Los cambios en la temperatura no solo nos indican que el otoño está en todo su esplendor. También nos recuerdan, indirectamente quizás, que el cambio de hora se acerca y volveremos al horario de invierno, retrasando los relojes una hora.

Para España, la próxima noche del sábado 26 de octubre al domingo 27 de octubre, mientras que para otros países sucederá dentro de una semana más. Independientemente de la fecha, la mayoría de las personas coincide en una cosa: no es algo agradable.

Pero además de ser algo a lo que nos cuesta adaptarnos, son diversos los expertos que señalan que, en realidad, no es lo ideal para nosotros y que más que ayudar, afecta nuestra salud.

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Los expertos creen que el cambio de hora "no tiene sentido" y debería desaparecer. Así proponen hacerlo en Europa

Así lo señala Adam Spira, profesor de salud mental en la Universidad Johns Hopkins en Baltimore e investigador y experto en sueño: "El cuerpo de evidencia científica apunta a un aumento agudo en las consecuencias adversas para la salud debido al cambio de hora, incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares", mencionó en un artículo en la web de la universidad.

Spira no es el único experto que piensa de esta manera. Diversos médicos, científicos, investigadores y neurólogos han manifestado en más de una ocasión las consecuencias negativas del cambio de horario, basados en los estudios que se han hecho al respecto.

Ahora, hay que aclarar que no todos los cambios de hora nos afectan igual: mientras que el de otoño-verano u horario estándar, que es el que está por comenzar, no suele afectarnos mucho, el que estamos a punto de dejar, sí.

Sucede que, aunque haya algunas personas a las que no les encante, el horario de invierno es en realidad el mejor para nuestra salud, tal y como lo comentábamos hace un par de días cuando compartimos las declaraciones de Gonzalo Pin Arboledas, jefe de la Unidad del sueño del Hospital Quirónsalud Valencia.

Pasa que el horario de invierno es el que mejor se alinea con nuestro ritmo circadiano: la luz del día coincide más con nuestra hora de despertar y de descansar. Por el contrario, el de verano ha demostrado tener diversas consecuencias para la salud.

Así afecta el cambio de hora a tu salud

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Cuando retrasamos el reloj una hora, como sucede con el inicio del horario de invierno, ganamos una hora de sueño, lo que es beneficioso para la mayoría de las personas y no es disruptivo. Pero cuando iniciamos el horario de verano sucede lo contrario y, por poca cosa que parezca, esa hora de sueño que perdemos tiene graves consecuencias para la salud:

Aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares y alteraciones del estado de ánimo, así como de accidentes cerebrovasculares e ingresos hospitalarios. Por otro lado, también se han observado que aumentan los incidentes relacionados con la seguridad en la semana posterior al cambio al horario de verano. Curiosamente, un estudio encontró que los accidentes de tránsito aumentan el lunes tras el inicio del horario de verano, mientras que disminuyen el lunes tras el cambio de invierno.

En el caso del rendimiento escolar, se ha descubierto que el cambio de horario también afecta a los estudiantes, particularmente a los adolescentes, quienes se sienten más somnolientos, muestran tiempos de reacción más lentos y además tiene dificultad para concentrarse en la escuela.

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Además, el hecho de que este horario se mantenga durante ocho meses tampoco es algo positivo. Al no haber tanta coincidencia entre la luz natural y nuestros propios ritmos circadianos (que se rigen por esa misma luz natural), en el horario de verano terminamos durmiendo menos: nos quedamos despiertos hasta más tarde porque hay más luz y tenemos mayores problemas al levantarnos por las mañanas porque está más oscuro.

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En España nos preparamos para volver al horario de invierno la próxima noche del sábado 26 de octubre al domingo 27 de octubre, cuando retrasaremos los relojes una hora. A las 3 de la madrugada volverán a ser las 2.

Según Gonzalo Pin Arboledas, jefe de la Unidad del sueño del Hospital Quirónsalud Valencia, el cambio de hora genera consecuencias negativas para nuestra salud. Somnolencia acumulada, falta de concentración e incluso un aumento de los accidentes de tráfico son algunas de ellas al producirse el cambio de hora de primavera-verano, una modificación que “no tiene ningún sentido".

Explica además que todas las sociedades científicas defienden que “lo ideal, en contra de lo que la gente quiere, sería quedarnos con el horario de invierno, que nos acerca más a nuestro meridiano”.

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Deberíamos quedarnos de forma permanente en el horario de invierno

A pesar de que la mayoría de la población, concretamente un 66% de los españoles prefiere el horario de verano (frente al 23,9% que prefiere el de invierno y a un 7,3%  que le da igual), el experto en trastornos del sueño explica los beneficios de mantener el de invierno de forma permanente:

“La gente dice que así [con el horario de verano] tiene más horas de luz y puede salir más, pero eso en realidad es ganancia a corto plazo; el déficit crónico de sueño le cuesta al final al país tiempo y dinero porque aumenta la diabetes tipo 2, la obesidad y los accidentes. Esto tiene un coste para la sociedad”, advierte.

Por su parte, la neurofisióloga de la Unidad del Sueño del Hospital Negrín, Inmaculada Rodríguez, afirma que el cambio de horario actual, el de invierno, es el que mejor se adapta a nuestro ritmo circadiano.

"En el horario de invierno tenemos más horas de sueño y nos despertamos de una manera más natural: coincide cuando nos levantamos de la cama con el amanecer".

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El plan para que Europa vuelva al horario permanente

Ante los perjuicios directos e indirectos demostrados del cambio de hora, los expertos abogan por un horario estándar permanente, manteniendo el horario de invierno. Es decir, que cuando toque hacer el cambio al horario de verano a finales de marzo, esto no suceda.

Time Use Initiative (TUI), una organización independiente sin fines de lucro que promueve el derecho al tiempo en todo el mundo, ha elaborado una Propuesta para la implementación de horarios naturales en la UE.

Define cuatro zonas horarias recomendadas, según los estados miembro:

• Horario de la Azores (UTC-1): Portugal e Irlanda
• Horario Europeo Occidental (UTC): Bélgica, Francia, Luxemburgo, Países Bajos y España.
• Horario europeo central (UTC+1 actual horario estándar): Alemania, Austria, Croacia, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, Hungría, Italia, Malta, Polonia, República checa, Suecia y Grecia.
• Horario europeo oriental (UTC+2 (actual horario estándar): Bulgaria, Chipre Estonia, Finlandia, Letonia, Lituania y Rumanía.

Después de acordar una fecha común en la UE, recomiendan llevar a cabo la transición en uno o dos pasos, dependiendo del Estado Miembro:

• Primer paso: Todos los países de la UE eliminan el cambio de hora al horario de verano en primavera y mantienen el horario que usan en invierno. Para aquellos países cuya zona horaria recomendada es su horario estándar actual, no es necesario ningún otro paso.
• Segundo paso: Aquellos países de la UE cuyos horarios recomendados no sean aún su horario estándar actual, retrasan una hora menos sus horarios por última vez para adoptar su zona horaria recomendada como el nuevo horario estándar.

En 2026 podría ser el último cambio de horario

El cambio de hora se estableció en el contexto de la Primera Guerra Mundial cuando países como Estados Unidos, Alemania o Gran Bretaña introdujeron el horario de verano para esperar una hora más a encender la luz y así conservar energía. En España este cambio llegó en 1940.

En 2018, la Unión Europea recomendó a los Estados miembros que acabaran con estos cambios horarios, pero la posterior llegada de la pandemia evitó que pudiera adoptarse esa decisión.

De momento, sabemos que en España se mantendrá al menos hasta el año 2026, según lo ha confirmado el Boletín Oficial del Estado (BOE), garantizando que continuarán los ajustes de primavera y otoño por los próximos dos años.

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Cada año, a finales de octubre, la mayoría de los países europeos ajustan sus relojes para adaptarse al horario de invierno. Este año, el cambio de hora en España tendrá lugar la madrugada del sábado 26 de octubre al domingo 27 de octubre. A las 3 serán las 2. Y aunque supone ganar una hora más de sueño, también marca el inicio de tardes más cortas y noches que se alargan.

Para algunos, este ajuste es simplemente una curiosidad más del calendario. Para otros, puede ser un detonante emocional que afecta a su estado de ánimo, haciéndolos sentir más cansados, tristes o desmotivados.

Este fenómeno de sentirse más deprimido o melancólico durante el otoño y el invierno es común y, en algunos casos, puede estar vinculado a lo que se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión que aparece en los meses de menos luz y que afecta al 1-10% de la población. Pero, ¿cómo influye exactamente el cambio de horario y por qué no todas las personas lo experimentan de la misma manera?

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Así influye el cambio de horario en nuestra salud mental

El cambio de horario de invierno tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural durante las horas del día. Sin embargo, puede afectar nuestro ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula funciones como el sueño, la vigilia y el estado de ánimo.

Cuando oscurece más temprano, nuestro cerebro, influido por la falta de luz, tiende a producir más melatonina, una hormona que nos induce al sueño y que, en exceso, puede hacernos sentir más somnolientos y menos activos.

El cambio de luz repentino también puede reducir la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del humor. Niveles bajos de serotonina se han asociado con la depresión, la ansiedad y una menor energía. Aun así, es importante subrayar que el cambio de horario por sí solo no provoca necesariamente estos efectos en todas las personas, ni es la causa directa del Trastorno Afectivo Estacional.

¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional?

El TAE, también denominado 'winter blues', es un tipo de depresión que sigue un patrón estacional, apareciendo generalmente en otoño e invierno y desapareciendo en primavera o verano. Según algunos estudios, la prevalencia de los trastornos afectivos estacionales en la población general se sitúa entre el 1-10%.

Su incidencia en mujeres es mayor, aproximadamente el doble de frecuente que en hombres. En cuanto a su edad media de aparición, esta ronda los 20-35 años, y su incidencia decrece con la edad.

El TAE se cree que está relacionado con la disminución de la luz solar, que altera los ritmos circadianos y afecta la producción de serotonina y melatonina, como ya hemos mencionado. Los síntomas del TAE pueden incluir:

• Fatiga extrema y dificultad para despertarse por la mañana.
• Pérdida de interés en actividades que normalmente resultan placenteras (la llamada anhedonia).
• Aumento del apetito, especialmente por alimentos ricos en carbohidratos.
• Problemas de concentración.
• Irritabilidad o tristeza persistente.

Aunque el TAE puede parecer una simple "tristeza invernal", sus efectos pueden ser graves y limitar la vida cotidiana de quienes lo padecen. Sin embargo, es importante recordar que no todas las personas que experimentan cambios de humor en invierno desarrollan este trastorno.

La relación entre el cambio de horario y el Trastorno Afectivo Estacional

Imagen de freepik

El cambio de hora de octubre puede servir como un recordatorio del cambio de estación, pero no es el responsable directo del Trastorno Afectivo Estacional. Muchas personas pueden sentirse desanimadas simplemente por el hecho de que los días sean más cortos y las tardes más oscuras, pero eso no significa que estén desarrollando una depresión estacional.

En la mayoría de los casos, el cambio de horario influye en nuestro bienestar debido a la alteración temporal de los ritmos circadianos y a la disminución de la exposición a la luz solar, pero los efectos suelen ser pasajeros.

Aquellas personas más sensibles al cambio de luz pueden experimentar un ligero bajón anímico, especialmente en los primeros días después del ajuste horario. Sin embargo, estos síntomas suelen ser leves y temporales, desapareciendo en cuanto el cuerpo se adapta al nuevo ciclo.

Por otro lado, en personas predispuestas a la depresión estacional, el cambio de horario podría ser uno de los múltiples factores que agraven su estado, pero no es su causa principal.

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¿Qué hacer si te afecta el cambio de horario?

Si notas que el cambio de horario te afecta emocionalmente, hay varias estrategias que puedes aplicar para mitigar sus efectos. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos:

1. Aprovecha la luz natural: Sal a la calle durante las horas de luz. Aunque los días sean más cortos, intenta exponerte al sol tanto como sea posible, especialmente en las primeras horas de la mañana.
2. Mantén una rutina estable: Diseñar horarios regulares para levantarte, comer y acostarte puede ayudar a que tu reloj biológico se ajuste más fácilmente al nuevo horario.
3. Haz ejercicio físico: El ejercicio ayuda a regular los niveles de serotonina y a mejorar el estado de ánimo. Incluso una caminata corta al aire libre puede marcar la diferencia.
4. Cuidado con la alimentación: El deseo de consumir carbohidratos y alimentos reconfortantes es común durante el invierno. Si bien no es necesario eliminarlos por completo, trata de equilibrarlos con opciones sanas para mantener tu energía estable.
5. Terapia de luz: En casos de TAE, algunos profesionales recomiendan la fototerapia o terapia de luz, que consiste en la exposición controlada a luz brillante para compensar la falta de luz solar.
6. Consulta con un profesional: Si sientes que tu estado de ánimo no mejora o experimentas síntomas más intensos de tristeza o fatiga, es recomendable acudir a un psicólogo, psiquiatra o a tu médico de cabecera, quienes te ayudarán a identificar si hablamos de un TAE o si se trata de una respuesta adaptativa al cambio de horario.

Foto | Portada (Freepik)

En la madrugada del sábado 28 de octubre al domingo 29 de octubre se cambia la hora en España. Se atrasan los relojes, por lo que a las tres de la mañana, vuelven a ser las dos.

El cambio de horario se trata de una medida tomada por autoridades europeas que aseguran que así ahorramos energía aunque no todos estén de acuerdo en ese supuesto ahorro. Lo que sí se puede constatar es que el cambio de horario de invierno es el que más afecta a nuestro estado de ánimo.

Esa noche tendremos, en teoría, una hora más de sueño pero es algo que raramente se cumple porque el organismo está acostumbrado a dormir las horas que duerme habitualmente, y ni mencionar si hay pequeños despertadores humanos en casa.

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Qué efectos tiene en nuestro organismo

Hay personas que se sienten más afectadas que otras por el cambio de horario, y la explicación está en que, al reducir nuestras horas de exposición a la luz del día, se altera el biorritmo de sueño-vigilia.

"La luz es el principal regulador del ritmo circadiano. Al cambiar la cantidad de luz a la que nos exponemos por la mañana y por la noche, se altera ese ritmo", afirma la Dra. Jocelyn Cheng, neuróloga y especialista en trastornos del sueño, quien forma parte del Comité de Seguridad Pública de la American Academy of Sleep Medicine. "Y eso conlleva efectos adversos para la salud, así como consecuencias reales en nuestras vidas".

Se acerca el invierno. Los días se acortan, hay más horas de oscuridad y llegan los días más fríos, que nos hacen sentir más tristes y con menos energía.

A nivel psicológico por el cambio de hora, los posibles efectos que sufrimos son: sentimientos de apatía, cansancio, alteraciones en el estado de ánimo, menor rendimiento intelectual al no concentrarnos igual.

Es un cambio de horario que afecta especialmente a las personas mañaneras que prefieren realizar actividades matutinas.

La serotonina juega un papel clave

Una de las consecuencias de que los días se acorten y estemos menos horas expuestos a la luz solar, es que nuestro organismo disminuye la fabricación de serotonina, un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, lo que se traduce en una mayor sensación de tristeza.

La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad, ya que cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima. Y cuando disminuye, lo contrario: la falta de serotonina provoca síntomas como alteraciones del sueño, falta de deseo sexual, desmotivación, apatía y tristeza.

Sin embargo, esta afectación del estado de ánimo normalmente desaparece en pocos días, aproximadamente una semana, hasta que el organismo se adapta al nuevo horario.

Sin embargo, si este sentimiento de tristeza y apatía persisten en el tiempo y se suma a otros síntomas depresivos preexistentes, es algo a lo que deberíamos prestar atención y pedir ayuda si fuera necesario, ya que siete de cada 10 personas que tienen depresión regular se encuentran peor durante los meses de invierno.

Tras estos días de vacaciones de Navidad, de comidas y cenas navideñas, fiestas y, viajes para ver a familiares en algunos casos, los horarios y las rutinas que teníamos se han desestructurado del todo. Y es normal que nos sintamos a medio gas o un poco confundidos. Y con los niños ¡igual!

Por ello hemos elaborado algunas ideas para volver a la rutina en familia después de estas vacaciones y empezar el año con buen pie, afrontando el 2023 con optimismo. ¡Toma nota!

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1. Paso a paso

Para empezar, es importante asumir que la vuelta a la rutina será progresiva, es decir, paso a paso, no nos agobiemos. No pretendamos que sea todo de la noche a la mañana, porque eso sería poco realista.

Además, necesitamos un proceso de adaptación para la vuelta a la rutina, tanto nosotros, los adultos, como los niños. Deben regularse de nuevo los horarios de comidas, de ir a la cama, de tareas, etc.

2. Metas a corto plazo y realistas

Por todo esto es importante marcarse metas u objetivos, relacionados con la vuelta a la rutina, que sean realistas y asumibles (y centrados en una sola cosa). Por ejemplo, en lugar de plantearnos "este lunes ya volvemos a los horarios habituales en casa", tal vez sea mejor pensar "este lunes empezamos a ajustar el horario de ir a la cama".

Es decir, mejor empezar por pocos objetivos y progresivamente, ir añadiéndolos. No tiene sentido pretender que la rutina vuelva a ser la misma en dos días, por ello las metas realistas y a corto plazo pueden ayudarnos.

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3. Hacer una lista de rutinas

En lugar de apuntar los clásicos "propósitos de año nuevo", podemos optar por hacer una lista de rutinas, para el 2023, con los niños. La idea es hacerla todos juntos.

Podemos también clasificarlas en diferentes grupos; rutinas del cole, rutinas de tareas de casa, rutinas de extraescolares, de la alimentación y el sueño... y enfocarlo como un juego o incluso, como una votación.

Por ejemplo, las tareas que ganen más votaciones, serán las escogidas, o apuntar las rutinas en trozos de papel, ponerlas en una caja e irlas sacándolas y votando.

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4. El juego o las manualidades: nuestros aliados con los niños

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Como hemos visto, a la hora de volver a incorporar las rutinas en el hogar, el juego puede servirnos para implicar y motivar a los niños.

Otra idea relacionada con ello es diseñar un juego de preguntas y respuestas personalizado. Por ejemplo, dibujar el rosco de pasapalabra con todas sus letras y añadir las tareas que queremos implementar en cada letra. Lo introduciremos así, a modo de adivinanzas con los niños: "vamos a buscar tareas que deberemos hacer en casa"...

• Con la A: "Árbol": deshacer el árbol de Navidad.
• Con la B: "Basura": acompañar a papá a tirar la basura.
• Con la C: "Cama": hacer la cama cada mañana.
• Etc.

También lo podemos hacer a través de una manualidad, dibujando y diseñando el nuevo horario de vuelta a la rutina con ellos, y colgándolo en la nevera.

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5. Empezar alguna rutina dos días antes de la vuelta al trabajo o al cole

Otra idea que te puede venir bien es empezar la rutina dos días antes de la vuelta al trabajo o la vuelta al cole de los niños. Por ejemplo, empezar a ir a dormir a la hora de siempre, preparar la lista de las cosas que hacer o tareas pendientes del trabajo o revisar la agenda escolar en el caso de los niños. Se trata de decirle a nuestro cerebro que la rutina se acerca, y que vaya preparándose, para que la vuelta no sea tan dura. ¡Ánimo!

6. Tomaros tiempo para agradecer las cosas buenas de estos días

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Para empezar el año con buen pie, no solo es importante ir estructurando las rutinas y prepararnos, sino agradecer el pasado y empezar con una mentalidad positiva. Y es que, enfocarnos en esta nueva etapa de forma optimista, requiere cargar las pilas de energía positiva. Pero, ¿cómo?

Por ejemplo, agradeciendo las cosas buenas de estos días de vacaciones. Así que, tomaros un ratito en familia para comentar estos días; cómo han ido, a quién hemos visto, cómo nos hemos sentido... y sobre todo, qué cosas nos han hecho sentir bien. ¿Qué recuerdos positivos guardamos de estos días? Repasemos juntos estos recuerdos, miremos fotos si las hemos hecho y agradezcamos estos buenos momentos que nos llevamos.

7. Buscar la motivación

Finalmente, es importante encontrar la motivación para encarar la vuelta a la rutina con optimismo, tanto en nosotros como en los más pequeños. Con los niños podemos hablar de las cosas buenas que tiene volver al cole; encontrarse con sus amigos, explicarles qué han hecho estos días, volver a las actividades extraescolares...

Y en nosotros, como adultos, igual. ¿Hay algo positivo de volver a la rutina? ¿Qué dirías que es? Busca tu propia motivación. También puede animaros a todos el hecho de preparar algún plan divertido para el fin de semana, para que la vuelta sea más amena y tengáis esa motivación al final de la semana.

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Como medida temporal frente al COVID, en los últimos dos años un gran número de colegios en España han sustituido su jornada partida por una jornada continua o matinal, con el fin de minimizar el riesgo de contagio y exposición de los alumnos, así como para evitar en la medida de lo posible la reapertura de los comedores escolares.

Sin embargo, y a pesar de que la normalidad empieza a imperar de nuevo en los colegios, son muchos los centros educativos que han decidido adoptar este tipo de jornada de forma oficial.

Pero según un estudio llevado a cabo por EsadeEcPol, la jornada escolar continua no sería tan beneficiosa como muchos piensan, pues además de perjudicar a los alumnos, aumentaría la segregación social y agravaría la brecha de género laboral y salarial.

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La encuesta, llevada a cabo entre más de 2.000 docentes de centros públicos de Infantil y Primaria de toda España, se ha realizado con el fin de conocer su opinión sobre la idoneidad de un tipo de jornada escolar u otra. También se han analizado otros datos disponibles de estudios anteriores, y estas han sido las conclusiones obtenidas.

La jornada continua afecta al rendimiento y al desarrollo social de los alumnos

Aunque no existe evidencia científica sólida sobre la relación entre el tipo de jornada y el rendimiento académico de los alumnos, algunos estudios correlacionales apuntan a que la distribución del horario escolar a lo largo de toda la jornada (jornada completa o partida) beneficiaría el aprendizaje y rendimiento académico de los niños.

Esto se debería principalmente a los ritmos de atención, pues los estudios parecen demostrar que la atención de los alumnos aumenta hasta media mañana, disminuye hacia el mediodía y vuelve a mejorar en mayor o menor medida a lo largo de la tarde.

El estudio también destaca el importante papel que juega el colegio en el bienestar y la felicidad del niño. De este modo, si tenemos en cuenta el impacto que ha tenido la pandemia sobre la salud mental de los alumnos, parece que lo más indicado sería aumentar y no reducir el tiempo que los niños pasan en las escuelas.

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Los efectos de la pandemia en las habilidades sociales y de comunicación de los niños

Por último, la investigación ha recogido datos sobre cómo beneficia a los biorritmos de los niños almorzar de forma temprana, un hábito que no es posible llevar a cabo en el caso de jornada escolar continua. Según los estudios, comer pronto y descansar después impactaría positivamente en la salud, ciclos de sueño y bienestar de los niños.

Fomenta las desigualdades sociales entre los niños

Como ya vimos durante la crisis del COVID y la educación a distancia, la jornada continua también favorecería las desigualdades educativas y sociales, pues se asocia a una menor participación en actividades extraescolares dentro del colegio, así como un menor uso del comedor escolar, especialmente en familias con rentas más bajas y zonas rurales.

Por otro lado, el estudio también señala que cuando el colegio público con jornada escolar continua convive con una oferta pública, concertada o privada de jornada completa o partida, se favorece la desigual social, debido a que las familias con mayores recursos y necesidades de conciliación tendrían más opciones a la hora escolarizar a sus hijos en centros donde oferten jornadas escolares amplias.

Agrava la brecha de género laboral

Por último, la investigación ha querido poner un especial foco en los problemas de conciliación que ha traído consigo la jornada continua escolar, pues al tratarse de un horario inferior al laboral, las familias han tenido que buscar alternativas para ocuparse de los niños.

El impacto es especialmente grande para las madres, ya que las mujeres continúan siendo las que más se encargan del cuidado de los hijos, agravando la brecha de género ya existente.

Por el contrario, y siempre de acuerdo al estudio, el profesorado sería el colectivo que más se ha beneficiado de la jornada matinal continua, tanto en términos de bienestar como en posibilidades de conciliación. No en vano, en la encuesta realizada se muestra mayoritariamente a favor de este tipo de jornada escolar.

Siete de cada diez colegios públicos en España tiene jornada continua

Aunque es importante recalcar que la muestra de los participantes de la encuesta no es representativa de toda España (casi el 80% de los profesores que han respondido son de comunidades en las que la jornada continua no estaba extendida antes de la pandemia, como es el caso de Comunidad de Madrid, Navarra, Cataluña, País Vasco y Aragón), los datos sugieren que el modelo de jornada continua ha ido creciendo en los últimos dos años.

Así, durante el curso 2019/2020 (el curso del confinamiento), la jornada continua solo estaba presente en un 50,9% de los casos. En el curso 2020/2021, se amplió al 72,3% de los colegios, y en el curso actual (2021/2022) se mantiene en un 71,4% de los centros escolares.

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Los niños españoles salen del colegio más tarde que la mayoría de europeos

No obstante, es difícil determinar cuántos colegios tienen actualmente este modelo de jornada en España, pues no existen estadísticas oficiales del Ministerio de Educación y FP.

Algunos estudios realizados hace una década hablan de que esta jornada estaría implantada en el 100% de los centros públicos de Educación infantil y Primaria de Baleares, Canarias, Extremadura y Murcia.

En Andalucía, Asturias y Catillas la Mancha el horario intensivo matinal estaría vigente en ocho de cada diez colegios, mientras que en Galicia, Castilla y León y la Rioja lo contemplarían seis de cada diez.

Las comunidades autónomas donde este modelo de jornada es menos común son la Comunidad de Madrid, Comunidad Valenciana y Cantabria (entre el 20-25%), mientras que en Euskadi, Navarra y Cataluña seguirían conservando el modelo de jornada completa.

Pero como decimos, estos datos estadísticos han ido evolucionando en la última década, ganando especial impulso a partir de 2020 con la llegada de la pandemia.

Con la llegada de la primavera llega también el cambio al horario de verano. Así, en la madrugada del sábado 26 de marzo al domingo 27 tendremos que adelantar nuestros relojes y a las 02:00 horas serán las 03:00, ganando una hora más de luz al día.

Como este cambio horario supone dormir una hora menos y que la noche llegue más tarde, los más pequeños pueden ver afectados sus biorritmos. Por eso, os damos algunos consejos para sobrellevarlo lo mejor posible hasta que vuelvan a acostumbrarse.

¿Cómo afecta el cambio de hora a bebés y niños?

Bebés y niños son especialmente susceptibles a este cambio de hora que altera su ritmo vigilia-sueño, pudiendo producir desajustes del sueño, problemas de atención, irritabilidad, enfados, desánimo, cansancio... especialmente en las primeras horas escolares.

Mientras que para los adultos puede suponer un leve desajuste el primer día, la Asociación Española de Pediatría (AEP) nos recuerda que el reloj biológico de los niños puede tardar en ajustarse varios días e, incluso una semana.

A esto se suma además un trastorno propio de esta época del año, la astenia primaveral, un trastorno temporal que se caracteriza por un estado de apatía y cansancio generalizado, problemas de sueño e incluso dolores musculares e irritabilidad.

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Cómo ayudarles a sobrellevar el cambio de hora

Explicarles el cambio de hora

Si tu hijo tiene edad de comprender la noción del tiempo, explícale en qué consiste el cambio de hora con palabras acordes a su nivel de entendimiento.

Esto le ayudará a comprender por qué cuando despierten será más de noche que antes, pero las tardes serán más largas.

Prepararse para el nuevo horario

Lo más conveniente es que empecéis unos días antes adelantando unos 15 minutos la hora de comer, de estudiar y de irse a la cama, para que el cambio sea gradual.

El problema viene cuando llega el lunes, si el niño va al cole… porque por la noche le costará dormirse más temprano y al día siguiente no hay más remedio que hacer caso al despertador con la hora nueva. Así que, tened a mano una buena colección de libros para leer y mucha paciencia para relajar al niño.

Serán duros los primeros madrugones, pero por la noche estarán más cansados y es probable que caigan rápidamente en los brazos de Morfeo. Ya veréis que en dos o tres días, a lo sumo una semana, todo vuelve a la normalidad.

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Rutinas relajantes antes de dormir

Les costará más dormirse, así que podemos recurrir a rutinas relajantes previas a acostarse, como un baño templado, una cena ligera y uno -o varios- cuento de buenas noches.

Respetar las horas de sueño

Es importante cumplir con las recomendaciones de sueño según la edad, pues un correcto descanso repercute positivamente en el desarrollo del niño. Así, los pediatras recomiendan que los niños descansen un mínimo de 10 horas diarias, cifra que se eleva hasta las 11 ó 12 horas si hablamos de niños en edad preescolar.

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Con la llegada de la primavera llega también el cambio al horario de verano. Así, en la madrugada del sábado 27 de marzo al domingo 28 tendremos que adelantar nuestros relojes y a las 02:00 horas serán las 03:00, ganando una hora más de luz al día.

Este año, los niños vivirán el cambio de hora en plenas vacaciones de Semana Santa, y dado que en vacaciones tendemos a relajar y flexibilizar las rutinas, es posible que afecte en menor medida a sus biorritmos. En cualquier caso, te damos algunos tips para sobrellevar este cambio que, previsiblemente será el último que hagan los países de la Unión Europea antes de decidir con qué horario se quedan definitivamente.

Así el cambio de hora a los niños y así podemos ayudarlos

Cambiar al horario de verano supone dormir una hora menos y tener una hora más de luz. Aunque para la mayoría de los adultos este cambio tan solo provoca una ligera desorientación el primer día, en el caso de los niños no ocurre igual, y desde la Asociación Española de Pediatría (AEP) nos recuerda que su reloj biológico puede tardar en ajustarse varios días e, incluso una semana.

Para minimizar en la medida de lo posible el impacto que provoca en los biorritmos el cambio de hora, podemos intentar ayudar con rutinas relajantes previas a acostarse, como un baño templado, una cena ligera y un cuento de buenas noches.

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¿Cuál es la mejor hora para que los niños se vayan a la cama?

También es aconsejable bajar del todo las persianas para evitar que pase claridad a la habitación que impida conciliar el sueño, así como explicarles los motivos del cambio de hora con palabras acordes a su nivel de entendimiento. Esto les ayudará a comprender por qué cuando despierten será más de noche que antes, pero las tardes serán más largas.

Recordamos que es importante cumplir con las recomendaciones de sueño según la edad, pues un correcto descanso repercute positivamente en el desarrollo del niño. Así, los pediatras recomiendan que los niños descansen un mínimo de 10 horas diarias, cifra que se eleva hasta las 11 ó 12 horas si hablamos de niños en edad preescolar.

Dado que este año el cambio horario cae en plenas vacaciones escolares de Semana Santa, es posible que la adaptación sea más sencilla, pues en vacaciones tendemos a flexibilizar nuestros horarios y rutinas. Aún así, es importante aprovechar el periodo de descanso escolar para que los niños se vayan adaptando paulatinamente al nuevo horario de verano, de cara a la vuelta a las aulas.

Posiblemente, este será el último cambio horario

La finalidad del cambio de hora, tanto en otoño como en primavera, es la de ajustar las horas de luz natural a la jornada de trabajo, de manera que se permita ahorrar energía. Además, con el fin de unificar las prácticas de todos los países y facilitar la colaboración interna, en los años 80 la Unión Europea decidió unificar los cambios horarios en el continente y en la actualidad son 70 los Estados miembros que ajustan sus relojes en octubre y marzo.

Pero en 2018 la Comisión Europea realizó una consulta comunitaria de carácter histórico para que los ciudadanos europeos decidieran si querían quedarse con un horario único o seguir con los cambios horarios cada año.

En dicha encuesta participaron casi cinco millones de ciudadanos, y ocho de cada diez se mostraron contrarios al cambio de hora. Esto hizo que el Parlamento Europeo aprobara terminar con el cambio de hora en 2021, de manera que debe ser cada país el que decida libremente si se queda con el horario de verano o de invierno.

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Para aquellos países que decidan optar por el horario de verano, este será el último cambio horario que hagan. En cambio, para quienes opten por el horario de invierno todavía tendrán que hacer un último cambio en otoño. Por el momento, España aún no ha decidido qué uso horario tendrá.

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Ante la cuarentena obligatoria para tratar de reducir y prevenir el contagio por coronavirus, miles de familias nos encontramos en casa con nuestros hijos, mientras los pequeños continúan tomando sus clases a distancia y los padres hacemos lo posible por equilibrar casa y teletrabajo.

Algo que nos facilita hacer esto, es organizar y planificar los tiempos y actividades de todos, para tener un orden en medio del caos. Pero debemos recordar que si bien las rutinas y horarios son importantes, la flexibilidad también es clave durante la cuarentena.

Una vida sin prisas

La cuarentena llegó y todos nos encontramos con un pequeño aspecto positivo: nuestro acelerado ritmo de vida repentinamente se detuvo. Sin embargo, aunque esta pausa nos ha hecho reflexionar y pasar tiempo con nuestra familia, el trabajo continúa en casa.

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Quizás ahora no importa mucho si es lunes, jueves o domingo, pues por el momento no hay una escuela u oficina a la que debamos llegar. Pero a pesar de tener la oportunidad de llevar una vida sin prisas, es importante continuar teniendo un orden en casa.

La importancia de las rutinas y horarios

Las rutinas son necesarias para el sano desarrollo de los niños, y no podemos simplemente decirles adiós porque ya no hay que madrugar al día siguiente para llegar puntuales a algún lado. Ellas serán las que nos ayudarán a continuar con nuestra vida y actividades de la forma más normal posible.

Y precisamente, uno de nuestros consejos para sobrellevar el encierro era establecer rutinas diarias, con la finalidad de que los niños no vean alterados sus horarios de sueño, comidas y tareas escolares, y así respetar los espacios para cada una de estas necesidades o responsabilidades.

Despertar a la misma hora, tener horarios para los deberes, así como para el descanso, juego y las comidas del día, así como una hora habitual para ir a dormir, son pasos importantes para impedir que el caos entre en casa y sigamos manteniendo un ritmo de vida saludable.

Horarios sí, pero flexibilidad también

Debido a que todos nos encontramos en la misma situación, hemos visto que las redes se han inundado de propuestas de horarios para seguir mientras dure la cuarentena. Estos pueden ser una herramienta de apoyo muy útil en estos tiempos en los que el futuro luce incierto, sin embargo es importante mantener expectativas realistas.

Algo que me gusta recordar de vez en cuando acerca de ser madre, es que la vida con niños es impredecible. Al final de cuentas, son pequeños humanos que están aprendiendo a gestionar sus emociones, y si a nosotros nos cuesta trabajo hacer cosas cuando no estamos de humor o no tenemos buenos ánimos, a ellos aún más.

Además, también entran en cuenta muchos otros factores. Por ejemplo, si tardamos más de lo usual en una actividad, si surge algún imprevisto o si por alguna razón, no nos rinde el tiempo que habíamos planificado al momento de organizar los horarios. Ahí es donde entra el ser flexibles.

Debemos tener la capacidad de poner en pausa las cosas y dejarlas a medias si es necesario, de aplazar para mañana cosas que pueden esperar y darle prioridad a otras más importantes o apremiantes, sin sentir culpa ni exigirnos a nosotros o a los niños demasiado.

Por ejemplo, no pasa nada si un día los niños no terminan los deberes asignados para un día o si permanecen despiertos más allá de la hora usual de dormir. Estamos viviendo un momento crítico, en el que ya tenemos suficiente con la tensión que se vive afuera, como para llevarla también dentro de casa.

En mi experiencia personal, en un principio pensé mucho en cómo lo haríamos para lograr equilibrar todo: mis actividades de trabajo, los deberes de mi hija y el mantenimiento y rutinas usuales de todo lo que hay que hacer en casa, además de no descuidar a mi hija y tener tiempo de calidad con ella.

Y aunque los primeros días intenté asignar horarios fijos para ayudarle de forma diaria con los deberes, al final nos resultó mejor establecer momentos más extendidos de trabajo/deberes solo ciertos días y dedicar otros para cosas más relajadas como juego libre o actividades de ocio como lectura y películas.

Así que sí, propongamos rutinas y horarios e intentemos respetarlos para que haya un orden, pero también tomemos en cuenta que las cosas no siempre salen como lo planeamos ¡y eso está bien! La flexibilidad en estos momentos, nos ayudará a vivir una época dura de forma menos estresante.

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La cuarentena es una medida imprescindible y necesaria para frenar el avance del coronavirus. Es nuestro deber hacer el esfuerzo de quedarnos en casa para evitar que la enfermedad siga avanzando, pero indudablemente, esta drástica medida puede ser a veces dura y difícil.

Ayer comenzamos nuestra serie de consejos para ayudar a sobrellevar el aislamiento de la mejor forma posible, con actitud positiva, coraje y optimismo. Porque sabemos que esto pasará, pero si lo afrontamos juntos será mucho mejor. Hoy te compartimos nuestro segundo consejo: la importancia de establecer unas rutinas.

Un panorama nuevo que nos afecta a todos

De la noche a la mañana, la cuarentena nos ha obligado a encerrarnos en casa y ha alterado nuestro ritmo de vida. Movernos con libertad por las calles ya no es posible, y las rutinas diarias y de trabajo también han cambiado. En lo que respecta a los niños, es normal que se sientan algo confusos y desorientados, pues de forma repentina tuvieron que abandonar sus colegios, y no para irse de vacaciones, precisamente.

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Cómo sobrellevar la cuarentena en casa con niños sin perder los nervios

Según los expertos, el encierro puede impactar de forma negativa en nuestro estado anímico, provocándonos estrés, ansiedad, insomnio, aburrimiento, miedo, sensación de soledad e incluso síntomas depresivos.

Desde el Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad de Madrid se insiste en esta recomendación, como una de las medidas imprescindibles para sobrellevar la cuarentena:

"Nuestra vida va a cambiar sustancialmente. Vamos a modificar nuestras rutinas, y, por tanto, hemos de organizar bien lo que vamos a hacer, cuándo y cómo hacerlo. Piensa en actividades para realizar solo, si es el caso, o en compañía. No dejes a la improvisación"

"Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas, es imprescindible. A veces suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes compartís la experiencia".

Consejos para elaborar un planning de rutinas

• Procura que el despertador suene siempre a la misma hora, como ocurría antes de que comenzara la cuarentena. Además, es importante que los niños duerman el número de horas que les corresponde según su edad, y para ello se hace imprescindible también cuidar la hora a la que se van a dormir por las noches.

• Seguid las rutinas habituales de aseo diario, pues los expertos nos recuerdan que el hecho de no salir de casa no debe implicar estar siempre en pijama o descuidar nuestra higiene.

• Consensuad un horario entre todos los miembros de la familia, que incluya un rato de actividades conjuntas e individuales. Este horario nos ayudará a mantener unas rutinas, si bien podemos ser flexibles y adaptarlo a las circunstancias específicas que puedan surgir cada día.

• Si tienes niños en edad escolar es recomendable preparar un horario lo más similar posible al que siguen en clase, con el fin de dedicar ratitos diferenciados a cada materia académica. Si tenemos alguna duda, seguro que los profesores de nuestros hijos estarán encantados de ayudarnos.

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• En vuestro horario no debe faltar tiempo para el ejercicio físico, pues es fundamental mantenerse activos y en forma, aunque estemos en casa. En las redes sociales son muchos los entrenadores y deportistas que están compartiendo tablas de entrenamiento que podemos seguir. También en Vitónica encontraremos numerosos artículos relacionados con la práctica del ejercicio físico en casa.

• Procura que los horarios de comidas y cenas sean los habituales que seguís en casa, especialmente si hay niños. Además, es importante elaborar un menú de comidas y no dejar lugar a la improvisación, pues ahora más que nunca, debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación.

• Y lógicamente, en nuestro horario no debe faltar tiempo libre para disfrutar, tanto solos como en familia. Los niños tienen que seguir jugando y disponiendo de tiempo sin actividades guiadas, y a los adultos también nos vendrá bien tener un rato al día en exclusiva. Una buena recomendación es acabar nuestra jornada con una actividad divertida en familia, como bailar, cantar, jugar a un juego de mesa o contar un cuento.

Algunos ejemplos que se están compartiendo en redes

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