Los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Lola Rovati 24 abril 2006 3 comentarios

Tengo una amiga que hacía estos ejercicios cuando frenaba en los semáforos mientras conducía su coche.

Los ejercicios de Kegel son una práctica muy recomendada para fortalecer los músculos del suelo pélvico antes y después del parto.

Originariamente, nacieron como un método para controlar la incontinencia urinaria, pero hoy tiene múltiples beneficios como por ejemplo contribuir al trabajo de parto, siendo un buen método para evitar la episiotomía.

Su éxito depende de la aplicación adecuada de la técnica y del cumplimiento estricto de un programa regular de ejercicios.

No es sencillo identificar y aislar los músculos del suelo pélvico para ejercitarlos. Tendemos a usar los músculos de las nalgas o del abdomen. Para identificarlos, basta con cortar el chorro de la orina cuando estemos en esa tarea, repitiéndolo varias veces. Ese es el grupo de músculos que se deben trabajar.

Los ejercicios son muy sencillos, solo hay que seguir los siguientes pasos:

1. Comenzar vaciando la vejiga. Relajarse y concentrarse en los músculos del suelo pélvico.
2. Contraer los músculos del piso pélvico y contar hasta 10.
3. Relajar el músculo completamente y contar hasta 10.
4. Ejecutar 10 ejercicios, tres veces al día (mañana, tarde y noche).

Entre 4 y 6 semanas debería notarse una mejoría, pero lo óptimo es realizar los ejercicios durante al menos tres meses antes del parto.

Una advertencia: no excederse en la práctica de estos ejercicios más de lo recomendado, dado que podría causar fatiga muscular y aumentar el escape de orina, por ejemplo.

Vía | MedLine Plus
Más información | babysitio.com

trackback

¿Recomendarías este post?

Comentarios

Deja tu comentario

1

Naty

Muchas gracias por el dato! cualquier cosa con tal de evitar la epiosiotomía!!

Un beso!!!
naty-

25 abr 2006 13:15:19
normal
2

María José Moreno

Los ejercicios de Kegel son estupendos para evitar la incontinencia, por ejemplo. Pero no sirven de nada para evitar la episiotomía.

Lo que ayuda mucho para evitar la episiotomía es:
- Masaje del perineo durante el embarazo
- Evitar dar a luz en un hospital español

Lo siento chicas, pero en España en casi todos los hospitales se hace la episiotomía al 100% de las primerizas. Es la llamada mutilación genital femenina del siglo XXI.

Está probado que no sirve de nada, que no previene desgarros graves (no olvidemos que una episiotmía es un desgarro de 2º grado), que no previene incontinencia futura, que no evita sufrimiento fetal (ni siquiera en prematuros), VAMOS, QUE NO SIRVE PARA NADA.

Solo tiene indicación en caso de fórceps y de sufrimiento fetal agudo en fase de expulsivo. O sea, menos de un 10% sería razonable.

Si quieres evitar episiotomía, roba las tijeras del paritorio, da a luz en casa, o ten la suerte de encontrar uno de los pocos profesionales españoles que no la hacen siempre. (Se cuentan con los dedos de una mano).

Más información en www.episiotomia.info

María José Moreno
Miembro de El Parto Es Nuestro

09 nov 2006 23:32:02
normal
3

maria

yo e tenido la suerte de ser una privilegiada y gracias a mi comadrona no sufri las consecuencias de una episotomia. Pero si no llega aser por ella no me libro.ya que los medicos tienen prisa y quieren acabar cuanto antes

29 nov 2006 14:56:55
normal