El postparto es el periodo de tiempo que ocurre inmediatamente tras el parto, y en el cual la madre se recupera de los cambios físicos y emocionales ocurridos durante el embarazo y el nacimiento del bebé.

En todo el mundo, el postparto es considerado como una etapa en la que la mujer debe descansar, pero lo cierto es que las costumbres y prácticas que se realizan durante este periodo pueden variar de un país a otro.

Te contamos cómo viven el postparto las mujeres de diversas culturas.

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Japón

En este país asiático las mujeres regresan a sus hogares natales tras el parto para recibir ayuda con el cuidado del bebé y su recuperación. Aunque algunas familias continúan la tradición, hoy en día es más común que la madre se quede en casa y sean las mujeres de su familia quienes vayan a cuidarla, especialmente si ya tenía otro hijo.

En Japón el descanso durante el postparto es muy importante, pues es un momento ansei, o paz y tranquilidad con mimos. Aunque actualmente este periodo de confinamiento es de un mes, tradicionalmente era de 100 días. Se piensa que el hecho de que las mujeres japonesas tengan una larga recuperación después del parto ayuda a explicar por qué tienen menos enfermedades uterinas y necesitan menos histerectomías.

China

En China existe el zuò yuè zi, que se traduce como "sentarse durante el mes", una tradición postparto que data de hace más de 2.000 años. Esta se basa en la medicina tradicional china, que hace un énfasis especial en el consumo de alimentos considerados nutritivos para el cuerpo de la madre y la producción de leche materna.

Durante este periodo, las mujeres permanecen aisladas en casa para recuperarse del trauma del parto y cuidar de su bebé, evitando los ambientes fríos y las actividades que puedan ser extenuantes, mientras sus familiares les brindan apoyo.

India

El periodo postparto en la India se llama jaappa, y consiste en periodo de confinamiento 40 días enfocados al descanso y la recuperación. En él se incluyen masajes, baños de hierbas y comidas caseras ricas en especias que favorecen la recuperación de la madre, la producción de leche y ayudan a aumentar los niveles de hemoglobina.

En la cultura hindú, el postparto se consideraba tradicionalmente un período de relativa impureza, y se recomendaba un confinamiento de 10 a 40 días, durante el cual la madre estaba exenta de las tareas domésticas habituales y de los ritos religiosos.

Corea del Sur

En Corea del Sur las mujeres que acaban de dar a luz tienen un periodo de confinamiento llamado sanhujori, una palabra compuesta por sanhu (después del parto) y jori (recuperación), que suele durar entre una semana y un mes y en el que las madres consumen alimentos saludables y se recuperan del parto.

Tradicionalmente, eran apoyadas por las mujeres de su familia, pero actualmente este tipo de acompañamiento lo proporcionan centros privados. En Corea del Sur este cuidado postparto es tan importante, que se cree que si no se realiza adecuadamente las madres pueden tener más riesgo de sufrir enfermedades como depresión o incontinencia urinaria.

Alemania

Foto | Jonathan Borba en Pexels

Pasándonos a Europa, en Alemania el postparto se conoce como wochenbett, una palabra que podría traducirse como "semanas en cama". Durante este tiempo, que generalmente dura de seis a ocho semanas, se espera que la madre literalmente lo pase en cama, enfocándose en recuperarse y descansar.

Para asegurarse de ello, recibe visitas diarias de una matrona en los primeros 10 días y posteriormente cada tercer día, para asegurar que se esté recuperando bien y apoyarle con la lactancia y cuidados del bebé en general.

Países Bajos y Bélgica

En estos dos países existe un cuidado postparto que muchas envidian: el Kraamzorg, del que ya hablamos hace tiempo. Se trata de un servicio médico en el que se realizan visitas domiciliarias de una enfermera o profesional de la salud para apoyar a la madre en el cuidado del recién nacido durante los ocho a diez días después del parto.

Algunas de las funciones de la persona que realiza las visitas incluyen asegurarse que el área donde se encuentren la madre y el bebé esté limpia y segura, revisar que la madre esté recuperándose bien después del parto y apoyar en caso de que haya algún problema acerca de la alimentación del bebé.

México y Latinoamérica

Tanto en México como en Latinoamérica existe la cuarentena, que si bien también existe en España como el periodo de 40 días tras el parto, en estos países suelen seguirse ciertas tradiciones y rituales que han ido pasando de generación en generación.

Durante la cuarentena, la madre se enfoca en recuperarse y cuidar del bebé, mientras los familiares o amigas cercanas se hacen cargo de las tareas de la casa y otras responsabilidades -algo que como ya hemos leído suele ser común en varias culturas-, destacando también el uso de remedios y cuidados especiales para esta etapa.

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Entre ellos, se encuentra el preparar caldos, guisos y avena para alimentar a la madre, usualmente con la intención de favorecer la recuperación y ayudar a la lactancia, así como recurrir a remedios naturales que ayuden a la recuperación, como masajes o baños con hierbas y el uso de fajas postparto.

Foto de portada | Freepik

El postparto, por definición, es el tiempo que transcurre después del parto. Pero es mucho más que eso. Se trata de un proceso de transición y de restauración, en el que la mujer poco a poco va recuperándose del parto, mientras se adapta a una vida nueva y diferente junto a su bebé recién nacido.

Durante este tiempo hay algunas cosas que se vuelven muy preciadas y necesarias, entre las que se incluye un buen descanso y que alguien más se encargue de hacer las tareas del hogar, para que la madre tenga intimidad y pueda enfocarse en ella y el bebé.

Tradicionalmente, las tías, abuelas y otros miembros de la familia extendida, tanto de la madre como del padre, solían acompañar a la mujer y proporcionarle este tipo de ayuda. Hoy en día, existen los centros de retiro para el postparto, una versión mucho más lujosa... y costosa.

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Todo comenzó en Corea del Sur

Como lo hemos comentado, históricamente la madre reciente era acompañada por familiares durante el puerperio, quienes se encargaban de hacer diversas cosas que apoyaran este tiempo de recuperación, desde preparar comidas especiales para la madre hasta proporcionar cuidados básicos al bebé.

En Corea del Sur este periodo de atención postparto es conocido como sanhujori, una palabra compuesta por sanhu (después del parto) y jori (recuperación), y su objetivo no solo es acompañar a la madre, sino ayudarle a tener una experiencia postparto positiva.

Con el paso del tiempo y los cambios en la sociedad, entre los que se incluye la disolución de la familia extendida, cada vez menos familiares se encargaban de  ello, por lo que estos servicios comenzaron a ser ofrecidos por centros privados de posparto, llamados sanhujoriwon, introducidos por primera vez en 1996.

Si bien en diversos países y culturas los cuidados postparto por parte de los familiares y mujeres cercanos a la madre han existido desde generaciones y generaciones, hablamos específicamente de los sanhujoriwon, pues son los que han sido fuente de inspiración para los centros de retiro que compatiremos.

Sin embargo, a diferencia de los actuales espacios postparto de Corea del Sur, donde muchas mujeres puede permitirse algunos días de estancia, en otros países los centros postparto son una versión más costosa que solo es accesible para unas cuantas.

Hoteles de lujo para el postparto

Foto | Ahma & Co

Así podríamos definir la versión que existe de los sanhujoriwon en el mundo moderno fuera de Corea del Sur: un hotel de lujo para que las madres se recuperen del postparto.

Aunque existen diferentes empresas, cada uno incluye como base algunos servicios similares a los que solían hacer los familiares de la madre reciente, como preparar comidas y dar atención al bebé las 24 horas, pero a esto le han añadido otras cosas que han convertido la experiencia en un auténtico lujo.

Desde espaciosas y elegantes habitaciones privadas, hasta proporcionar masajes, baños relajantes y faciales a las mujeres, los centros postparto son una experiencia que puede asemejarse a una estancia en un spa o un retiro wellness.

Pero además de los servicios básicos, muchos incluyen acompañamiento especial con un equipo completo de expertos, -como ginecólogos, enfermeras, doulas postparto y asesoras de lactancia- que además de enseñarle a los padres a cuidar del bebé, les ayudan con dudas y dificultades que suelen surgir en las primeras semanas tras el parto.

El costo, como seguramente ya lo estás imaginando, no es accesible para muchos. En realidad, quienes pueden gozar de este tipo de retiros postparto son solamente aquellas mujeres que provengan de alguna familia privilegiada.

Por ejemplo, en Ahma & Co, un retiro postparto ubicado en el sur de California, manejan precios según la cantidad de noches que te alojes en él. De 3 a 6 noches, cada una vale $1.640 dólares (uno 1396 euros por noche), mientras que si optamos por 14 noches, el costo se reduce a $1.520 dólares (unos 1294 euros) por noche. El mínimo requerido para usar sus servicios es de 3 noches, por lo que la estadía más corta saldría en $4.920 dólares (4.188 euros aproximadamente).

Curiosamente, mientras que en los países occidentales transformaron los sanhujoriwon en una experiencia VIP, en Corea del Sur estos centros a menudo están subvencionados y regulados por el gobierno, por lo que el costo no suele ser un problema (aunque conseguir un espacio sí que puede ser complicado).

Aplaudidos, pero también criticados

En principio, los retiros postparto son una idea maravillosa. ¿Qué mujer no quisiera algo así para el puerperio? Incluso sin el equipo de expertos, cualquier apoyo durante esta etapa es bien recibido y agradecido, especialmente cuando éste nos permite descansar y atender nuestras necesidades, que suelen pasar a segundo plano por enfocarnos en el bebé y en las tareas por hacer.

Desde luego, muchas mujeres se apoyan en su pareja y otras tantas continúan teniendo el apoyo de sus familiares o de amigos durante esta etapa, pero la realidad es que esto no siempre es posible. El tema, como ya lo hemos comentado, es que este tipo de empresas han convertido el cuidado postparto en un lujo alcanzable para pocas, cuando -como lo han señalado algunos comentarios en las redes sociales de estos centros- todas las mujeres deberían tener acceso a cuidados así.

Boram, otro centro de retiros postparto ubicado en Nueva York, decidió cambiar su costoso modelo por uno más accesible, cerrando su centro y llevando el acompañamiento que tenían en sus retiros directamente a las casas de las madres, ofreciendo el apoyo de profesionales que proporcionen cuidados al bebé y ayuden a las madres en su recuperación física y emocional.

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Un cuidado postparto al alcance de todas

Personalmente no tenenemos nada en contra de este tipo de centros ni criticamos a quienes pueden pagarlos: enhorabuena por ellos. Pero también es cierto que el postparto es una etapa compleja y delicada, y toda mujer merece tener un apoyo y acompañamiento que le permita enfocarse en el bienestar de ella y su bebé.

Ojalá algún día este tipo de acompañamiento esté al alcance de todas, pues tener un postparto positivo no debería ser un lujo.

Foto de portada | Andrea Piacquadio en Pexels

Cuando llegas a casa con tu bebé recién nacido, los primeros días en casa pueden ser bastante desconcertantes para los nuevos padres. Hay que atender 24/7 a esa personita que ha venido a revolucionar la rutina, la dinámica familiar, los horarios, y sobre todo, el sueño.

No es raro que las primeras semanas se sientan un poco caóticas, sobre todo para la madre, que está viviendo un torbellino de emociones, cansancio y amor en dosis gigantescas. Las tareas domésticas quedan en segundo plano y es normal sentir estrés por no llegar a todo.

Pero para suerte de Steph, una joven madre reciente, tiene tres amigas que entienden muy bien lo que ella necesita en ese momento y no dudan en acudir al rescate: montaron un escuadrón de limpieza para su casa.

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"El mejor regalo que pudieron darme"

El vídeo, publicado en TikTok por una de las amigas, cuenta con más de diez millones de vistas y va acompañado del texto: "Tu amiga acaba de tener un bebé y mencionó que estaba estresada por lo desordenada que estaba su casa".

¿La gente me miró de forma extraña cuando aparecí en pilates con un cubo de limpieza y un plumero? sí. ¿Valió la pena? también sí. te amamos  💕💕💕@Steph 

A continuación, se puede ver a las tres amigas preparadas para la misión armadas con cubos, fregona, guantes, plumeros... Al llegar a la casa, la madre reciente no puede ocultar su sorpresa al verlas, hasta el punto de llorar de emoción.

Su pequeña Elsie nació el 30 de marzo, y como toda madre en el postparto, es un momento en el que las emociones están a flor de piel. Steph ha agradecido enormemente el gesto:

"Os amo mucho y este fue el mejor regalo que pudieron darme. Gracias por ser el mejor equipo de limpieza de TODOS LOS TIEMPOS"

Si vas a visitar a una madre reciente y estás buscando cómo ayudarla, habrá cosas que no podrás hacer por ella, como amamantar al bebé, pero hay cosas muy útiles que sí puedes hacer para demostrarle tu cariño y apoyo.

Desde ordenar y limpiar la casa, como hicieron estas amigas, hasta preparar y dejarle comida hecha, cuidar unas horas al bebé para que tenga algo de tiempo para ella, o simplemente acompañarla y escucharla.

Esta semana nos hemos enterado de una noticia lamentable: un bebé de tres días de nacido murió aparentemente asfixiado por su madre, cuando ésta se quedó dormida mientras le estaba amamantando en su habitación de hospital.

La noticia ha puesto sobre la mesa nuevamente el tema de la atención y cuidados hacia las madres después de dar a luz. ¿Por qué ha pasado esto?

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Sucedió en Italia

De acuerdo con lo que reportan diversos medios locales e internacionales, esto ocurrió en el Hospital Sandro Pertini en Roma, Italia. Según los reportes, la madre se encontraba agotada: después de un trabajo de parto que duró 17 horas y un par de días sin dormir bien, fue dejada sola con el bebé en la habitación, pese a que había pedido ayuda al personal médico.

El padre del bebé, que ha sido entrevistado por varios medio italianos, señala que ambos habían pedido que se llevaran al bebé para que la madre pudiera descansar, ya que él solamente podía visitarles por periodos cortos debido al protocolo anti-Covid establecido en el hospital.

"Varias veces he pedido ayuda porque yo sola no podía, que se llevaran al niño a la guardería unas horas para que pudiera descansar, sin embargo, siempre dijeron que no", explica la madre en entrevista a Leggo, añadiendo que nunca le dijeron el por qué de esta negativa a llevarse al bebé.

"Dijeron que no era posible y eso fue todo. Y yo me quedé ahí teniendo que encargarme de todo. Tuve que amamantar al bebé, cambiarlo, ponerlo en la cuna al lado de la cama, y ​​tuve que hacerlo incluso inmediatamente después de dar a luz aunque estaba exhausta".

Aunque se cree que el bebé falleció asfixiado por el peso de la madre, que se quedó dormida mientras le amamantaba, actualmente se está realizando una investigación para determinar la causa exacta de su muerte: "Mi bebé estaba bien, aparentemente estaba sano en todos los aspectos. Ahora estamos a la espera de saber el resultado de la autopsia y le hemos confiado el caso a un abogado".

El abogado de la pareja, Alessandro Palombi, está reuniendo elementos para presentar una denuncia que se sume a las investigaciones iniciadas de oficio por la policía. La fiscalía de Roma ha abierto un investigación por homicidio culposo, por ahora contra desconocidos, y en la que hay muchas dudas por aclarar, entre ellas comprobar si se ha infringido o no el protocolo postparto al haber dejado a la madre sola con el bebé.

En entrevista para Corriere Della Sera, la madre señala que compartía habitación con otras tres mujeres, quienes también habían recibido negativas por parte del hospital cuando pidieron ayuda. De hecho, fue una de sus compañeras de habitación quien dio la voz de alarma a las enfermeras del turno nocturno sobre lo que sucedía con el bebé.

Aparentemente, la falta de personal es uno de los problemas de este hospital, pues tras darse a conocer el caso en las noticias locales, otras mujeres que habían dado a luz ahí se quejaron porque también las habían dejado solas con sus bebés.

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Por su parte, el personal del hospital no se ha declarado abiertamente sobre el tema, salvo un empleado que niega que se haya obligado a la madre que se quedará con el bebé y menciona que tampoco es verdad que el hospital tenga falta de personal, pues varias enfermeras, el pediatra y el anestesiólogo de turno intervinieron para tratar de salvar la vida del recién nacido esa noche.

El director médico del hospital, Giuseppe Gambale, ha comentado poco sobre lo ocurrido:

"Hay una investigación en curso, no podemos agregar nada. Hemos puesto a disposición de quienes investigan toda la información que tenemos en nuestro poder, así como los papeles adquiridos a lo largo de los días y las historias clínicas. Complementé personalmente el informe a la policía para permitir la máxima claridad del caso y sacar a la luz las responsabilidades, si las hubiera, en relación con el dolor de la familia".

De momento, queda esperar el resultado de la autopsia, practicada por el instituto de medicina forense del Policlínico Umberto I, por cuyas pruebas se podrá saber si el niño realmente murió por asfixia o por causas naturales.

Las condiciones ideales de un parto

Aunque en este caso aún no se sabe con certeza cómo murió el bebé, lo cierto es que esta noticia vuelve a poner sobre la mesa el tema de la falta de atención que muchas veces sufren las mujeres tras dar a luz.

Hace unos años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) comenzó a publicar nuevas recomendaciones oficiales para experiencias de parto y postparto positivas, en las que la atención y cuidado de la madre son tan importantes como los que recibe el bebé durante y después del nacimiento:

"La necesidad de cuidado de calidad para la madre y el recién nacido no se detiene una vez que el bebé nace", explicaba el doctor Anshu Banerjee, Director del Departamento de Salud de la Madre, el Recién Nacido, el Niño y el Adolescente y Envejecimiento de la OMS. "De hecho, el nacimiento de un bebé es un suceso que cambia la vida, uno lleno de amor, esperanza y emoción, pero que también puede provocar estrés y ansiedad sin precedentes. Los padres necesitan sistemas sólidos de apoyo y cuidado de la salud, especialmente las madres, cuyas necesidades son descuidadas con demasiada frecuencia cuando nace el bebé".

La OMS resalta que las mujeres, los recién nacidos, las parejas, los padres, los cuidadores y las familias "deben recibir información, tranquilidad y apoyo de manera constante por parte de trabajadores de la salud", por lo que el tema de la falta de personal en los hospitales (y la capacitación y actualización de los mismos) es uno que se debe atender cuanto antes.

A pesar de que en los documentos no se señala específicamente algo sobre el acompañamiento durante las primeras horas tras el parto, las madres necesitan todo el apoyo posible con el cuidado del bebé, pues aunque el contacto piel con piel y la lactancia materna son altamente recomendados en esos primeros días, el descanso de la madre es igualmente importante y necesario.

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Según un estudio promovido por Nestlé Nutrition Institute y realizado por The Parenting Index, el 25% de las mujeres en todo el mundo sufre el llamado baby blues o tristeza postparto tras el nacimiento de su bebé, aunque en España este porcentaje es todavía mayor.

Según los encuestados, una de las principales causas del baby blues es la falta de apoyo y la soledad con la que afrontan las madres recientes el postparto, una realidad que paradójicamente choca con la sociedad hiperconectada en la que nos movemos.

Este análisis es el primer gran estudio a nivel mundial que analiza cómo se sienten y cómo perciben los padres y madres recientes la crianza de sus hijos.

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Cuatro de cada 10 mujeres españolas sufre tristeza postparto

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Una vez que el parto ha terminado, el cuerpo de la mujer atraviesa una etapa frágil y delicada, ya que deberá recuperarse del colosal trabajo realizado durante nueve meses: crear, gestar y alumbrar una nueva vida.

Pero no solo hablamos de cambios físicos, sino también mentales y emocionales. Y es que los cambios hormonales vividos durante y después del parto pueden generar cierto desorden en el organismo, influyendo en las emociones y provocando abatimiento, tristeza, irritabilidad o fatiga, entre otros sentimientos.

De acuerdo al estudio de The Parenting Index, cinco de cada diez mujeres en todo el mundo afirma haber experimentado baby blues tras el parto, aunque las respuestas varían según los países participantes en el estudio.

Por contra, los países donde las mujeres afirman sentirse mejor tras el nacimiento de sus bebés son Polonia (solo un 6% afirma experimentar tristeza tras el parto), Rumanía (12%), Israel (15%) y Nigeria (16%).

La expresión más grave, la depresión postparto, la sufren un 17,7% de mujeres en todo el mundo.

"A diferencia de la depresión posparto este estado suele ser pasajero y aparece por lo general entre el tercer y el décimo día después del nacimiento del bebé".

"Su causa es la reducción drástica de hormonas tan característica de este período. Si a eso se añade el sentimiento de vacío tras el parto, pocas horas de sueño, nuevas responsabilidades… es fácil de entender por qué la moral está bajo mínimos" - explica Marisa Vidal, responsable de comunicación científica de Nutrición Infantil de Nestlé España.

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La soledad durante el postparto: principal causa de Baby Blues

Como es de imaginar, la soledad durante el postparto favorece que las madres recientes puedan experimentar baby blues. No en vano, y aludiendo al mismo estudio, cinco de cada 10 mujeres en España reconoce abiertamente no contar con el apoyo necesario para superar el cuadro emocional sufrido tras el nacimiento de sus bebés.

En este sentido, y tal y como mencionábamos al principio, resulta especialmente paradójico sentirse solo en una sociedad tan hiperconectada como la actual, en donde, con tan solo enviar un mensaje de texto se puede contactar con familiares y amigos.

El sentimiento de soledad de las madres recientes es una emoción que afecta a la mayoría de mujeres en cualquier parte del mundo, a pesar de que en nuestro país, los vínculos familiares tienden a ser muy fuertes.

“Según nos muestran los resultados del estudio, el sentimiento de aislamiento o de soledad puede ser difícil de ver desde el exterior ya que los nuevos padres y madres suelen evitar hablar de cómo se sienten. Con todo su círculo pendiente del bebé, pueden sentirse avergonzados o incluso culpables por compartir sus sentimientos y, por lo tanto, distraer la atención del pequeño” - concluye Marisa Vidal.

De hecho, en un 45% de los casos, esta falta de apoyo proviene directamente del entorno de amigos y familiares.

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Aunque son las mujeres quienes más acusan la soledad, también los padres confiesan echar en falta un mayor soporte físico y emocional tras el nacimiento del bebé.

A esta falta de apoyo y soledad se suma también un escenario que muchas parejas idealizan antes de nacer sus bebés, y que después nada tiene que ver con lo que habían imaginado. Gran parte de la culpa de esta "idealización" la tienen las redes sociales y la imagen de crianza perfecta que suelen  reflejar.

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Pero a pesar de los datos, poco a poco la sociedad y las instituciones van tomando más conciencia acerca de la importancia de velar por la salud emocional de las madres y padres recientes, pues cuando los padres estamos bien no solo nos repercute a nosotros, sino también a nuestros hijos.

Durante el embarazo somos muy conscientes de la importancia de cuidar nuestra alimentación, tanto por nuestra salud como por la salud de nuestro bebé. También cuando buscamos embarazo ponemos especial énfasis en todo lo que comemos, pues sabemos que una nutrición adecuada y equilibrada ayuda a nuestra fertilidad.

Sin embargo, en el momento en que damos a luz tendemos a olvidarnos de nosotras mismas, descuidando en muchas ocasiones aspectos tan fundamentales como la alimentación.

Pero María Marqués, dietista-nutricionista materno infantil, asesora de lactancia y fundadora de Mamá Nutrición y Lactancia, es contundente: "Cuidar la alimentación en el postparto va a ser determinante para la salud de la madre, su bienestar físico y mental, y para asegurar una lactancia materna satisfactoria"

Esta nutricionista, que lleva tiempo acompañando personalmente o a través de talleres online a las embarazadas y madres recientes mediante una nutrición adecuada, nos ofrece las claves para que la recuperación postparto sea rápida y exitosa gracias a la alimentación y unos correctos hábitos nutricionales.

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Durante el postparto, la mujer sufre grandes cambios tanto a nivel físico como a nivel emocional. El cuerpo vuelve poco a poco a la normalidad y necesita de unos cuidados para que la recuperación sea adecuada, aunque este proceso es variable de una mujer a otra y puede durar más o menos tiempo.

Es cierto que el postparto es una etapa complicada en lo que respecta a recuperar las rutinas y hábitos que teníamos antes de nacer el bebé (incluidos los hábitos alimentarios), pero María Marqués insiste en la importancia de priorizar este aspecto por el bienestar de la reciente mamá.

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"Cuando la madre se descuida porque prioriza todo antes que ella y sus necesidades, es probable que acabe comiendo a cualquier hora y cualquier alimento que encuentre en la nevera o la despensa. El problema no viene de un día aislado, sino cuando una alimentación desordenada se convierte en el día a día"

"Los efectos del mal comer, o comer en modo supervivencia, son claramente nefastos en el postparto. Por un lado, una alimentación desestructurada en horarios y alimentos conduce a la ingesta insuficiente o excesiva de calorías, con la consecuente pérdida o ganancia excesiva de peso.

"Por otro lado, cuando los alimentos que predominan son procesados, embutidos, precocinados, grasas saturadas o harinas refinadas, se hace evidente la falta de vitalidad, empeoramiento de la salud intestinal y mayor ralentización de la recuperación postparto".

Pero María también subraya un dato importante, y es que cuidar nuestra alimentación durante el postparto va mucho más allá del simple aporte de nutrientes:

"La comida, el entorno y el contexto en el que se realiza genera experiencias positivas o negativas que van definiendo los hábitos de alimentación desde los inicios de la alimentación complementaria y a lo largo de la vida,  así como los gustos y preferencias por determinados alimentos"

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Los cuatro consejos imprescindibles para cuidar el momento de la comida

De este modo, no solo es necesario cuidar la alimentación, sino todo lo que gira en torno al momento de la comida. Para ello, la experta nos recomienda hacer lo siguientes:

1) Elabora un menú semanal y haz la compra en base a ello

Para que las comidas dejen de ser un quebradero de cabeza en una etapa de la vida en la que no vamos sobradas de tiempo, precisamente, la nutricionista aconseja organizar los menús semanales con antelación.

"Aconsejo coger papel y boli y pensar con antelación las comidas y cenas de la  siguiente semana y repartir los grupos de alimentos de forma equilibrada y variada. De esta forma es mucho más sencillo hacer una lista de la compra eficiente con los ingredientes y alimentos necesarios"

2) Cocina el menú con antelación

"Una vez hecha la compra, es una buena opción dedicar un par de horas a cocinar diferentes comidas a la vez. De esta manera, la mayor parte de las preparaciones de la semana quedan listas y solo será necesario preparar aquellos platos que deban cocinarse al momento".

Esta técnica de cocinado, que se ha popularizado en los últimos años con el nombre de batch cooking, nos permitirá ahorrar mucho tiempo en la cocina, al tiempo que aseguramos una dieta variada y completa.

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3) Sigue un horario de comidas (y no te lo saltes)

Foto Alexy Almond (Pexels)

La experta también recomienda seguir un horario de comidas y dedicar un tiempo prudencial a cada una, masticando bien los alimentos para asegurar una buena digestión y el aprovechamiento de los nutrientes.

En este sentido, es fundamental que la madre cuente con apoyo para que su bebé esté correctamente atendido mientras ella disfruta de una comida relajada.

4) Pide a las visitas que traigan tuppers de comida casera

Y por último, un consejo que siempre recomendamos y que también recomienda María es pedir a las visitas de confianza que traigan un tupper de comida casera. "Sin duda es un obsequio útil y reconfortante cuando el cansancio aprieta", sugiere la nutricionista.

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Alimentos que no deberían faltar en el postparto

Durante el postparto, las necesidades de nutrientes aumentan y deben satisfacerse con una dieta basada en alimentos frescos, ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas de calidad. La combinación de estos alimentos debe ser adecuada, tanto a lo largo del día como de la semana.

"Este tipo de alimentos son grandes aliados para la recuperación de los tejidos, la salud intestinal, la salud de la piel y el cabello y la producción de leche, así como de la salud mental" - explica la nutricionista.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras deben formar parte de nuestro menú diario, y además ingerirlas varias veces al día.

Estos alimentos aportan vitaminas antioxidantes, polifenoles y compuestos bioactivos, además de ser fuente de agua y fibra. "Cuanta más variedad de colores, más variedad de nutrientes", recomienda María.

Proteínas

En cuanto a las proteínas, María explica que son fundamentales en esta etapa ya que ayudan a recuperar los tejidos y satisfacer las demandas de la lactancia.

No en vano, nos lanza una advertencia: "si la ingesta proteica es insuficiente, la concentración de caseína en la leche materna podría ser también insuficiente"

Son fuente de proteínas los pescados, carnes magras, legumbres, lácteos y huevos, además de aportarnos hierro y calcio.

Grasas de buena calidad

Las grasas durante el postparto también son necesarias, a pesar de que muchas mujeres caen en el error de reducirlas para favorecer la pérdida de peso. Pero las grasas saludables ayudan a mantener la salud cardiovascular de la madre, al tiempo que favorece el desarrollo neurológico del bebé amamantado.

"Para poner un ejemplo, el ácido DHA es un nutriente importante para el desarrollo cerebral y visual del bebé, por eso es tan necesario que la madre que amamanta a su bebé consuma alimentos ricos en omega-3, para que se los pase a través de la leche materna"

Las grasas de calidad se encuentran en los frutos secos, semillas, el aceite de oliva, el aguacate o los ácidos grasos omega-3 del pescado azul.

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Otros alimentos imprescindibles

Otros alimentos imprescindibles en la dieta de la reciente mamás son aquellos ricos en fibra, hierro, yodo, zinc, calcio y vitamina D.

Estos nutrientes ayudan a recuperar las pérdidas de sangre del parto, asegurar la salud ósea y el aporte de calcio a través de la leche materna, mejorar el tránsito intestinal, así como la recuperación de tejidos.

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Pero no todo gira en torno a la alimentación

Como último consejo, María Marqués quiere hacer un apunte especial a todas aquellas mujeres que están ahora mismo transitando su postparto:

En este sentido, es fundamental no ponerse metas ni agobiarse si no conseguimos hacer todo lo que hacíamos antes de nacer el bebé. Igualmente, el apoyo de la pareja en particular y la tribu en general, son imprescindibles para encontrar momentos de relax y desconexión.

"El autocuidado es descanso, es llevar una buena alimentación, es salir a pasear, quedar con una amiga, hacer ejercicio, darse un baño relajante... En definitiva, es tener espacio para disfrutar de aquellas actividades que te generen bienestar"

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Y por último, María aconseja dedicar tiempo a agradecer a nuestro cuerpo lo que ha hecho durante nueve meses, y no tener prisa en querer recuperar la figura:

"El cuerpo de la mujer ha cambiado de forma sorprendente durante nueve meses, y también durante el parto. Ha hecho un trabajo único y maravilloso. Ha gestado una vida y la ha traído al mundo, por lo que merece agradecimiento y compasión.

Hace algunos años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó una guía con 56 recomendaciones y sugerencias para una experiencia de parto positiva, cuyo objetivo era establecer estándares de cuidado a nivel mundial para las mujeres embarazadas y reducir el número de intervenciones médicas innecesarias.

Ahora, a través de un comunicado en su sitio web, la OMS ha publicado por primera vez una guía con recomendaciones para las primeras seis semanas tras el parto, con la finalidad de que las madres recientes y sus bebés recién nacidos tengan una experiencia de postparto positiva.

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De acuerdo con la información proporcionada por la OMS, más de tres mujeres y bebés de cada 10 no reciben actualmente atención posnatal en los primeros días tras el nacimiento. Este periodo es especialmente importante, pues es en el que se producen la mayoría de las muertes maternas e infantiles.

"La necesidad de cuidado de calidad para la madre y el recién nacido no se detiene una vez que el bebé nace", explica el doctor Anshu Banerjee, Director del Departamento de Salud de la Madre, el Recién Nacido, el Niño y el Adolescente y Envejecimiento de la OMS. "De hecho, el nacimiento de un bebé es un suceso que cambia la vida, uno lleno de amor, esperanza y emoción, pero que también puede provocar estrés y ansiedad sin precedentes. Los padres necesitan sistemas sólidos de apoyo y cuidado de la salud, especialmente las madres, cuyas necesidades son descuidadas con demasiada frecuencia cuando nace el bebé".

Por ello, se ha publicado el documento titulado "Recomendaciones de la OMS sobre cuidado maternal y del recién nacido para una experiencia postnatal positiva", que incluye 63 recomendaciones en total, de las cuales 31 son nuevas o actualizadas.

Las nuevas directrices de la OMS para una experiencia de postparto positiva

Como mencionábamos al inicio, esta nueva guía tiene como objetivo mejorar la calidad de la atención que reciben mamá y bebé en las primeras semanas tras el parto, con la finalidad de mejorar la salud y bienestar de ambos.

De acuerdo con la descripción del folleto, se define como experiencia postnatal positiva "aquella en la que las mujeres, los recién nacidos, las parejas, los padres, los cuidadores y las familias reciben información, tranquilidad y apoyo de manera constante por parte de trabajadores de la salud motivados, donde un sistema de salud con recursos y flexible reconozca las necesidades de las mujeres y los bebés, y respete su contexto cultural".

Actualmente este nuevo documento se encuentra disponible solamente en inglés, por lo que haremos un breve repaso sobre las principales recomendaciones que en él se incluyen.

Qué incluye esta nueva guía

Todas las recomendaciones están basadas en evidencia científica, de las cuales se menciona que 32 son recomendaciones que ya existían por parte de la OMS, mientras que otras 31 han sido recomendaciones que fueron actualizadas o que se incluyen por primera vez.

La guía está dividida en tres bloques principales: cuidados de la madre, cuidados del recién nacido y sistemas de salud e intervenciones.

En la sección de cuidados de la madre, se incluyen las primeras revisiones tras el parto, intervenciones para síntomas y signos fisiológicos comunes (como dolor perineal y entuertos o contracciones postparto), medidas preventivas para ciertas molestias (como mastitis o estreñimiento postparto), intervenciones de salud mental para prevenir y detectar ansiedad o depresión postparto, recomendaciones relacionadas con actividad física, así como recomendaciones sobre anticonceptivos.

Respecto a los cuidados del recién nacido, la guía incluye las primeras revisiones del recién nacido tras el parto (para detectar anomalías oculares y deficiencias auditivas, así como la administración de las vacunas correspondientes), medidas preventivas para evitar infecciones, desarrollo y crecimiento del bebé (incluyendo ejercicios de estimulación temprana) y recomendaciones para promover la lactancia materna.

Para el apartado correspondiente a los sistemas e intervenciones de salud, la OMS pone en primer lugar las revisiones postparto (cuatro en total: en las primeras 24 horas tras el parto, entre las 48 y 72 horas, entre los 7 y 14 días y durante la sexta semana postparto), seguido de cuidados y revisiones en las primeras 24 horas y antes de dar de alta a madre y bebé, así como proveer a madres y padres con información que facilite la transición a casa con el bebé, así como la inclusión del padre en los cuidados de madre y bebé durante el postparto.

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La hinchazón de pies y piernas es una de las molestias habituales durante el embarazo, pero no es tan sabido que también es una alteración frecuente en el postparto. Tras dar a luz, la retención de líquidos de las últimas semanas puede tardar unos días en remitir hasta desaparecer por completo.

En el puerperio, es normal que los síntomas de hinchazón persistan en la madre reciente, pero poco a poco las hormonas del embarazo empezarán a disminuir, empezarás a moverte y pies y piernas comenzarán a deshincharse.

¿Por qué tengo los pies hinchados?

El edema una hinchazón producida por el exceso de líquido en los tejidos, y constituye uno de los problemas circulatorios más comunes en el embarazo. Se produce sobre todo en pies y tobillos, aunque también pueden verse afectados las manos y el rostro.

Durante el postparto, esta hinchazón puede mantenerse debido a varios factores:

• Causas hormonales: los cambios hormonales y el aumento del volumen sanguíneo propios del embarazo propician la retención de líquidos.
• Aumento de peso: la ganancia de peso excesivo durante el embarazo favorece la hinchazón.
• Sedentarismo: el ejercicio contribuye al control de peso durante el embarazo, así como a mejorar la circulación sanguínea. Por el contrario, llevar una vida sedentaria, lo agrava.
• Altas temperaturas: si das a luz en verano o en climas con mucha humedad, se agravan los síntomas de hinchazón.
• Haber dado a luz por cesárea: la cesárea provoca un exceso de líquidos endovenosos durante el nacimiento.
• Embarazo múltiple: gestaciones gemelares, de trillizos, etc.
• Preeclampsia: haber sufrido esta alteración en el embarazo caracterizada por presión elevada favorece la hinchazón de las extremidades.

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¿Qué hacer para aliviar la hinchazón de pies en el postparto?

• Camina: camina habitualmente de manera ligera, a buen ritmo, durante varios minutos, de manera que se active el sistema cardiorrespiratorio.
• Haz ejercicios en casa: hay sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar la hinchazón como rotación de pies (moviéndolos en círculos) y también de delante hacia atrás (moviendo las puntas hacia abajo y hacia arriba).
• Descansa con las piernas en alto: túmbate con las piernas en alto, por encima del nivel del corazón. Ayúdate de cojines grandes donde apoyes la mayor parte de la piernas.
• No permanezcas mucho tiempo de pie ni mucho tiempo sentada. Es recomendable dar pequeños paseos cada dos horas y realizar ejercicio moderado diariamente.
• Hazte masajes, o mejor, que te los hagan: pequeños masajes ayudarán a aliviar el edema.
• Aplica frío local: puedes hacer baños con chorros fríos o aplicarte toallas enfriadas en la nevera.
• Cuida tu alimentación: sigue una dieta saludable, evita alimentos con exceso de sal y mantén una buena hidratación.

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Signos de alarma

Si tras dos semanas después del parto los síntomas de hinchazón en pies y pierna es persistente, coméntaselo a tu médico. Debes vigilar los siguientes signos de alarma:

• La hinchazón persiste más allá de dos semanas.
• La hinchazón es acompañada de dolor en pies o piernas.
• Tienes un pie o una pierna más hinchada que la otra.
• Enrojecimiento o sensación de calor en la zona.

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Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer va cambiando y adaptándose al bebé en gestación. Muchos de estos cambios conllevan ciertas molestias que es posible paliar con los debidos cuidados.

Sin embargo, una vez que el bebé nace es importante seguir cuidándonos y dedicándonos un ratito al día a mimar nuestro cuerpo, que tanto ha cambiado y sufrido durante nueve meses.

Son muchas las formas que tenemos de cuidarnos tras dar a luz, pero hoy vamos a centrarnos en la piel: ¿qué cambios experimenta la piel durante el postparto y cómo debemos tratarla?

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Los cambios de la piel en el postparto

La piel es el órgano más grande del cuerpo. Nos protege contra el calor, la luz, las lesiones y las infecciones, regula nuestra temperatura, almacena agua y es un órgano sensorial.

Pero los cambios hormonales, el cansancio o los nervios de adaptarnos a la nueva situación con el bebé pueden afectar a la piel. De igual modo, tras dar a luz es normal sentirla más seca y flácida.

Estos son los principales problemas de piel durante el postparto y así puedes combatirlos:

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La piel necesita cuidados especiales tras el parto

Manchas en la cara

Durante el embarazo pueden aparecer manchas en la piel conocidas con el nombre de cloasma gestacional. Son machas de color café que aparecen especialmente sobre el labio superior, pómulos y frente, y de las que pocas mujeres se libran.

Tras dar a luz, estas manchas tienden a atenuarse por sí solas, aunque siempre es de gran ayuda realizar una exfoliación suave de la piel con productos adecuados que no la dañen y usar un buen protector solar.

En cualquier caso, este tipo de manchas no desaparecen por sí solas sin un tratamiento específico, por lo que lo más recomendable es consultar con un dermatólogo sobre el tratamiento más recomendado en nuestro caso.

Acné

Si la mujer ya tenía una piel con tendencia acneica antes del embarazo, pueden suceder dos cosas en el postparto: o bien que el acné le de una tregua y desaparezca, o bien que vuelva a aparecer incluso con más fuerza que antes.

Lo mejor para tener la piel saludable y mantener el acné a raya es seguir una buena rutina de higiene, utilizando jabones suaves, desmaquillando la piel cada noche y no abusando de la limpieza facial ni los exfoliantes, ya que pueden producir más grasa.

También debemos cuidar nuestra alimentación, incrementando la ingesta de frutas y verduras, y evitando las frituras, harinas refinadas y grasas saturadas, pues no solo interfieren en el buen funcionamiento de nuestro organismo, sino también en el aspecto de la piel.

Sequedad

La piel después del parto puede verse reseca y sin vitalidad, por eso su hidratación es fundamental, tanto desde dentro como desde fuera.

Para hidratarla desde dentro debemos tomar alimentos antioxidantes ricos en vitaminas y minerales que nos ayuden a producir colágeno. También los pescados azules son recomendables por su aporte de ácidos grasos esenciales. Por otro lado, es fundamental seguir los requerimientos de agua recomendados en esta etapa, sobre todo si estamos dando el pecho.

En cuanto a la hidratación de la piel desde el exterior, los aceites vegetales son una buena opción gracias a su textura suave y agradable. Se recomienda optar por aceites o cremas que aporten firmeza y ayuden a reestructurar los tejidos, como los aceites vegetales de Argán, de almendras dulces o de aguacate, o bien los de rosa mosqueta, centella asiática y jojoba, previamente diluidos.

Si prefieres la textura de las cremas puedes optar por alguna con ingredientes que aporten buena hidratación como el aceite de karité, que fija el agua a las células que forman la piel, así como firmeza, como el colágeno, la centella asiática, con propiedades reafirmantes y reestructurantes, elastina y vitamina E.

Flacidez

Es lógico que la piel de algunas zonas del cuerpo se vea flácida tras dar a luz.  Hay que tener en cuenta que durante el embarazo la piel puede estirarse hasta diez veces, siendo la zona del vientre la de mayor distensión cutánea. Es por ello, que después del parto los músculos de esa zona se observan flácidos, y la piel parece "colgar" demasiado.

Recuperar el tono muscular y la elasticidad de la piel nos llevará tiempo. Para ello es necesario ir incorporando progresivamente el ejercicio físico para fortalecer el abdomen, reafirmar el pecho y ganar firmeza en glúteos y caderas. La hidratación también es imprescindibles para que poco a poco la piel vaya recuperando su tersura.

No obstante, la flacidez muscular y de la piel es uno de los cambios más difíciles de combatir, por lo que si el problema persiste y la mujer no se siente a gusto con su imagen, siempre puede acudir a un médico para barajar conjuntamente la opción de la cirugía estética pasado el tiempo recomendado.

Estrías

Y terminamos nuestro repaso con uno de los principales problemas que presenta la piel tras el embarazo: las estrías.

Las estrías son marcas que aparecen como resultado de la rotura de las fibras cutáneas al distenderse la piel, debido a factores hormonales y una deficiente hidratación de la piel. Son muy comunes en las embarazadas, aunque no siempre aparecen.

Si durante el embarazo te han salido estrías, el postparto es el mejor momento para tratarlas, y aunque una vez aparecen ya no se podrán eliminar, sí es posible mejorar mucho su aspecto con los cuidados adecuados.

Tienes que elegir productos específicos con ingredientes que actúen como cicatrizantes como la rosa mosqueta y la vitamina K, y que estimulen la producción de colágeno para reparar la piel dañada.

La constancia también es clave en el tratamiento antiestrías. No debes olvidar aplicarla dos veces al día, por la mañana y por la noche, con movimientos circulares en la zona de los glúteos y piernas, abdomen y parte baja de la espalda.

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Fotos | iStock, Pexels, Pixabay

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Desafortunadamente muchas mujeres caemos en cuenta de la importancia del suelo pélvico cuando hemos tenido un embarazo (incluso varios), y no nos percatamos de hasta qué punto su debilitamiento influye en nuestra salud y en muchos otros aspectos de nuestra vida como la autoestima.

De forma errónea se cree que si tenemos un embarazo y parto natural y sin ningún tipo de corte o episiotomía, todo vuelve a su sitio por sí solo. Es verdad que durante las primeras semanas tiene lugar una importante contracción de los órganos y los tejidos, -por eso durante ese período de tiempo es vital tener cuidado cuando cojamos al bebé en brazos, evitar permanecer demasiado tiempo de pie, hacer fuerza y esfuerzos que requieran hacer presión con el abdomen, ya que podríamos provocar un descenso que genere patologías como la incontinencia urinaria-. Sin embargo, después del impresionante esfuerzo que realiza nuestro cuerpo, y muy especialmente la zona abominal y pélvica, es importantísimo ayudarle a recuperarse.

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El suelo pélvico debe tratarse, independientemente del tipo de parto que hayamos tenido

Después del parto, es indispensable recibir una valoración por parte de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico una vez tengamos el alta médica y pasada la cuarentena. Es muy importante hacerlo antes de lanzarnos a hacer ejercicios o utilizar dispositivos comerciales para fortalecer el suelo pélvico, ya que en algunos casos pueden causar el efecto contrario al deseado.

"Tras ese primer paso, debemos trabajar toda la zona abdominopélvica (abdomen, zona lumbar y suelo pélvico propiamente dicho), ya que todo está interconectado y funciona en conjunto, e independientemente del tipo de parto que hayamos tenido", afirma Ana Victoria Heit, fisioterapeuta especializada en pelviperinología de WOmum.

En caso de haber sufrido algún tipo de corte (por cesárea, desagarro o episiotomía), también es necesario tratar las cicatrices, ya que si se producen adherencias, estas pueden influir negativamente en el estado de la malla abdominal y en la fuerza de nuestro suelo pélvico.

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¿Cómo recuperar el suelo pélvico tras el parto?

Ejercicios en el postparto

Tras el parto, y respetando la cuarentena, es recomendable realizar ejercicios suaves que favorezcan la circulación, como mover tobillos y brazos haciendo un círculo. Dar pequeños paseos, siempre evitando esfuerzos que puedan repercutir negativamente en la recuperación de nuestro cuerpo.

Después de una valoración por parte de un fisioterapeuta especializado, podemos realizar ejercicios de Kegel. Es vital que el profesional nos indique si es recomendable en nuestro caso y cómo debemos hacerlos para sacar el mejor partido.

Otro ejercicio que es fundamental para lograr una buena recuperación del suelo pélvico son los abdominales hipopresivos (que no tienen nada que ver con los convencionales). Estos ayudan a trabajar la musculatura del abdomen a través del control de la respiración, combinándolo con posturas y movimientos cuya finalidad es disminuir la presión de la cavidad abdominal, pélvica y torácica. El ejercicio se hace en apnea profunda, abriendo costillas y trabajando el diafragma, los músculos abdominales y el suelo pélvico, de tal forma que se fortalecen en conjunto, de una forma muy controlada y efectiva.

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Dispositivos para fortalecer el suelo pélvico, ¿sí o no?

Tanto las esferas intravaginales, como otro tipo de dispositivos pueden ser útiles en algunos casos, pero su uso debe estar recomendado por un fisioterapeuta especializado previa valoración. "Estas herramientas mal utilizadas o en casos en los que no son aconsejables, pueden ser muy contraproducentes en la salud del suelo pélvico de la paciente: esto depende del estado de su musculatura, y puede que se requiera una preparación inicial del suelo para poder utilizarlos después", afirma Ana Victoria.

Por último, es importante tener en cuenta que los ejercicios de alto impacto pueden debilitar nuestro suelo pélvico, y que cuanto más reciente haya sido el parto, es más fácil recuperar la zona y evitar patologías posteriores más graves.

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