Está a punto de comenzar el cole y como cada año, surge la problemática del excesivo peso que transportan los niños a sus espaldas.

Si bien es una cuestión que afecta más a niños de primaria y secundario, no es extraño ver a niños en edad preescolar cargando mochilas gigantescas. La prevención debe comenzar desde que son muy pequeños para evitar que se produzcan dolencias en la espalda y lesiones que pueden acarrear problemas en el futuro.

Bajo el marco de la campaña “No le des la espalda a tu espalda”, los expertos aconsejan que los niños no lleven a sus espaldas más del 10% de su propio peso.

Es decir, un niño de 6 años con un peso aproximado de 20 kilos no debiera superar una carga de 2 kilos, que se alcanzan fácilmente si calculamos un par de libros y algunos útiles.

Lo más recomendable son las mochilas con ruedas o si van a la espalda que no carguen más del 10% del peso del niño y que sean de un tamaño adecuado a su edad. Si son demasiado grandes, de esas que les llegan a las rodillas, afectan la zona lumbar. La mochila debería quedar cinco centímetros por encima de la cintura para tener un buen soporte.

El colegio también debería poner su granito de arena facilitando un espacio para que los niños puedan dejar los útiles en el colegio y así evitar que transporten peso innecesario. Para ello, los deberes para hacer en casa tendrían que ser los mínimos.

Una solución que está surgiendo y que veo muy positiva es la de dividir los pesados libros en pequeños fascículos mucho más fáciles y livianos de llevar y traer.

Pero junto con todas estas medidas, una recomendación fundamental y que muchas veces se pasa por alto para proteger a la espalda del peso de las mochilas es la importancia de que el niño realice actividad física desde la infancia, indispensable para tener una espalda sana.

Más información | espalda.org
Foto | Flickr (amynrobc)
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Así como hace unos días hablábamos del parto seco, expresión utilizada para cuando se produce la rotura de la bolsa antes que las contracciones, también existe el llamado parto de riñones.

No se debe estrictamente a un tipo de parto ni por supuesto a expulsar los riñones. La expresión parto de riñones se utiliza para mencionar el parto cuyo dolor al producirse las contracciones se localiza en la parte baja de la espalda.

Puede deberse a la posición del bebé dentro del vientre, porque su cabeza presiona la espalda de la madre, por la forma del útero o simplemente porque la mujer tiene mayor sensibilidad en la zona lumbar, pero no influye en el progreso del parto.

Hay mujeres que apenas sienten dolor en la parte delantera cuando se produce una contracción pero sufren un intenso dolor en la espalda a la altura de los riñones.

Se cree que un tercio de las embarazadas sienten este tipo de dolor al momento de dar a luz. Algunas sienten un dolor insoportable que sólo pueden calmar con la anestesia epidural.

Sin embargo, una investigación reciente asegura que las inyecciones de agua estéril en la parte baja de la espalda pueden ser eficaces para reducir el dolor del parto de riñones.

Creen que ayudarían a relajar la zona y a que el feto se coloque en una mejor posición de parto reduciendo así las cesáreas de urgencia y dando más tiempo a que el parto se desarrolle naturalmente.

Muchas mujeres han tenido un parto de riñones sin siquiera saberlo. ¿Has tenido tú o crees haber tenido un parto de riñones?

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Alrededor del 30% de las mujeres sufren de ciática durante el embarazo. Es un dolor en la parte baja de la espalda que en la mayoría de los casos aparece a partir del segundo trimestre de gestación y persiste durante el tercero.

La ciática se produce al inflamarse el nervio ciático, el nervio más largo y ancho del cuerpo. Comienza en la pelvis, continua por la parte trasera de los muslos y se ramifica detrás de las rodillas llegando hasta los pies.

Son varios los factores que se dan en el embarazo para que la mujer padezca de ciática, un dolor intenso y bastante molesto en la zona lumbar. Es un dolor muy característico. Suele ocasionar un dolor referido a la pierna, ya que comienza en la parte baja de la espalda y se extiende por la parte trasera de la pierna hasta el pie.

En ocasiones se siente como un pinchazo debajo de la cintura o en la parte alta del glúteo. Puede dar la sensación de debilidad, entumecimiento de la pierna u hormigueo, como si estuviera dormida.

El nervio ciático es un nervio especialmente vulnerable a la presión. Por eso la sobrecarga de peso que se produce durante el embarazo ocasiona dolor en el nervio. A medida que el útero crece, los nervios espinales que alimentan el nervio ciático en la parte baja de la espalda se comprimen e irritan.

Las hormonas también son responsables de que aparezca ciática en el embarazo. Hay mujeres que comienzan a sufrirla incluso desde las primeras semanas. Se debe a que durante la gestación el organismo de la mujer segrega una hormona llamada relaxina, que ayuda a reblandecer la zona de la pubis y la matriz para facilitar la salida del bebé a través del canal de parto. Esta distensión de los músculos de la zona relaja los ligamentos provocando dolor.

Cómo combatir la ciática

1. Practicar ejercicio moderado: hemos comentado miles de veces los beneficios de realizar actividades físicas moderadas durante el embarazo. Prácticas como la caminata, la natación o el yoga contribuyen a reforzar los músculos previniendo la relajación de la musculatura abdominal y el sedentarismo. Ambos son factores que aumentan el riesgo de que el dolor aparezca o persista por más tiempo.

2. Controlar el peso en el embarazo: un aumento excesivo de peso ocasiona una mayor compresión del nervio ciático.

3. Masajes y osteopatía: ambas técnicas contribuyen a aliviar el dolor y la tensión de la zona gracias a técnicas de relajación y estiramiento.

4. Cambios posturales: unos malos hábitos posturales contribuyen a que el dolor aparezca, por eso debemos tener en cuenta algunos cambios para evitarlo. Como por ejemplo: evitar estar sentada durante tiempos prolongados, no cruzar las piernas al sentarse, agacharse siempre doblando las rodillas, mantener la espalda recta y caminar erguida.

5. Utilizar un calzado adecuado: no es bueno que el zapato sea del todo chato ni que tenga demasiado tacón. La medida justa es entre 3 y 5 cm.

6. Para dormir puedes colocarte una almohada entre las piernas para aliviar el dolor si duermes de lado o colocar una almohada debajo de las piernas si duermes boca arriba.

7. Cuando aparece el dolor, colocar calor seco en la zona varias veces al día.

Esperamos que estos consejos te sean útiles para combatir el dolor de ciática en el embarazo, una molestia típica del período de gestación que suele desaparecer espontáneamente después del parto.

De todos modos, si el dolor es demasiado intenso te recomendamos que consultes con tu médico quien valorará la conveniencia de recetar algún tratamiento.

Más información | espalda.org
En Bebés y más | Combatir el dolor de espalda en el embarazo, Mejorar la postura durante el embarazo

Los masajes durante el embarazo son muy beneficiosos tanto para la madre como para el bebé. Para la madre, ayudan a aliviar los dolores de espalda, lumbares y piernas producidos por el peso de la tripa así como prevenir la hinchazón, problemas circulatorios, los calambres y desde luego, combatir el estrés.

Las ventajas también repercuten en el bebé como por ejemplo que al mejorar la circulación de la madre mejora la llegada de nutrientes a través de la sangre. No olvidemos que además el estrés de la madre repercute negativamente en el desarrollo del bebé, por lo que un masaje que libere de tensiones es muy recomendable para ambos.

He encontrado tres vídeos muy completos sobre masajes para la mujer embarazada que ya puedes ir enseñándoselos a tu pareja para que comience esta noche. El primero está centrado en la espalda, el segundo en senos y vientre y el tercero en un masaje abdominal en el cual el bebé siente y disfruta de los estímulos externos. Vean, aprendan y relájense.

Vía | Videomassage.fr
En Bebés y más | Un embarazo saludable con masajes y ejercicios, Los masajes en el embarazo

Cada año por estas fechas con la vuelta al cole nos llegan noticias, por un lado, acerca de lo que cuesta económicamente ese regreso a las aulas, y, por otro, de los problemas de salud que puede conllevar en los pequeños.

La aclimatación al horario, las horas de sueño y los problemas de espalda al cargar la mochila son temas importantes a tener en cuenta cuando llega septiembre. Respecto al modo correcto de cargar la mochila y de sentarse en los pupitres, los expertos recuerdan que hay ciertas pautas para que los niños y niñas no tengan problemas de espalda.

• El peso de las mochilas de los escolares no debe sobrepasasar el 10% o el 15% del peso corporal del niño.

• Es importante adaptar la altura de pupitres en la escuela y de mesas de estudio en casa de modo que la columna del niño debe quedar a 90º respecto a las caderas y las rodillas han de estar a 90º con los pies apoyados cuando permanezca sentado. Llevar la cabeza, el cuello y la columna hacia adelante puede crear sobrecarga.

• Al caminar (con o sin mochila), hay que vigilar que el peso se reparta adecuadamente y no haya posturas inadecuadas, para lo cual hay que fijarse en los hábitos posturales del niño o niña a caminar y vigilar el desgaste en la suela de sus zapatos para localizar posibles anomalías.

• También hay que vigilar la posición de las muñecas al utilizar el objetos como el teclado del ordenador o los videojuegos, ya que ésta no debe ser en flexión forzada.

• Además, recordemos que la mochila habremos de cambiarla cada año o 2 años, ya que su tamaño tiene que ser adecuado a la edad y la talla del niños, no puede ser excesivamente grande. La parte baja de la mochila debe quedar unos 5 centímetros por encima de la cintura. De este modo la mochila no perjudica la zona lumbar, más sensible que la dorsal.

Vía | Europa Press
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En Bebés y más | El peso de las mochilas escolares es regulado en Italia por Proyecto de Ley

Acabamos de conocer una curiosa noticia de la que tendrían que tomar nota otros países europeos, entre ellos España. Al parecer, en Italia quieren evitar que las mochilas escolares puedan producir una lesión de espalda a los niños y por esta razón acaban de presentar un Proyecto de Ley en el que se contempla un estudio científico para que se determine cuál es el peso máximo que puede llevar un escolar dependiendo de su estatura o edad.

En varias ocasiones hemos hablado en Bebés y más sobre los posibles problemas generados en la espalda de un niño como consecuencia del uso incorrecto de la mochila, en algunos posts como La mochila escolar y la espalda de los niños, algunos consejos o Enséñale el correcto uso de la mochila, intentábamos mostrar las consecuencias de llevar un exceso de peso, algunas podrían sufrirse de por vida.

Algunas investigaciones han mostrado que hasta un 40% de los alumnos con edades comprendidas entre los 10 y los 15 años ya sufren problemas de espalda y no es extraño, ya que en algunos casos llegan a llevar sobre su espalda hasta 23 kilos de peso. Estamos hablando de edades más avanzadas pero todo se gesta a una edad temprana, es necesario educar a los niños sobre los riesgos que provienen de los sobreesfuerzos realizados con la espalda, tenemos además que supervisar sus mochilas, que las carguen bien y lleven el peso correcto.

Muchas son las soluciones que se barajan con respecto a este problema, incluso dividir los libros escolares en fascículos podría ser una solución, pero es necesario hablar primero con quienes editan los libros. Otra solución que se plantea es la de utilizar papel menos pesado o incluso utilizar soportes informáticos, esta si que sería una de las mejores soluciones en nuestra opinión, el único problema es que ante esta propuesta, seguramente los editores del país pondrían el grito en el cielo al ver que sus negocios peligrarían seriamente.

La solución de colocar taquillas escolares como las que podemos encontrar en las escuelas norteamericanas, podría ser también viable, aunque igualmente los niños tendrían que llevarse libros a casa, sobre todo cuando estudian con más intensidad en época de exámenes. En fin, Italia ha decidido tomar muy en serio el problema y buscarle una solución, tendrá en cuenta todos los aspectos relacionados con el peso y la espalda, incluido el tipo de material de las mochilas, todo sea por preservar la salud de los niños.

En nuestro país no existen de momento tales iniciativas, esperemos que en un corto plazo de tiempo el Ministerio de Salud se tome en serio estas cuestiones con el propósito de mejorar la salud infantil.

Vía | La Vanguardia
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Manuel Arias, experto de la Unidad de Columna del Servicio de Rehabilitación del Hospital Universitario Reina Sofía, indica que es mucho mejor que un niño utilice una mochila escolar de forma correcta en lugar de un carrito para transportar el material escolar. Podría parecer algo extraño, sin embargo, la explicación del experto no deja lugar a dudas, las escaleras, bordillos y demás obstáculos en la ruta diaria al colegio, obliga a los niños a hacer más fuerza con uno de los lados del cuerpo, al tirar de un solo brazo, obligando a los discos de la cintura.

Estos discos se encuentran ubicados entre cada una de las vértebras de la columna y proporcionan dos funciones primordiales, la movilidad de la columna y la amortiguación necesaria en los movimientos que se realizan. Quizá el carrito permite que el niño no aguante tanto peso y contribuya a prevenir algunos problemas de columna, pero aún así pueden resentirse e incluso lesionarse los mencionados discos.

Sería interesante dar un vistazo al post La mochila escolar y la espalda de los niños, algunos consejos, para conocer cuáles son los riesgos o de qué forma se debe utilizar la mochila para evitar posibles consecuencias de su uso. El experto nos advierte de que aunque la desviación de la espalda suele darse en la adolescencia, existe sobre ella un historial en el que se ha estado llevando exceso de peso o se han adoptado malas posturas (como podría ser la utilización del carrito), salvo en casos de herencia genética u otra enfermedad.

Un peso adecuado y bien repartido en una mochila no tiene porque presentar ninguna complicación en el desarrollo de un niño, un signo de alerta que debemos tener muy en cuenta es el dolor de espalda, si un niño tiene molestias, lo mejor es acudir al especialista para que verifique que no existe problema alguno. Debemos saber que no darle importancia puede representar que condenemos al niño a que en un futuro tenga problemas de espalda.

Vía | Terra
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Una iniciativa un tanto curiosa pero que creemos beneficiosa para los niños es la que propone Isacio Siguero, presidente de la Organización Médica Colegial de España. Con respecto al dolor de espalda consecuencia del transporte del material escolar en las mochilas, Siguero ha realizado una petición interesante a las editoriales que se dedican a proporcionar los libros escolares.

Esta es reducir el peso de los libros a través de la edición de fascículos mensuales, bimensuales o trimestrales, comprar el libro repartido en fascículos para llevar a la escuela sólo la parte de la temática que se vaya a dar y reservando en casa los que se utilizarán posteriormente o los que ya hayan sido estudiados.

Sin duda se trata de una medida eficaz para reducir los problemas de excesivo peso en las mochilas, lo malo es que en el colegio no siempre se siguen los libros de la primera a la última página, pero esto sería cuestión de que los profesores lo arreglaran con las editoriales.

No es extraño que se hable tanto de esta cuestión, la vuelta al cole se encuentra muy vinculada a los problemas de espalda. Por otra parte, también se ha solicitado dotar a las escuelas con sillas ajustables a la altura de cada niño para una correcta colocación de la espalda y la práctica habitual de determinados deportes. De esto ya hemos hablado en el post, Hacer ejercicio con nuestros hijos ayudará a prevenir los dolores de espalda.

Es un problema que debe subsanarse cuanto antes, hay que tener en cuenta que hasta un 60% de los niños menores de 15 años han sufrido alguna vez dolores en la espalda y los cuidados físicos cuanto antes se empiecen, mejor.

Vía | ABC
Más información | Organización Médica Colegial de España
En Bebés y más | Hacer ejercicio con nuestros hijos ayudará a prevenir los dolores de espalda
En Bebés y más | Enséñale el uso correcto de la mochila

Como ya se realizó el pasado año, se ha puesto en marcha la campaña promovida por la Organización Médica Colegial y la Fundación Kovacs con El Tebeo de la Espalda, donde enseñan a los niños a partir de 6 años cuáles son los hábitos adecuados para gozar de una buena salud en la espalda, previniendo las posibles afecciones que puedan derivarse de las malas posturas o de la falta de ejercicio.

Ya sabemos que muchas de las dolencias y enfermedades que se sufren en estado adulto son consecuencia de los malos hábitos y de las malas prácticas, ya sean alimentarias o físicas sufridas durante la infancia y la adolescencia, el conocimiento y el respeto por el cuerpo, cuanto antes se consolide en un niño, mejor le irá en la edad adulta.

Una de las mejores prácticas que recomiendan realizar para evitar posibles dolores de espalda es el ejercicio físico en familia, pero no sólo de vez en cuando, si no de forma regular, además de procurar a nuestros hijos un estado físico favorable, nos obligamos a nosotros mismo que también saldremos beneficiados.

No debe tomarse como una obligación, es conveniente enfocarlo como una actividad divertida y lúdica. Ejercitando la musculatura se conseguirá que los niños mantengan una mayor fortaleza muscular que sostenga su cuerpo, mientras su columna adquiere su forma definitiva. No se recomienda, en cambio, el deporte a nivel competitivo, sobre todo si no se está bajo la supervisión de un profesional, pues este puede aumentar el riesgo de padecer dolores de espalda.

Otros temas de interés que se recogen en esta campaña es el buen uso de las mochilas, tema que ya hemos tocado en Bebés y más, así como el adecuado mobiliario escolar (sillas y pupitres).

Añadimos un tema del que precisamente hemos hablado hoy, el Pilates para niños. ¿Qué otras recomendaciones nos puedes dar para cuidar la espalda de nuestros hijos?

Vía | Terra
Más información | Espalda.org
Más información | Tebeo de la Espalda (Pdf)
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