Aunque durante el embarazo es frecuente tener más hambre de lo habitual debido al gasto energético que se está produciendo, algunas mujeres pueden experimentar justamente lo contrario, y ver reducido su apetito de forma considerable.

Pero tan importante es prevenir los excesos como alimentarse correctamente, pues una adecuada nutrición es clave para el correcto desarrollo del bebé.

Si estás embarazada y apenas tienes apetito, te explicamos cuáles pueden ser las causas y te damos algunos consejos que podrían ayudarte.

¿Por qué apenas tengo hambre?

Causas hormonales

Estrógenos, progesterona y gonadotropina son tres de las las hormonas principales del embarazo, responsables de los cambios físicos y emocionales que experimentan las mujeres en esta etapa.

Aunque la función de estas hormonas es la de mantener y ayudar al correcto desarrollo del embarazo, sus niveles durante la gestación provocan muchos de los síntomas habituales; también la falta de apetito ocasionada por molestias digestivas.

Nauseas y vómitos

Una de las principales molestias del embarazo son las náuseas y los vómitos. Suelen ir acompañadas por intolerancia y aversión a ciertos alimentos, falta de apetito generalizado y repulsión a algunos olores que aumentan la sensación de malestar.

Esta desagradable molestia suele experimentarse durante el primer trimestre, pero algunas mujeres sufren náuseas hasta el final del embarazo, dificultando mucho su correcta alimentación.

Cuando las náuseas y vómitos son tan intensos que la mujer llega incluso a perder peso es necesario tratarlo médicamente, pues se podría producir un desequilibrio en los líquidos y electrolitos, y deficiencias de nutrición que afecten a la madre y al bebé.

En Bebés y más

Cuando las náuseas de los primeros meses de embarazo apenas te permiten comer y lo pasas fatal

Estreñimiento

La mitad de las embarazadas sufren estreñimiento en algún momento del embarazo. Es un trastorno que puede aparecer a partir del segundo trimestre, provocando malestar, dificultad para ir al baño, sensación de pesadez y falta de apetito.

Indigestión y gases

La indigestión es otra de las molestias del embarazo que habitualmente se acompaña de una reducción del apetito, sensación de estómago revuelto y gases. Puede suceder tanto al principio del embarazo como al final.

Estas molestias digestivas se deben tanto a la acción de las hormonas que intervienen en la gestación, como a la relajación de los músculos intestinales y al crecimiento de la tripa, que acaba comprimiendo los órganos digestivos y provocando esa sensación de llenura y pesadez.

Acidez y ardor de estómago

La acidez o ardor de estómago puede aparecer en cualquier momento del embarazo, aunque suelen ser más frecuentes o acentuarse en el tercer trimestre.

Es provocada por la acción de las hormonas que producen una relajación del anillo muscular que se encuentra entre el esófago y el estómago, permitiendo que los ácidos estomacales y parte de la comida digerida refluyan hacia el esófago produciendo sensación de ardor o quemazón.

Durante el tercer trimestre esta molestia se agudiza debido a la presión que ejerce el útero sobre el estómago, volviendo además la digestión más lenta.

Factores psicológicos

Pero el embarazo no solo provoca cambios físicos, sino también una espiral de emociones que igualmente pueden afectar al apetito y quitarnos las ganas de comer; desde los nervios porque todo vaya bien, hasta la incertidumbre y las dudas por la futura maternidad y el bienestar del bebé.

También hay mujeres con factores de riesgo que viven el embarazo con una mezcla de estrés y angustia que puede acabar repercutiendo en una pérdida de apetito.

En Bebés y más

Pregorexia: cuando estar delgada en el embarazo se convierte en una obsesión

Otras causas

Foto Freepick

Además de todo lo mencionado, la astenia primaveral y las altas temperaturas del verano también pueden provocar cierto malestar y quitar las ganas de comer de manera temporal. Del igual modo, para combatir el calor también tendemos a beber más agua, y aunque la hidratación durante el embarazo es fundamental, si la embarazada bebe en exceso durante las comidas es posible que experimente la sensación de tener el estómago lleno y no le apetezca comer, de ahí la importancia de repartir la ingesta de líquidos a lo largo de todo el día.

Consejos para ayudarte ante la falta de apetito

Mantener una correcta alimentación durante el embarazo no solo es importante para prevenir complicaciones como anemia o déficits nutricionales en la mujer, sino también para asegurar el correcto desarrollo y crecimiento del bebé. Igualmente, se ha demostrado que una alimentación rica, variada y saludable durante el embarazo repercutirá positivamente en la salud futura del niño.

En Bebés y más

Una de cada dos embarazadas tiene desequilibrios nutricionales: la importancia de cuidarse antes, durante y después del embarazo

En este sentido, tan importante es no "comer por dos" como alimentarse correctamente. Por eso, si tienes falta de apetito debes consultarlo con el médico o la matrona, a fin de encontrar cuál puede ser la causa y elegir un tratamiento que ayude a mejorar tus síntomas.

Paralelamente, puedes poner en práctica estos consejos:

- Planifica cada día tu menú para asegurar que ingieres alimentos de todos los grupos. Esto te ayudará a mantener una alimentación equilibrada y saludable. En caso de dudas, puedes pedir ayudar a un nutricionista.

- Reparte tus comidas a lo largo de todo el día, de manera que comas varias veces pero en pequeñas cantidades. Esto también te ayudará a minimizar ciertos síntomas digestivos como las náuseas, la pesadez de estómago o la acidez.

- Las frutas y verduras son imprescindibles siempre, pero muy especialmente durante el verano, pues ayudan a mantenerse hidratada y a refrescarse al tiempo que aportan vitaminas y nutrientes esenciales.

- Incluye a diario alimentos rico en fibra, ya que se convierten en los aliados perfectos para aliviar el estreñimiento y la pesadez de estómago.

- Si sufres inapetencia por culpa de las nauseas y los vómitos, incluye en tu menú alimentos que ayudan eficazmente a combatir estos síntomas, como el jengibre, el arroz o algunas frutas, entre otros.

- Evita alimentos y comidas que te provoquen pesadez, ardor de estómago y digestiones pesadas, ya que estas molestias repercuten directamente en el apetito. En general, deberías evitar las frituras, comidas grasas, rebozados, bebidas gaseosas, alimentos y bebidas azucaradas...

- Recuerda la importancia de mantenerte activa durante el embarazo, practicando ejercicio físico de manera habitual y caminando a diario.

 Lo primero de todo hay que decir que no todas las mujeres sufren molestias en el embarazo, de hecho algunas ni notan que están embarazadas hasta que no les cabe la ropa.

Las molestias frecuentes: nauseas, vómitos, dolor de espalda, ciática, estreñimiento, calambres, ardores, … son trastornos normales, no enfermedades, pero como su nombre indica: molestan. La mayoría de estos efectos desaparecen o se reducen después del primer trimestre.

La buena noticia es que pueden prevenirse en buena medida con una alimentación sana, descanso, ejercicio, baños y remedios caseros. Hablemos de cinco de ellas:

1. Náuseas: durante el embarazo la sensibilidad del cuerpo a ciertos alimentos se agudiza y a menudo las náuseas se presentan por una leve intolerancia. Se recomienda sustituir los lácteos de vaca por cabra u oveja (que provocan menos alergias) o alternativas vegetales (avena, soja, arroz). El calcio también está presente en otros alimentos como en las semillas de sésamo y las verduras de hoja verde. Si se sienten náuseas nada más despertar una buena idea es dejar galletas integrales y frutos secos en la mesilla de noche y comerlos al levantarse. En este post de dieta y mareos matutinos tenéis más consejos.

La infusión de jengibre fresco es uno de los remedios más populares contra estas náuseas y los mareos en el coche, y se utilizan en numerosas culturas con éxito.

2. Indigestión y acidez: el crecimiento del bebé comprime los órganos internos de la madre, incluido el estómago, lo cual puede provocar acidez y sensación de mala digestión. Y además, durante el embarazo los grandes niveles de progesterona y estrógeno relajan los músculos del aparato digestivo y por eso los ácidos del estomago suben más fácilmente por el esófago. Algunas ideas son:

• Comer en pequeñas dosis y unas 5 o 6 veces al día

• Evitar alimentos excitantes (café, te negro, chocolate) o procesados (embutidos, conservas, precocinados, …)

• Las infusiones de manzanilla o poleo son un buen remedio

• No tumbarse después de comer y dormir con la cabeza un poco levantada

3. Estreñimiento: si ya existía este problema, el embarazo lo puede acentuar más porque las hormonas ralentizan los movimientos de los intestinos. Hay que actuar pronto: beber mucha agua, aumentar el consumo de fruta, verduras y cereales integrales (que no barritas refinadas), hacer ejercicio a diario y aplicar este truco: dejar en remojo por la noche varias ciruelas y albaricoque secos: beber por la mañana el líquido y comer la fruta mezclada con yogur.

4. Dolor de espalda: en el embarazo se flexibilizan las articulaciones. Si debido al sedentarismo no se tiene un buen tono muscular, se agravan los problemas. Aunque la mejor prevención es estar en forma antes del embarazo, cuando ya lo estamos, podemos mejorar la postura corporal y practicar ejercicio moderado. Ya hemos dado 10 consejos para practicar deporte en esta etapa. Los estiramientos específicos y el Yoga o Pilates para embarazadas son una gran idea. Aquí hay más soluciones para combatir el dolor de espalda en el embarazo.

5. Estrés: Prestar atención al estado emocional, descansar, relajarse, respirar profundamente, y dormir lo que pida el cuerpo, son recomendaciones fundamentales que normalmente el ritmo frenético de vida nos impide, pero que deberíamos priorizar por la influencia negativa demostrada del estrés sobre el feto.

En España, una mujer sólo se embaraza de media 1,4 veces en la vida, así que podemos racionalizar si merece la pena que nos tomemos muy en serio la alimentación, el descanso y el máximo bienestar esta etapa tan importante.

Vía | Revista impresa Única y "Embarazo y parto natural" de Dra. Ortrud Lindemann, Océano-ambar En Bebés y más | Infusiones en el embarazo En Bebés y más | Un embarazo sin medicinas En Bebés y más | Las náuseas ¿podrían ser psicológicas? En Bebés y más | Las náuseas matutinas son buenas para la madre y para el bebé En Bebés y más | Los padres también sufren náuseas matutinas En Bebés y más | Náuseas y menor incidencia de cáncer de mama En Bebés y más | Vómitos en el embarazo En Bebés y más | ¿Cómo se produce el ardor de estómago durante el embarazo? En Bebés y más | El 50% de las embarazadas padece estreñimiento en algún momento En Bebés y más | Evitar el estreñimiento en el embarazo En Bebés y más | Los primeros síntomas del embarazo En Bebés y más | Síntomas del embarazo: ¿son o queremos que sean?