Desde la creación de las consolas con control remoto en las que el niño requiere moverse activamente para jugar, el panorama está cambiando. Las casas comerciales de este tipo de juegos llevan ya meses anunciando que el uso de ellos puede llegar a suplantar al ejercicio físico que se realiza en la calle, pero todos pensabámos que esta afirmación era únicamente para aumentar su publicidad.

Ahora un par de científicos de la Universidad de Hong Kong han querido comprobar si este marketing es una realidad. Han visto que el uso de videojuegos que requieren actividad física logran que los niños hagan ejercicio de verdad y aumenta de manera significativa el gasto energético, según publican en la revista americana “Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine”.

Si se comparan estas consolas con las de toda la vida en las que se juega através de un mando moviendo sólo los dedos, resulta que el gasto de calorías se incrementa en cuatro veces.

Además, si el niño juega de una manera constante y regular, es posible conseguir que el niño realice una actividad física importante, y que de otra forma no haría, ya que el uso de videojuegos es algo que motiva mucho a los niños de hoy en día y por desgracia, el deporte bastante menos.

Vía | El Mundo

Siguiendo con los consejos que harán que el ejercicio durante el embarazo nos proporcione todos los beneficios tanto a nosotras como a los bebés, nos detenemos en nuevas pautas generales para realizar la actividad física de la manera más adecuada.

Porque desde el plan de ejercicio hasta la ropa o el momento del día son importantes a la hora de extraer el mayor partido posible al ejercicio durante el embarazo. Sobre todo, pensemos que estamos ayudándonos a tener un embarazo, un parto y un bebé más saludables.

• Incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria, asignándole un momento (o varios) específico del día: antes de comenzar la jornada o al final del día, a media tarde… Será una actividad más en nuestro horario habitual.

• La alimentación es importante especialmente si se hace ejercicio. Antes de su realización, hay que comer. No se debe hacer ejercicio con el estómago vacío, ya que nos faltarían energías, aunque tampoco inmediatamente después de haber ingerido alimentos (sobre todo en gran cantidad) ya que podría producirse un corte de digestión.

• Después del ejercicio, se deben compensar las calorías quemadas para que nuestro organismo cubra sus necesidades.

• La hidratación es fundamental, antes, durante y tras el ejercicio. Reponer líquidos, sobre todo si se suda mucho o son días calurosos, previene problemas como la deshidratación, los golpes de calor, la mala circulación…

• La ropa debe ser la adecuada para la ocasión. Las prendas holgadas que no dificulten los movimientos y de tejidos que permitan la transpiración son las más adecuadas, desde la ropa interior a los pantalones o las chaquetas. Es conveniente llevar varias capas de ropa para desprendernos de ellas o ponernos alguna cuando empezamos a sudar o notamos que nos enfriamos.

• También el calzado ha de ser cómodo, probablemente tengamos que comprarnos unas zapatillas deportivas más grandes de nuestro número habitual debido a la hinchazón de pies. Las zapatillas deben proteger las articulaciones.

• Cuidado con las superficies sobre las que nos ejercitamos. Para realizar calentamientos o estiramientos en el suelo, mejor suelos blandos o acolchados y que no resbalen. En el exterior, es conveniente evitar las superficies irregulares de modo que estemos protegidas ante las pérdidas de equilibrio debido a nuestro centro de gravedad desplazado, al que no estamos acostumbradas.

• Debido al centro de gravedad desplazado y a las articulaciones más laxas por el embarazo, debemos ser conscientes del mayor riesgo de sufrir accidentes, sobre todo caídas, y por tanto habremos de ejercitarnos con precaución.

• Fragmentar el tiempo que dedicamos a los ejercicios en varias sesiones breves es muy recomendable, sobre todo al final del embarazo, para no agotarnos ni recargar nuestros músculos.

• La respiración debe ser suave y fluida, habremos de inspirar por la nariz y espirar por la boca, no reteniendo el aire en los ejercicios, ya que esto aumenta la tensión arterial.

• Es importante controlar la frecuencia cardíaca para saber la intensidad con la que nos ejercitamos. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto para no sobrecargar el sistema cardiovascular.

• Mantenerse frescas, no salir durante los días más calurosos en las horas centrales del día. Los entornos que aumentan más de 3′5 grados centígrados la temperatura corporal de la futura mamá pueden ser peligrosos, ya que la sangre es enviada en mayor cantidad a la piel en un intento de reducir la temperatura, por lo que el feto recibe menos riego. Los días de climatología extrema se puede optar por hacer ejercicio dentro de casa, en el gimnasio o caminar por lugares acondicionados.

• Finalmente, el factor psicológico también es importante. Hay que convertir el ejercicio en una diversión, no en una obligación. Mantener el cuerpo a punto nos permitirá sentirnos bien también psicológicamente, nos mantendremos activas hasta el final del embarazo y será un entretenimiento más. El ejercicio en compañía, del papá, de otras mujeres en estado o de amigos puede ayudar a hacerlo más ameno.

Más información | Saludalia
Más información | Kids Health
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Es bien sabido que los deportistas tienen que hacer grandes esfuerzos para lograr resultados, sobretodo los deportistas de élite. Muchos de ellos son entrenados desde muy pequeños, normalmente obviando sus estudios en la búsqueda de una mejor preparación o una constancia incompatible con ellos.

Esto es más acusado en los deportes como la gimnasia en que la edad en que un gimnasta se considera “mayor” es relativamente baja. Por tanto la preparación empieza cuando son bastante pequeños y los métodos para trabajar con niños pequeños, a menudo, sobrepasan los límites del maltrato (al menos eso podemos ver en el video).

Hace unos días se emitió en La2, en DocumentosTV, el documental Sueños Olímpicos, en que se muestran los métodos utilizados en China. El vídeo del post es un resumen de unos 15 minutos de un documental que tiene una duración de 45 minutos.

Ya en el principio del vídeo el narrador dice “los niños chinos renuncian a su infancia por su sueño del oro olímpico”. Sin embargo mi sensación es que la frase debería ser “los padres de los niños chinos les hacen renunciar a su infancia…”

Me cuesta creer que un niño chino disfrute pasando la mayor parte de las horas de su niñez entrenando duramente y recibiendo semejantes reprimendas, y aún cuando disfrutara, me cuesta creer que su elección fuera estar tantas horas, ya sea en el jardín de infancia o en casa, entrenando.

En una de las secuencias del vídeo la madre de uno de los niños comenta que ella no pide nada para ella, sólo reza por su hijo. En sus plegarias, sin embargo, empieza pidiendo que su hijo tenga éxito, que llegue lejos como gimnasta y luego pide que el niño le de “menos quebraderos de cabeza” (que acepte ser lo que no quiere ser) y la bendición de su familia ya que el niño es su única esperanza para tener “un futuro glorioso”.

En ese rezo invita al niño a rezar con ella para conseguir ese objetivo, sin embargo, el niño se niega a rezar y recibe un “maldito niño” de su madre.

Este niño, que en el video podemos ver que “llora mucho” (en palabras de su madre), tiene la enorme responsabilidad de vivir como sus padres han decidido que viva y luchar por un sueño que no parece tener.

Hacer en la vida aquello que tus padres han previsto para ti es algo que sucede en China, en España y en muchísimos lugares del mundo. Seguir con el negocio familiar, ser médico como lo fue el padre y el abuelo, estudiar aquello que los padres nunca pudieron pero sí quisieron…

La diferencia con lo que vemos en el vídeo es que estos niños son la única esperanza de prosperar que tiene la familia, y para ello les hacen cargar con una vida y un futuro que pueden no querer y lo que es peor, con unos métodos de entrenamiento que marcarán su carácter, su autoestima y su confianza en sí mismos para toda la vida. Y no para bien, precisamente.

Vídeo | Tu.tv vía ProgramasTvOnline
Más información | RTVE
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Bueno, antes bien que para bebés futboleros podríamos hablar para hijos de papás o mamás futboleros, porque los pequeños seguro que aún no entienden nada de este deporte que tantas pasiones levanta…

Quién me iba a decir a mí que, aparte de la camiseta de la selección o de los distintos equipos de fútblol, habría todo tipo de complementos para los bebés. Un surtido de complementos con los colores y el escudo del equipo: baberos, chupetes, broches, biberones, capas de baño, peleles, tazas… en tallas variadas.

Espero no haber dado ideas, porque yo tengo dicho que a mi niña nada de esto… ¡Seguro que se juntaría con equipos diferentes según de quién viniera el detalle, y acabaría hecha un lío!

Más información | Servirioja
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Después de haber visto todos los beneficios de la natación, tanto para la futura mamá como para el bebé, es el momento de recordar algunas medidas y consejos que harán que la experiencia salga perfecta. De este modo, podremos realizar sin riesgo este ejercicio, prácticamente hasta el momento del parto.

• Debemos llevar cuidado con los resbalones si pisamos el suelo mojado alrededor de la piscina o en las duchas. A pesar de que el bebé está bien protegido en nuestro interior, debemos evitar hacernos daño en un momento en que nuestro equilibrio se ve alterado. Es cierto que en el agua la libertad de movimientos se disfruta y agradece, pero no olvidemos que sobre tierra firme nuestro centro de gravedad se ha alterado respecto a cuando no teníamos una gran barriga.

• También, tanto si se nada en piscina como en el mar, habremos de buscar las zonas menos profundas, que no cubran, para poder descansar en el momento que lo deseemos poniéndonos de pie.

• Es aconsejable no utilizar ropas demasiado ajustadas, para no entorpecer la circulación sanguínea. Los bañadores o bikinis premamá son la mejor opción.

• La temperatura del agua debería sernos agradable, no es bueno que esté muy fría ni excesivamente caliente. Una temperatura alrededor de los 27-31 grados centígrados es adecuada.

• La temperatura exterior también habrá de ser templada, evitando nadar al aire libre en las horas centrales del día para evitar quemaduras o insolaciones.

• En el caso de nadar al sol, no olvidar la protección solar para nuestra piel. En un momento en que somos más susceptibles a sufrir alteraciones cutáneas, como las manchas, nuestra piel necesita un cuidado especial.

• También, para seguir protegiendo la piel y el cabello, eliminar los restos de cloro o sal de nuestro cuerpo y aplicar una crema hidratante tras la ducha.

• No tratemos de alcanzar metas que nos cuesten esfuerzo o resulten imposibles. La natación en estos momentos especiales es para disfrutarla de manera relajada, sin forzar.

• A pesar de ser relajada, no implica que sea esporádica, pues podríamos perdernos todos o parte de sus beneficios: una rutina de ejercicios, estableciendo unas sesiones semanales (3 o mucho mejor, 4 días) o incluso diarias es lo mejor.

• Además, conviene recordar que los ejercicios realizados en el agua, en este caso distintos a la natación (aquagim, estiramientos, flexibilidad…) deben estar diseñados especialmente para el medio acuático, ya que la aplicación de ejercicios de suelo en el agua es poco efectiva.

• Durante los viajes, habremos de asegurarnos que el baño en aguas de lagos o playas que no conozcamos no están contaminados, o que las piscinas están suficientemente limpias y cuidadas.

Ahora, sólo nos queda lanzarnos al agua y disfrutar de la natación.

Más información | efdeportes
Más información | Babysitio
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La tienda de deportes Decathlon cuenta con unos modelos de bañadores premamá, diseñados con costuras de holgura en el vientre para un uso adecuado durante todo el embarazo y un sujetador-top en el interior, para una mejor sujección.

Lo mejor es que son modelos que cuestan 15 (en negro) o 30 euros, así que no tendremos que desembolsar demasiado para poder lucir bañador este verano y practicar natación u otras actividades acuáticas con comodidad.

Existe un modelo en negro, uno en tonos granates y rosa (fotografía) y otro en tonos azules, y según el modelo llevan la forma de la espalda en Y o en U. Los pude ver en una tienda Decathlon, y parecen muy resistentes y cómodos.

Sitio Oficial | Decathlon
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La obesidad infantil no entiende de fronteras, o lo que es lo mismo, los malos hábitos de vida de nuestra civilización llegan a todos los países.

Ya sabíamos que España era el tercer país mundial en el ranking de obesidad infantil tras EEUU y Reino Unido, pero parece que se va a unir al club Argentina porque, según la Sociedad Argentina de Pediatría, el 31,5% de los niños de 6 meses a 6 años tiene sobrepeso, y un 10,4% de ellos es obeso.
 
Estas cifras indican que durante los últimos veinte años se ha triplicado la prevalencia de la obesidad infantil.

A las dietas, consejos nutricionales y libros al respecto hemos dedicado muchos posts, el último: el método Montignac para la obesidad infantil. La alimentación es un importante y necesario método de control y prevención, pero un estudio acaba de confirmar que no es el más eficaz.

La Universidad de León en una investigación sobre este tema afirma que 5 horas semanales de actividad física moderada ayudarían a prevenir la obesidad, ya que mejoran sensiblemente el índice de masa corporal (la relación entre el peso y la talla) en los niños.

A priori no parece mucho pero es el doble de los que se practica en la actualidad porque los niños dedican de 3 a 5 horas diarias a la tele o el ordenador y sólo entre 2 y 4 horas semanales a hacer deporte o ejercicio físico. Y la actividad física sólo en el colegio no es suficiente.

Llega el verano, y como dijo Lola: “jugar al aire libre es bueno, bonito y barato“.

Vía | Vitónica
Más información | Portal fitness
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Un nuevo estudio americano que se presentó en la reunión anual de Experimental Biology 2008 en San Diego muestra que cuando las futuras mamas hacen deporte, ellas y sus bebés obtienen ventajas. En concreto, los beneficios se traducen en un mejor ritmo cardiaco fetal.

Diez mujeres participaron en el estudio, la mitad hizo ejercicios mientras que la otra mitad no. Se monitorizaron y grabaron movimientos fetales como la respiración, los movimientos del cuerpo y de la boca desde las 24 semanas de embarazo hasta el término.

Los investigadores hallaron ritmos cardiacos significativamente más bajos entre los fetos que habían sido expuestos al ejercicio maternal a lo largo del periodo de estudio. El ritmo cardiaco entre los fetos “sin deporte” era más alto, independientemente de la actividad fetal o edad gestacional.

Yo creo que han confirmado algo bastante sensato y que muchos psicólogos ya han demostrado en otras áreas: si el estrés o la alegría de la madre también influye en el feto, tiene mucho sentido que también lo haga el hacer deporte o no.

Estos investigadores van a ampliar el número de embarazadas en el estudio. Nos alegramos, y ya de paso que nos informen con más exactitud del mejor ejercicio, de la duración, intensidad, etc.

¿Los deportistas de hoy habrán empezado ya en el útero?

Vía | Vitónica
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Ya vimos la pirámide actividad infantil del 2008 donde nos sugerían deportes y rutinas físicas para que practicasen los niños, porque actualmente vivimos un exceso de sedentarismo y consumo de pantallas: TV, ordenadores, etc.

Pero cuando hagan deporte, tampoco nos podemos relajar totalmente sino que debemos prestar atención a la seguridad con el uso del casco para la bicicleta, patines o rollers, y de rodilleras, coderas y otras protecciones.

Recientemente, la Comisión de Seguridad en Productos de EEUU ha hecho públicas las cifras de accidentes del año 2006 relacionadas con la práctica de algunos de estos deportes en menores de 15 años y son las siguientes:

• 240.000 accidentes relacionados con bicicletas
• 221.000 accidentes por jugar al fútbol
• 85.000 por el béisbol
• 65.000 accidentes relacionados con la práctica de skateboard
• 37.500 con el uso de patinetes

Aunque sean datos americanos, también podemos extrapolarlos aquí y simplemente estar atentos a que siempre vayan protegidos para prevenir lesiones en caso de caídas.

La verdad es que mi hijo es tan temerario ya cuando va con su triciclo, aunque sólo tiene 2 años y medio, que si en vez de casco (que todavía no usa) venderían un buzo entero acolchado, tipo el muñeco de Michelín, yo se lo compraría.

Vía | Vitónica 
Más información | Vitadelia
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Sabemos que el ejercicio es importante en todas las épocas de la vida, en el embarazo también lo es siempre que no esté contraindicado por algún motivo médico.

Aquí ya hemos dado 10 consejos sobre cómo practicarlo, pero ahora vamos a resolver varias dudas que se suelen presentar, basándonos en la experiencia de un director de gimnasio.

El deporte sí puede influir positivamente en el parto. Las ventajas son: embarazos ligeramente más cortos (5 días menos de media), un período de dilatación también más corto y una menor incidencia de partos quirúrgicos y de sufrimiento fetal durante el parto. Pero estos beneficios los disfrutan las mujeres que ya eran deportistas antes del embarazo, y no las previamente sedentarias.

Esto no significa que no merezca la pena hacer ejercicio en la gestación porque éste nos aporta mayor sensación de bienestar, más autoconfianza, una mayor capacidad de reacción física y emocional, y una mejora de la resistencia física.

Debemos ser moderadas en el ejercicio y nunca comprometer el bienestar del feto porque se sabe que realizar sobreesfuerzos físicos de manera habitual durante la gestación puede repercutir en un mayor riesgo de prematuridad, de malformaciones fetales y de retraso en el crecimiento intrauterino.

Para conocer cuál es nuestro límite, los expertos recomiendan el “test de hablar”: si no podemos mantener una  conversación normalmente mientras realizamos un ejercicio, debemos bajar la intensidad hasta poder hacerlo sin esfuerzo.

Se dice que las mujeres embarazadas tienen más posibilidades de lesionarse y esto sí es verdad porque los cambios hormonales dan lugar a un aumento generalizado de la laxitud de sus ligamentos que predispone a sufrir más fácilmente traumas y esguinces.

Lo que es falso es que el ejercicio físico pueda comprometer el suministro de oxígeno al feto o el desarrollo fetal. Y tampoco se ha demostrado hasta ahora que favorezca contracciones. En este sentido, podemos estar tranquilas.

Por tanto, mujeres embarazadas: ¡a comprarse un precioso chándal pre-mamá porque hay muchas ventajas de las que beneficiarse¡

Vía | Sur
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Ha sido divertido verlos en las noticias pedalear todos a una, unos con más pericia que otros. Es curioso, tantos niños juntos sobre ruedas, tan pequeñitos y ya con afición deportiva.

Este año es la segunda edición de la peculiar carrera, y han participado 100 niños más que en la primera. La competición ha llevado como lema “Un triciclo, un libro”, conmemorando así aparte de San Jorge y el Día de Aragón, el Día del libro.

Como no podía ser de otra manera, al final ha habido premios para todos y en un día tan especial como hoy, se han repartido un libro y una flor. Desde este enlace se puede ver el vídeo de la noticia. Una gozada verlos pedalear… y defender sus premios.

Vía | Antena 3 Noticias
Más información | Goza Zaragoza
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Hace poco nuestra compañera MMar nos trajo una curiosa bicicleta infantil, bueno, más bien media bicicleta acoplada a la del adulto. Hoy traemos otra idea para seguir paseando al aire libre que puede servir tanto para que nosotros vayamos en bici, como para andar o correr por cualquier terreno y que ellos sigan nuestros pasos cómodamente sobre ruedas.

Si algo echo de menos de mi embarazo son las largas caminatas a buen ritmo al aire libre, algo que podría retomar en estos momentos con mi bebé si tuviera un carrito de este tipo, ya que el que usamos no aguantaría muchos paseos fuera del asfalto ni a ritmo de footing…

Estos nuevos modelos de Chariot Carriers son ligeros, todoterrenos y multifuncionales, para acoplar a la bici o para llevar a pie. Una buena idea para los papás y mamás deportistas que quieran compartir esa afición en familia cuando aún los pequeños no pueden seguir nuestro ritmo.

Sitio Oficial | Chariot Carriers
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El sedentarismo en los más pequeños es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras páginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atención necesaria a los hábitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentación y la actividad física están a la cabeza de esos grandes desatendidos.

La Universidad Autónoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que más de la mitad de los escolares españoles sólo hace ejercicio físico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educación física no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hábito necesario de la actividad física pasa totalmente desatendido para estos niños.

Probablemente después no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecerán en casa mirando televisión o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jóvenes presentan dificultades graves de flexibilidad.

Recordemos que desde la guardería ya se puede fomentar el ejercicio físico para evitar conductas sedentarias, y cómo no, desde casa, desde la familia, porque si tú haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayoría de padres no practican deporte con sus hijos.

Ojalá se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio físico para la salud de nuestros hijos.

Vía | 20 minutos
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Este vídeo de 4’ se titula “CAN” y es la emotiva historia real de un padre australiano, Dick Hoyt y su hijo, Rick con parálisis cerebral.

Este padre de 60 años se presentó con su hijo a la Ironman después de entrenar varios años. Esta durísima prueba se compone de 3 partes:

1. Nadar en el mar, o lago un tramo de 4 kms (con el frío de la mañana)
2. Coger la bicicleta inmediatamente después de nadar y recorrer un trayecto de 180 kms ininterrumpidos, con subidas y bajadas muy pesadas
3. Terminando la ruta de bicicleta, la prueba finaliza con un maratón de 42.5 kms

¡Llegaron a la meta en 17 horas¡ En este vídeo (y en otro de 10′ que tenéis abajo) se ve cómo, desde bebé, el niño es estimulado e integrado en todas las actividades lúdicas y deportivas de la familia a pesar de haber sido desahuciado por los médicos al nacer y que les recomendaron internarlo en una institución porque, según ellos, sólo sería un vegetal.

¿Contestamos cada uno en la intimidad a las preguntas que he formulado en el post anterior: ¿indemnización por nacer?

• ¿Qué es la vida?
• ¿Qué es un niño “perfecto”?
• ¿Qué son unos padres “perfectos“?

Algunos niños no son “normales” sino que son mejores y obligan a sus padres a ser mejores personas también.  

No tengo la más mínima duda de que los Hoyt son unos padres perfectos y un ejemplo de fuerza de voluntad, esfuerzo, perseverancia pero sobre todo de AMOR infinito.

Vivimos para dejar el mundo mejor de cómo lo encontramos. Unos suspenden, la mayoría supongo que aprobaremos por los pelos, y unos pocos sacan matrícula de honor.

Gracias a todas las familias como los Hoyt por demostrarnos que la vida es mucho más que tener 2 brazos o 46 cromosomas, que la vida no es tener sino ser, y sobre todo por evidenciar que la ENTREGA a los hijos no es sacrificio sino una forma de vida.

Gracias, gracias, gracias y mil veces gracias.

¡Gracias por ser unos padres perfectos con unos hijos también perfectos, en un mundo imperfecto¡

Vía | Me lo ha enviado mi amiga Laura de Tienes Correo
Más información | Web oficial Team Hoyt
Más información | Vídeo de 10′ sobre su vida
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Ya publicamos una pirámide de actividad física para niños hace dos años, por eso es conveniente volver a recordar los consejos de ejercicios y movimiento, y más teniendo en cuenta que María Neira, la Directora del Departamento de Salud Pública y Medio Ambiente de la Organización Mundial de la Salud nos indica cómo en países con altos ingresos, como España, “las personas cada vez comen más y realizan menos ejercicio, dando lugar al aumento de peso”.

La dieta equilibrada es imprescindible pero no suficiente, y consecuentemente la Fundación Dieta Mediterránea nos recomienda la siguiente lista de actividades para niños: 

• Moverse cada día: actividades válidas para padres e hijos como caminar, tareas del hogar, juegos activos o pasear al perro. 
• 3-5 veces a la semana como mínimo 20 minutos cada vez: actividades y deportes vigorosos como fútbol, patinaje, ciclismo, natación…
• 2-3 veces a la semana: actvidades para potenciar la flexibilidad y la fuerza como baile, flexiones, psicomotricidad, artes marciales…
• Menos de 2 horas: ver la televisión, jugar con juegos electrónicos y con el ordenador.

Nosotros como padres nos deberíamos hacer dos preguntas:

1. ¿Predicamos con el ejemplo, el método más eficaz de enseñanza tal y como comentamos en otro post?
2. ¿Damos suficientes oportunidades a nuestros hijos de moverse, saltar y en el fondo de ser niños, o les sometemos a rígidos horarios de colegio y actividades extra-escolares no físicas?

Bueno, esto tiene solución. La familia que hace ejercicio unida permanece unida

Vía | Vitónica
Más información | Fundación Eroski
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Si estamos embarazadas y el médico no nos lo contraindica, no sólo podemos sino que es conveniente que hagamos ejercicio. Un embarazo no en una enfermedad invalidante y la actividad física es tan importante como la dieta adecuada y no tener estrés, y es una buena manera de prepararse para el momento del parto.

La principal recomendación es la moderación porque se ha relacionado el ejercicio intenso con el mayor riesgo de aborto. En este estado las orientaciones básicas para ejercitarse se basan en un trabajo aeróbico de bajo impacto, ejercicios de fuerza (o contra resistencia) de baja intensidad y actividades fluidas y suaves como el yoga o pilates.

Los puntos a tener en cuenta sugeridos por nuestros compañeros del blog de fitness Vitónica son:

1. Lo primero es consultar al médico sobre todos los aspectos a considerar en el ejercicio basándose en nuestro caso particular.
2. El control de la frecuencia cardíaca es importante para saber en todo momento la intensidad con la que trabajamos. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto, es decir, un trabajo aeróbico muy suave que no sobrecargue el sistema cardiovascular, ya que el futuro bebé también participa y necesita del sistema cardiovascular de la madre.
3. Si se realizan series de ejercicios, como puede ser en sesiones de fuerza, aumentar el tiempo de descanso entre serie y serie, así se evita que se vaya acumulando fatiga y nos aseguramos que el empezar una serie se está totalmente recuperado.
4. No abusar o limitar mucho los ejercicios de fuerza si los datos de tensión arterial son elevados.
5. Debido al peso extra en la zona baja de la espalda, hay que ser muy cuidadosos al seleccionar los ejercicios que afecten a esta zona. Lo ideal es probar varios y quedarnos con aquellos con los que nos sintamos más cómodos.
6. La presencia de agua debe de ser constante en toda la sesión, pequeños sorbos de agua cada 10 minutos evitarán cualquier grado de deshidratación o necesidad hídrica.
7. Ser conscientes de la respiración, inspirar por la nariz suavemente y espirar por la boca, no reteniendo el aire en los ejercicios contra resistencia, ya que esto hará aumentar la tensión arterial.
8. Realizar los ejercicios de forma suave y fluida, hay que evitar movimientos bruscos o muy intensos.
9. Respetar los descansos después de las comidas porque la sangre es necesaria para el proceso de digestión.
10. No es tan importante la cantidad de entrenamiento, sino la calidad con el que se realice.

Y por supuesto no nos olvidemos después del parto seguir practicando el ejercicio adecuado a nuestra nueva situación tanto para recuperarnos del parto como para volver a estar en forma.

Aunque la verdad, yo me habría conformado con poder dormir suficiente, lo del deporte me parecía un lujo. Espero cumplir con estas normas en mi próximo embarazo.

Vía | Vitónica
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Hoy Weblogs SL ha lanzado un nuevo blog dedicado al mundo de los deportes. Un equipo de entendidos nos informará y comentará todas las novedades relacionadas con los deportes, desde las ligas de fútbol, de balonmano hasta el automovilismo, así como los campeonatos de rugby, de golf o de voleibol… en fin, todos los deportes tienen cabida en Salir a ganar.

Si bien contamos con blogs especializados en ciertos deportes en particular, en éste podremos hallar todos ellos reunidos, sin duda un contenido de excepción para los amantes de la competición deportiva.

Para todos aquellos que creen que competir es importante pero ganar lo es más, encontrarán en Salir a ganar un gran referente.

Más información | Weblogs SL

Jan Silva tiene cinco años, pero juega al tenis casi como un profesional. Sus padres, un ex jugador de baloncesto y una entrenadora de tenis, dicen que esta pasión le viene desde la cuna.

El pequeño Jan que apenas supera el metro de altura, maneja la enorme raqueta con mucha soltura, sin duda su crecimiento se está viendo alterado por este entrenamiento, todavía es muy pronto para decir si positiva o negativamente, lo que todos podemos ver es que ese cuerpecito no parece el de un niño de cinco años.

Ya entrena en una escuela de tenis profesional, y afirman que lo que menos le gusta, son los masajes que le realizan después de un partido.

Vía | 20 Minutos

De momento se conocen las fechas más cercanas de las próximas jornadas, el 17 y el 24 de noviembre y el 1 de diciembre. Las futuras mamás que acudan, recibirán clases de ejercicios específicos para el embarazo que permitirán mantener y mejorar la condición física, fortalecer la musculatura específica y además conocerán ejercicios para practicar después del parto.

También habrá conferencias en las que los especialistas tocarán distintos temas relacionados con el embarazo, el parto y el posparto.

Estas jornadas de un día comienzan a las 10 horas y finalizan a las 18 horas, con descansos entre las distintas sesiones.

Nos parece un buen proyecto que promueve la salud en el embarazo, da información teórica y práctica que toda futura mamá agradecerá, sólo falta que estas jornadas sirvan de ejemplo y se extiendan por toda la geografía.

Vía | Teleprensa
En Bebés y más | Ejercicio y embarazo
En Bebés y más | El ejercicio físico durante el embarazo

Según investigadores daneses, que han realizado un estudio con 90.000 mujeres, hacer footing, practicar deportes de raqueta o juegos de pelota (de forma intensa) así como hacer ejercicio más de siete horas semanales durante las primeras semanas de embarazo multiplica por tres el riesgo de sufrir un aborto espontáneo.

Puntualizaron también que el riesgo disminuye a partir de la 8va semana y que desaparece pasada la semana 18 de gestación.

Sin embargo, algunos detractores del estudio defienden que correr es absolutamente seguro durante toda la gestación.

Hay que decir que hay muchos deportes muy beneficiosos para la embarazada como la natación, uno de los más populares, y prácticas como yoga o pilates para embarazadas que no suponen ningún riesgo sino todo lo contrario, lo benefician mejorando el sistema cardiovascular y el tono muscular de la madre.

Si bien practicar ejercicio de alto impacto no está recomendado, no quiere decir que si alguna vez juegas un partido de tenis vayas a perder al bebé.

Como decimos siempre, este tipo de estudios sirven para que tomemos conciencia de algunos posibles riesgos. Por eso, si sueles practicar algún deporte que no sea de alto impacto puedes seguir haciéndolo siempre que lo hagas con moderación y tu médico te lo aconseje.

Lo importante es que no realices regularmente una actividad intensa y mucho menos comiences a practicarla si antes de quedar embarazada no hacías nada. Ese sobreesfuerzo al que el cuerpo no está acostumbrado podría ser contraproducente.

Vía | To be mom
En Bebés y más | Cómo hacer ejercicio durante el embarazo
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