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El ejercicio en el embarazo es muy recomendable

Mireia Long — Mon, 20 Jul 2009 20:00:52 +0000

El ejercicio durante embarazo es muy recomendable, prepara a la mujer a recuperar su peso después del nacimiento del hijo y además ayuda que que pueda tener un trabajo de parto más corto al encontrarse en mejor forma tanto a nivel cardiovascular, como por su fuerza, resistencia y flexibilidad.

Caminar, andar sobre una cinta andadora o cualquier ejercicio adecuado es bueno para mantener un ritmo cardiaco sano y además aumenta las endorfinas que precisamente en esta etapa de cambios hormonales y emocionales nos vienen muy bien. Las endorfinas hacen que nos sintamos más felices, optimistas, con confianza en nosotras mismas y con ganas de vivir. Y el ejercicio regular es una buena fuente de ellas.

Si la madre practicaba deporte regularmente antes de quedarse embarazada puede, con alguna precaución de lógica, seguir haciéndolo. Correr, hacer yoga, pilates o nadar son actividades que pueden seguir practicándose normalmente y que incluso se ofrecen adaptadas a las embarazadas en muchos centros.

Yo nadé todo el tiempo que pude, hasta que por otros motivos me vi obligada a guardar reposo, pero la sensación de nadar, en pleno verano, en silencio, estirándome y hablándole a mi hijo en el vientre lo recuerdo como una de las actividades más placenteras y relajantes de mi embarazo. Y luego mejoraba mi humor, mi descanso y las molestias que trae el aumento de peso.

Obviamente hay algunos deportes que hay que practicar con mucho cuidado o evitar como saltar a caballo o hacer actividades peligrosas que puedan conllevar una caída. Si hay dudas lo mejor es consultar con el médico e informar al entrenador de nuestro estado.

Además, hacer deporte hace disminuir la posibilidad de diabetes gestacional, la hipertensión y las molestias musculares. Incluso beneficia al bebé que también pone su corazón en marcha. Con prudencia, hacer deporte durante el embarazo es una excelente decisión. Y es que en forma se vive mejor.

En Bebés y más | El ejercicio moderado tres veces por semana beneficia al feto , Cómo hacer ejercicio durante el embarazo , Ejercicio y embarazo

Combartir la obesidad con los videojuegos

Chio — Thu, 04 Sep 2008 07:48:44 +0000

Aunque en un principio somos reacios a la idea de que los niños se enganchen a los videojuegos, y hemos comentado muchas veces las desventajas que suponen desde el punto de vista del sedentarismo y el aumento de la obesidad en los niños, no todo tienen que ser contras a la hora de usar de éstas máquinas.

Desde la creación de las consolas con control remoto en las que el niño requiere moverse activamente para jugar, el panorama está cambiando. Las casas comerciales de este tipo de juegos llevan ya meses anunciando que el uso de ellos puede llegar a suplantar al ejercicio físico que se realiza en la calle, pero todos pensabámos que esta afirmación era únicamente para aumentar su publicidad.

Ahora un par de científicos de la Universidad de Hong Kong han querido comprobar si este marketing es una realidad. Han visto que el uso de videojuegos que requieren actividad física logran que los niños hagan ejercicio de verdad y aumenta de manera significativa el gasto energético, según publican en la revista americana “Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine”.

Si se comparan estas consolas con las de toda la vida en las que se juega através de un mando moviendo sólo los dedos, resulta que el gasto de calorías se incrementa en cuatro veces.

Además, si el niño juega de una manera constante y regular, es posible conseguir que el niño realice una actividad física importante, y que de otra forma no haría, ya que el uso de videojuegos es algo que motiva mucho a los niños de hoy en día y por desgracia, el deporte bastante menos.

Vía | El Mundo

Ejercicio durante el embarazo: recomendaciones generales (II)

Eva Paris — Thu, 28 Aug 2008 20:05:26 +0000

Siguiendo con los consejos que harán que el ejercicio durante el embarazo nos proporcione todos los beneficios tanto a nosotras como a los bebés, nos detenemos en nuevas pautas generales para realizar la actividad física de la manera más adecuada.

Porque desde el plan de ejercicio hasta la ropa o el momento del día son importantes a la hora de extraer el mayor partido posible al ejercicio durante el embarazo. Sobre todo, pensemos que estamos ayudándonos a tener un embarazo, un parto y un bebé más saludables.

Incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria, asignándole un momento (o varios) específico del día: antes de comenzar la jornada o al final del día, a media tarde… Será una actividad más en nuestro horario habitual.

La alimentación es importante especialmente si se hace ejercicio. Antes de su realización, hay que comer. No se debe hacer ejercicio con el estómago vacío, ya que nos faltarían energías, aunque tampoco inmediatamente después de haber ingerido alimentos (sobre todo en gran cantidad) ya que podría producirse un corte de digestión.

Después del ejercicio, se deben compensar las calorías quemadas para que nuestro organismo cubra sus necesidades.

La hidratación es fundamental, antes, durante y tras el ejercicio. Reponer líquidos, sobre todo si se suda mucho o son días calurosos, previene problemas como la deshidratación, los golpes de calor, la mala circulación…

La ropa debe ser la adecuada para la ocasión. Las prendas holgadas que no dificulten los movimientos y de tejidos que permitan la transpiración son las más adecuadas, desde la ropa interior a los pantalones o las chaquetas. Es conveniente llevar varias capas de ropa para desprendernos de ellas o ponernos alguna cuando empezamos a sudar o notamos que nos enfriamos.

También el calzado ha de ser cómodo, probablemente tengamos que comprarnos unas zapatillas deportivas más grandes de nuestro número habitual debido a la hinchazón de pies. Las zapatillas deben proteger las articulaciones.

Cuidado con las superficies sobre las que nos ejercitamos. Para realizar calentamientos o estiramientos en el suelo, mejor suelos blandos o acolchados y que no resbalen. En el exterior, es conveniente evitar las superficies irregulares de modo que estemos protegidas ante las pérdidas de equilibrio debido a nuestro centro de gravedad desplazado, al que no estamos acostumbradas.

Debido al centro de gravedad desplazado y a las articulaciones más laxas por el embarazo, debemos ser conscientes del mayor riesgo de sufrir accidentes, sobre todo caídas, y por tanto habremos de ejercitarnos con precaución.

Fragmentar el tiempo que dedicamos a los ejercicios en varias sesiones breves es muy recomendable, sobre todo al final del embarazo, para no agotarnos ni recargar nuestros músculos.

La respiración debe ser suave y fluida, habremos de inspirar por la nariz y espirar por la boca, no reteniendo el aire en los ejercicios, ya que esto aumenta la tensión arterial.

Es importante controlar la frecuencia cardíaca para saber la intensidad con la que nos ejercitamos. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto para no sobrecargar el sistema cardiovascular.

Mantenerse frescas, no salir durante los días más calurosos en las horas centrales del día. Los entornos que aumentan más de 3′5 grados centígrados la temperatura corporal de la futura mamá pueden ser peligrosos, ya que la sangre es enviada en mayor cantidad a la piel en un intento de reducir la temperatura, por lo que el feto recibe menos riego. Los días de climatología extrema se puede optar por hacer ejercicio dentro de casa, en el gimnasio o caminar por lugares acondicionados.

Finalmente, el factor psicológico también es importante. Hay que convertir el ejercicio en una diversión, no en una obligación. Mantener el cuerpo a punto nos permitirá sentirnos bien también psicológicamente, nos mantendremos activas hasta el final del embarazo y será un entretenimiento más. El ejercicio en compañía, del papá, de otras mujeres en estado o de amigos puede ayudar a hacerlo más ameno.

Más información | Saludalia
Más información | Kids Health
Más información | Nacer sano
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Sueños olímpicos: la otra cara de la medalla (vídeo)

Armando — Thu, 21 Aug 2008 10:00:00 +0000

Es bien sabido que los deportistas tienen que hacer grandes esfuerzos para lograr resultados, sobretodo los deportistas de élite. Muchos de ellos son entrenados desde muy pequeños, normalmente obviando sus estudios en la búsqueda de una mejor preparación o una constancia incompatible con ellos.

Esto es más acusado en los deportes como la gimnasia en que la edad en que un gimnasta se considera “mayor” es relativamente baja. Por tanto la preparación empieza cuando son bastante pequeños y los métodos para trabajar con niños pequeños, a menudo, sobrepasan los límites del maltrato (al menos eso podemos ver en el video).

Hace unos días se emitió en La2, en DocumentosTV, el documental Sueños Olímpicos, en que se muestran los métodos utilizados en China. El vídeo del post es un resumen de unos 15 minutos de un documental que tiene una duración de 45 minutos.

He preferido poner este resumen ya que es muestra suficiente para observar cómo tratan a los niños y qué métodos educativos utilizan para adiestrarles.

Ya en el principio del vídeo el narrador dice “los niños chinos renuncian a su infancia por su sueño del oro olímpico”. Sin embargo mi sensación es que la frase debería ser “los padres de los niños chinos les hacen renunciar a su infancia…”

Me cuesta creer que un niño chino disfrute pasando la mayor parte de las horas de su niñez entrenando duramente y recibiendo semejantes reprimendas, y aún cuando disfrutara, me cuesta creer que su elección fuera estar tantas horas, ya sea en el jardín de infancia o en casa, entrenando.

En una de las secuencias del vídeo la madre de uno de los niños comenta que ella no pide nada para ella, sólo reza por su hijo. En sus plegarias, sin embargo, empieza pidiendo que su hijo tenga éxito, que llegue lejos como gimnasta y luego pide que el niño le de “menos quebraderos de cabeza” (que acepte ser lo que no quiere ser) y la bendición de su familia ya que el niño es su única esperanza para tener “un futuro glorioso”.

En ese rezo invita al niño a rezar con ella para conseguir ese objetivo, sin embargo, el niño se niega a rezar y recibe un “maldito niño” de su madre.

Este niño, que en el video podemos ver que “llora mucho” (en palabras de su madre), tiene la enorme responsabilidad de vivir como sus padres han decidido que viva y luchar por un sueño que no parece tener.

Hacer en la vida aquello que tus padres han previsto para ti es algo que sucede en China, en España y en muchísimos lugares del mundo. Seguir con el negocio familiar, ser médico como lo fue el padre y el abuelo, estudiar aquello que los padres nunca pudieron pero sí quisieron…

La diferencia con lo que vemos en el vídeo es que estos niños son la única esperanza de prosperar que tiene la familia, y para ello les hacen cargar con una vida y un futuro que pueden no querer y lo que es peor, con unos métodos de entrenamiento que marcarán su carácter, su autoestima y su confianza en sí mismos para toda la vida. Y no para bien, precisamente.

Vídeo | Tu.tv vía ProgramasTvOnline
Más información | RTVE
En Bebés y más | El estrés infantil podría dañar el cerebro | El excesivo deporte o entrenamiento en los niños es perjudicial

Para bebés futboleros

Eva Paris — Thu, 31 Jul 2008 20:15:43 +0000

Bueno, antes bien que para bebés futboleros podríamos hablar para hijos de papás o mamás futboleros, porque los pequeños seguro que aún no entienden nada de este deporte que tantas pasiones levanta…

Quién me iba a decir a mí que, aparte de la camiseta de la selección o de los distintos equipos de fútblol, habría todo tipo de complementos para los bebés. Un surtido de complementos con los colores y el escudo del equipo: baberos, chupetes, broches, biberones, capas de baño, peleles, tazas… en tallas variadas.

Espero no haber dado ideas, porque yo tengo dicho que a mi niña nada de esto… ¡Seguro que se juntaría con equipos diferentes según de quién viniera el detalle, y acabaría hecha un lío!

Más información | Servirioja
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En Bebés y más | Camiseta de la Selección Española

Natación durante el embarazo: consejos

Eva Paris — Sat, 05 Jul 2008 07:00:50 +0000

Después de haber visto todos los beneficios de la natación, tanto para la futura mamá como para el bebé, es el momento de recordar algunas medidas y consejos que harán que la experiencia salga perfecta. De este modo, podremos realizar sin riesgo este ejercicio, prácticamente hasta el momento del parto.

Debemos llevar cuidado con los resbalones si pisamos el suelo mojado alrededor de la piscina o en las duchas. A pesar de que el bebé está bien protegido en nuestro interior, debemos evitar hacernos daño en un momento en que nuestro equilibrio se ve alterado. Es cierto que en el agua la libertad de movimientos se disfruta y agradece, pero no olvidemos que sobre tierra firme nuestro centro de gravedad se ha alterado respecto a cuando no teníamos una gran barriga.

También, tanto si se nada en piscina como en el mar, habremos de buscar las zonas menos profundas, que no cubran, para poder descansar en el momento que lo deseemos poniéndonos de pie.

Es aconsejable no utilizar ropas demasiado ajustadas, para no entorpecer la circulación sanguínea. Los bañadores o bikinis premamá son la mejor opción.

La temperatura del agua debería sernos agradable, no es bueno que esté muy fría ni excesivamente caliente. Una temperatura alrededor de los 27-31 grados centígrados es adecuada.

La temperatura exterior también habrá de ser templada, evitando nadar al aire libre en las horas centrales del día para evitar quemaduras o insolaciones.

En el caso de nadar al sol, no olvidar la protección solar para nuestra piel. En un momento en que somos más susceptibles a sufrir alteraciones cutáneas, como las manchas, nuestra piel necesita un cuidado especial.

También, para seguir protegiendo la piel y el cabello, eliminar los restos de cloro o sal de nuestro cuerpo y aplicar una crema hidratante tras la ducha.

No tratemos de alcanzar metas que nos cuesten esfuerzo o resulten imposibles. La natación en estos momentos especiales es para disfrutarla de manera relajada, sin forzar.

A pesar de ser relajada, no implica que sea esporádica, pues podríamos perdernos todos o parte de sus beneficios: una rutina de ejercicios, estableciendo unas sesiones semanales (3 o mucho mejor, 4 días) o incluso diarias es lo mejor.

Además, conviene recordar que los ejercicios realizados en el agua, en este caso distintos a la natación (aquagim, estiramientos, flexibilidad…) deben estar diseñados especialmente para el medio acuático, ya que la aplicación de ejercicios de suelo en el agua es poco efectiva.

Durante los viajes, habremos de asegurarnos que el baño en aguas de lagos o playas que no conozcamos no están contaminados, o que las piscinas están suficientemente limpias y cuidadas.

Ahora, sólo nos queda lanzarnos al agua y disfrutar de la natación.

El ejercicio físico es mejor que las dietas para la obesidad infantil

admin — Tue, 03 Jun 2008 07:07:31 +0000

La obesidad infantil no entiende de fronteras, o lo que es lo mismo, los malos hábitos de vida de nuestra civilización llegan a todos los países.

Ya sabíamos que España era el tercer país mundial en el ranking de obesidad infantil tras EEUU y Reino Unido, pero parece que se va a unir al club Argentina porque, según la Sociedad Argentina de Pediatría, el 31,5% de los niños de 6 meses a 6 años tiene sobrepeso, y un 10,4% de ellos es obeso.

Estas cifras indican que durante los últimos veinte años se ha triplicado la prevalencia de la obesidad infantil.

A las dietas, consejos nutricionales y libros al respecto hemos dedicado muchos posts, el último: el método Montignac para la obesidad infantil. La alimentación es un importante y necesario método de control y prevención, pero un estudio acaba de confirmar que no es el más eficaz.

La Universidad de León en una investigación sobre este tema afirma que 5 horas semanales de actividad física moderada ayudarían a prevenir la obesidad, ya que mejoran sensiblemente el índice de masa corporal (la relación entre el peso y la talla) en los niños.

A priori no parece mucho pero es el doble de los que se practica en la actualidad porque los niños dedican de 3 a 5 horas diarias a la tele o el ordenador y sólo entre 2 y 4 horas semanales a hacer deporte o ejercicio físico. Y la actividad física sólo en el colegio no es suficiente.

Llega el verano, y como dijo Lola: “jugar al aire libre es bueno, bonito y barato“.

Ejercicio en el embarazo: bueno para la madre, bueno para el bebé

MMar — Mon, 02 Jun 2008 09:00:38 +0000

Ya hemos comentado que, si no existe contraindicación médica, el ejercio moderado es también sano estando embarazada y hemos dado consejos y las respuestas a las preguntas más frecuentes.

Un nuevo estudio americano que se presentó en la reunión anual de Experimental Biology 2008 en San Diego muestra que cuando las futuras mamas hacen deporte, ellas y sus bebés obtienen ventajas. En concreto, los beneficios se traducen en un mejor ritmo cardiaco fetal.

Diez mujeres participaron en el estudio, la mitad hizo ejercicios mientras que la otra mitad no. Se monitorizaron y grabaron movimientos fetales como la respiración, los movimientos del cuerpo y de la boca desde las 24 semanas de embarazo hasta el término.

Los investigadores hallaron ritmos cardiacos significativamente más bajos entre los fetos que habían sido expuestos al ejercicio maternal a lo largo del periodo de estudio. El ritmo cardiaco entre los fetos “sin deporte” era más alto, independientemente de la actividad fetal o edad gestacional.

Yo creo que han confirmado algo bastante sensato y que muchos psicólogos ya han demostrado en otras áreas: si el estrés o la alegría de la madre también influye en el feto, tiene mucho sentido que también lo haga el hacer deporte o no.

Estos investigadores van a ampliar el número de embarazadas en el estudio. Nos alegramos, y ya de paso que nos informen con más exactitud del mejor ejercicio, de la duración, intensidad, etc.

¿Los deportistas de hoy habrán empezado ya en el útero?

Evitar riesgos en los deportes infantiles

MMar — Sat, 10 May 2008 16:18:16 +0000

Ya vimos la pirámide actividad infantil del 2008 donde nos sugerían deportes y rutinas físicas para que practicasen los niños, porque actualmente vivimos un exceso de sedentarismo y consumo de pantallas: TV, ordenadores, etc.

Pero cuando hagan deporte, tampoco nos podemos relajar totalmente sino que debemos prestar atención a la seguridad con el uso del casco para la bicicleta, patines o rollers, y de rodilleras, coderas y otras protecciones.

Recientemente, la Comisión de Seguridad en Productos de EEUU ha hecho públicas las cifras de accidentes del año 2006 relacionadas con la práctica de algunos de estos deportes en menores de 15 años y son las siguientes:

240.000 accidentes relacionados con bicicletas
221.000 accidentes por jugar al fútbol
85.000 por el béisbol
65.000 accidentes relacionados con la práctica de skateboard
37.500 con el uso de patinetes

Aunque sean datos americanos, también podemos extrapolarlos aquí y simplemente estar atentos a que siempre vayan protegidos para prevenir lesiones en caso de caídas.

La verdad es que mi hijo es tan temerario ya cuando va con su triciclo, aunque sólo tiene 2 años y medio, que si en vez de casco (que todavía no usa) venderían un buzo entero acolchado, tipo el muñeco de Michelín, yo se lo compraría.

Deporte y embarazo: resolviendo dudas frecuentes

MMar — Wed, 07 May 2008 07:00:31 +0000

Sabemos que el ejercicio es importante en todas las épocas de la vida, en el embarazo también lo es siempre que no esté contraindicado por algún motivo médico.

Aquí ya hemos dado 10 consejos sobre cómo practicarlo, pero ahora vamos a resolver varias dudas que se suelen presentar, basándonos en la experiencia de un director de gimnasio.

El deporte sí puede influir positivamente en el parto. Las ventajas son: embarazos ligeramente más cortos (5 días menos de media), un período de dilatación también más corto y una menor incidencia de partos quirúrgicos y de sufrimiento fetal durante el parto. Pero estos beneficios los disfrutan las mujeres que ya eran deportistas antes del embarazo, y no las previamente sedentarias.

Esto no significa que no merezca la pena hacer ejercicio en la gestación porque éste nos aporta mayor sensación de bienestar, más autoconfianza, una mayor capacidad de reacción física y emocional, y una mejora de la resistencia física.
Además, diferentes estudios han demostrado que le ejercicio en esta época influye en tener menos síntomas comunes como náuseas, fatiga, calambres en las piernas y dolor de espalda tal como indicamos en los posts sobre soluciones naturales para molestias comunes y los calambres.

Debemos ser moderadas en el ejercicio y nunca comprometer el bienestar del feto porque se sabe que realizar sobreesfuerzos físicos de manera habitual durante la gestación puede repercutir en un mayor riesgo de prematuridad, de malformaciones fetales y de retraso en el crecimiento intrauterino.

Para conocer cuál es nuestro límite, los expertos recomiendan el “test de hablar”: si no podemos mantener una conversación normalmente mientras realizamos un ejercicio, debemos bajar la intensidad hasta poder hacerlo sin esfuerzo.

Se dice que las mujeres embarazadas tienen más posibilidades de lesionarse y esto sí es verdad porque los cambios hormonales dan lugar a un aumento generalizado de la laxitud de sus ligamentos que predispone a sufrir más fácilmente traumas y esguinces.

Lo que es falso es que el ejercicio físico pueda comprometer el suministro de oxígeno al feto o el desarrollo fetal. Y tampoco se ha demostrado hasta ahora que favorezca contracciones. En este sentido, podemos estar tranquilas.

Por tanto, mujeres embarazadas: ¡a comprarse un precioso chándal pre-mamá porque hay muchas ventajas de las que beneficiarse¡

Vía | Sur
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