Solo necesitas contar que estás embarazada para que los consejos empiecen a llegar a borbotones. Sin embargo, viéndolo con perspectiva, hay uno que no termino de entender como puede perdurar a lo largo del tiempo a pesar de que casi todas las que hemos pasado por esto sabemos que es una utopía: "duerme cuando el bebé duerma".

Puede que con el transcurrir del tiempo olvidemos lo que sucede de puertas para adentro cuando llegamos con un bebé recién nacido a casa y por eso algunas personas lo brindan como la "fórmula infalible". Sin embargo la situación no es tan fácil: puedes llegar a sentir que vives por y para el bebé (más aún si das lactancia materna), y durante esas siestas (que a mi me parecían cortísimas), hay millones de cosas qué hacer, desde ducharte hasta hacer la comida o adecentar un poco la casa.

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Pero el consejo prevalece

Creo que perdí la cuenta de las veces que me lo dijeron. Teniendo un bebé prematuro bajo de peso que necesitaba comer cada dos horas, nunca me salieron las cuentas. En ese momento el permiso de paternidad era algo "simbólico", así que, sin familia en la que apoyarme, sin ayuda externa de ningún tipo y como autónoma, el "dormir cuando el bebé duerma" carecía totalmente de sentido.

Y es ahí precisamente donde radica el problema: estamos acostumbrados a dar consejos a diestro y siniestro sin contemplar las circunstancias particulares de nuestro interlocutor. Y puede, además, que la receptora del mensaje, madre primeriza y recién parida, sienta que es la mujer más desorganizada del planeta porque el tiempo no le cunde... porque si todo el mundo dice que duermas cuando el bebé duerma, es porque a todo el mundo le funciona y todo el mundo lo hace -menos tú-.

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Y la culpa vuelve a aparecer de nuevo

Creo que cuando nos enteramos de que estamos embarazadas se gesta, además del bebé, esa sensación de culpa que nos acompaña a toda la madres (sospecho que para siempre). En este caso por sentir que no eres capaz de hacer algo tan "lógico" y tan fácil como es aprovechar las siestas del bebé. 

Y pasa el día, y llega la tarde sin haber podido ducharte y no te explicas como ha podido ser. Crees que la situación te ha superado y no sabes bien como reconducirla, porque el cansancio ya está haciendo mella y a veces solo puedes dejarte llevar por las necesidades del bebé.

Aunque poco a poco vas cogiendo el truquillo, las responsabilidades están ahí y el sueño pasa a un segundo plano. Al final ni duermes cuando el bebé duerme y ni mucho menos cuando va creciendo, ya que sus microsiestas apenas te dan para acomodarte en el sofá.

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La culpa de las madres: libérate de esa carga de una vez por todas

Cuando una madre te diga que está cansada y no puede más...

Siete años han pasado desde que llegué con mi bebé a casa y ahora sí puedo dormir cuando ella duerme, así que confirmo: aunque en su momento no lo parecía, todos son etapas y esta también se supera. Sin embargo reconozco que pudiese volver el tiempo atrás, hay muchas cosas que habría hecho distintas en mi postparto y una de ellas habría sido pedir ayuda. Por eso, cada vez que una madre te diga que está cansada y que no puede más, en vez de darle el dichoso "consejo de oro", pregúntale qué puedes hacer por ella. Te aseguro que eso sí será infalible.

Hoy celebramos el Día Mundial del Sueño, una fecha instaurada en 2008 por  la Asociación Mundial de Medicina del Sueño con el objetivo de crear conciencia acerca de la importancia de dormir bien.

La adquisición de unos correctos patrones de sueño comienza en la infancia, por lo que es importante que los padres inculquemos a nuestros hijos unos hábitos y rutinas saludables previas a irse a la cama que favorezcan su correcto descanso.

Si quieres que tu hijo tenga cada noche un sueño reparador y feliz, asegúrate de cumplir estos sencillos gestos cotidianos.

Crea una rutina previa al sueño

Los momentos previos al sueño son muy importantes, ya que se reduce la actividad del día y se prepara al niño para un descanso reparador, imprescindible para su desarrollo.

Es fundamental crear una rutina previa al sueño desde que el niño es bebé, incorporando hábitos que harán que el niño llegue a la cama relajado y descanse mejor.

Cada familia debe establecer los hábitos que mejor se adapten a su estilo de vida. Nosotros os proponemos algunos como un baño o ducha calentita, un suave masaje con aceite de almendras antes de ponerse el pijama y un dulce momento de conexión previo a meterse en la cama.

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Respeta los horarios de ir a dormir

Un buen descanso es tan importante en la infancia como llevar una dieta sana o la práctica de ejercicio, por eso, entre otras cosas hemos de garantizar que duermen el número de horas recomendadas a su edad.

Puesto que la mayoría de los niños debe despertarse a una hora concreta para ir al colegio o a la escuela, es fundamental asegurar su correcto descanso procurando que siempre se vayan a la cama a la misma hora.

Es normal que durante los fines de semana o los periodos vacacionales este horario se flexibilice, pero en todo momento debemos asegurarnos que su descanso es el adecuado, tanto en calidad como en duración.

Cuéntale un cuento

Leer a nuestros hijos un cuento antes de dormir no solo fomenta nuestra conexión y su hábito lector desde temprana edad, sino que trae consigo importantes beneficios para su desarrollo físico, cognitivo y emocional.

Además, acabar el día sumergiéndose en las páginas de un libro o en la historia que narramos ayuda al niño a evadirse, a relajar su mente, a liberar estrés y promueve que tenga dulces sueños.

Favorece la relajación del niño

Poner en práctica hábitos relajados antes de dormir favorece el descanso, muy especialmente en el caso de los niños que parecen alterarse justo antes de irse a la cama.

Entre las prácticas más recomendadas para inducir la calma y favorecer el correcto descanso estaría la respiración profunda y consciente, la meditación guiada, la música relajante o los masajes suaves. A muchos niños también les relaja que sus padres se tumben a su lado o les den la mano mientras se quedan dormidos.

Recuérdale lo mucho que le quieres

Cuando son bebés, los padres no dudamos en acurrucar, abrazar y "comernos a besos" a nuestros hijos. Sin embargo, a medida que los niños van creciendo, tendemos a distanciarnos físicamente los unos de los otros, engullidos por las prisas, el estrés del día a día y la desidia de la rutina.

Pero la noche es el momento perfecto para "reencontrarnos" con nuestros hijos y volver a conectar mediante el beso de buenas noches; un beso que debemos dar con todos nuestros sentidos y nuestro corazón, siendo plenamente conscientes de ese momento tan íntimo y puro que estamos teniendo.

Para el niño, dormirse con el recuerdo del beso, la caricia en la cara y el "te quiero" de mamá y papá es sumamente beneficioso, pues entre otras muchas cosas contribuye a fortalecer su autoestima y confianza, y a sentirse querido e importante. Además, la sensación placentera y de bienestar que aportan los besos y muestras de afecto le ayudarán a conciliar el sueño y favorecerán su correcto su descanso.

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Atiende siempre sus necesidades

Hay niños que dan mil vueltas en la cama antes de quedarse dormidos, que piden cuento una y otra vez o que siempre encuentran la excusa perfecta para atraer nuestra atención y evitar el momento de apagar la luz.

Este tipo de comportamientos son muy frecuentes en niños de corta edad, y aunque pueden resultar un tanto desesperante para los padres, es importante que entendamos por qué nuestro hijo reclama continuamente la atención y qué podemos hacer para ayudarle a conciliar el sueño de forma feliz y relajada.

Favorece un buen despertar por la mañana

Pero tan importante es asegurarnos que nuestro hijo se duerme feliz y relajado, como que se despierta en las mismas condiciones.

Y es que con frecuencia acabamos engullidos por las prisas de la mañana sin ser conscientes de lo perjudicial que resulta para el niño comenzar el día con semejante dosis de estrés y celeridad.

Por ello, tomémonos tiempo y procuremos un despertar respetuoso, con caricias, abrazos y besos. A muchos niños también les gusta despertar con música suave y luz tenue, facilitando así su adaptación al mundo por la mañana.

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Seguro que has oído a hablar del síndrome del cuidador en personas que cuidan a personas mayores o dependientes, pero, ¿qué ocurre con los padres y madres que deben cuidar a sus hijos y que se sienten decaídos y excesivamente cansados?

Ellos también pueden sufrir este síndrome, caracterizado por una falta de energía y de sueño, irritabilidad y sensación de desgaste emocional, entre otros síntomas.

Así, son síntomas que sufren muchos padres y madres debido a todo lo que conlleva la crianza, a la falta de tiempo, a la conciliación laboral y a todo el esfuerzo invertido en la paternidad y la maternidad.

Hablamos en este artículo del estrés oculto tras la pa/maternidad, de sus causas y de cómo hacer frente a estos síntomas.

Emma

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¿Qué es el síndrome del cuidador?

El síndrome del cuidador lo padecen las personas encargadas del cuidado de terceros, y se caracteriza por síntomas físicos y psicológicos:

• Agotamiento físico y mental.
• Saturación mental.
• Estrés.
• Irritabilidad.
• En algunos casos, ansiedad y tristeza.

Cómo llegamos hasta este síndrome...

Carmen Hernández, investigadora y Doctora en Psicología por la URV de Tarragona, explica que cuando somos madres es muy importante cuidarnos y estar bien, ya que en cierto modo el bienestar de nuestros hijos deriva del nuestro.

Pero no es fácil estar bien cuando tenemos la carga derivada de todas aquellas exigencias y responsabilidades relacionadas con la maternidad y la crianza.

Y si a eso le añadimos la sociedad en la que vivimos y cómo está contemplada la conciliación de la vida familiar y laboral, el estrés y el desgaste están casi asegurados.

Siguiendo con la opinión de la experta citada, Carmen menciona las "tareas invisibles" a las que tenemos que hacer frente como padres y madres, que pueden ir desde obligaciones en el hogar, hasta coordinar las actividades de los niños.

Todo ello activa nuestro cortisol (la hormona del estrés) y sus niveles aumentan, produciendo efectos físicos en nuestro cuerpo innegables, que también tienen un impacto en nuestro bienestar emocional.

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¿Qué propicia la aparición del síndrome del cuidador en la maternidad y la paternidad?

Hemos hablado de algunos factores que facilitarían la aparición de este síndrome tanto en padres como en madres. Pero, ¿qué más hay detrás?

• Falta de sueño.
• Falta de tiempo.
• Conciliación de la vida familiar y profesional.
• Las tareas del hogar.
• El cuidado de los hijos, con todas las responsabilidades que ello implica.
• Querer pasar tiempo de calidad con ellos y no poder.

Según los expertos, estas son las fuentes más frecuentes de agotamiento físico y de la carga mental que puede acabar derivando en un auténtico síndrome del cuidador.

Y es que, no "solo" se trata de cuidar y educar, sino de pensar, planificar, coordinar... Todo ello, combinando la vida privada, familiar, académica y/o profesional, etc.

Lo que hay que hacer y lo que hay que pensar

Y es que, hemos de pensar que entre las tareas de padres y madres no solo está "lo que hay que hacer", sino también, "lo que hay que pensar y planificar". Son muchas responsabilidades que acaban aumentando la carga mental.

Así, no solo es "hacer X cosa" (por ejemplo, dejar la casa ordenada), sino "pensar X cosas" (pensar que el jueves los niños tienen una fiesta y que se tiene que comprar un regalo, pero antes tienen que ir a ver a su abuela y terminar los deberes, etc.).

Hablamos pues, de las tareas invisibles ya mencionadas, que según los expertos, son muy difíciles de cuantificar.

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¿Cómo afrontar el síndrome del cuidador?

Si crees que podrías estar padeciendo el síndrome del cuidador, es muy importante que empieces a cuidarte y a priorizarte, en la medida en la que tu vida, tus hijos y tus circunstancias te lo permitan.

Te dejamos algunas ideas que pueden ayudarte:

• Date momentos de respiro, prioriza tu descanso.
• Realiza una buena higiene del sueño para lograr un sueño reparador.
• Mantén una dieta sana y equilibrada.
• Busca un rato al día para ti (ya sea para leer, ir al cine, darte un baño relajante...).
• Cuidad juntos la relación de pareja, si la hay.
• Pide ayuda a familiares y a amigos.
• Aprende a confiar y a delegar las tareas que puedas.
• Busca ayuda profesional si sientes que la necesitas, tanto a nivel doméstico como psicológico.

Aprende a soltar y a confiar

Según los expertos, muchas veces nos cuesta dejarnos ayudar porque sentimos la necesidad de controlarlo todo. Por eso es importante confiar, soltar y delegar, ya que no somos solo "papás" o "mamás", sino mucho más que eso. Déjate cuidar, ¡te lo mereces!

Y recuerda que no es imprescindible que lo controles todo; para ello, puede resultarte útil identificar qué está en tu mano y qué no, es decir, qué puedes controlar y qué no.

¿Puedes controlar o gestionar X cosas? Pues adelante, identifica el mejor plan para ello. ¿Que hay cosas que no? Pues empieza a soltar; no necesitas el control de todo, solo de aquellas cosas imprescindibles.

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Reflexión final

Si sientes que estás al borde del síndrome del cuidador, o que ya lo padeces, es importante que empieces a poner el foco en ti.

Sabemos que esto no es fácil porque la maternidad es exigente, pero recuerda que tú también eres importante y mereces cuidado y bienestar.

En este sentido, te animamos a realizar un proceso de introspección que te permita identificar qué te proporciona bienestar y cómo obtenerlo, y también, que puedas hacer la determinación de que mereces ese bienestar, poniéndote manos a la obra para conseguirlo.

"No olvides que el cuidador también merece ser cuidado".

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Bebés y más | Cómo afecta el estrés a la madre durante el embarazo, ¿Es cierto que las madres de tres niños son las más estresadas?

Ya llegó el verano; esa época del año que todo disfrutamos casi como si fuéramos niños. Piscina, playa, tardes al sol y comidas al aire libre. ¿Quién puede resistirse a los encantos de la época estival?

Si estás embarazada y además en avanzado estado, puede que pienses que el verano será tu peor enemigo. No cabe duda de que las altas temperaturas no serán el aliado perfecto, pero el verano tiene muchas cosas buenas que te harán disfrutar de tu tripita más que nunca.

Tendrás la excusa perfecta para no salir de la piscina

Si tus obligaciones te lo permiten, intenta pasar en la piscina el mayor tiempo posible. Refréscate con una ducha o un baño de vez en cuando y aprovecha para descansar en la tumbona, leer o escuchar música bajo la sombrilla.

Si tienes más hijos, es más que probable que estén encantados de acompañarte en tu retiro, aunque procura ir siempre con alguien que pueda echarte una mano con los peques cuando lo necesites.

Recuerda también, que es importante utilizar una crema con un buen factor de protección solar, hidratarse continuamente y seguir unos sencillos consejos para poder disfrutar, sin riesgo, de un relajante día acuático.

Descansa y duerme siempre que puedas

La temperatura del cuerpo durante el embarazo aumenta de manera natural, y con ello la sensación de sopor y cansancio. Puede que también retengas líquidos y sientas las piernas y tobillos algo hinchados. Por tanto, ¡toca descansar!

Busca un lugar de la casa fresquito y bien ventilado y hazte con él. Encuentra ratitos de intimidad y relax cerca del ventilador o el aire acondicionado y duerme y descansa lo que el cuerpo te pida.Y recuerda tumbarte siempre con los pies en alto.

Disfruta del tiempo libre

Aprovecha las vacaciones de verano para preparar, sin prisas ni estrés, la llegada de tu bebé. No sólo los días son más largos y te cundirán más, sino que si necesitas hacer alguna compra de última hora no te dará pereza acudir a un centro comercial, donde el aire acondicionado será tu mejor aliado.

Prepara la maleta del hospital o la habitación de tu bebé, al tiempo que disfrutas de los días sin los relojes ni las prisas que parecen dominarnos durante el resto del año.

Mimarte es más sencillo en verano

Y es que por mucho que quieras mimarte y cuidarte en cualquier época del año, da la sensación de que en verano no sólo se disfrutan y lucen más este tipo de cuidados, sino que te servirán también para combatir el sofocante calor de los meses estivales.

Mascarillas faciales, masajes refrescantes de pies, pedicura... Aprovecha y date un capricho. ¡Lo agradecerás!

Y por otro lado, si llevas tiempo dándole vueltas a cambiar el look de tu melena, ahora es el momento perfecto para ello. Prueba un nuevo corte de pelo refrescante y cómodo que además te facilite y ahorre tiempo a la hora de cuidar y peinar el cabello cuando el bebé haya nacido.

Cuidarás tu alimentación sin que te suponga un esfuerzo

Si eres una persona a la que le cuesta comer fruta y verdura, puede que estando embarazada en esta época del año no sólo te apetezca sino que agradezcas enormemente una rica ensalada o una pieza de fruta a cualquier hora del día.

Y es que la fruta y la verdura tienen propiedades muy beneficiosas durante el embarazo: te ayudan a mantener la tensión arterial, favorecen el tránsito intestinal y te ayudan a estar siempre hidratada.

Además, estás de suerte porque en verano es cuando se concentra la mayor variedad de frutas de todo el año, por que podrás elegir entre multitud de sabores y colores, a cada cual más exquisito y refrescante.

Apenas necesitarás comprar ropa premamá

La ropa premamá es cara y su uso es realmente limitado. Si tienes suerte, y tus embarazos te coinciden en fechas, podrás aprovecharla de nuevo más adelante, pero si no es así, la ropa premamá quedará por siempre guardada en el fondo del cajón cuando el embarazo haya pasado.

Lo bueno de estar embarazada en verano es que no necesitarás comprarte prácticamente nada porque cualquier camisola ancha o vestido suelto que tengas en tu armario, te servirá.

Los vestidos largos de tirantes con el corte debajo del pecho resultan una opción fresquita, cómoda y muy aprovechable tanto durante el embarazo como después. Además, si siempre has soñado con lucir tripita de embarazada, ¡el verano es la época perfecta para ello!.

Tu bebé nacerá en una época del año maravillosa

Pero sin duda, lo mejor es que tu bebé nacerá en una época del año maravillosa. Tanto si nace a finales de verano como si lo hace a principios de otoño, podréis disfrutar de largos paseos al aire libre que le proporcionará vitamina D (tan importante para su crecimiento) y le ayudará a fortalecer su sistema inmune.

Además, como la mayoría de la gente aprovecha los meses estivales para marcharse de vacaciones, puede que os encontréis muy tranquilos en lo que a visitas se refiere y eso os permita descansar y disfrutar al máximo de la intimidad familiar.

Y ahora... ¿quien dice que disfrutar de la recta final del embarazo en verano no tiene ventajas?

Dormir (al menos del tirón) y la paternidad parecen ser actividades incompatibles. Todos sabemos lo cuesta arriba que se hacen las cosas cuando no hemos descansado, ¿verdad? Además dormir poco y mal tiene otras consecuencias negativas... Pero no desesperes, te cuento cuáles son y qué podemos hacer para intentar lograr descansar un poco.

Los efectos de dormir poco (y mal)

Dormir menos horas de las recomendadas (7 u 8) o hacerlo con interrupciones constantes puede tener consecuencias, sobre todo si es una situación, como puede ser en el caso de haber tenido un bebé, de larga duración o en la que se encadenen bastantes noches en vela consecutivas.

Algunas de las consecuencias de la falta de sueño son:

• A nivel cognitivo: dificultad para prestar y mantener la atención, peor memoria tanto a corto como a largo plazo, peor ejecución de tareas (menor capacidad para resolver problemas), menor flexibilidad cognitiva...

• Esto a su vez nos puede llevar a, por ejemplo, ser menos productivos en el trabajo o a que se incremente el riesgo de accidentes de tráfico: haber estado despierto durante más de 19 o 20 horas deja nuestra capacidad de reacción como si estuviéramos por encima del límite legal de alcohol en sangre para conducir.

• Mayor riesgo de padecer depresión postparto

• Aumenta la sensación de hambre.

• Puede hacer que engordemos más.

• Hace que estemos de peor humor y eso puede afectar, además de a nosotros mismos, a nuestros peques. Al parecer la falta de sueño nos lleva a tener dificultades para expresar alegría y afecto tanto verbal como no verbalmente. Los resultados de un estudio indicaron que los padres cansados tardaban más (y ponían menos) caras correspondientes a emociones positivas, otro indicaba que cuando estamos cansados parecemos más tristes… todo esto podría afectar, tal y como indica un tercer estudio, al desarrollo emocional de sus bebés (parte del desarrollo social y emocional de los bebés se produce imitando las expresiones de papá y mamá).

• Una menor satisfacción con la pareja (aunque esto probablemente se deba en gran medida a los problemas de dinámicas y organización, la adaptación a los cambios de roles…, no solo a la falta de sueño per se).

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Qué podemos hacer para descansar cuando tenemos un bebé

En cualquier caso el hecho de que sepamos que la paternidad lleva consigo cierta alteración del sueño no significa que nos abandonemos a la idea de no descansar jamás: hay cosas que podemos hacer para intentar paliar la falta (y alteración) del sueño.

Aquí van algunas recomendaciones entre las que se encuentran las de la Fundación Nacional del Sueño (Estados Unidos) para intentar mejorar la calidad/cantidad de sueño de los papis:

• Dormir con el bebé en la misma cama (colecho) para facilitar las tomas nocturnas y calmarlo sin necesidad de levantarse de la cama (y desvelarse con ello).
• No utilizar vigilabebés por la noche en caso de que esté en otra habitación el peque: a lo largo de la noche los peques hacen mil y un ruidos estando dormidos (o en microdespertares de los que vuelven a dormirse en cero coma) y el monitor se activará despertándonos para nada. Es preferible dejar las puertas abiertas de manera que podamos escucharle en caso de que llore o nos demande.
• Evitar el uso de teléfonos móviles o tabletas (pantallas retroiluminadas) en las horas cercanas al momento de acostarse ya que hacen que nos desvelemos. De igual manera en el caso de las tomas nocturnas o de despertares del bebé utilizar el móvil tampoco es buena idea porque cuando el peque se duerma es probable que nosotros nos hayamos espabilado. Si a pesar de todo vas a usarlo intenta que la iluminación de la pantalla sea lo más tenue posible y que los contenidos que veas sean poco estimulantes y más bien pasivos, como vídeos (es decir, no te pongas a buscar cosas del trabajo ni esos muebles que necesitas para el salón porque te vas a desvelar seguro).
• Controla la iluminación de la habitación: por la noche deja la persiana echada para evitar que la luz del día te despierte. A pesar de que tengamos los párpados cerrados al dormir detectamos cuándo es de día y el cerebro entiende que es momento de “encenderse”.
• Intenta también minimizar los ruidos: si uno de los dos se tiene que levantar temprano para ir a trabajar que deje sus cositas preparadas fuera de la habitación la noche de antes y que al levantarse intente parecerse lo menos posible a un elefante en una cacharrería (ya sabéis a lo que me refiero,¿verdad?)
• Establecer turnos para dormir: según la citada Fundación lo ideal es turnarse las noches de manera que al menos ambos podremos dormir una noche entera de cada dos. ¿Cómo? Durmiendo en otra habitación o recurriendo directamente al uso de tapones para los oídos.
• En el caso de que, oh milagro, puedas echarte una siesta de esas de cama y pijama, ojito, no te pases que entonces alterarás (más) tus ciclos de sueño y esa noche va a ser la monda lironda.
• Nada de comidas copiosas antes de irse a la cama (por mucho que te llamen desde el plato esas dos porciones de pizza que han sobrado de la cena).

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Cambiemos el "duerme cuando puedas" por "estoy aquí para cuando necesites descansar"

El famoso “duerme cuando duerma el bebé”

Le dedico un punto entero a esto porque tiene su miga… La verdad es que detesto tener que incluirlo “como consejo” porque soy muy consciente de la rabia que da cuando te lo dicen y tú eres incapaz de conciliar el sueño en esa media hora que se echa de siesta tu peque (lo he vivido en mis carnes de mami), pero la realidad es que un poco sí que nos conviene cumplirlo.

Nota: antes de repudiarme por darte este consejo tan manido sigue leyendo, que te explico cómo sacarle partido a esos minutos de sueño de tu peque.

Lo primero es establecer nuestras prioridades y tenerlas muy muy claritas: está claro que hay que comer, que la casa ha de tener cierto nivel de higiene y que nos gusta ponernos ropa que no huela a la casa de las fieras del zoo, pero… Pero necesitamos dormir, como he explicado antes, así que debemos intentar organizarnos de manera que cubramos lo básico pero podamos descansar. Pedid ayuda si lo necesitáis, es muy importante.

Quizá no puedas conciliar el sueño cuando tu bebé se duerma (no tenemos un botón de off en el cerebro -¡qué lastima!-) pero sí que puedes echarte un ratito y descansar un poco. ¡Pero eso no es dormir! Bueno… sí y no. Te explico: es posible que no llegues a entrar en las fases de sueño profundo, que son las más reparadoras, pero sí que alcances las más superficiales, que vale, no recargan tanto la batería como las otras, pero sí que nos permiten seguir funcionando un poquito.

La pregunta del millón es… ¿por qué los niños no duermen del tirón, por favor? Madurez cerebral, pautas y hábitos de sueño, factores hereditarios… son muchas las variables y posibles explicaciones. Por haber hay incluso quien señala (teorías hay para todo) que los peques se despiertan por las noches para evitar que papá y mamá fabriquen a un hermanito… ¿qué os parece?

Una cosa sí que parece que tenemos clara: dormir vas a dormir menos ahora tienes un peque, la cuestión es que a ver si con un poquito de suerte, algo de ayuda y estos consejitos consigues descansar un poquito y tener la batería… bueno, al menos al 50%.

Fotos: Pixabay.com, iStockphoto
En Bebés y más: Los bebés duermen mejor cuando ambos padres se involucran en su cuidado

Cuando no has sido madre (y sobre todo si lo deseas), y ves a una mujer embarazada, suspiras de amor al ver esa barriga voluminosa y llena de vida. Sin embargo, no se te ocurre pensar lo incomodísima que es para muchas cosas fundamentales - y me refiero a cosas básicas y simples como cortarte las uñas de los pies, atarte las zapatillas... ¡o dormir! Reconozco que fui una de ellas y que llegado el momento, ya no sabía ni como acomodarme con el enorme globo en el que se convirtió mi abdomen... al menos hasta que conocí los cojines de embarazada.

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El sueño durante el embarazo, trimestre a trimestre

El descubrimiento vino de la forma en la que nos enteramos de casi todo: una amiga me dijo que la necesitaba para seguir teniendo unas noches medianamente normales, así que fui rauda y veloz a Amazon para comprarla. Ni qué decir de las ochocientas horas que invertí en leer opiniones y comparar modelos (sí, hay modelos distintos), hasta que me decidí por esta:

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Cuando la vi en directo solo pude pensar en como me acomodaría con esa especie de serpiente de tela y dónde la guardaría porque es bastante grande. También recuerdo que ese mismo día lavé la funda y la utilicé por primera vez a la hora de la siesta.

Descubrí el cielo. Sigo sin entender como un diseño tan poco revolucionario pudo conseguir que la barriga encontrara un sitio en donde descansar y me dejara descansar a mi. Dormí tres horas sin siquiera moverme... había encontrado la solución a todos mis problemas, más o menos al sexto mes de embarazo.

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Insomnio en el embarazo: ¿qué puedo tomar para dormir mejor?

Sin embargo en la noche cambió un poco la historia, ya que me suelo mover mucho. Claro, si veis la foto, os daréis cuenta que si la acuestas de un lado, al girarte, vas a necesitar reacomodar el cojín para acoplar tanto la barriga como las piernas. Precisamente ese era el problema: dormía muy bien, pero al querer girarme, tenía que hacer esa maniobra y volver a empezar. Lo cierto es que siempre dormía mejor con ella, pero ese momento en el que tenía que acomodarme nuevamente, era un poco incordio. A su favor también debo decir que las siestas siempre fueron mi momento estrella porque no me muevo (no sé por qué), así que me levantaba completamente descansada.

Al final opté por dejar el cojín del lado izquierdo, que es como paso la mayor parte de la noche, y acomodar un par de cojines del otro lado para estar más cómoda y sin despertarme. Ahora, haciendo retrospectiva, volvería a comprar un cojín de embarazo, pero seguramente elegiría el de la primera foto porque al ser en forma de U permite dormir de cualquiera de los dos lados.

En Bebés y más | La importancia del descanso en el embarazo

Imagen | Amazon

¿Crees que últimamente tienes menos paciencia que antes? ¿Sientes que estallas o pierdes los nervios con tus hijos con mayor facilidad? ¿Te cuesta concentrarte e incluso descansar? Todos hemos pasado por momentos así alguna vez, aunque en los últimos meses es probable que estos episodios se hayan acrecentado.

Te explicamos por qué puede estar ocurriéndote esto y te damos algunas claves para tratar de combatirlo. Y aunque este artículo está escrito de madre a madre, los padres no están exentos de vivir este tipo de situaciones, por lo que algunos de los consejos también van dirigidos a ellos.

La pandemia está afectando tu salud mental: busca ayuda profesional

Pronto se cumplirá un año desde que la pandemia por coronavirus arrasó con nuestro modo de vida. En todo este tiempo hemos vivido meses de estricto confinamiento y medidas restrictivas, hemos aprendido a lidiar con la incertidumbre, y nos hemos visto obligados a adoptar una "nueva normalidad" que dista mucho de la que conocíamos antes.

Lógicamente, todo esto acaba pasando factura a nivel emocional.

Es por eso que los expertos insisten en buscar ayuda profesional si de un tiempo a esta parte te sientes más preocupada, angustiada, triste o sufres episodios de estrés, insomnio o ansiedad. Lamentablemente, la situación que estamos viviendo no va a mejorar de hoy para mañana, por lo que es necesario cuidar nuestra salud mental para sobrellevar mejor esta nueva realidad y seguir con nuestra vida de la mejor forma posible.

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Las madres reportan padecer niveles moderados a severos de insomnio y ansiedad a causa de la pandemia

No en vano, la propia OMS ya alertaba hace unos meses sobre este tema y publicaba una serie consejos (algunos dirigidos especialmente a madres y padres) para afrontar la pandemia y los cambios de vida que ha traído consigo.

Estás sobresaturada: apóyate en quienes te rodean

Aunque antes de la pandemia ya habíamos hablado en varias ocasiones del estrés de las madres derivado de su trabajo invisible y su carga mental, desde que comenzara la crisis sanitaria este estrés se ha agravado notablemente.

Varios estudios realizados en los últimos meses han destacado cómo ha aumentado el número de horas que dedican al día las madres al cuidado de los hijos, así como las dificultades de las familias a la hora de conciliar la vida laboral con este curso escolar tan atípico. Todo ello está afectando al estrés físico y mental de las madres, y casi nueve de cada 10 afirman sentirse tristes, apáticas y desmotivadas.

Por eso ahora es más importante que nunca apoyarse en la gente que te rodea, delegar, relativizar y aprender a vivir el día a día con resiliencia, flexibilidad y paciencia.

Acabas de ser mamá tras un embarazo difícil: el papel de tu pareja es fundamental

No son buenos tiempos para vivir un embarazo con alegría y plenitud. Y es que si ya de por sí muchas mujeres afrontan esta etapa de la vida con miedos e incertidumbre (especialmente si es su primer embarazo o si se trata de un embarazo de riesgo), con una pandemia como telón de fondo es normal que la angustia se acreciente.

Pero según estudios, el estrés que causa el coronavirus en las embarazadas puede provocar daños en los bebés, por lo que es fundamental que cuenten con un control psicológico prenatal, además del apoyo incondicional de su pareja y familiares más cercanos.

Y es que se está viendo que los casos de depresión postparto se han triplicado durante la pandemia, por lo que si sientes que no puedes más o que tu paciencia se agota, es muy importante que no lo ocultes ni lo ignores, ni esperes a que esos sentimientos acaben desapareciendo por sí solos.

Te ayudará hablarlo abiertamente con tu pareja y apoyarte en ella, pero también comentarlo en confianza con tu matrona, dejarte sostener por una red o tribu que te entienda, y buscar ayuda profesional. Porque la salud mental durante esta etapa tan frágil y vulnerable es fundamental y debemos cuidarla más que nunca.

Estás agotada: necesitas dedicarte tiempo

En Bebés y más

Este año es más importante que nunca dedicarte un rato al día y desconectar: 17 propuestas sencillas que te ayudarán a relajarte

La vuelta al trabajo o teletrabajo y el regreso de los niños al cole en este contexto de incertidumbre suponen una dosis extra de estrés, que hace que en ocasiones perdamos la paciencia con facilidad, nos frustremos o actuemos de forma que no nos gusta. Es normal y lógico lo que nos ocurre, pero hemos de aprender a liberarnos de ello para seguir transitando el camino con la calma necesaria que nuestros hijos y nuestro hogar necesitan.

En este sentido, dedicarnos un rato de calidad al día (y recalcamos la palabra 'calidad', porque hacer recados a solas no es el tiempo que necesitamos), es imprescindible para sentirnos mejor y poder seguir cuidando de los nuestros como se merecen.

Echas de menos tu vida social: conecta de otra forma con tus amigos

Antes de la pandemia teníamos vida social. Salíamos con amigos, nos reuníamos sin limitaciones con la familia, o disfrutábamos de las vacaciones y los ratos de ocio sin mayor preocupación. Pero ahora todo ha cambiado y es normal echar de menos esos aspectos mundanos de nuestro "antiguo día a día".

En el caso de las madres esta situación puede hacerse más patente si cabe, pues como comentábamos más arriba, el papel de la tribu es fundamental para encontrar apoyo en la crianza de los hijos, ayudarnos a liberar la carga mental que sentimos e incluso el sentimiento de culpabilidad que a veces nos acecha.

Pero aunque no podamos tocarnos ni abrazarnos, e incluso pueda ser difícil reunirse físicamente, es importante seguir manteniendo el contacto con los amigos, aunque sea de forma virtual y en la distancia. Un café en compañía con una pantalla de por medio, una reconfortante conversación telefónica o un paseo con tus amigas te hará sentir mejor y más relajada.

Te sientes presionada por la crianza: busca otros caminos

Cuando te conviertes en madre es habitual comenzar a recibir todo tipo de consejos y comentarios (a veces poco apropiados) sobre la crianza de tu hijo. Esto puede llegar a generar un gran estrés, especialmente si te encuentras presionada por el entorno o si la forma en la que estás criando y educando -o crees que deberías hacerlo, de acuerdo a los patrones que has aprendido - entra en conflicto con lo que te dicta tu corazón.

Yo misma he pasado por esta situación y llega un momento en que estallas como una olla a presión, llegando a sentirte muy perdida, aturdida y desubicada. Si es tu caso, no esperes a desbordarte emocionalmente y busca otros caminos para educar y criar que sean acordes a tu forma de sentir la maternidad.

En mi caso concreto, la Disciplina Positiva me abrió un camino revelador en la crianza de mis hijos, que me aportó calma interior y mejoró notablemente la convivencia y el funcionamiento de mi hogar, así como la conexión emocional con los míos. Por eso te animo a buscar alternativas en la crianza y educación que te hagan sentirte bien contigo misma, serena, feliz y relajada.

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Según una encuesta elaborada por el Club de Malasmadres y DKV, siete de cada 10 mujeres españolas se sienten más cansadas ahora que antes del confinamiento, y un 86% se muestra apática, triste y desmotivada. Los datos son realmente preocupantes, y ponen de manifiesto que lejos de decrecer, el estrés físico y emocional de las madres se ha disparado en estos meses.

Y es que a parte de los estragos físicos que está causando el coronavirus, la pandemia también nos está afectando psicológicamente, y los padres somos uno de los colectivos que más lo está sufriendo. Durante el confinamiento tuvimos que combinar el teletrabajo con la crianza de los hijos y su educación en casa, una carga demasiado exigente que a muchos ha acabado pasando factura.

Ahora ya no estamos confinados, pero el estrés emocional sigue creciendo. Son muchos los padres y madres que continuan teletrabajando con los niños en casa, y muchas las familias que han decidido no salir de vacaciones en este verano tan incierto. A todo esto se suman las dudas por lo que ocurrirá con la vuelta al cole de septiembre y, en general, por todo lo que la pandemia está trayendo consigo.

Las madres nos sentimos tristes, apáticas y desmotivadas

El el Club de Malasmadres y DKV llevan tiempo trabajando en un proyecto conjunto llamado 'La hora de cuidarse', cuyo propósito es ayudar a las madres a cuidarse para poder cuidar mejor de su familia.

Enmarcado en este proyecto, decidieron realizar una encuesta a 10.000 mujeres españolas para analizar la salud mental de las madres en estos meses, y los resultados no pueden ser más preocupantes.

Entre las razones descritas por las mujeres se encuentra la carga de trabajo a la que están teniendo que hacer frente en esta situación excepcional, y que les obliga a compaginar el teletrabajo con la crianza de los hijos, su educación y las tareas del hogar. A todo ello se suma el panorama incierto derivado de la vuelta al colegio y la falta de tiempo para dedicarse a una misma.

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El trabajo invisible de las madres: el que nadie ve, pocos valoran y tanto nos agota

Ante esta situación de estrés mental y físico las madres piden, en primer lugar, poder estar a solas sin los hijos ni la pareja; en segundo lugar, dormir; en tercer lugar, poder hacer lo que quieran; en cuarto lugar, poder desconectar, y en quinto lugar, estar en silencio. Sin embargo, un 43% de las mujeres afirma que no podrá conseguir estos propósitos durante sus vacaciones de verano.

Las madres, quienes más estrés sufrimos durante el confinamiento

Los datos que esta encuesta ha revelado vendrían a sumarse a los de una investigación realizada hace dos meses por la Universitat Politécnica de València, y que puso de manifiesto que las madres con niños pequeños que teletrabajan fueron quienes más estrés sufrieron durante el confinamiento, pues además de tener que sacar su trabajo adelante, fueron las encargadas de realizar el seguimiento escolar de sus hijos y de facilitar el teletrabajo a sus parejas.

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Las madres con niños pequeños que teletrabajan son quienes sufren más estrés durante el confinamiento, confirma un estudio español

Pero aunque este tipo de estudios y encuestas se centren en en el papel de las madres, lo cierto es que los padres también están sufriendo el estrés físico y emocional que la pandemia ha traído consigo. En muchas familias la situación económica está siendo delicada e incierta, y las dudas con respecto al trabajo, el colegio y la conciliación son generalizadas.

Ante este panorama desolador lo único que podemos hacer es tratar de descansar y disfrutar junto a nuestros hijos durante el mes de vacaciones que todavía tenemos por delante. Además, es fundamental y necesario encontrar tiempo para nosotros mismos y para estar en pareja.

En lo que respecta al comienzo de las clases y la incertidumbre que esta situación genera, es muy importante encontrar soluciones eficaces y seguras que nos permitan conciliar, sea cual sea el escenario de vuelta al cole que se presente. Aunque, obviamente, esas soluciones escapan en la mayoría de los casos al control de las familias, de ahí nuestra preocupación.

En este sentido, el Club de las Malasmadres puso en marcha una campaña en Change.org para que las familias sean una prioridad en la sociedad, exigiendo al Gobierno medidas urgentes que permitan una conciliación sin renuncias.

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Vía | EuropaPress, El País

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El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general. Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo, y el estado general de nuestra salud del sueño sigue siendo una cuestión esencial a lo largo de nuestra vida. Y aún así, la descuidamos. ¿Recuerdas lo que significa estar realmente descansado?

Así lo asegura la Fundación Nacional del sueño de Estados Unidos, referencia internacional en descanso. 18 investigadores y científicos han trabajado durante dos años en la revisión de cuántas horas necesitan dormir nuestros hijos y nosotros cada noche para estar descansados, según la edad, y los factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo, el estrés o incluso el exceso de café. Y hay novedades.

¿Cuánto sueño necesitamos realmente?

Recomedaciones de horas de sueño por edades. Fuente: National Sleep Foundation

Las necesidades de sueño varían con la edad y se ven afectadas por el estilo de vida y la salud. Tras dos años de estudio, la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) publicó los resultados de una investigación internacional en la publicación científica 'Sleep Health', que actualiza las pautas recomendadas sobre cuántas horas de sueño necesitamos a cada edad.

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Para elaborarla, se revisaron 300 estudios científicos sobre el sueño "para lograr la máxima rigurosidad", porque según explica Charles Czeisler, presidente de la junta directiva de la Fundación Nacional del Sueño y jefe de medicina del sueño en el Brigham and Women's Hospital, de Boston: "Las personas, sobre todo los padres, confían en nosotros para esta información".

Un resumen de las nuevas recomendaciones, de 0 a más de 65 años:

• Recién nacidos (0-3 meses): El rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
• Bebés (4-11 meses): El rango de sueño se amplió en dos horas, a 12-15 horas (antes era de 14-15 horas).
• Niños pequeños (1-2 años): El rango de sueño se amplió en una hora, a 11-14 horas (anteriormente era de 12-14 horas).
• Preescolares (3-5): El rango de sueño se amplió en una hora, a 10-13 horas (antes era de 11-13 horas).
• Niños en edad escolar (6-13 años): El rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11 horas)
• Adolescentes (14-17): El rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5).
• Adultos más jóvenes (18-25 años): Nueva categoría de edad, donde está recomendado dormir entre 7 y 9 horas.
• Adultos (26-64): El rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas
• Adultos mayores (65+): Nueva categoría de edad, donde se aconseja descansar entre 7 y 8 horas.

Necesidades individualizadas

La Fundación estadounidense advierte, es importante que cada uno preste atención a sus propias necesidades individuales, tras evaluar cómo se siente con diferentes tiempos de sueño.

Para calcularlo, la Fundación recomienda que respondamos a estas preguntas:

• ¿Funcionas bien y te sientes y feliz con siete horas de sueño? ¿O necesitas nueve horas de descanso de calidad para ponerte en marcha?

• ¿Sufres problemas de salud como el sobrepeso?

• ¿Presentas factores de riesgo para contraer alguna enfermedad?

• ¿Tienes problemas para dormir?
• ¿Dependes de la cafeína para pasar el día?
• ¿Sientes somnolencia a la hora de conducir?

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Por eso, para reconocer esa variabilidad individual, ahora se incluye un nuevo rango en sus recomendaciones: 'puede ser apropiado'.

De esta forma, tal y como se puede ver en la tabla de horas de sueño necesarias, se definen como (a) recomendados; (b) pueden ser apropiados para algunas personas; o (c) no recomendados.

Pautas para mejorar la calidad de sueño desde este momento

Para empezar a caminar hacia un sueño y estilo de vida más saludable, hay que evaluar nuestras propias necesidades y hábitos de forma individualizada, fijándonos en cómo nos encontramos según las horas de sueño que hemos descansado.

También podemos realizar este ejercicio con nuestros hijos: cuando son bebés observándoles nosotros mismos y, a medida que crecen, pidiéndoles que nos cuenten cómo se encuentran. Y, entre todos, podemos sacar las conclusiones.

Pregúntate "¿Con qué frecuencia duermo bien?" y presta mucha atención a tu estado de ánimo y energía, después de una mala noche de sueño en comparación con uno bueno.

Para mejorar la calidad de sueño, la Fundación recomienda unos simples pero eficientes consejos:

• Cumple tu horario de sueño, incluso los fines de semana.
• Practica un ritual relajante a la hora de acostarse.
• Realiza ejercicio cada día.
• Programa la temperatura, el sonido y la luz ideales en el dormitorio.
• Duerme en un colchón cómodo y con almohadas.
• Evita el alcohol y la cafeína.
• Apaga los aparatos electrónicos antes de acostarse.

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Y, por supuesto, hay que consultar al médico de familia o al pediatra en caso de que alguien de la familia experimenta somnolencia durante el día, ronquidos, calambres en las piernas u hormigueo, jadeo o dificultad para respirar durante el sueño, insomnio prolongado u otro síntoma que le impida dormir bien.

Para finalizar, nos quedamos con la recomendación básica de la Fundación Nacional del Sueño: "Lo más importante es hacer del sueño una prioridad".

Y para lograrlo, hay que programar el sueño como cualquier otra actividad diaria, así que ¿por qué no ponerlo en nuestra "lista de cosas por hacer" y tacharlo cada noche? Eso sí, olvídate de convertir el descanso en "eso que hacemos después de que todo lo demás está hecho" y, como recomiendan los expertos, "deja de hacer otras cosas para poder dormir todo lo que necesites". Recuerda que como mejor puedes ayudar a tus hijos a descansar lo que necesitan para que crezcan felices es dándoles ejemplo. ¿Empezamos hoy?

Vía | National Sleep Foundation

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La mayoría de nosotros afrontamos las vacaciones de verano con muchas ganas y entusiasmo. No solo porque deseamos desconectar de la vorágine del día a día y las rutinas, sino porque anhelamos pasar tiempo en familia.

Pero puede ocurrir que esos días en familia que tanto ansiábamos e imaginábamos sin estrés y entre risas, se acaben convirtiendo en un momento de agobio, falta de entendimiento y discusiones. Y es que las cosas no siempre salen como queremos, y en muchas ocasiones las vacaciones de verano son algo que idealizamos, influenciados probablemente por lo que vemos en redes sociales.

Hemos hablado con Ana Asensio, doctora en Neurociencia, Psicóloga especialista en la infancia y autora de Vidas en Positivo. Desde su formación y experiencia, nos ha ofrecido una serie de consejos para vivir las vacaciones en familia de forma plena, y saber disfrutar al máximo de lo que ella considera una "aventura más de la vida".

La importancia del descanso

Las vacaciones están para que todos los miembros de la familia podamos descansar en la medida de lo posible. Y en algunas ocasiones, dependiendo del momento que estemos viviendo, pueda ser necesario buscar ayuda externa en campamentos, cuidadores, abuelos... porque cargar la batería es fundamental.

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Saber adaptarse para convivir

En vacaciones pasamos mucho más tiempo con nuestra familia; tiempo libre, sin rutinas ni horarios. Esto implica una convivencia mucho más estrecha e intensa, por lo que se hace necesario un cambio de mentalidad para adaptarse a los nuevos espacios y actividades.

Ana Asensio nos recuerda, además, la importancia de ser conscientes del momento personal que estamos viviendo, pues no es lo mismo pasar unas vacaciones con un bebé, que con niños más mayores o adolescentes. En este sentido, estas son sus recomendaciones:

• Los padres sabemos que la crianza de un bebé o niño pequeño puede ser muy demandante a nivel físico, y la falta de sueño, los lloros, las rutinas o la demanda, continuarán con independencia de las vacaciones.

Y es que los bebés no entienden si sus padres están de vacaciones y quieren descansar, por lo que es importante tomarnos este momento como una oportunidad de conectar con nuestro bebé, su ternura, amor, vulnerabilidad, pureza...

• A medida que los niños van creciendo, la demanda física es menor y esto hace posible tener más espacios propios de descanso. Sin embargo, aparece un nuevo reto y es la demanda psicológica, ya que se aburren más, quieren negociar todo, surgen peleas entre hermanos...

De nuevo se hace imprescindible saber gestionar estos momentos con inteligencia emocional, y si conectamos con nuestros hijos, sus risas, inquietudes y su forma de ver el mundo, seguro que logramos pasar unas vacaciones inolvidables.

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Lo que verdaderamente deseamos las madres en vacaciones

• Y si nos marchamos de vacaciones con nuestros hijos adolescentes debemos saber que las situaciones que vivimos con ellos diariamente también continuarán. Pero la experta nos aconseja aprovechar estos momentos de desconexión para acercarnos más a nuestros hijos, a su realidad, sus preocupaciones y sus emociones, teniendo también en cuenta la importancia de respetar su espacio.

Volver a conectar con quienes más queremos

Y al hilo de lo que acabamos de comentar, se hace imprescindible aprovechar las vacaciones de verano para (re)conectar con nuestros hijos y nuestra pareja, pues la vorágine del día a día va "quemando" esa conexión, y las vacaciones nos ofrecen la oportunidad perfecta para recuperarla.

Volver a conectar con nuestros hijos nos hará descubrir la maravilla que hay en su interior y verlos más allá de las conductas que realizan, y que a veces, en nuestras rutinas diarias, tanto nos estresan.

Pero las vacaciones también pueden ser una oportunidad de (re)encuentro con nuestra pareja y aprovechar el tiempo juntos para hablar de temas que nada tienen que ver con las gestiones del hogar o la logística del día a día.

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Ten tu mente abierta

Esto sucede especialmente cuando hay niños pequeños (rabietas cuando menos lo esperamos, mareos en el coche, enfermedades banales...), aunque a medida que crecen también surgen otros retos que pueden dificultar la convivencia, tales como discusiones o inapetencia a la hora de participar en los planes familiares.

Ante este tipo de situaciones, la experta aconseja dos cosas:

• Apoyarse en la pareja y hacer equipo para evitar que los momentos de estrés y tensión acaben en discusiones.

• Mantener una actitud amorosa y positiva, y acoger el momento que estamos viviendo con la mayor madurez posible. Porque seguro que se trata de una situación puntual que no vuelve a repetirse, por lo que relativizar el tiempo y los acontecimientos puede sernos de gran ayuda.

En definitiva, las vacaciones y espacios en familia nos permiten vivir intensamente todos estos momentos con una mayor presencia y disponibilidad, al tiempo que aprovechamos para reconectar con la esencia de quienes más queremos.

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Agradecimientos | Ana Asensio, autora de Vidas en Positivo.