido en los tejidos.

Por su parte, los cambios hormonales producidos en el embarazo, en especial el aumento de la progesterona, y el aumento del flujo sanguíneo durante la gestación favorecen también que se produzca.

Las mujeres con trastornos renales y cardíacos son de por sí más propensas a sufrir retención de líquidos en el embarazo, favorecida por el exceso de sodio y la falta de agua.

Cómo aliviar la retención de líquidos

Hay muchos consejos que podemos seguir para aliviar la retención de líquidos, como por ejemplo:

• Masaje con drenaje linfático: con este masaje eliminas el estancamiento de los líquidos y favoreces la asimilación de ellos, dando como resultado un efecto antihinchazón. El drenaje linfático (masaje) debe ser aplicado por un profesional para que así surja efecto.
• Descansar con las piernas elevadas. No debemos sentarnos y colocar las piernas sobre una mesilla ya que de esta forma comprimimos aún más los vasos sanguíneos. Debemos tumbarnos y elevar las piernas al menos 15 centímetros por encima del resto del cuerpo o tumbarnos en el suelo (o en la cama) y colocar las piernas apoyadas sobre una pared. Permanecer unos 20 minutos en esa posición hace maravillas para aliviar la hinchazón de piernas.

• Eliminar la sal de tu dieta. Debemos evitar salar los alimentos y eliminar los alimentos excesivamente salados como por ejemplo las patatas fritas de bolsa y los snacks. Los alimentos en conserva también deben ser eliminados pues contienen una gran cantidad de sal y sodio. Estas sustancias hacen que nuestro organismo tienda a acumular líquidos que no necesita.
• En cambio, preferir alimentos sanos preparados en casa y controlar el proceso de elaboración de cada plato. Consumir frutas y verduras frescas que contienen altas dosis de potasio necesarias para regular nuestro organismo.

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• Beber abundante agua. Al contrario de lo que pueda creerse, consumir mucha agua nos ayuda a depurar el organismo de toxinas. También podemos recurrir a zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías. Una buena hidratación ayudará a aliviar el calor y a disminuir la hinchazón del cuerpo.
• Duchas frías. En verano nos vendrán fenomenal para refrescarnos, pero además pasarnos el duchador con agua fría por las piernas dando un suave masaje hace milagros, además de tonificar. Descomprime la tensión de los vasos sanguíneos favoreciendo la circulación de la sangre y reduciendo la hinchazón.

• Masajes con cremas refrescantes. Masajearse los pies y las piernas (o pedirle a alguien que lo haga) también es un buen remedio. El drenaje linfático se realiza haciendo un suave masaje desde los pies hacia los muslos eliminando de esta forma el estancamiento de los tejidos. Para realizarlo puedes elegir un gel refrescante a base de eucalipto y romero (si lo mantienes guardado en la nevera, mejor).
• Practicar ejercicio moderado. Hemos comentado muchas veces sobre los enormes beneficios del ejercicio durante el embarazo. Nadar, realizar una caminata diaria o el yoga son prácticas muy recomendables para favorecer la circulación y aliviar la retención de líquidos.
• Dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. Dormir boca arriba provoca compresión de la vena cava y entorpece el flujo sanguíneo de los miembros inferiores al corazón.

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Con estos sencillos trucos podrás reducir la retención de líquidos y aliviar las molestias que ésta provoca. De cualquier modo, debes consultarlo con tu médico pues si la retención es excesiva, es decir que se extiende a la cara, cuello y manos, podría ser una señal de preeclampsia, una enfermedad grave caracterizada por un aumento de tensión en el embarazo.

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La acidez en el embarazo es una de las molestias más frecuentes en el embarazo. Es provocada por la acción de las hormonas y puede aparecer en cualquier momento, aunque se agudiza en el tercer trimestre debido a la presión que ejerce el útero sobre el estómago, volviendo además la digestión más lenta.

Sucede cuando se produce una relajación del anillo muscular que se encuentra entre el esófago y el estómago, permitiendo que los ácidos estomacales y parte de la comida digerida refluyan hacia el esófago produciendo ardor o quemazón. Es una sensación muy desagradable, así que te contamos cómo aliviarla.

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Consejos para aliviar la acidez en el embarazo

Haz varias comidas al día

Si tienes un problema de acidez, la solución es realizar cinco o seis pequeñas comidas al día en lugar de una o dos copiosas.

Comer en pequeñas cantidades varias veces al día ayuda a una mejor digestión y a disminuir la sensación de acidez.

Evita ciertos alimentos

Evita los alimentos procesados como embutidos, conservas, precocinados, los cítricos, los vegetales de hoja crudos, los excitantes como el café, las gaseosas, el té negro, el chocolate, la pimienta, y por supuesto, el alcohol.

Por su parte, intenta reducir al mínimo los fritos. Prefiere formas de cocinar los alimentos más sanas como a la plancha, al horno o al vapor. En cambio, elige alimentos que ayudan a mantener a raya la acidez, aquellos con ph alcalino, tales como frutas y verduras, sobre todo cocidas para favorecer su digestión, cereales y derivados y legumbres muy bien cocidas.

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25 alimentos que te ayudarán a mantener a raya la acidez

Mastica despacio

Ayuda a tu organismo a hacer una mejor digestión. Empieza por masticar despacio los alimentos. Come lento y haz pausas. Incluso puedes levantarte y caminar unos pasos entre plato y plato.

Infusiones digestivas

Después de comer puedes tomarte una infusión digestiva de manzanilla, de jengibre (que también ayuda a aliviar las náuseas) o de poleo para facilitar el proceso de la digestión.

Líquidos entre comidas

Aumenta el consumo de líquidos pero de a pequeños sorbos y entre comidas. Beber demasiado durante las comidas aumenta el volumen del estómago e interfiere en la digestión.

Evitar las bebidas carbonatadas o con gas

Ya que distienden con aire el estómago y ello favorece el regreso del contenido al esófago al incrementar el volumen del mismo.

Espera antes de acostarte

No te acuestes enseguida después de comer porque harás que se produzca reflujo. Espera al menos una hora para acostarte después de comer e intenta dormir un poco incorporada, no totalmente horizontal.

Antiácidos

Pregunta a tu médico sobre el uso de antiácidos durante el embarazo.

Cuando te enteras que estás embarazada, lo primero que sueles hacer es embarcarte en el océano de información que existe sobre todo lo que deberías hacer durante ese período en el que estás gestando la vida de tu bebé: la dieta ideal de la embarazada, los ejercicios para encontrarte perfecta, las posturas de yoga que te ayudarán en el parto...

Sin embargo, cuando te enfrentas a la realidad, a veces te encuentras con que tu cuerpo no puede seguir esas recomendaciones porque "va a su aire": no puedes hacer ejercicio porque el médico te ha indicado hacer reposo relativo o reposo absoluto, no puedes estar en modo zen todo el día porque las hormonas han montado una fiesta en tu cuerpo e incluso apenas puedes comer porque tu estómago ha decidido que de repente, odia el 99% de los alimentos que antes te encantaban: las náuseas han llegado a tu vida, pero no de la forma sutil y delicada que se muestran en los anuncios, sino más bien pareciéndose a un tsunami que lo destruye todo a su paso.

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¿Qué sentiré? Las molestias más frecuentes en el primer trimestre de embarazo

¿Por qué se producen las náuseas en el embarazo?

No se sabe a ciencia cierta por qué se sienten náuseas (incluso se ha hablado de que podrían ser psicológicas), pero la teoría más extendida es que se deben a la elevación rápida de los niveles de la hormona gonadotropina corionica humana segregada por la placenta.

Estas suelen ir acompañadas por intolerancia y aversión a ciertos  alimentos, así como repulsión a algunos olores que aumentan la sensación  de malestar. Pueden aparecer en cualquier momento del día, aunque son más habituales en la mañana después de un largo ayuno. De hecho en algunas mujeres persisten durante todo el embarazo, pero suelen desaparecer o al menos remitir hacia comienzos del segundo trimestre.

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No puedo comer y me siento muy mal física y psicológicamente

Cuando me quedé embarazada de mi primera hija me sucedió: no soportaba prácticamente ningún olor, y directamente los del pollo y el pescado me hacían dar arcadas (aunque generalmente no llegaba a vomitar), así que ni siquiera podía pasar por el pasillo del supermercado donde se encontraban. Tanto que hubo una temporada en la que sobreviví a base de arroz cocido, tortilla francesa, naranjas, gelatina y a veces un poco de jamón cocido. Nada más.

Lo peor de todo no era esa sensación de náuseas constantes, sino el sentimiento de culpa que ya empezaba a aflorar en mi por no ser una "embarazada normal" y por el temor de no darle a mi bebé lo que necesitaba para crecer fuerte. El ginecólogo me recetó un medicamento pero no surtió efecto y ningún truco casero funcionó, así que estuve haciéndome analíticas frecuentemente para estar controlada, pero nada más.

Desafortunadamente poco se habla de esto. No paras de leer millones de recomendaciones de "dietas equilibradas y variadas que toda embarazada debería seguir", y tú a duras penas mantienes tres bocados en tu estómago. Hasta tu vida social se deteriora, ya que es impensable quedar a comer ¡porque casi no puedes ni salir de casa! De hecho hay momentos en los que haces un esfuerzo sobrenatural para para parecer feliz, pero en realidad no lo estás, y piensas que el embarazo no es tan bonito como creías.

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La clave: paciencia y comprensión

Haciendo la vista atrás me doy cuenta que fui más fuerte de lo que pensaba, aunque conté con el apoyo incansable de mi marido, que me sirvió de bastión para no sentirme peor de lo que ya estaba. Sin embargo de puertas hacia afuera intenté parecer que la situación no era tan grave, más allá de "las molestias típicas del embarazo".

Manejar esta situación no es tarea fácil, así que lo más importante es velar por tu tranquilidad. En el frente físico, esta te la brinda tu médico vigilando que no te deshidrates, que tu cuerpo no se descompense y que el bebé crezca de forma adecuada. En el frente psicológico, no temas hablar (principalmente con quienes están más cerca de ti), o recurrir a ayuda profesional. No pasa nada si te encuentras fatal, porque no tienes que demostrar nada a nadie: tu bienestar emocional es importantísimo tanto para ti como para tu hijo, así que no te sientas culpable (porque en esta situación no hay ninguno), y busca esas alternativas que te brindan alivio (un paseo corto, beber agua fría, descansar, entretenerte diseñando la habitación del bebé...).

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¿Qué hacer si durante el embarazo vomito casi todo lo que como?

Obviamente lo más importante es estar controlada por tu médico, ya que si los vómitos son muy frecuentes, es posible que sufras hiperémesis gravídica, una enfermedad que generalmente precisa ingreso hospitalario.

Si la situación se puede manejar en casa, hay algunas claves que te pueden servir para sobrellevarlo mejor: comer poca cantidad pero varias veces a lo largo del día, estar tranquila, beber líquido constantemente y evitar las comidas grasas. Al final, es tu propio cuerpo el que te da la pauta de lo que podrás comer, así que no te preocupes... escúchale y ármate de paciencia,  porque al final todo volverá a la normalidad y tú y tu bebé os encontraréis bien.

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Imagen| gpointstudio

Durante el embarazo, la función respiratoria de la mujer se ve afectada por diversos factores, como la acción de las hormonas y la alteración de la posición del diafragma al aumentar la posición del útero. Esto provoca una sensación de falta de aire y fatiga que se hace más notable en el tercer trimestre.

Te explicamos con detalle por qué se produce esta molestia y cuándo es recomendable consultar con el médico.

Disnea de la embarazada

A la sensación de falta de aire durante el embarazo se le denomina 'disnea de la embarazada', y según la Fundación Argentina de Tórax se calcula que se presenta en un 60-70% de las embarazadas, especialmente antes de la semana 19 y partir de la semana 31 de gestación.

Aunque las causas de la disnea fisiológica durante el embarazo no se conocen con precisión, parece tener que ver con el aumento de la progesterona  y una respuesta excesiva de los receptores químicos periféricos y centrales, que inducen una ventilación muy superior a las demandas metabólicas reales.

A menudo también se asocia la falta de aliento a los cambios mecánicos que se producen por la expansión abdominal -especialmente a partir de la segunda mitad del embarazo-, que hace que los músculos respiratorios se debiliten debido a la elevación del diafragma, disminuyendo la capacidad de expansión de la caja torácica.

Es importante mencionar que aunque se trata de un síntoma molesto, la disnea fisiológica de la embarazada no entraña riesgos para la salud del bebé, pues es una molestia leve y pasajera que no repercute en el nivel de oxígeno que le llega a través de la placenta.

Síntomas de disnea en la embarazada sana

La disnea fisiológica en la embarazada sana se produce de forma gradual (es decir, a medida que aumenta el embarazo) y sus síntomas son leves. Además, no se manifiestan con la misma intensidad siempre, ni es una sensación constante.

Es muy común que esta falta de aire se presente cuando la embarazada está sentada, pues deja caer su peso sobre el abdomen y esto comprime aún más el diafragma. Pero también es muy probable que sienta que le falta el aliento cuando realiza ejercicio físico durante la última etapa de la gestación, ya que, como hemos visto, el volumen de la tripa puede dificultar la expansión de la caja torácica.

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Es importante mencionar que aunque se trata de un síntoma molesto, la disnea fisiológica de la embarazada no entraña riesgos para la salud del bebé, pues es una molestia leve y pasajera que no repercute en el nivel de oxígeno que le llega a través de la placenta.

Cómo combatir la "falta de aire" en el embarazo

Aunque se trata de una molestia puntual, si en algún momento sientes que te falta el aire puedes poner en práctica los ejercicios de respiración profunda y consciente que enseñan en los cursos de preparación al parto.

También las técnicas de relajación, cambiar de postura (por ejemplo, levantarte si estás sentada), caminar, descansar y recostarte sobre el lado izquierdo pueden ayudarte a mejorar.

Cómo diferenciar la disnea del embarazo de otros problemas respiratorios

Aunque la disnea fisiológica durante el embarazo es completamente normal y sucede con mucha frecuencia, es recomendable que lo hables con tu médico o matrona para asegurar que todo marcha bien.

Igualmente, es importante diferenciar esta molestia común de otros problemas de salud que podrían presentarse durante el embarazo y que requieren de atención médica urgente.

Así, por ejemplo, si se presentan algunos de estos síntomas asociados a esa "falta de aire" que venimos mencionando, es necesario consultar con el médico:

• Problemas respiratorios de inicio brusco, progresivo y severo.
• Palpitaciones, debilidad, temblores o mareos.
• Presencia de tos asociada a la falta de aire o que empeora por la noche.
• Notarse "ruidos" en el pecho, sibilancias o ronquidos.
• Palidez facial o labios decolorados o azulados.
• Si la disnea se acompaña de un dolor o presión en el pecho, fatiga constante o interfiere en la realización de las actividades cotidianas.
• Si además de disnea aparecen otros síntomas asociados al COVID, como fiebre, tos o dolores de cabeza.

Nos encontramos inmersos en una ola de calor que está afectando a buena parte de España, y los ancianos, niños y embarazadas son los colectivos más vulnerables.

Durante el embarazo, el calor provoca desagradables efectos que acarrean síntomas molestos o agravan los ya existentes, por lo que es importante adoptar las medidas necesarias que ayuden a combatir las altas temperaturas.

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¿Cómo afecta el calor al embarazo?

Las embarazadas sufren especialmente con el calor veraniego, no solo porque su temperatura corporal es de por sí más elevada que el resto, sino porque las incomodidades propias del embarazo incrementan las molestias que todos sentimos asociadas a las altas temperaturas.

De este modo, es frecuente que en verano las embarazadas experimenten los siguientes síntomas, o un empeoramiento de los mismos si ya los padecían:me falt

• Sensación de fatiga y debilidad

El calor aplatana, como se dice de forma coloquial, pero en el caso de las embarazadas este decaimiento se hace más notable debido no solo al efecto de las hormonas, sino al volumen de la tripa que provoca una continua sensación de fatiga respiratoria.

Si a esto unimos el debilitamiento muscular producido por el calor, es normal que sientas que las piernas te flaquean y te falta el aire a cada paso que das.

• Bajadas de tensión

La tensión arterial baja al principio del embarazo suele ser algo común, debido a los cambios hormonales que está experimentando el cuerpo, pero las altas temperaturas también pueden contribuir a que se presente con más frecuencia esta molestia.

Aunque la hipotensión genera síntomas muy desagradables (mareos, náuseas, dolor de cabeza, debilidad...), no reviste en sí mayor gravedad, si bien es recomendable seguir una serie de consejos que ayuden a minimizar los síntomas.

Entre ellos destacaría una correcta hidratación, incluir alimentos que ayuden a prevenir bajadas de tensión, evitar movimientos bruscos, la práctica de ejercicio físico de forma regular para favorecer la circulación y evitar cambios bruscos de temperatura o niveles muy altos, entre otros.

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• Deshidratación

Durante el verano, y especialmente en días de altas temperaturas, perdemos más líquidos del cuerpo a través del sudor, por lo que es fundamental reponerlos para evitar la deshidratación, una complicación que durante el embarazo podría acarrear riesgos para la salud de la madre y el bebé.

Los síntomas de deshidratación incluyen orina de color oscura, confusión, mareos, sequedad de boca o fatiga, entre otros.

Es importante tener en cuenta que durante la gestación las necesidades de líquido aumentan, por lo que las embarazadas deberían beber diariamente 300 ml de agua más sobre los dos litros recomendados; lo que se traduciría en 10 vasos de agua al día, aproximadamente. En épocas de especial calor, una adecuada hidratación mejorará la circulación sanguínea, nos ayudará a mantener la temperatura corporal y a tolerar mejor el calor.

• Aumento de la sudoración

En verano todos sudamos más, pues el sudor tiene como función depurar las toxinas del organismo y ayudar a disminuir la temperatura corporal.  Pero durante el embarazo la sudoración suele aumentar, pues como hemos mencionado la temperatura corporal se eleva y también lo hace la sensación térmica.

Algunas mujeres consideran, además, que el olor de su sudor es más fuerte que el que tenían antes del embarazo. Esto se debe a la acción de las hormonas y a la especial sensibilidad olfativa que se presenta.

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• Edema e hinchazón

El edema es una hinchazón producida por el exceso de líquido en los tejidos. Se trata de uno de los problemas circulatorios más comunes en el embarazo, que afecta aproximadamente al 75 por ciento de las mujeres.

Por lo general, el edema suele producirse con más frecuencia en las piernas y tobillos, aunque también puede afectar a las manos y rostro.

Aunque este problema puede darse en cualquier momento y etapa del embarazo, es más habitual que ocurra en verano y en el tercer trimestre, pues las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos afectando a la circulación de la sangre y provocando una mayor acumulación de líquidos.

• Problemas en la piel

Las altas temperaturas pueden contribuir a aumentar los problemas en la piel de las embarazadas, especialmente si estas tienen piel seca o sensible. De este modo, el calor y la falta de hidratación podrían incremental la sensación de picor y tirantez, así como propiciar la aparición de granitos y erupciones debido al exceso de sudor.

Consejos para combatir estos molestos síntomas:

• Hidrátate y elige alimentos hidratantes. Es muy importante que te mantengas bien hidratada para evitar sufrir un golpe de calor. Ten siempre a mano una botella de agua fresquita para beber con frecuencia, y preparara batidos de frutas, zumos naturales o sopas frías para combatir el calor.
• Evita comidas copiosas y huye de los fritos y las grasas. En cambio, haz varias comidas ligeras a lo largo del día. Elige snacks saludables y haz cenas livianas para evitar malas noches.
• Practica ejercicio con regularidad, adecuado a tu forma física y al momento de la gestación en el que te encuentres. En verano, los ejercicios en la piscina son los más recomendables, pero también el yoga, el pilates o caminar.
• Usa ropa ligera y calzado adecuado. Elige prendas de tejidos ligeros, preferiblemente de lino o algodón, y evita tejidos sintéticos que se adhieren a la piel y aumentan la sensación de calor y el sudor. El calzado también es muy importante, por lo que debes optar por zapatos cómodos, ni demasiado altos ni demasiado bajos, confeccionados con materiales naturales.
• Evita las horas de más calor. Evita en la medida de lo posible exponerte al sol y al calor en las horas centrales del día, entre las 11 y las 18 horas. Si tienes que salir, organízate para hacerlo por la mañana temprano o a última hora de la tarde. El resto del día, busca la sombra y el fresco o el aire acondicionado.
• A la hora de dormir eleva ligeramente los pies colocando un almohadón o unos cojines, y recuéstate preferiblemente sobre el lado izquierdo. Para refrescar la habitación y ayudarte a conciliar el sueño utiliza el aire acondicionado o el ventilador, y sigue estos consejos que te serán de gran utilidad.

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