Hay niños pasan demasiadas horas mirando el móvil o la tablet y además de la consecuencia que esto puede tener para su desarrollo cognitivo, también afecta su postura corporal. Adoptan malas posturas nada saludables que provocan dolores de cuello y espalda, tanto a corto como a largo plazo si no se corrigen a tiempo.

Hay niños y adolescentes que pueden pasar fácilmente de dos a cuatro horas diarias con el cuello inclinado debido al uso del móvil. Las posturas son de lo más variadas: desde tirados en el sofá hasta tumbados de lado en la cama con posturas nada recomendables.

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Estos son los cinco problemas más comunes en la columna de los niños: cuándo acudir al pediatra

Síndrome del "text neck" o cuello de texto

El uso frecuente de estos dispositivos electrónicos puede generar lo que se conoce como "text neck" o cuello de texto, en español, haciendo referencia a la postura que adquieren a la hora de enviar mensajes de texto.

Lo habitual es que dejan dejar caer la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla, con el mentón hacia el pecho, haciendo que el cuello se desplace hacia delante y sobrecargando los músculos de cuello y hombros.

"Mirar hacia abajo y dejar caer la cabeza hacia delante cambia la curvatura natural del cuello”, explica el doctor Robert Bolash, especialista en tratamiento del dolor. “Con el tiempo, esa desalineación puede tensar los músculos y provocar el desgaste de las estructuras del cuello”.

Además, el peso que aguanta el cuello aumenta a medida que baja la mirada. “Los músculos del cuello, en su posición correcta, están diseñados para soportar el peso de la cabeza, que es de unos 3 a 5 kilos”, precisó. Sin embargo, advirtió: “Por cada centímetro que se deja caer la cabeza hacia delante, se duplica la carga de esos músculos”.

Cómo corregir la mala postura

El dolor de espalda es uno de los motivos de consulta más frecuentes en niños y adolescentes, y se empieza a relacionar además con dolores crónicos en la edad adulta.

Los problemas de salud que puede ocasionar una mala postura va desde cefaleas a tensión muscular y en casos más graves hernias discales o desviación de la columna.

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Estos son los siete momentos en los que no deberías darle pantallas a tus hijos

Por eso, es clave que adopten unos hábitos posturales saludables desde que son pequeños para evitar problemas a futuro.

- Controlar el tiempo de uso de las pantallas: las recomendaciones de la OMS son cero tiempo de pantallas para niños de menos de dos años, para los niños de 2 a 5 años el tiempo de pantallas no debe pasar de una hora, y a partir de esa edad no deben pasar de las dos horas diarias.

- Sentarse según la regla del 4: la espalda debe estar recta, pegada al respaldo de la silla o el sofá, los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90º.

- Si están de pie: evitar estar muy recto o muy inclinado hacia delante. Lo mejor sería cambiar el peso de un pie a otro de vez en cuando, o tener un pie en alto, sin estar parado mucho tiempo.

- Situar la pantalla a la altura de los ojos para que las cervicales estén en una posición neutra y no flexionada. Mantener una postura sin forzar y sentarse de forma adecuada.

- Mantenerse activo. Es fundamental que el niño realice actividad física, dado que contribuye a fortalecer el desarrollo muscular evitando problemas a futuro. Además, los deportes grupales ayudan además a aumentar la sociabilización.

La columna vertebral es un conjunto de pequeños huesos llamados vértebras articulados entre sí. Entre las vértebras tenemos los discos intervertebrales; también existen ligamentos que unen las articulaciones y músculos a los lados de las vértebras; todo ello para conseguir tanto mantener la columna recta como realizar diferentes movimientos (inclinarnos, girarnos, mantener el equilibrio…). Además de esta función de sostén y movimiento, la columna vertebral tiene otra función fundamental:  proteger a la médula ósea.

La columna vertebral de los niños y adolescentes es diferente a la de los adultos, y también lo son las enfermedades que le afectan.

¿Cómo es la columna vertebral de un niño?

Si miramos la columna vertebral de frente, siempre debe ser recta. En cambio, si la miramos de lado (proyección lateral) tiene diferentes curvaturas que van cambiando según crece el niño. Podemos dividir la columna en 4 partes: cervical a nivel del cuello, torácica a nivel del tórax, lumbar, y para finalizar, la región pélvica o sacro y coxis.

El recién nacido nace con una gran cifosis, toda la espalda tiene forma de C. Cuando comienza a sujetar la cabeza, aparece una curva o convexidad a nivel del cuello: la lordosis cervical; cuando empieza a sentarse y gatear, aparece una curva a nivel lumbar: la lordosis lumbar.  De esta forma, si miramos la columna vertebral de lado veremos 4 curvas.

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Cuidar la columna del bebé

Dolor de espalda en niños

El dolor de espalda no es tan frecuente en niños como en adultos, pero sí lo vemos con frecuencia especialmente en adolescentes. En la mayoría de los casos no existe ninguna alteración anatómica que explique el dolor, es inespecífico (diríamos que es un dolor muscular o mecánico) pero en otros casos sí debemos hacer pruebas para descartar enfermedades importantes. La zona más frecuentemente afectada es la lumbar.

Las causas del dolor de espalda en niños son muy variadas: un mal movimiento, cargar demasiado peso en las mochilas, malas posturas, sedentarismo….

En un pequeño porcentaje de casos encontramos una causa específica: tumores, espondilólisis/espondilolistesis, hernias discales, osteomielitis, fracturas, discitis…

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Dolores de espalda en niños y adolescentes: posibles causas, tratamiento y prevención

Escoliosis

La escoliosis es un hallazgo frecuente en las consultas de pediatría (se calcula una prevalencia de un 1%).  Se trata de una alteración en la alineación de la comuna que afecta a los 3 planos del espacio (plano coronal, axial y sagital), es decir, tridimensional. En la mayoría de los casos aparece durante la adolescencia, que es uno de los momentos en los que más crece la columna vertebral y no se encuentra ninguna causa; hablamos de escoliosis idiopática.

En un pequeño porcentaje sí identificamos la causa. Puede tratarse de una escoliosis congénita, es decir, desde el nacimiento, debido a una anomalía del desarrollo de las vértebras. También puede estar asociada a síndromes, donde existen otras alteraciones en otros órganos y/o ser debida a una enfermedad neuromuscular, como un mielomeningocele o una parálisis cerebral.

Habitualmente la escoliosis no produce ningún síntoma, no duele; así que si un niño o niña con escoliosis tiene dolor, deberemos buscar otra causa.  Sólo en casos de deformidades muy graves puede aparecer coimpromiso de órganos internos (por ejemplo respiratroio) por falta de espacio.

A veces los apdres consultan porque notan un hombro más bajo que otro, asimetría en las escápulas o prominencia de las costillas de un lado. En oros casos, la escoliosis se detecta durante una revisión del niño sano. Además de analizar asimetrías en la exploración, el pediatra realizará el test de Adams. Pedirá al niño o la niña que se incline hacia adelante con las piernas estiradas mientras le mira desde atrás, para ver si aparece una giba. Ante un test de Adams positivo se realizará una radiografía.

El tratamiento de la escoliosis varía en función del grado de afectación y del momento del diagnóstico (no es lo mismo un niño que esté comenzando la adolescencia y aún no haya dado el estirón que otro cuyo esqueleto ya esté maduro).

Si la escoliosis es muy leve o el niño es esqueléticamente maduro, sólo se observará. Los niños que aún vayan a cecer (esqueléticamente inmaduros) podrán beneficiarse de un corsé, que deberán llevar al emnos 18 hroas al día. El cor´se no corrige la deformidad pero la frena y evita que progrese. Los casos más severos pueden necesitar cirugía.

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Escoliosis o desviación de la columna en la infancia y la adolescencia: cómo tratarla

Espondilólisis y espondilolistesis

La espondilolisis es una lesión por ruptura del arco posterior de una vértebra. La vértebra más frecuentemente afectada es la quinta lumbar (L5). Es más frecuente en mujeres. En algunos casos, más frecuentemente durante el pico de crecimiento de la adolescencia, esta lesión ocasiona que una vértebra se desplace sobre otra y hablamos entonces de espondilolistesis.

La espondilolisis raramente produce síntomas, muchas veces se diagnostica de manera casual cuando se realiza otra prueba por otro motivo. En el caso de que los produzca, suele ser dolor de espalda que se alivia con el reposo.

Si la espondilólisis y espondilolistesis son leves, pueden no requerir tratamiento o mejorar con rehabilitación. Los casos más graves pueden requerir corsé y, en algunos casos, cirugía.

Cifosis

Ya hemos visto que la columna vertebral presenta en el plano sagital (si la miramos de lado) una serie de curvaturas de manera normal. A nivel torácico hay una cifosis (la espalda tiene forma de C). Esta cifosis fisiológica (normal) puede verse aumentada en determinados casos, dando aspecto de giba o joroba.

Esto puede deberse a una alteración de la postura (cifosis postural), típica en niños preadolescentes y adolescentes, a un síndrome (por ejemplo en la muscopolisacaridosis) o a la enfermedad de Sheuermann, de causa desconocida,en la que aparecen acuñamiento de vértebras continuas; las vértebras, en vez de verse apiladas como rectángulos adquieren forma de cuña, lo que hace que la espalda se encorve. Además, aparecen irregularidades en los platillos vertebrales y nódulos de Schmorl, unas protuberancias del cartílago de los discos intervertebrales.

Mielomeningocele o espina bífida.

El mieningocele es un defecto de cierre de la columna vertebral. Hay diferentes tipos: oculta, cuando el defecto del hueso; meningocele, cuando sale un saco que contiene líquido cefalorraquídeo y mielomeningocele, cuando sale un saco que contiene tanto líquido cefalorraquídeo como médula espinal y nervios.

Los síntomas dependerán del tipo de defecto y de la altura de la columna en la que se encuentre; pueden ser asintomáticos, leves o llegar a causar parálisis y pérdida de control de esfínteres.

Otras patologías de la columna vertebral menos frecuentes

Las discitis, una inflamación del disco vertebral o platillos vertebrales es rara en la infancia. Su causa no está clara: infecciosa, traumática o inflamatoria.

Los tumores en la columna vertebral son raros en niños. Pueden ser malignos o benignos. Los más frecuentes son el osteoma osteoide, el osteoblastoma y el quiste óseo aneurismático.

En ocasiones (las menos, como hemos visto al inicio), el dolor de espalda puede ser el síntoma inicial de una neoplasia; en niños la más frecuente es la leucemia.

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Leucemia en bebés y niños: tipos y síntomas del cáncer infantil más frecuente

¿Cuándo consulto con el pediatra?

Es importante conocer los motivos por los que debemos consultar al pediatra en cuanto a la columna vertebral de nuestros hijos.

En el caso de dolor de espalda, debemos consultar si:

- es constante y de larga duración (más de 1 mes)

- asocia fiebre, pérdida de peso y/o niña tiene menos apetito

- No mejora con analgésicos y es cada vez más intenso

- Le despierta por la noche

- Asocia otros síntomas como `pérdida de fuerza, hormigueo o pérdida de sensibilidad

También debemos consultar si vemos cualquier deformidad en la espalda, como una joroba, la espalda torcida si la miramos de frente o un hombro más bajo que otro.

Algunas molestias frecuentes durante el embarazo vienen provocadas por el cambio corporal que experimenta la mujer y los consiguientes cambios posturales, especialmente en los últimos meses de gestación. Hoy analizamos cuáles son esas alteraciones y qué consejos puedes seguir para lograr una buena postura durante el embarazo.

¿Por qué me duele la espalda durante el embarazo?

A medida que el útero va aumentando de tamaño, los órganos internos se desplazan ligeramente de su posición. A su vez, se producen cambios posturales del esqueleto que se adapta al embarazo y se prepara para el parto.

Estos cambios son fundamentalmente dos: por un lado, la relajación de las articulaciones de la pelvis para permitir el paso del bebé por el canal del parto, y por otro el desplazamiento del centro de gravedad provocado por el peso que va ganando el abdomen a medida que avanza la gestación.

Estas alteraciones músculo esqueléticas modifican el equilibrio corporal, y para compensarlo la madre adopta posturas incorrectas, como echar los hombros para atrás y arquear el cuello, o arquear de forma excesiva la zona lumbar cuando está de pie, provocando tensión y dolor en la parte baja de la espalda.

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¿Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo?

Cómo cuidar la postura corporal durante el embarazo

Para evitar esos dolores y otras molestias relacionadas con la posición, recuerda que es muy importante buscar una postura adecuada en todas las actividades diarias que realices, además de seguir una serie de consejos:

• No permanezcas de pie y quieta durante mucho tiempo. En caso de que por motivos labores no tengas más remedio que pasar varias horas al día de pie, sigue estas recomendaciones para evitar molestias, en la medida de lo posible.

• Cuando camines trata de mantener siempre la espalda recta, con los hombros y cuello relajados. Y cuando te detengas recuerda distribuir el peso de tu cuerpo sobre las dos piernas, es decir no cargar más una pierna que otra.

• Cuando estés sentada procura apoyar toda la espalda en el respaldo, utilizando cojines si fuera necesario. También puedes utilizar un pequeño taburete para elevar ligeramente los pies.

• Siempre que puedas, sustituye la silla o el sillón por una pelota de Pilates o fitball. Sentarse y ejercitarse sobre esta pelota no solo favorece la postura corporal ayudando a reducir los dolores de espalda y lumbar, sino que ciertos ejercicios ayudan a movilizar la pelvis, aliviar el peso del suelo pélvico e incluso facilitar que el bebé se gire cuando no está bien colocado.

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El uso del fitball o pelota de Pilates durante el embarazo: qué beneficios aporta y cómo utilizarlo

• Al agacharse hay que hacerlo doblando las rodillas, nunca inclinando la espalda. Procura no levantar mucho peso que pudiera provocar un tirón muscular o demasiado esfuerzo.

• Cuando estés tumbada en la cama y tengas que levantarte, gírate primero hacia un lado, levanta el tronco superior lentamente apoyando las manos sobre el colchón y una vez sentada, levántate apoyando todo tu peso en ambas piernas.

• En el último trimestre de embarazo es probable que te cueste encontrar una postura adecuada para descansar. Te ayudará tumbarte de lado (mejor sobre el costado izquierdo) y colocar una almohada entre las rodillas, flexionando la pierna que está encima de la almohada. También puedes colocar una pequeña almohada por debajo del vientre para evitar así la distensión de los ligamentos del útero que suelen generar molestias.

• Respecto a las mejores posturas para tener sexo en la recta final del embarazo son aquellas que eviten la presión abdominal, como por ejemplo de lado, a gatas o sentada sobre el hombre.

• Finalmente, recuerda que la práctica de ejercicio habitual es fundamental durante el embarazo para mantenerse en forma y ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios de forma gradual. Así, una rutina de ejercicios suaves es muy beneficiosa, siendo especialmente recomendable nadar, caminar o practicar yoga o pilates.

Seguro que siguiendo estos consejos para mantener una buena postura durante el embarazo te evitarás muchas molestias. No obstante, si el dolor persiste o te impide descansar, no dejes de consultar con tu médico, matrona o fisioterapeuta especializado en embarazo para que ofrezcan pautas y tratamiento.

En Bebés y Más | Dolor de espalda durante el embarazo

Los dolores de espalda, cervicales y lumbares son muy habituales entre los adultos, pues la tensión del día a día, las malas posturas y el desgaste progresivo debido a la edad acaban pasando factura. Pero si nuestro hijo se queja de molestias en estas zonas es normal que los padres nos preocupemos.

Según algunos informes, entre el 20 y el 70% de los niños padecen dolor de espalda en algún momento, antes de los 15 años. Te contamos cuáles son las principales causas que lo provocan, y qué hacer si a nuestro hijo le duele la espalda.

Cómo se manifiesta el dolor de espalda y cuándo debemos consultar

Cuando hablamos de "dolor de espalda" podemos estar refiriéndonos a diversas zonas a lo largo de la columna vertebral, o incluso a dolores que irradian hacia las extremidades.

La prevalencia del dolor en una parte u otra suele variar con la edad, haciéndose más notable a medida que el niño se adentra en la adolescencia y etapa adulta. Así, a la edad de 15 años el dolor cervical tendría una prevalencia del 15%, mientras que el dolor dorsal y lumbar podrían llegar a afectar hasta un 36% de los niños de esa edad.

Además, según las estadísticas, se calcula que hasta un 50% de los niños que manifiesta dolor de espalda volverá a sufrirlo de nuevo en algún momento, y en un 8% de los casos el dolor tendrá una evolución crónica, siendo un predictor del dolor en el adulto.

Si nuestro hijo presenta dolor de espalda hemos de consultarlo con el pediatra, especialmente en los siguientes casos:

• Cuando el dolor persiste o empeora con los días
• Si se presenta de noche
• Cuando se acompaña de fiebre o escalofríos
• Si hay también asociada una pérdida de peso
• Dificultad para mover una extremidad, o entumecimiento y hormigueo de la misma
• Cambio en la forma de caminar o en la postura
• Pérdida del control de la vejiga y los esfínteres
• Cuando el dolor se produce en niños menores de cinco años

Causas más frecuentes de dolores de espalda en niños

• La debilidad muscular que causa el sedentarismo también puede provocar dolores de espalda por malas posturas o contracturas.

• Lesiones deportivas: según los expertos, los principales motivos por los que se producen las lesiones deportivas en la infancia son la falta de calentamiento previo y estiramientos, el tiempo prolongado de ejercicio, el sobreesfuerzo y la temprana edad a la que muchos niños comienzan a practicar deporte de forma intensiva.

• Caídas o accidentes: al igual que en el caso de las lesiones deportivas, una caída o un accidente mientras juegan puede provocar un estiramiento o esguince muscular que derive en dolor de espalda. En casos más serios podrían provocarse lesiones o traumatismos.

• Peso de las mochilas escolares: según los expertos, un niño no debe cargar más del 15% de su peso corporal, pero en muchas ocasiones llevan sobre su espalda mochilas escolares que sobrepasan estas indicaciones. Esta sobrecarga supone dolores de espalda o incluso otros trastornos músculo esqueléticos. Aunque las mochilas de ruedas pueden aliviar los problemas de espalda, si continúan sobrepasando el peso indicado podrían acarrear otros problemas en hombros y brazos.

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Mochilas demasiado pesadas: claves para proteger la espalda de los niños

En casos más raros, el dolor de espalda podría ser un síntoma de otras patologías como:

• Infección renal aguda: va acompañado de fiebre, escalofríos, malestar y dificultad para orinar.
• Espondilolistesis: es la causa orgánica más común de dolor de espalda en niños entre los 10 y los 15 años. Este dolor, que empeora con el ejercicio físico y mejora con el reposo, se debe un debilitamiento de los puentes óseos que unen las vértebras de la parte más baja de la columna.
• La escoliosis o desviación de la columna inferior a 50 grados puede producir molestias en la espalda o fatiga muscular. En los casos en los que la escoliosis es más severa el dolor de espalda puede ser más intenso
• Cifosis de Scheuerman que es un trastorno de la osificación vertebral que provoca acuñamiento en cifosis e irregularidades de los platillos
• Artritis reumatoide juvenil
• Hernias o tumores

Cómo se trata el dolor de espalda

Ante la aparición de dolor de espalda en niños es necesario consultarlo con el pediatra, que será quien determine la causa y establezca el tratamiento a seguir. Dicho tratamiento podría incluir reposo, fármacos para el dolor, fisioterapia, estiramientos específicos... En en casos más severos podría ser necesario el uso de corsés o incluso cirugía correctiva, dependiendo de la patología que se sufra.

En estos casos, el dolor suele acabar remitiendo a los pocos días sin necesidad de tratamiento, especialmente si ponemos en práctica los consejos que a continuación os compartimos.

Cómo prevenir el dolor de espalda

• Aligerar el peso de las mochilas escolares y distribuir los libros y cuadernos de forma adecuada, de manera que el material más pesado quede lo más pegado posible a la espalda. Además, hemos de asegurarnos que los tirantes sean gruesos y acolchado, y en caso de llevarla a la espalda se cuelgue de ambos hombros.

• Evitar el sedentarismo y practicar ejercicio físico con regularidad para mantener un buen tono muscular que fortalezca los músculos de su espalda (además de beneficiarles en otros muchos aspectos)

• Aunque las características del mobiliario que nuestros hijos utilicen en el colegio queda fuera de nuestro alcance, en casa sí debemos procurar que la zona estudio en la que hacen sus deberes sea adecuada a su altura. De este modo, es recomendable optar por sillas ergonómicas y que puedan nivelarse, mesas de tamaño adecuado, reposapiés...

• Inculcarle hábitos de higiene postural desde pequeños, para que aprendan a sentarse bien en las sillas y a mantener la espalda en una postura correcta.

• A la hora de hacer deporte es fundamental calentar y estirar previamente, y atender a las características físicas del niño, su nivel de resistencia y su experiencia.

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Vía | Pediatría Integral - Dolor de Espalda, Healthy Children, Traumatología Infantil

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Uno de los mitos más extendidos es la creencia de que los tratamientos de belleza y bienestar están prohibidos durante el embarazo. Es cierto que hay que tener ciertas precauciones a la hora de elegirlos, pero algunos incluso pueden ayudar a sobrellevar mucho mejor esta etapa de nuestra vida marcada por muchos cambios hormonales y emocionales que afectan a nuestro cuerpo.

Estos son los tratamientos de bienestar especiales para que la embarazada reciba todos los mimos necesarios para sentirse guapa y relajada, pero totalmente seguros para el desarrollo del bebé.

Precauciones y tratamientos no seguros en la gestación

Es imposible predecir exactamente cómo va a afectar el embarazo a tu piel, porque cada mujer es diferente. Pero lo que sí se sabe es que todas las gestantes experimentan una serie de molestias comunes y que es recomendable intentar minimizarlas.

Una de esas alteraciones son los cambios en la estructura de los tejidos y la distensión muscular por el aumento de peso, o el dolor de espalda, la retención de líquidos, la pesadez en las piernas...

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Las molestias del embarazo, trimestre a trimestre (y cómo puedes aliviarlas)

Por fortuna, hay tratamientos especiales para mujeres embarazadas, no invasivos que no suponen ninguna alteración para el organismo de la mujer ni para el desarrollo del feto. Pero hay que evitar otros no aptos, así como productos químicos que pueden ser perjudiciales para la mamá y su hijo:

• Precaución con los aceites para masajes. No todos los aceites no son recomendables para las embarazadas. Hay que optar por aquellos elaborados con rosa mosqueta, almendras dulces, aceite de Jojoba, de avellana o de germen de trigo.
• Evitar el uso de cosméticos que lleven sustancias como el retinol, ácido retinoico, glicólico y salicílico.
• Hay que desechar también en esta época los productos con formaldehído (en esmaltes de uñas y productos para alisar el pelo) y el amoniaco, presente en la mayoría de los tintes de pelo.

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• Evitar los esmaltes de uñas con metilbenceno, ftalatos, toluol o antisal, que contienen la mayor parte de los esmaltes.
• No son aconsejables las técnicas dermoabrasivas (dermoabrasión facial con punta de diamante o 'sky diamond') porque puede generar inflamación, con el consiguiente riesgo de pigmentación postinflamatorias, muy difícil de corregir.
• Nada de tratamientos como Botox, radiofreciencia, mesoterapia, esclerosis de varices, rellenos de arrugas y labios o peelings químicos que se realizan mediante la inyección o inoculación a distintos niveles dérmicos e incluso intravenosos de químicos, porque podrían resultar perjudiciales en el embarazo. Mejor peeling de hidratación con sustancias de origen natural.
• A partir del segundo trimestre suele salir melasma, la mancha en la piel más habitual en las embarazadas. Para tratarla con peelings u otras técnicas hay que esperar a que finalice el embarazo. Por eso, el mejor tratamiento es la prevención con fotoprotección diaria SPF 50, en cualquier estación de año.
• La depilación láser se desaconseja durante el periodo de gestación y la lactancia, porque no se sabe a ciencia cierta cuáles son sus efectos sobre el feto o la madre. Además, incluso podría resultar poco efectivo, porque durante el embarazo los cambios hormonales pueden provocar un crecimiento excesivo de vello, que desaparece tras el parto.

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Pero más importante es, aún si cabe, evitar someterse a cualquier cuidado que pueda afectar negativamente al bebé. Por eso, es primordial la valoración del especialista antes de comenzar.

Limpieza facial con hidratación

Alrededor del segundo trimestre de gestación, se produce un cambio en la piel de las mujeres embarazadas. Algunas de ellas experimentan una mayor sequedad. En cambio, otras tienen un efecto contrario: más grasa.

Por eso, para combatir ese volcán de hormonas que estalla en forma de acné, dermatitis o con una piel muy seca es importante ofrecer a la piel un buen tratamiento. Una limpieza facial con hidratación es ideal para que su piel consiga la oxigenación y luminosidad que necesita. Sin olvidar, por supuesto, incrementar la ingestión de líquidos para ayudar a que la piel esté hidratada de manera natural.

Al igual que el resto de tratamientos la limpieza facial tiene que ser específica para mujeres en estado de gestación, utilizando productos 100% naturales u orgánicos.

• Más información en Felicidad Carrera

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Masajes relajantes durante el embarazo

Masaje prenatal

Al igual que un masaje normal, el prenatal tiene como objetivo la relajación de mente y cuerpo, el alivio de dolores y el hacer sentir mejor a la futura mamá.

La única diferencia entre un masaje regular y uno prenatal es que este último está diseñado para mujeres embarazadas. Es decir, este tipo de masajes tiene en cuenta las peculiaridades y los cambios que se producen en la gestante, adaptando la técnica a los mismos.

Así, el masajista prenatal conocerá y tendrá en cuenta que, durante el embarazo, el centro de gravedad se desplaza, provocando que cuello, espalda y hombros se vean sometidos a mayor tensión. Lo mismo ocurre en la parte baja de la espalda que, durante estos meses, se sobrecarga debido al aumento de peso.

El principal objetivo de este masaje es que esos músculos se relajen y la circulación fluya mejor. Se recomienda a partir del tercer mes de embarazo e influye directamente y de forma positiva en el desarrollo del pequeño, creando un ambiente en la zona del útero más sano.

• Más información en Centro María Durán

Presoterapia corporal

Uno de los principales problemas de las embarazadas es la retención de líquidos. Esto, unido al aumento de peso, provoca hinchazón en pies y piernas que junto a una mala circulación tiene como resultado dolores y constante sensación de cansancio.

Según la Sociedad Española de Medicina Estética (SEME), el 95% de las mujeres sufre trastornos circulatorios en algún momento de su embarazo. La presoterapia es una técnica indolora y no invasiva que puede ayudar a la mujer durante el embarazo a disminuir la pesadez en las piernas o mejorar la circulación, entre otros beneficios, gracias a su sistema de botas neumáticas. Éstas producen un masaje mediante presión controlada en diferentes partes del cuerpo que mueve el flujo venoso y linfático.

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Consejos para aliviar la retención de líquidos en el embarazo

También es efectiva en la prevención de varices y el riesgo de posibles trombosis venosas al final del embarazo y durante el parto, así como para mejorar el aspecto de la piel.

Eso sí, este tratamiento no está recomendado hasta el segundo trimestre de embarazo.

• Más información en Clínica Demela

Masaje drenante linfático manual

Otra alteración frecuente es la celulitis. Para evitarla es aconsejable descansar y realizar actividad física suave, como caminar, yoga, bicicleta suave y masajes de drenaje linfático.

Este masaje drenante es uno de los tratamientos más recomendados para mujeres embarazadas que retienen líquidos y sienten pesadez e hinchazón en las piernas. Con el reducirán el volumen de sus piernas porque el líquido que se queda estancado en ellas lo movilizará hasta la zona del torrente sanguíneo para su drenaje y eliminarán las toxinas de su cuerpo por la orina.

Se realiza con una técnica manual muy suave que resulta muy relajante. Este tratamiento trabaja directamente sobre el sistema linfático superior, liberando los líquidos estancados hacia el torrente sanguíneo. De esta manera, se elimina la hinchazón y también toxinas, mejorando el aspecto de la piel y reforzando a la vez el sistema inmunológico.

• Más información en Centro bienestar

Reflexología

Más que un tratamiento estético en sí es una terapia manual que consiste en aplicar presión sobre puntos reflejos del pie, con el objetivo de restablecer el equilibrio natural del cuerpo, estimulándolo para que se cure a sí mismo.

Es un método eficaz para devolver la salud y ayudar en numerosas molestias durante el embarazo: trastornos digestivos (vómitos, náuseas, diarreas, estreñimiento), dolor crónico de espalda, infección urinaria, ciática, tensión nerviosa o apatía, resfriados y otros síntomas que requieran medicamentos que no pueden tomarse durante el embarazo.

• Más información en Somriure

Sleeping Beauty Especial Embarazada

Este tratamiento manual de la Clínica Carmen Navarro alivia tensiones durante el embarazo y activa los ganglios linfáticos con el fin de mejorar el estado de la embarazada y prevenir la retención de líquidos. La idea es crear el ambiente de relajación apropiado con iluminación tenue y música específica.

Se estimula de esta manera el contacto con el bebé y se consigue aliviar la tensión acumulada en la espalda. Además, se realiza un masaje en piernas y tobillos para activar los ganglios linfáticos que durante el embarazo funcionan peor y provocan retención de líquidos. La parte final se dedica a tratar las estrías y prevenir la aparición de otras nuevas en abdomen, pecho y caderas.

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En definitiva, en una sesión semanal de 70 minutos se logra: estimular el cólageno y la elastina y la circulación sanguínea, acelerar el proceso de renovación de la epidermis, reducir el aspecto de las estrías rojas y prevenir la formación de otras nuevas, tonificar, reafirmar, calmar y descongestionar.

Masaje de espalda

La espalda es una de las zonas que más sufren durante el embarazo. Cuando la tripa empieza a aumentar, para compensar ese volumen la columna vertebral se curva, lo que puede causar lumbago y ciática.

Por eso el masaje de espalda es una herramienta fundamental para aliviar esos dolores. Ayuda a relajar la tensión en la zona y a la vez, mejora el movimiento.

P<ero durante el embarazo no puede realizarse como siempre. Requiere de unas manos expertas y profesionales que sepan realizarlo con una técnica especial y con la máxima delicadeza que el estado exige.

• Más información en Templo del Masaje

Masaje circulatorio de piernas

Otra de las zonas más sensibles durante el embarazo son las piernas. Son ellas las que soportan el aumento de peso progresivo y junto con la retención de líquidos y los cambios hormonales provocan una mala circulación y una sensación de pesadez que resulta insoportable.

Por eso, el masaje de piernas es el complemento ideal al drenaje linfático, ya que actúa directamente sobre la zona afectada, por lo que experimentarás una sensación de alivio de una manera más rápida y eficaz.

• Más información en Mundo de ensueño

Masaje perineal

Es un tratamiento manual realizado por fisioterapeutas de suelo pélvico. Con ellos se consigue gradualmente elasticidad en la zona perineal (la parte inferior del cuerpo de la mujer donde se encuentra ubicado el suelo pélvico, los órganos genitales externos y el ano) para prepararla para el expulsivo.

Entre sus beneficios durante el embarazo: prepara los tejidos y la piel para el parto reduciendo los riesgos de desgarro y la posibilidad de puntos de sutura por una episiotomía.

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Este masaje también ayuda a controlar el dolor común entre algunas áreas que están comprendidas entre el pubis y el ano. Suele causar diferentes sensaciones de incomodidad a la mujer debido a la gran cantidad de terminaciones nerviosas que existen en la zona.

Son muy prácticos para mujeres gestantes a partir de la semana 26 de gestación, una o dos veces por semana.

• Más información en Centro de bienestar Fortuny

Tratamiento completo de maternidad

Estela propone un conjunto de técnicas específicas para la embarazada durante el segundo y tercer trimestre que incluye: masaje circulatorio, drenaje linfático, masaje descontracturante, movilizaciones articulares, reflexología y envolturas.

Su objetivo es facilitar la adaptación a los cambios que se suceden en este período, como la enorme distensión que sufre la piel o la deficiencia en ácidos grasos esenciales (el bebé utiliza los Omega de la madre para desarrollarse). Además de ayudar a relajar la tensión muscular que pueda darse por el aumento de peso y los reajustes de la musculatura. También mejoran la circulación y el edema de las piernas, tan característico de la mujer embarazada.

El tratamiento Mama Suave trabaja todo el cuerpo, en especial los músculos responsables de dar sostén a la tripa, para proporcionar relax y descanso en esta bonita etapa.

También es interesante el tratamiento "prepárate para los cambios", que se centra en la zona del abdomen y tiene como prioridad prevenir la aparición de estrías. Favorece la circulación, exfolia suavemente e hidrata. Además, es ideal para dolores de cabeza y hombros, gracias al masaje de la cabeza y el rostro.

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El tema del peso en las mochilas y los posibles daños que puede ocasionar en la espalda, extremidades y articulaciones, es un tema del que se ha debatido desde hace varios años. Normalmente, los pediatras recomiendan que el peso total de la mochila no exceda el 15% del peso del niño o niña.

Ahora, gracias a un nuevo estudio, se ha definido el peso máximo que deben llevar los niños en sus mochilas para evitar lesiones, tanto de las que van a la espalda, como las que son de ruedas, y cuál es la más recomendable de ambas opciones.

Publicado en la revista Applied Ergonomics y realizado por investigadores de la Universidad de Granada y de la Universidad John Moores de Liverpool, el estudio determinó por primera vez el peso máximo que debe llevar los niños cuando usan una mochila con ruedas, y verificó las recomendaciones actuales acerca del peso de las mochilas a la espalda.

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De acuerdo con su investigación, el peso máximo que deben llevar los niños en sus mochilas en la espalda, debe ser el 10% del peso total de cada niño. En el caso de las mochilas con ruedas, el peso máximo que deben llevar, es el 20% del peso total del niño.

Para llegar a estos resultados, el estudio se realizó con la participación de 49 niños en edad escolar primaria (aproximadamente de cinco a 11 años de edad), a quienes se les realizaron análisis cinemáticos de la postura de su tronco y extremidades inferiores.

Se compararon las diferencias que mostraban al caminar libremente y sin peso, al llevar una mochila tradicional en los hombros, y al ir arrastrando una mochila con ruedas, que llevaba diferentes cantidades de peso: 10%, 15% y 20% del peso de cada niño participante.

Foto: Universidad de Granada

Para el análisis de estas diferencias, se utilizó un sistema de captura de movimiento óptico tridimensional, similar a los utilizados en películas de animación y videojuegos. En colaboración con los investigadores de la Universidad John Moore de Liverpool, los investigadores de la Universidad de Granada utilizaron técnicas estadísticas para analizar las curvas cinemáticas completas, basadas en trayectorias de puntos de rastreo.

De acuerdo con los resultados del estudio, las mayores alteraciones que se observan al utilizar los dos tipos de mochilas, ocurren en las extremidades más próximas, como cadera y tronco, mientras que en las extremidades más distantes, como rodillas y hombros, la diferencia es poca.

Al comparar los dos tipos de mochilas, se encontró que las mochilas con ruedas eran las que producían menos cambios en la cinemática de los niños, por lo tanto, son las que más se asemejan al movimiento que se tiene al caminar sin peso, en comparación con las mochilas a la espalda, incluso cuando éstas tienen poco peso.

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En conclusión, las mochilas a la espalda no deben superar al 10% del peso del niño, y las mochilas con ruedas no deben superar el 20%, y de ambas opciones, las mochilas con ruedas son la mejor opción, pues producen menos alteraciones que las mochilas a la espalda.

Fotos | iStock, Universidad de Granada
Vía | Healthline

La columna vertebral no es un hueso aislado, sino que tiene muchos (llamados vértebras) y unidos entre sí por un tipo de tejido elástico llamado cartílago. Esto nos confiere flexibilidad para doblarnos, estirarnos, mantener el equilibrio y andar.

Hay veces en que la columna adquiere una curvatura lateral en forma de 'S' o de 'C'. Es lo que se conoce con el nombre de escoliosis. Aparece sobre todo durante la infancia y la adolescencia y, aunque la mayor parte de las veces es leve, hay que tomar medidas para evitar que evolucione.

Puede pasar desapercibida, por lo que ahora que ha terminado el colegio es un buen momento para consultar al pediatra y comenzar a cuidar la espalda de nuestros hijos cuanto antes.

Causas que provocan la escoliosis

Se distinguen dos tipos de escoliosis infantil y juvenil:

• La 'secundaria'. Puede deberse a malformaciones (como la fusión congénita de algunas vértebras) o asimetrías en la longitud de las piernas. También puede estar asociada a algunas enfermedades (como la neurofibromatosis o el síndrome de Marfan) o algunas enfermedades neuromusculares.

• La 'primaria o idiopática'. Aparece durante el desarrollo del niño o del adolescente sano sin más anomalía que la propia desviación de la columna. Esta desviación suele dejar de progresar al terminar el crecimiento óseo, algo que en las niñas ocurre poco después de la aparición de la menstruación.

Así lo explica el doctor Francisco Kovacs, de la Unidad de Espalda Kovacs del Hospital Universitario Moncloa y director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE).

El experto añade que hay que acudir al médico si la columna de un niño comienza a desviarse, para qué determine el tipo de escoliosis y actúe en consecuencia. Asegura:

“La investigación científica ha demostrado hechos que han modificado radicalmente el concepto de la escoliosis idiopática. Hace cincuenta años era considerada como una enfermedad porque se creía que condicionaba la vida de quien la padecía.

Hoy en día se sabe que, en la inmensa mayoría de los casos, sólo supone una característica estética personal, como ser rubio o moreno, que no causa dolor, no conlleva ningún riesgo y tampoco empeora la calidad de vida presente o futura".

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La escoliosis idiopática, la más frecuente

Supone el 90% de los casos de desviación de la columna. Se caracteriza porque las vértebras están rotadas, además de estar desviadas, lo que en las vértebras dorsales implica que también estén rotadas las costillas.

Eso hace que la desviación sea especialmente visible cuando el niño se inclina hacia delante, ya que las costillas parecen elevarse a un lado y hundirse al otro. Suele ir progresando hasta que termina el crecimiento del adolescente.

¿Cómo se detecta la escoliosis ideopática?

No suele producir dolor, por lo que no es fácil de diagnosticar.

Suele descubrirse en uno de los controles rutinarios del pediatra o en la escuela. Algunas señales que pueden avisar de una posible escoliosis son que:

• El niño tenga un hombro más subido que el otro.
• Un omóplato más prominente que el otro.
• La cintura algo ladeada o una cadera más alta.

En estos casos, es conveniente consultar al médico que realizará dos exploraciones para diagnosticar si existe:

• Una visual, donde inspecciona la aparición de asimetrías.

• Una radiografía, que permite comprobar el alcance total de la desviación de la columna vertebral. Se hace una de perfil y otra de frente.

Según explica Los médicos miden la curvatura de la escoliosis en grados:

• Una curvatura es leve cuando no llega a los 20 grados.

• Una curvatura es moderada cuando está entre los 25 y los 40 grados.

• Una curvatura es grave cuando supera los 50 grados.

Componente genético

No se sabe exactamente el motivo que provoca su aparición, pero voces expertas como el Dr. Kovacs o la Fundación Nemours, hablan de una explicación genética.

Durante años se ha creído que la repetición de malas posturas podía influir en la desviación causada por la escoliosis idiopática. Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que la escoliosis viene determinada esencialmente por los genes que se han heredado. Según el director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda:

"Los genes más frecuentemente vinculados a la aparición y progresión de la escoliosis parecen variar de una raza a otra, y se sospecha que son distintos los implicados en la aparición de la desviación y los que influyen en su progresión.

Estos últimos estarían ligados al cromosoma X, lo que explicaría que, aunque la proporción de escoliosis (de cualquier grado) es similar entre hombres y mujeres, las escoliosis con mayores grados de curvatura sean casi diez veces más frecuentes entre las niñas que entre los niños".

Se sabe que si un padre la ha tenido, la probabilidad de que su hijo la tenga es un 30-35% mayor.

"Sólo se ha demostrado un incremento del 11% en la proporción de niñas con escoliosis entre las que, habiendo sido seleccionadas por tener ligamentos especialmente laxos, fueron sometidas durante años a un régimen intensísimo de entrenamiento físico, repetido durante varias horas diarias con cargas y ejercicios asimétricos siempre hacia el mismo lado.

Ese régimen se mantuvo durante sus años de crecimiento e inmadurez ósea, que además se prolongaron a propósito tomando medidas para retrasar la aparición de la menstruación".

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El ejercicio: el mejor tratamiento

La mayoría de los casos de escoliosis leve no necesitan tratamiento y el menor solo deberá ir a revisiones regulares para asegurarte de que la curvatura no aumenta con el paso del tiempo.

Como suele empeorar mientras los huesos siguen creciendo, el especialista . deberá estar pendiente de cómo evoluciona para trabajarla y evitar que llegue a una curvatura grave, que puede dañar los pulmones.

Para seguir su progresión, la curvatura se mide periódicamente (habitualmente una vez al año, o más a menudo si la desviación crece rápidamente) en 'grados Coob', que se calculan mediante unas mediciones realizadas sobre una radiografía de columna. El método de cálculo tiene un error intrínseco de aproximadamente cuatro grados.

Es decir, el mismo médico, calculando en momentos distintos los 'grados Coob' que muestra una misma radiografía, puede obtener una medición con hasta cuatro grados de diferencia. Por eso, variaciones más pequeñas pueden no reflejar verdaderos cambios en la curva.

Así lo explica el doctor Kovacs, que no cree necesario someter a los niños a radiaciones frecuentes, y sí optar por otras pruebas aunue aún no estén muy extendidas, como la fotogrametría (estudio y mediciones sobre fotos).

Añade el experto que la realización continuada de ejercicio físico es recomendable tanto para los niños con escoliosis idiopática como para el resto, ya que está demostrado que reduce el riesgo de que aparezcan episodios de dolor de espalda y, sobre todo, acortan su duración.

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"Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora significativamente la potencia y el dintel anaeróbico entre las niñas con escoliosis. Y también que la realización sistemática de ejercicio no causa escoliosis, ni agrava el grado de curvatura de quienes ya la tienen".

Escoliosis grave

Si el médico cree que la curvatura de tu columna podría empeorar, puede recomendar un corsé ortopédico para la espalda hasta que el menor deje de crecer. No sirve para corregir una curvatura que ya existe en la columna vertebral, pero puede impedir que esa curvatura empeore.

El adolescente con una escoliosis grave puede necesitar operarse. Según explica la Fundación Nemours, la cirugía se llama 'fusión espinal' o 'fusión vertebral', y sirve para enderezar la columna vertebral lo máximo posible y mantenerla en su sitio con varillas metálicas y tornillos.

Luego el cirujano coloca un injerto óseo para unir (o fusionar) entre sí varias vértebras, para que la curvatura no empeore. Al año, las vértebras deberían estar completamente unidas.

Pero el doctor Kovacs asegura que, a la vista de las investigaciones, el único parámetro que la cirugía de la escoliosis idiopática ha demostrado mejorar es el estético.

El único aspecto en el que coinciden los cirujanos especializados es en que las consideraciones estéticas no deben ser las que determinen la decisión de operar. De ahí que, tal y como explica el experto, se hayan ido reduciendo profresivamente el número de operaciones en Estados Unidos.

Aún así, en todos los casos de escoliosis, los jóvenes llevan vidas activas y plenas tras finalizar el tratamiento.

Fotos | iStock

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El regreso a las aulas implica también la vuelta a las mochilas ‘sobrecargadas’. Un tema que nos preocupa, y mucho, a la mayoría de los padres.

Hablamos con el Dr. Francisco Kovacs, referencia internacional en el cuidado de la espalda, quien nos da las claves para que la columna vertebral de nuestros hijos goce de buena salud.

"Para tener una espalda sana es fundamental adquirir hábitos saludables desde la infancia, como practicar ejercicio de manera regular y evitar el reposo en cama cuando se sufre dolor".

Son algunas de las conclusiones de la deciomosexta Campaña de Prevención de las Dolencias de la Espalda entre los escolares españoles, puesta en marcha por la Organización Médica Colegial (OMC) y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE).

Pero hay más medidas para evitar que la vuelta al cole y sus mochilas repercuta negativamente en la espalda de nuestros hijos.

Buenos hábitos a partir de los seis años

El dolor de espalda es excepcional antes de los 6 años, pero su frecuencia aumenta a partir de los 10 años y a los 15 años es similar a la de los adultos. Antes de cumplirlos, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas ya han sufrido molestias.

De ahí que la edad óptima para implantar los hábitos preventivos sea entre los seis y los diez años:

• El primer aspecto esencial es interiorizar que, en caso de dolor de espalda, es un error guardar reposo en cama y que conviene mantener el mayor grado de actividad que el dolor permita. El Dr. Kovacs, promotor de la campaña, director de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA Moncloa y director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) explica que:  

"Un reposo superior a 48 horas hace que los músculos de la espalda pierdan firmeza y tono, y puede incrementar el dolor".

• El segundo es realizar actividad física, ejercicio o deporte de manera habitual. Según el experto:

"Si el niño se pasa el día sentado, su musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de sufrir dolores de espalda".

• Y el tercero, aprender cómo llevar la mochila y evitar sobrecarga de peso (la mochila no debe exceder el 10% del peso del niño).

Además, adquirir buenos hábitos en la infancia hace mucho más fácil mantenerlo durante la vida adulta, cuando resulta igualmente importante.

Una mochila bien organizada

Estas son algunas medidas recomendadas por el Dr. Francisco Kovacs:

• Reducir al máximo su contenido. Habitualmente las mochilas escolares llegan al 30% del peso del niño cuando no deberían superar el 10%.

• Lo más adecuado para transportar mucho peso (como pueden ser los libros) es usar una mochila con ruedas. Pero como esto no siempre es posible, la solución pasa por llevar una carga simétrica entre los dos brazos y lo más cerca posible del cuerpo, porque cuanto más descompensado esté el peso, más tiene que trabajar la musculatura de un lado y más se daña la espalda.

De ahí, la importancia de llevar los dos tirantes correctamente puestos, con la mochila pegada a la espalda. Mejor situarla relativamente baja (entre las caderas).

• A la hora de distribuirla, conviene colocar primero los objetos pesados y situarlos en la parte de la mochila más cercana a la espalda.

• Para levantarla es una buena idea ponerla sobre una mesa y desde allí, sin agacharse, colocársela a la espalda.

La importancia del deporte para la espalda

El ejercicio físico contribuye a que la columna vertebral adquiera su forma definitiva, y ejerce una influencia beneficiosa sobre la salud general a lo largo de toda la vida, tanto mediante mecanismos específicos (como el desarrollo de la potencia, resistencia y coordinación de la musculatura, que protege las estructuras de la columna vertebral) como inespecíficos (mejora del riego sanguíneo, aumento de la confianza en la capacidad física, etc.).

Por eso, más importante que el tipo concreto de ejercicio o deporte (natación, baloncesto, atletismo, fútbol, yudo...), es hacerlo de manera habitual y mantenerlo en el tiempo. Para decidir qué deporte concreto hacer, conviene tener en cuenta las preferencias personales y asegurar que su práctica sea divertida y motivadora.

Otra cosa es la práctica de un deporte a nivel nivel competitivo. Conviene comenzar las sesiones de entrenamiento calentando la musculatura y terminar estirándola.

Y es que un ejercicio intenso, casi profesional, se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, al ser mayor el riesgo de lesiones y la probabilidad de inducir desequilibrios musculares. Por eso, si el niño lo practica a ese nivel, debe seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y médicos deportivos.

Otras recomendaciones para cuidar su espalda

• Posturas forzadas. En las fases en las que el crecimiento es más rápido, hay grandes variaciones de estatura entre los alumnos de una misma edad, por lo que lo óptimo sería que el mobiliario escolar tuviera una altura adaptable para no obligarles a mantener posturas forzadas de manera prolongada. Es importante adoptar una buena postura al sentarse.

• En caso de que la espalda duela, se debe evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible, pues mantenerlo durante 48 horas ya conlleva pérdida de tono y coordinación muscular, y facilita que el dolor se prolongue y reaparezca más adelante. A la inversa, mantener durante el episodio doloroso el mayor grado de actividad física que el dolor permita, haciendo todas aquellas actividades físicas que no lo desencadenen o incrementen, acorta la duración del dolor y reduce el riesgo de que repita.

• Debemos evitar que nuestros hijos duerman boca abajo o que se mantengan boca abajo cuando están acostados. Una medida útil también para nosotros, los padres.

Es necesaria la implicación del centro escolar

El Dr. Francisco Kovacs, afirma que:

“Los investigadores podemos dar mensajes claros, cuya eficacia se ha comprobado científicamente, pero solo resultan útiles si se aplican en la práctica. Los colegios, instaurando hábitos saludables en la edad escolar, pueden facilitar que los niños los mantengan durante su vida adulta".

El Dr. Serafín Romero, presidente de la Organización Médica Colegial, refuerza la idea de que:

“la prevención y adquisición de hábitos saludables desde la infancia son fundamentales a la hora de prevenir las dolencias de espalda y, por ello, resalta la importancia de trabajar en este sentido desde el ámbito familiar y educativo, así como el papel de los médicos que deben de ser partícipes en la prevención como la mejor manera de atajar los dolores de espalda y de evitar otros problemas de salud derivados de esta dolencia”.

Y con el objetivo de que los niños adquieran los conocimientos básicos para mantener sana su espalda, la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLAMoncloa regala a los niños el 'Tebeo de la Espalda', tanto en su versión impresa como virtual, pensado para los menores de 12 años. Puedes descargar el tebeo impreso gratuitamente en la Web de la Espalda y en la Web de la Organización Médica Colegial.

Fotos | iStock y Web de la espalda
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La lactancia materna implica pasar muchas horas al día amamantando. Muchas mamás sufren dolores de espalda durante las tomas que no les permiten disfrutar de un momento tan mágico con su bebé. La causa suele estar en una mala postura, que somete a los músculos de la espalda y el cuello a una tensión.

La Asociación Española de Pediatría (AEP), asegura que no existe una posición mejor que otra para dar el pecho y que debe ser la madre quien encuentre la más cómoda para ella y su hijo en cada momento.

Pero sí hay unas recomendaciones generales y unos ejercicios específicios que pueden ayudar a mantener sana tu espalda.

La clave: adoptar una postura cómoda

En respuesta a una consulta sobre el dolor de espalda en la lactancia, el Comité de Lactancia Materna de la AEP respondía que:

"No hay ninguna relación entre lactancia y dolores óseos. Si tienes una discopatía es posible que necesites cuidar tu espalda y fortalecer la musculatura paravertebral con ejercicios y quizá te convenga evitar cargas pesadas pero nada de ello tiene que ver con la lactancia".

"Algunas madres sufren una pérdida de calcio temporal en los huesos durante la lactancia que se recupera al cesar la misma. Antes de plantearte o no dejar la lactancia, lo prudente sería que te viera algún especialista, que te hicieran un estudio y que tuvieras un diagnóstico del origen de tus dolores. Y una vez que sepas la causa, se podrá decidir sobre el tratamiento más adecuado, que probablemente no tendrá nada que ver con suspender la lactancia".

Que el dolor de espalda es consecuencia de una mala postura al amamantar, también es la opinión de la Asociación de Lactancia Materna ALBA.

Lo primero que debe hacer una mamá antes de dar el pecho es relajarse, ya que el estrés puede causar una tensión extra que se traduce en dolor.

Después, Eulàlia Torras, asesora de Alba recomienda:

• Disponer de un lugar cómodo para amamantar durante el día, que puede ser un sillón o una silla con brazos.

• También es buena idea colocar unos cojines para poder apoyar los brazos mientras sujetas al bebé o apoyar al bebé si ocasionalmente necesitas una mano libre. Y en caso de estar sentada, un reposapiés.

• Antes se recomendaba a la madre tener la espalda recta y bien apoyada, con los hombros hacia atrás, pero recientemente se ha descubierto que los bebés maman mejor cuando la madre está reclinada hacia atrás.

• También se puede amamantar estirada. Lo importante es no amamantar nunca encorvada sobre el bebé.

• Pon un cojín en la base de la espalda: favorece la curva cóncava natural, relajando los de la zona lumbar y cervical. A ser posible también otro en la corva de las rodillas.

• Puesto que las tomas de las primeras semanas suelen ser prolongadas, ayuda, antes de empezar, tener a mano todo aquello que se pueda necesitar (pañuelos, teléfono, mando a distancia, libro, vaso de agua…).

Para un buen agarre

Solo un último recuerdo para que la lactancia sea un éxito. Tras una buena posición cómoda (la que hayas elegido) ten en cuenta estos consejos de la AEP para facilitar el agarre de tu bebé y el vaciado adecuado de tu pecho:

• La nariz y el mentón del bebé deben estar ambos en contacto con tu pecho. ·

• El cuerpo del bebé debe estar en estrecho contacto con el tuyo.

• La cabeza y el cuerpo del bebé deben estar bien alineados (el cuello no debe estar flexionado, ni la cabeza girada).

• La cabeza debe estar colocada frente al pecho con el pezón a la altura del labio superior-nariz. Es preferible que desplaces el bebé en lugar de acercar tu pecho a su boca.

• Es útil el afianzamiento espontáneo (o agarre espontáneo), que consiste en colocar a tu bebé sobre ti, con el pezón a la altura de la nariz y el mentón apoyado en el pecho. El bebé echará la cabeza hacia atrás para buscar el pezón y abrirá la boca.

• Es normal que necesite varios intentos antes de conseguir agarrar espontáneamente el pezón. Dale tiempo y no te precipites a introducírselo en su boca. Solo será necesario ayudarle si tiene dificultades.

Conclusión: adoptar una posición cómoda evitará el dolor de espalda, lo que se traduce en tomas tranquilas y exitosas, en las que mamá y su hijo dusfrutarán de momentos únicos e imborrables.

Y siempre ten en cuenta que hay otras madres dando el pecho a sus hijos que están dispuestas a ayudarte y que puedes acudir a ellas para compartir cualquier duda o preocupación. Encuentra la Asociación de lactancia más cercana a tu casa en el directorio de la Iniciativa para la Humanización de la Asistencia al Nacimiento y la Lactancia (IHAN).

Fotos iStock

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Al final del embarazo, es difícil encontrar una postura cómoda que te deje descansar y seguramente darás muchas vueltas en la cama y tendrás que ayudarte de cojines para intentar dormir. Aunque hay una postura que no se recomienda demasiado y esa es la de dormir boca arriba al final del embarazo.

La razón está, no solo en la incomodidad de la futura mamá (si no habéis pasado por esta experiencia, intentad tumbaros con un peso de tres o cuatro kilos localizados en pocos centímetros sobre el vientre). También en los posibles peligros que entraña la posición boca arriba durante el embarazo.

Ya os contábamos hace unos meses que un grupo de científicos de la Universidad de Auckland, en Nueva Zelanda, había estudiado la frecuencia cardiaca de un grupo de embarazadas y sus bebés mientras descansaban en distintas posturas cada 30 minutos. En concreto, señalan que acostarse de espaldas en concreto podría suponer un aumento de riesgo de muerte fetal en algunos casos (tercer trimestre de embarazo de riesgo).

Esto es así debido a que comprobaron que durante ese periodo de tiempo aumentaba la frecuencia cardiaca del feto, al tiempo que disminuía su estado de actividad. Los autores señalan que dicha postura aumenta el estrés del feto y ello podría contribuir al riesgo de muerte fetal en mujeres con trastornos subyacentes. Y aunque se trata de un estudio muy reducido y solo medía los efectos de media hora en madre y bebé, nos pone sobre aviso.

Pero es que, aparte de todas las reservas que ofrecen estudios como el anterior, lo que sí está más claro es que dormir boca arriba en el embarazo no es recomendable, ya que todo el peso del útero recae sobre la espalda, los intestinos y la vena cava inferior (responsable de devolver al corazón la sangre que procede de la parte inferior del cuerpo).

¿Qué riesgos reales supone esto para la madre? Pues puede intensificar los dolores de espalda, así como determinadas dificultades digestivas, especialmente el estreñimiento o las hemorroides (dificultad de movimiento intestinal, inflamación...).

La mejor postura para tumbarse en el embarazo

¿Quiere esto decir que no me puedo tumbar boca arriba si estoy embarazada? Pues evidentemente todo dependerá del tiempo que lo hagas y del tipo de embarazo que estés llevando, pero por suerte esta será una postura que no escogerás naturalmente para dormir cuando la gestación esté avanzada, aunque eso no quiere decir que la adoptemos en momentos puntuales para hacer ejercicios, para leer o ver un rato la televisión...

Durante el primer trimestre, no existe ningún problema al estar acostada boca arriba, pero cuando empieza a aumentar nuestro peso y el tamaño del feto esta posición se hace cada vez más incómoda...

En el tercer trimestre, mejor evitar quedarnos dormidas sobre la espalda aunque, como cambiaremos de postura a menudo (y nos despertaremos también frecuentemente), seguro que no pasamos mucho tiempo en esa posición que pueda perjudicar al bebé, a nuestra espalda o a nuestra digestión...

Recuerda que es mejor dormir sobre el lado izquierdo porque de este modo evitamos la presión del peso del cuerpo sobre la vena cava materna, favoreciendo la irrigación de la sangre a la placenta y la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé.

Si la mujer embarazada se tiende sobre el costado izquierdo favorece la nutrición de la placenta y la función renal, por lo que se eliminan mejor los líquidos y disminuye el riesgo de edema.

De hecho, si nos referimos al estudio anteriormente mencionado, en él se comprobó que la postura que menos afectaba al feto (la más "cómoda" para él) era esta posición sobre el lado izquierdo. Recuerda que puedes ayudarte de cojines y almohadas para encontrar una postura cómoda al final del embarazo, así como incorporarte un poco para no estar totalmente extendida. ¡Y esperamos que puedas descansar lo mejor posible!

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