Uno de los trastornos más comunes ocasionados por el parto vaginal es la incontinencia urinaria, fecal o el prolapso genital.

El ejercicio es muy recomendable para evitar estos problemas, tanto antes, durante, como después del embarazo, pero también es muy importante saber qué tipo de ejercicios son los más adecuados.

Otra cuestión relacionada al ejercicio después del parto es cuándo podemos comenzar a practicarlo, pues según algunos especialistas realizar ejercicio durante las primeras semanas después de dar a luz puede agravar aún más el trastorno.

Según ha señalado el doctor Francisco Milla el responsable de Estudios Urodinámicos y Reeducación Uro-Ginecológica del Hospital Internacional Xanit de Benalmádena, el ejercicio físico inadecuado como saltos o abdominales en las semanas posteriores al parto más que recuperar la zona puede causar el efecto contrario provocando una incontinencia crónica.

Lo fundamental es realizar ejercicios durante el embarazo que fortalezcan el suelo pélvico para llegar en óptimas condiciones al momento del parto y así minimizar posibles problemas futuros. Los ejercicios de Kegel son muy sencillos y efectivos, al igual que la esferodinamia, pilates, yoga y algunos ejercicios que se realizan con accesorios especiales para mejorar la elasticidad del músculo perineal.

Para ponerse en forma después del parto, el ejercicio combinado con una dieta balanceada es lo más adecuado, pero no conviene apresurarse. Para no poner en juego nuestra calidad de vida, es preferible esperar un tiempo (que depende de cada mujer) para que la recuperación sea total.

También hay que aclarar que el tipo de parto que tengamos influye mucho en el sufrimiento del suelo pélvico, ya que una dilatación en piscina de agua y un parto en posición vertical sin episiotomía, por ejemplo, ayudan a reducir notablemente el esfuerzo de la zona al dar a luz.

Vía | Terra
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La obesidad infantil no entiende de fronteras, o lo que es lo mismo, los malos hábitos de vida de nuestra civilización llegan a todos los países.

Ya sabíamos que España era el tercer país mundial en el ranking de obesidad infantil tras EEUU y Reino Unido, pero parece que se va a unir al club Argentina porque, según la Sociedad Argentina de Pediatría, el 31,5% de los niños de 6 meses a 6 años tiene sobrepeso, y un 10,4% de ellos es obeso.
 
Estas cifras indican que durante los últimos veinte años se ha triplicado la prevalencia de la obesidad infantil.

A las dietas, consejos nutricionales y libros al respecto hemos dedicado muchos posts, el último: el método Montignac para la obesidad infantil. La alimentación es un importante y necesario método de control y prevención, pero un estudio acaba de confirmar que no es el más eficaz.

La Universidad de León en una investigación sobre este tema afirma que 5 horas semanales de actividad física moderada ayudarían a prevenir la obesidad, ya que mejoran sensiblemente el índice de masa corporal (la relación entre el peso y la talla) en los niños.

A priori no parece mucho pero es el doble de los que se practica en la actualidad porque los niños dedican de 3 a 5 horas diarias a la tele o el ordenador y sólo entre 2 y 4 horas semanales a hacer deporte o ejercicio físico. Y la actividad física sólo en el colegio no es suficiente.

Llega el verano, y como dijo Lola: “jugar al aire libre es bueno, bonito y barato“.

Vía | Vitónica
Más información | Portal fitness
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Entre otras tantas ventajas, mejora la circulación favoreciendo la llegada de nutrientes al bebé, ayuda a aliviar molestias, favorece el control de peso, ayuda a estar en forma para afrontar el parto y, por sobre todas las cosas, beneficia la salud mental.

Un nuevo estudio le ha encontrado un beneficio añadido, ya que ha descubierto que las mujeres físicamente activas reducen el riesgo de dar a luz en forma prematura.

El equipo dirigido por Mette Juhl, del Instituto Nacional de Salud Pública de Copenhague, analizó los datos relacionados con la actividad física y el momento del parto de 87.232 embarazadas entre los años 1996 y 2002.

De todas, sólo un tercio dijo hacer ejercicio de bajo impacto (yoga, natación, caminatas, ciclismo, etc) entre una y dos horas semanales solamente durante la primera mitad del embarazo. En la segunda mitad, muchas abandonaban.

El estudio demostró que aquellas mujeres que nadaban o hacían ejercicio de bajo impacto durante la gestación eran menos propensas a tener un parto prematuro que las mujeres que no hacían ningún tipo de actividad.

No es casual que el riesgo de parto prematuro también esté vinculado a un excesivo aumento de peso así como a los estados de ansiedad de la madre, por lo que se engloban más motivos para realizar ejercicio físico moderado durante el embarazo.

Vía | Yahoo News
Más información | American Journal of Epidemiology
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El sedentarismo en los más pequeños es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras páginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atención necesaria a los hábitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentación y la actividad física están a la cabeza de esos grandes desatendidos.

La Universidad Autónoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que más de la mitad de los escolares españoles sólo hace ejercicio físico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educación física no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hábito necesario de la actividad física pasa totalmente desatendido para estos niños.

Probablemente después no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecerán en casa mirando televisión o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jóvenes presentan dificultades graves de flexibilidad.

Recordemos que desde la guardería ya se puede fomentar el ejercicio físico para evitar conductas sedentarias, y cómo no, desde casa, desde la familia, porque si tú haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayoría de padres no practican deporte con sus hijos.

Ojalá se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio físico para la salud de nuestros hijos.

Vía | 20 minutos
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Para llegar a esta conclusión los expertos tomaron los datos de niños de 20 guarderías, aspectos como el entorno que se vivía, el comportamiento, la actividad física, etc., sirvieron para conocer esta curiosa relación. En el estudio se desprendía que aquellos niños que realizaban mayor actividad física, es decir, al menos un 15% del tiempo que pasaban en la guardería, en su casa realizaban actividades sedentarias durante la mitad de su tiempo.

En cambio, aquellos niños que realizaban una actividad física por debajo del 9% del tiempo de la guardería, superaban el 60% del tiempo que realizaban actividades sedentarias en sus casas. Los niños que durante su estancia diaria en la guardería superaban los 80 minutos de ejercicios físicos moderados, en casa se mantenían hasta 140 minutos más activos.

Aumentar la actividad física de los niños no resulta difícil y más cuando los medios para ello son los juegos y juguetes, algo que apasiona a los pequeños. Una de las fórmulas para evitar el sobrepeso y la obesidad es precisamente el ejercicio físico, el movimiento, pero debe ser instaurado en los niños desde que son pequeños.

Es como si las actividades en el hogar fueran una prolongación del modo de actuar en la guardería. Por esta razón, es muy importante que los educadores y cuidadores promuevan la actividad física entre los pequeños.

Vía | Buena Salud
Más información | Medline Plus
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El Método Pilates es un entrenamiento físico basado en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración. Lo puede practicar todo el mundo, también los niños a partir de los 6 años de edad, si lo practican desde la infancia les ayudará a mantener una desarrollo natural de su cuerpo.

Tanto el sedentarismo como la realización de ejercicio físico de forma regular, puede producir desequilibrios musculares en los niños, un par de sesiones de Pilates semanales pueden ayudarles a aumentar la fortaleza frenando los desequilibrios musculares entre muchos otros beneficios.

El método Pilates es una forma equilibrada y natural de expresarse con el cuerpo, invita a mantener posturas correctas, fortalece y alarga los músculos, estimula cuerpo y mente, trabaja la coordinación. Es una actividad útil tanto para prevención como para corrección.

Como todo lo que aprendemos, cuanto antes se instauren los conocimientos y la práctica, más se mantendrán, trabajar y mimar a nuestro cuerpo adecuadamente ayuda a evitar muchas enfermedades.

Ya son varios los gimnasios que ofrecen clases de Pilates para niños, ahora que empieza el curso puede ser un buen momento también para iniciarlo en esta práctica que sólo le aportará beneficios.

Vía | Vitónica
Más información | Studio Pilates
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En estos casos, el afán que tiene el padre para que su hijo sea el mejor y se forme rápidamente en el deporte en cuestión hace que sin querer le obligue al sobreentrenamiento y muchos esfuerzos son centrados en el ejercicio físico. Esta situación comienza cuando el niño es muy pequeño y demuestra determinadas dotes con un deporte.

Los pediatras, traumatólogos y demás profesionales indican que en sus consultas atienden en exceso casos en los que los niños han sufrido lesiones como consecuencia de la sobrecarga de ser atletas. El colectivo de especialistas indica que de momento “no es una epidemia” pero puede convertirse en un boom y darse demasiados casos.

Los daños sufridos en el organismo como consecuencia del abuso de la práctica del deporte lleva a los niños a un desgaste físico y mental que les perjudicará a lo largo de su vida. La Academia Americana de Pediatría ha decidido publicar un documento alertando a los especialistas para que aconsejen a los padres sobre el peligro de estas prácticas.

Entre algunas de las recomendaciones se encuentra la necesidad de no entrenar más de dos días por semana para que así el organismo se recupere adecuadamente. Respetar los meses de vacaciones para que el niño no continúe entrenando o fomentar los programas educativos entre padres y entrenadores para que conozcan perfectamente las necesidades nutricionales de sus hijos y adoptar las medidas de seguridad necesarias que eviten el sobreesfuerzo y el sobreentrenamiento.

Todo debe realizarse en su justa medida, sólo así lograremos una perfecta armonía entre el desarrollo del niño y su formación física e intelectual.

Vía | El Mundo
Más información | American Academy of Pediatrics
Más información | Pediatrics

El servicio de pediatría y la unidad contra el riesgo cardiovascular infantil del hospital de referencia de la Comunidad Valenciana, ofrece un programa en el que los niños que han acudido a consulta y muestran dolencias causadas por el sobrepeso o la obesidad, niños que tienen un peso superior al recomendable o niños muy sedentarios, con mala alimentación e indicios de cercano problema de sobrepeso, son citados en el patio del hospital por las tardes para realizar, por prescripción facultativa, sesiones de gimnasia.

Cuentan con un preparador físico y la atención del servicio de pediatría, su verdadero interés es evitar que estos niños sufran problemas de salud a edades tempranas por los malos hábitos de vida, como ya hemos mencionado en distintas ocasiones en Bebés y más, el sobrepeso y la obesidad infantil, pueden desembocar precozmente en diabetes tipo 2, hipertensión, etc.

Los cincuenta niños que de momento participan en este proyecto, son constantemente controlados de forma individual, les realizan ecocardiogramas, mientras realizan la actividad se les controla con pulsómetros que permiten realizar un seguimiento de la evolución, pues la información se descarga en un ordenador. Aseguran que está dando buenos resultados, muchos niños ya cuentan con 4-5 kilos menos gracias a este “tratamiento” y a la educación sobre la alimentación que también proporcionan a padres y a hijos.

Reconozcamos que no es lo mismo que el médico recomiende comer sano y hacer ejercicio a que te cite en el centro sanitario a seguir un tratamiento eficaz para prevenir y curar la salud de los niños. Desde luego nos parece una excelente labor que debería estar instaurada en todos los centros hospitalarios, siendo un tratamiento como el que puedan precisar otras dolencias. No hay mejor tratamiento para prevenir ciertos problemas que una buena alimentación y ejercicio físico.

Vía | Vitónica
Más información | El País