Siguiendo con nuestro Especial Embarazo, hoy nos detenemos en uno de los ejercicos que más beneficios pueden traer a la futura mamá, la natación. Hacer ejercicio dentro del agua es una de las formas más cómodas y eficaces de mantenerse en forma durante el embarazo.

La natación, junto a otros ejercicios acuáticos como aquagim o ejercicios en el agua, natación de resistencia o ejercicios de flexibilidad, además de mantener a la embarazada en forma elevará su ánimo al proporcionarle bienestar de una manera poco cansada y al sentirse ágil y activa. Es un ejercicio que, salvo contraindicación médica, podremos realizar hasta el momento del parto. Muchas son las ventajas de realizar natación durante el embarazo.

• Gracias al efecto del agua, se pesa sólo una décima parte de lo habitual, lo cual es estupendo una vez avanzada la gestación, cuando los movimientos “en seco” se hacen cada vez más dificultosos. Entonces, el agua nos permite hacer ejercicios más duros y largos sin cansarnos.

• La posición horizontal de la natación evita que se recargue una parte del cuerpo en particular: se reparte el esfuerzo de modo equilibrado.

• Además, las articulaciones no se resienten tanto como lo pueden hacer en los ejercicios fuera del agua, por lo que es más difícil que aparezcan las lesiones.

• Otra ventaja, sobre todo para el verano, es que los ejercicios en el agua no producen calor excesivo si el agua no está muy caliente, lo cual tampoco sería bueno.

• El sistema cardiorespiratorio de la futura mamá mejorará gracias a la actividad aeróbica.

• La natación puede aliviar la presión sobre el área pélvica, lo cual conlleva varios beneficios implicados. Se alivia la presión sobre el nervio ciático, por lo que supondrá una enorme ventaja para las mujeres embarazadas que tengan la molesta ciática. También se alivia la presión en el recto, por lo que se reducirán las hemorroides.

• Los dolores de espalda también se alivian gracias a la natación, por los movimientos de estiramiento, la mejora de la circulación y el masaje del agua sobre las zonas doloridas.

• Esa mejora de la circulación es muy beneficiosa también para los problemas de pesadez en las piernas, varices y retención de líquidos, que disminuirán gracias a la natación. El edema con todas sus consecuencias es una de las molestias del embarazo que puede prevenirse y mitigarse gracias a la natación.

• Que se active la circulación en piernas y brazos también es bueno para aliviar los síntomas del túnel carpiano, porque se descompresionan las articulaciones que estrechan el túnel.

• La natación tonifica los músculos sin forzarlos y permite que las articulaciones se liberen, manteniéndonos flexibles y fuertes de cara a la fase final del embarazo y el parto.

• Además, ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, ya que se queman las calorías de más que no necesitamos.

• La mayor oxigenación de nuestra sangre también llega, por supuesto, al bebé, así que él o ella también notará bienestar.

Ante todo, hemos de tener en cuenta que habremos de seguir los dictados de nuestro organismo, sí, pero también de nuestro médico que podría considerar que, aunque sea infrecuente, el ejercicio de natación no es adecuado para nuestro caso por alguna razón específica.

Algunos embarazos requieren de precauciones particulares (casos de hipertensión arterial, cardiopatías, asma, bronquitis, gripe, obesidad, diabetes…) y también se tendrá en cuenta si la madre hasta ese momento ha sido sedentaria para tener un plan de ejercicio adecuado. El especialista médico será el que autorice y aconseje el ejercicio a seguir.

Y, en cualquier caso, la natación durante el embarazo es una actividad que debemos disfrutar de manera relajada para que también resulte placentera para el bebé y todos sus beneficios se hagan efectivos.

Más información | efdeportes
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Uno de los trastornos más comunes ocasionados por el parto vaginal es la incontinencia urinaria, fecal o el prolapso genital.

El ejercicio es muy recomendable para evitar estos problemas, tanto antes, durante, como después del embarazo, pero también es muy importante saber qué tipo de ejercicios son los más adecuados.

Otra cuestión relacionada al ejercicio después del parto es cuándo podemos comenzar a practicarlo, pues según algunos especialistas realizar ejercicio durante las primeras semanas después de dar a luz puede agravar aún más el trastorno.

Según ha señalado el doctor Francisco Milla el responsable de Estudios Urodinámicos y Reeducación Uro-Ginecológica del Hospital Internacional Xanit de Benalmádena, el ejercicio físico inadecuado como saltos o abdominales en las semanas posteriores al parto más que recuperar la zona puede causar el efecto contrario provocando una incontinencia crónica.

Lo fundamental es realizar ejercicios durante el embarazo que fortalezcan el suelo pélvico para llegar en óptimas condiciones al momento del parto y así minimizar posibles problemas futuros. Los ejercicios de Kegel son muy sencillos y efectivos, al igual que la esferodinamia, pilates, yoga y algunos ejercicios que se realizan con accesorios especiales para mejorar la elasticidad del músculo perineal.

Para ponerse en forma después del parto, el ejercicio combinado con una dieta balanceada es lo más adecuado, pero no conviene apresurarse. Para no poner en juego nuestra calidad de vida, es preferible esperar un tiempo (que depende de cada mujer) para que la recuperación sea total.

También hay que aclarar que el tipo de parto que tengamos influye mucho en el sufrimiento del suelo pélvico, ya que una dilatación en piscina de agua y un parto en posición vertical sin episiotomía, por ejemplo, ayudan a reducir notablemente el esfuerzo de la zona al dar a luz.

Vía | Terra
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El yoga los ayuda a relajarse y a conocerse a sí mismos. Es especialmente beneficioso para los niños con comportamientos hiperactivos pues los ayuda a canalizar su energía. Para niños que sufren de estrés por el ritmo de vida actual, los ayuda a canalizar la ansiedad y el miedo, pues los tranquiliza, además de mejorar su estado de ánimo.

El yoga mejora las conductas agresivas en los pequeños, por lo que resulta una muy buena práctica para mejorar el desempeño social de los niños.

Los ayuda a concentrarse lo que puede ser muy beneficioso para su proceso de aprendizaje.

Desde el punto de vista corporal, les da flexibilidad y elasticidad, los ayuda a desarrollar destrezas motoras y
a estimular y activar distintos músculos, articulaciones, glándulas y órganos.

Además la práctica del yoga es una actividad que el niño puede encontrar muy divertida, pues muchas de las posiciones imitan a diferentes animales lo que puede encantar a los más pequeñitos.

Según los expertos los niños pueden perfectamente comenzar a practicar el yoga a partir de los 4 años e incluso antes si la madre práctica el yoga.

Vía | Vitónica
Más información | Terra
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La obesidad infantil no entiende de fronteras, o lo que es lo mismo, los malos hábitos de vida de nuestra civilización llegan a todos los países.

Ya sabíamos que España era el tercer país mundial en el ranking de obesidad infantil tras EEUU y Reino Unido, pero parece que se va a unir al club Argentina porque, según la Sociedad Argentina de Pediatría, el 31,5% de los niños de 6 meses a 6 años tiene sobrepeso, y un 10,4% de ellos es obeso.
 
Estas cifras indican que durante los últimos veinte años se ha triplicado la prevalencia de la obesidad infantil.

A las dietas, consejos nutricionales y libros al respecto hemos dedicado muchos posts, el último: el método Montignac para la obesidad infantil. La alimentación es un importante y necesario método de control y prevención, pero un estudio acaba de confirmar que no es el más eficaz.

La Universidad de León en una investigación sobre este tema afirma que 5 horas semanales de actividad física moderada ayudarían a prevenir la obesidad, ya que mejoran sensiblemente el índice de masa corporal (la relación entre el peso y la talla) en los niños.

A priori no parece mucho pero es el doble de los que se practica en la actualidad porque los niños dedican de 3 a 5 horas diarias a la tele o el ordenador y sólo entre 2 y 4 horas semanales a hacer deporte o ejercicio físico. Y la actividad física sólo en el colegio no es suficiente.

Llega el verano, y como dijo Lola: “jugar al aire libre es bueno, bonito y barato“.

Vía | Vitónica
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Un nuevo estudio americano que se presentó en la reunión anual de Experimental Biology 2008 en San Diego muestra que cuando las futuras mamas hacen deporte, ellas y sus bebés obtienen ventajas. En concreto, los beneficios se traducen en un mejor ritmo cardiaco fetal.

Diez mujeres participaron en el estudio, la mitad hizo ejercicios mientras que la otra mitad no. Se monitorizaron y grabaron movimientos fetales como la respiración, los movimientos del cuerpo y de la boca desde las 24 semanas de embarazo hasta el término.

Los investigadores hallaron ritmos cardiacos significativamente más bajos entre los fetos que habían sido expuestos al ejercicio maternal a lo largo del periodo de estudio. El ritmo cardiaco entre los fetos “sin deporte” era más alto, independientemente de la actividad fetal o edad gestacional.

Yo creo que han confirmado algo bastante sensato y que muchos psicólogos ya han demostrado en otras áreas: si el estrés o la alegría de la madre también influye en el feto, tiene mucho sentido que también lo haga el hacer deporte o no.

Estos investigadores van a ampliar el número de embarazadas en el estudio. Nos alegramos, y ya de paso que nos informen con más exactitud del mejor ejercicio, de la duración, intensidad, etc.

¿Los deportistas de hoy habrán empezado ya en el útero?

Vía | Vitónica
Más información | Terra
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Salvo por estos últimos días lluviosos ha comenzado el buen tiempo, ideal para que los niños jueguen al aire libre, aunque lo suyo es promoverlo durante todas las estaciones del año.

Disfrutar del buen tiempo, de las actividades y de la exposición solar no solamente es bueno para que los niños tomen aire y se desentumezcan del encierro de un piso, sino que es mucho más que eso. Es aprendizaje.

Necesitan estar al aire libre para jugar, investigar, explorar qué hay más allá de las paredes de su casa, de la televisión, de internet y de los videojuegos. Como hemos dicho alguna vez, el buen tiempo ofrece todo un mundo por descubrir. El aire libre es, desde luego, el mejor entorno de los juegos infantiles.

El parque infantil es uno de los principales escenarios para el juego de los niños, especialmente de los niños de ciudad, donde además de jugar se sociabilizan con otros niños. De vez en cuando también es recomendable trasladarse a las afueras para que los niños puedan disfrutar de un espacio verde más amplio y estar en contacto con la naturaleza.

Como decía antes, jugar al aire libre es muy positivo. Desde el punto de vista de la salud física estimula la actividad y el ejercicio, el niño desarrolla sus habilidades motoras, aprende a situarse en el espacio, a controlar su cuerpo y conocer sus potencialidades, además de potenciar sus defensas inmunitarias.

También es importante para su desarrollo intelectual, ya que estimula la concentración y el aprendizaje favoreciendo que luego adquieran nuevos conceptos con mayor facilidad.

Desde el punto de vista social, están en contacto con otros niños, hacen amgios, juegan, establecen normas, aprenden a relacionarse y en definitiva, a convivir con otras personas, tanto con los de su misma edad como con los adultos.

Para terminar, no me queda más que decirles que aprovechen el buen tiempo para disfrutar del aire libre y pasar un buen rato en familia. No hace falta que sea un gran plan, un sencillo picnic en el parque puede resultar muy divertido, además de ser saludable y muy beneficioso… y sin gastar dinero.

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Ya vimos la pirámide actividad infantil del 2008 donde nos sugerían deportes y rutinas físicas para que practicasen los niños, porque actualmente vivimos un exceso de sedentarismo y consumo de pantallas: TV, ordenadores, etc.

Pero cuando hagan deporte, tampoco nos podemos relajar totalmente sino que debemos prestar atención a la seguridad con el uso del casco para la bicicleta, patines o rollers, y de rodilleras, coderas y otras protecciones.

Recientemente, la Comisión de Seguridad en Productos de EEUU ha hecho públicas las cifras de accidentes del año 2006 relacionadas con la práctica de algunos de estos deportes en menores de 15 años y son las siguientes:

• 240.000 accidentes relacionados con bicicletas
• 221.000 accidentes por jugar al fútbol
• 85.000 por el béisbol
• 65.000 accidentes relacionados con la práctica de skateboard
• 37.500 con el uso de patinetes

Aunque sean datos americanos, también podemos extrapolarlos aquí y simplemente estar atentos a que siempre vayan protegidos para prevenir lesiones en caso de caídas.

La verdad es que mi hijo es tan temerario ya cuando va con su triciclo, aunque sólo tiene 2 años y medio, que si en vez de casco (que todavía no usa) venderían un buzo entero acolchado, tipo el muñeco de Michelín, yo se lo compraría.

Vía | Vitónica 
Más información | Vitadelia
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Sabemos que el ejercicio es importante en todas las épocas de la vida, en el embarazo también lo es siempre que no esté contraindicado por algún motivo médico.

Aquí ya hemos dado 10 consejos sobre cómo practicarlo, pero ahora vamos a resolver varias dudas que se suelen presentar, basándonos en la experiencia de un director de gimnasio.

El deporte sí puede influir positivamente en el parto. Las ventajas son: embarazos ligeramente más cortos (5 días menos de media), un período de dilatación también más corto y una menor incidencia de partos quirúrgicos y de sufrimiento fetal durante el parto. Pero estos beneficios los disfrutan las mujeres que ya eran deportistas antes del embarazo, y no las previamente sedentarias.

Esto no significa que no merezca la pena hacer ejercicio en la gestación porque éste nos aporta mayor sensación de bienestar, más autoconfianza, una mayor capacidad de reacción física y emocional, y una mejora de la resistencia física.
Además, diferentes estudios han demostrado que le ejercicio en esta época influye en tener menos síntomas comunes como náuseas, fatiga, calambres en las piernas y dolor de espalda tal como indicamos en los posts sobre soluciones naturales para molestias comunes y los calambres. 

Debemos ser moderadas en el ejercicio y nunca comprometer el bienestar del feto porque se sabe que realizar sobreesfuerzos físicos de manera habitual durante la gestación puede repercutir en un mayor riesgo de prematuridad, de malformaciones fetales y de retraso en el crecimiento intrauterino.

Para conocer cuál es nuestro límite, los expertos recomiendan el “test de hablar”: si no podemos mantener una  conversación normalmente mientras realizamos un ejercicio, debemos bajar la intensidad hasta poder hacerlo sin esfuerzo.

Se dice que las mujeres embarazadas tienen más posibilidades de lesionarse y esto sí es verdad porque los cambios hormonales dan lugar a un aumento generalizado de la laxitud de sus ligamentos que predispone a sufrir más fácilmente traumas y esguinces.

Lo que es falso es que el ejercicio físico pueda comprometer el suministro de oxígeno al feto o el desarrollo fetal. Y tampoco se ha demostrado hasta ahora que favorezca contracciones. En este sentido, podemos estar tranquilas.

Por tanto, mujeres embarazadas: ¡a comprarse un precioso chándal pre-mamá porque hay muchas ventajas de las que beneficiarse¡

Vía | Sur
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Entre otras tantas ventajas, mejora la circulación favoreciendo la llegada de nutrientes al bebé, ayuda a aliviar molestias, favorece el control de peso, ayuda a estar en forma para afrontar el parto y, por sobre todas las cosas, beneficia la salud mental.

Un nuevo estudio le ha encontrado un beneficio añadido, ya que ha descubierto que las mujeres físicamente activas reducen el riesgo de dar a luz en forma prematura.

El equipo dirigido por Mette Juhl, del Instituto Nacional de Salud Pública de Copenhague, analizó los datos relacionados con la actividad física y el momento del parto de 87.232 embarazadas entre los años 1996 y 2002.

De todas, sólo un tercio dijo hacer ejercicio de bajo impacto (yoga, natación, caminatas, ciclismo, etc) entre una y dos horas semanales solamente durante la primera mitad del embarazo. En la segunda mitad, muchas abandonaban.

El estudio demostró que aquellas mujeres que nadaban o hacían ejercicio de bajo impacto durante la gestación eran menos propensas a tener un parto prematuro que las mujeres que no hacían ningún tipo de actividad.

No es casual que el riesgo de parto prematuro también esté vinculado a un excesivo aumento de peso así como a los estados de ansiedad de la madre, por lo que se engloban más motivos para realizar ejercicio físico moderado durante el embarazo.

Vía | Yahoo News
Más información | American Journal of Epidemiology
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Ambos son temas recurrentes en las páginas de Bebés y más por la importancia que tienen en la salud de nuestros hijos y también de padres y madres.

Noticias como la que ayer mismo comentaba acerca de los altos índices de obesidad en los escolares y la relación con la escasa actividad física que realizan éstos son las que hacen necesarias organizaciones de este tipo que puedan analizar y aportar iniciativas para paliar esos alarmantes datos y concienciar a la sociedad de su relevancia.

Se trata de una plataforma de carácter científico y social, integrada por los presidentes de varias sociedades científicas relacionadas con la nutrición y la salud, entre ellas, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria.

Ya han empezado a tratar temas como las implicaciones genéticas de la obesidad infantil, la relación entre dieta mediterránea y obesidad, la educación alimentaria y terapias de apoyo en el abordaje de la obesidad y el papel de la industria alimentaria en los programas de prevención de la obesidad.

Si cumplen su objetivo de aunar esfuerzos para aportar propuestas de mejora para los temas y problemas emergentes relacionados con la nutrición y actividad física, será un paso importante en este camino de concienciación y relevancia social.

Porque no podemos silenciar la serie de cifras tan alarmantes y cada vez más evidentes que van saliendo a la luz respecto a mala alimentación, obesidad y sus problemas derivados, no solo en España sino cada vez más en todo el mundo desarrollado.

Vía | AZprensa
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El sedentarismo en los más pequeños es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras páginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atención necesaria a los hábitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentación y la actividad física están a la cabeza de esos grandes desatendidos.

La Universidad Autónoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que más de la mitad de los escolares españoles sólo hace ejercicio físico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educación física no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hábito necesario de la actividad física pasa totalmente desatendido para estos niños.

Probablemente después no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecerán en casa mirando televisión o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jóvenes presentan dificultades graves de flexibilidad.

Recordemos que desde la guardería ya se puede fomentar el ejercicio físico para evitar conductas sedentarias, y cómo no, desde casa, desde la familia, porque si tú haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayoría de padres no practican deporte con sus hijos.

Ojalá se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio físico para la salud de nuestros hijos.

Vía | 20 minutos
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Albergará durante nueve meses a tu bebé, por ello es necesario que comiences a cuidarte desde antes de quedar embarazada o que extremes los cuidados si ya lo hacías. Los especialistas consideran fundamental para el buen desarrollo de la gestación que la mujer goce de buena salud al momento de quedar embarazada.

Si planeas buscar un bebé hay ciertas recomendaciones que no puedes pasar por alto, como por ejemplo:

● Lo primero que debes hacer es acudir a una consulta médica pre-concepción. Es una costumbre que no está muy extendida pero es sumamente conveniente. Recomiendan hacerlo unos tres meses antes de empezar a buscar el embarazo pues los médicos consideran que esta visita es tan importante como los controles prenatales. En ella tu ginecólogo te revisará para comprobar que está todo en orden para afrontar un embarazo e indagará tu historia clínica para detectar posibles riesgos en el embarazo.

Aspectos como el peso, la edad, enfermedades, intervenciones previas o si tomas algún medicamento son datos que el especialita debe conocer para ayudarte a planear un embarazo saludable. Es muy probable que te realice estudios para analizar tu estado de salud general por si necesitaras algún complemento vitamínico.

En dicha consulta, el ginecólogo recomendará, si fuera necesario, una consulta con un genetista. Las parejas que cuenten con antecedentes de algún familiar con un defecto congénito conocido serán sometidas a un estudio genético que permitirá identificar el grado de riesgo de transmitirle el defecto al bebé.

● Seguramente el ginecólogo te indicará que empieces a tomar una dosis diaria de ácido fólico, una vitamina esencial para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Cuando te enteras que estás embarazada ya puede ser tarde para prevenir algún defecto congénito como la anencefalia o la espina bífida, ya que la formación del tubo neural se produce en las primeras semanas de gestación cuando aún desconoces que estás embarazada. Si no lo has tomado antes, ni bien sepas de tu embarazo debes comenzar a hacerlo.

● No puedes tomar ningún medicamento si planeas quedar embarazada, salvo los que sean prescriptos por tu médico en las dosis indicadas. La mayoría de los medicamentos están contraindicados durante el embarazo ya que algunos pueden producir un crecimiento anormal de las celulas fetales. Si sigues algún tratamiento (también homeopático) deberás comentárselo al médico en la consulta pre-embarazo.

● Por supuesto, debes dejar de lado el tabaco y el alcohol (y por supuesto cualquier otro tipo de droga). En estas páginas nos hemos cansado de señalar los graves consecuencias que pueden causar en el feto el consumo de estas sustancias, incluso por parte del padre. Desde mayores posibilidades de que el bebé desarrolle graves enfermedades, crecimiento intrauterino retardado, riesgos coronarios hasta retraso mental por nombrar algunos de los efectos que pueden causar.

● La alimentación es un capítulo especial dentro de la planificación del embarazo. No es necesario comer más, sino comer mejor. La alimentación deber ser completa y variada, aumentando de forma moderada el consumo de frutas, verduras, cereales, legumbres y pescados. Debes empezar a reducir el consumo de grasas, así como alimentos con exceso de azúcar. Con respecto a estos últimos, los niveles de azúcar en sangre, hay investigaciones que sugieren que son la clave para determinar el sexo del bebé, por lo cual decantarse por ciertos alimentos en la dieta previa a la gestación podría influir en la elección del sexo.

Los buenos hábitos alimentarios deberían ser una constante durante toda la vida, pero antes y a lo largo del embarazo son especialmente importantes, tanto por tu propia salud como por la de tu bebé.

● El ejercicio físico también es primordial para estar en forma y para que el peso esté controlado al momento de quedar embarazada. No se recomienda la práctica de deportes violentos, pero una práctica moderada es beneficiosa tanto para la madre como para el futuro bebé.

● Por último, el papá también cuenta. No es sólo la madre quien debe adoptar buenos hábitos. Ya he comentado arriba que el alcohol y el tabaco consumido por el padre influye en la salud del futuro bebé, pero la alimentación en el hombre es igualmente importante, debe comenzar a ingerir nutrientes esenciales para generar espermatozoides sanos que den lugar a hijos sanos.

Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a planificar un embarazo sano. Además, no lo he dicho porque se presupone, pero otro importante consejo, diría yo que el más significativo, es que la pareja también goce de buena salud emocional. En definitiva, hablamos de crear una vida, fruto del amor y entendimiento entre dos personas.

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Vídeo de preparación al parto 1: Ejercicios para trabajar la columna vertebral, el abdomen y el periné
Vídeo de preparación al parto 2: Ejercicios para la circulación y las cervicales.
Vídeo de preparación al parto 3: Ejercicios respiratorios.

Los dos primeros son muy útiles para aliviar las molestias típicas del embarazo como el dolor de espalda, la mala circulación así como para fortalecer los músculos abdominales, la musculatura lumbar y la zona del periné.
En el último enseñan las técnicas de respiración, que son muy importantes tanto para relajarse como para sobrellevar las contracciones en el momento del parto.

Hay cursos de preparación al parto que dejan bastante que desear, incluso en el preparamiento físico. Al menos al que yo asistí era de pena. Se le da poca importancia al estado físico de la mujer y creo que es sumamente importante para tener un buen parto. Por mi parte iba a clases de yoga, que sino…

Sitio oficial | ElBebe.com
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Mi hijo mayor descubrió Lazy Town y quedó enganchado a la serie y debo decir que con sólo verla ha incrementado su consumo de frutas y verduras, para mi asombro. Para el colegio me ha pedido “una manzana sin cortar y con cáscara” y antes de comerla a bocados, la muestra y dice “dulces sanos” al igual que Sportacus. Ahora quiere zanahorias, acelgas, sandías, etc. La serie televisiva ha conseguido en mi hijo lo que yo no he podido ni inventando las más fantásticas historias que relacionan las verduras con las fuerzas y los ojos brillantes.

La estética de la serie es otro punto a su favor, combina la animación por ordenadores con marionetas y actores de verdad. El malo Robbie Rotten, es una de las mejores caracterizaciones de villanos que haya visto, sus malvados planes en cada capítulo terminan con un final cómico y divertido.

Lazy Town se transmite en España en el canal Playhouse Disney y en TV2. También se consiguen los capítulos de la serie en la Web.

Más información | Avid | Tiempo de Cambios
Sitio oficial | Lazy Town
En ¡Vaya tele! | LazyTown, ritmo y color para los chavales

Intro de la serie:

Una buena ayuda es recurrir a libros especializados. Por ejemplo, Niños en forma es una guía práctica escrita por médicos expertos de KidsHealth con consejos de nutrición para los niños por grupos de edad, desde que son bebés hasta la adolescencia.

Habla también de las necesidades físicas de los niños a cada edad y da algunas recetas sanas para que se alimenten adecuadamente.

Además de buenos hábitos de alimentación, los padres debemos fomentar la práctica de ejercicio en nuestros hijos, tenemos que conseguir que usen menos los videojuegos y que se sumen a la práctica del deporte.

En este libro podremos encontrar buenas pistas. Cuesta 27, 20 euros.

Con 4 meses, sus músculos se han fortalecido, y la fuerza de las piernas puede aterrizar en mi vientre en el mejor de los casos cuando la cambio, hacer que la bañera se desborde o simular un terremoto dentro del capazo. Pero esos movimientos incontrolados que los bebés realizan inconscientemente tienen varias funciones muy beneficiosas para su desarrollo psicomotor.

Podemos decir que estamos ante la fase primigenia de las etapas de locomoción de los pequeños. Mediante esos pataleos se fortalecen los músculos, se crean nuevas conexiones neuronales, se practican los movimientos, se van conociendo las posibilidades de las piernas… Y todo para cuando tengan que ejercer una función más satisfactoria para ellos: el reptar arrastrándose, el gateo y más tarde el caminar.

Sobre todo es un “trabajo” que ellos han de labrarse con el día a día de esos divertidos, fuertes y a veces nerviosos pataleos, aunque nosotros también podemos contribuir a que las piernecitas se vayan preparando para ese prometedor y dinámico futuro.

Viene muy bien en esta etapa jugar con ellos a moverles piernas y brazos. Son ejercicios sencillos y que además les entretienen mucho. Parece que se divierten observando cómo sus piernecitas suben y bajan, “hacen bicicleta” o se juntan sus pies, sus manitas dan palmadas…

Ayudaremos a todas las funciones señaladas y nuestros hijos estarán más cerca de poder moverse por ellos mismos, todo un reto y un logro importantísimo en su desarrollo. De momento, mi bebé ya empieza a intentar desplazarse reptando cuando la pongo boca abajo, aunque necesitará un poco más de práctica…

En Bebés y más | Reptar, un paso anterior al gateo
En Bebés y más | Estimular el gateo
En Bebés y más | El bebé ha comenzado a gatear

Ya publicamos una pirámide de actividad física para niños hace dos años, por eso es conveniente volver a recordar los consejos de ejercicios y movimiento, y más teniendo en cuenta que María Neira, la Directora del Departamento de Salud Pública y Medio Ambiente de la Organización Mundial de la Salud nos indica cómo en países con altos ingresos, como España, “las personas cada vez comen más y realizan menos ejercicio, dando lugar al aumento de peso”.

La dieta equilibrada es imprescindible pero no suficiente, y consecuentemente la Fundación Dieta Mediterránea nos recomienda la siguiente lista de actividades para niños: 

• Moverse cada día: actividades válidas para padres e hijos como caminar, tareas del hogar, juegos activos o pasear al perro. 
• 3-5 veces a la semana como mínimo 20 minutos cada vez: actividades y deportes vigorosos como fútbol, patinaje, ciclismo, natación…
• 2-3 veces a la semana: actvidades para potenciar la flexibilidad y la fuerza como baile, flexiones, psicomotricidad, artes marciales…
• Menos de 2 horas: ver la televisión, jugar con juegos electrónicos y con el ordenador.

Nosotros como padres nos deberíamos hacer dos preguntas:

1. ¿Predicamos con el ejemplo, el método más eficaz de enseñanza tal y como comentamos en otro post?
2. ¿Damos suficientes oportunidades a nuestros hijos de moverse, saltar y en el fondo de ser niños, o les sometemos a rígidos horarios de colegio y actividades extra-escolares no físicas?

Bueno, esto tiene solución. La familia que hace ejercicio unida permanece unida

Vía | Vitónica
Más información | Fundación Eroski
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Si estamos embarazadas y el médico no nos lo contraindica, no sólo podemos sino que es conveniente que hagamos ejercicio. Un embarazo no en una enfermedad invalidante y la actividad física es tan importante como la dieta adecuada y no tener estrés, y es una buena manera de prepararse para el momento del parto.

La principal recomendación es la moderación porque se ha relacionado el ejercicio intenso con el mayor riesgo de aborto. En este estado las orientaciones básicas para ejercitarse se basan en un trabajo aeróbico de bajo impacto, ejercicios de fuerza (o contra resistencia) de baja intensidad y actividades fluidas y suaves como el yoga o pilates.

Los puntos a tener en cuenta sugeridos por nuestros compañeros del blog de fitness Vitónica son:

1. Lo primero es consultar al médico sobre todos los aspectos a considerar en el ejercicio basándose en nuestro caso particular.
2. El control de la frecuencia cardíaca es importante para saber en todo momento la intensidad con la que trabajamos. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto, es decir, un trabajo aeróbico muy suave que no sobrecargue el sistema cardiovascular, ya que el futuro bebé también participa y necesita del sistema cardiovascular de la madre.
3. Si se realizan series de ejercicios, como puede ser en sesiones de fuerza, aumentar el tiempo de descanso entre serie y serie, así se evita que se vaya acumulando fatiga y nos aseguramos que el empezar una serie se está totalmente recuperado.
4. No abusar o limitar mucho los ejercicios de fuerza si los datos de tensión arterial son elevados.
5. Debido al peso extra en la zona baja de la espalda, hay que ser muy cuidadosos al seleccionar los ejercicios que afecten a esta zona. Lo ideal es probar varios y quedarnos con aquellos con los que nos sintamos más cómodos.
6. La presencia de agua debe de ser constante en toda la sesión, pequeños sorbos de agua cada 10 minutos evitarán cualquier grado de deshidratación o necesidad hídrica.
7. Ser conscientes de la respiración, inspirar por la nariz suavemente y espirar por la boca, no reteniendo el aire en los ejercicios contra resistencia, ya que esto hará aumentar la tensión arterial.
8. Realizar los ejercicios de forma suave y fluida, hay que evitar movimientos bruscos o muy intensos.
9. Respetar los descansos después de las comidas porque la sangre es necesaria para el proceso de digestión.
10. No es tan importante la cantidad de entrenamiento, sino la calidad con el que se realice.

Y por supuesto no nos olvidemos después del parto seguir practicando el ejercicio adecuado a nuestra nueva situación tanto para recuperarnos del parto como para volver a estar en forma.

Aunque la verdad, yo me habría conformado con poder dormir suficiente, lo del deporte me parecía un lujo. Espero cumplir con estas normas en mi próximo embarazo.

Vía | Vitónica
Más información | Consejos de salud
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Como hemos mencionado en varias ocasiones, es fundamental introducir a los niños en los hábitos y estilo de vida saludables cuanto antes, es mucho más fácil y los pequeños lo aceptan de mejor grado que cuando ya son más mayores. La lucha contra el sobrepeso y la obesidad es un tema que algunos países se toman mucho más en serio, sobretodo cuando ven como día a día las cifras se engordan, nunca mejor dicho.

Según indican los expertos suizos, en su país crece más deprisa el número de niños obesos que en Estados Unidos y eso que allí la obesidad infantil es un verdadero problema con unas cifras de crecimiento alarmantes. Por el momento, en casi 30 años la obesidad infantil se ha quintuplicado en Suiza y la Oficina Federal del Deporte (OFSPO) se ha propuesto tomar medidas más eficaces, por ello se ha solicitado incluir una hora adicional en la que los niños realicen actividades físicas en las escuelas y centros de educación.

Esta noticia contrasta con aquella pésima decisión que dimos a conocer en agosto, adoptada por la Consejería de Educación catalana en la que pretendían reducir las horas de actividades físicas en las escuelas catalanas. La actuación suiza es acorde a la que dimos a conocer en el post, la UE pide aumentar las horas de educación física en las escuelas. El parlamento europeo es consciente de la situación y por ello aprobó una petición a colegios e institutos de la UE para que se impartiera de forma obligada tres horas de educación física semanales.

Volviendo a la decisión de Suiza, como bien dicen los especialistas, no podemos quedarnos impasibles ante el problema y hay que empezar a actuar no sólo con campañas informativas, y aunque de momento es sólo una hora más de ejercicio físico, se notarán sus efectos. Suiza pide a los padres del país que se impliquen en el ejercicio de sus hijos y que no permitan que surjan problemas como el sobrepeso y la obesidad, aspectos que empobrecen la calidad y expectativas de vida.

Esperamos que también España adopte soluciones más determinantes para reducir el problema, también en nuestro país crece de forma alarmante esta epidemia y no parece que se haga mucho al respecto.

Vía | Swiss Info
Más información | Baspo
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En un reportaje publicado en el periódico argentino La Nación, el doctor Julio Bai, autor de un estudio divulgado en la edición online de la revista Digestive & Liver Disease, indicó que los celíacos que no están correctamente tratados, inclusive aquellos que no manifiestan los síntomas más característicos de la enfermedad como diarreas, vómitos y pérdida de peso, pueden sufrir la descalcificación de los huesos que los predispone a fracturarse.

Es importante que como padres de niños celíacos se tenga en cuenta la forma más efectiva de prevenir problemas en los huesos de los niños.

Explicó que los niños celíacos tienen mayor predisposición, concretamente un 33% más, a sufrir fracturas, inclusive ante traumatismos mínimos que en otros niños no pasaría de un golpe.

La causa se halla en que el daño que causa el glúten en las vellosidades del intestino impide que se absorban los nutrientes de los alimentos, entre ellos el calcio y la vitamina D, fundamentales para la mineralización de los huesos.

La solución está, antes que nada en diagnosticar la enfermedad y luego en seguir el tratamiento libre de glúten complementado con ejercicio que contribuye al desarrollo de los huesos y de la masa muscular, lo que previene el riesgo de fracturas ante posibles caídas.

Según el especialista, una dieta adecuada y actividad física es la mejor combinación para el tratamiento del niño celíaco.

Vía | La Nación
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