Las palabras que escuchan nuestros hijos sobre ellos mismos influyen enormemente en su autoestima, tal y como lo hemos explicado anteriormente. Por ello, es importante que como padres usemos palabras que les ayuden a sentirse más seguros y felices consigo mismo.

Sin embargo, su voz interior también cuenta y lo que ellos piensan y se dicen a sí mismos importa, ¡y mucho!

Pensando en ello, compartimos una lista de frases motivadoras que los niños pueden decirse a sí mismos todos los días, en diferentes momentos y circunstancias, para elevar su felicidad y autoestima.

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Para iniciar el día con buena energía y amor propio

• Hoy es un nuevo día y puedo hacerlo genial.
• Tengo muchas razones para sonreír.
• Voy a disfrutar lo bueno que me pase hoy.
• Soy una persona increíble, ¡y hoy lo voy a recordar!
• Hoy es una nueva oportunidad para ser feliz.
• Me quiero mucho, desde el primer momento del día.
• Tengo cosas lindas para dar al mundo hoy.
• Merezco tener un día bonito.
• Hoy puedo hacer cosas increíbles, incluso las pequeñas.
• Mi sonrisa puede cambiar mi día y el de los demás.
• Confío en mí y en lo que soy capaz de hacer.
• Tengo muchas razones para estar agradecido.
• Hoy es un buen día para ser yo.

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Antes de ir al cole, para ir con confianza y seguridad

• Soy capaz de aprender cosas nuevas.
• No necesito hacerlo perfecto, solo dar lo mejor de mí.
• Puedo ser amable con los demás y también conmigo.
• Cada día es una oportunidad para crecer y aprender.
• Soy inteligente de muchas maneras diferentes.
• Tengo derecho a aprender a mi ritmo.
• Tengo cosas valiosas que compartir con los demás.
• Cada día puedo aprender algo nuevo sobre el mundo y sobre mí.
• Soy más valiente de lo que a veces creo.
• Puedo hacer amigos siendo amable y auténtico.
• Mi esfuerzo es más importante que los resultados.
• Hoy llevo conmigo mi alegría y mi confianza.

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Cuando se equivocan o no logran algo

• Está bien equivocarse, eso significa que estoy aprendiendo.
• Puedo respirar, calmarme y volver a intentarlo.
• Mi esfuerzo vale, aunque a veces las cosas no salgan como esperaba.
• Un error no me define. Soy mucho más que eso.
• Lo estoy intentando, y eso ya es valioso.
• Puedo aprender de esto y seguir adelante.
• Nadie es perfecto, y está bien no saberlo todo.
• Estoy creciendo cada vez que lo intento de nuevo.
• Fallé, pero sigo siendo una persona maravillosa.
• Debo tener paciencia y ser amable conmigo mismo.
• Equivocarse también es parte del camino.
• Mi valor no cambia cuando algo no sale como esperaba.

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Cuando van a probar algo nuevo

• Estoy listo para descubrir algo nuevo sobre mí.
• Puedo hacerlo. Confío en mí.
• Probar cosas nuevas me ayuda a crecer.
• Es normal sentir nervios, pero también emoción.
• Lo nuevo también puede ser divertido.
• Estoy orgulloso de mí por atreverme.
• Cada vez que pruebo algo nuevo, me vuelvo más valiente.
• No tengo que saber hacerlo todo, solo atreverme a empezar.
• ¡Qué emocionante descubrir de lo que soy capaz!
• Me atrevo, aunque sienta miedo.
• Confío en que puedo manejar lo que venga.
• Me animo a intentarlo, sin exigirme hacerlo perfecto.
• Me doy permiso para explorar y disfrutar.

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Cuando sienten frustración o enojo

• Puedo respirar hondo y darme un momento.
• Está bien sentir lo que siento.
• Mis emociones son parte de mí, pero no me controlan.
• Cuando me calmo, pienso mejor.
• Merezco que me escuchen, incluso cuando estoy enojado.
• Soy una persona buena, aunque hoy me sienta mal.
• Puedo aprender a manejar lo que siento.
• Estoy aprendiendo a ser amable conmigo, incluso en los días difíciles.
• Debo ser amable y darme unos minutos para calmarme poco a poco.
• Puedo hablar sobre lo que siento con alguien que me quiere.

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Cuando se sienten tristes o dudan de sí mismos

• Está bien pedir un abrazo o hablar con alguien.
• No siempre tengo que estar feliz para estar bien.
• Soy querido por muchas personas.
• Aunque hoy me sienta triste, soy una persona fuerte.
• Siempre hay algo bueno dentro de mí, incluso en los días difíciles.
• No estoy solo. Siempre hay alguien que me quiere.
• Incluso en los días tristes, sigo siendo valioso.
• Esto que siento pasará.
• Me trato con cariño cuando no me siento bien.
• Hay cosas bonitas en mí, incluso si hoy no las veo.
• Mi luz no se apaga por un mal día.
• Soy importante, incluso cuando dudo de mí.

Foto de portada | cottonbro studio en Pexels

Desde su inicio en 2012, el Informe Mundial de la Felicidad analiza datos de más de 140 países para obtener una visión más clara sobre los factores que influyen en la felicidad de sus habitantes.

En el ranking de los países más felices del mundo, Finlandia ocupa el primer lugar por octavo año consecutivo, seguida de Dinamarca e Islandia. Mientras tanto, España se sitúa en la posición 38, bajando dos puestos con respecto al año anterior.

El informe de 2025 tiene algunas valoraciones novedosas, ya que se centró en cómo el tamaño y la composición del hogar influyen en la felicidad. A partir de sus investigaciones, los expertos identificaron que existe un número ideal de personas en un hogar para alcanzar mayores niveles de felicidad.

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Cómo el tamaño del hogar y los lazos familiares se relacionan con la felicidad

La felicidad no solo depende de factores individuales, sino también de la estructura del hogar, las relaciones familiares y el apoyo emocional y económico dentro de la familia.

"En particular, los lazos familiares promueven relaciones duraderas, y los hogares proporcionan un contexto donde estos lazos se desarrollan y, en muchos casos, prosperan", según el Informe Mundial de la Felicidad.

Según el Informe Mundial de la Felicidad, "un hogar de aproximadamente cuatro miembros predice niveles más altos de felicidad. Las personas en estos hogares disfrutan de relaciones abundantes y muy satisfactorias".

¿Por qué el número cuatro es el número mágico de la felicidad en el hogar? La hipótesis que plantean frente a esto es que un número reducido de miembros en el hogar puede limitar las conexiones afectivas, lo que afecta negativamente la felicidad, mientras que un número elevado de miembros puede imponer cargas económicas que también amenazan el bienestar.

“Un hogar de cuatro o cinco personas suele contar con una red integrada de apoyo emocional y práctico”, afirmó  Spencer James , profesor de la Escuela de Vida Familiar de la Universidad Brigham Young. “Si bien puede ser una situación ajetreada, muchas personas pueden compartir responsabilidades, aliviar la carga de los demás y fomentar el espíritu de equipo”.

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Las personas que viven solas suelen experimentar niveles más bajos de felicidad. Del mismo modo, quienes viven en hogares muy grandes también pueden sentirse menos felices, probablemente debido a una menor satisfacción económica y menor atención.

Por su parte, las sociedades latinoamericanas, caracterizadas por hogares más grandes y fuertes lazos familiares, pueden ofrecer enseñanzas valiosas a otras sociedades que buscan mejorar la satisfacción en las relaciones y el bienestar general.

El tamaño del hogar está estrechamente vinculado a la felicidad. En la tabla de arriba se muestran los modelos de familia que disfrutan de los mayores niveles de felicidad en Europa: aquellas de aproximadamente cuatro miembros (entre 3,9 y 4,3). Sin embargo, afirma que muchas personas en Europa viven solas.

La felicidad en distintos modelos de familia

El informe también investigó la asociación entre la satisfacción vital y diversas configuraciones familiares. Los hallazgos indican que estas configuraciones influyen significativamente en la felicidad. 

Por ejemplo, los hogares biparentales se asocian con mayores niveles de satisfacción vital entre los miembros adultos, mientras que los adultos que viven en hogares unipersonales o monoparentales tienden a experimentar menores niveles de felicidad. 

La presencia de más miembros en los hogares monoparentales parece mitigar algunos de los efectos negativos de la monoparentalidad en la felicidad.

El tamaño de las familias está menguando 

Según el Informe Mundial sobre la Felicidad, en las últimas décadas, el número de personas por hogar ha caído en aproximadamente 0,5 personas cada diez años. Esto no es sorprendente, ya que el número de hijos por familia ha disminuido a la mitad en las últimas décadas, pasando de 4,84 en 1950 a 2,23 en 2021.

En Estados Unidos, las parejas sin hijos (25%) ya superan a aquellas que sí los tienen (24%). Además, según datos del censo de ese país, el estado con el mayor número medio de personas por hogar es Utah, con 2,99 personas por vivienda.

Mientras que en España, el tamaño medio del hogar se redujo desde casi 4 integrantes en 1970 hasta 2,5 personas en 2020, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE)

Es importante señalar que el Informe de Felicidad no incluyó en su análisis los hogares formados por personas sin lazos familiares, como aquellos donde los adultos comparten vivienda con compañeros de cuarto. Sin embargo, reconoce que estas relaciones también pueden influir en la felicidad.

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Se dice mucho sobre los hábitos: que tenemos que dejar los malos, ser constantes para adoptar los buenos, y que practicar o dejar algunos hábitos específicos puede ayudarnos a vivir más y mejor. Todo esto, desde luego, es cierto.

Pero además de los beneficios que los buenos hábitos pueden aportar para nuestra salud física, éstos también nos pueden ayudar a ser más felices. Y personalmente, creo que ser una mamá feliz es algo que se refleja en nuestra forma de crianza, por lo que los hábitos que adoptemos para ello terminarán por beneficiar a nuestros hijos.

Te comparto los seis hábitos que practico para disparar mi dopamina, recomendados por psicólogos y avalados por mi experiencia como madre.

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La dopamina, como seguramente has escuchado, es una de las hormonas de la felicidad. Ésta en particular juega un papel crucial en nuestro sistema de recompensa y motivación, liberándose cuando realizamos actividades que nos resultan placenteras.

En pocas palabras, generar dopamina nos ayuda a sentirnos más felices, y estos son seis hábitos recomendables para lograrlo.

1) Escuchar música

Es sabido que la música tiene un efecto poderoso en nosotros y nuestras emociones, por lo que el primer hábito que recomiendo -y que además es uno de los más fáciles de seguir pues requiere poco esfuerzo- es escuchar música.

Desde el punto de vista psicológico, algunos estudios han encontrado que la música puede ayudarnos a disparar los niveles de dopamina en el cerebro. Así que escoge a tu artista favorito o elige una lista de canciones que te motive y te haga sentir bien.

2) Aprender algo nuevo

Como ya lo he mencionado, la dopamina está relacionada con nuestro sistema de recompensa y motivación, y si hay algo que nos da ambas cosas es el aprendizaje. Sucede que las experiencias novedosas activan ambos sistemas, haciendo que nos sintamos más felices y entusiasmados.

No es necesario inscribirte a una clase o invertir mucho tiempo en ello para volverse experto (que sé que como madres a veces no nos da la vida), algo tan simple como escuchar un audiolibro que nos parezca interesante y que tenga información nueva para nosotros también es aprendizaje.

3) Hacer ejercicio

Está comprobado que hacer ejercicio ayuda a elevar nuestros niveles de dopamina y serotonina, otra de las hormonas de la felicidad. Pero como madres, especialmente si nunca has tenido el hábito, hacerlo se vuelve algo complejo. En mi caso, aunque tuviera la motivación de iniciar una rutina o anotarme en un gimnasio, a los pocos meses terminaba dejándolo, muchas veces porque no encontraba el tiempo para continuar "adecuadamente".

Finalmente, con ayuda de mi psicóloga entendí que lo importante no es la cantidad del ejercicio, sino el manterme activa dentro de mis posibilidades. Si un día, por alguna razón, no logro hacer ejercicio, ya no me fustigo ni lo abandono como antes.

Con esta mentalidad he logrado mantenerme más activa: camino con mayor frecuencia que antes y hago una rutina de pesas varias veces por semana, en el horario que me es posible. Además de sentirme con más energía, me pone feliz ver los resultados físicos y mentales que he obtenido y me motiva a continuar.

4) Dormir ocho horas cada noche

El sueño es una de esas cosas que brilla por su ausencia en los primeros años de la crianza. Pero con el paso de los años la cosa va mejorando y eventualmente volvemos a dormir del tirón. El problema es que nos acostumbramos a dormir tan poco, que a veces continuamos con ese ritmo de no dormir lo suficiente cada noche.

Pero de acuerdo con algunos estudios, cuando no dormimos las horas necesarias se reducen los niveles de dopamina en nuestro cerebro, haciendo que nos sintamos cansados y se nos dificulte concentrarnos, como si estuviéramos nadando en una piscina de miel, algo que seguramente las personas que tenemos hijos hemos experimentado más de una vez.

Así que hagamos lo posible por dormir ocho horas cada noche (las recomendadas para adultos). Si se te dificulta conciliar el sueño, puedes practicar algunas posturas relajantes de yoga para ayudarte a dormir mejor.

5) Reducir el estrés

Esto no sorprenderá a nadie: el estrés reduce los niveles de dopamina. Y esto podemos notarlo cuando nos sentimos estresados, pues andamos menos pacientes, más irritables, un poco más pesimistas...

Para contrarrestar esto, habremos de hacer lo posible por reducir el estrés siempre que podamos. Algunas personas recurren a la meditación, pero también es posible reducirlo haciendo actividades que nos ayuden a relajarnos o que nos hagan felices. Leer antes de dormir, por ejemplo, es una actividad que puede ayudarnos a reducir el estrés hasta en un 68% (y uno de mis pasatiempos favoritos).

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6) Practicar la gratitud

Por último, un hábito que en definitiva eleva la dopamina: practicar la gratitud. Cuando nos sentimos agradecimos y apreciamos las cosas que tenemos en la vida, se estimulan las áreas del cerebro relacionadas con la recompensa.

En mi caso, algo que me ha ayudado es apuntar en una libreta, ya sea por la noche o por la mañana, tres cosas por las que me siento agradecida. Y recuerda que todo cuenta: desde lo más notable hasta lo más pequeño.

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Ser felices es una de las principales metas que solemos tener como seres humanos. Pero de acuerdo con el reconocido psicólogo Martin Seligman, la felicidad, más que ser algo innato, es una combinación de diversos factores, tanto biológicos como circunstanciales.

Seligman, quien ha dedicado su vida a investigar qué cosas nos pueden llevar a ser más felices y es reconocido como el padre de la psicología positiva, señala que es posible ser más felices y tener una vida más significativa si trabajamos en tener una mentalidad más positiva y aprendemos a ser optimistas.

Naturalmente, cambiar nuestra forma de pensar no es algo que suceda de la noche a la mañana, y en muchos casos es necesario asistir a terapia. Pero si deseas comenzar a trabajar en ello y alcanzar la felicidad verdadera, te compartimos algunas de las mejores frases de Martin Seligman.

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Las mejores frases de Martin Seligman para alcanzar la felicidad verdadera

Como lo hemos mencionado al inicio, Seligman es un reconocido psicólogo dentro del campo de la felicidad humana, pero también, en su amplia experiencia, ha escrito varios libros sobre el tema y creado varios modelos y métodos que contribuyen al bienestar y la felicidad.

Por ello, hemos hecho una selección de sus mejores frases, tanto de sus libros como de las que ha dicho en vídeos o entrevistas, y que pueden ayudarnos a reflexionar para alcanzar la verdadera felicidad.

• "Cuando tomamos tiempo para notar las cosas que nos van bien, veremos que estamos recibiendo una gran cantidad de pequeñas recompensas durante todo el día."
• "La felicidad verdadera proviene de elevar el listón para uno mismo, no de compararse con otros."
• "La psicología positiva no trata de negar las experiencias difíciles. Se trata de abrir nuestra conciencia a lo que también es positivo."
• "Si bien no puedes controlar tus experiencias, puedes controlar tus explicaciones."
• "Hacer el bien produce el mayor aumento momentáneo del bienestar, superior a cualquier tipo de ejercicio que hayamos probado."
• "La buena noticia es que hay un gran número de circunstancias internas bajo nuestro control voluntario. Si decidimos cambiar (y tengamos en cuenta que ninguno de estos cambios viene sin esfuerzo real), nuestro nivel de felicidad es probable que aumente de forma exponencial y duradera."
• "Los hábitos de pensamiento no tienen por qué persistir para siempre. Uno de los hallazgos más significativos de la psicología en los últimos veinte años, es que los individuos eligen su forma de pensar."
• "La felicidad puede ser aprendida y fortalecida a través de la práctica de hábitos positivos."

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• "Los placeres se hallan fácilmente, y las gratificaciones, que son el resultado de la puesta en práctica de nuestras fortalezas personales, se obtienen con esfuerzo."
• "La vida causa los mismos contratiempos y las mismas tragedias tanto a optimistas como a pesimistas, pero los primeros saben afrontarlos mejor."
• "El optimismo es una herramienta valiosa con la que enfrentarse a la depresión, y, en mi opinión, es una aptitud que puede aprenderse."
• "El optimismo no es solo una actitud, es una elección consciente de buscar lo positivo en cada situación."
• "Los hábitos de pesimismo conducen a la depresión, marchitan logro y socavan la salud física. La buena noticia es que el pesimismo se puede desaprender, y que con su retirada también se puede ir depresión, el bajo rendimiento y la mala salud puede ser aliviada."
• "La característica definitoria de los pesimistas es que tienden a creer que los acontecimientos malos van a durar mucho tiempo, y socavará todo lo que tienen y además que son por su propia culpa. Los optimistas, que se enfrentan con los mismos golpes duros de este mundo, piensan acerca de la desgracia de la manera opuesta. Ellos tienden a creer que la derrota es sólo un revés temporal o un desafío, que sus causas se limiten sólo a este caso."
• "La resiliencia no se trata de evitar el estrés y la adversidad, sino de aprender a crecer a partir de ellos."
• "Si uno piensa en las cosas negativas en términos de "siempre" o "nunca" y con características duraderas, posee un estilo permanente y pesimista. En cambio, si piensa en las situaciones como si ocurrieran "a veces" o "últimamente", empleando calificativos y atribuyendo los sucesos negativos a circunstancias efímeras, posee un estilo optimista."
• "Cambiar las cosas destructivas que nos decimos a nosotros mismos cuando experimentamos los contratiempos de la vida normales que todos padecemos, es la habilidad central de optimismo."
• "La gratitud puede hacer tu vida más feliz y satisfactoria."
• "La felicidad auténtica consiste en preparar tu mente para que florezca en las circunstancias más difíciles."

Foto de portada | Amina Filkins en Pexels

"Nadie comparte sus fracasos" es una de esas frases que probablemente todos hayamos escuchado alguna vez, especialmente en una época donde las redes sociales parecen hacer inevitable el compararnos unos a otros.

Pero aunque no enfocarnos demasiado en los fracasos y reconocer nuestros logros es uno de los consejos que solemos decir cuando hablamos de hábitos para fortalecer nuestra autoestima, los fracasos también pueden tener un efecto positivo en nosotros.

Así lo indica Arthur C. Brooks, académico de Harvard, orador público y autor experto en felicidad, quien señala que si buscamos ser más felices, no solo debemos tomar en cuenta las cosas positivas.

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"Escribe un diario de fracasos y decepciones. A la gente le gusta llevar un diario de cosas felices, pero eso es aburrido. ¿Fracaso y decepción? Eso es interesante", comparte Brooks en el podcast The Takeout de CBS News.

En principio, llevar un registro de nuestros fracasos y decepciones puede parecernos algo contraproducente si lo que queremos es ser más felices. ¿Para qué querríamos estar recordando esas malas experiencias?

Desde luego, no solamente se trata de anotarlas y listo. Brooks explica que lo que debemos hacer es un ejercicio reflexivo, que nos ayudará a ser más conscientes de lo que esos fracasos y decepciones podrían enseñarnos y, en consecuencia, ser más felices.

Cómo llevar un diario de fracasos y decepciones para ser más feliz

Par hacerlo, basta con coger un cuaderno o libreta, preferentemente uno que podamos destinar únicamente a esta actividad, y seguir las indicaciones de Brooks:

"Cada vez que algo malo te pase, grande o pequeño, tú decides, lo escribes y dejas dos espacios abajo de la entrada", explica, añadiendo que pongamos un recordatorio para regresar a ese escrito en dos momentos específicos: después de un mes y después de tres meses.

"Piensa y anota en la siguiente línea: 'en ese último mes, ¿qué aprendí de lo que me pasó hace un mes?' Y luego, en la línea de abajo, después de tres meses, regresas y dices, '¿qué cosa buena sucedió gracias a esa experiencia que tuve?'".

De acuerdo con Brooks, y basándose en la evidencia que ha encontrado investigando sobre la felicidad, las personas más felices son las que aprenden y crecen más a partir de sus experiencias más negativas y saben cómo gestionar sus emociones negativas.

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"Al hacer esto, aprenderás y crecerás automáticamente, y lo conectarás a tu cerebro a través de tu sistema de aprendizaje y tu corteza prefrontal manteniendo este diario de fracasos y decepciones. Y en un año, comenzarás a esperar con ganas escribir esa mala experiencia", concluyó.

Foto de portada | Kaboompics en Pexels y Gage Skidmore, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

En un mundo donde luchamos todo el tiempo contra lo que no podemos controlar, el shoganai japonés emerge como un bálsamo para nuestra necesidad de control. 

Esta filosofía, profundamente arraigada en la cultura japonesa y con influencias del budismo zen, puede ayudarte a ser más feliz en 2025 y además tiene el poder de rejuvenecer tu forma de ver la vida.

¿Qué significa realmente shoganai? Traducido literalmente, es algo así como "no se puede evitar". Pero su esencia va mucho más allá de una simple resignación.

Es una invitación a aceptar las situaciones que están fuera de nuestro control con serenidad y, en lugar de quedarnos atrapados en el lamento, avanzar con calma.

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La sabiduría detrás del shoganai

En el corazón del shoganai encontramos una verdad universal: hay cosas que no podemos cambiar. Desde las adversidades climáticas hasta los caprichos del destino, la vida está llena de desafíos que no dependen de nuestra voluntad.

El shoganai no te pide que te rindas, sino que sueltes la lucha interna que genera el sufrimiento inútil. Esta perspectiva tiene raíces en el budismo, donde se enseña que gran parte del sufrimiento humano proviene del apego y del deseo de controlar lo incontrolable.

Practicar el shoganai significa liberar esa tensión, abrir los brazos al presente y enfocarte en lo que sí puedes transformar.

¿Cómo el shoganai puede hacerte más feliz?

La felicidad no siempre está en cambiar lo que te rodea, sino en ajustar tu actitud frente a ello. El shoganai te permite:

1. Liberarte del estrés innecesario: En lugar de quedarte horas dándole vueltas a un problema que no tiene solución inmediata, reconoces sus límites y sigues adelante (aunque duela o aunque necesites tiempo, por supuesto).

• Ejemplo: Si te retrasas por un atasco, en lugar de enfadarte, aprovecha para escuchar música relajante o un podcast interesante.

2. Aceptar la imperfección: Nos desgastamos intentando que todo sea perfecto. Con el shoganai, aprendes que la belleza también reside en la imperfección, como ocurre con el wabi-sabi.

• Ejemplo: Si algo no sale como planeabas, busca el aprendizaje en la experiencia.

3. Reforzar tu resiliencia: Cada vez que aplicas el shoganai, entrenas tu mente para adaptarse mejor a los cambios y retos de la vida.

Sentirse más joven: el secreto del shoganai

El shoganai tiene un efecto rejuvenecedor porque reduce el peso mental que cargamos. ¿Te has fijado en cómo las preocupaciones constantes agotan tanto como el esfuerzo físico? 

Al soltar lo innecesario, recuperas energía para lo que realmente importa, lo que se refleja no solo en tu ánimo, sino también en tu rostro.

Además, la práctica del shoganai fomenta el mindfulness, ayudándote a disfrutar del presente. Y no hay mejor forma de sentirte joven que conectar con el ahora, sin arrastrar el equipaje del pasado ni angustiarte por el futuro.

Cómo incorporar el shoganai en tu vida diaria

Foto: Freepik

Practicar el shoganai no significa ignorar tus emociones ni ser pasivo frente a la vida. Es un equilibrio entre aceptar y actuar. Aquí tienes algunos pasos para ponerlo en práctica:

1. Identifica lo que no puedes controlar: Cuando enfrentes un problema, pregúntate: "¿Puedo hacer algo para cambiar esta situación?". Si la respuesta es no, déjalo ir.

• Ejemplo: Si llueve en un día que planeabas ir al parque, organiza un plan alternativo en casa, como ver una película o cocinar algo especial.

2. Suelta el juicio: Muchas veces, lo que más nos pesa no es la situación en sí, sino lo que pensamos o nos decimos sobre ella. Practica observar los eventos o las situaciones sin etiquetarlas como "buenas" o "malas".

• Ejemplo: Si pierdes un tren, en lugar de frustrarte, piensa que puede ser una oportunidad para un descanso inesperado.

3. Practica gratitud por lo que sí tienes: El shoganai no trata solo de aceptar lo negativo, sino de valorar lo positivo que sigue presente.

4. Integra momentos de calma: Dedica tiempo a actividades como la meditación, el yoga o simplemente respirar profundamente. Estas prácticas fortalecen tu capacidad de aceptar lo que es.

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Así impacta el shoganai en tus relaciones

El shoganai transforma tu relación contigo mismo pero también con los demás. Al aceptar que las personas, al igual que las situaciones, son imperfectas, reduces las expectativas irrealistas y cultivas vínculos más sanos.

Por ejemplo, si un amigo llega tarde, en lugar de molestarte, puedes aplicar el shoganai y aprovechar esos minutos para leer, reflexionar o simplemente observar el entorno.

Tu año más ligero y pleno

En 2025, permítete adoptar esta filosofía japonesa como un compañero de viaje. El shoganai no es resignación; es una forma sabia y compasiva de vivir. 

Cuando aceptas lo inevitable y liberas tu mente de cargas innecesarias, encuentras más espacio para la felicidad, la juventud interior y la energía para construir lo que verdaderamente importa.

¿Listo para soltar el control y abrirte a la magia de lo que está por venir? Shoganai, y a disfrutar de este nuevo capítulo de tu vida.

Foto | Portada (Freepik)

Se acerca el final de 2024 (¡parece mentira!) y en estos días tendemos a hacer balance de lo que hemos vivido a lo largo de este año, así como a proyectar lo que deseamos para 2025.

Aunque tener propósitos tradicionales como cambiar de trabajo, mudarse de casa o emprender un negocio es muy valioso para el desarrollo personal, hay algo que a menudo pasamos por alto y es tan o más importante que fijarse metas concretas, señala Nicole Whiting, experta en coaching emocional: buscar de manera consciente experiencias que transformen nuestra vida de forma significativa.

La experta destaca en la revista Psychology Today que estas vivencias, cuidadosamente elegidas, tienen el potencial de moldear quiénes somos, influir profundamente en nuestro bienestar emocional y fortalecer nuestro sentido de propósito.

Buscar experiencias positivas, más que metas concretas

La ciencia respalda esta idea, mostrando que las experiencias a las que damos prioridad pueden convertirse en catalizadores de crecimiento personal, conexiones profundas y un mayor significado en nuestra existencia.

No se trata solo de lo que hacemos, sino del impacto emocional y psicológico que estas experiencias tienen en nosotros, ayudándonos a evolucionar de maneras que las metas tradicionales no siempre logran alcanzar.

Con esto en mente, Whiting apunta a cuatro tipos de experiencias que deberías considerar priorizar en 2025 para transformar tu año con vivencias memorables, transformadoras, excepcionales e impactantes.

Cuatro tipo de experiencias que nos traerán felicidad de 2025

Cada una de ellas está diseñada para enriquecer tu vida al fomentar el crecimiento, construir relaciones significativas y cultivar una conexión más profunda contigo mismo y con el mundo. Respaldadas por investigaciones en psicología, no solo ofrecen inspiración, sino también una guía práctica para diseñar un año verdaderamente transformador y lleno de satisfacción.

1) Experiencias memorables que perduren en nuestro recuerdo

La coach emocional sugiere buscar experiencias memorables que dejen una huella vívida en nuestras mentes durante los próximos años. Vivencias que evoquen emociones fuertes, ya sea que traigan alegría, asombro o incluso que impliquen un gran desafío.

Para que una experiencia sea memorable, debe reunir estas cuatro consignas, explica: compromiso emocional (las emociones fuertes están ligadas a la formación de la memoria, haciendo que estas experiencias sean inolvidables), novedad (buscar actividades fuera de lo común que sorprendan a nuestro cerebro), conexión social (los momentos compartidos con los seres queridos amplifican la memorabilidad de las experiencias) y la regla del pico final (las personas tienden a recordar la parte más intensa de una experiencia y cómo termina en lugar de su totalidad).

Por tanto, es momento de pensar en ese viaje a un lugar remoto en el que nunca hayas estado, asistir a una espectáculo sorprendente o incluso probar algo fuera de tu zona de confort, como clases de baile o de cocina.

2) Experiencias que nos transformen como personas

La experta aconseja buscar experiencias que provoquen una transformación profunda en nosotros, que alteren la forma en la que vemos el mundo y a nosotros mismos, que nos permitan abrazar el cambio y produzcan un crecimiento personal.

Aunque nos provoquen incomodidad, nos anima a buscar oportunidades de transformación a través de retiros de autodesarrollo, participando en un trabajo terapéutico o asumiendo un desafío que te asuste un poco. Por ejemplo, asumir un rol de liderazgo, perseguir un proyecto apasionante o viajar solo puede crear un terreno fértil para el autodescubrimiento.

3) Experiencias excepcionales e intensas

En 2025 nos anima a vivir experiencias que sean intensas, raras y profundamente personales. Momentos excepcionales que se conviertan en hitos significativo en nuestra vida.

Algo que consideremos imposible o fuera de nuestro alcance. Desde escalar una montaña hasta correr una maratón, aunque nunca nos hayamos puesto unas zapatillas de correr.

4) Experiencias con impacto en la comunidad y en el mundo

Por último, Nicole Whiting aconseja buscar experiencias que tengan un impacto positivo en quiénes somos y cómo contribuimos al mundo que nos rodea. Buscando una conexión con los demás y aportando valor a la comunidad. Sugiere hacer un voluntariado, ser mentor de alguien o participar en un proyecto comunitario.

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Dice la canción que "en el mar la vida es más sabrosa", y quienes viven cerca de él aseguran que no podrían ni elegirían vivir en otro sitio. La realidad, es que todos o la mayoría de las personas alguna vez hemos considerado o imaginado cómo sería una vida cerca del mar.

Después de todo, la playa es uno de los destinos turísticos más elegidos, especialmente porque solemos relacionar su ambiente y sus sonidos con paz, relajación y, en general, diversas emociones positivas.

Y no estamos equivocados: la ciencia misma lo ha comprobado, pero este efecto no sólo se limita al mar, también incluye ríos y lagos. Te contamos cómo influye el vivir cerca del agua en nuestra felicidad.

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Este es el tema principal que el biólogo marino Wallace J. Nichols aborda en su libro Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near, In, On, or Under Water Can Make You Happier, Healthier, More Connected, and Better at What You Do (Blue Mind: La sorprendente ciencia que demuestra cómo estar cerca, dentro, sobre o bajo el agua puede hacerte más feliz, más saludable, más conectado y mejor en lo que haces), quien tras varios años de investigación acuñó el término "Blue Mind" para referirse a los beneficios que tiene para nuestra salud la cercanía con el agua.

Y no estaba erróneo al llamarlo "Blue Mind", pues el efecto positivo que tienen los "espacios azules", como también han sido llamados por otros investigadores, ha sido comprobado por múltiples estudios.

Vivir cerca del agua nos hace más felices

De acuerdo con un estudio realizado en Nueva Zelanda, tan sólo ver el mar es beneficioso para nosotros. "La mayor exposición a espacios azules está significativamente asociada con niveles más bajos de angustia psicológica", comparte Amber L. Pearson, una de las autoras del estudio y profesors asistente de geografía de la salud y miembro de la Red de Ciencias del Agua de la Universidad Estatal de Michigan.

Entre los resultados de esta investigación, se encontró que vivir cerca de espacios azules puede reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, independientemente de la edad, sexo y el nivel económico que se tenga.

Otras investigaciones, como la del psicólogo ambiental Roger Ulrich, que habla la recuperación en la naturaleza, señalan que la presencia del agua puede acelerar la recuperación de los pacientes y además ayuda a reducir el estrés.

Otro estudio realizado en China obtuvo resultados similares, al encontrar que los paisajes acuáticos, como arroyos, ríos, lagos, humedales y costas, pueden beneficiar el bienestar psicológico y mental.

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En general, y como lo comentábamos al principio, desde la sensación del agua hasta los sonidos que se producen en cada cuerpo de agua, estar cerca del ella nos hace menos estresados y más felices.

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Todos conocemos esta sensación... es la siguiente: cuando suena el despertador, el cuerpo y la mente salen de ese estado reconfortante del sueño para enfrentarse a un nuevo día. Y aunque parezca insignificante, cómo arrancamos la jornada puede tener un gran impacto en nuestro bienestar.

Algunos de los hábitos que practicamos apenas al abrir los ojos nos restan energía, nos frenan o nos condicionan negativamente sin que nos demos cuenta. Aquí te contamos tres de esos hábitos que muchos hacemos casi en automático… ¡y cómo evitarlos para sumar calidad de vida desde primera hora!

1) Posponer el despertador y seguir durmiendo "un ratito más"

Suena el despertador, y lo primero que hacemos es posponerlo unos minutos. Esta escena es tan común que para muchos es su "momento de gloria" de la mañana. Sin embargo, ese pequeño "extra" de sueño fragmentado es engañoso y además puede arruinar el inicio del día.

Porque cada vez que pulsamos el botón de repetición, nuestro cuerpo se prepara para un nuevo ciclo de sueño que, en realidad, no llegamos a completar. Esto nos deja en una especie de "neblina" que suele durar varias horas: una inercia del sueño que nos impide sentirnos despiertos y frescos.

• Cómo cambiarlo: Ajusta tu despertador para que suene a la hora exacta en la que necesitas levantarte (o cinco minutos antes), evitando las repeticiones. Y, si necesitas algo que te ayude a despertar sin posponer, prueba a colocar el despertador al otro lado de la habitación; de esta forma, tendrás que levantarte para apagarlo y podrás romper ese hábito de volver a dormir.

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2) Revisar el móvil apenas abrir los ojos

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Muchos de nosotros, lo reconozcamos o no, tenemos la tentación de coger el móvil como primera actividad del día. Es automático: miramos el correo, las redes sociales, los mensajes… Sin embargo, esta práctica nos expone a un aluvión de información antes de que nuestro cerebro esté preparado para procesarla.

Piensa que la transición entre el sueño y el estado de alerta debería ser suave, ya que el cerebro necesita tiempo para "activarse". Qué ocurre, que al revisar el móvil de inmediato, alteramos ese proceso natural y, además, nos exponemos a contenidos que pueden generarnos ansiedad o estrés, como noticias o mensajes del trabajo.

• Cómo cambiarlo: Si usas el móvil como despertador, prueba a dejarlo en "modo avión" durante la noche para que no haya notificaciones cuando lo cojas por la mañana. Y dedica los primeros minutos del día a ti mismo: una rutina de respiración, unos estiramientos o incluso disfrutar del silencio. Espera al menos 15 minutos antes de revisar el móvil; este sencillo cambio puede ser más beneficioso de lo que imaginas para tu salud mental.

3) Saltarse el desayuno… o desayunar "cualquier cosa"

Otra práctica habitual es salir de casa sin desayunar o improvisar algo rápido, como una bebida azucarada o un snack. Esta costumbre tiene efectos profundos en nuestro cuerpo: después de varias horas sin comer, nuestro organismo necesita energía y nutrientes para funcionar correctamente.

Al no darle un desayuno adecuado, el cuerpo puede entrar en un estado de "hambre reactiva", lo que lleva a una caída de energía a media mañana y a sentir antojos por alimentos de baja calidad. Además, desayunar "cualquier cosa" suele implicar alimentos ricos en azúcares y grasas que, aunque aportan energía rápida, no sostienen el nivel de energía por mucho tiempo.

• Cómo cambiarlo: Un desayuno nutritivo no tiene por qué ser 'complicado'. Puedes dejar algo preparado la noche anterior: un yogur con fruta y frutos secos, un batido de avena y plátano, o incluso unas tostadas con aguacate. Si las mañanas son muy ajetreadas, prueba opciones como barritas saludables o un pequeño smoothie que puedas llevar. La clave es tener algo fácil y nutritivo para empezar el día de forma equilibrada.

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Pequeños cambios para respetar nuestros ritmos

Como vemos, cambiar estos tres hábitos no requiere una gran revolución en tu vida, pero puede mejorar mucho tu calidad de vida. Estos pequeños cambios nos ayudan a despertar de una forma más natural, pausada y respetuosa para nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Así que no infravalores la importancia de las primeras horas del día, ya que pueden definir, en gran parte, 'cómo empiezas' tu jornada. Empezar con pequeños gestos de autocuidado es una inversión en nuestro bienestar. Así que la próxima vez que te levantes, pregúntate: ¿qué puedo hacer hoy, desde ya, para empezar el día con más calidad de vida?

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Cuando pensamos en estilos de vida escandinavos, es posible que nos vengan a la mente imágenes de entornos naturales, sencillos y serenos. Y Suecia tiene una palabra para describir esta filosofía de vida moderada y equilibrada, que guía su forma de vivir: Lagom.

Lejos de los excesos, Lagom es la filosofía de "ni mucho, ni poco; en su justa medida", un concepto que puede iluminar un camino hacia la felicidad y el bienestar auténtico y sostenible. Vamos a conocer más sobre este concepto y cómo podemos aplicarlo en nuestra vida diaria.

¿Qué es el Lagom?

Desde el punto de vista etimológico, la palabra lagom es una forma nórdica antigua de la palabra "ley", y también significa "equipo" en sueco.

Sin embargo, culturalmente, sus raíces se remontan a los tiempos de los vikingos, cuando se reunían alrededor del fuego tras un duro día de trabajo y se pasaban cuernos llenos de hidromiel, una bebida fermentada con miel.

Se esperaba que cada uno bebiera lo justo para que los demás también tuvieran suficiente. Este "laget om" ("sentarse alrededor del equipo") se ha acortado a "lagom" a lo largo de los siglos, y de ahí el concepto de 'equipo' y 'justicia'.

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Pero la palabra no tiene una traducción directa en otros idiomas. A grandes rasgos, podría entenderse como "justo lo necesario" o "lo adecuado", una medida que se encuentra entre el demasiado y el demasiado poco.

Así, según esta filosofía, no se trata de limitarse o ser austero, sino de saber reconocer cuándo algo es suficiente, disfrutándolo sin culpa ni remordimiento.

Este principio de moderación está profundamente arraigado en la cultura sueca y toca todos los aspectos de la vida, desde la forma de trabajar hasta el estilo de decoración en el hogar, el tiempo de ocio y la relación con el entorno natural. En la práctica, nos invita a buscar el equilibrio, reducir la presión y liberar nuestra mente de las exigencias que la modernidad nos impone.

Por su parte, Lola Akinmade Åkerström, escritora y fotógrafa afincada en Estocolmo, autora del libro "Lagom, el secreto sueco de la buena vida", explica que este espíritu es lo que realmente define el estilo de vida escandinavo. Y añade:

"Para mí, lagom significa en realidad la mejor solución, no la perfecta, en cualquier contexto para crear equilibrio. Me atrevería a decir que es la raíz de la mentalidad sueca".

¿Por qué puede el Lagom hacernos más felices?

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La filosofía Lagom propone una vida más consciente, en la que aprendemos a distinguir lo esencial de lo superfluo y nos enfocamos en lo que realmente importa. Se trata de conectar con el momento presente y evitar los extremos, algo que reduce notablemente el estrés y nos ayuda a construir una relación más armónica con nosotros mismos y nuestro entorno.

Numerosos estudios sobre felicidad y bienestar muestran que las personas que adoptan un estilo de vida equilibrado y moderado, en lugar de una vida en búsqueda constante de éxitos o perfección, suelen experimentar niveles más altos de satisfacción y serenidad.

En esencia, Lagom nos enseña que la felicidad no es tanto una meta lejana, sino algo que se encuentra en el equilibrio de nuestras elecciones y en saber valorar lo que ya tenemos.

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Así puedes aplicar el Lagom a tu vida diaria

Ahora bien, ¿cómo aplicar Lagom en nuestro día a día? Compartimos contigo algunas áreas clave donde puedes ponerlo en práctica:

1) Simplifica tus espacios

El hogar es el reflejo de nuestra mente, y cuando está sobrecargado, también lo estamos nosotros. Por ello, en lugar de llenar los espacios con objetos, muebles o decoraciones innecesarias, busca que cada elemento tenga un propósito y un valor real.

Opta por una decoración sencilla y funcional y deja suficiente espacio para respirar y moverte con libertad. Esto te ayudará a sentir una mayor calma y a reducir la ansiedad.

2) Equilibra tu tiempo de trabajo y descanso

En la cultura Lagom, el trabajo es importante, pero no más que el tiempo de descanso. La productividad no se mide solo en horas, sino en la calidad del trabajo realizado.

Procura definir límites claros, tomando descansos regulares y asegurándote de desconectar al finalizar la jornada laboral. Si es posible, incluye en tu rutina un fika, la tradicional pausa sueca para tomar café y socializar, un momento diario para relajarte y conversar, que también ayuda a descomprimir la jornada.

3) Consume de manera consciente

Lagom también se refleja en nuestras decisiones de consumo. En lugar de comprar compulsivamente o buscar el último grito de la moda, intenta pensar en el largo plazo.

La filosofía sueca de consumo se enfoca en adquirir productos de buena calidad que duren más tiempo, reduciendo el impacto ambiental y el gasto. Este enfoque minimalista también nos ayuda a valorar más lo que tenemos y a vivir sin el peso de las "cosas" acumuladas.

4) Crea relaciones equilibradas

Lagom también implica equilibrio en nuestras relaciones. Elige relaciones que te aporten bienestar, evita el drama y prioriza el respeto y la reciprocidad.

Haz que el tiempo que compartes con los demás sea de calidad, sin prisa, pero sin presiones. Practica la escucha activa y sincera, disfruta de la compañía sin expectativas y deja espacio para que todos sean ellos mismos.

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5) Cuida de ti mismo (sin obsesionarte)

Cuidarse es importante, pero también lo es entender que no necesitamos obsesionarnos con nuestra salud o aspecto físico para sentirnos bien.

Practicar ejercicio, alimentarse adecuadamente, dormir lo suficiente y dedicar tiempo a la meditación o al autocuidado son hábitos que pueden adoptar la filosofía Lagom, sin llegar a convertirlos en una exigencia inalcanzable que solo nos genere culpa.

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