Hoy os ofrecemos unos consejos para la correcta reanudación del ejercicio tras el parto. Recuperar la forma física tras dar a luz es una cuestión estética, pero también de salud, ya que acumular kilos de más puede predisponer en el futuro a la obesidad o al desarrollo de enfermedades metabólicas o cardiovasculares. Por ello es importante no olvidarnos de la práctica del ejercicio físico.

Sin embargo, las especiales condiciones en el postparto hacen que no se pueda realizar ejercicio de cualquier manera.

¿Cómo hemos de afrontar la vuelta al ejercicio físico tras el parto?

• La vuelta al ejercicio ha de ser gradual, ya sea caminar, nadar, ir en bicicleta, hacer abdominales... No podemos exigirnos el mismo ritmo que antes. Todo llegará, poco a poco.
• Además de progresiva, la actividad física ha de ser suave. No podemos correr la maratón, mejor caminar a buen ritmo. No podemos hacer 10 largos de piscina a la primera de cambio, mejor nadar un poco y realizar ejercicios junto al borde de la piscina. No hacer una sesión de aerobic sino movimientos suaves como los de Pilates o yoga.
• También ha de ser una práctica rutinaria, empezando una vez a la semana, un ratito cada dos días… Puede ayudarnos establecer un plan de ejercicio elaborando una tabla o un calendario.

• Hemos de ser realistas y no establecer objetivos difíciles ni en cantidad de ejercicio ni en intensidad. Si logramos ser “humildes” en nuestros objetivos, iremos lográndolos. Si nos ponemos metas inalcanzables, lo más probable es que nos frustremos y abandonemos el intento.
• Podemos empezar haciendo ejercicios en casa: flexiones, abdominales, yoga… El gimnasio puede esperar.
• Hacer ejercicio en compañía, con otras mamás recientes o con nuestra pareja, puede hacerlo más entretenido y estimulante. Por supuesto, cuando el bebé pueda estar a nuestro lado también lo disfrutaremos (ejercicios en casa, los primeros paseos con el cochecito…).
• Es conveniente que empleemos un buen sostén ajustado al pecho y de la talla correcta, que puede variar si estamos dando pecho (o si hemos dejado de darlo).
• Lo mismo con el resto de ropa y el calzado. No intentemos ponernos las mallas de antes de estar embarazada.
• Tan importante para la recuperación física de la mamá es el ejercicio como llevar una dieta sana y equilibrada.

• Y, por supuesto, una buena hidratación es fundamental, más aún si estamos dando pecho a nuestro bebé.

¿Qué tipo de ejercicio es el más indicado tras el parto?

• No es conveniente que empecemos por ejercicios nuevos que nunca hemos realizado, sino que es preferible retomar lo que hacíamos antes y durante el embarazo.
• Podemos trabajar las áreas más afectadas por el embarazo como vientre, caderas, muslos, región lumbar y nalgas.
• Caminar, nadar, hacer marcha., estiramientos, el yoga o el Pilates son un buen modo de ejercitarse tras el parto.

• Realizar ejercicios suaves con nuestro bebé, como el método Pilates, puede ser muy beneficioso tanto para la recuperación de la forma física de la madre como para el vínculo con nuestro bebé.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio tras el parto?

• El ritmo de la vuelta a la gimnasia dependerá de cada mujer. Lo más probable es que las primeras semanas no tengamos fuerzas, ni tiempo, ni ganas de hacer ejercicio, pero aunque estuviéramos bien dispuestas no es recomendable forzar nuestro cuerpo. Lo mejor es esperar que acabe la “cuarentena” para iniciar un ejercicio suave y progresivo.

• Realizar algunos ejercicios durante las primeras semanas después de dar a luz para fortalecer el suelo pélvico puede agravar aún más el trastorno. Es recomendable esperar a que la zona se fortalezca por sí misma, lo cual dependerá de cada mujer. Exceptuamos los ejercicios de Kegel, que sí pueden realizarse.

En definitiva, poco a poco, realizando ejercicios suaves de manera continuada iremos fortaleciendo nuestro cuerpo y recuperando nuestra forma física, lo cual es muy importante para nuestra salud y para sentirnos mejor emocionalmente. Estos consejos para la vuelta al ejercicio físico tras el parto pueden ayudarnos a ello.

En Bebés y más | Libro: “Pilates para el postparto”, Dieta para recuperar la forma después del parto, pero también ejercicio

La danza oriental en el embarazo tiene muchos beneficios según explican quienes la promueven. Mejora la movilidad de las mujeres, les ayuda compartir con otras mujeres sus sensaciones, recuperan la movilidad y la confianza en sus caderas, su suelo pélvico, su útero, sus piernas, sus pies.

Los profesionales de la salud y el ejercicio físico pueden usar los conceptos teóricos y prácticos básicos de la danza oriental, y usarla como un instrumento muy interesante a utilizar en los grupos de preparación al parto, posparto e incluso en el propio parto.

Los movimientos de la danza oriental alinéan el cuerpo, mantienen el tono del suelo pélvico, ayudan a suavizar los dolores lumbares y en el parto, alivian el dolor y ayudan a que el bebé descienda al canal del parto y mantienen una oxigenación adecuada. Y sobre todo, aumentan las endorfinas y la confianza en la femineidad de cada mujer y la conexión con sus raíces.

Para quienes residan en Madrid y estén interesados he encontrado un taller sobre danza oriental consciente en el embarazo que se realizará el próximo sábado 26 de Septiembre que me ha parecido muy interesante.

Más información | Danza Oriental Consciente

No es una novedad que la práctica de ejercicio físico de forma moderada durante el embarazo beneficia el desarrollo del bebé en gestación, pero cada vez surgen nuevos estudios que avalan científicamente su eficacia.

No es cierto que el ejercicio pueda perjudicar al feto. Más bien todo lo contrario si la práctica de ejercicio está controlada y se realiza adecuadamente. Investigadores de la Universidad de Kansas City han comprobado los beneficios de que la embarazada practique ejercicio como caminar o montar en bicicleta 3 veces por semana durante al menos 30 minutos.

Han utilizado un instrumento llamado biomagnetómetro fetal para registrar la fisiología del feto entre las semanas 24 y 36 de gestación. Midieron los magnetocardiogramas maternal y fetal, así como la respiración del bebé, los movimientos corporales, el hipo y la succión no nutritiva para comprobar los efectos del ejercicio realizado por su madre.

Encontraron que los bebés del grupo de mujeres que practicaban ejercicio realizaban mayores movimientos respiratorios, un marcador de bienestar fetal que refleja el desarrollo funcional del aparato respiratorio y el control del sistema nervioso central. A la vez, proporcionaban beneficios cardiovasculares al feto.

El estudio, que confirma que el ejercicio es bueno para la madre y bueno para el bebé, sirve como paso previo para que se continúe investigando si también podría mejorar la progresión en niños nacidos de mujeres con riesgo de diabetes gestacional.

Como véis, el ejercicio durante el embarazo proporciona grandes beneficios en el desarrollo del bebé. Para realizar un ejercicio saludable para ambos te sugerimos que tengas en cuenta algunas importantes recomendaciones.

Vía | AZPrensa
En Bebés y más | Cómo hacer ejercicio durante el embarazo, 10 consejos para hacer ejercicio en el embarazo, Ejercicio y embarazo, Ejercicio en el embarazo: bueno para la madre, bueno para el bebé

Un informe de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas (Fhoemo) le ha dado un no aprobado a la salud de los huesos de los niños españoles.

Sus huesos son de peor calidad que la media de los niños europeos debido a que sólo el 10% de los niños consume la dosis de calcio necesaria para tener unos huesos sanos, al gran déficit de vitamina D en la alimentación infantil, una vitamina que contribuye a la correcta absorción de calcio, y debido también a la falta de ejercicio en la población infantil.

En la infancia, el niño desarrolla el 90% de la estructura ósea que tendrá de adulto. Teniendo en cuenta que el esqueleto acompañará a nuestros hijos toda su vida, es importante que prestemos más atención a los alimentos que consumen y procuremos que practiquen ejercicio de forma habitual.

Una buena salud ósea en la infancia previene problemas futuros como fracturas y osteoporosis, una enfermedad que ataca en la vejez pero se inicia en los primeros años de vida.

En el marco de la campaña Alimenta sus huesos, cuida su salud, los expertos ya advirtieron sobre la necesidad de enriquecer con vitamina D los productos lácteos que consumen los niños.

Como padres, no olvidemos la importancia del calcio, de la vitamina D y del ejercicio físico para conseguir huesos sanos y por supuesto, un adecuado desarrollo óseo de nuestros hijos.

Vía | El País
En Bebés y más | Déficit de vitamina D en los niños españoles , Que no falte el calcio, Prevenir la osteoporosis en los niños , Nuevas recomendaciones sobre la necesidad de vitamina D

Aunque en un principio somos reacios a la idea de que los niños se enganchen a los videojuegos, y hemos comentado muchas veces las desventajas que suponen desde el punto de vista del sedentarismo y el aumento de la obesidad en los niños, no todo tienen que ser contras a la hora de usar de éstas máquinas.

Desde la creación de las consolas con control remoto en las que el niño requiere moverse activamente para jugar, el panorama está cambiando. Las casas comerciales de este tipo de juegos llevan ya meses anunciando que el uso de ellos puede llegar a suplantar al ejercicio físico que se realiza en la calle, pero todos pensabámos que esta afirmación era únicamente para aumentar su publicidad.

Ahora un par de científicos de la Universidad de Hong Kong han querido comprobar si este marketing es una realidad. Han visto que el uso de videojuegos que requieren actividad física logran que los niños hagan ejercicio de verdad y aumenta de manera significativa el gasto energético, según publican en la revista americana “Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine”.

Si se comparan estas consolas con las de toda la vida en las que se juega através de un mando moviendo sólo los dedos, resulta que el gasto de calorías se incrementa en cuatro veces.

Además, si el niño juega de una manera constante y regular, es posible conseguir que el niño realice una actividad física importante, y que de otra forma no haría, ya que el uso de videojuegos es algo que motiva mucho a los niños de hoy en día y por desgracia, el deporte bastante menos.

Vía | El Mundo

Los músculos que más sufren durante el parto vaginal son aquellos que forman el suelo pélvico, es decir el grupo de músculos (perineo) limitados por las nalgas, los muslos y la pelvis, que proporcionan el sostén a toda la parte baja del abdomen (vejiga, útero e intestino inferior).

Uno de los trastornos más comunes ocasionados por el parto vaginal es la incontinencia urinaria, fecal o el prolapso genital.

El ejercicio es muy recomendable para evitar estos problemas, tanto antes, durante, como después del embarazo, pero también es muy importante saber qué tipo de ejercicios son los más adecuados.

Otra cuestión relacionada al ejercicio después del parto es cuándo podemos comenzar a practicarlo, pues según algunos especialistas realizar ejercicio durante las primeras semanas después de dar a luz puede agravar aún más el trastorno.

Según ha señalado el doctor Francisco Milla el responsable de Estudios Urodinámicos y Reeducación Uro-Ginecológica del Hospital Internacional Xanit de Benalmádena, el ejercicio físico inadecuado como saltos o abdominales en las semanas posteriores al parto más que recuperar la zona puede causar el efecto contrario provocando una incontinencia crónica.

Lo fundamental es realizar ejercicios durante el embarazo que fortalezcan el suelo pélvico para llegar en óptimas condiciones al momento del parto y así minimizar posibles problemas futuros. Los ejercicios de Kegel son muy sencillos y efectivos, al igual que la esferodinamia, pilates, yoga y algunos ejercicios que se realizan con accesorios especiales para mejorar la elasticidad del músculo perineal.

Para ponerse en forma después del parto, el ejercicio combinado con una dieta balanceada es lo más adecuado, pero no conviene apresurarse. Para no poner en juego nuestra calidad de vida, es preferible esperar un tiempo (que depende de cada mujer) para que la recuperación sea total.

También hay que aclarar que el tipo de parto que tengamos influye mucho en el sufrimiento del suelo pélvico, ya que una dilatación en piscina de agua y un parto en posición vertical sin episiotomía, por ejemplo, ayudan a reducir notablemente el esfuerzo de la zona al dar a luz.

Vía | Terra
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La obesidad infantil no entiende de fronteras, o lo que es lo mismo, los malos hábitos de vida de nuestra civilización llegan a todos los países.

Ya sabíamos que España era el tercer país mundial en el ranking de obesidad infantil tras EEUU y Reino Unido, pero parece que se va a unir al club Argentina porque, según la Sociedad Argentina de Pediatría, el 31,5% de los niños de 6 meses a 6 años tiene sobrepeso, y un 10,4% de ellos es obeso.
 
Estas cifras indican que durante los últimos veinte años se ha triplicado la prevalencia de la obesidad infantil.

A las dietas, consejos nutricionales y libros al respecto hemos dedicado muchos posts, el último: el método Montignac para la obesidad infantil. La alimentación es un importante y necesario método de control y prevención, pero un estudio acaba de confirmar que no es el más eficaz.

La Universidad de León en una investigación sobre este tema afirma que 5 horas semanales de actividad física moderada ayudarían a prevenir la obesidad, ya que mejoran sensiblemente el índice de masa corporal (la relación entre el peso y la talla) en los niños.

A priori no parece mucho pero es el doble de los que se practica en la actualidad porque los niños dedican de 3 a 5 horas diarias a la tele o el ordenador y sólo entre 2 y 4 horas semanales a hacer deporte o ejercicio físico. Y la actividad física sólo en el colegio no es suficiente.

Llega el verano, y como dijo Lola: “jugar al aire libre es bueno, bonito y barato“.

Vía | Vitónica
Más información | Portal fitness
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Hemos comentado varias veces en el blog que el ejercicio moderado durante el embarazo es tremendamente beneficioso para la mamá y el bebé.

Entre otras tantas ventajas, mejora la circulación favoreciendo la llegada de nutrientes al bebé, ayuda a aliviar molestias, favorece el control de peso, ayuda a estar en forma para afrontar el parto y, por sobre todas las cosas, beneficia la salud mental.

Un nuevo estudio le ha encontrado un beneficio añadido, ya que ha descubierto que las mujeres físicamente activas reducen el riesgo de dar a luz en forma prematura.

El equipo dirigido por Mette Juhl, del Instituto Nacional de Salud Pública de Copenhague, analizó los datos relacionados con la actividad física y el momento del parto de 87.232 embarazadas entre los años 1996 y 2002.

De todas, sólo un tercio dijo hacer ejercicio de bajo impacto (yoga, natación, caminatas, ciclismo, etc) entre una y dos horas semanales solamente durante la primera mitad del embarazo. En la segunda mitad, muchas abandonaban.

El estudio demostró que aquellas mujeres que nadaban o hacían ejercicio de bajo impacto durante la gestación eran menos propensas a tener un parto prematuro que las mujeres que no hacían ningún tipo de actividad.

No es casual que el riesgo de parto prematuro también esté vinculado a un excesivo aumento de peso así como a los estados de ansiedad de la madre, por lo que se engloban más motivos para realizar ejercicio físico moderado durante el embarazo.

Vía | Yahoo News
Más información | American Journal of Epidemiology
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El sedentarismo en los más pequeños es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras páginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atención necesaria a los hábitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentación y la actividad física están a la cabeza de esos grandes desatendidos.

La Universidad Autónoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que más de la mitad de los escolares españoles sólo hace ejercicio físico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educación física no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hábito necesario de la actividad física pasa totalmente desatendido para estos niños.

Probablemente después no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecerán en casa mirando televisión o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jóvenes presentan dificultades graves de flexibilidad.

Recordemos que desde la guardería ya se puede fomentar el ejercicio físico para evitar conductas sedentarias, y cómo no, desde casa, desde la familia, porque si tú haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayoría de padres no practican deporte con sus hijos.

Ojalá se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio físico para la salud de nuestros hijos.

Vía | 20 minutos
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Dependiendo de la actividad física que realicen los niños en las guarderías, serán más o menos activos en su entorno familiar, a mayor actividad física en la guardería menores conductas sedentarias en otros entornos. Este es el dato que se desprende de un estudio realizado por expertos pertenecientes a la Universidad del Norte de Carolina (Estados Unidos).

Para llegar a esta conclusión los expertos tomaron los datos de niños de 20 guarderías, aspectos como el entorno que se vivía, el comportamiento, la actividad física, etc., sirvieron para conocer esta curiosa relación. En el estudio se desprendía que aquellos niños que realizaban mayor actividad física, es decir, al menos un 15% del tiempo que pasaban en la guardería, en su casa realizaban actividades sedentarias durante la mitad de su tiempo.

En cambio, aquellos niños que realizaban una actividad física por debajo del 9% del tiempo de la guardería, superaban el 60% del tiempo que realizaban actividades sedentarias en sus casas. Los niños que durante su estancia diaria en la guardería superaban los 80 minutos de ejercicios físicos moderados, en casa se mantenían hasta 140 minutos más activos.

Aumentar la actividad física de los niños no resulta difícil y más cuando los medios para ello son los juegos y juguetes, algo que apasiona a los pequeños. Una de las fórmulas para evitar el sobrepeso y la obesidad es precisamente el ejercicio físico, el movimiento, pero debe ser instaurado en los niños desde que son pequeños.

Es como si las actividades en el hogar fueran una prolongación del modo de actuar en la guardería. Por esta razón, es muy importante que los educadores y cuidadores promuevan la actividad física entre los pequeños.

Vía | Buena Salud
Más información | Medline Plus
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