Por sus movimientos puede parecer que la danza oriental o 'belllydance' se centra solo en el abdomen, y que puede resultar más difícil de practicar durante la gestación, cuando la tripa está tan abultada.

De ahí que el vídeo que Sara Lyn, una instructora de baile de Las Vegas (Estados Unidos), moviéndose al sensual ritmo de la danza del vientre en la semana 38 de embarazo, se haya convertido en viral.

Pero no es así: es uno de los bailes más antiguos, ligados a ritos de fecundidad y nacimiento, que no solo se realizaba en ceremonias religiosas, sino que las embarazadas árabes también lo usaban como preparación al parto para dar a luz con menos dolor. Se cree que en el momento del parto algunas mujeres danzaban alrededor de la parturienta, para que hiciera los mismos movimientos como acto reflejo, reduciendo así el dolor de las contracciones.

Estos "ejercicios preparto" se fueron desterrando con los avances médicos, pero aún hoy se sigue impartiendo en centros maternales.

Un vídeo de lo más sensual

“Soy tan afortunada de haber podido bailar la danza del vientre durante mi embarazo y conectar con mi hija antes de que ella estuviera en la Tierra. Cuando baila conmigo, sé que se siente arropada por los movimientos”.

Así explica Sara cómo se sentía en el texto que acompaña al espectacular vídeo, donde se ve perfectamente cómo es capaz de mover su gran tripa y caderas de un lado a otro.

El vídeo ha sido difundido esta semana en la cuenta Fit Moms of Instagram, aunque la instructora de baile la colgó en su cuenta de Instagram en Septiembre. De hecho, Sara dio a luz en febrero de este año a una niña llamada Isla Blue.

Ahora que ya tiene unos meses y ya baila pegadita a su mamá.

Beneficios de la danza del vientre para la embarazada

No hay que confundirse. Practicar belllydance en la gestación ayuda a fortalecer las partes del cuerpo que intervienen en el embarazo y los que se ponen en marcha en el momento del parto, pero sin realizar un trabajo físico intenso.

De hecho, en las clases para embarazadas se excluyen los movimientos más bruscos de esta danza oriental y se centran en lograr que la mujer disfrute y se relaje compartiendo la experiencia con otras futuras madres.

En Bebés y más

¿Se puede hacer la danza del vientre embarazada?‏

Pero además, la danza del vientre también tiene sus beneficios físicos de cara al parto:

• Fortalece la espalda, reduciendo los dolores y favoreciendo su relajación.

• El trabajo de las piernas hace que se produzcan menos problemas de varices, trombosis y edemas, al mejorar la circulación sanguínea.

• Ejercita la zona pélvica, logrando mejorar la postura y tener un mayor control corporal. Esto aporta energía y mayor confianza, tanto física como mental, a la embarazada para afrontar el parto, reduciendo la sensación de dolor.

• Relajar la pelvis y concentrar la atención en el suelo pélvico ayuda a oxigenar al bebé dentro del vientre materno y facilita el descenso del bebé por el canal del parto.

• Ayuda a recuperarse mejor tras dar a luz gracias al fortalecimiento de la pelvis.

• Como ejercicio aeróbico de bajo impacto contribuye a mejorar la condición cardiovascular, lo que implica mayor oxigenación, resistencia y flexibilidad.

• La música y los movimientos oscilantes de la pelvis materna también arrullan al bebé.

Fotos | Instagram de Sara Lyn

En Bebés y Más | Danza del vientre para la preparación al parto, Sayuntis: danza del vientre y yoga para embarazadas

Hace un par de años publicamos en Bebés y más una entrada en que dábamos respuesta a por qué la danza del vientre no está contraindicada durante el embarazo y por qué puede ser hasta recomendable.

Leyendo la entrada seguro que no quedan dudas al respecto, aunque es posible que muchos crean que oye, embarazada, pues sí, se puede intentar, pero que los movimientos y gestos pueden ser más complicados de hacer y que la barriga puede limitar un poco el desempeño del baile.

Todo depende, claro, del volumen de la barriga, pero recientemente he conocido a Sadie Marquardt a través de algunos vídeos de YouTube y no he podido resistir la tentación de compartir uno de ellos porque, después de ver cómo baila embarazada, seguro que se os despejan todas las dudas al respecto.

Sadie es una bailarina estadounidense que lleva más de 15 años bailando el peculiar estilo de la danza del vientre, conocida ya mundialmente, que cuenta alguno de sus vídeos con millones de visitas.

Se dedica a ello de manera profesional y es tal su pasión que no tiene problema en seguir bailando y actuando embarazada. Hay más de un vídeo suyo luciendo barriguita y el que os he puesto aquí es el que a mí más me ha llamado la atención.

Ahora os toca a vosotras dar vuestra opinión al respecto. Yo confieso que me he quedado medio hipnotizado mirando cómo se mueve. De verdad, parece increíble. Y todo, con su barriga de embarazada.

Más información | Sadie Marquardt
Vídeo | Youtube
En Bebés y más | Danza del vientre en el embarazo, ¿Cuándo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?

Despues del parto nos encontramos con cambios que se reflejan en nuestra apariencia física, y otros menos visibles para los demás, pero que requieren de nuestra atención tanto o más que los primeros.

Recuperar el suelo pélvico es uno de los Cuidados Postparto de más importancia, por eso hoy en nuestro especial vamos a hablar de diferentes formas con las que podemos conseguirlo.

Ejercicios de Kegel para rehabilitar la zona

Tras el nacimiento del bebé (sobre todo si el parto ha sido natural), este sistema de músculos y ligamentos que mantiene en su posición y controla la vejiga, el útero y el recto puede haber sufrido algún trastorno que se refleje mediante incontinencia urinaria o fecal y dolor pélvico, en mayor o menor grado.

Los ejercicios de Kegel (que muchas mujeres ya empiezan a practicar desde el embarazo) ayudan a mejorar tanto la fuerza muscular como su elasticidad e incrementan el cierre uretral, previniendo o evitando así la pérdida de orina y haciendo que poco a poco se fortalezca y recupere toda la zona de la pelvis.

Algunos de estos ejercicios, que anteriormente ya habíamos comentado, pueden realizarse al poco de dar a luz. La respiración es muy importante para hacerlos correctamente, tal como muestran en el siguiente vídeo.

Una vez controlamos la respiración, podremos realizar los ejercicios de Kegel básicos en cualquier momento o lugar, aunque lo más cómodo es estando sentadas o tumbadas, contrayendo los músculos del suelo pélvico durante unos segundos (de 3 a 10), descansando y volviendo a contraer. También resulta útil para identificar los músculos que debemos ejercitar, cuando vayamos a orinar aprovechar para controlar el flujo de orina, apretando y soltando los músculos.

En cuatro o seis semanas ya se empiezan a notar mejoras, aunque para seguir avanzando también se pueden utilizar como complementos las bolas chinas o los conos vaginales.

Yoga y Danza del Vientre dos ejercicios que ayudan

Es importante no empezar a ejercitarnos hasta que nuestro cuerpo no se haya recuperado, ya que los esfuerzos abdominales u otros movimientos pueden causar o empeorar los problemas de incontinencia, en lugar de repararlos.

Pasada la cuarentena y de forma gradual podemos ir iniciándonos en algunas prácticas como el Yoga o la Danza del Vientre, con las que además de recuperar la figura, también rehabilitamos el suelo pélvico, ya que en gran parte se basan en la respiración profunda y la gimnasia hipopresiva, y con ambas se fortalecen sin dañarlos todos los músculos de la zona.

Lo mejor es que además estas actividades podemos realizarlas sin separarnos de nuestro bebé, tanto en clases especializadas, como desde casa con la ayuda de algún vídeo o libro. Además resultan gratificantes, entretenidas y una buena forma de trabajar la zona casi sin darnos cuenta, relajándonos y mejorando a la vez nuestro humor.

¿Os animáis a probar?

Fotos | lululemon athletica | Mikasi
En Vitónica | Abdominales hipopresivos, ¿te atreves con ellos?
En Bebés y más | Rehabilitar en casa el suelo pélvico tras el parto y que nos supervisen desde el hospital

Hoy traemos a nuestras páginas una nueva modalidad de ejercicio para embarazadas que parece estar causando furor en algunos lugares y que tal vez se ponga de moda... Se trata de el "sayuntis", que mezcla el movimiento de vientre con el yoga, para ayudar a ejercitar los músculos.

Ya hemos hablado en algunas ocasiones de cómo el yoga es beneficioso para la embarazada, del mismo modo que la danza del vientre, así que una mezcla entre ambaos bailes también debe ser bastante saludable...

En Filipinas las mujeres embarazadas se han aficionado a esta nueva opción para preparse para el alumbramiento. El sayuntis es una particular danza del vientre, que incorpora antiguas danzas indígenas orientales. Se considera que el núcleo de energía se centra en el abdomen, lo cual en los momentos del embarazo no puede ser más cierto...

El sayunti ha sido desarrollado por una doctora filipina en ginecología y obstetricia (Ma. Stephanie Fay S. Cagayan).

Desde este enlace podemos ver un vídeo de un grupo de mujeres embarazadas ejercitándose en esta particular danza, el sayuntis, que tantos beneficios puede traernos.

Vía | BBCMundo Más información | DocFaye (ingl.) En Bebés y más | Yoga para embarazadas, Ejercicio en el embarazo: yoga, Danza del vientre para la preparación al parto

En Bebés y más os hablamos hace unos meses de una de las formas más antiguas de instrucción para que dar a luz fuera menos doloroso y más satisfactorio, el método utilizado es practicando una de las formas de danza que fortalece los músculos que sujetan al feto durante el embarazo así como los que trabajan durante el parto, la danza del vientre.

Hemos encontrado un pequeño vídeo en el que podemos ver a una mujer embarazada realizando la danza del vientre, también conocida como Belly Dancer. Esperamos que os anime, pero sin necesidad de utilizar ese objeto que lleva en la cabeza.

En Bebés y más | Danza del vientre para la preparación al parto