Evitar el estreñimiento en el embarazo

El estreñimiento es una alteración muy común en el embarazo. Combatir este trastorno y favorecer el tránsito intestinal no es complicado, aunque debes seguir algunas pautas en tus hábitos alimenticios.

Necesitas una dieta rica en fibra, toma unos 25 o 30 gramos a través de los alimentos, es muy recomendable. Toma un promedio de dos raciones de frutas con piel o semilla como naranjas, ciruelas, higos y sustituye los zumos de fruta por fruta entera ya que el jugo contiene menos fibra.

Las legumbres también son muy recomendables, tomar dos veces por semana guisantes, garbanzos, alubias, te ayudará en tu acopio de fibra. También debes incluir dos raciones de verduras por día, y si una de ellas es cruda, como por ejemplo tomates, lechugas, espinacas, mucho mejor.

Combina esta dieta también con los cereales integrales como el arroz, la pasta, las galletas, el pan, los cereales del desayuno. Para beber nada mejor que el agua, al menos un par de litros al día y esto es porque la fibra no produce ningún efecto a no ser que se combine con líquidos, o sea, que también puedes tomar abundantes zumos, leche, infusiones, etc.