Georgina y Ronaldo han sido padres el pasado 12 de noviembre de una niña a quien llamaron Alana Martina, nombre que ya apunta a convertirse en tendencia para 2018. El lunes pasado, la madre decidió volver a comenzar con su rutina de fitness, así que acudió al gimnasio de su pareja, y allí hizo un vídeo que subió a su perfil de Instagram en la que se la ve haciendo ejercicios con pelotas.

Los comentarios de los usuarios no tardaron en llegar criticándola por retomar el ejercicio tan pronto, apenas ocho días después de dar a luz.

"Os hace daños hacer ejercicio tan pronto después de tener baby!" (guzman_genoveva

"Ese tipo de ejercicio recién dada a luz no es bueno...fuerzas mucho el suelo pélvico y abdominal. Hay otros ejercicios."

"Los médicos no recomiendan ejercicio hasta pasados 6 semanas tras el parto, qué clase de mensaje estamos enviando a las jóvenes ,que lo más importante es un cuerpo perfecto,?anda q no tendrás tiempo de volver a estar tipazo ,además la turgencia de una mujer recién parida con su bebé es preciosa ...no consigo meterme en la cabeza de este tipo de mujeres está claro !! X eso no las sigo" (covatya)

"Cuando un cuerpo está acostumbrado a este tipo de entrenamiento. Nada lo para. Así mismo en el embarazo. No hay ningún riesgo". (medina.ssahron)

Tampoco faltaron los comentarios porque estuviese en el gimnasio en lugar de estar cuidado de su hija.

"Es que el hacer deporte significa que no esté cuidando de su hija??" (anamirrales)

Cuándo y cómo retomar el ejercicio después del parto

Veamos qué hay de cierto en estos comentarios y los matices que hay respecto a cuándo y cómo volver a hacer ejercicio después del parto.

Lo cierto es que no hay establecido un tiempo estándar para todas las mujeres, pues cada una es diferente, algunas tienen una recuperación más rápida que otras. También dependerá si es el primer parto o no, y la edad de la mujer. Y por supuesto, influye mucho el ejercicio que hiciera la madre antes de dar a luz.

Esta chica es bailarina profesional y ha realizado ejercicio toda su vida antes de quedar embarazada, y también siguió con sus rutinas habituales durante el embarazo. No la vemos en el vídeo haciendo nada demasiado intenso para su nivel de entrenamiento, ni tampoco podemos saber si entrenó dos horas o si solo fue solo un vídeo de cinco segundos para promocionar el gimnasio.

Dicho esto, la recomendación general es que la vuelta al ejercicio después de parto sea gradual y progresiva. Por lo general, si hiciste ejercicio a lo largo de todo tu embarazo y tuviste un parto vaginal normal, puedes realizar sin problemas ejercicios de bajo impacto, centrados en la tonificación y los estiramientos, como caminar, hacer bicicleta estática, abdominales suaves, etc... Hay mujeres que se sienten bien como para comenzar días después de dar a luz, siempre que no se exija demás ni sienta molestias.

Antes de reanudar tu actividad física es conveniente que lo consultes con tu médico o matrona, sea cual sea la manera en que has dado a luz. Y si no has hecho antes ejercicio o has tenido una cesárea, es conveniente esperar al menos de cuatro a seis semanas después del parto, siempre con la autorización del médico.

No obstante, si has tenido una cesárea es aconsejable comenzar antes a realizar caminatas de forma gradual para ayudar a la recuperación de la cirugía.

Vía | Divinity
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Como ya dijimos en la primera entrada sobre el entrenamiento en el embarazo, hace unas décadas los médicos desaconsejaban cualquier actividad física por muy moderada que esta fuera, se consideraba como algo inaceptable y hasta peligroso, pero hoy en día se aconsejan realizar ejercicios de tonificación muscular, siempre y cuando se sigan unas pautas.

En este nuevo post hablaremos por tanto de el beneficio de la tonificación muscular, de las pautas para realizar ejercicio en el embarazo y por último un apartado especial en el que hablaremos de una práctica muy recomendada para el embarazo y el gimnasio, el yoga.

Beneficio de la tonificación muscular

Realizar una tonificación muscular durante el embarazo es muy beneficioso a la hora del parto ya que los músculos que hayamos tonificado y fortalecido realizar el empuje de una manera más eficaz y con menos esfuerzo. Por tanto lo ideal es tonificar los músculos que pasan por la pelvis de la mujer.

Estos músculos y el tejido fibroso de la pelvis son las encargadas de sostener el canal del parto que hace de camino que llevará al niño hasta el nacimiento. Lo ideal es ejercitar tanto el diafragma pélvico como el urogenital ya que con ello se conseguirá agilizar el proceso del pato, además de los músculos paravertebrales y abdominales con el fin de soportar todo el peso del útero bebé mientras se desliza hacia fuera.

Pautas para realizar ejercicio en el embarazo

• Entrenamiento moderado: se debe iniciar ejercicio de resitencia de forma lenta y ligera sin que la ritmo cardiaco pase nunca del 75% de las pulsaciones máximas de a mujer.

• Evitar movimientos bruscos: no se debe realizar aquellas actividades en las que se realicen ejercicios de alta intensidad, bruscos o que tengan contacto, tales como body pump aerobic, artes marciales, spinning...

• Tener siempre energía: esto quiere decir que para la realización del ejercicio se debe comer adecuadamente para tener repletas las reservas de energía y nunca realizar una dieta sin prescripción médica.

• Respiración: es bueno practicar diversas técnica de respiración y relajación que nos ayudarán a controlarse en el parto.

• Beber líquido: la hidratación es muy importante, intenta siempre mantener tu cuerpo lo suficientemente hidratado y no tener sed nunca durante el ejercicio. Bebe antes, durante y después del mismo.

• Ropa adecuada: siempre hay que usar ropas cómodas que no opriman en ningún caso, además de zapatillas adecuadas para el deporte sin que opriman en exceso ya que los pies seguramente se inflamen durante el embarazo.

• Descansar: es imprescindible no realizar sobreentrenamiento que pueda estresar tanto a la mujer como a el feto. El descanso debe ser la clave del ejercicio.

• Temperatura idónea: no hay que entrenar ni en espacios con temperaturas excesivas que provoquen y también evitar sitio con corrientes o fríos que provoquen enfriamientos corporales

El yoga en el embarazo

Si hay un ejercicio que los médicos recomiendan por excelencia este es el yoga por todos los beneficios que ofrece a la mujer embarazada. Sin duda alguna el yoga es una alternativa a ejercicio y caminatas, puesto que proporciona elasticidad al cuerpo manteniendo la agilidad muscular, manteniendo la postura y fortaleciendo la columna.

Además a la hora del parto aumenta las probabilidades de un parto natural con una recuperación muy rápida, relajando la mente, aportando tranquilidad. Es un buen método para aprender a controla la respiración y la circulación, evitando la ansiedad. Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, facilitando la digestión y favoreciendo el sueño, y todo esto de una forma amena que mejorará el humor de la embarazada.

Imagen | Showbits, estrelas e limóns

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El Método Pilates es un entrenamiento físico basado en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración. Lo puede practicar todo el mundo, también los niños a partir de los 6 años de edad, si lo practican desde la infancia les ayudará a mantener una desarrollo natural de su cuerpo.

Tanto el sedentarismo como la realización de ejercicio físico de forma regular, puede producir desequilibrios musculares en los niños, un par de sesiones de Pilates semanales pueden ayudarles a aumentar la fortaleza frenando los desequilibrios musculares entre muchos otros beneficios.

El método Pilates es una forma equilibrada y natural de expresarse con el cuerpo, invita a mantener posturas correctas, fortalece y alarga los músculos, estimula cuerpo y mente, trabaja la coordinación. Es una actividad útil tanto para prevención como para corrección.

Como todo lo que aprendemos, cuanto antes se instauren los conocimientos y la práctica, más se mantendrán, trabajar y mimar a nuestro cuerpo adecuadamente ayuda a evitar muchas enfermedades.

Ya son varios los gimnasios que ofrecen clases de Pilates para niños, ahora que empieza el curso puede ser un buen momento también para iniciarlo en esta práctica que sólo le aportará beneficios.

Vía | Vitónica Más información | Studio Pilates En Bebés y más | Pilates con tu bebé: programa de ejercicios para después del parto

Como sabemos los asiduos al centro comercial Ikea, se pueden encontrar cantidad de artículos a precios moderados y generalmente están muy bien. Hace poco os hablamos de la cuna Hermelin, pero nos olvidamos mencionar el Gimnasio para bebés Leka, que aunque sencillo, es práctico y económico.

Está fabricado en poliéster 100%, relleno de espuma de polieteno, poliéter y fibras de poliéster. Es genial porque se puede lavar en la lavadora para mantener una buena higiene del gimnasio, incluso se puede meter en la secadora.

Tiene un diámetro de 92 centímetros y como veis en la imagen, cuenta con diferentes estímulos para el bebé.

La estructura superior se puede retirar, lo que no permitirá darle mayor uso a la plataforma. Por menos de 30 euros no se puede pedir mucho más.

Vía | Ikea